00:00:00 → 00:00:03 การลดน้ําหนักเร่งด่วนด้วยการลดการกิน 5

00:00:03 → 00:00:06 สิ่งนี้นะครับสวัสดีครับผมเนี่ยเขาที่โลก

00:00:06 → 00:00:08 นะครับเมื่อคุณชมคลิปนี้จนจบเนี่ยคุณจะ

00:00:08 → 00:00:10 รู้เลยว่าจริงๆแล้วคุณอาจจะมีความเข้าใจ

00:00:10 → 00:00:12 ผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอยู่ก็ได้โดย

00:00:12 → 00:00:14 เฉพาะใครที่คิดว่าอยากลดน้ำหนักต้องกิน

00:00:14 → 00:00:16 คลีนอยากลดน้ำหนักต้องลดการกินของมันของ

00:00:16 → 00:00:19 ทอดนะครับทั้งหมดนี้เนี่ยมันไม่ใช่สิ่ง

00:00:19 → 00:00:21 ที่ถูกต้องเลยนะคะเดี๋ยวเราจะมาดูกันว่า

00:00:21 → 00:00:23 จริงๆแล้วเนี่ยถ้าคุณอยากผอมให้ได้ง่าย

00:00:23 → 00:00:26 ขึ้นเนี่ยคุณจะต้องลดการทานอะไรห้าอย่าง

00:00:26 → 00:00:28 ซึ่งคุณนำไปปรับใช้แล้วเนี่ยะภายใน 1

00:00:28 → 00:00:30 สัปดาห์คุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่าง

00:00:30 → 00:00:32 กายกูเลยทันทีนะครับนะแต่ก่อนอื่นนะครับ

00:00:32 → 00:00:34 สำหรับใครที่ชมคลิปนี้นะครับอย่าลืมกด

00:00:34 → 00:00:36 ไลค์กดแชร์แล้วก็อย่าลืมกดติดตามมา 1 ทุก

00:00:36 → 00:00:38 ช่องทางนะครับว่าจะเป็น Facebook YouTube

00:00:38 → 00:00:41 หรือว่าตอนนี้มันยังมีติ๊กต็อกเพิ่มขึ้น

00:00:41 → 00:00:42 มาอีก 1 ช่องทางนะครับคุณจะได้ไม่พลาด

00:00:42 → 00:00:44 คอนเทนต์ดีๆนะครับผมเพราะว่าในแต่ละช่อง

00:00:44 → 00:00:46 ทางก็จะมี Content ที่หลากหลายแตกต่างกัน

00:00:46 → 00:00:49 ไปนะครับนะคะนี่ย้อนกลับมาคุยในสิ่งที่

00:00:49 → 00:00:51 เราจะคุยกันวันนี้ก็คืออาหาร 5 อย่างนะ

00:00:51 → 00:00:53 ครับพี่หมอหนึ่งอยากให้คุณลดการทานลงนะ

00:00:53 → 00:00:56 ครับมันจะเข้ามาลดนะไม่ได้หมดนะครับให้ลด

00:00:56 → 00:00:57 การทานตรงนี้ลงแล้วจะทำให้คุณเนี่ยสามารถ

00:00:57 → 00:01:00 ใช้ไขมันในการลดน้ำหนักได้ดีนี้นะครับ

00:01:00 → 00:01:03 ซึ่ง 5 สิ่งนั้นคืออะไรนะครับก็อื่นกูจะ

00:01:03 → 00:01:05 ไม่ว่าสิ่งนั้นเคยคุณต้องรู้ก่อนว่าพื้น

00:01:05 → 00:01:07 ฐานระบบพลังงานของร่างกายคนเราเนี่ยมันมี

00:01:07 → 00:01:09 การใช้พลังงานอยู่ทั้งหมด 2 แรกเท่านั้น

00:01:09 → 00:01:12 นะครับซึ่งถ้าใครได้เคยชมคลิปเก่าของมัน

00:01:12 → 00:01:14 ถึงมาเกาะเนี่ยก็จะรู้เลยว่าจริงๆแล้ว

00:01:14 → 00:01:17 เนี่ยร่างกายของเราเนี่ยมันสำคัญมากๆที่

00:01:17 → 00:01:19 ระบบพลังงานเพราะว่าบางคนไปออกกำลังกาย

00:01:19 → 00:01:22 โดยที่ไม่เคยปรับระบบพลังงานตัวเองเลยนะ

00:01:22 → 00:01:24 ครับทำให้ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่ผอมสัก

