00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:06[เพลง]
00:00:06 → 00:00:10สวัสดีค่ะพบกับสินจะคลินิกแปลว่าบัตรอยู่
00:00:10 → 00:00:14กะลังกันอีกแล้วนะคะวันนี้นะคะสินก็เอา
00:00:14 → 00:00:17เกร็ดความรู้มาฝากทุกคนกันนะคะจะสํานัก
00:00:17 → 00:00:19งานครูวิทย์ในปัจจุบันออกก็ทำให้หลายคน
00:00:19 → 00:00:21เนี่ยอาจจะต้อง work for มงคลอยู่ที่
00:00:21 → 00:00:24บ้านใช่ไหมคะแล้วก็พวกหญิง 60 เม็ดเนี่ย
00:00:24 → 00:00:28หาต้องปิดตัวชั่วคราวน้องช่วงนี้นะคะคนก็
00:00:28 → 00:00:31ให้เขามากที่จะไปออกรายการนอกบ้านหนอนะคะ
00:00:31 → 00:00:34แล้วก็อาจจะกินกันอย่างเดียวเลยไม้กวาด
00:00:34 → 00:00:37เขาก็แบบเอ่อน้ำหนักขึ้นได้สิริเหมือนกัน
00:00:37 → 00:00:40ค่ะหรือ Goal หนอวันนี้นะคะจริงเนาะเอา
00:00:40 → 00:00:43วิธีการลดน้ำหนักนะคะซึ่งเป็นการเหมือน
00:00:43 → 00:00:46กับกินไขมันเพื่อลดใครมานะคะซื้อเขาจะ
00:00:46 → 00:00:48เรียกว่าเป็นวิธีที่โตจีนิคในเอ็ดนะคะ
00:00:48 → 00:00:51หรือว่าการกินแบบกิโลเนาะเดี๋ยวเราวันนี้
00:00:51 → 00:00:54เราจะมาคุยกันว่าการกินแบบคีโตเนี่ยคือ
00:00:54 → 00:00:57อะไรนะคะเราไม่ถึงหลักการทำงานของมาเนี่ย
00:00:57 → 00:01:00เป็นยังไงบ้างนะคะก็จะพูดคุยในเรื่องร้าน
00:01:00 → 00:01:04อาหารสำหรับอาหารที่เป็นการกินแบบกิโลนะ
00:01:04 → 00:01:07คะเราไม่ถึงหาคนข้างเคียงของการกินด้วย
00:01:07 → 00:01:12วิธีนี้นะคะและก็พูดไม่ถือของอ่ากลุ่มที่
00:01:12 → 00:01:15เหมาะสมและก็ไม่เหมาะสมสำหรับการขี่โตนะ
00:01:15 → 00:01:18คะสงสัยกันแล้วใช่ไหมคะว่าวิธีนี้เป็นยัง
00:01:18 → 00:01:22ไงนะคะเดี๋ยวเราไปรับชมกันเลยคะการกินแบบ
00:01:22 → 00:01:25คีโตหรือว่าคีโตเจนิคไดเอทนะคะก็จะเป็น
00:01:25 → 00:01:27การกินที่เข้าในหมวดหมู่ของ High Fat
00:01:27 → 00:01:30low คาร์ฟซึ่ง high-fat ก็คือการกินไข่
00:01:30 → 00:01:34มันเยอะส่วนโลค้าก็คือการกินแป้งน้อยแต่
00:01:34 → 00:01:36ในหลายๆคนเนี่ยอาจจะเข้าใจผิดเกี่ยวกับ
00:01:36 → 00:01:39การกินคีโตว่าต้องงดแป้งเลยซึ่งการตัด
00:01:39 → 00:01:42แป้งเลยหรือว่าการลดสารอาหารบางอย่างลงไป
