- คำถาม:
- ทานทุเรียนหรือมะม่วงได้ไหม ถ้ากำลังควบคุมน้ำหนักและน้ำตาล?
- คำตอบ:
- สำหรับคนที่อยู่ในภาวะควบคุมน้ำหนักและน้ำตาล เช่น สาย Low Carb หรือสายโลคาบไดเอ็ต สามารถทานทุเรียนหรือมะม่วงได้บ้าง แต่ควรจำกัดปริมาณ เช่น ทุเรียน 1-2 เม็ด หรือมะม่วงสักชิ้นต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะถ้าร่างกายอยู่ในภาวะที่น้ำหนักคงที่แล้ว การทานผลไม้หวานเหล่านี้จะไม่ทำให้เกิดปัญหา ถ้าใช้เทคนิค Pre-loading ซึ่งคือดื่มน้ำก่อนอาหาร 30 นาที แล้วค่อยทานผลไม้ตาม แล้วค่อยกินอาหารมื้อหลังที่มีโปรตีนและไขมันดี เพื่อลดการดูดซึมแป้งและน้ำตาลจากผลไม้
ลดการดูดซึมน้ำตาลจากผลไม้ 50% ง่ายๆ🔥🔥🔥
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:37ต้องตัดสือสิ่งที่ต้องคุมก็คือพวกผลไม้
00:00:40วันหวานถูกต้องไหมครับไม่ว่าจะเป็น
00:00:42ทุเรียนนะครับไม่ว่าจะเป็นมะม่วงสูงแบบ
00:00:44นี้เป็นต้นถามว่าทานได้ไหมก็ต้องบอกเลย
00:00:47ว่าถ้าเกิดเป็นสายคีโตแล้วเคร่งเนี่ยก็คง
00:00:49จะต้องบอกว่าถ้าทานแล้วมันก็คงจะยากนิด
00:00:52นึงแต่ว่าถ้าท่านเป็นสาย Low Car based
00:00:55นะครับแล้วก็ไม่เคร่งมากนะครับหรือว่า
00:00:57เข้าอยู่ในภาวะที่ตัวสิทธิ์งานแล้วนะดี
00:01:00หรือว่าน้ำหนักที่โอเคแล้วเนี่ยการที่เรา
00:01:02จะถ้าทุเรียนสักเม็ดนึงหรือจะเม็ด 2 เม็ด
00:01:05นะครับนะครับแซ่บอาทิตย์ละครั้งนึงอย่าง
00:01:08เงี้ยไม่ได้มีปัญหาอะไรและมีเทคนิคที่ดี
00:01:10มากๆครับที่จะทำให้การดูดซึมทุเรียนหรือ
00:01:13การดูดซึมมะม่วงสุกเนี่ยมันน้อยลงไม่เกิน
00:01:16อื่นเรียกว่า Pre loading เช็คนั่นเอง
00:01:19ตัว P loading เทคนิคนะครับจะมีสเต็ปให้
00:01:22ทำตามง่ายอย่างนี้ครับ Step แรกครับให้
00:01:25ท่านดื่มน้ำนะครับก่อนเนื้อหาเนี่ยประมาณ
00:01:2830 นาทีนะครับดื่มน้ำสักประมาณ 300 ซีซี
00:01:32เป็นน้ำเปล่านะเป็นน้ำเปล่านะครับหรือว่า
00:01:34จะเป็นน้ำแร่นะครับหรือว่าอาจจะเป็นอ่ะ
00:01:37parking Water ก็คือน้ำโซดาอย่างเงี้ย
00:01:39โอเคนะครับและหลังจากนั้นครับสเต็ปที่ 2
00:01:42ครับก็คือก่อนมื้อล่ะซัก 15 นาทีก็คือ
00:01:46ดื่มน้ำมาแล้ว 15 นาทีนะครับก็ให้ท่านทาน
00:01:50นะครับเป็นพวกทุเรียนอ่ะครับที่ท่านอยาก
00:01:53ทานหรือมะม่วงนะครับแล้วก็อาจจะเป็นพวก
00:01:55สลัดผักอะไรก็ได้ที่ฉันชอบนะครับทานไปเลย
00:01:58นะครับทานไปเลยนะครับทุเรียนกล้าจะทัก 42
00:02:01เมตรข้อด้อยอย่าไปถึงสักรูปนึงก็เกิดเหตุ
00:02:03นะครับแล้วจากนั้นนะครับก็พักสัก 10-15
00:02:06นาทีนะครับเค้าเนี่ยถึงสเตจที่สามเขาเต็ม
00:02:09ที่ศาลเนี่ยเราก็จะเริ่มกินอาหารมื้อหลัง
00:02:11และจะเลือกจะกินสเต็กจะกินเนื้อสัตว์ติด
00:02:15มันจะกินปลาแซลมอนจะกินไขมันดีจะกิน
00:02:19โปรตีนชั้นดีอะไรก็ตามสะดวกเลยครับมื้อ
00:02:21นี้ก็จัดไปให้เต็มที่นะครับแล้วก็ท้าย
00:02:25มื้อนะครับอาจจะเติมขนมสักคำสองคำนะครับ
00:02:28แก้เครียดแบบนี้พอไหวอาจจะเป็น Dark
00:02:30Chocolate นะครับอย่างนี้ก็จะเหมาะกับ
00:02:32สายโลคาบ Diet มากๆแล้วก็ยังคุมน้ำหนัก
00:02:34ด้วยนะครับ
00:02:36การที่เราใช้เทคนิคนี้นะครับที่ River
00:02:39พรีโหลดยิ่งเทคนิคเนี้ยก็จะทำให้เช่า
00:02:41เนี่ยดูซึมนะครับในพวกของเรื่องของแป้ง
00:02:44และน้ำตาลจากผลไม้เนี่ยลดลงนะครับแล้วก็
00:02:48ทำให้เราเนี่ยรู้สึกแฮปปี้กับการขาดนั่น
00:02:50เองนะครับแล้วก็สามารถคำจำกัดปริมาณที่
00:02:53ถูกต้องได้อย่างโอเคนะครับก็ลองเอาไปใช้
00:02:55กันดูครับผมคิดว่าน่าจะเป็นการอ่ะคุมน้ำ
00:02:58หนักแล้วก็ลดน้ำหนักนะครับที่มีก็ดีแล้ว