00:00:00 → 00:00:033 วิธีลดน้ําหนักได้ทุกวัน ลดความดันได้ด้วย
00:00:03 → 00:00:06ทํายังไง มาดูคลิปนี้ได้เลยนะครับ
00:00:06 → 00:00:07สวัสดีครับ ผมหมอหนึ่ง healthy hero นะครับ
00:00:07 → 00:00:11ลดน้ําหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต คิดถึงหมอหนึ่ง healthy hero นะครับ
00:00:11 → 00:00:13คราวนี้คุณอาจจะเคยได้ยินใช่ไหมว่า
00:00:13 → 00:00:16ถ้าอยากลดความดัน ให้หยุดกินของเค็ม แล้วความดันจะลดลง
00:00:16 → 00:00:19แต่บางคนทำแล้วไม่เห็นผลนะครับ เพราะอะไร
00:00:19 → 00:00:21เพราะว่ามันมีสาเหตุอื่นที่ทําให้ความดันคุณขึ้น
00:00:21 → 00:00:23แล้วหมอหนึ่งบอกเลยว่าวิธีแก้ในคลิปนี้เนี่ย
00:00:23 → 00:00:26นอกจากคุณจะความดันลดลง แล้วคุณยังผอมลงอีก
00:00:26 → 00:00:29เพราะส่วนใหญ่แล้วสังเกตนะครับว่า คนที่ความดันสูงโดยที่ไม่ทราบสาเหตุ
00:00:29 → 00:00:32มันมักจะมีความอ้วนเข้ามาเกี่ยวข้อง
00:00:32 → 00:00:34มันสัมพันธ์กันยังไง เดี๋ยววันนี้หมอหนึ่งจะอธิบายให้ฟังนะครับ
00:00:34 → 00:00:36เพราะฉะนั้นชมให้จบนะครับ
00:00:36 → 00:00:39แต่สําหรับใครที่ยังไม่ได้กดหัวใจและกดติดตาม
00:00:39 → 00:00:41อย่าลืมกดหัวใจ และ ก็กดติดตามให้หมอหนึ่งด้วยนะครับ
00:00:41 → 00:00:43คุณจะได้ไม่พลาดคลิปดี ๆ แบบนี้นะครับ
00:00:43 → 00:00:45คราวนี้กลับมาในเรื่องที่เราจะคุยกันในเรื่องของ
00:00:45 → 00:00:47การลดน้ําหนัก แล้วก็ลดความดันนะครับ
00:00:47 → 00:00:51เมื่อไหร่ที่คุณจะถูกวินิจฉัยว่าเป็นความดันโลหิตสูงหรือความดันสูง
00:00:51 → 00:00:55ถ้าคุณนั่งพักสัก 10 นาที นั่งลงแล้วก็วัดความดัน
00:00:55 → 00:01:00ถ้าความดันของคุณนะครับ สูงกว่า 140 ตัวล่าง สูงกว่า 90
00:01:00 → 00:01:02อันนี้สันนิษฐานไว้เลยว่าคุณน่าจะเป็นความดันสูง
00:01:02 → 00:01:07แต่สมัยใหม่ บางทีก็ 130 เราก็ต้องระวังแล้วนะครับ
00:01:07 → 00:01:08ว่าความดันเราสูงหรือเปล่านะครับ
00:01:08 → 00:01:12แต่ถ้า 140/90 คิดไว้เลยว่า ถ้าสูงประมาณนี้ ความดันคุณสูงแน่ ๆ
00:01:12 → 00:01:17นั่งพัก 10 นาที วัดซ้ำก็ยังสูง อันนี้ก็เป็นเครื่องยืนยันได้เลยว่าคุณความดันน่าจะสูง
00:01:17 → 00:01:21ซึ่งความดันสูงมีสาเหตุนะครับ จาก 2 อย่างด้วยกัน
00:01:21 → 00:01:24คุณต้องแยกให้ออกก่อนว่า สาเหตุมันมาจากอะไร จะได้รู้วิธีแก้นะครับ
