00:00:00 → 00:00:02 สำหรับคนที่มีอาการปวดเข่ามากๆนะครับไม่

00:00:02 → 00:00:05 รู้จะออกกำลังกายยังไงหรือคนที่มีอาการ

00:00:05 → 00:00:08 เข่าเสื่อมแพนที่จะเปลี่ยนเข่าหรือว่า

00:00:08 → 00:00:12 เปลี่ยนข่าวมาแล้วก็ติดตามคลิปนี้ได้เลย

00:00:12 → 00:00:16 ครับสวัสดีครับหมอเฟมนะครับหมอยันะครับ

00:00:16 → 00:00:18 ครับพวกเราเป็นทีมแพทเฉพาะทางด้านลกกระดู

00:00:18 → 00:00:20 เข้าต่อและกล้ามเนื้อนะครับวันนี้พวกเรา 2

00:00:20 → 00:00:22 คนตั้งใจจะทำคลิปวีดีโอสำหรับการออกกำลัง

00:00:23 → 00:00:25 กายและการกายภาพบำบัดสำหรับผู้ป่วยที่มี

00:00:25 → 00:00:28 อาการข้อเข่าเสื่อมรุนแรงนะครับหรือคนที่

00:00:28 → 00:00:30 วางแผนที่จะเปลี่ยนข้อเข่าเทียหรือแม้

00:00:30 → 00:00:32 กระทั่งคนที่ผ่าตัดข้อเข่าเทียมไปแล้ว

00:00:32 → 00:00:34 สามารถเริ่มออกกำลังกายตามเราในวันนี้ได้

00:00:34 → 00:00:37 เลยนะครับครับผมสำหรับการออกกำลังกายนะ

00:00:37 → 00:00:40 ครับเราก็สามารถเริ่มต้นได้ทำได้ตั้งแต่

00:00:40 → 00:00:42 บนเตียงเลยนะครับอีกอย่างนึงก็สามารถเอา

00:00:42 → 00:00:44 เก้าอี้มาเตรียมเอาไว้ข้างๆได้เช่นเดียว

00:00:44 → 00:00:46 กันครับเพราะการออกกำลังกายวันนี้เราจะมี

00:00:46 → 00:00:49 ทั้งท่านอนแล้วก็ท่านั่งนะครับใช่ครับใคร

00:00:49 → 00:00:52 ที่มีอาการเจ็บปวดก็สามารถทำได้นะครับก็

00:00:52 → 00:00:54 มาเริ่มต้นจากท่านอนก่อนเลยนะครับซึ่งโดย

00:00:54 → 00:00:57 ส่วนใหญ่แล้วเนี่ยหลังตื่นนอนตอนเช้าหรือ

00:00:57 → 00:00:59 คนที่หลังการผ่าตัดนะครับก็มักจะอยู่บน

00:00:59 → 00:01:01 เตียงซะส่วนใหญ่เพราะฉะนั้นก็เพื่อเสริม

00:01:01 → 00:01:03 สร้างความมั่นใจนะครับที่จะออกกำลังกาย

00:01:03 → 00:01:06 ได้เนี่ยเราก็มาเริ่มต้นกันที่บนเตียงกัน

00:01:06 → 00:01:08 ก่อนเลยนะครับก็เดี๋ยวเริ่มต้นกันที่ท่า

00:01:08 → 00:01:11 แรกนะครับสมมุติว่าผมปวดที่เข่าซ้ายนะ

00:01:11 → 00:01:13 ครับวันนี้เราจะมาบริหารกันที่เข่าซ้าย

00:01:13 → 00:01:15 เป็นหลักนะครับเดี๋ยวเริ่มต้นนอนก่อนเลย

00:01:16 → 00:01:19 นะครับนอนลาบให้เรียบร้อยนะครับโฟกัสที่

00:01:20 → 00:01:23 บริเวณข้อเท้าซ้ายนะครับเราจะทำการกระดก

00:01:23 → 00:01:26 ข้อเท้าขึ้นนะครับแล้วก็ลงนะครับนับเป็น 1

00:01:26 → 00:01:28 ครั้งนะครับเราทำแบบนี้ไปทั้งหมด 10

00:01:28 → 00:01:32 ครั้งนะครับ

00:01:32 → 00:01:36 1 การฝึกกระดกข้อเท้านะครับก็จะเป็นการ

00:01:36 → 00:01:38 กระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่างนะครับ

