00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนักไป 30 กกนะครับจาก 100 เหลือ 70

00:00:03 → 00:00:06 แต่ติดปัญหาว่าผิวหนังย้วยนะครับหน้าท้อง

00:00:06 → 00:00:09 ย้วยต้นแขนย้วยไม่รู้จะแก้ยังไงนะครับและ

00:00:09 → 00:00:11 ไม่รู้ว่าเกิดจากอะไรเดี๋ยวคลิปนี้หมอหนึ

00:00:11 → 00:00:13 อธิบายให้ฟังครับสวัสดีครับผมหมอหนเตี้

00:00:13 → 00:00:15 ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต

00:00:15 → 00:00:18 คิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับอ่ะ

00:00:18 → 00:00:20 สำหรับเรื่องที่เราจะคุยกันวันนี้นะครับ

00:00:20 → 00:00:22 ก็คือเป็นเรื่องที่หลายๆคนไม่อยากให้เจอ

00:00:22 → 00:00:25 เลยก็คือพอลดน้ำหนักไปปั๊บเนี่ยผิวหนัง

00:00:25 → 00:00:27 ย้อยนะครับรู้สึกว่ามันห้อยๆนะครับพูด

00:00:27 → 00:00:30 ง่ายๆคือมันไม่ค่อยสวยงามเท่าไหร่เลยนะ

00:00:30 → 00:00:31 ครับทั้งๆที่น้ำหนักเราก็ลดลงแล้วทำไมมัน

00:00:32 → 00:00:33 เป็นแบบนี้เนาะเดี๋ยวมหนึ่งจะอธิบายให้

00:00:33 → 00:00:35 ฟังเพราะฉะนั้นถ้าฟังคลิปนี้จนจบคุณจะรู้

00:00:35 → 00:00:38 ว่าข้อที่ 1 สาเหตุเกิดจากอะไรข้อที่ 2

00:00:38 → 00:00:41 แก้ยังไงข้อที่ 3 มันใช้เวลานานมยในการ

00:00:41 → 00:00:44 แก้นะครับซึ่งบอกเลยว่าถ้าคุณฟังคลิปนี้

00:00:44 → 00:00:46 จนจบคุณไม่ต้องไปผ่าตัดตัดหนังตัดอะไรเลย

00:00:46 → 00:00:48 นะเพราะอะไรเพราะมันไม่มีประโยชน์มันมี

00:00:48 → 00:00:51 วิธีแก้ที่ธรรมชาติกว่านั้นนะครับเนาะอ่ะ

00:00:51 → 00:00:53 คราวนี้ตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะไป

00:00:53 → 00:00:55 ดูว่าวิธีแก้หนังย้วยทำยังไงเรามาแสดง

00:00:56 → 00:00:57 ความยินดีกับเพื่อนๆกันก่อนนะพูดง่ายๆคือ

00:00:57 → 00:01:00 มาเอากำลังใจในการลดน้ำหนักกันก่อนนะ

00:01:00 → 00:01:01 สำหรับคนนี้นะครับนักเรียนคนนี้เนี่ยเข้า

00:01:01 → 00:01:03 เรียนกลับหมอ 1 ไปนะครับเริ่มลดน้ำหนัก

00:01:03 → 00:01:05 กับหมอ 1 ไปเนี่ยวันที่ 11 ที่ผ่านมานี่

00:01:05 → 00:01:08 เองเนาะแล้ววันที่ 20 ก็คือผ่านไปประมาณ 9

00:01:08 → 00:01:11 วันนะเทักกลับมาบอกแล้วว่าประมาณ 9 วัน 10

00:01:11 → 00:01:14 วันจากน้ำหนัก 69 หรือ 67 แล้วหายไปกี่

00:01:14 → 00:01:18 กิโลก 2 กกรอบเอวลดจาก 36 เหลือ 35 แล้ว

00:01:18 → 00:01:20 นะปรบมือให้เพื่อนหน่อยนะครับเนาะใครที่

00:01:21 → 00:01:23 กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักสิ่งสำคัญที่สุด

