00:00:15 → 00:00:59[เพลง]
00:00:59 → 00:01:02กล้ามเนื้อถูกไหมสิ่งที่จะสร้างกล้าม
00:01:02 → 00:01:04เนื้อได้คือโปรตีนแล้วกล้ามเนื้อมันสำคัญ
00:01:04 → 00:01:06ยังไงกล้ามเนื้อเนี่ยสำหรับคนที่ลดน้ำ
00:01:06 → 00:01:08หนักนะหรือไม่อยากอ้วนนะสำคัญมากๆเพราะ
00:01:08 → 00:01:11กล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานของ
00:01:11 → 00:01:13ร่างกายยิ่งกล้ามเนื้อคุณมีเยอะเท่าไหร่
00:01:13 → 00:01:16มันยิ่งเผาผลาญพลังงานได้ดีเท่านั้นดัง
00:01:16 → 00:01:18นั้นคนที่อ้วนๆลองสังเกตนะครับว่าจับๆไป
00:01:18 → 00:01:21จะมีแต่ไขมันและกล้ามเนื้อน้อยถูกป่ะแต่
00:01:21 → 00:01:23คนเกาหลีกินโปรตีนค่อนข้างเยอะมากนะครับ
00:01:23 → 00:01:26ไม่ว่าจะเป็นพวกปิ้งย่างหรือว่าจะเป็นต้ม
00:01:26 → 00:01:28ซุปไก่ซุปอะไรอย่างไอ้ตัวเนี้ยกิมจิเนี่ย
00:01:28 → 00:01:31ก็เต้าหู้นะเต้าหู้ก็เป็นโปรตีนนะบางคน
00:01:31 → 00:01:34ถามผม 1 ครั้งแล้วในประเทศไทยเนี่ยโปรตีน
00:01:34 → 00:01:36มันมีอะไรบ้างโอ๊ยเยอะมากเลยนะครับได้แก่
00:01:36 → 00:01:39อะไรบ้างอันที่ 1 พวกเนื้อสัตว์นะเนื้อ
00:01:39 → 00:01:42สัตว์เนื้อสัตว์ได้ทุกชนิดเลยอยากกินซ้ำๆ
00:01:42 → 00:01:44เดิมๆนะเพราะว่าเนื้อสัตว์แต่ละชนิดมันก็
00:01:44 → 00:01:46จะมีสารอาหารที่ดีไม่เหมือนกันแต่เนื้อ
00:01:46 → 00:01:48สัตว์ที่ควรจะเลี่ยงคือเนื้อสัตว์ที่เป็น
00:01:48 → 00:01:51ประเภทเนื้อสัตว์แปรรูปอ่าแถมไส้กรอกพวก
00:01:51 → 00:01:53นี้ต้องระวังสารก่อมะเร็งนะครับแล้วใน
00:01:53 → 00:01:55นั้นเนี่ยมีสารปรุงรสอยู่ด้วยมันมีแป้ง
00:01:55 → 00:01:57ผสมด้วยมันไม่ได้เป็นเนื้อสัตว์ 100%
00:01:57 → 00:01:59โอเคมั้ยนะเนื้อสัตว์พวกนั้นควรจะเลี้ยง
00:01:59 → 00:02:02ไปแล้วก็ถ้าจะให้ดีต่อสุขภาพก็ควรจะกิน
00:02:02 → 00:02:05พวกเนื้อแดงกับเนื้อขาวสลับกันเนื้อแดงก็
00:02:05 → 00:02:07คือพวกเนื้อหมูเนื้อวัวไม่ได้ทานไม่ได้นะ
00:02:07 → 00:02:09ทานได้บางคนบอกว่ากินเนื้อแดงแล้วจะเป็น
00:02:09 → 00:02:11มะเร็งไหมนะครับมันไม่มีตัวเลขตายตัวว่า
00:02:11 → 00:02:13ต้องกินประมาณเท่าไหร่แต่สิ่งสำคัญคือให้
00:02:13 → 00:02:16กินพวกเนื้อสัตว์พวกนี้สลับกันเนื้อแดง
00:02:16 → 00:02:19กับเนื้อขาวเนื้อขาวก็พวกปลาอาหารทะเลพวก
00:02:19 → 00:02:21ไก่พวกนี้กินสลับกันนะครับสุขภาพก็จะดี