00:01:38 → 00:01:41 ให้ได้ทำงานให้มีการไล่เลือดที่ดีขึ้นนะ

00:01:41 → 00:01:44 ครับซึ่งมีส่วนสำคัญในการป้องกันภาวะลิ่ม

00:01:44 → 00:01:46 เลือดอุดตันในเส้นเลือดโดยเฉพาะผู้สูง

00:01:46 → 00:01:48 อายุที่นอนติดเตียงนานๆหรือว่าคนที่เพิ่ง

00:01:49 → 00:01:51 ผ่าตัดเปลี่ยนข้อขอเทียมนะ

00:01:51 → 00:01:54 [เพลง]

00:01:54 → 00:01:59 ครับโอเคครับผมต่อไปนะครับท่าที่ 2 นะ

00:01:59 → 00:02:01 ครับเราก็จะจะเริ่มการฝึกเก็งกล้ามเนื้อ

00:02:01 → 00:02:04 ต้นขานะครับให้สังเกตบริเวณหลังเข่า

00:02:04 → 00:02:07 บริเวณนี้นะครับพยายามว่าให้ชิดขอบเตียง

00:02:07 → 00:02:10 ครับเหมือนเราเป็นการเก็งกล้ามเนื้อต้นขา

00:02:10 → 00:02:14 นะครับกดลงไปนะครับกระดกข้อเท้าขึ้นครับ

00:02:14 → 00:02:18 นับค้างไว้ 10 วิินะครับ 1 สำหรับท่าที่ 2

00:02:18 → 00:02:21 นะครับจะเป็นการฝึกเริ่มบริหารสร้างกล้าม

00:02:21 → 00:02:23 เนื้อง่ายๆสำหรับคนที่มีอาการปวดเข่าหรือ

00:02:23 → 00:02:25 ว่าคนที่พึ่งหลังผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่านะ