00:01:42 → 00:01:45เนี่ยเรามักจะต้องเพิ่มสารอาหารอื่นขึ้น
00:01:45 → 00:01:48มาเพื่อให้ร่างกายน้ำอยู่ได้
00:01:48 → 00:01:51โดยสัดส่วนอาหารที่โตนะคะก็จะเห็นได้ว่า
00:01:51 → 00:01:54ใครมันเนี่ยจะอยู่ที่ 70 ถึง 75
00:01:54 → 00:01:58เปอร์เซ็นต์ค่ะโปรตีน 20 ถึง 25% และก็ใน
00:01:58 → 00:02:01ส่วนของ Cloud แต่ละขบวนเรทนะคะก็อยู่
00:02:01 → 00:02:05เพียงแค่ 5% ค่ะของปริมาณแคลอรี่ทั้งวัน
00:02:05 → 00:02:09โดยหลักการทำงานนะคะเมื่อเราลดปริมาณ
00:02:09 → 00:02:13คาวบอยเรตส์และก็น้ำตาลงอย่างมากเนี่ยจาก
00:02:13 → 00:02:15เดิมที่ร่างกายใช้กลูโคสหรือว่าน้ำตาล
00:02:15 → 00:02:18เป็นแหล่งพลังงานหลักนะคะร่างกายจำจะต้อง
00:02:18 → 00:02:21หาแหล่งพลังงานอื่นมาทดแพ้นั่นก็คือตัวไข
00:02:21 → 00:02:25มันเกิดสภาวะผลาญที่เรียกว่าคีย์โพสิตนะ
00:02:25 → 00:02:28คะทำให้เกิดสารอาหารที่เรียกว่าคีโตนเป็น
00:02:28 → 00:02:31แหล่งพลังงานใหม่นะคะซึ่งในการปรับตัวจะ
00:02:31 → 00:02:34ใช้ ketone เนี่ยนะคะหรือว่าเป็นคีโตน
00:02:34 → 00:02:36อันดับเตชั่นอาจจะต้องใช้เวลาอยู่ที่
00:02:36 → 00:02:38ประมาณ 4 ถึง 8 สัปดาห์ค่ะ
00:02:39 → 00:02:42ฮะซึ่งผลข้างเคียงจากการกิน ketones นะคะ
00:02:42 → 00:02:44ในช่วงแรกเนี่ยหล่อจะรู้สึกเพลียไม่ค่อย
00:02:44 → 00:02:47มีแรงไม่กระจับกระเฉงนะคะหรือว่าอาจจะมี
00:02:47 → 00:02:50อาการคลื่นไส้อาเจียนได้หงุดหงิดง่ายขึ้น
00:02:50 → 00:02:54ซึ่งอาการเหล่านี้นะคะจะอยู่ 3 ถึง 5 วัน
00:02:54 → 00:02:57โดยถ้าเราทางคีโตอย่างต่อเนื่องนะคะโดย
00:02:57 → 00:03:00ทั่วไปแล้วเนี่ยภายหลัง 1 สัปดาห์นี้
00:03:00 → 00:03:03อาการจะดีขึ้นค่ะและในข้อ 2 เลยนะคะก็คือ
00:03:03 → 00:03:06เนื่องจากการที่เรากินคีโตเนี่ยเราก็จะ
00:03:06 → 00:03:08ยอมให้กินไขมันและก็เนื้อสัตว์ได้ไม่อ่าน
00:03:08 → 00:03:12เลยใช่ไหมคะซึ่งไขมันในเลือดเนี่ยตัว L
00:03:12 → 00:03:14dl เนี่ยของเราอาจจะสูงขึ้นได้ซึ่งวิธี
00:03:14 → 00:03:17ป้องกันนะคะก็คืออะไรต้องเลือกใครมันที่
00:03:17 → 00:03:21จะทานิดนึงนะคะเช่นพวกไข่มันดีค่ะ