00:01:23 → 00:01:25 เลยนอกจากความรู้คือคุณต้องเห็นคนที่เา้า

00:01:25 → 00:01:27 ลดได้บ่อยๆคุณถึงจะเริ่มเชื่อว่าเฮ้ยคน

00:01:27 → 00:01:29 นั้นลดได้อ่ะเฮ้ยคนนี้คล้ายๆเราเลยอ่ะ

00:01:29 → 00:01:31 เฮ้ยคคนี้เป็นแบบเราเลยเคนนี้ข้อจำกัดค

00:01:31 → 00:01:34 เราเลยแล้วคุณจะสามารถลดได้คือบางคนเนี่ย

00:01:34 → 00:01:36 ติดข้อจำกัดในใจอ่ะฟังคลิปแล้วไม่ลงมือทำ

00:01:36 → 00:01:39 มันน่าเสียดายมากเช่นคุณหมอลองฟังดูแล้ว

00:01:39 → 00:01:42 ค่ะอยากทำตามแต่ว่าพี่อายุเยอะอ่ะค่ะระบบ

00:01:42 → 00:01:45 เผาผลาไม่ดีน่าจะลดไม่ได้แน่เลยแต่พอหมอ

00:01:45 → 00:01:47 หนึ่งเอาตัวอย่างนักเรียนที่อายุ 80 ลด

00:01:47 → 00:01:50 ได้มาอ้าเฮ้ยอายุเยอะลดได้หรอน่าลองทำจัง

00:01:50 → 00:01:52 เลยแล้วน่าจะลดได้นะด้วยวิธีเดียวกันเห็น

00:01:52 → 00:01:54 มยหรือบางคนคิดว่าอูลถน้ำหนักอ่ะมันต้อง

00:01:54 → 00:01:57 ใช้เวลานาน 4-5-6 เดือนแ่ะรอผลลัพธ์ไม่

00:01:57 → 00:02:00 ไหวอยากลดเร็วๆเ้าเห็นมั้ยเนี่ยเนี่ยคน

00:02:00 → 00:02:02 เนี้ย 10 วันน่ะลดไป 2 กลแล้วถ้าทำถูก

00:02:02 → 00:02:04 วิธีอ่ะเห็นป่าดังนั้นการที่คุณเห็นคนที่

00:02:04 → 00:02:07 เค้าเนี่ยคล้ายๆกับคุณแล้วคณลดน้ำหนักได้

00:02:07 → 00:02:09 เนี่ยฟังไปเรื่อยๆคุณจะเริ่มมีกำลังใจแล

00:02:09 → 00:02:11 จะเริ่มอยากลงมือทำโอเคมั้ยนะครับเนาะ

00:02:11 → 00:02:13 อย่างคนนี้เนี่ยเบอกว่าก่อนเข้ากลุ่มลด

00:02:13 → 00:02:16 น้ำหนักกับหมอไม่คิดว่าจะลดได้นะเคยจำกัด

00:02:16 → 00:02:18 การกินเพื่อลดน้ำหนักทำยังไงก็ไม่ลดแล้ว

00:02:18 → 00:02:21 ก็หิวจนท้อจนมาพบวิธีที่หมอหนึ่งแนะนำบอก

00:02:21 → 00:02:23 เลยว่าเป็นไงดีมากนะครับนะเพราะฉนั้นก็ขอ

00:02:24 → 00:02:26 แสดงความยินดีด้วยนะครับเนาะอ่ะคราวนี้มา

00:02:26 → 00:02:28 ถึงสิ่งที่เราจะคุยกันนะครับก็คือเรื่อง

00:02:28 → 00:02:30 ของเวลาลดน้ำหนักอ่ะทำทำไมลดเสร็จปั๊บ

00:02:30 → 00:02:32 แล้วผิวหนังเราถึงย้วยเรื่องนี้สำคัญมาก

00:02:32 → 00:02:35 เพราะอะไรพอลดน้ำหนักได้แล้วไขมันหายไป

00:02:35 → 00:02:37 แล้วมันสวยแล้วนะแต่พอผิวหนังย้วยปั๊บมัน

00:02:37 → 00:02:39 สวยเหมือนจะไม่สุดอ่ะถูกมยนะครับเพราะ

00:02:39 → 00:02:41 ฉะนั้นคุณต้องรู้ก่อนสาเหตุมันมักจะเกิด

00:02:41 → 00:02:43 จากการที่ตอนที่คุณน้ำหนักยังไม่เยอะ

00:02:43 → 00:02:46 เนี่ยผิวหนังคุณมันก็ยังหดอยู่ใครที่เคย

00:02:46 → 00:02:48 มีแผลต้องผ่าตัดต้องเย็บอะไรจะรู้ว่านะ

00:02:48 → 00:02:50 ครับหนังผิวหนังของคนเราเนี่ยเวลาตัดออก

00:02:50 → 00:02:52 ไปแล้วนะต่อให้คุณดึงมาติดกันมันก็ติดกัน