00:02:21 → 00:02:25อยู่โอเคไหมนะมีเนื้อสัตว์มีพวกไข่อ่าพวก
00:02:25 → 00:02:28เนี้ยไข่ก็ทานได้นะครับบางคนกลัวว่าเขา
00:02:28 → 00:02:30เลสเตอรอลจะสูงกินไข่มันบอกเลยนะว่าจริงๆ
00:02:30 → 00:02:32แล้วเนี่ยไข่เนี่ยไม่ได้ทำให้คอเลสเตอรอล
00:02:32 → 00:02:35สูงนะคอเลสเตอรอลเนี่ยในร่างกายของคนเรา
00:02:35 → 00:02:37เนี่ย 100% เนี่ยร่างกายกินได้จากอาหาร
00:02:37 → 00:02:39แค่ 30 เองที่เหลือร่างกายมันสร้างขึ้น
00:02:39 → 00:02:42หรือว่าจะทำคลิปอื่นๆเนี่ยมาอธิบายให้ฟัง
00:02:42 → 00:02:44ว่าคอเลสเตอรอลเนี่ยมันมีประโยชน์ยังไง
00:02:44 → 00:02:46ทำไมร่างกายต้องสร้างตั้ง 70% แล้วสูงแบบ
00:02:46 → 00:02:48ไหนถึงอันตรายเดี๋ยวจะทำคลิปเพิ่มมาให้
00:02:48 → 00:02:50เนาะแต่ไม่ต้องกลัวกินได้นะครับหมอหนึ่ง
00:02:50 → 00:02:52ก็กินวันนึงเนี่ย 2-4 ฟองเนี่ยกินได้เลย
00:02:52 → 00:02:56โอเคมั้ยมีอะไรอีกที่เป็นโปรตีนนะครับนม
00:02:56 → 00:02:59นมแต่ในนมเนี่ยต้องระวังนิดนึงนะเพราะว่า
00:02:59 → 00:03:01นมส่วนส่วนใหญ่ในของเราเนี่ยมันจะเป็นนม
00:03:01 → 00:03:04ที่น้ำตาลสูงจากโปรตีนน้อยนมที่จริงๆจะดี
00:03:04 → 00:03:06ต่อการลดน้ำหนักจะต้องเป็นนมที่โปรตีนสูง
00:03:06 → 00:03:09แต่น้ำตาลไม่เยอะหรือบางคนก็อาจจะเลี่ยง
00:03:09 → 00:03:12นะครับไม่อยากกินนมไม่อยากได้น้ำตาลจากนม
00:03:12 → 00:03:14ก็เปลี่ยนไปเป็นพวกเวย์ผงเลยก็ได้เพราะ
00:03:14 → 00:03:17พวกเวย์ก็คือสกัดนมนั่นแหละนะอย่างบาง
00:03:17 → 00:03:19ประเภทที่เรียกว่า isolate way โปรตีน
00:03:19 → 00:03:21เนี่ยพวกนั้นก็คือการเอาน้ำนมมาแล้วก็
00:03:21 → 00:03:23สกัดเอาน้ำตาลเอาแป้งเอาไขมันออกให้เหลือ
00:03:23 → 00:03:26แต่ตัวโปรตีนเพียวๆแล้วมันสกัดเป็นผงนะ
00:03:26 → 00:03:28ครับพวกนี้ก็ช่วยได้ในบางคนที่อยากจะกิน
00:03:28 → 00:03:30นมแล้วย่อยนมได้ไม่ดีเนาะวันนึงก็จะแนะนำ
00:03:30 → 00:03:32นะครับว่าจริงๆถ้าอยากจะกินนมวันนึงไม่
00:03:32 → 00:03:34ควรขวดนึงอ่ะโอเคมั้ยมันไม่ใช่อาหารที่
00:03:34 → 00:03:37เราจะเน้นกินแต่นมอย่างเดียวเพื่อให้เรา
00:03:37 → 00:03:39สูงหรือว่าเพื่อให้เราลดน้ำหนักได้นะมัน
00:03:39 → 00:03:41เป็นอาหารที่เอาไว้ช่วยเสริมโปรตีนได้แต่
00:03:41 → 00:03:43ไม่ควรกินเกินวันละ 1 ขวดแล้วใครที่ทาน
00:03:43 → 00:03:45แล้วท้องอืดก็อาจจะเลี่ยงไปกินเป็นเวรแทน