00:01:24 → 00:01:27สาเหตุอันที่ 1 นะครับ คือ รู้สาเหตุที่แน่นอน เช่น
00:01:27 → 00:01:29บางคนเป็นโรคที่เกี่ยวกับไต
00:01:29 → 00:01:31หรือบางคนเนี่ยหลอดเลือดมีปัญหาเอง
00:01:31 → 00:01:35บางคนมีปัญหาที่เกี่ยวกับอวัยวะอื่น ๆ ในร่างกาย ทําให้ความดันสูง
00:01:35 → 00:01:40พวกนี้เนี่ย ความดันคุณจะลดลงได้ คุณต้องไปแก้ที่สาเหตุ โอเคไหม
00:01:40 → 00:01:43ถ้าไตทําให้ความดันคุณสูง คุณต้องไปรักษาไตคุณให้ดี
00:01:43 → 00:01:44ความดันคุณถึงจะลดลงได้
00:01:44 → 00:01:49แต่มันจะมีอีกกลุ่มหนึ่งนะครับ เราเรียกว่า ความดันสูงโดยไม่ทราบสาเหตุ
00:01:49 → 00:01:52พูดง่าย ๆ ก็คือ จริง ๆ คุณเชื่อหรอว่ามันไม่มีสาเหตุ
00:01:52 → 00:01:56มันมี แล้วเราก็มักจะพบว่า มันสัมพันธ์กับความอ้วน
00:01:56 → 00:01:58คนอ้วนส่วนใหญ่ ความดันจะสูง
00:01:58 → 00:02:00ด้วยสาเหตุอะไรนะครับ
00:02:00 → 00:02:04ถ้าคุณเข้าใจสาเหตุตรงนี้ คุณจะลดน้ําหนักได้ แล้วความดันคุณก็จะลดลงด้วย
00:02:04 → 00:02:04เรามาดูสาเหตุกันนะครับ
00:02:04 → 00:02:07ทําไมคนอ้วนความดันถึงมักจะสูง
00:02:07 → 00:02:10คุณก็ต้องมามองก่อนว่า ทําไมเราถึงอ้วน
00:02:10 → 00:02:12คนส่วนใหญ่มักจะเข้าใจว่า
00:02:12 → 00:02:15การที่อ้วนเนี่ย มันจะเกิดจากการที่กินของมันของทอด
00:02:15 → 00:02:17มันเกิดจากการที่ไม่ได้ออกกําลังกาย
00:02:17 → 00:02:21คุณเคยเห็นคนกินชาบูทุกมื้อแล้วไม่อ้วนไหม
00:02:21 → 00:02:22เยอะแยะ ถูกไหม
00:02:22 → 00:02:24คุณเคยเห็นคนไม่ออกกําลังกายแล้วผอมไหม
00:02:24 → 00:02:25เยอะแยะถูกไหมครับ
00:02:25 → 00:02:27เพราะสาเหตุจริง ๆ ที่ทําให้คุณอ้วน
00:02:27 → 00:02:30มันเกิดจากพวกที่เป็นน้ําตาลกับแป้ง
00:02:30 → 00:02:34ทําไมน้ําตาลกับแป้ง ถึงทําให้คนเราอ้วน แล้วทําให้ความดันขึ้นนะครับ
00:02:34 → 00:02:35ค่อย ๆ นึกภาพตามหมอหนึ่งนะ
00:02:35 → 00:02:40เวลาคุณกินน้ําตาลเข้าไปในร่างกาย หรือ ตื่นเช้ามากินเครื่องดื่มที่มีน้ําตาลสูง
00:02:40 → 00:02:45เช่น น้ําอัดลม ชานมหวาน ๆ กาแฟที่ใส่น้ําตาลเยอะ ๆ
00:02:45 → 00:02:48พอคุณกินพวกนี้เข้าไปในร่างกาย ระดับน้ําตาลในเลือดของคุณมันจะสูง
00:02:48 → 00:02:53ระดับน้ําตาลในเลือดที่สูง จะกระตุ้นฮอร์โมนอยู่ตัวนึง ชื่อฮอร์โมนอินซูลิน
00:02:53 → 00:02:54จําชื่อได้ จําไม่ได้ ช่างมัน
00:02:54 → 00:02:57แต่ให้รู้ว่า พอกินน้ําตาลเข้าไปแล้ว มันไปกระตุ้นฮอร์โมนตัวนึง