00:02:52 → 00:02:54 ได้เพราะอะไรมันมีความสามารถในการยืดขยาย

00:02:54 → 00:02:56 ค่อนข้างเยอะเพราะฉะนั้นตอนคุณน้ำหนัก 70

00:02:56 → 00:02:59 ผิวหนังคุณหดพอคุณน้ำหนักขึ้นไป 100 นผิว

00:02:59 → 00:03:01 หนังมันก็ค่อยๆขยายไปเรื่อยๆเรืยๆ 80 90

00:03:01 → 00:03:04 100 เพื่ออะไรเพื่อให้เป็นเหมือนเสื้อ

00:03:04 → 00:03:06 ผ้าที่ยังปกคลุมผิวหนังของคุณเนี่ยยังปก

00:03:06 → 00:03:08 คลุมไขมันของคุณอยู่ได้แต่พอคุณน้ำหนัก

00:03:08 → 00:03:10 100 นแล้วคุณลดน้ำหนักเหลือ 70 เกิดอะไร

00:03:10 → 00:03:13 ขึ้นไอ้เจ้าผิวหนังเนี่ยมันรับรู้ไม่ทัน

00:03:13 → 00:03:16 ว่าเฮ้ยเอ้าอยู่ดีๆไขมันที่เคยทำให้เสื้อ

00:03:16 → 00:03:18 ผ้าเรามันตึงที่เคยทำให้ผิวหนังมันตึงมัน

00:03:18 → 00:03:21 หายไปไหนหมดไอ้เจ้าไขมันเนี่ยมันลดขนาดลง

00:03:21 → 00:03:24 แล้วแต่ผิวหนังที่เป็นเสื้อผ้าที่คลุม

00:03:24 → 00:03:27 อยู่เนี่ยมันหดกลับมาไม่ทันนี่เลยเป็น

00:03:27 → 00:03:30 เหตุผลว่าทำไมมันถึงย้อยแต่ถามว่าเวลามัน

00:03:30 → 00:03:33 ยืดแล้วมันจะหดได้มไอ้เจ้าผิวหนังของคน

00:03:33 → 00:03:37 เราเนี่ยหดได้นะแต่คุณต้องรู้ก่อนว่ามัน

00:03:37 → 00:03:39 มีวิธีไหนบ้างที่จะทำให้ผิวหนังของคุณมัน

00:03:40 → 00:03:43 หดตามกลับมาด้วยนะครับวิธีที่ดีที่สุดก็

00:03:43 → 00:03:45 คือคุณจำเป็นที่จะต้องทำยังไงก็ได้ให้

00:03:45 → 00:03:48 เจ้าผิวหนังนั้นน่ะมันรู้ว่าร่างกายของ

00:03:48 → 00:03:50 คุณเนี่ยตัวเล็กลงแล้วนะเพราะฉะนั้นคน

00:03:50 → 00:03:52 ส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักแล้วไม่ได้ส่งสัญญาณ

00:03:53 → 00:03:55 บอกผิวหนังเนี่ยมักจะเกิดจากคนที่ลดน้ำ

00:03:55 → 00:03:57 หนักข้อที่ 1 ลดเร็วมากๆเกินไปคือร่างกาย

00:03:57 → 00:04:00 ปรับตัวไม่ทันมักจะเกิดจากการการที่อด

00:04:00 → 00:04:02 อาหารเพราะฉะนั้นถ้าอยากไม่อยากให้ผิว

00:04:02 → 00:04:06 หนังย้อยอย่าอดอาหารเด็ดขาดโอเคมยข้อที่ 1

00:04:06 → 00:04:09 ห้ามอดอาหารแล้วคำว่าลดน้ำหนักแบบอดอาหาร

00:04:09 → 00:04:12 หมายความว่าอะไรคะคุณหมอจะได้ไม่ทำลดน้ำ

00:04:12 → 00:04:14 หนักแบบอดอาหารหมายความว่าข้อที่ 1 หลาย

00:04:14 → 00:04:16 คนเคยฟังจากหมอหนึ่งว่าอยากผอมให้งด

00:04:16 → 00:04:18 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลถูกมั้ยพอน้ำตาล

00:04:18 → 00:04:20 สะสมเป็นไขมันได้และเป็นตัวที่ทำให้คุณ

00:04:20 → 00:04:23 อ้วนก็เลยไม่กินน้ำตาลละข้อถัดมาคุณหมอ

00:04:23 → 00:04:26 บอกว่าให้ลดแป้งลงค่ะเพราะว่าอะไรที่เป็น

00:04:26 → 00:04:28 แป้งก็เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ก็เลยไม่ค่อย