00:02:26 → 00:02:27 ครับซึ่งกล้ามเนื้อมัดนี้จะเป็นกล้าม

00:02:27 → 00:02:30 เนื้อที่สำคัญมากๆซึ่งจะทำให้อาการปวดของ

00:02:30 → 00:02:32 เราดีขึ้นแล้วก็การฟื้นตัวหลังผ่าตัดดี

00:02:33 → 00:02:37 ขึ้นนะครับสำหรับคนที่รู้สึกเกงตรงบริเวณ

00:02:37 → 00:02:39 นี้นะครับก็ถือว่าทำได้ถูกต้องสังเกตว่า

00:02:39 → 00:02:42 หลังเข่าเนี่ยจะต้องแนบกับเตียงนะครับต่อ

00:02:42 → 00:02:44 ไปนะครับท่าที่ 3 นะครับเราจะเริ่มการฝึก

00:02:44 → 00:02:48 งอเข่านะครับก็เป็นการฝึกให้เอาเท้าเนี่ย

00:02:48 → 00:02:52 ถูไปกับเตียงนะครับก็ค่อยๆถูลากเข้ามานะ

00:02:52 → 00:02:55 ครับโดยดูส้นเท้าเนี่ยพยายามมาชิดต้นขา

00:02:55 → 00:02:57 มากที่สุดบางคนอาจจะมีอาการปวดถ้าเริ่มมี

00:02:57 → 00:03:00 อาการปวดเนี่ยก็สามารถค้างถ้าหนีไว้ก่อน

00:03:00 → 00:03:03 สักพักนึงแล้วถ้ารู้สึกว่าหายปดแล้ว

00:03:03 → 00:03:06 สามารถดันเข้ามาได้อีกก็พยายามทำไว้นะ

00:03:06 → 00:03:08 ครับเพราะว่าการงอเขาเนี้ยตั้งแต่หลังผ่า

00:03:08 → 00:03:11 ตัดยิ่งงอเร็วเราก็จะยิ่งงอได้มากนะครับ

00:03:11 → 00:03:13 แล้วก็สามารถเคลื่อนไหวได้ง่ายตั้งแต่

00:03:13 → 00:03:17 หลังการผ่าตัดนะครับก็สามารถทำแบบนี้ 10

00:03:17 → 00:03:19 ครั้งเช่นเดียวกัน

00:03:19 → 00:03:22 ครับสำหรับท่าที่ 3 นี้นะครับเป็นท่าที่

00:03:22 → 00:03:25 มีความสำคัญมากๆเป็นการฝึกให้เรางอเข่า

00:03:25 → 00:03:28 ได้มากขึ้นนะครับซึ่งมีส่วนสำคัญต่อชีวิต

00:03:28 → 00:03:31 ประจำวันการที่เรามอเข่าได้น้อยกว่า 90

00:03:31 → 00:03:34 องศาอาจจะทำให้ชีวิตประจำวันของเราลำบาก

00:03:34 → 00:03:36 มากขึ้นดังนั้นก็อยากจะเป็นกำลังใจให้นะ

00:03:36 → 00:03:39 ครับค่อยๆฝึกบริหารไปฝึกทำให้มันได้เยอะ

00:03:39 → 00:03:42 มากขึ้นนะครับแล้วมีเป้าหมายที่มากกว่า 90

00:03:42 → 00:03:43 องศนะ

00:03:43 → 00:03:50 [เพลง]