00:03:21 → 00:03:24ฮะซึ่งอาหารสำหรับคนกินคีโตนะคะ 100 ก็
00:03:24 → 00:03:28คือเนื้อสัตว์ทุกชนิดค่ะ 2 ไขมันดีนะคะ
00:03:28 → 00:03:30ซึ่งน้ำมันเนี่ยสามารถนำมาปรุงอาหารได้
00:03:31 → 00:03:34ค่ะแล้วก็ 3 เลยในส่วนของผักนะคะก็อนุญาต
00:03:34 → 00:03:37ให้ผักที่เป็นใบค่ะซึ่งอาหารทั้งหมดนะคะ
00:03:37 → 00:03:40ก็สามารถนำมาประกอบอาหารได้ทุกวิธีแต่อาจ
00:03:40 → 00:03:43จะต้องระวังนิดนึงนะคะในส่วนของการชุบ
00:03:43 → 00:03:46แป้งทอดนะคะแล้วก็การต้มน้ำตาลค่ะซึ่งการ
00:03:46 → 00:03:50ที่เรากินคีโตนะคะเราก็จะลดในส่วนของ
00:03:50 → 00:03:53คาวบอยเรทนะคะสิ่งที่จะขาดไปเลยก็คือพวก
00:03:53 → 00:03:56วิตามินและเกลือแร่ค่ะหลายๆอย่างเลยเพราะ
00:03:56 → 00:03:59ฉะนั้นนะคะคนที่กินขี้ตัวจริงๆเนี่ยอาจจะ
00:03:59 → 00:04:02ต้องเสริมในส่วนของวิตามินนิดนึงนะคะเช่น
00:04:02 → 00:04:05ในกลุ่มของแคลเซียมแมกนีเซียมค่ะและก็
00:04:05 → 00:04:08เวลากินคีโตเนี่ยนะคะอาจจะทำให้ร่างกาย
00:04:08 → 00:04:11เนี่ยเสียน้ำได้นะคะเราจึงจะต้องกินน้ำ
00:04:11 → 00:04:15เพิ่มนิดนึงนะคะเป็นวันละ 2-3 ลิตรค่ะ
00:04:15 → 00:04:19กลุ่มคนที่ไม่ควรกินคีโตเจนิคไดเอทนะคะ
00:04:19 → 00:04:22หนึ่งเลยก็คือคนที่มีปัญหาหมูกับตับและไต
00:04:22 → 00:04:25ค่ะสองคนที่มีระบบพ่อพันธุ์ใครมันผิดปกติ
00:04:25 → 00:04:29ค่ะแล้วก็ซ้ำเลยคนที่มีโรคประจำตัวเยอะๆ
00:04:29 → 00:04:32นะคะในส่วนนี้อาจจะแนะนำให้ไปคุยกับคุณ
00:04:32 → 00:04:35หมอก่อนนะคะก่อนที่จะเริ่มการทานแบบคีโต
00:04:35 → 00:04:38ค่ะและก็ซีเลยนะคะก็คือคนที่มีความผิด
00:04:38 → 00:04:41ปกติของโรคเลือดหรือว่าในกลุ่มของหลอด
00:04:41 → 00:04:43เลือดค่า
00:04:43 → 00:04:46ก็จบกันไปแล้วนะคะสำหรับที่วิดีโอเกี่ยว
00:04:46 → 00:04:50กับการกินแบบคีโตเจนิคไดเอทที่ซินนำมาฝาก
00:04:50 → 00:04:53ทุกคนกันนะคะสำหรับใครที่ถูกใจคลิปนี้นะ
00:04:53 → 00:04:56คะสามารถกดไลน์กดแชร์กด Subscribe นะคะ
00:04:56 → 00:04:59และอย่าลืมกดติดตามนะคะคลิป RE Balance
00:04:59 → 00:05:04คลินิกค่ะสำหรับวันนี้สวัสดีคะค่ะ
00:05:05 → 00:05:07ม.ค