00:01:24 → 00:01:27 ทีเพราะตอนนั้นที่ออกและร่างกายไม่เคยใช้

00:01:27 → 00:01:29 ไขมันเลยด้วยเหตุผลที่ว่าร่างกายมีแหล่ง

00:01:29 → 00:01:31 พลังงานที่ร่างกายชอบมากกว่าผู้ชายง่าย

00:01:31 → 00:01:33 กว่าซึ่งมันคือน้ำตาลกับแป้งคนนั้นแหล่ง

00:01:33 → 00:01:35 พลังงานที่หนึ่งที่ร่างกายใช้สีน้ำตาลกับ

00:01:35 → 00:01:38 แป้งอีกอันนึงก็คือไขมันหลักการของร่าง

00:01:38 → 00:01:40 กายคือถ้าเรากินอาหารอะไรที่มีน้ำตาลกับ

00:01:40 → 00:01:43 แป้งเข้าไปก่อนแล้วน้ำตาลกับแป้งตรงนั้น

00:01:43 → 00:01:46 นะครับถูกใช้แต่ใช้ไม่หมดมันจะเอาไปสะสม

00:01:46 → 00:01:49 ในรูปของไขมันได้ลองนึกภาพนะครับว่าทุก

00:01:49 → 00:01:51 วันนี้เรากินน้ำตาลเยอะกินแป้งเยอะหรือ

00:01:51 → 00:01:53 เปล่าต้องบอกไม่ได้กินไขมันเลยแต่ทำไม

00:01:53 → 00:01:56 ร่างกายเราถึงไม่ผอมลงนั่นเป็นเหตุผลว่า

00:01:56 → 00:01:58 จริงๆแล้วมันเกิดจากการที่คุณทานน้ำตาล

00:01:58 → 00:02:00 กับแฟนเนี่ยมากเกินกว่ามีอะไรเราต้องการ

00:02:00 → 00:02:02 พอกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการร่างกายก็

00:02:02 → 00:02:05 เลยเอาไปสะสมเป็นไขมันแล้วไม่นำ 3 ยังไม่

00:02:05 → 00:02:07 ได้เอาไขมันเก่าออกมาใช้ด้วยเพราะฉะนั้น

00:02:07 → 00:02:09 สิ่งที่คุณคนรถจริงๆไม่ใช่ไขมันแต่คุณควร

00:02:09 → 00:02:12 จะลดการผ่านแป้งต่างหากนะครับเนอะเพราะ

00:02:12 → 00:02:14 ฉะนั้นในคลิปอื่นๆนึงเคยพูดถึงเรื่องน้ำ

00:02:14 → 00:02:16 ตาลไปแล้วนะครับในวันนี้เราจะคุยถึง

00:02:16 → 00:02:18 เรื่องแป้ง 5 อย่างนะครับที่คุณควรจะต้อง

00:02:18 → 00:02:21 ลดมันลงนั่นเองนะครับมาหนึ่งใช้คำว่ารถนะ

00:02:21 → 00:02:24 ไม่ได้ใช้คำว่างดดังนั้นคุณต้องเข้าใจนะ

00:02:24 → 00:02:26 ครับแล้วคุณบอกงูมาหนึ่งให้งดแป้งนี้มัน

00:02:26 → 00:02:28 จะลดได้หรอเค้กหนิกที่หมด 1 สอนนักเรียน

00:02:28 → 00:02:30 ในคอร์สเป็นหมื่นคนเนี่ยไม่ใช่การงดแป้ง

00:02:30 → 00:02:33 ไปเลยนะครับดังนั้นจริงๆแล้วมันไม่ใช่การ

00:02:33 → 00:02:35 ทำคีโตด้วยนะนะครับเทคนิคหนึ่งใช้เนี่ย

00:02:35 → 00:02:38 มันเป็นการลดแป้งเฉยๆแต่ยังได้สารอาหาร

00:02:38 → 00:02:40 อื่นๆเนี่ยครบถ้วนเพื่อให้คุณยังสามารถ

00:02:40 → 00:02:42 ใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกตินักเรียนมอ 1