00:02:57 → 00:03:00ซึ่งเจ้าฮอร์โมนอินซูลินเนี่ย จริง ๆ แล้วมันมีประโยชน์นะ
00:03:00 → 00:03:04ประโยชน์ของมันก็คือ เอาน้ําตาลส่วนที่ร่างกายใช้ไม่หมด เอาไปเก็บก่อน
00:03:04 → 00:03:07เพราะคุณลองนึกภาพว่า ถ้าคุณกินน้ําตาลเข้าไปในร่างกาย
00:03:07 → 00:03:11แล้วน้ําตาลในตัวของคุณเนี่ยมันเยอะ คุณจะเป็นเบาหวานเลยถูกเปล่า
00:03:11 → 00:03:12เพราะอะไร น้ําตาลในเลือดสูงปั๊บ
00:03:12 → 00:03:15พอวิ่งไปที่อวัยวะต่าง ๆ มันเสื่อมหมดเลย
00:03:15 → 00:03:15วิ่งไปตา ตาก็เสื่อม
00:03:15 → 00:03:16วิ่งไปไต ไตก็เสื่อม
00:03:16 → 00:03:18วิ่งไปสมอง สมองก็เสื่อม
00:03:18 → 00:03:20ดังนั้นร่างกายของเราเลยต้องมีฮอร์โมนตัวนี้
00:03:20 → 00:03:24เพื่อเอาน้ําตาลที่ร่างกายใช้ไม่หมด แล้วลอยอยู่ในกระแสเลือด เอาไปเก็บ
00:03:24 → 00:03:25ถามว่ามันเก็บในรูปอะไรได้บ้าง
00:03:25 → 00:03:28ก็เก็บในรูปของแป้งได้ ที่ตับกับกล้ามเนื้อ
00:03:28 → 00:03:31แต่กล้ามเนื้อคนเรากับตับ มันไม่ได้ใหญ่พอจะเก็บได้เยอะหรอกนะครับ
00:03:31 → 00:03:35เพราะฉะนั้น ส่วนที่เกินมาก ๆ ก็จะถูกเก็บในรูปของไขมัน
00:03:35 → 00:03:37เพราะฉะนั้นคนที่อ้วนส่วนใหญ่แล้วนะครับ
00:03:37 → 00:03:40มักจะอ้วนจากการกินน้ําตาลมากกว่าของมันของทอดด้วยซ้ำ
00:03:40 → 00:03:43คราวนี้ ถามว่า แล้วมันเกี่ยวกับเรื่องความดันโลหิตสูงยังไง
00:03:43 → 00:03:46ไอเจ้าฮอร์โมนตัวเมื่อกี้ ฮอร์โมนอินซูลิน
00:03:46 → 00:03:49มันมีผลเกี่ยวกับการขับเกลือออกจากร่างกายด้วย
00:03:49 → 00:03:54คราวนี้ เกลือหรือที่หลาย ๆ คนได้ยินว่า เกลือโซเดียม โซเดียม เนี่ย
00:03:54 → 00:03:58เจ้าโซเดียมในร่างกาย ถ้ามีอยู่เยอะ มันจะชอบดึงน้ําไว้เยอะ
00:03:58 → 00:04:01คุณลองสังเกตเวลาคุณกินพวกอาหารที่มีผงชูรสเยอะ ๆ
00:04:01 → 00:04:05มีเกลือโซเดียมเยอะ ๆ นะ คุณจะรู้สึกตาบวม รู้สึกตัวบวม
00:04:05 → 00:04:06ที่มันบวม คือ มันบวมน้ํา
00:04:06 → 00:04:11มันบวมน้ําได้ยังไง มันบวมน้ํา เพราะว่า โซเดียมมันชอบดึงน้ําไว้ในร่างกาย
00:04:11 → 00:04:14เพราะฉะนั้น เจ้าฮอร์โมนที่หมอหนึ่งพูดเมื่อกี้ ฮอร์โมนอินซูลินเนี่ย
00:04:14 → 00:04:17มันก็พยายามจะกักโซเดียมไว้ในร่างกายเหมือนกัน
00:04:17 → 00:04:21พอกักโซเดียมไว้ในร่างกาย น้ําก็เป็นไง น้ําก็ตามโซเดียมมาด้วย
00:04:21 → 00:04:25คุณลองนึกภาพว่า ในท่อในหลอดเลือดของคุณ