00:03:45 → 00:03:48ก็ได้โอเคมั้ยนะครับเนาะเนื้อสัตว์นมนะ
00:03:48 → 00:03:50ไข่มีอะไรอีกหนิเมื่อกี้คุณบอกไปเองนะ
00:03:50 → 00:03:54เต้าหู้เต้าหู้กลุ่มเต้าหู้หรือจะมีอีก
00:03:54 → 00:03:56อันนึงที่เป็นกลุ่มที่เรียกว่าเทมเป้ก็
00:03:56 → 00:03:58ได้เต็มเป้ก็จะเป็นพวกถั่วหมักถูกไหมนะ
00:03:58 → 00:04:01พวกเต้าหู้พวกนี้ก็จะเป็นโปรตีนเหมือนกัน
00:04:01 → 00:04:04แต่เป็นโปรตีนที่ได้จากพืชพวกนี้ก็สามารถ
00:04:04 → 00:04:05เอามาเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน
00:04:05 → 00:04:08แต่ต้องระวังนิดนึงนะครับโปรตีนที่ได้จาก
00:04:08 → 00:04:10สัตว์ก็ได้จากเพื่อนเนี่ยบางคนก็บอกว่า
00:04:10 → 00:04:12กินโปรตีนจากสัตว์ดีกว่าแต่โปรตีนจาก
00:04:12 → 00:04:14สัตว์คอเลสเตอรอลสูงจริงยิ่งถ้ากินแบบ
00:04:14 → 00:04:15โปรตีนจากสัตว์อย่างเดียวบางคนมีปัญหา
00:04:15 → 00:04:17เรื่องการขับถ่ายด้วยเพราะมันไม่มีใย
00:04:17 → 00:04:20อาหารเลยแต่พวกโปรตีนจากพืชบางคนบอกว่า
00:04:20 → 00:04:21งั้นฉันกินโปรตีนจากพืชอย่างเดียวแล้วกัน
00:04:21 → 00:04:24ก็จะบอกว่าก็จะได้ใยอาหารสูงแต่ก็ต้อง
00:04:24 → 00:04:27ระวังขาดพวกวิตามินบี 12 โอเคไหมเพราะว่า
00:04:27 → 00:04:29วิตามินบี 12 ส่วนใหญ่ก็จะเจอในพวกที่
00:04:29 → 00:04:31เป็นเนื้อสัตว์ในพวกที่เป็นโปรตีนจากพืช
00:04:31 → 00:04:34เนี่ยจะเจอแค่ในเทมเป้อ่ะจะเกิดจากการที่
00:04:34 → 00:04:37ต้องหมักนะครับเพราะฉะนั้นพวกโปรตีนต่างๆ
00:04:37 → 00:04:39ที่มาจากพืชที่ไม่ได้เกิดการหมักจะไม่มี
00:04:39 → 00:04:41วิตามินบี 12 ก็จะทำให้บางคนเป็นโลหิตจาง
00:04:41 → 00:04:44ได้แล้ววิตามินบี 12 ก็ใช้ในกระบวนการของ
00:04:44 → 00:04:46เซลล์ต่างๆในร่างกายเยอะแยะไปหมดเลยสำคัญ
00:04:46 → 00:04:49มากๆนะครับเนาะโอเคมั้ยนะมีเนื้อสัตว์นม
00:04:49 → 00:04:52ไข่ถั่วเทมเป้แล้วก็มีพวกถั่วธัญพืชนะ
00:04:52 → 00:04:55ครับถั่วธัญพืชอ่าพวกนี้ก็ได้นะครับก็
00:04:55 → 00:04:58เป็นพวกโปรตีนจากสัตว์กับโปรตีนจากพืชกิน
00:04:58 → 00:05:00พวกนี้ให้เยอะขึ้นแล้วคุณจะอิ่มคนเกาหลี
00:05:00 → 00:05:02จะกินแบบนี้เยอะเพราะฉะนั้นสังเกตว่าพอ
00:05:02 → 00:05:04เขากินเสร็จแล้วเขาใช้แรงเยอะเขาออกกำลัง
00:05:04 → 00:05:07กายนะพวกนี้พอกำลังกายเสร็จร่างกายก็จะ