00:04:28 → 00:04:30 กินแป้งเลยค่ะบางคนตัดแป้งไปเลยพอตัดแป้ง

00:04:30 → 00:04:33 ไปเลยเสร็จบางคนไม่ชอบกินของมันของทอดและ

00:04:33 → 00:04:35 โปรตีนก็กินไม่ถึงไอ้นี่แหละที่เรียกว่า

00:04:35 → 00:04:39 อดอาหารคืออะไรแป้งก็ลดโปรตีนก็ไม่กินไข

00:04:39 → 00:04:41 มันก็ไม่กินสังเกตว่ามันเหมือนไม่ได้กิน

00:04:41 → 00:04:44 อะไรเลยถูกมยนะบางคนก็เลยบอกว่าคุณหมอ

00:04:44 → 00:04:46 ทำไมแบบแป้งไม่กินตามที่คุณหมอบอกแล้วนะ

00:04:46 → 00:04:49 คะแต่ทำไมมันโยโยก็นี่แหละเพราะคุณอด

00:04:49 → 00:04:51 อาหารจริงๆลดน้ำหนักไม่ใช่ว่าไม่ให้กิน

00:04:51 → 00:04:53 อะไรเลยใครที่เรียนกับหมอ 1 จะรู้ว่าต้อง

00:04:53 → 00:04:55 กินอิ่มด้วยถูกมข้อที่ 1 กินโปรตีนให้

00:04:55 → 00:04:58 อิ่มข้อที่ 2 ไม่ต้องตัดแป้งแต่ให้ลด

00:04:58 → 00:05:01 ปริมาณแป้งลงเฉยๆส่วนน้ำหวานน่ะงดได้จะดี

00:05:01 → 00:05:03 เนาะเพราะะนั้นไม่ได้บอกให้งดแป้งนะให้ลด

00:05:03 → 00:05:05 แป้งเฉยๆแต่คุณจะลดแป้งได้เมื่อคุณกิน

00:05:05 → 00:05:07 โปรตีนจนอิ่มดังนั้นวิธีที่จะไม่อดอาหาร

00:05:07 → 00:05:09 คือต้องกินโปรตีนให้อิ่มแล้วลดแป้งลงบาง

00:05:10 → 00:05:12 คนยังไม่อิ่มอีกก็กินโปรตีนแล้วบวกผัก

00:05:12 → 00:05:14 เข้าไปเนี่ยนะหมอหนึ่งเขียนไว้ให้เลยให้

00:05:14 → 00:05:18 กินโปรตีนนะโปรตีนแล้วบวกกับใยอาหารหรือ

00:05:18 → 00:05:21 บวกผักอันนี้คือวิธีลดที่ถูกต้องแล้ว

00:05:21 → 00:05:23 สำคัญมากเลยนะถ้าคุณไม่อยากให้ผิวหนังคุณ

00:05:23 → 00:05:25 ย้วยนะไอ้เจ้าตัวนี้เลยสิ่งที่เรียกว่า

00:05:25 → 00:05:29 โปรตีนเนี่ยมันสำคัญยังไงโปรตีนได้แก่พวก

00:05:29 → 00:05:31 เนื้อสัตว์เนื้อสัตว์ก็หลากหลายชนิดได้

00:05:31 → 00:05:33 หมดเลยนะอาหารทะเลหมูไก่ปลาอะไรได้ได้หมด

00:05:33 → 00:05:37 เลยนะครับนมไข่ถั่วเต้าหู้พวกโปรตีนพวก

00:05:37 → 00:05:40 เนี้ยร่างกายเอามาใช้สร้างสิ่งที่เรียก

00:05:40 → 00:05:46 ว่ากล้ามเนื้อคราวนี้มันสำคัญยังไงการที่

00:05:46 → 00:05:48 คุณมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมมันจะเป็น

00:05:48 → 00:05:51 ตัวบ่งบอกผิวหนังคุณได้อย่างหนึงนะคุณ

00:05:51 → 00:05:53 สังเกตคนที่เขาออกกำลังกายบ่อยๆมยผิวหนัง

00:05:53 → 00:05:56 เ้าย้วยมยไม่ย้วยที่มันไม่ย้วยเพราะอะไร

00:05:56 → 00:05:59 กล้ามเนื้อมันได้ขยับการที่เราได้ขยับได้

00:05:59 → 00:06:02 ใช้แรงกล้ามเนื้อเยอะๆเนี่ยมันเป็นการส่ง

00:06:02 → 00:06:05 สัญญาณอย่างนึงนะในการบอกผิวหนังว่าเฮ้ย

00:06:05 → 00:06:06 เราอยากให้คุณปรับรูปร่างให้มันเป็น

00:06:06 → 00:06:09 ประมาณเนี้ยโอเคมยแต่ใครที่ลดน้ำหนักโดย

00:06:09 → 00:06:11 ที่ไม่ได้ออกกำลังกายไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อ

00:06:11 → 00:06:13 เลยผิวหนังมันก็ไม่ได้รับการส่งสัญญาณ

00:06:13 → 00:06:16 อะไรเลยบางคนอยากแขนสวยแต่ว่าไม่เคยออก

00:06:16 → 00:06:18 กำลังกายโดยใช้แขนเลยก็ไม่มีทางที่ผิว

00:06:18 → 00:06:21 หนังมันจะกระชับได้นะครับเพราะฉะนั้นผิว

00:06:21 → 00:06:23 หนังที่จะกระชับก็ต้องเกิดจากกล้ามเนื้อ

00:06:23 → 00:06:25 ที่กระชับด้วยส่วนหนึ่งกล้ามเนื้อที่จะ

00:06:25 → 00:06:28 กระชับก็ประกอบด้วย 1 โปรตีนและ 2 คือการ

00:06:28 → 00:06:33 ออกออกกำลังกายอ่าออกกำลังกายแต่ออกกำลัง

00:06:33 → 00:06:35 กายในที่นี้เนี่ยไม่ได้หมายความว่าให้คุณ

00:06:35 → 00:06:38 ไปวิ่งอย่างเดียวนะไม่ใช่นะหมอ 1 เคยพูด

00:06:38 → 00:06:40 ไปแล้วว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ออกกำลังกายมี

