00:00:00 → 00:00:04 เราจะมารู้กันว่า 9 อาหารบำรุงสายตาที่จะ
00:00:04 → 00:00:06 ทำให้สายตาของเรามีสุขภาพที่แข็งแรงมอง
00:00:07 → 00:00:11 เห็นได้ชัดแจ๋วแวมีอะไรบ้างไปชมกัน
00:00:11 → 00:00:15 ค่ะถั่วเป็นแหล่งของไขมันและวิตามินอีที่
00:00:15 → 00:00:18 ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยลดการอักเสบในร่างกาย
00:00:18 → 00:00:20 และที่สำคัญวิตามินอีช่วยป้องกันการเกิด
00:00:20 → 00:00:23 โรคตตกระจกที่มักเกิดพร้อมกับอายุที่มาก
00:00:23 → 00:00:26 ขึ้นนอกจากนี้ถั่วและพืชตระกูลถั่วยัง
00:00:26 → 00:00:28 เป็นอาหารสำคัญที่มีทั้งสังกสีและ
00:00:28 → 00:00:30 ไบโอฟลาโวนอยด์
00:00:30 → 00:00:32 สารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยปกป้องเรติน่า
00:00:32 → 00:00:35 และป้องกันความเสี่ยงของการเกิดโรคโต้
00:00:35 → 00:00:39 กระจกและโรคเกี่ยวกับดวงตาอื่นๆได้ 2 หอย
00:00:39 → 00:00:41 นางรมยอุดมไปด้วยสังกสีที่ช่วยบำรุง
00:00:41 → 00:00:45 สุขภาพดวงตานอกจากนี้ในหอยนางรมยยังมีกรด
00:00:45 → 00:00:48 ไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงซึ่งช่วยป้อง
00:00:48 → 00:00:50 กันการเสื่อมสภาพของดวงตาที่มีสาเหตุมา
00:00:51 → 00:00:54 จากอายุที่เพิ่มมากขึ้น 3 เมล็ดทานตะวัน
00:00:54 → 00:00:57 เต็มไปด้วยวิตามินอีโปรตีนและไขมันที่ดี
00:00:57 → 00:01:00 ต่อสุขภาพสารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยช่ว
00:01:00 → 00:01:02 ลดการอักเสบช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรค
00:01:02 → 00:01:05 เกี่ยวกับดวงตาและยังสามารถช่วยขจัด
00:01:05 → 00:01:07 อนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นในร่างกายได้อีก
00:01:07 → 00:01:11 ด้วย 4 ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มเบอร์รี่และ
00:01:11 → 00:01:14 กีวี่เต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารที่
00:01:14 → 00:01:17 ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันรวมถึงยังเป็นสาร
00:01:17 → 00:01:20 ต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระ
00:01:20 → 00:01:23 ที่เป็นอันตรายช่วยปกป้องกล้ามเนื้อตาของ
00:01:23 → 00:01:25 เราไม่ให้เกิดความเสียหายอีกทั้งวิตามิน
00:01:25 → 00:01:28 ซียังช่วยบำรุงสุขภาพของหลอดเลือดในดวงตา
00:01:29 → 00:01:30 ด้วย
00:01:30 → 00:01:33 5 มันเทศเพราะเนื่องจากมันเทศนะคะมีสาร
00:01:33 → 00:01:37 ที่เรียกว่าูนซนซึ่งทำให้ช่วยในเรื่องของ
00:01:37 → 00:01:40 การมองเห็นเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่
00:01:40 → 00:01:43 เกี่ยวข้องกับดวงตาค่ะ 6 แครอทเต็มไปด้วย
00:01:43 → 00:01:47 เบต้าแีนสารต้านอนุมูลอิสระและสารตั้งต้น
00:01:47 → 00:01:50 ของวิตามินเอการบริโภคแครอทช่วยเพิ่มการ
00:01:50 → 00:01:53 มองเห็นในเวลากลางคืนและสามารถป้องกันการ
00:01:53 → 00:01:56 เสื่อมสภาพของสายตานอกจากนี้ยังช่วยป้อง
00:01:56 → 00:01:59 กันความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและ
00:01:59 → 00:02:01 การอักเสบซึ่งเป็น 2 สาเหตุหลักของปัญหา
00:02:01 → 00:02:04 สายตาอย่างไรก็ตามการกินแครอทที่มากเกิน
00:02:05 → 00:02:08 ไปก็อาจไม่ส่งผลดีเพราะวิตามินเออาจเป็น
00:02:08 → 00:02:11 พิษได้หากรับประทานในปริมาณมากเกิน 7 ผัก
00:02:11 → 00:02:14 ป่วยเล้งอุดมไปด้วยวิตามินอีวิตามินเอ
00:02:14 → 00:02:17 วิตามินบและวิตามินซีรวมถึงยังมีแร่ธาตุ
00:02:17 → 00:02:20 เช่นธาตุเหล็กและสังกสีรวมถึงสารอาหารจาก
00:02:20 → 00:02:23 พืชเช่นรูทีนซีแซนทีนและแคโรทีนอยด์โดย
00:02:23 → 00:02:26 เฉพาะรูทีนและซีนีนซึ่งมีคุณสมบัติช่วย
00:02:26 → 00:02:30 ต้านอมูลอิสระและต้านการอักเสบการบริโภค
00:02:30 → 00:02:32 ผักป่วยเล้งในปริมาณที่เพียงพอทุกวัน
00:02:32 → 00:02:35 สามารถช่วยป้องกันความเสื่อมของเม็ดสีและ
00:02:35 → 00:02:38 ต้อกระจกได้และเนื่องจากมีสังกสีผักโวย
