00:00:00 → 00:00:03ทำ If กินนอะไรได้บ้างห้ามกินอะไรหรือไม่
00:00:03 → 00:00:06ทำแล้วจะเป็นโรคกระเพาะมและมีเทคนิคให้ทำ
00:00:06 → 00:00:09สำเร็จได้อย่างไรต่อไปนี้คือข้อเท็จจริง
00:00:09 → 00:00:13และคำแนะนำจากผู้เชี่ยว
00:00:13 → 00:00:16ชาญศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์สำนักข่าวไทยอสมท
00:00:16 → 00:00:18สอบถามกับอาจารย์ผู้เชี่ยวชาญเรื่องภาวะ
00:00:18 → 00:00:22อ้วนและการลดน้ำหนักภาควิชาสรีรวิทยาคณะ
00:00:22 → 00:00:24แพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล If intermittent
00:00:24 → 00:00:27fasting หรือการอดอาหารเป็นระยะๆเนี่ย
00:00:27 → 00:00:30เราจะทำสูตรไหนก็ได้ที่เหมาะกับเราแล้วทำ
00:00:30 → 00:00:33ได้ในระยะเวลายาวนานอย่าอดอย่าทำอะไรที่
00:00:33 → 00:00:35มันทรมานเกินไปเพราะว่าเราจะทนไม่ได้แล้ว
00:00:35 → 00:00:37เราจะปะแตกง่ายแล้วจะกินเยอะกว่าเดิม If
00:00:37 → 00:00:40เป็นได้ทั้งหนทางลดน้ำหนักและการดูแล
00:00:40 → 00:00:42สุขภาพทำไเนี่ยมันได้ทั้งลดน้ำหนักด้วย
00:00:42 → 00:00:44แล้วก็ส่งผลดีต่อสุขภาพด้วยอย่างตัวเอง
00:00:44 → 00:00:47จริงๆน้ำหนักเนี่ยก็ไม่เคยอ้วนเลยแต่ว่า
00:00:47 → 00:00:49เป็นคนผอมที่ระดับไขมันในเลือดสูงแต่พอทำ
00:00:49 → 00:00:52ไแล้วเนี่ยระดับไขมันในเลือดลดลงมาเป็น
00:00:52 → 00:00:55ปกติแต่อีกเคล็ดลับนึงยังเชื่อว่ามันจะลด
00:00:55 → 00:00:57กระบวนการความแก่แต่ว่าอันเนี้ยงานวิจัย
00:00:57 → 00:01:00ในคนมันยังทำได้ไม่ชัดเจนเริ่มจากเลือก
00:01:00 → 00:01:02สูตร If ที่เหมาะกับวิถีชีวิต้างง่าย
00:01:02 → 00:01:04สำหรับคนไทยก็คือเริ่มกินตั้งแต่เช้าเช้า
00:01:04 → 00:01:07ไม่ควรเกิน 8:00 นส่วนตัวเนี่ยปกติกินไม่
00:01:07 → 00:01:09เกิน 14 จะกินเป็นมื้อหรือไม่กินเป็นมื้อ
00:01:09 → 00:01:11ก็ได้แล้วก็กินอาหารให้เพียงพอให้อิ่มให้
00:01:11 → 00:01:13มีความสุขขยับให้เร็วขึ้นเรื่อยๆเท่าที่
00:01:13 → 00:01:15เราไหวก็อย่างน้อยอดอาหารให้ได้ 16
00:01:15 → 00:01:18ชั่วโมงข้ามคืนฉะนั้นคือให้กินเช้าให้กิน
00:01:18 → 00:01:19ให้มีความสุขอยากกินน้ำตาลน้ำหวานอะไร
00:01:19 → 00:01:21เพราะว่าการตอบสนองของอินซูลินและการใช้
00:01:21 → 00:01:23พลังงานเนี่ยจะสูงสุดตอนเช้าแต่ว่าไม่
00:01:23 → 00:01:25ต้องกินทุกวันขนาดนั้นนะคะคนทั่วไปเนี่ย
00:01:25 → 00:01:29ทำไไม่ค่อยถูกก็ไปอดเช้าไปกินเย็นแทนที่
00:01:29 → 00:01:31ในระยะเวลาจะจำกัดเราจะกินแคลอรี่น้อยลง
00:01:31 → 00:01:33เรากลับกินอาหารที่มีแคลอรี่เยอะอดเช้า
00:01:33 → 00:01:35แล้วกินเย็นตรงเนี้ยมีข้อมูลชัดเจนเลยว่า
00:01:35 → 00:01:37เกิดผลเสียแล้วถ้าอดอาหารนานขนาดนี้จะ
00:01:37 → 00:01:40เป็นโรคกระเพาะไครับทำไแล้วจะเป็นโรค
00:01:40 → 00:01:42กระเพาะมก็คือยังไม่มีงานวิจัยที่ตอบได้