00:02:42 → 00:02:45 แต่ละคนกินข้าวได้กินก๋วยเตี๋ยวได้นะครับ

00:02:45 → 00:02:47 เนาะแม้กระทั่งคนที่ติดตามช่องนึงนะครับ

00:02:47 → 00:02:49 รวมๆแล้วจากทุกช่องทางเนี่ยกว่า 1 ล้าน

00:02:49 → 00:02:51 ผู้ติดตามเนี่ยก็ใช้เทคนิคนี้เหมือนกันนะ

00:02:51 → 00:02:53 ครับเนอะเพราะฉะนั้นมาดูนะครับแป้ง 5

00:02:53 → 00:02:55 อย่างมีอะไรบ้างนะครับอันที่ 1 นะครับก็

00:02:55 → 00:02:58 คือข้าวอ่าเวลาที่เราจะพูดถึงเรื่องแป้ง

00:02:59 → 00:03:01 นั้นจะพูดถึงก็คืออันที่ 1 ให้ลดปริมาณ

00:03:01 → 00:03:04 อันนี้ 2 ให้ดูชนิดของมันเนาะในเรื่องของ

00:03:04 → 00:03:06 ข้าวหลายคนอาจจะเคยได้ยินว่าข้าอยากผอม

00:03:06 → 00:03:09 ให้กินข้าวกล้องให้กินข้าวไรซ์เบอร์รี่

00:03:09 → 00:03:11 ด้วยเหตุผลที่ว่าพวกข้าวกล้องกับ

00:03:11 → 00:03:14 ไรซ์เบอรี่เนี่ยมันมีตัวธัญพืชอยู่ด้วย

00:03:14 → 00:03:17 เวลาที่คุณได้เมล็ดข้าวมาเนี่ยเราไปเข้า

00:03:17 → 00:03:19 โรงสีเอาไปขัดสีจนเหลือแต่เปลือกเมล็ดเอา

00:03:19 → 00:03:21 ขาวเนี่ยตัวนั้นมันคือเป็นส่วนของแป้งเลย

00:03:21 → 00:03:23 แต่ถ้าเป็นพวกข้าวกล้องเนี่ยมันยังมี

00:03:23 → 00:03:25 เปลือกของมันอยู่บ้างซึ่งไอ้ตรงที่มัน

00:03:25 → 00:03:28 เป็นเปลือกนั้นน่ะครับมันคือธัญพืชหรือ

00:03:28 → 00:03:30 เส้นใหญ่เวลาที่คุณทานข้าวพันธุ์แป้งเข้า

00:03:30 → 00:03:32 ไปแล้วมันย่อยในร่างกายโดยจับแป้งไปเป็น

00:03:32 → 00:03:35 น้ำตาลแล้วถ้าเรามีเส้นใยอยู่บ้างไอ้ตัว

00:03:35 → 00:03:38 เส้นใยพวกมันจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลไป

00:03:38 → 00:03:41 ในร่างกายก็ทำให้ร่างกายเนี่ยน้ำตาลไม่

00:03:41 → 00:03:43 สูงแล้วก็ยังสามารถใช้พลังงานจากไขมันได้

00:03:43 → 00:03:45 ด้วยเห็นภาพเนาะนะครับก็นั้นนี่คือเหตุผล

00:03:45 → 00:03:47 ว่าทำไมพวกข้าวกล้องไรซ์เบอรี่มันถึงดี

00:03:47 → 00:03:49 กว่าเต็มคนบอกว่าหมอก็ที่ทำงานมันมีแต่

00:03:49 → 00:03:52 เข้าขาวนะครับไม่ต้องซีเรียสนะครับการที่

00:03:52 → 00:03:54 คุณไม่ได้ทานข้าวต้องเข้าเลย berry ไม่

00:03:54 → 00:03:56 ได้หมายความว่าคุณจะไม่ผอมเพราะบางคนที่

00:03:56 → 00:03:58 กินข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอรี่แต่ไม่เคย