00:04:25 → 00:04:28ที่มีโซเดียมอยู่เยอะ ๆ มีน้ําอยู่เยอะ ๆ
00:04:28 → 00:04:33ท่อที่มีน้ําอยู่เยอะ ๆ แรงดันในน้ําสูงไหมครับ แรงดันในท่อก็จะสูง ถูกไหม
00:04:33 → 00:04:36พอแรงดันในท่อสูง ความดันสูงไหมครับ ความดันก็สูง
00:04:36 → 00:04:38เพราะฉะนั้น หมอหนึ่งบอกนักเรียนหมอหนึ่งว่า
00:04:38 → 00:04:41ถ้าคุณอยากผอมลง แล้วคุณอยากลดความดันได้ด้วยนะ
00:04:41 → 00:04:43ลองลดการกระตุ้นฮอร์โมนตัวเมื่อกี้ดูสิ
00:04:43 → 00:04:45พอฮอร์โมนตัวเมื่อกี้ไม่ถูกกระตุ้น
00:04:45 → 00:04:48ไขมันก็ไม่สะสม โซเดียมก็ไม่ถูกกักไว้ในร่างกาย
00:04:48 → 00:04:51โซเดียมถูกปล่อยออกจากร่างกาย น้ําในท่อก็ออกไปด้วย
00:04:51 → 00:04:55พอน้ําในท่อออก ความดันในท่อที่เป็นหลอดเลือดก็เป็นไง ก็ลดลง ถูกไหม
00:04:55 → 00:04:58ทุกคนก็เลย อ๋อ เพราะฉะนั้นเลยไม่แปลกนะครับ
00:04:58 → 00:05:01ว่าทําไมนักเรียนของหมอหนึ่งในกลุ่มที่เกือบ 20000 คนที่มีความดันสูง ๆ เลย
00:05:01 → 00:05:03ลดน้ําหนักไปแค่สัปดาห์ 2 สัปดาห์นะ
00:05:03 → 00:05:05ความดันเริ่มลดเลย เห็นชัดเลย
00:05:05 → 00:05:08ส่วนใครที่ยังไม่ได้เป็นนักเรียนของหมอหนึ่ง ลองเอา 3 ข้อนี้ไปทํา
00:05:08 → 00:05:103 ข้อนี้ จะช่วยลดการกระตุ้นฮอร์โมนตัวเมื่อกี้ได้
00:05:10 → 00:05:13ข้อที่ 1 หมอหนึ่งบอกแล้วว่า อะไรที่กระตุ้นฮอร์โมนเมื่อกี้นะ
00:05:13 → 00:05:17น้ําตาลถูกไหม เพราะฉะนั้นคุณไปงดเครื่องดื่มที่มีน้ําตาลก่อน
00:05:17 → 00:05:20เปลี่ยนมาเป็นพวกน้ําเปล่า ชา กาแฟ ดํา นะครับ
00:05:20 → 00:05:24พวกนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณ สะสมไขมันน้อยลง
00:05:24 → 00:05:26ผอมลง แถมยังความดันโลหิตลดลงได้ด้วย
00:05:26 → 00:05:28เพราะฮอร์โมนตัวเมื่อกี้ไม่ถูกกระตุ้นนะครับ
00:05:28 → 00:05:31ข้อที่ 2 อะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ําตาลตัวเมื่อกี้ได้นะครับ
00:05:31 → 00:05:34พวกกลุ่มแป้ง โดยเฉพาะแป้งที่มีสีขาว
00:05:34 → 00:05:37เช่น ข้าวขาว ข้าวเหนียว ขนมปังขาวนะครับ
00:05:37 → 00:05:41พวกนี้ ลดปริมาณมันลง ไม่รู้จะลดยังไง ลดมันครึ่งหนึ่งก่อนเลย
00:05:41 → 00:05:44แล้ว ชะลอการกระตุ้นฮอร์โมนเมื่อกี้
00:05:44 → 00:05:47ชะลอการดูดซึมน้ําตาล ด้วยการเติมพวกผัก พวกใยอาหารเข้าไป
00:05:47 → 00:05:49กินผักเข้าไปช่วยได้ โดยเฉพาะพวกผักใบ