00:03:50 → 00:03:53 ครับโอเคครับสำหรับท่าที่ 4 นะครับก็เรา

00:03:53 → 00:03:56 จะใช้หมอนด้วยนะครับก็สำหรับใครที่อยู่บน

00:03:56 → 00:03:58 เตียงอยู่แล้วนะครับก็มักจะมีหมอนข้าง

00:03:58 → 00:04:01 หรือหมอนหนุน 4 ีะหรือหมอนใบเล็กๆนะครับ

00:04:01 → 00:04:03 เราสามารถเอามาใช้เป็นอุปกรณ์ในการออก

00:04:03 → 00:04:05 กำลังกายได้เลยนะครับสมมุติเราหยิบหมอนมา

00:04:05 → 00:04:09 แล้วนะครับเราก็นอนลงสอดหมอนอยู่ที่ใต้

00:04:09 → 00:04:10 เข่าเลยนะ

00:04:10 → 00:04:15 ครับโอเคจะเห็นว่าเข่ามันจะเดิมมันจะงอ

00:04:15 → 00:04:18 เล็กน้อยนะครับเราก็ฝึกเก็งให้ส้นเท้าลอย

00:04:18 → 00:04:21 ขึ้นมาจากเตียงนะครับปึ๊บนับค้างไว้ 10

00:04:21 → 00:04:23 วินีนะครับสำหรับท่านี้นะครับก็จะเป็นการ

00:04:23 → 00:04:26 สร้างกล้ามเนื้อต้นขาอีกท่านึงนะครับซึ่ง

00:04:26 → 00:04:28 จะเพิ่มความหนักขึ้นมาสักเล็กน้อยนะครับ

00:04:28 → 00:04:30 เพื่อให้เราได้ฝึกบริหารกระตุ้นกล้าม

00:04:30 → 00:04:33 เนื้อได้ดีมากขึ้นนะครับสำหรับท่านี้นะ

00:04:33 → 00:04:36 ครับก็ค่อยๆบริหารไปช้าๆนะครับไม่ต้อง

00:04:36 → 00:04:39 กระตุกไม่ต้องกระแทกนะครับก็พอดลงนะครับ

00:04:39 → 00:04:42 ก็ทำแบบนี้ได้นะครับทั้งหมด 10 ครั้งเค

00:04:42 → 00:04:45 ค้างไว้ 10 วินีนะครับจะรู้สึกเกงกล้าม

00:04:45 → 00:04:48 เนื้อบริเวณต้นขามากขึ้นครับผมครับผมหลัง

00:04:48 → 00:04:50 จากที่เราทำท่านอนแล้วนะครับถ้าใครเริ่ม

00:04:50 → 00:04:53 มั่นใจนะครับว่าทำท่านอนได้เก่งขึ้นมาก

00:04:53 → 00:04:56 ขึ้นทำได้มากขึ้นแล้วเนี่ยก็เริ่มขยับมา

00:04:56 → 00:04:58 เป็นท่านั่งบ้างนะครับถ้าใครเริ่มรุขึ้น

00:04:58 → 00:05:00 นั่งคนเดียวเนี่ยเยค่อยๆลุกขึ้นนั่งนะ

00:05:00 → 00:05:03 ครับอาจจะรู้สึกวินเวียนศีรษะได้หรือหน้า

00:05:03 → 00:05:05 มืดได้ก็พักหายใจแป๊บนึงก่อนนะครับแล้วก็

00:05:05 → 00:05:08 ค่อยมาออกกำลังกายนะครับก็เดี๋ยวมาเริ่ม

00:05:08 → 00:05:10 ต้นดูกันที่ท่าแรกก่อนนะครับท่านั่งนะ

00:05:10 → 00:05:13 ครับเราจะเป็นการฝึกยกขาขึ้นมาเหยียดเข่า

00:05:13 → 00:05:17 ให้ตรงนะครับดูที่เข่าซ้ายนะครับค่อยๆยก

00:05:17 → 00:05:20 ขึ้นมานะครับแล้วก็เอาลงนะครับแล้วก็ยก

00:05:20 → 00:05:24 ขึ้นมานะครับเอาลงทำทั้งหมด 10 ครั้งนะ

00:05:24 → 00:05:27 ครับสำหรับท่านี้หลายๆท่านอาจจะคุ้นเคย

00:05:27 → 00:05:30 อยู่แล้วนะครับท่านี้เองเราสามาสถเพิ่ม

00:05:30 → 00:05:32 กำลังใจให้กับตัวเองได้นะครับโดยทุกครั้ง

00:05:32 → 00:05:34 ที่เราเตะออกไปเราอาจจะนึกถึงการที่เรา

00:05:34 → 00:05:37 เตะความเจ็บปวดออกไปนะครับซึ่งการบริหาร

00:05:37 → 00:05:39 กล้ามเนื้อหน้าขายแข็งแรงก็จะตามมาด้วย

00:05:39 → 00:05:44 อาการปวดที่ลดลงนะ

00:05:44 → 00:05:50 [เพลง]

