00:00:00 → 00:00:05 10 เมนูมื้อเย็นลด 10 กแบบเร่งด่วนใน 10

00:00:05 → 00:00:09 สัปดาห์ถ้าคุณกินตามนี้จะขับถ่ายดีขึ้น

00:00:09 → 00:00:14 น้ำตาลดีขึ้นไขมันลดลงแบบงงๆนะครับสุดยอด

00:00:14 → 00:00:17 เมนูอาหารเย็นอันแรกที่จะทำให้คุณผอมลง 10

00:00:17 → 00:00:22 กใน 10 สัปดาห์ง่ายๆคือสุกกี้น้ำไม่ใส่

00:00:22 → 00:00:25 เส้นหรือใส่เส้นบุกหรือเป็นเส้นแก้วหรือ

00:00:25 → 00:00:28 ถ้าใครหาได้นะครับสุดยอดเส้นโปรตีนสูงคือ

00:00:29 → 00:00:32 เส้นเลนที่ิเส้นคุนัวหาเส้นเลนิเส้นขุนัว

00:00:32 → 00:00:36 ไม่ได้ไปกินเลนิกินคุนัวแทนเส้นขัดขาว

00:00:36 → 00:00:39 เมนูที่ 2 มื้อเย็นที่จะช่วยคุณลด 10 กล

00:00:39 → 00:00:41 ลดไขมันพอกตับด้วยอันนี้ลดน้ำตาลด้วยนะ

00:00:41 → 00:00:45 ครับคือเมี่ยงปลาเผากับผักต้มบวกไข่อีก 1

00:00:46 → 00:00:49 ฟองแล้วก็ถ้าเป็นไปได้มีข้าวอันนี้ด้วย

00:00:49 → 00:00:52 สักประมาณ 1 ขีดพอแล้วเมี่ยงปลาเผาที่คุณ

00:00:52 → 00:00:55 จะต้องกินถ้าอยากจะลดไขมันเลวมากขึ้นกว่า

00:00:55 → 00:00:58 เดิมคุณต้องหาปลาแซลมอนย่างเป็นเมี่ยงปลา

00:00:58 → 00:01:01 แซลมอนไม่เอามากคุณจะได้โปรตีนชั้นเยี่ยม

00:01:01 → 00:01:05 แป้ง 0 และมีโอเมก้า 3 และวิตามินดีจาก

00:01:05 → 00:01:08 ปลาแซลมอนเมนูเมื้อเย็นอันที่ 3 ที่จะ

00:01:08 → 00:01:11 ช่วยให้คุณผอมลง 10 กกง่ายๆใน 10 สัปดาห์

00:01:11 → 00:01:15 นะครับคือเมนูแกงจืดเต้าหู้หมูสับก็ได้นะ

00:01:15 → 00:01:17 หรือจะไม่เอาหมูจะเป็นเจก็ได้นะครับจะ

00:01:17 → 00:01:20 เป็นต้มกับถั่วลูกไก่ใส่สาหร่ายแล้วก็มี

00:01:20 → 00:01:23 ไข่ดีมากๆนะครับเน้นเรื่องของเต้าหู้นะ

00:01:23 → 00:01:26 เต้าหู้กรอบเต้าหู้ทอดไม่เอาเน้นเต้าหู้

00:01:26 → 00:01:29 ออร์แกนิคหรือจะใส่ถั่วและถั่วลันเตาหรือ

00:01:29 → 00:01:32 จะเป็นธัญพืชอื่นๆเมนูมื้อเย็นอันที่ 4

00:01:32 → 00:01:35 นะที่จะทำให้คุณผอมลง 10 กลใน 10 สัปดาห์

00:01:35 → 00:01:39 แบบชิวๆนะครับก็คือต้มยำน้ำใสหรือจะเป็น

00:01:40 → 00:01:43 แกงอะไรก็ได้ที่เป็นน้ำใสจะเป็นกุ้งปลา

00:01:43 → 00:01:46 หอยหมึกหมูก็ได้นะครับแต่ขอไม่้ติดมัน

00:01:46 → 00:01:49 แล้วบวกไข่อีก 1 ฟองแล้วถ้าจะให้ดีเพิ่ม

00:01:49 → 00:01:52 ถั่วเน่านัดตะไปด้วยเพิ่มเชื้อโปรไบโอติก

00:01:52 → 00:01:54 ไปบำรุงลำไส้คุณด้วยบำรุงกระดูกคด้วยถั่ว

00:01:54 → 00:01:58 เน่านัดตกแล้วก็มีถั่วข้าวธัญพืช 50 กรัม

00:01:58 → 00:02:00 ถึง 100 กรัมหรือไม่เกินเกิน 1 ทับพีหรือ

00:02:00 → 00:02:03 ครึ่งถึง 1 ทัพพีมื้อเย็นอันที่ 5 ที่จะ

00:02:03 → 00:02:06 ช่วยคุณผ้อมลง 5-10 กลใน 10 สัปดาห์ง่ายๆ

00:02:06 → 00:02:11 นะครับคือเมนูยำปลาทูยำปลากระป๋องใส่หอม

00:02:11 → 00:02:16 แดงเยอะๆใส่ไข่ใส่เต้าหู้และมีเห็ดมีผัก

00:02:16 → 00:02:20 มีหอมใหญ่หอมแดงนะครับแล้วก็ข้าวเป็นข้าว

00:02:20 → 00:02:23 ไม่ขัดสีข้าวควนัวถั่วเลนทิลถั่วลูกไก่

00:02:23 → 00:02:26 โปรตีนสูงนะครับคุณจะอิ่มนานมากอิ่มถึง

00:02:26 → 00:02:28 เช้านะครับแล้วยิ่งถ้าคุณยกเวทด้วยเนี่ย

00:02:28 → 00:02:31 กล้ามจะยิ่งขึ้นหอมลงเร็วสุดยอดมื้อเย็น

00:02:31 → 00:02:34 อันที่ 6 ลดพุง 10 กลไวๆกระตุ้นหน้าใสแถม

00:02:34 → 00:02:38 ท้องผูกหายด้วยคือต้มเลือดหมูหรือเกาเหลา

00:02:38 → 00:02:41 เลือดหมูพิเศษผักพิเศษตำลึงมีไข่สัก 2

00:02:41 → 00:02:44 ฟองหรือคุณจะเปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวของ

