00:00:00 → 00:00:02 เอ่ออรุณสวัสดิ์ยามเช้าครับกลับมาพบกับ

00:00:02 → 00:00:05 หมอหมีในรายการหมอมีมีคำตอบในการที่จะมา

00:00:05 → 00:00:08 ต่อปัญหาสุขภาพสุดคิดทุกเช้าวันอังคารและ

00:00:08 → 00:00:12 วันพฤหัสบดีนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมา

00:00:12 → 00:00:15 แนะนำปลา 3 ชนิดช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด

00:00:15 → 00:00:18 ของคุณที่ทุกคนควรทานนะครับอ้าเป็นเรื่อง

00:00:18 → 00:00:21 ที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับในปัจจุบันนะ

00:00:21 → 00:00:23 ครับพบว่าคนเป็นโรคโคเลสเตอรอลสูงนะครับ

00:00:24 → 00:00:26 เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆนะครับและก็ต้องบอก

00:00:26 → 00:00:29 ว่าโรคกระดูแต่เราสูงโรคความดันสูงเป็น

00:00:29 → 00:00:32 ปัจจัยนึงนะครับที่ทำให้เกิดโรคหัวใจขาด

00:00:32 → 00:00:35 เลือดโรคเส้นเลือดในสมองตีบแตกตามได้นะ

00:00:35 → 00:00:38 ครับดังนั้นจึงจำเป็นมากๆเลยครับที่เราจะ

00:00:38 → 00:00:40 เป็นที่จะต้องลดคอเลสเตอรอลในเลือดของเรา

00:00:40 → 00:00:43 ลงมานะครับซึ่งปัจจัยหลักๆที่ทำให้

00:00:43 → 00:00:46 คอเลสเตอรอลสูงก็คือการรับประทานอาหารของ

00:00:46 → 00:00:48 เรานั่นเองครับซึ่งในปัจจุบันเป็นสังคม

00:00:48 → 00:00:50 ที่เร่งรีบนะครับทำให้เราเนี่ยไม่มีเวลา

00:00:50 → 00:00:52 เรื่องอาหารนะครับดังนั้นก็เดินทางก็มาหา

00:00:52 → 00:00:55 ตัว Fast Food ต่างๆไม่ว่าจะเป็นพิซซ่า

00:00:55 → 00:00:58 เฟรนฟรายแฮมเบอร์เกอร์นะครับหูอาหารเหล่า

00:00:58 → 00:01:00 นี้มีคอเลสเตอรอลสูงดีมากเลยทีเดียวนะ

00:01:00 → 00:01:03 ครับซึ่งยังเมียหายอีกหลายอย่างที่คอ

00:01:03 → 00:01:05 เลสเตอรอลสูงนะครับหมอมีเคยพูดเอาไว้แล้ว

00:01:05 → 00:01:07 ครับเดี๋ยวผมจะทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนคลิกไป

00:01:07 → 00:01:10 ฟังกันดูนะครับว่ามีอาหารอะไรบ้างที่คน

00:01:10 → 00:01:12 ที่เป็นคอเลสเตอรอลสูงคุณหลีกเลี่ยงนะ

00:01:12 → 00:01:15 ครับแต่วันนี้เราจะมาคุยถึงเรื่องปลานะ

00:01:15 → 00:01:18 ครับอ่าว่าปลาไหนบ้างที่ช่วยลด

00:01:18 → 00:01:20 คอเลสเตอรอลในเรื่องของเรานะครับเดี๋ยว

00:01:20 → 00:01:22 เรามาฟังกันครับปลา 3 ชนิดนี้ว่ามีอะไร

00:01:22 → 00:01:23 บ้างครับ

00:01:23 → 00:01:26 ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักปลากันก่อนนะ

00:01:26 → 00:01:29 ครับปลาเป็นอาหารชนิดนึงที่นิยมนำมา

00:01:29 → 00:01:32 ประกอบอาหารนะครับไม่ว่าจะเป็นต้มผัดแกง

00:01:32 → 00:01:35 ทอดต่างๆซึ่งเนื้อปลานะครับก็จะเป็นอาหาร

00:01:35 → 00:01:38 จำพวกโปรตีนชั้นดีนะครับทางเข้าไปแล้ว

00:01:38 → 00:01:41 ย่อยง่ายมีประโยชน์ต่อร่างกายนะครับและ

00:01:41 → 00:01:44 ที่สำคัญคือปลาเนี่ยมีไขมันต่ำนะครับถ้า

00:01:44 → 00:01:45 เทียบกับพวกเนื้อสัตว์อื่นไม่ว่าจะเป็น

00:01:45 → 00:01:48 พวกเนื้อหมูติดมันนะครับอ่ะไก่ที่มีหนัง

00:01:48 → 00:01:52 ไก่นะคะรู้ว่าเนื้อวัวที่มันมีมันเยอะนะ

00:01:52 → 00:01:54 ครับเนื้อปลาก็จะตอบโจทย์มากกว่าทานไป

00:01:54 → 00:01:57 แล้วไขมันไม่สูงนะครับดังนั้นจึงแนะนำบ้า

00:01:57 → 00:02:00 ในแต่ละอาทิตย์ครับควรทานปลาเนี่ยประมาณ

00:02:00 → 00:02:03 อีก 2-3 มื้อนะครับก็จะช่วยลดไขมันรถไฟ

00:02:03 → 00:02:06 เศร้าในเลือดลงได้ครับนอกจากนี้เนื้อปลา

00:02:06 → 00:02:09 ยังมีส่วนประกอบของกรดไขมันตัวนึงที่

00:02:09 → 00:02:12 สำคัญนะครับชื่อว่าโอเมก้าซีอีโอเมก้าซี

00:02:12 → 00:02:14 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวนะครับที่ร่างกาย