00:05:07 → 00:05:09เอาโปรตีนไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อพอกล้าม
00:05:09 → 00:05:11เนื้อเขาเยอะเขาก็จะไม่ค่อยอ้วนอันนี้คือ
00:05:11 → 00:05:13อันที่ 1 โอเคไหมที่หมวด 1 ดูแล้วโอ้โห
00:05:13 → 00:05:15ทำไมคนเกาหลีเค้าถึงไม่ค่อยมีคนอ้วนเลย
00:05:15 → 00:05:18แต่คนที่เขาอ้วนใครที่ดูซีรีย์เกาหลีแล้ว
00:05:18 → 00:05:20เอ้ยคนอ้วนก็มีนะหมอคนอ้วนเกาหลีคนอ้วน
00:05:20 → 00:05:22ญี่ปุ่นส่วนใหญ่จะอ้วนเบียร์อ้วน
00:05:22 → 00:05:26แอลกอฮอล์อ้วนพวกโซจูพวกเบียร์พวกเหล้านะ
00:05:26 → 00:05:28ครับเพราะว่าหลังเลิกงานวันศุกร์ถ้าใครไป
00:05:28 → 00:05:30ดูนะเกาหลีญี่ปุ่นเนี่ยเขาจะออกมา hangout
00:05:30 → 00:05:32กันมาสังสรรค์กันนะครับแล้วก็จะหนักพวก
00:05:33 → 00:05:34แอลกอฮอล์ก็จะอ้วนแต่เขาจะไม่ได้หนักอ้วน
00:05:34 → 00:05:36อย่างอื่นนะเขาจะเป็นหนักอ้วนแอลกอฮอล์
00:05:36 → 00:05:37แต่พอเขากินโปรตีนเยอะแล้วก็ได้ออกกำลัง
00:05:37 → 00:05:40ด้วยเนี่ยยังไงก็พอโอเคไหมใน Enter ที่ 1
00:05:40 → 00:05:42นะคือเรื่องโปรตีนอ้ะถัดมาอันนี้อะไรเอ่ย
00:05:42 → 00:05:44ห๊ะอันนี้คือ
00:05:44 → 00:05:48กิมจิใช่เลยนะครับคนเกาหลีชอบกินกิมจิมาก
00:05:48 → 00:05:52กิมจิจริงๆเนี่ยมันคืออาหารหมักดองถ้า
00:05:52 → 00:05:55เป็นอาหารหมักดองพวกกุ้งหมักกุ้งดองดิบๆ
00:05:55 → 00:05:57อะไรอย่างงั้นอย่ากินนะอันนั้นพวกนั้น
00:05:57 → 00:06:00ต้องระวังพยาธินะแต่พวกกิมจิหรือว่าพวก
00:06:00 → 00:06:01ที่เป็นของญี่ปุ่นจะเป็นพวกถั่วนัตโตะ
00:06:01 → 00:06:04หรือที่เป็นเทมเป้ก็ได้พวกนี้เป็นพวกผัก
00:06:04 → 00:06:07หมักผักดองเนี่ยอันนี้กินได้ดีแต่ต้อง
00:06:07 → 00:06:09ระวังนะของที่เขาขายสำเร็จรูปในประเทศเรา
00:06:09 → 00:06:11เนี่ยมันมักจะน้ำตาลเยอะใส่ชูรสเนาะแต่
00:06:11 → 00:06:13ถ้าเป็นต้นตำรับเลยจริงๆเนี่ยเขาทำดีมากๆ
00:06:13 → 00:06:16นะครับรสชาติเขาจะกลมกล่อมนะไม่ได้ใส่น้ำ
00:06:16 → 00:06:18ตาลเยอะชูรสอะไรไม่ได้ใส่เยอะเนาะพวกนี้
00:06:18 → 00:06:22มีประโยชน์ยังไงนะครับเคยได้ยินคำว่า
00:06:22 → 00:06:25probiotic ไหมอ่าโปรไบโอติกกับคำว่า
00:06:25 → 00:06:273iotic
00:06:27 → 00:06:30พวกอาหารเสริมชอบทำขายเนาะนะคำว่า
00:06:30 → 00:06:33probiotic อันนี้มันคือจุด linci ซึ่ง
00:06:33 → 00:06:35จริงๆแล้วในร่างกายของคนเราเนี่ยมี