00:02:44 → 00:02:46 หมอก็ได้นะครับผมบอกเลยว่าข้าวเนี่ยเป็น

00:02:46 → 00:02:49 ซุปเปอร์ฟู้ดที่ทุกคนควรจะต้องหัดหันมา

00:02:49 → 00:02:52 กินเป็นข้าวที่คนอายุยืนเกิน 100 ปีเขา

00:02:52 → 00:02:54 กินกันสุดยอดเมนูเมื่อเย็นอันที่ 7 ที่จะ

00:02:54 → 00:02:57 ช่วยคุณผอมลง 10 กลไวๆนะครับแถมไข่มันใน

00:02:57 → 00:03:00 เลือดดีขึ้นก็คือไข่ตุ๋นใส่เห็ดใส่ปลา

00:03:00 → 00:03:02 หรือจะใส่หมูสับใส่เต้าหู้นะครับหรือใคร

00:03:02 → 00:03:05 เป็นสายมังสายเจหมอไม่ได้มังไม่ได้เจนะ

00:03:05 → 00:03:07 แต่หมอกินพืชผักเด่นนะครับผมก็จะใส่ไข่

00:03:07 → 00:03:10 ตุ๋นกับถั่วลูกไก่ถั่วลูกไก่เนี่ยมันเป็น

00:03:10 → 00:03:12 ถั่วที่โปรตีนสูงมากในบันดาลถั่วนะครับ

00:03:12 → 00:03:14 ลองลงมาจากถั่วเหลืองเลยถั่วลูกไก่แล้ว

00:03:14 → 00:03:18 เา้ามีกากใยสูงโปรตีนพืชกากใยจากพืชจะทำ

00:03:18 → 00:03:21 ให้คุณผอมถาวรทำให้หลอดเลือดคุณสะอาดข้อ

00:03:21 → 00:03:24 ที่ 8 สุดยอดมื้อเย็นลดปรุงไว 10 กลใน 10

00:03:24 → 00:03:28 สัปดาห์นะครับคือแกงส้มใส่กุ้งและไข่ชะอม

00:03:28 → 00:03:31 แต่ไข่ชะอมไหม้น้ำมันนะครับก็คือไข่ชะโอม

00:03:31 → 00:03:35 ผัดน้ำมีแกงส้มไข่ชะโอมและข้าวของหมออีก

00:03:35 → 00:03:37 เป็นแหล่งกากใยและโปรตีนพืชเพื่อนๆจะเห็น

00:03:37 → 00:03:40 ได้ว่ามื้อเย็นของผมนะผมกินแป้งแต่เป็น

00:03:40 → 00:03:43 แป้งฟู้เป็นแป้งที่โปรตีนสูงกากใยสูง

00:03:43 → 00:03:46 เกลือแร่สูงวิตามินสูงต้องมีสีสูงนะเมนู

00:03:46 → 00:03:49 อันที่ 9 ครับสุดยอดมื้อเย็นแบบนี้ผอมวัย

00:03:49 → 00:03:52 10 กลแน่นอนถ้าคุณกินแบบที่ผมบอกก็คือ

00:03:52 → 00:03:56 เมนูผัดผักน้ำมันหอยใส่ไข่ไม้น้ำมันผมให้

00:03:56 → 00:03:59 สุดยอดเมนูผัดผักที่จะช่วยลดน้ำตาลเลือด