00:02:14 → 00:02:17 เราเนี่ยไม่สามารถสร้างเองได้ครับโอเมก้า

00:02:17 → 00:02:20 ที่จะเป็นสารตั้งต้นของกฏไขมันอีก 2 ตัว

00:02:20 → 00:02:23 คืออีพีเอและดีเอชเอนะครับซึ่งกฏไขมัน

00:02:23 → 00:02:25 เหล่านี้ครับมีประโยชน์หลายด้านด้วยกันนะ

00:02:25 → 00:02:28 ครับอันดับแรกคือช่วยบำรุงสมองนะครับ

00:02:29 → 00:02:32 อันดับ 2 ครับช่วยลดการจับตัวของเกล็ด

00:02:32 → 00:02:34 เลือดและก็ระดับ 3 ที่สำคัญมากๆคือลด

00:02:35 → 00:02:37 คอเลสเตอรอลในเส้นเลือดของเราครับดังนั้น

00:02:37 → 00:02:40 จำเป็นนะครับที่เราจะต้องบริโภคพวกปลาที่

00:02:40 → 00:02:43 มีโอเมก้าทีสูงนะครับแต่หลายคนก็ถามว่า

00:02:43 → 00:02:46 เราไปอะไรบ้างล่ะโดยปกตินะครับปลาที่มีโอ

00:02:46 → 00:02:49 เมก้าซีสูงนะครับส่วนมากจะเป็นปลาในทะเล

00:02:49 → 00:02:52 น้ำลึกครับซึ่งโหบางคนก็โหราคาแพงจังเลย

00:02:52 → 00:02:55 นะครับว่าจะเป็นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนอย่าง

00:02:55 → 00:02:58 ๆนะครับแต่ในปัจจุบันครับก็มีงานวิจัยพบ

00:02:58 → 00:03:01 ว่าปลาในไทยนะครับมี 9 สีก็สุขเช่นกันนะ

00:03:01 → 00:03:04 ครับอ่าดังนั้นไม่จำเป็นที่จะต้องไปหาปลา

00:03:04 → 00:03:06 แพงๆมารับประทานนะครับปลาในไทยก็มีเช่น

00:03:06 → 00:03:09 กันดังนั้นหมอมีเรื่องจะมาแนะนำปลา 3

00:03:09 → 00:03:12 ชนิดนะครับที่มีโอเมก้าทรีสูงนะคะว่ามี

00:03:12 → 00:03:15 ปลาอะไรบ้างครับอันดับ 1 ปลาสวายครับ

00:03:15 → 00:03:18 อันดับ 2 นะครับปลาช่อนครับแล้วก็อันดับ 3

00:03:18 → 00:03:21 ปลาทูนะครับอ้าดีก็เป็นปลาในไทยนะครับ

00:03:21 → 00:03:24 สามารถหาซื้อกันได้เลยครับแล้วก็นำมารับ

00:03:24 → 00:03:27 ประทานกันนะครับแนะนำว่าการประกอบอาหาร

00:03:27 → 00:03:30 เนี่ยแนะนำว่าเป็นต้มก็จะดียามก็จะดีหรือ

00:03:30 → 00:03:32 ว่านึ่งก็ได้นะครับการทอดก็จะทำให้ไขมัน

00:03:32 → 00:03:35 สูงขึ้นอีกนะครับแนะนำว่าในแต่ละอาทิตย์

00:03:35 → 00:03:37 นะครับควรรับประทานเนื้อปลาเนี่ยประมาณ

00:03:37 → 00:03:40 2-3 มือด้วยกันก็จะช่วยให้เราในสุขภาพ

00:03:40 → 00:03:42 แข็งแรงนะครับแล้วก็ลดโคเลสเตอรอลของเรา

00:03:42 → 00:03:45 ในเลือดได้ด้วยนะครับถ้าใครถูกใจคืนนี้

00:03:45 → 00:03:48 ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe

00:03:48 → 00:03:51 แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องบ่มีเม้ามอย

00:03:51 → 00:03:53 ด้วยนะครับแล้วเรามาเจอกันทุกๆเช้าวัน

00:03:53 → 00:03:57 อังคารวันพฤหัสและเช้าวันเสาร์นะครับใน

00:03:57 → 00:03:59 ช่องหมอมีมะมอยส์ครับใครมีคำถามเรื่อง

00:03:59 → 00:04:02 สุขภาพอ่านคอมเม้นไว้ใต้คลิปได้เลยครับบ่

00:04:02 → 00:04:04 มีจะมาตอบทุกคำถามเลยตอนนี้บ่มีเพจ

00:04:04 → 00:04:07 เฟซบุ๊คนะครับพิมพ์ได้เลยครับว่าหมอหมี

00:04:07 → 00:04:09 เม้าท์มอยครับช่วยกดไลค์กดแชร์กันด้วย

00:04:09 → 00:04:12 แล้วเรามาเจอกันค่าบ๊ายบาย

00:04:12 → 00:04:19 [เพลง]

00:04:19 → 00:04:27