00:03:58 → 00:04:00 จำกัดปริมาณเลยเนี่ยก็ก็เหมือนกันดังนั้น

00:04:01 → 00:04:03 สิ่งที่คุณควรทำคือลดปริมาณว่าจะเป็นข้าว

00:04:03 → 00:04:06 กล้องข้าวขาวข้าวไรซ์เบอรี่ลดปริมาณลง

00:04:06 → 00:04:09 ครึ่งหนึ่งจากที่คุณเคยทานเช่นคุณเคยทาน

00:04:09 → 00:04:12 ข้าววันละ 3 มื้อเลยมื้อละ 2 ทัพพีวัน

00:04:12 → 00:04:14 หนึ่งรวมเป็น 6 ทัพพีลองลดเหลือ 3 มื้อ

00:04:14 → 00:04:16 แต่มื้อแล้วนะครับพี่ได้ไหมว่าหนึ่งพูด

00:04:16 → 00:04:18 แบบนี้เพราะอะไรรู้ไหมเพราะว่าหลายๆคน

00:04:18 → 00:04:21 เข้าใจว่าแป้งกับข้าวเท่ากันแป้งเท่ากับ

00:04:21 → 00:04:23 ข้าวเข้ากับแป้งแต่บางคนเนี่ยกินข้าวแล้ว

00:04:23 → 00:04:26 2 ทัพพีให้พอหลังจบมื้อกินผลไม้ต่อกล้วย

00:04:26 → 00:04:30 2 ลูกเกิดขึ้นเลยกบแป้งข้าวก็แป้งบาง

00:04:30 → 00:04:33 คนกินขนมปังอีกก็แป้งเห็นผ้าไหมมันควรกิน

00:04:33 → 00:04:35 ข้าวโพดก็แป้งนี่แหล่ะนะครับตรงนี้คือ

00:04:35 → 00:04:38 สิ่งสำคัญมากๆที่หลายคนไม่รู้และเลยกิน

00:04:38 → 00:04:41 แป้งจนแป้งมันเกินเพราะฉะนั้นควรจะลด

00:04:41 → 00:04:43 ปริมาณของแป้งลงโดยเฉพาะที่หนึ่งที่เรา

00:04:43 → 00:04:45 คุยกันเป็นเรื่องข้าวลดข้าวลงครึ่งนึงจาก

00:04:45 → 00:04:48 ที่คุณเคยทานหรือบางคนอาจจะไม่กินข้าว

00:04:48 → 00:04:50 มื้อเย็นเอาข้าวออกจะกลับมาเย็นแบบนี้ก็

00:04:50 → 00:04:52 ได้เหมือนกันเพราะว่าหลังหรือยังไปแล้ว

00:04:52 → 00:04:54 เราก็จะใช้พลังงานแล้วโอเคไหมนะครับเนาะ

00:04:54 → 00:04:56 ฉะนั้นอันนี้ก็ที่ 1 คือเรื่องของข้าวนะ

00:04:56 → 00:04:59 รถปริมาณข้าวลงเปลี่ยนชนิดไปกินป้องที่

00:04:59 → 00:05:01 ไม่ขัดสีมีแต่ถ้าเปลี่ยนไม่ได้ไม่เป็นไร

00:05:01 → 00:05:03 ลดปริมาณลงก็เริ่มเห็นผลแล้วนะครับเนาะ

00:05:03 → 00:05:06 ทักมานะครับข้อที่ 2 นะครับคือเรื่องของ

00:05:06 → 00:05:09 เส้นนั่นเองอ่ะประเทศไทยส่วนใหญ่นะก็จะ

00:05:09 → 00:05:11 หลายคนก็ชอบกินเส้นเนาะก๋วยเตี๋ยวบะหมี่

00:05:11 → 00:05:13 เส้นใหญ่เส้นเล็กล้านส่วนใหญ่มักจะให้

00:05:13 → 00:05:16 เส้นแล้วเยอะแต่ให้พวกเครื่องเคียงน้อย

00:05:16 → 00:05:18 และเครื่องเคียงส่วนใหญ่นะครับก็มักจะ

00:05:18 → 00:05:21 เป็นเครื่องเคียงที่เป็นอาหารแปรรูปเช่น

00:05:21 → 00:05:23 ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นลูกชิ้นเนี่ยบางทีบอก

