00:00:00 → 00:00:08 [เพลง]

00:00:08 → 00:00:11

00:00:11 → 00:00:12 สวัสดีครับนี่ก็วันอาทิตย์เช้านะครับวันที่

00:00:12 → 00:00:14

00:00:14 → 00:00:16 กรกฎาคมนะครับนี่ก็ช่วงเวลา 7:00

00:00:16 → 00:00:24 นครับที่สวนหลวงร 9

00:00:24 → 00:00:25 นะครับทุกเช้าวันอาทิตย์นะครับถ้าผมไม่ติดอะไรก็จะมาที่สุดหรอเอาป่าวนะครับก็มาตั้งแต่ถึงสวนหลวงก็จะประมาณตี

00:00:25 → 00:00:27

00:00:27 → 00:00:28 [เพลง]

00:00:28 → 00:00:29 นิดนะครับแล้วก็วิ่งชั่วโมงหนึ่งชั่วโมงครึ่งนะครับวิ่งด้วยเรียนด้วยนะจ๊ะ

00:00:29 → 00:00:37 6 7

00:00:37 → 00:00:39 กิโลกรัมละเนี้ยอะไรสบายเรื่องเร่งร้อนนะครับแล้วก็อากาศบริสุทธิ์ทุกเช้านะครับก็ทุกๆท่านก็แนะนำนะครับให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ

00:00:39 → 00:00:41 150 นาทีนะครับวันละ 30

00:00:41 → 00:00:44 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละสิ่งให้นี้นะครับสุขภาพแข็งแรงนะครับก็วันนี้ครับก็จะมาให้เกร็ดความรู้นะครับเกี่ยวกับเรื่องสารต้านอนุมูลอิสระนะครับแล้วก็ให้ความรู้เกี่ยวกับตัวอนุมูลอิสระด้วยหรือที่เขาเรียกว่าฟรีและ

00:00:44 → 00:01:07 [เพลง]

00:01:07 → 00:01:08 ก็เข้านั่นเองเรามันจะเห็นบอกว่าเฮ้ยมันมีสารที่มันมีอ้ะมันอิสระเยอะพรุ่งนี้มันเป็นอะไรนะครับพรุ่งนี้ก็เรียกว่าสาร

00:01:08 → 00:01:17

00:01:17 → 00:01:18 และที่ข้อสารกลุ่มเนี้ยจะมีตัวอิเล็กตรอนรุ่นออกไปและตัวอนุมลอิสระเนี่ยมันก็จะไปแย่งจะอิเล็กตรอนจาก

00:01:18 → 00:01:20 DNA

00:01:20 → 00:01:21 ของเราครับเมื่อมันไปแย่งจากอิเล็กตรอนจาก

00:01:21 → 00:01:21 DNA

00:01:21 → 00:02:00 ของเราเรียกว่าเราเป็นไงคะก็จะแย่ลงจะเสื่อมลงเพราะฉะนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือจะทำให้เราหน้าเพียวหน้าแกว่ะไวมีความเสี่ยงโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดหลอดเลือดเสื่อมนะครับท่าเรือในสมองเสื่อมก็ก็เป็นเลขอะไรครับสมองตายหยอดเหรียญในชัดหลอดเลือดที่ไปไป๊ไปเท้าเสื่อมก็มือเน่าเท้าเน่าหลอดเลือดที่ไปหัวใจเสื่อมหัวใจก็ขาดเลือกนะครับโลกเยอะแยะเลยนะครับแถมทำให้หน้าเราไม่เต่งตึงด้วยไม่ก็คือปัญหาของอนุโมทอิสะนั่นนั่นเองครับคราวนี้เราจะจะลดอนุมูล

00:02:00 → 00:02:21 อ่ะค่ะหลังโดยสารต้านอนุมูลอิสระครับสารต้านอนุมูลอิสระส่วนใหญ่แล้วมาจากอาหารที่มีประโยชน์ครับซึ่งสารต้านอนุมูลอิสระก็จะมีประโยชน์ลดความเสี่ยงต่างๆลดโรคหัวใจลดอ่าโอ้ความดันลดโลกเบาหวานลดความแก่ก่อนวัยลดหน้าเห*่ยวเขียวๆทั้งหลายแล้วอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมีอะไรบ้างครับเยอะแยะเลยครับอันดับแรกเลยครับก็คือผักและผลไม้โดยเฉพาะผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวต่างๆหรือชีวิตตามินซีสูงเช่นส้มนะครับสับปะรดฝรั่งอะไรพวกนี้วิตามินซีสูงให้ประโยชน์มากๆนะครับและยังไม่พอครับยังมีสารที่ชื่อว่าอะไรโคปีนครับศาลพรุ่งนี้นะครับก็มักจะมีอยู่ในพวกมะเขือเทศเนี่ยมีเยอะเลยนะครับก็จะทำให้ผิวพรรณเราทองสายไม่เห*่ยวไม่แก่ก่อนใหม่นะครับมีประโยชน์มากๆนะครับอันนี้ก็แนะนำให้ทานกันนะครับรวมทั้งตัดอาหารที่เขาเรียกว่ามีไขมันชนิดดีแบบนี้ก็ดีครับพูดทัวร์

00:02:21 → 00:03:00 [เพลง]

00:03:00 → 00:03:24 นี้นะครับถั่วอัลมอนด์นะครับถั่วพิตาชิโอนะครับหรือน้ำมันต่างๆนะครับเช่นเป็นอ่ะน้ำมันที่มีไขมันซ้อนเยอะๆเช่นน้ำมันมาก่อนนะครับน้ำมันรำข้าวอย่างนี้และหน่อยนะครับกันน้ำมันหมูก็นานๆทานทีไม่ว่ากันนะครับก็พรุ่งนี้ก็จะทำให้ร่างกายของท่านสดชื่นแข็งแรงครับก็ขอให้ลองทานกันดูนะครับสำหรับอาหารต้านอนุมูลอิสระต่างๆนะครับไม่ต้องไปที่จะต้องไปกินยาอะไรครับแค่ทานอาหารให้ถูกต้องนะครับแล้วก็ตื่นออกกำลังกายนอนให้เพียงคอยชีวิตท่านก็จะสดใสสมบูรณ์แข็งแรงมีสุขภาพดีครับสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:03:24 → 00:03:32 [เพลง]

00:03:32 → 00:03:39