00:02:38 → 00:02:41 เล้งจึงช่วยให้กระจกตาแข็งแรงได้ด้วย 8
00:02:41 → 00:02:45 ปลามีไขมันสูงมักเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย
00:02:45 → 00:02:48 กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่ง
00:02:48 → 00:02:50 สามารถช่วยลดการอักเสบเมื่อร่างกายมี
00:02:50 → 00:02:53 ระดับการอักเสบต่ำการทำงานของระบบต่างๆ
00:02:53 → 00:02:56 และสมองก็จะดีขึ้นซึ่งจะทำให้ภูมิคุ้มกัน
00:02:56 → 00:02:59 แข็งแรงขึ้นตามไปด้วยค่ะนอกจากนี้บริเวณ
00:02:59 → 00:03:02 ใกล้เรติน่ายังเต็มไปด้วย dha ซึ่งเป็น
00:03:02 → 00:03:05 กรดไขมันโอเมก้า 3 ดังนั้นการบริโภคปลา
00:03:05 → 00:03:08 เช่นแซลมอน trun แคลจึงมีประโยชน์อย่าง
00:03:08 → 00:03:11 มากต่อสุขภาพดวงตาของเราและนอกจากการรับ
00:03:11 → 00:03:13 ประทานเนื้อปลายังสามารถรับประทาน
00:03:14 → 00:03:15 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลุ่มน้ำมันปลาได้
00:03:15 → 00:03:18 ด้วยสำหรับใครที่อยากรับประทานผลิตภัณฑ์
00:03:18 → 00:03:21 เสริมอาหารนั้นแนะนำให้คุยกับคุณหมอก่อน
00:03:21 → 00:03:24 ที่จะซื้อนะคะ 9 ไข่เต็มไปด้วยกรดอะมิโน
00:03:24 → 00:03:27 ที่จำเป็นรวมถึงยังมีวิตามินที่ละลายใน
00:03:27 → 00:03:30 น้ำและละลายในไขมันไข่แดง
00:03:30 → 00:03:32 แม้ว่าจะมีโคเลสเตอรอลสูงแต่ก็เป็นแหล่ง
00:03:33 → 00:03:36 ที่ดีของรูทีนและซีซันการกินไข่เป็นประจำ
00:03:36 → 00:03:39 ทุกวันวันละ 1-2 ฟองช่วยให้ดวงตาของเรา
00:03:39 → 00:03:41 แข็งแรงได้หากกลัวว่าจะเป็นการเพิ่ม
00:03:41 → 00:03:44 โคเลสเตอรอลและไขมันในร่างกายแนะนำให้รับ
00:03:44 → 00:03:48 ประทานเป็นไข่ต้มลวกหรือตุ๋นหรือจะนำไข่
00:03:48 → 00:03:53 ไปใส่ในอาหารอื่นๆเพื่อเพิ่มรสชาติก็
00:03:53 → 00:03:56 ได้นอกจากนี้นะคะหมอดาวยังมีทริปแอนทริก
00:03:56 → 00:03:59 ในการดูแลดวงตาเล็กๆน้อยๆมาฝากคุณผู้ชมไป
00:03:59 → 00:04:03 ดูกันค่ะคออกกำลังกายดวงตาการออกกำลังกาย
00:04:03 → 00:04:06 ดวงตาเป็นการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ
00:04:06 → 00:04:08 ดวงตาได้โดยให้เราเปลี่ยนโฟกัสสายตาจาก
00:04:08 → 00:04:12 จุดเดิมเช่นจากการมองใกล้ๆก็ให้เปลี่ยนไป
00:04:12 → 00:04:16 มองไกลกลอกตาไปทางซ้ายขวาและขึ้นลงค่ะทำ
00:04:16 → 00:04:20 ซ้ำ 2-3 รอบหลับตาการจ้องมองหน้าจอ
00:04:20 → 00:04:22 คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือเป็นระยะ
00:04:22 → 00:04:25 เวลานานๆสามารถทำให้ดวงตาของเราอ่อนล้า
00:04:25 → 00:04:28 และส่งผลกระทบต่อสายตาของเราในระยะยาวได้
00:04:28 → 00:04:32 ดังนั้นให้พักสายตาด้วยการหลับตาสัก 2-3
00:04:32 → 00:04:34 นาทีและทำทุกๆ 30 นาที
00:04:34 → 00:04:38 ค่ะ 3 การใส่แว่นกันแดดค่ะการใส่แว่นกัน
00:04:38 → 00:04:41 แดดนั้นจะช่วยปกป้องสายตาจากรังสียูวีแสง
00:04:41 → 00:04:45 แดดจ้าๆจากภายนอกได้อีกด้วยนะคะ 4 ตัด
00:04:45 → 00:04:48 แว่นนอกจากการตรวจสุขภาพประจำปีที่เราควร
00:04:48 → 00:04:51 ทำคือการไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจสุขภาพ
00:04:51 → 00:04:53 ตาก็เป็นเรื่องจำเป็นค่ะเพราะแพทย์สามารถ
00:04:53 → 00:04:56 วิเคราะห์ปัญหาดวงตาที่อาจเกิดขึ้นได้
00:04:56 → 00:04:59 ก่อนที่อาการจะหนักและหากเป็นปัญหาแค่สาย
00:04:59 → 00:05:02 ตาสหรือยาวจากอายุที่เปลี่ยนไปเราก็จะได้
00:05:02 → 00:05:06 สั่งตัดแว่นตาที่เหมาะกับเราได้ทันค่ะ
00:05:06 → 00:05:09 ขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN
00:05:09 → 00:05:12 Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด
00:05:12 → 00:05:15 ไลคกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN
00:05:15 → 00:05:19 ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย
00:05:19 → 00:05:23 การสดคลิปวีีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ
00:05:23 → 00:05:26 คะ