00:00:00 → 00:00:04 [เพลง]

00:00:04 → 00:00:07 เชื่อว่ามีหลายคนหลงใหลกับการใช้ชีวิตใน

00:00:07 → 00:00:10 ตอนกลางคืนยิ่งดึกหัวยิ่งแล่นรู้สึกมี

00:00:10 → 00:00:13 พลังในการสร้างสรรค์งานมากเป็นพิเศษนี่

00:00:13 → 00:00:15 เป็นพฤติกรรมของคนที่มีการใช้ชีวิตชื่น

00:00:15 → 00:00:19 ชอบตอนกลางคืนแบบชาวนกฮูกหรือไทอาซึ่งก็

00:00:19 → 00:00:22 ไม่ใช่เรื่องที่ผิดมีงานวิจัยหลายชิ้นที่

00:00:22 → 00:00:25 ชี้ว่าการที่คนกลุ่มนี้มีพลังในการใช้

00:00:25 → 00:00:28 ชีวิตหลังพระอาทิตย์ตกดินมาจากโปรแกรมที่

00:00:28 → 00:00:31 ถูกตั้งไว้แล้วในยีนอย่างไรก็ตามการใช้

00:00:31 → 00:00:34 ชีวิตสวนทางกับนาฬิกาชีวภาพก็เสี่ยงก่อ

00:00:34 → 00:00:37 ให้เกิดผลลบต่อสุขภาพในระยะยาว

00:00:37 → 00:00:41 ได้คำถามก็คือแล้วอย่างนี้เหล่าชาวนกฮูก

00:00:41 → 00:00:43 จะสามารถตั้งโปรแกรมชีวิตใหม่และกลับมา

00:00:43 → 00:00:46 ใช้ชีวิตตื่นเช้าแบบชาวนกเช้าหรือ Early

00:00:46 → 00:00:49 bir ได้หรือไม่ล่าสุดผู้เชี่ยวชาญบอก

00:00:49 → 00:00:53 ข่าวดีว่าเราสามารถรีเซตตารางชีวิตและควบ

00:00:53 → 00:00:58 คุมการนอนใหม่ได้ดรฟิีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

00:00:58 → 00:01:01 ด้านนาฬิกาชีวภาพและการนอนจากวิทยาลัยการ

00:01:01 → 00:01:04 แพทย์ในรัฐอิลินอยกล่าวว่านิสัยดังกล่าว

00:01:04 → 00:01:07 ส่วนหนึ่งมาจากพันธุกรรมแม้ไม่สามารถ

00:01:07 → 00:01:09 เปลี่ยนแปลงได้อย่างสิ้นเชิงแต่คุณก็

00:01:09 → 00:01:13 สามารถลดการเป็นนกฮูกกลางคืนได้เปรียบ

00:01:13 → 00:01:15 เทียบให้เห็นภาพชัดขึ้นก็เหมือนกับหากคุณ

00:01:15 → 00:01:18 มียีนของโรคเบาหวานที่ได้มาจากคนใน

00:01:18 → 00:01:21 ครอบครัวแต่คุณก็ยังสามารถปรับเปลี่ยนได้

00:01:21 → 00:01:24 จากไลฟ์สไตล์เพื่อลดความเสี่ยงแต่ยีนที่

00:01:24 → 00:01:26 ติดตัวมานั้นเปลี่ยนไม่

00:01:26 → 00:01:29 ได้คำแนะนำของการเปลี่ยนนาฬิกาชีวิตที่

00:01:29 → 00:01:32 ติดตัวมาจากพันธุกรรมคือการควบคุมเวลาและ

00:01:32 → 00:01:35 แสงแรกที่คุณจะตื่นมาเจอในตอนเช้าซึ่ง

00:01:35 → 00:01:38 เป็นเครื่องมือสำคัญในการรีเซตโปรแกรม

00:01:38 → 00:01:41 ใหม่เนื่องจากแสงแดดยามเช้าจะเข้าไป

00:01:41 → 00:01:43 เปลี่ยนความผันผวนของนาฬิกา

00:01:43 → 00:01:47 ชีวิตและขั้นตอนที่ 2 คือการพลิกตาราง

00:01:47 → 00:01:50 ชีวิตใหม่ด้วยการปิดไฟทุกดวงในห้องนอน

00:01:50 → 00:01:53 ก่อนเวลาเข้านอนจริงให้มากที่สุดซึ่งรวม

00:01:53 → 00:01:55 ถึงแสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์

00:01:55 → 00:01:57 อิเล็กทรอนิกส์ก็ต้องปิดทั้ง

00:01:57 → 00:02:01 หมดและส่วนสุดท้ายคือการปรับเวลาการออก

00:02:01 → 00:02:04 กำลังกายและการทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้น

00:02:04 → 00:02:07 แม้จะขัดกับนิสัยของชาวนกฮูกที่ชอบกินตอน

00:02:07 → 00:02:10 ดึกๆแต่การงดอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

00:02:10 → 00:02:12 ก่อนเข้านอนทำให้ร่างกายได้มีการย่อย

00:02:12 → 00:02:14 อาหารอย่างเต็ม

00:02:14 → 00:02:17 ที่และที่สำคัญห้ามใช้ยานอนหลับเป็นตัว

00:02:17 → 00:02:19 ช่วยเด็ด

00:02:19 → 00:02:23 ขาดดรซีย้ำว่าลองทำตามคำแนะนำนี้ต่อ

00:02:23 → 00:02:25 เนื่องสัก 1 สัปดาห์คุณจะเริ่มเห็นการ

00:02:25 → 00:02:28 เปลี่ยนแปลงและเมื่อร่างกายของคุณเริ่ม

00:02:28 → 00:02:31 คุ้นชินกับโปรแกรมใหม่ที่ที่ถูกรีเซตขึ้น

00:02:31 → 00:02:33 สุขภาพของคุณก็จะเริ่มได้ประโยชน์จากการ

00:02:33 → 00:02:46 เป็นนกตื่น

00:02:46 → 00:02:49 เช้า