00:05:50 → 00:05:54 ครับโอเคอันนี้ถ้าเหยียบเขานะครับต่อไป

00:05:54 → 00:05:56 เราก็ต้องงอเขาด้วยใช่ไมั้ยครับต่อไปการ

00:05:56 → 00:05:59 งอเขาก็คล้ายๆกับท่านอนตะกี้้วครับพยายาม

00:05:59 → 00:06:02 ามฝึกลากเท้านะครับส้นเท้าไปทางด้านหลัง

00:06:02 → 00:06:05 มากที่สุดนะครับบางคนอาจจะรู้สึกมีอาการ

00:06:05 → 00:06:08 ปวดเข่าตึงเข่าโดยเฉพาะคนที่พึ่งหลังผ่า

00:06:08 → 00:06:10 ตัดนะครับก็ไม่ต้องกังวลนะครับถ้าเรางอ

00:06:10 → 00:06:14 เข่าข้างซ้ายได้แค่ประมาณเกือบๆ 90 องศา

00:06:14 → 00:06:17 เราอยากงอมากกว่านี้เราสามารถใช้ขายอีก

00:06:17 → 00:06:20 ข้างนึงในการดันเข้าได้นะครับยกตัวอย่าง

00:06:20 → 00:06:22 เช่นนี้นะ

00:06:22 → 00:06:26 ครับถ้ารู้สึกเจ็บก็อาจจะค้างไว้ก่อนได้

00:06:26 → 00:06:30 นะครับแล้วก็เอาออกมานะครับทำเช่นนี้เช่น

00:06:30 → 00:06:33 เดียวกันนะครับก็คือ 10 ครั้งนะครับเป้า

00:06:34 → 00:06:36 หมายนะครับโดยเฉพาะคนที่หลังการผ่าตัด

00:06:36 → 00:06:39 เนี้ยพยายามทำให้งอเข่าเนี่ยมากกว่า 90

00:06:39 → 00:06:42 องศนะครับเพราะมันจะมีผลกับการที่จะลุก

00:06:42 → 00:06:45 ขึ้นยืนนะครับถ้ายิ่งงอได้มากเวลาเราไป

00:06:45 → 00:06:48 ลุกขึ้นยืนจากนั่งเก้าอี้เนี้ยเราก็จะลุก

00:06:48 → 00:06:51 ขึ้นได้ง่ายครับการบริหารท่านี้นะครับจะ

00:06:51 → 00:06:54 เป็นการฝึกเพิ่มพิสัยหรือว่าเพิ่มองศาใน

00:06:54 → 00:06:56 การงอเขาให้ได้มากขึ้นนะครับซึ่งการงอเขา

00:06:56 → 00:06:59 ได้มากเนี่ยก็จะส่งผลต่อการทำกิจกรรมต่าง

00:06:59 → 00:07:02 ๆได้ดีมากขึ้นนะครับดังนั้นเองในผู้ป่วย

00:07:02 → 00:07:05 ที่มีอาการปวดเขามากๆนะครับก็อยากให้ลอง

00:07:05 → 00:07:08 ฝึกบริหารดูนะครับเอาเท่าที่ไหวก่อนนะ

00:07:08 → 00:07:10 ครับแต่สำหรับคนที่หลังผ่าตัดเปลี่ยนข้อ

00:07:10 → 00:07:14 เข่าเทียมแล้วอยากให้อดทนนิดนึงนะครับฝืน

00:07:14 → 00:07:17 ทำนิดนึงงอให้ได้เยอะที่สุดนะครับโดย

00:07:17 → 00:07:21 อย่างน้อยขอมากกว่า 90 องศานะครับเเคครับ

00:07:21 → 00:07:23 ต่อไปเราเริ่มมีอุปกรณ์เสริมแล้วนะครับ

00:07:23 → 00:07:25 ครั้งนี้เนี่ยเราจะใช้เก้าอี้นะครับหา

00:07:25 → 00:07:28 เก้าอี้ข้างๆตัวมานะครับเราจะเริ่มฝึก

00:07:28 → 00:07:30 เหยียดเข่าให้ตสงนะ

00:07:30 → 00:07:34 ครับก็คือยกเท้าขึ้นมาเอาส้มเท้าวางไว้บน

00:07:34 → 00:07:36 เก้าอี้นะครับบางคนอาจจะเห็นว่าเข่าของ

00:07:36 → 00:07:40 ตัวเองเยยังงออยู่นะครับเราก็ฝึกค่อยๆ

00:07:40 → 00:07:42 เหยียดกดลงไปนะครับให้เข่าตึงมากที่สุด

00:07:42 → 00:07:45 ตรงมากที่สุดนะครับใครรู้สึกปวดก็อาจจะ

00:07:45 → 00:07:47 ค้างไว้ก่อนได้แต่ถ้าใครรู้สึกว่าตัวเอง

00:07:47 → 00:07:50 ยังไหวอยู่เนี่ยก็อาจจะใช้มือนะครับกดลง

00:07:50 → 00:07:53 ไปที่ลูกสะบ้านะครับแล้วก็ออกแรงกดเล็ก

00:07:53 → 00:07:56 น้อยจะเห็นว่าเขาเยตรงมากขึ้นนะครับก็ทำ

00:07:56 → 00:07:59 ค้างไว้ 10 วินีนะครับสำหรับท่านี้นะครับ

00:07:59 → 00:08:01 ก็จะเป็นการฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อรวมไป