00:04:00 → 00:04:03 รดพุงแล้วก็ฟื้นฟูเบาหวานนะครับคือเมนู

00:04:03 → 00:04:07 ผัดผักเชียงดาใส่ไข่นะเชียงดามันมีสารรด

00:04:07 → 00:04:10 น้ำตาลเรียกว่ากรดจิมมิแต่ผักเชียงดา

00:04:10 → 00:04:13 เนี่ยมันมีเปเปอร์มีงานวิจัยว่ากรดจิมิ

00:04:13 → 00:04:15 ช่วยลดน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหารได้เมนู

00:04:15 → 00:04:17 สุดท้ายครับอันนี้เป็นมื้อเย็นกระตุ้น

00:04:17 → 00:04:20 หน้าใสชะลอไวแล้วทำให้คุณผอมลง 10 กลง่าย

00:04:20 → 00:04:23 ๆถ้าคุณกินเป็นก็คืออายี้ smoy โบว

00:04:23 → 00:04:26 โยเกิร์ตกับเบอร์รี่ธรรมชาติไม่ใส่น้ำ

00:04:26 → 00:04:29 เชื่อมแล้วถ้าจะให้ดีใช้โยเกิร์ตเป็นกรีก

00:04:29 → 00:04:32 โยเกิร์ตอาจจะมีธัญพืชแท้นะครับอันนี้ที่

00:04:32 → 00:04:35 เขาขาดไปก็คือคาเคาหรือเมล็ดโกโก้แท้นะ

00:04:35 → 00:04:38 ครับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขับถ่ายดี

00:04:38 → 00:04:40 และความดันลดลงด้วยแต่ถ้าคุณอยากจะผอม

00:04:40 → 00:04:43 เร็วไปอีกสเต็ปนึงนะครับคุณต้องไปเท

00:04:43 → 00:04:45 Training คุณต้องทำ If และคุณต้องไปนอน

00:04:45 → 00:04:47 ให้ดีหรือถ้าคุณอยากจะลุยแบบไม่ต้องลอง

00:04:47 → 00:04:49 ผิดลองถูกก็มาลุยไว้ด้วยกันใน If

00:04:49 → 00:04:51 masterclass ใน VIP Club หมอมีคอร์ส

00:04:51 → 00:04:54 ออนไลน์ที่เป็นกลุ่ม VIP หมอเองมาตอบเอง

00:04:54 → 00:04:56 ปรึกษาผลเลือดได้ปรึกษาได้ทุกอย่างใน

00:04:56 → 00:05:00 กลุ่ม VIP ใครสนใจก็พิมพ์ว่าสนใจ VIP ใคร

00:05:00 → 00:05:03 ได้ประโยชน์นะครับลองเอา 10 เมนูนี้ไปกิน

00:05:03 → 00:05:05 แล้วอีก 10 สัปดาห์นะมาอัปเดตกับหมอด้วย

00:05:05 → 00:05:13 กินไปแล้ว 10 สัปดาห์เป็นยังไงสวัสดี

00:05:13 → 00:05:16 ครับ