00:01:42 → 00:01:44ชัดเจนแต่ว่าถ้าเรากินอาหารครบ 5 หมู่
00:01:44 → 00:01:46เพียงพอไม่รู้สึกอดไม่รู้สึกโหยไม่รู้สึก
00:01:47 → 00:01:49เครียดเกินไปเนี่ยส่วนตัวคิดว่าน่าจะมี
00:01:49 → 00:01:51ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระเพาะไม่มากนัก
00:01:51 → 00:01:52พูดอย่างนี้ได้เพราะแต่ก่อนตัวเองก็เป็น
00:01:52 → 00:01:54โรคกระเพาะแต่พอทำไมาแล้วตอนนี้ 67 ปี
00:01:54 → 00:01:56แล้วะก็ไม่เคยกลับมาเป็นโรคกระเพาะอีกเลย
00:01:56 → 00:01:58ส่วนในช่วงที่อดคนจะชอบถามว่ารับประทาน
00:01:58 → 00:02:00อะไรได้บ้างหลักๆเลยเนี่ยนำให้ดื่มน้ำ
00:02:00 → 00:02:02เปล่าน้ำำเปล่ามีประโยชน์มากมันจะช่วยลด
00:02:02 → 00:02:05อุณหภูมิกายของเราเราจะกระตุ้นระบบประสาท
00:02:05 → 00:02:07ซิมพาเทติกมีการสลายไขมันเพิ่มขึ้นมีการ
00:02:08 → 00:02:10ใช้พลังงานมากขึ้นเราจะรู้สึกอิ่มมากขึ้น
00:02:10 → 00:02:13มันทำให้สารน้ำแก่ร่างกายขับของเสียต่างๆ
00:02:13 → 00:02:15ออกไปจากร่างกายได้มากขึ้นแล้วถ้าเบื่อ
00:02:15 → 00:02:17น้ำเปล่าแล้วล่ะครับกาแฟดำได้จริงๆมันมี
00:02:17 → 00:02:19น้ำมันหอมเมล็ดกาแฟอยู่แต่ว่าแคลอรี่มัน
00:02:19 → 00:02:22ไม่เยอะมากลื่มสักช็อตนึงก็พอนะคะรวมทั้ง
00:02:22 → 00:02:24ในกาแฟเนี่ยมีคาเฟอีนที่กระตุ้นเพิ่มการ
00:02:24 → 00:02:27เผาผลาญได้ด้วยชาที่ไม่มีน้ำตาลดื่มได้นะ
00:02:27 → 00:02:29หรือโซดาเนี่ยดื่มได้แต่ไม่ใช่ผสมน้ำผึ้ง
00:02:29 → 00:02:31นะคะผสมมะนาวเนี่ยได้เครื่องดื่มไม่มีน้ำ
00:02:31 → 00:02:34ตาลที่มีสารให้ความหวานเนี่ยจริงๆตามหลัก
00:02:34 → 00:02:36การของไดื่มได้แต่ว่าปัญหาคือทำให้เราติด
00:02:36 → 00:02:38หวานแล้วก็ยังมีงานวิจัยว่าเอ๊ะเครื่อง
00:02:38 → 00:02:40ดื่มพวกนี้สามารถกระตุ้นอินซูลินได้หรือ
00:02:40 → 00:02:43ไม่อาจารย์ยังแนะนำให้จัดการวันโกง is
00:02:43 → 00:02:45เนี่ยที่มันได้ผลเพราะเรารับประทานอาหาร
00:02:45 → 00:02:48ในระยะเวลาจำกัดทำให้แคลอรี่มันน้อยลงแต่
00:02:48 → 00:02:50ถ้าบางคนเนี่ยมีชีท Day หรือวันโกงเนี่ย
00:02:50 → 00:02:53อย่างเช่นทำไมา 6 วันแล้วเรามีชีท Day
00:02:53 → 00:02:55ที่กินเกินแคลอรี่เกินเยอะมากไอ้ที่อดมา 6
00:02:56 → 00:02:58วันเนี่ยไม่มีผลเลยปรากฏว่าหลายๆคนน้ำ
00:02:58 → 00:03:00หนักตัวไม่ลงบางคนอาจจะเพิ่มด้วยซ้ำเพราะ
00:03:00 → 00:03:02ว่าชีส Day เนี่ยกินเยอะเกินไปที่ 1 ต้อง
00:03:02 → 00:03:04เข้าใจชีส Day ให้ถูกต้องคำว่าชีส Day
00:03:04 → 00:03:07เนี่ยเรากินอาหารในระดับแคลอรี่ที่ปกติ
00:03:07 → 00:03:10แต่ให้ไม่คุ้นชินอย่างเช่นปกติเราทำ If
00:03:10 → 00:03:12ตัวเองกินถึงแค่ 14:00 นชีส Day จะกินถึง
00:03:12 → 00:03:1518:00 น 20:00 น 21:00 นแต่จะไม่ได้กิน
00:03:15 → 00:03:17แคลอรีทั้งหมดเกินตัวเองเนี่ยทำการทดลอง