00:08:01 → 00:08:03 ถึงการบริหารเพื่อให้เราเหยียดเข่าให้ได้

00:08:03 → 00:08:06 มากที่สุดนะครับโดยผู้ป่วยที่หลังผ่าตัด

00:08:06 → 00:08:08 เปลี่ยนข้อเข่าเทียมนะครับส่วนใหญ่เราก็

00:08:08 → 00:08:10 อยากจะทำให้ได้เหยียดให้มากที่สุดนะครับ

00:08:10 → 00:08:12 แต่ก็ค่อยๆเริ่มทำไปนะครับแต่สำหรับใคร

00:08:12 → 00:08:15 ที่มีอาการปวดมากๆนะครับก็สามารถทำเท่า

00:08:15 → 00:08:18 ที่ไหวก่อนก็ได้นะครับก็ทำเช่นนี้ 10

00:08:18 → 00:08:21 ครั้งครั้งละ 10 วินีนะครับก็ใครที่มี

00:08:21 → 00:08:23 อาการปวดก็สู้ๆนะครับอาจจะเริ่มค่อยๆทำ

00:08:23 → 00:08:26 ก่อนก็ได้ครับต่อไปเป็นท่าสุดท้ายแล้วนะ

00:08:26 → 00:08:28 ครับจะเห็นแล้วนะครับว่าผมเริ่มยืนแล้วนะ

00:08:28 → 00:08:31 ครับสำหรับใครที่ทำท่านอนแล้วท่านั่งแล้ว

00:08:31 → 00:08:33 แล้วก็มั่นใจแล้วนะครับเราก็จะเริ่มมาฝึก

00:08:33 → 00:08:36 ในท่ายืนกันนะครับก็จะมีเพียงแค่ท่าเดียว

00:08:36 → 00:08:38 เท่านั้นใครที่ลุกจากเตียงมาเนี่ยครับก็

00:08:38 → 00:08:41 ยืนให้มั่นคงก่อนนะครับระวังหน้ามืดนะ

00:08:41 → 00:08:43 ครับก็จะพักหายใจก่อนแป๊บนึงได้ครับ

00:08:43 → 00:08:45 อุปกรณ์เราก็ยังใช้เก้าอี้เหมือนเดิมนะ

00:08:45 → 00:08:47 ครับผมแต่ครั้งนี้เนี่ยเราจะจับตรงบริเวณ

00:08:47 → 00:08:50 พนักพิงนะครับสมมุตินี้ผมจะออกกำลังกาย

00:08:50 → 00:08:53 ทางด้านขาขวานะครับก็จะเป็นการออกกำลัง

00:08:53 → 00:08:55 กายกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังนะครับก็จับ

00:08:55 → 00:08:57 เก้าอี้ให้มั่นก่อนนะครับมั่นใจว่า

00:08:57 → 00:09:01 เก้าอี้ไม่ล้มนะครับก็ก็ยกขาขึ้นมานะครับ

00:09:01 → 00:09:04 ให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้นะครับบางคนอาจ

00:09:04 → 00:09:07 จะได้แค่นี้อแค่นี้ก็ไม่เป็นไรพยายามยก

00:09:07 → 00:09:09 ให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ก่อนนะครับแล้ว