00:05:49 → 00:05:53หรือถ้าจะกินแป้งอยู่ ก็สลับจากพวกข้าวขาว ไปเป็นข้าวกล้องก็ได้
00:05:53 → 00:05:56หรือไปเป็นพวกผักหัวที่มีใยอาหารอยู่ด้วยก็ได้
00:05:56 → 00:05:59เช่น พวกฟักทอง พวกเผือก พวกมันหวานญี่ปุ่น พวกนี้ได้หมดเลย
00:05:59 → 00:06:01เพราะมันมีใยอาหารอยู่ด้วย
00:06:01 → 00:06:02มันจะชะลอการดูดซึมน้ําตาล
00:06:02 → 00:06:05มันจะชะลอการกระตุ้นฮอร์โมนที่ชื่ออินซูลินเมื่อกี้
00:06:05 → 00:06:06โอเคไหม 2 ข้อแล้วนะครับ
00:06:06 → 00:06:10ข้อที่ 3 ตัวที่จะช่วยลดการกระตุ้นฮอร์โมนตัวเมื่อกี้ได้นะครับ ก็คือ
00:06:10 → 00:06:13คุณต้องทํา IF บางคนบอก IF คืออะไรอ่ะหมอ
00:06:13 → 00:06:15ไอเอฟ IF ย่อมาจากคําว่า Intermittent Fasting
00:06:15 → 00:06:17Intermittent แปลว่า เป็นช่วง ๆ
00:06:17 → 00:06:18Fasting แปลว่า อดอาหาร
00:06:18 → 00:06:22IF เลยแปลว่า มีช่วงอดอาหารเป็นช่วง ๆ
00:06:22 → 00:06:23ลองนึกภาพนะครับ
00:06:23 → 00:06:25ถ้าคนเราตื่นมา กินตั้งแต่ 8 โมงเช้า ยันเที่ยงคืน
00:06:25 → 00:06:29มีช่วงเวลาของการหยุดกินแค่ เที่ยงคืน ถึง 8 โมงเช้า
00:06:29 → 00:06:30พูดง่าย ๆ คือ 8 ชั่วโมงที่คุณนอน
00:06:30 → 00:06:32คุณก็เลยไม่มีอะไรอยู่ในปาก
00:06:32 → 00:06:34ร่างกายก็เลยใช้ไขมันอยู่แค่ 8 ชั่วโมงนั้น
00:06:34 → 00:06:37แต่อีก 16 ชั่วโมง ระหว่างวัน คุณใช้พลังงานจากอาหารภายนอก
00:06:37 → 00:06:40ซึ่งก็แน่นอน ต้องมีน้ําตาลกับแป้งอยู่แล้วถูกไหม
00:06:40 → 00:06:42ฮอร์โมนของคุณก็ถูกกระตุ้นตลอดเวลา
00:06:42 → 00:06:44วิธีที่จะทําให้คุณผอมลงและความดันลดลงได้เนี่ย
00:06:44 → 00:06:46คุณก็ต้องพักการกระตุ้นฮอร์โมนตัวนั้น
00:06:46 → 00:06:49อย่างน้อยใน 24 ชั่วโมง คุณควรจะมีสัก 12 ชั่วโมง
00:06:49 → 00:06:51ที่ไม่ได้กินอะไรจากภายนอกเข้าไปกระตุ้นมัน
00:06:51 → 00:06:53ดังนั้นถ้าใครอยากจะเริ่มต้นนะครับ
00:06:53 → 00:06:56ถ้าเริ่มกินมื้อแรก 8 โมงเช้า ให้หยุดกินตอน 2 ทุ่ม
00:06:56 → 00:06:59หลัง 2 ทุ่มเป็นต้นไป จนถึง 8 โมงเช้าอีกวันนึง
00:06:59 → 00:07:03ร่างกายของคุณจะได้ใช้พลังงานสะสม คือใช้ไขมัน คุณก็ผอมลง
00:07:03 → 00:07:06แล้วพอไม่กระตุ้นฮอร์โมนตัวเมื่อกี้ ความดันก็เป็นไง ความดันก็ลดลงได้ด้วย
00:07:06 → 00:07:08เพราะว่าไม่มีการกักเก็บตัวโซเดียมในร่างกาย
00:07:08 → 00:07:10พอเห็นภาพไหมนะครับ