00:06:35 → 00:06:38โปรไบโอติกอยู่แล้วนะแต่ใครที่ชอบกินน้ำ
00:06:38 → 00:06:41ตาลเยอะกินแป้งเยอะนะพวกนี้จะเป็นอาหาร
00:06:41 → 00:06:44ที่ไม่ดีของจุลินทรีย์ในลำไส้เพราะ
00:06:44 → 00:06:45จุลินทรีย์ในลำไส้กินอาหารที่ไม่ดีเข้าไป
00:06:45 → 00:06:48มันก็สร้างสิ่งที่ไม่ดีออกมาแต่ถ้าสมมุติ
00:06:48 → 00:06:50ว่าคุณกินสิ่งที่ดีเข้าไปซึ่งอาหารของ
00:06:50 → 00:06:52จุลินทรีย์ที่จุลินทรีย์ชอบมากๆเราเรียก
00:06:52 → 00:06:55มันว่าพรีไบโอติกเพราะฉะนั้นโปรไบโอติก
00:06:55 → 00:06:58คือจูเลนซีพรีเมติกคืออาหารของ probiotic
00:06:58 → 00:07:02ซึ่งมันก็คือพวกอาหารบางคนถามว่าคุณหมอคะ
00:07:02 → 00:07:04คุณหมอบอกว่าลดน้ำหนักให้กินผักเข้าไป
00:07:04 → 00:07:05หน่อยนึงเวลาเราลดแป้งให้กินผักเพิ่มเข้า
00:07:06 → 00:07:08ไปมันจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในร่างกาย
00:07:08 → 00:07:12ได้อีกข้อดีนึงคือร่างกายเราย่อยผักไม่
00:07:12 → 00:07:14ได้ก็จริงแต่จุลินทรีย์ในลำไส้ของเราย่อย
00:07:14 → 00:07:17ผักพวกนี้ได้พอย่อยเสร็จปั๊บจะเป็นสารจะ
00:07:17 → 00:07:19ได้สารบางอย่างที่ร่างกายเอาไปใช้เป็น
00:07:19 → 00:07:21ประโยชน์ได้พอเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นพวก
00:07:21 → 00:07:25นี้จะดีต่อลำไส้มากๆและถ้าลำไส้เราดีระบบ
00:07:25 → 00:07:27เผาผลาญในร่างกายคุณก็จะดีด้วยเพราะ
00:07:27 → 00:07:30ฉะนั้นใครที่ระบบขับถ่ายไม่ดีท้องผูกจะมี
00:07:30 → 00:07:34สิวขึ้นน้ำหนักเกินท้องบวมๆนะครับพอปรับ
00:07:34 → 00:07:36เรื่องจุลินทรีย์ในลำไส้เนี่ยน้ำหนักก็จะ
00:07:36 → 00:07:39ลดเพราะนั้นไม่แปลกนะคนเกาหลีทำไมเขาหุ่น
00:07:39 → 00:07:42ดีนะครับเพราะว่าสุขภาพลำไส้เขาดีอันนี้
00:07:42 → 00:07:44คืออันที่ 2 เนาะก็หาซื้อกิมจิที่มันเป็น
00:07:44 → 00:07:47กิมจิต้นตำรับมานะก็จะช่วยได้นะครับและ
00:07:48 → 00:07:49อันสุดท้ายตอนที่เหมือนหนึ่งไปเที่ยว
00:07:49 → 00:07:52เนี่ยบอกเลยนะว่าคนเกาหลีเนี่ยรู้เลยว่า
00:07:52 → 00:07:56ทำไมเขาถึงสูงทำไมเขาถึงผอมเพราะคนเกาหลี
00:07:56 → 00:07:58เนี่ยประเทศเขาภูมิประเทศเขาตั้งอยู่บน
00:07:58 → 00:08:01เขานะเพราะฉะนั้นเวลาบ้านเขาเนี่ยเวลา
00:08:01 → 00:08:03เดินเนี่ยมันเหมือนเดินขึ้นเขาใครที่มี
00:08:03 → 00:08:04ลู่วิ่งเนี่ยมันเหมือนเดินอยู่บนลู่วิ่ง