00:09:09 → 00:09:14 ก็เอาลงนะครับนับ 1 นะครับก็จะทำทั้งหมด

00:09:14 → 00:09:17 10 ครั้งนะครับอันนี้ท่ายืนสำคัญมากนะ

00:09:17 → 00:09:21 ครับผมอยากจะให้ทุกคนมั่นใจว่าไอ้เก้าอี้

00:09:21 → 00:09:24 ที่เราจับเยมีความสมดุลแล้วก็แข็งแรงจริง

00:09:24 → 00:09:25 ๆระวังล้มนะ

00:09:25 → 00:09:28 ครับสำหรับคลิปวีดีโอในวันนี้นะครับพวก

00:09:28 → 00:09:31 เราตั้งใจทำมากๆนะครับเพื่อเป็นกำลังใจ

00:09:31 → 00:09:34 ให้กับคนที่มีอาการปวดเข่าปวดเข่าเยอะนะ

00:09:34 → 00:09:37 ครับรวมถึงคนที่เตรียมใจที่จะไปรับการผ่า

00:09:37 → 00:09:40 ตัดเปลี่ยนข้อเข่ารวมถึงคนที่หลังผ่าตัด

00:09:40 → 00:09:42 เปลี่ยนข้อเข่าเทียมแล้วนะครับเราเชื่อ

00:09:42 → 00:09:45 ว่าทุกคนสามารถออกกำลังกายและทำให้ผลลับ

00:09:45 → 00:09:49 ของการรักษาดีมากขึ้นนะครับโคครับอันนี้

00:09:49 → 00:09:51 ก็หมดแล้วนะครับสำหรับการออกกำลังกาย

00:09:51 → 00:09:54 สามารถทำได้ทั้ง 2 ข้างเลยนะครับใครที่

00:09:54 → 00:09:56 ผ่าตัดเข่าซ้ายก็สามารถทำทั้งเข่าซ้าย

00:09:56 → 00:09:59 แล้วก็เข่าขวาได้เช่นเดียวกันครับส่วนใคร

00:09:59 → 00:10:01 ที่กำลังจะผ่าตัดนะครับใครที่ออกกำลังกาย

00:10:01 → 00:10:03 ก่อนการผ่าตัดแล้วทำได้ดีเนี่ยผมมั่นใจ

00:10:03 → 00:10:07 ว่าหลังผ่าตัดเนี้ยจะดียิ่งขึ้นแน่นอน

00:10:07 → 00:10:10 ครับโอเคจบไปแล้วนะครับวันนี้ทุกคนเก่ง

00:10:10 → 00:10:13 มากครับตบมือหน่อยวันนี้ก็ต้องขอบคุณหมอ

00:10:13 → 00:10:16 ทัสยะมากๆเลยนะครับที่ตั้งใจนำสิ่งนี้นะ

00:10:16 → 00:10:18 ครับผมเชื่อว่ามันเป็นประโยชน์มากๆนะครับ

00:10:18 → 00:10:21 สำหรับไครหลายๆคนนะครับครับผมก็ยินดีมาก

00:10:21 → 00:10:23 ครับที่จะได้มาช่วยเหลือนะครับสำหรับใคร

00:10:23 → 00:10:26 ที่มีอาการปวดเข่านะครับก็คลิปนี้วีดีโอ

00:10:26 → 00:10:28 ที่ผมอยากจะมาช่วยเพราะว่าอยากจะให้ทุกคน

00:10:28 → 00:10:31 นะครับได้ออกกำลังกายลดอาการปวดเขาแล้วก็

00:10:31 → 00:10:33 ใครที่กำลังผ่าตัดหรือว่าหลังผ่าตัดนะ

00:10:33 → 00:10:36 ครับจะได้มีความมั่นใจในการออกกำลังกายก็

00:10:36 → 00:10:38 ไม่ต้องกลัวนะครับอย่างน้อยทุกการผ่าตัด

00:10:38 → 00:10:40 จะมีหมอดูแลอย่างใกล้ชิดอยู่แล้วครับส่วน

00:10:40 → 00:10:42 ใครที่เริ่มออกกำลังกายด้วยตัวเองนะครับ

00:10:43 → 00:10:45 ก็อาจจะมีผู้ช่วยช่วยดูแลหรือมีใครคอยดู

00:10:45 → 00:10:48 แลอยู่ให้เขามาช่วยในการควบคุมหรือว่า

00:10:48 → 00:10:51 ช่วยให้เราฝึกในการงเหยียดเขามากขึ้นได้

00:10:51 → 00:10:53 แต่ถ้าใครอยู่คนเดียวนะครับก็อาจจะรู้สึก

00:10:53 → 00:10:56 มีอาการปวดรู้สึกว่าทำได้น้อยก็ไม่เป็นไร

00:10:56 → 00:10:59 นะครับเราก็สามารถค่อยๆทำได้นะครับที่แนะ

00:10:59 → 00:11:02 นำคือทำวันละประมาณ 4 ครั้งนะครับก็คิด

00:11:02 → 00:11:05 ว่าเช้ากลางวันเย็นแล้วก็ก่อนนอนนะครับก็

00:11:05 → 00:11:08 ถ้าทำครบ 4 รอบเวลานี้เนี่ยคิดว่าดีขึ้น

00:11:08 → 00:11:10 แน่นอนแล้วถ้ายังไงเนี่ยใครที่ออกกำลัง

00:11:10 → 00:11:13 กายอยู่ตามคลิปนี้นะครับก็ไม่ต้องห่วงว่า

00:11:13 → 00:11:14 จะออกกำลังกายอยู่แค่คนเดียวนะครับจะมี

00:11:15 → 00:11:18 พวกเราเป็นกำลังใจให้เสมอครับใช่ครับโอเค

00:11:18 → 00:11:20 ครับถ้าชอบคลิปวีดีโอนี้นะครับคิดว่ามี

00:11:20 → 00:11:22 ประโยชน์ขอช่วยกดไลค์กดแชร์แล้วก็

00:11:22 → 00:11:24 คอมเมนต์มาคุยกันหน่อยนะครับถ้าสมมุติว่า

00:11:24 → 00:11:27 เจอคนที่เขามีปัญหานะครับก็สามารถเอาคลิป

00:11:27 → 00:11:30 วีดีโอนี้แชร์ไปช่วยเหลือเได้เลยนะครับก็

00:11:30 → 00:11:32 สุดท้ายนี้นะครับขอให้ทุกคนสุขภาพดีขึ้น

00:11:33 → 00:11:35 มีความสุขนะครับและเราฟิตไปด้วยกันนะครับ

00:11:35 → 00:11:36 สวัสดี

00:11:37 → 00:11:40 ครับ