00:06:40 → 00:06:42 2 อย่างถูกมยคลิปที่แล้วก็พูดเรื่องการ

00:06:42 → 00:06:45 ออกกำลังกายไปออกกำลังกายมี 2 อย่างอย่าง

00:06:45 → 00:06:47 แรกเรียกว่า weight Training อย่างที่ 2

00:06:47 → 00:06:49 เราเรียกว่า

00:06:49 → 00:06:52 คาร์ดิโอการที่คุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้

00:06:52 → 00:06:53 คุณต้องออกกำลังกายที่เรียกว่า weight

00:06:53 → 00:06:55 Training weight แปลว่าน้ำหนัก weight

00:06:55 → 00:06:57 Training คือการออกอะไรก็ได้ที่ได้ใช้

00:06:57 → 00:07:01 น้ำหนักคือถ้าพูดในในมุมมองของคนทั่วไป

00:07:01 → 00:07:03 ที่นึกถึงก็จะบอกว่าอ๋อมันคือการถือแดม

00:07:03 → 00:07:05 เบลแต่จริงๆแล้วเท trending ไม่จำเป็น

00:07:05 → 00:07:06 ต้องถือมบลก็ได้นะเดี๋ยวช่วงสิ้นเดือนเย

00:07:06 → 00:07:09 หมอหนึจะเริ่มมีออกคอร์สเรียนใหม่มาที่

00:07:09 → 00:07:10 เกี่ยวกับเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อนะ

00:07:10 → 00:07:13 แต่ใครที่ยังไม่เคยเรียนคอร์สลดน้ำหนักไป

00:07:13 → 00:07:15 เรียนคอร์สลดน้ำหนักก่อนนะในกลุ่มเรียน

00:07:15 → 00:07:17 VIP นะไม่งั้นคุณมาเรียนเะสร้างกล้าม

00:07:17 → 00:07:18 เนื้อเนี่ยบางทีอาจจะไม่เข้าใจเพราะมัน

00:07:18 → 00:07:21 ถึงจะพูดเรื่องสารอาหารในกลุ่มลดน้ำหนัก

00:07:21 → 00:07:23 เนี่ยเยอะมากนะครับนะแล้วใครที่มีความรู้

00:07:23 → 00:07:25 พื้นฐานตรงนั้นแล้วมาต่อยอดเรื่องการออก

00:07:25 → 00:07:27 กำลังกายเนี่ยมันจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้

00:07:27 → 00:07:30 เร็วขึ้นและยั่งยืนเนาะใครที่ติดตามหม 1

00:07:30 → 00:07:31 มานานแล้วยังไม่ได้เข้ากลุ่มเนี่ยแอ LINE

00:07:31 → 00:07:34 แ Healthy Hero ไปนะแล้วเดี๋ยวจะมีทีม

00:07:34 → 00:07:36 งานแนะนำวิธีการเข้ากลุ่มเรียนนะสำคัญมาก

00:07:36 → 00:07:38 ๆนะโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะในนั้นเนี่ยใน

00:07:38 → 00:07:40 แต่ละบทหมอ 1 มีบอกไว้ลว่าใครน้ำหนักเท่า

00:07:40 → 00:07:42 ไหร่ควรต้องปรับอาหารยังไงแล้วเวลาที่หมอ

00:07:42 → 00:07:45 1 ออกคอร์สออกกำลังกายออกมาคุณจะได้

00:07:45 → 00:07:47 เรียนรู้เรื่องแล้วก็ได้ประโยชน์สูงสุด

00:07:47 → 00:07:49 เนาะอ่ะคราวนี้ย้อนกลับมาก่อนนิดนึงนะใน

00:07:49 → 00:07:51 เรื่องของการที่จะทำให้กล้ามเนื้อของเรา

00:07:51 → 00:07:53 เนี่ยมันกระชับได้คุณต้องออกกำลังกายเวท

00:07:53 → 00:07:56 และบวกโปรตีนถูกป่าบางคนบอกถ้าไม่อยากลด

00:07:56 → 00:07:59 น้ำหนักโดยที่ยกเวทต้องยกดัมเบลซึ่งหมอ 1

00:07:59 → 00:08:00 ก็ไม่ได้แนะนำให้อยู่ดีๆไปยกดัมเบลนะ

00:08:00 → 00:08:02 เพราะมันเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง

00:08:02 → 00:08:04 คุณต้องเริ่มจากการที่รู้ก่อนว่ากล้าม

00:08:04 → 00:08:05 เนื้อแต่ละมัดเนี่ยมันเคลื่อนไหวยังไงนะ

00:08:05 → 00:08:08 ครับเช่นบางคนบอกว่าคุณหมอคะท้องแขนมัน

00:08:08 → 00:08:11 ห้อยทำยังไงดีคุณต้องออกกำลังกายโดยที่

00:08:11 → 00:08:15 ต้องคใช้ท้องแขนเยอะๆอ่าหรือบางคนบอกว่า

00:08:15 → 00:08:17 หน้าท้องมันห้อยต้องทำยังไงดีคุณต้องฝึก

00:08:17 → 00:08:20 ออกกำลังกายโดยใช้แกนกลางเยอะๆแกนกลาง

00:08:20 → 00:08:22 เช่นอะไรบ้างเช่นถ้าแพงเคยได้ยินแพงกิ้

00:08:22 → 00:08:25 ใช่มั้ยการที่เราได้เกร็งกล้ามเนื้อหน้า

00:08:25 → 00:08:27 ท้องเนี่ยมันก็ช่วยได้ส่วนนึงทำให้กล้าม

00:08:27 → 00:08:29 เนื้อของคุณมันกระชับเพราะฉะนั้นข้อที่ 1

00:08:29 → 00:08:32 อยากให้ผิวหนังไม่ย้วยนะอย่าอดอาหารนี่

00:08:32 → 00:08:35 ข้อที่ 1 นะข้อที่ 2 ถ้าอยากให้ผิวหนัง

00:08:35 → 00:08:37 ไม่ย้วยคุณต้องกินโปรตีนแล้วออกกำลังกาย

00:08:37 → 00:08:41 แบบเท Training ข้อที่ 3 สำคัญที่สุดเลย

00:08:41 → 00:08:45 คุณต้องใช้เวลาอย่าไปรู้สึกว่าเฮ้ยผิว

00:08:45 → 00:08:47 หนังมันย้วยอ่ะอย่างงี้เรากินให้มันกลับ

00:08:47 → 00:08:50 ไปอ้วนเหมือนเดิมดีกว่าจะได้ไม่ย้วยอัน

00:08:50 → 00:08:52 นี้เป็นวิธีคิดที่ไม่ถูกต้องนะแต่มีคนคิด

00:08:52 → 00:08:54 แบบนี้จริงๆเพราะอะไรรู้มั้ยก่อนหน้าเมี

00:08:54 → 00:08:56 คนส่งคำถามมาหาหมอหนึ่งว่าคุณหมอคะลดน้ำ

00:08:57 → 00:08:59 หนักไปแล้วแก้มันตอบค่ะทำยังไงดีคะหรือ

00:08:59 → 00:09:01 ว่าต้องกลับไปอ้วนเหมือนเดิมดีน่าจะได้

00:09:01 → 00:09:03 เต่งตึงเอ้ยมันคิดแบบนั้นไม่ได้สิเพราะ

00:09:03 → 00:09:06 อะไรรู้มั้ยเพราะการที่คุณอ้วนแก้มคุณ

00:09:06 → 00:09:08 เต่งตึงน่ะมันคือสุขภาพที่ไม่ดีคือบางคน

00:09:08 → 00:09:10 ลดน้ำหนักแล้วขาดความมั่นใจไงพอผอมเสร็จ

00:09:10 → 00:09:13 ปั๊บคนรอบข้างก็มักจะบอกว่าเฮ้ยคูผอมไปนะ

00:09:13 → 00:09:15 ดูไม่ดีนะเธอป่วยหรือเปล่าจริงๆเไม่รู้

00:09:15 → 00:09:18 หรอกเราลดน้ำหนักส่วนไอ้เรื่องของแก้มตอบ

00:09:18 → 00:09:20 หรือเรื่องของพุงย้อยเนี่ยมันเป็นปัญหา

00:09:20 → 00:09:22 ที่ตามมาทีหลังซึ่งมันมีวิธีแก้ไขอย่าง

00:09:22 → 00:09:25 แก้มตอบเนี่ยมันอาจจะเกิดจากการที่จริงๆ

00:09:25 → 00:09:27 แล้วไขมันคุณลดลงไขมันหน้าคุณลดลงแล้ว

00:09:27 → 00:09:30 คอลลาเจนมันลดด้วยเพราะคุณกินสารอาหารบาง

00:09:30 → 00:09:31 อย่างไม่ถึงหรือมันเป็นไปตามวยที่

00:09:31 → 00:09:34 คอลลาเจนมันลดลงตามธรรมชาติคุณอาจจะฉีด

00:09:34 → 00:09:36 ฟิลเลอร์หรือว่าคุณอาจจะไปทานสารอาหารที่

00:09:37 → 00:09:39 มีคอลลาเจนมากขึ้นเห็นภาพมั้ยส่วนผิวหนัง

00:09:39 → 00:09:42 ย้อยอย่าเพิ่งไปตัดผิวหนังย้อยออกนะคุณ

00:09:42 → 00:09:45 ต้องอาศัยเวลานิดนึงในการลดน้ำหนักเอาไข