00:08:04 → 00:08:07ตลอดเวลานะเพราะฉะนั้นถามว่าเขาได้ออก
00:08:07 → 00:08:10กำลังไหมได้ออกครับบางคนบอกว่าคนเกาหลี
00:08:10 → 00:08:12เขาก็กินแป้งเยอะกินข้าวเยอะนะหมอทำไมเขา
00:08:12 → 00:08:14ไม่อ้วนนี่เลยครับคือเคล็ดลับถ้าใครชอบ
00:08:14 → 00:08:17กินแป้งเยอะๆนะลดน้ำหนักไปจนถึงจุดๆนึง
00:08:17 → 00:08:19แล้วอยากกลับไปกินแป้งเยอะเนี่ยหมอหนึ่ง
00:08:19 → 00:08:22บอกเลยว่าคุณจำเป็นที่จะต้องเดินนะมีงาน
00:08:22 → 00:08:25วิจัยบอกนะว่าถ้าเราเดินวันนึงเนี่ย
00:08:25 → 00:08:2919,000 ต่อวันอ่า 19 ต่อวันจะไม่ทำให้
00:08:29 → 00:08:31อ้วนหมอหนึ่งไม่ได้บอกว่ามันจะช่วยทำให้
00:08:31 → 00:08:35คุณผอมลงได้เร็วนะมันคนเดินหมอเขาพี่เดิน
00:08:35 → 00:08:37วันละ 19,000 บาทไม่เห็นผอมเลยค่ะคือใน
00:08:37 → 00:08:38ช่วงแรกของการลดน้ำหนักเนี่ยคุณจำเป็นที่
00:08:39 → 00:08:40จะต้องไปปรับอาหารตามสูตรที่หมอหนึ่งบอก
00:08:40 → 00:08:43ก่อนคือเป็นงดน้ำตาเป็นรถปริมาณแป้ง
00:08:43 → 00:08:45เปลี่ยนชนิดของแป้งให้เป็นแป้งที่มีใย
00:08:45 → 00:08:48อาหารโอเคไหมนะแล้วก็เริ่มออกกำลังกายมาก
00:08:48 → 00:08:51ขึ้นนิดนึง 10-15 นาทีก็โอเคนะครับไปดู
00:08:51 → 00:08:53คลิปอื่นในช่องของหมอหนึ่งได้หมอหนึ่งเคย
00:08:53 → 00:08:55พูดเรื่องการเริ่มต้นลดน้ำหนักไว้แต่ถ้า
00:08:55 → 00:08:58สมมุติว่าเริ่มได้น้ำหนักที่พอใจไม่อยาก
00:08:58 → 00:08:59กลับไปอ้วนแต่ก็ยังอยากกลับกินแป้งได้
00:09:00 → 00:09:02เยอะด้วยเนี่ยการเดินวันละ 10,000 ก้าว
00:09:02 → 00:09:04ช่วยคุณได้เยอะมากๆเพราะระบบเผาผลาญมันจะ
00:09:04 → 00:09:06ได้เอาแป้งไปใช้โอเคไหมแป้งมันจะไม่ถูก
00:09:06 → 00:09:09เอาไปสะสมนะครับเนาะเพราะฉะนั้น 3 ข้ออัน
00:09:09 → 00:09:11ที่ 1 แรงกินโปรตีนให้เยอะขึ้นทั้งจากพืช
00:09:11 → 00:09:13และจากสัตว์อันที่ 2 ปรับสมดุลจุลินทรีย์
00:09:13 → 00:09:16ในลำไส้กินพวกกิมจิได้นะคนเกาหลีกินแล้ว
00:09:16 → 00:09:19ก็ผอมลงนะครับเนาะแล้วก็อันที่ 3 คือพวก
00:09:19 → 00:09:22เดินนะเดินใน 1 วันโดยเฉพาะหลังมืออาหาร
00:09:22 → 00:09:24เดินไม่งั้นอาหารเราจะไม่ค่อยย่อยนะครับ
00:09:24 → 00:09:26เนาะอ่าแล้วก็ตามธรรมเนียมนะครับนะวันนี้
00:09:26 → 00:09:29นะคนผอมประจำวันนี้นะครับนะขอแสดงความยิน