00:05:23 → 00:05:24 เป็นลูกชิ้นปลาแต่ในลูกชิ้นปลามีแป้งผสม

00:05:25 → 00:05:27 ด้วยแล้วบอกแล้วว่าเราจะลดน้ำหนักเราต้อง

00:05:27 → 00:05:30 สลับระบบพลังงานจากคนที่ใช้แป้งไปใช้ไข

00:05:30 → 00:05:32 มันเพราะคนนั้นเราต้องลดการทานแป้งลงอะไร

00:05:32 → 00:05:34 ที่มีแป้งแสงต้องพยายามลดให้ได้เป็นพวก

00:05:34 → 00:05:36 ตระกูลเส้นหนึ่งก็จะแนะนำให้เป็นพวกเส้น

00:05:36 → 00:05:38 ที่มีเนื้อสัตว์จริงๆผสมเส้นบะหมี่ก็เป็น

00:05:38 → 00:05:41 หมูแดงหรือพวกเส้นสปาเก็ตตี้ก็เป็นหมูสับ

00:05:41 → 00:05:43 เป็นอย่างนี้นะครับมันจะช่วยให้เราได้

00:05:43 → 00:05:45 โปรตีนที่เป็นโปรตีนธรรมชาติเต็มเม็ดเต็ม

00:05:45 → 00:05:48 หน่วยเนาะแล้วก็ในส่วนของเส้นพยายามลด

00:05:48 → 00:05:50 เส้นลงนะครับเคยทานเท่าไหร่ลดลงครึ่งนึง

00:05:50 → 00:05:53 เหมือนเดิมก็บอกนับไม่เป็นประกันที่เราจะ

00:05:53 → 00:05:55 นับเป็นมันใช้เวลานะว่ามันนั้นยังไงนะ

00:05:55 → 00:05:57 ครับในข้อหนึ่งที่นักเรียนเรียนกันอย่าง

00:05:57 → 00:05:59 เรียนอะไรบทเลยเนาะแต่ถ้าอยากให้เริ่ม

00:05:59 → 00:06:01 เห็นผลเลยแนะนำเลยนะครับก็กินเส้นเท่า

00:06:01 → 00:06:03 ไหร่ลดลงครึ่งนึงก่อนมันเริ่มเห็นผลเลย

00:06:03 → 00:06:06 ทันทีมงคลกินเส้น 3 มื้อเลยนะครับเคยกิน

00:06:06 → 00:06:08 เส้นไปมาเท่านี้ก็คือนึงครึ่งนึงขึ้น

00:06:08 → 00:06:10 หนึ่งนั้นจะเริ่มเห็นผลเลยทันทีเนาะอัน

00:06:10 → 00:06:12 นี้คือเรื่องของเส้นนะครับอันที่สองนะ

00:06:12 → 00:06:15 ตรวจปริมาตรลงข้อที่ 3 นะครับเมื่อกี้เรา

00:06:15 → 00:06:19 พูดถึงข้าวเส้นนะทักไปคือพวกขนมปังขนมปัง

00:06:19 → 00:06:21 หลายคนก็เคยได้ยินว่าเออกินขนมปังโฮลวีต

00:06:21 → 00:06:24 ไม่อ้วนเหมือนข้าวไปเลยนะพวกขนมปังโฮลวีต

00:06:24 → 00:06:27 ที่มันดีกว่าพวกขนมปังขาวคือการที่มันมี

00:06:27 → 00:06:29 ธัญพืชอยู่ในนั้นด้วยมันทำให้เวลาที่ขนม

00:06:29 → 00:06:31 ปังย่อยเป็นน้ำตาลเนี่ยมันดูดซึมช้าลง

00:06:31 → 00:06:33 นั่นเองร่างกายก็จะได้น้ำตาลเข้าร่างกาย

00:06:33 → 00:06:37 ค่อยๆเข้าไปช้าๆก็เลยใช้ไขมันสะสมได้ด้วย

00:06:37 → 00:06:40 แต่บางคนกินขนมปังโฮลวีตแล้วไม่ผอมก็

00:06:40 → 00:06:42 เพราะปริมาณอย่างมากเกินไปอยู่ดังนั้น

00:06:42 → 00:06:45 เมื่อไหนที่เรากินขนมปังเป็นแป้งในมื้อ

00:06:45 → 00:06:48 นั้นนะครับพยายามลดปริมาณมันลงเช่นเคยกิน

00:06:48 → 00:06:50 ทั้งหมด 4 แผ่นหรือ 2 คู่ก็ลดเหลือคู่

00:06:51 → 00:06:53 เดียวคือคนเราเนี่ยมันไม่ได้อิ่มจากการ