00:09:45 → 00:09:47 มันที่อยู่หน้าท้องรีดออกให้หมดก่อนเอาไข

00:09:47 → 00:09:50 มันที่อยู่ตามใต้ผิวหนังรีดออกไปให้หมด

00:09:50 → 00:09:52 ก่อนลดน้ำหนักไปเรื่อยๆแต่ต้องสร้างกล้าม

00:09:52 → 00:09:54 เนื้อไปด้วยกันอันนี้คือวิธีที่ถูกต้อง

00:09:54 → 00:09:57 แล้วอาศัยเวลาเพราะตอนอะไรรู้มั้ยเพราะ

00:09:57 → 00:09:59 ตอนที่คุณอ้วนน่ะไขมันมันเพิ่มเพิ่มขึ้น

00:09:59 → 00:10:01 เรื่อยๆมันก็ส่งสัญญาณบอกผิวหนังเหมือน

00:10:01 → 00:10:03 กันว่าช่วยขยายให้หน่อยนะดังนั้นตอนที่

00:10:03 → 00:10:05 ผอมลงไขมันมันหายไปแล้วคุณก็ต้องช่วยส่ง

00:10:05 → 00:10:08 สัญญาณบอกผิวหนังหน่อยนะออกกำลังกายเท

00:10:08 → 00:10:10 เทนนิบ้างกินโปรตีนให้ถึงบ้างเพื่อที่จะ

00:10:10 → 00:10:13 บอกผิวหนังว่าช่วยกระชับเข้ามาหน่อยนะ

00:10:13 → 00:10:15 เห็นภาพเปล่าเนาะเพราะฉะนั้นอย่าอดอาหาร

00:10:15 → 00:10:18 ให้กินโปรตีนให้ถึงแล้วเวทเทรนนิ่งนิดนึง

00:10:18 → 00:10:20 และสุดท้ายอาศัยเวลาลดน้ำหนักเนี่ยตอน

00:10:20 → 00:10:23 อ้วนใช้เวลาตอนผอมก็ใช้เวลาโอเคมั้ยเพราะ

00:10:23 → 00:10:25 ฉะนั้นรีดไขมันออกให้สุดแล้วเดี๋ยวพอ

00:10:25 → 00:10:27 กล้ามเนื้อกระชับมันจะสั่งส่งสัญญาณบอก

00:10:27 → 00:10:30 ผิวหนังให้มันกระชับได้มากขึ้นแล้วก็สุด

00:10:30 → 00:10:31 ท้ายก็จะเริ่มกลับมาอยู่ในจุดที่ใกล้

00:10:31 → 00:10:33 เคียงของเดิมมากที่สุดนะครับเนาะมันจะ

00:10:33 → 00:10:36 กลับมาอยู่ในจุดที่เป็นจุดที่คุณเคยเป็น

00:10:36 → 00:10:38 เป็นจุดที่คุณภูมิใจมากที่สุดโอเคเปล่า

00:10:38 → 00:10:40 เพราะฉะนั้นนี่คือวิธีในการทำให้ผิวหนัง

00:10:40 → 00:10:41 ไม่ย้วยในการลดน้ำหนักนะครับเนาะเพราะ

00:10:41 → 00:10:44 ฉะนั้นลดให้ถูกวิธีนะเพราะฉะนั้นก่อนที่

00:10:44 → 00:10:47 เราจะไปลุยกันในคลิปถัดๆไปนะครับก็ขอแสดง

00:10:47 → 00:10:49 ความยินดีกับนักเรียนท่านนี้อีก 1 ครั้ง

00:10:49 → 00:10:50 นะครับสำหรับใครที่อยากเรียนลดน้ำหนักกับ

00:10:50 → 00:10:52 หมอ 1 นะครับตอนนี้หมอ 1 ยังเปิดกลุ่ม

00:10:52 → 00:10:54 เรียนคอร์สเรียนอยู่นะครับชื่อคอร์สเรียน

00:10:54 → 00:10:56 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP

00:10:56 → 00:10:57 นะครับใครที่อยากเป็นนักเรียนของผมนะ

00:10:57 → 00:10:58 สมัครครั้งเดียวเนี่ยเข้าเรียนได้ตลอด

00:10:59 → 00:11:01 อชีพเลยในนั้นมีแบ่งไว้ให้ละสำหรับคนที่

00:11:01 → 00:11:03 ไม่อยากลดด้วยตัวเองรู้สึกว่ามันใช้เวลา

00:11:03 → 00:11:05 นานเกินไปนะครับอย่างคนเนี้ยเข้าไป 10

00:11:05 → 00:11:08 วันลดได้ 2 กลแล้วอ่ะหมอหนก็จะแบ่งไว้ให้

00:11:08 → 00:11:10 ว่าเริ่มต้นลดยังไงการกินปรับยังไง If

00:11:10 → 00:11:13 ปรับยังไงโดยที่คุณสามารถลอกตามได้เลยนะ

00:11:13 → 00:11:14 เพราะในนั้นหมอหนมีตัวอย่างให้ดูเยอะมาก