00:07:10 → 00:07:14แต่ถ้าใครเริ่มกินมื้อแรก 8 โมง แล้วหยุดก่อน 2 ทุ่มได้ ก็จะได้กําไรด้วยนะ
00:07:14 → 00:07:16ใครที่อยากรู้วิธีการทํา IF เพิ่มเติม
00:07:16 → 00:07:19ก็เข้าไปดูในช่อง youtube หมอหนึ่ง หรือใน facebook นะครับ
00:07:19 → 00:07:21มีอธิบายไว้เพิ่มเติมอีกนะครับ
00:07:21 → 00:07:26เพราะฉะนั้นนี่คือ 3 วิธี ที่จะทําให้คุณลดน้ําหนักได้ แล้วก็ลดความดันได้ด้วย
00:07:26 → 00:07:29โอเคไหม ส่วนพวกที่เป็นอาหารที่มีเกลือโซเดียมสูง ๆ
00:07:29 → 00:07:33เช่น ผงชูรส รสดี อาหารหมักดอง ทั้งหลายพวกนี้เนี่ย
00:07:33 → 00:07:37ถ้าคุณลดลงมันก็จะช่วยให้ร่างกายของคุณ ไม่มีโซเดียมในร่างกายเยอะ
00:07:37 → 00:07:40ก็ช่วยได้เหมือนกัน แต่สาเหตุจริง ๆ ก็คือ
00:07:40 → 00:07:43ของหวานนะ ของหวานเนี่ย ถ้าคุณลดนะ คุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงด้วย
00:07:43 → 00:07:46ถ้าชอบคลิปความรู้ดีดีแบบนี้ อย่าลืมกดหัวใจ
00:07:46 → 00:07:48แล้วก็กดติดตามหมอหนึ่งไว้นะครับ
00:07:48 → 00:07:49จะได้ไม่พลาดคลิปความรู้ดีดีแบบนี้นะครับ
00:07:49 → 00:07:52ส่วนใครที่อยากจะดูแลสุขภาพ แล้วอยากให้หมอหนึ่งช่วยนะครับ
00:07:52 → 00:07:54หรืออยากลดน้ําหนักกับหมอหนึ่งนะครับ
00:07:54 → 00:07:57ตอนนี้กลุ่ม ลดน้ําหนัก ครั้งสุดท้ายในชีวิต กลุ่ม VIP ยังเปิดรับสมัครอยู่นะครับ
00:07:57 → 00:08:00สามารถดูรายละเอียดได้ในลิ้งก์ที่อยู่ในคอมเมนต์นะครับ
00:08:00 → 00:08:02หรือแอด line หมอหนึ่งไว้นะครับ
00:08:02 → 00:08:03LINE ID : @healthyhero
00:08:03 → 00:08:06สามารถเข้าไปดูรายละเอียดวิธีการเข้ากลุ่มเรียนได้นะครับ
00:08:06 → 00:08:08ในนั้นก็จะบอกเลยว่าน้ําหนักเท่านี้นะครับ
00:08:08 → 00:08:10แต่ละวันต้องทําอะไรบ้าง 1 2 3 4 5 นะครับ
00:08:10 → 00:08:12คุณเข้าใจครั้งเดียวนะครับ เรื่องสุขภาพ
00:08:12 → 00:08:16คุณจะดูแลสุขภาพตัวเองและสุขภาพคนที่คุณรักได้ตลอดชีวิตเลยนะครับ
00:08:16 → 00:08:20เราเรียนรู้เรื่องวิธีหาเงิน เรียนรู้วิธีการใช้ชีวิตอื่น ๆ มาแล้ว
00:08:20 → 00:08:21แต่ถ้าเราไม่รู้เรื่องสุขภาพเลย
00:08:21 → 00:08:24ทุก ๆ อย่างที่คุณหามา มันพังหมดเลยนะ โอเคไหม นะครับ
00:08:24 → 00:08:27เพราะฉะนั้นก็ลองเอาไปปรับใช้ดูนะครับ
00:08:27 → 00:08:30อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