00:03:17 → 00:03:20กับตัวเองมาที่ได้ผลก็คือเราทำ If 21-28
00:03:20 → 00:03:22วันแล้วเราต้องมี He Day หรือวันโกง
00:03:22 → 00:03:25เนี่ยประมาณ 3-5 วันแต่ถ้าเราไม่มี heat
00:03:25 → 00:03:26Day เลยเนี่ยร่างกายเราจะปรับกระบวนการ
00:03:26 → 00:03:29ผ่าผลาให้ลดลงโดยธรรมชาติอยู่แล้วจากหลาย
00:03:29 → 00:03:31ๆสาเหตุ If ได้ประโยชน์หรือไม่ต้องสังเกต
00:03:31 → 00:03:34ที่ร่างกายตนเองก็ดูผลสุขภาพของเรานะขณะ
00:03:34 → 00:03:36นั้นเป็นหลักสามารถลดน้ำหนักได้จริงม
00:03:36 → 00:03:38ระดับไขมันในเลือดเป็นยังไงบ้างความนัน
00:03:38 → 00:03:40เป็นยังไงน้ำตาลเป็นยังไงควรติดตามชั่ง
00:03:40 → 00:03:42น้ำหนักตัวเองเป็นประจำสิ่งสำคัญคือต้อง
00:03:42 → 00:03:44มีการชั่งน้ำหนักแนะนำให้ชั่งทุกวันการ
00:03:44 → 00:03:46ชั่งน้ำหนักเนี่ยถ้าให้ถูกต้องชั่งตอน
00:03:46 → 00:03:48เช้าหลังจากปัสสาวะอุจจาระให้เสร็จแล้วก็
00:03:49 → 00:03:50ถอดเสื้อผ้าออกให้หมดฉะนั้นเครื่องช่าง
00:03:50 → 00:03:52น้ำหนักต้องวางไว้ในห้องน้ำค่ะขึ้นช่าง
00:03:52 → 00:03:54แล้วก็บันทึกไว้เราจะเห็นการเปลี่ยนแปลง
00:03:54 → 00:03:56กินอาหารแบบไหนแล้วเราเพิ่มขึ้นกินอาหาร
00:03:56 → 00:03:58แบบไหนแล้วน้ำหนักเราลดลงเพราะแต่ละคน
00:03:58 → 00:04:00เนี่ยจะมีการตอบสนองต่ออาหารที่ต่างกัน
00:04:00 → 00:04:03ปัญหาหลักๆของคนทำไถ้ามีครอบครัวเนี่ย
00:04:03 → 00:04:05ต้องไปกินตอนเย็นกับครอบครัวเนี่ยนี่อาจ
00:04:05 → 00:04:07จะทะเลาะกันละเลิกกันได้หลายๆคนล้มเลิกไป
00:04:07 → 00:04:09เพราะว่าต้องไปกินข้าวกับครอบครัวฉะนั้นไ
00:04:09 → 00:04:11ปัจจัยอันเนี้ยจะไม่แนะนำไมีอีกหลายวิธี
00:04:11 → 00:04:13อย่างเช่นกินตอนเช้าเยอะกินอาหารกลางวัน
00:04:13 → 00:04:16ปกติแล้วตอนเย็นกินแบบยาจกลดน้ำตาลน้ำ
00:04:16 → 00:04:18หวานลดข้าวลดแป้งเพิ่มการรับประทานอาหาร
00:04:18 → 00:04:20โปรตีนที่มีไขมันน้อยเพิ่มการรับประทาน
00:04:21 → 00:04:23ผักน้ำมากขึ้นอย่างเงี้ยจะแนะนำแบบนั้น
00:04:23 → 00:04:25มากกว่าก็จะได้มีความสุขและสมดุลในชีวิต
00:04:25 → 00:04:27ครอบครัวด้วยสำหรับหลักการของการอดอาหาร
00:04:27 → 00:04:30แบบ If และผลที่เกิดขึ้นต่อร่างติดตามได้
00:04:30 → 00:04:33จากชัวร์ก่อนแชร์อีกต่อนึงนะครับยังมีอีก
00:04:33 → 00:04:35หลายเรื่องน่าสงสัยบนสังคมออนไลน์หากได้
00:04:35 → 00:04:37รับอะไรมาอย่าเพิ่งแชร์ต่อร่วมตรวจสอบไป
00:04:37 → 00:04:39ด้วยกันกับชั่วกอน
00:04:39 → 00:04:45แช่ชั่วกอนแช่ข้าวปอมมันหลายระวงไว้แน่
00:04:45 → 00:04:48เช็คชั่วก่อนเสื่อเด้อ
00:04:48 → 00:04:53ค่ะสนับสนุนโดยกองทุนพัฒนาสื่อปลอดภัยและ
00:04:53 → 00:04:57สร้างสรรค์สื่อสร้างสรรค์เพื่อการเปลี่ยน
00:04:57 → 00:04:58แปลง
00:04:58 → 00:05:01สังคม L