00:11:15 → 00:11:16 นะครับเพราะนักเรียนของม 1 เนี่ยมีมาก

00:11:16 → 00:11:18 กว่า 20,000 คนที่ม 1 เคยช่วยมาเนาะแล้ว

00:11:18 → 00:11:21 ก็เลือกออกกำลังกายเบื้องต้นควรทำยังไงพอ

00:11:21 → 00:11:23 ลดน้ำหนักได้เสร็จปั๊บทำยังไงไม่ให้กลับ

00:11:23 → 00:11:26 ไปโยโยเพราะเวลาคนเราลดน้ำหนักปัญหาที่

00:11:26 → 00:11:27 มักจะเจอคือปัญหาน้ำหนักนิ่งพอน้ำหนัก

00:11:27 → 00:11:29 นิ่งแล้วแก้ผิดอ่ะน่าเสียดมากเลยนะตรง

00:11:29 → 00:11:32 เนี้ยพอน้ำหนักนิ่งเสร็จปั๊บไปฝืนไงฝืนลด

00:11:32 → 00:11:34 ต่อฝืนลดต่อจนสุดท้ายระบบเาผันพังพอกลับ

00:11:34 → 00:11:36 ไปกินเยอะๆนิดเดียวอ่ะอ้วนเลยนะครับแล้ว

00:11:36 → 00:11:39 สุดท้ายผอมแล้วหมอนึงอยากให้คุณสุขภาพดี

00:11:39 → 00:11:41 ด้วยก็จะมีพูดเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือด

00:11:41 → 00:11:44 หลังลดน้ำหนักด้วยโอเคมคุณก็จะเป็นคนที่

00:11:44 → 00:11:46 เข้าใจร่างกายเข้าใจการลดน้ำหนักครบรูม

00:11:47 → 00:11:48 และครั้งหนึงที่คุณลดน้ำหนักได้แล้วนะต่อ

00:11:48 → 00:11:50 ให้คุณจะกลับไปปาร์ตี้กลับไปกินน้ำหนัก

00:11:50 → 00:11:52 เพิ่มมาล 2 กลคุณจะรู้วิธีในการเอากลับไป

00:11:52 → 00:11:54 เท่าเดิมอ่ะพูดง่ายๆคือมันเป็นคัมภีร์ที่

00:11:54 → 00:11:56 ติดตัวคุณไปตลอดชีวิตนะครับเนาะเพราะ

00:11:56 → 00:11:58 ฉะนั้นใครที่สนใจก็แอ LINE แ Healthy

00:11:58 → 00:11:59 ฮีโรทางด้านล่างล่างนี้ได้นะครับแล้ว

00:11:59 → 00:12:01 เดี๋ยวจะมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวกให้คำ

00:12:01 → 00:12:03 แนะนำว่าเข้ากลุ่มยังไงนะครับหรือใครที่

00:12:03 → 00:12:05 ติดตามหมอ1ึจาก Facebook หรือ YouTube ก็

00:12:05 → 00:12:06 สามารถดูรายละเอียดในลิงก์ที่อยู่ใน

00:12:06 → 00:12:08 คอมเมนต์ได้นะครับก็จะมีรายละเอียดไว้ให้

00:12:08 → 00:12:10 ในนั้นนะครับก็หวังว่าคลิปนี้จะมี

00:12:10 → 00:12:12 ประโยชน์นะครับส่วนใครจะเข้ากลุ่มเรียนก็

00:12:12 → 00:12:14 เจอกันในกลุ่มนะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะ

00:12:14 → 00:12:15 ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด

00:12:15 → 00:12:17 ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก

00:12:17 → 00:12:20 หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู

00:12:20 → 00:12:22 จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด

00:12:22 → 00:12:23 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน

00:12:23 → 00:12:25 กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา

00:12:25 → 00:12:27 มือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์

00:12:27 → 00:12:28 ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ

00:12:28 → 00:12:31 ครับ