00:06:53 → 00:06:55 กินแป้งก่อนนะคนเรามักจะอิ่มจากการกิน

00:06:55 → 00:06:57 อาหารที่เป็นโปรตีนนะครับเป็นโปรตีนก็

00:06:57 → 00:07:00 นั้นพอเราลดแป้งลงได้ก็จะดีจะพยายามมื้อ

00:07:00 → 00:07:03 ไหนที่กินขนมปังแล้วอยากกินแป้งอื่นผสมไป

00:07:03 → 00:07:06 เช่นบางคนกินขนมปังแซนด์วิชแล้วมันจะมี

00:07:06 → 00:07:08 กล้วยหอมแถมด้วยเพราะร้านสะดวกซื้อชั้น

00:07:08 → 00:07:11 วางใกล้ๆกันอย่างนี้หรือว่าบางคนกินขนม

00:07:11 → 00:07:13 ปังแล้วก็ยังกินข้าวด้วยอีกอย่างนี้มันจะ

00:07:13 → 00:07:15 ทำให้ได้แป้งซ้ำซ้อนนะครับเนาะเลยทำให้

00:07:15 → 00:07:18 ร่างกายได้แพงมากเกิดไปปะที่ต้องการก็เลย

00:07:18 → 00:07:20 ไม่สามารถเอาไขมันสะสมมาใช้ได้อันนี้คือ

00:07:20 → 00:07:24 ข้อที่ 3 นะครับลดการทานขนมปังลงกินได้นะ

00:07:24 → 00:07:26 แต่รถปริมาณลงและไม่กินซ้ำซ้อนกับแป้ง

00:07:26 → 00:07:28 ชนิดอื่นทักมาข้อที่ 4 นะครับคือเรื่อง

00:07:28 → 00:07:31 ของผักหัวผักหัวจริงๆมันคือผักที่มี

00:07:31 → 00:07:34 ลักษณะคล้ายๆพวกเผือกมันนะพวกนี้คือมัน

00:07:34 → 00:07:37 เป็นหัวแต่ว่ามันมีลักษณะของการอมแป้ง

00:07:37 → 00:07:39 เป็นเนื้อแน่นๆอย่างนั้นใส่พวกนี้มันเป็น

00:07:39 → 00:07:41 ฟักเลยพวกนี้สังเกตนะครับนะมันดูมันหัวก็

00:07:42 → 00:07:44 จริงแต่พวกนั้นน้ำมันเยอะนะพวกที่เป็นผัก

00:07:44 → 00:07:45 หัวที่แป้งเยอะจะเนื้อลักษณะเหมือนเผือก

00:07:45 → 00:07:48 เหมือนมันนะคะนั้นก็จะมีอยู่ 4 อย่างคือ

00:07:48 → 00:07:51 เผื่อมันนะครับข้าวโพดฟักทองแต่อย่างพรรค

00:07:51 → 00:07:53 พองเนี่ยมันจะมีเส้นใหญ่อยู่ในนั้นใหญ่

00:07:53 → 00:07:55 อาหารข้างเยอะด้วยแต่บางคนที่กินมากเกิน

00:07:55 → 00:07:57 ไปก็อ้วนได้เหมือนกันนะทุกอย่างเลยนะครับ

00:07:57 → 00:07:59 ว่าเราจะเลือกชนิดดีขนาดไหนแต่ปริมาณมาก

00:07:59 → 00:08:02 เกินข้อควรได้แต่ถ้าให้เน้นๆเลย 3 อย่าง

00:08:02 → 00:08:04 ที่ควรจะต้องลดแน่ๆคือเผือกมันแล้วก็พวก

00:08:04 → 00:08:07 เขาโพดข้าวโพดที่เป็นฝั่งๆนะครับไม่รู้

00:08:07 → 00:08:09 ว่าอะไรคนเคยรู้หรือเปล่าว่าข้าวโพดฝัก 1

00:08:09 → 00:08:11 ฝากเนี่ยเท่ากับการกินข้าวในทั้งหมด 2

00:08:11 → 00:08:14 ทัพพีเลยทีเดียวเนาะเยอะแนะเยอะนะมงคลกิน

00:08:14 → 00:08:16 สลัดแล้วก็กินข้าวนะได้แป้งเยอะเต็มไปหมด

00:08:16 → 00:08:19 เลยนะครับว่านั้นก็ควรจะลดไปมันพวกนี้ลง

00:08:19 → 00:08:22 นะข้าวโพดใครที่เคยกินทีเดียว 2 ฝากนะ

00:08:22 → 00:08:24 เหลือครึ่งฝากละกันนะครึ่งฝากในกระเทาะ