00:09:29 → 00:09:31ดีด้วยนะกับอีก 1 ท่านนะครับนะเพิ่งปรับ
00:09:31 → 00:09:33ตามหมอ 1 ไปได้ไม่กี่วันเองนะตอนเนี้ยลด
00:09:33 → 00:09:37ไปแล้ว 3 กกนะครับนะจากที่เคยเป็นคนลดยาก
00:09:37 → 00:09:39มากๆผมหนึ่งเชื่อว่าทุกคนต้องคิดว่าตัว
00:09:39 → 00:09:40เองเป็นคนที่ลดน้ำหนักยากแน่นอนเพราะว่า
00:09:40 → 00:09:43น่าจะเคยลดมาหลายวิธีแล้วล่ะแต่มันไม่ได้
00:09:43 → 00:09:46ผลเนาะถูกมั้ยอย่างน้อยใครที่ฟังคลิปมา
00:09:46 → 00:09:48ถึงตอนนี้แล้วอยากให้ลองเริ่มต้นลงมือทำ
00:09:48 → 00:09:50ไม่รู้จะเริ่มยังไงไปดูคลิปต่างๆในช่อง
00:09:50 → 00:09:52ของหมอหนึ่งได้เหมือนหนึ่งทำไว้ให้แล้วนะ
00:09:52 → 00:09:55ครับเนาะเชื่อผมเถอะว่ามันลดได้จริงแล้ว
00:09:55 → 00:09:57วิธีที่ผมสอนผมบอกก่อนนะว่าผมไม่ได้ยึด
00:09:57 → 00:09:59ติดว่ามันจะเป็นการลดแบบที่ชื่อเรียกว่า
00:09:59 → 00:10:01อะไรเพราะการลดน้ำหนักบนโลกนี้มีหลายวิธี
00:10:01 → 00:10:06มากๆคีโตแผ่น low Car If คือเราไม่
00:10:06 → 00:10:07จำเป็นที่จะต้องไปเจาะจงว่าจะลดด้วยวิธี
00:10:07 → 00:10:10อะไรแต่หมอหนึ่งจะสอนให้คุณเข้าใจว่าแต่
00:10:10 → 00:10:13ละวิธีมันมีข้อดีข้อเสียอะไรเราจะได้เอา
00:10:13 → 00:10:14กลับมาปรับใช้กับชีวิตประจำวันเราได้
00:10:14 → 00:10:16เพราะว่าประเทศไทยเป็นประเทศที่มีอาหาร
00:10:16 → 00:10:18อร่อยถูกไหมถ้าลดน้ำหนักก็ต้องกินจำเจ
00:10:18 → 00:10:20ต้องทำอาหารกินเองมันน่าเบื่อเราอยากกิน
00:10:20 → 00:10:22อะไรเราควรจะได้กินแต่เราต้องเข้าใจก่อน
00:10:22 → 00:10:24ว่าเราจะเอาเทคนิคอะไรมาปรับใช้กับสิ่ง
00:10:24 → 00:10:26ที่เราชอบโอเคไหมนะครับเนาะแล้วก็ขอบคุณ
00:10:26 → 00:10:29ที่มา 1 ใจเย็นค่อยๆอธิบายให้ฟังนะอันนี้
00:10:29 → 00:10:31ขอบคุณมากๆนะครับนะขออย่างเดียวนะบอลยัง
00:10:31 → 00:10:33ยินดีช่วยแต่ขอให้ทุกคนเนี่ยตั้งใจแล้วก็
00:10:33 → 00:10:35อย่ายอมแพ้สุขภาพของคุณสำคัญกับคนใน
00:10:35 → 00:10:38ครอบครัวของคุณนะครับถ้าคุณผอมลงได้ 1 คน
00:10:38 → 00:10:41เอาไปสอนคนในครอบครัวเริ่มมีแรงบันดาลใจ
00:10:41 → 00:10:43แล้วก็ลดตามคุณได้ประเทศเราจะมีแต่คน
00:10:43 → 00:10:45สุขภาพดีเนาะโอเคมั้ยนะครับนะส่วนใครที่
00:10:45 → 00:10:47ถามมาหลังไมค์ว่าอยากเข้าเรียนแบบที่คน
00:10:47 → 00:10:50นี้บ้างนะครับนะทำยังไงนะนี่นะสามารถ
00:10:50 → 00:10:52แอดไลน์แอด Healthy Hero หรือว่าดูวิธี
00:10:52 → 00:10:55การเข้าเรียนใน Comment ได้นะครับนะหมอ
00:10:55 → 00:10:56หนึ่งจะมีกลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุด
00:10:56 → 00:10:59ท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP เนาะวันนึงจะมี
00:10:59 → 00:11:01เรียนทั้งหมด 21 บทอยู่ในนั้นให้คุณค่อยๆ
00:11:01 → 00:11:03ปรับตามว่าน้ำหนักของคุณเท่านี้คุณต้อง
00:11:03 → 00:11:05ปรับอะไรบ้างวันที่ 1 2 3 4 5 6 7
00:11:05 → 00:11:07ไปเรื่อยๆแต่เราจะไม่ได้เรียนกันแค่ 21
00:11:07 → 00:11:10วันนะคุณจะอยู่ในกลุ่มแล้วก็จะลดน้ำหนัก
00:11:10 → 00:11:12ได้จนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจแล้วใน
00:11:12 → 00:11:14ช่วงท้ายเนี่ยของการลดน้ำหนักหมอหนึ่งจะ
00:11:14 → 00:11:16ดูผลเลือดให้ด้วยนะครับสำหรับใครที่อยู่
00:11:16 → 00:11:19ในกลุ่มเนาะว่าสุขภาพเป็นยังไงบ้างควรจะ
00:11:19 → 00:11:20ปรับยังไงถ้าเจอน้ำหนักนิ่มจะแก้ปัญหา
00:11:20 → 00:11:23นั้นยังไงอันนี้เป็นปัญหาสำคัญมากนะใคร
00:11:23 → 00:11:25ที่ลดน้ำหนักเองมาแล้วจุดนึงแล้วน้ำหนัก
00:11:25 → 00:11:27นี่เนี่ยถ้าแก้ผิดวิธีเนี่ยคุณจะกลับไป
00:11:27 → 00:11:29เริ่มต้นนับหนึ่งใหม่เลยเนาะเนาะสำหรับ
00:11:29 → 00:11:31ใครที่อยากเริ่มต้นลดน้ำหนักกับหมอหนึ่ง
00:11:31 → 00:11:32แบบถูกวิธีแบบเพื่อนๆท่านเมื่อกี้ก็เข้า
00:11:32 → 00:11:34ไปดูรายละเอียดได้ในลิงค์ที่อยู่ใน
00:11:34 → 00:11:36คอมเมนต์หรือว่าแอดไลน์แอดเว 30 Hero ก็
00:11:36 → 00:11:38ได้นะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะชมคลิป
00:11:38 → 00:11:39morning จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:11:39 → 00:11:41เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ
00:11:41 → 00:11:43หนึ่งนะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:11:43 → 00:11:45จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:11:45 → 00:11:47น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:11:47 → 00:11:49กับหมอหนึ่งนะครับกดดูรายละเอียดจากทาง
00:11:49 → 00:11:50ขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:11:50 → 00:11:52คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:11:52 → 00:11:54เรียนนะครับ