00:08:24 → 00:08:26 ข้างนะครับพี่แล้วอันนี้ที่ 4 นะคือพวก

00:08:26 → 00:08:29 ผักหัวเเลนที่ 5 ก็คือพวกสกุลผลไม้ผลไม้

00:08:29 → 00:08:32 เนี่ยมันเป็นแป้งและน้ำตาลโดยธรรมชาติก็

00:08:32 → 00:08:34 นั้นใครที่กินแป้งกับน้ำตาลเข้าไปในร่าง

00:08:34 → 00:08:36 กายของคนเราแล้วเนี่ยมันก็จะถูกย่อยเป็น

00:08:36 → 00:08:38 น้ำตาลได้เหมือนกันนะครับเนอะคนนั้นตรง

00:08:38 → 00:08:41 ส่วนเนี่ยเราก็ต้องพยายามลดผลไม้ลงด้วย

00:08:41 → 00:08:44 ใครที่เคยกินลองกองลำไยพวกเนี่ยกินทีนะโห

00:08:44 → 00:08:47 1 กิโลกรัมเลยนะครับน้ำตาลในร่างกายสูง

00:08:47 → 00:08:50 มากร่างกายก็จะใช้พลังงานจากแป้งและน้ำ

00:08:50 → 00:08:52 ตาลที่กินเข้าไปก่อนเสมอนะว่านั้นก็จะทำ

00:08:52 → 00:08:54 ให้ร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานสะสมจะไขมัน

00:08:54 → 00:08:57 ด้วยก็นั้นก็ควรจะต้องลดปริมาณผลไม้ลมไม่

00:08:57 → 00:08:59 ได้หมายความว่าทานไม่ได้นะครับแต่ควรจะลด

00:08:59 → 00:09:02 อร์ฟว่าพวกนี้ลงนั่นเองเพราะฉะนั้นห้า

00:09:02 → 00:09:04 อย่างที่เป็นอาหารที่ถ้าคุณอยากผอมคุณควร

00:09:04 → 00:09:06 จะต้องลดลงมันไม่ใช่ของมันของทอดแต่มัน

00:09:06 → 00:09:09 คืออาหารจำพวกแป้งนั่นเองห้าอย่างนะครับ

00:09:09 → 00:09:11 ใครจำได้นะกินมาด้านล่างเลยนะครับนั้น

00:09:11 → 00:09:14 อะไรบ้างข้าวเส้นขนมปังผักหัวแล้วก็ผลไม้

00:09:15 → 00:09:17 นะครับเนาะเพียงแค่นี้คุณลดปริมาณลงก็จะ

00:09:17 → 00:09:19 เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงในร่างกายแล้วก็

00:09:19 → 00:09:22 จะใช้ชีวิตได้ปกติอีกด้วยนะครับเนาะก็ใคร

00:09:22 → 00:09:24 ที่มีคำถามหรือว่าข้อคิดเห็นอะไรนะครับก็

00:09:24 → 00:09:26 มาพิมพ์คำด้านล่างได้เลยนะครับเดี๋ยว

00:09:26 → 00:09:28 หนึ่งมาพูดคุยด้วยนะครับและก็ก่อนจากการ

00:09:28 → 00:09:30 คิดนี้นะครับใครที่ยังไม่ได้กดติดตามนะ

00:09:30 → 00:09:32 ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์แล้วก็กดติดตามละ

00:09:32 → 00:09:34 1 ครั้ง 3 ช่องทางทั้ง Facebook YouTube

00:09:34 → 00:09:37 แล้วก็ติ๊กต๊อกนะครับก็จะมีความรู้ดีๆนะ

00:09:37 → 00:09:40 ครับแล้วก็ปีนี้ก็จะมีคอนเทนต์ดีๆแปลกๆ

00:09:40 → 00:09:41 ใหม่ๆว่าจะเป็นเรื่องอาหารเรื่องการออก

00:09:41 → 00:09:44 กำลังกายต่างๆนะครับก็จะมีมาให้ทุกคน

00:09:44 → 00:09:46 เนี่ยได้สามารถเอาไปปรับใช้ให้สุขภาพดี

00:09:46 → 00:09:48 ขึ้นแล้วก็รูปร่างของคุณดีขึ้นอีกด้วยนะ

00:09:48 → 00:09:55 ครับอ่ะ

00:09:55 → 00:09:58 [เพลง]