00:00:00 → 00:00:03แก้ไขมันพอกตับพุงยุบง่ายๆแค่คุณทำ 7
00:00:03 → 00:00:06ขั้นตอนนี้สวัสดีครับวันนี้คุณอยู่กับผม
00:00:06 → 00:00:08หมอแบงค์ Food Doctor นะครับเจ้าของสูตร
00:00:08 → 00:00:11ผอมด้วยอาหารต้นทางครับในคลิปนี้ถ้าหาก
00:00:11 → 00:00:13ว่าคุณฟังจบเนี่ยคุณจะได้รับเทคนิคไปช่วย
00:00:13 → 00:00:17ทำให้ภาวะไขมันพอกตับคุณดีขึ้นครับจนถึง
00:00:17 → 00:00:20ขนาดหายขาดได้เลยครับแบบนักเรียนของหมอ
00:00:20 → 00:00:23แบงค์หลายท่านครับที่บอกหมอแบงค์ว่าหลัง
00:00:23 → 00:00:26จากทำ 7 ขั้นตอนนี้นะเพียง 3 เดือนค่าตับ
00:00:26 → 00:00:29ที่เคยอักเสบครับกลับมาสู่ภาวะปกติครับ
00:00:29 → 00:00:32และมีบางท่านนะครับหลังจากทำสูตรนี้ครับ
00:00:32 → 00:00:35ไปอัลตร้าซาวด์ซ้ำภาวะไขมันพอกตับหายไป
00:00:35 → 00:00:38เลยครับคุณจะได้รับเทคนิคนี้ไปครับก่อน
00:00:38 → 00:00:40อื่นเลยหมอแบงค์ฝากกดไลค์คลิปนี้ให้ถึง
00:00:40 → 00:00:432,000 ไลค์นะครับเพื่อเป็นกำลังใจให้หมอ
00:00:43 → 00:00:45แบงค์ในการทำคลิปดีๆให้กับทุกคนครับและ
00:00:45 → 00:00:47ถ้าหากว่าใครไม่อยากพลาดความรู้ดีๆนะครับ
00:00:47 → 00:00:50อย่าลืมกดติดตามช่อง Facebook YouTube
00:00:51 → 00:00:53และ tiktok ช่องหมอแบงค์ Food Doctor
00:00:53 → 00:00:57ครับเรามาเริ่มต้นกันครับภาวะไขมันพอกตับ
00:00:57 → 00:01:00นะครับทางการแพทย์เรียกว่านอนแอลกอฮอล์
00:01:00 → 00:01:03เหล็ก fatty River desis นะครับค่อยๆ
00:01:03 → 00:01:06แปลทีละคำนะครับคำว่า fatty River desis
00:01:06 → 00:01:09เนี่ยแปลว่าโรคตับที่เป็นไขมันพอกตับครับ
00:01:09 → 00:01:11แต่คำว่า non แอลกอฮอล์เหล็กเนี่ยแปลว่า
00:01:11 → 00:01:14ไม่ได้เกิดจากการกินแอลกอฮอล์ครับส่วน
00:01:14 → 00:01:17ใหญ่แล้วภาวะนี้เกิดจากอาหารการกินที่ผิด
00:01:17 → 00:01:20วิธีนั่นเองครับแล้วคราวนี้คุณจะรู้ได้
00:01:20 → 00:01:22ยังไงครับว่าตัวคุณเนี่ยมีภาวะไขมันพอก
00:01:22 → 00:01:25ตับแล้วหรือยังอยากรู้ไหมครับข้อแรกเลย
00:01:25 → 00:01:29ครับให้คุณเช็คครับว่าคุณมี BMI เกิน 25
00:01:29 → 00:01:32หรือเปล่าครับถ้าเกิดมี BMI เกิน 25 แปล
00:01:32 → 00:01:35ว่าเริ่มมีภาวะอ้วนลงพุงครับคุณมีแนวโน้ม
00:01:36 → 00:01:39ที่จะมีภาวะไขมันพอกตับครับใครยังคำนวณ
00:01:39 → 00:01:42BMI ไม่เป็นนะครับลองวิธีนี้ครับใช้น้ำ
00:01:42 → 00:01:44หนักตัวนะครับหารด้วยส่วนสูงที่เป็นเม็ด
00:01:45 → 00:01:48กำลัง 2 ครับก็จะได้ค่า BMI มาครับถ้า
00:01:48 → 00:01:51เกิน 25 แปลว่ามีโอกาสไขมันพอกตับสูงครับ
00:01:51 → 00:01:54ข้อที่ 2 ครับในผลตรวจเลือดประจำปีของทุก
00:01:54 → 00:01:58คนนะครับถ้าพบว่ามีค่าตับอักเสบที่เพิ่ม
00:01:58 → 00:02:01มากขึ้นแต่มาได้เยอะถึงขนาดแบบเป็นร้อย
00:02:01 → 00:02:03อย่างนี้นะครับเพิ่มขึ้นหลักสิบแบบนี้
00:02:03 → 00:02:06ร่วมกับมีภาวะอ้วนลงพุงคุณหมอเขาจะสงสัย
00:02:06 → 00:02:10แล้วครับว่าคุณมีภาวะไขมันพอกตับร่วมด้วย
00:02:10 → 00:02:13ครับและทำให้เกิดตับอักเสบนั่นเองข้อที่ 3
00:02:13 → 00:02:15ครับถ้าหากว่าคุณเนี่ยเคยไป Ultrasound
00:02:15 → 00:02:19ช่องท้องครับแล้วอัลตร้าซาวด์ไปที่ตับแบบ
00:02:19 → 00:02:23นี้ครับคุณจะพบว่ามีชั้นของไขมันครับไป
00:02:23 → 00:02:26เคลือบรอบๆของตับแบบนี้ครับก็คือไขมันพอก
00:02:26 → 00:02:29ตับนั่นเองครับซึ่งงานวิจัยนะครับเราบุ
00:02:29 → 00:02:32เลยครับว่าในเด็กนะครับที่มีภาวะอ้วนลง
00:02:32 → 00:02:34พุงนี้ครับ
00:02:34 → 00:02:3870-80% ครับมีภาวะไขมันพอกตับรวมด้วย
00:02:38 → 00:02:40ครับเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเกิดว่าคุณนะครับ
00:02:40 → 00:02:43มีพุงนะครับแล้วมี BMI เกินเนี่ยให้คิดไป
00:02:43 → 00:02:46เลยครับว่ามีไขมันพอกตับร่วมด้วยแล้วนะ
00:02:46 → 00:02:49ครับเพราะว่าโอกาสการเจอเนี่ยเยอะมากถึง
00:02:49 → 00:02:5380% เลยครับอ้าวแล้วพอมีภาวะไขมันพอกตับ
00:02:53 → 00:02:56แล้วเนี่ยมันจะเกิดอะไรขึ้นหรอหมอนะครับ
00:02:56 → 00:02:59เวลาคุณมีไขมันพอกตับรอบๆตับแบบนี้นะครับ
00:02:59 → 00:03:02นะครับตัวไขมันเนี่ยครับจะไปทำให้ตับของ
00:03:02 → 00:03:06คุณเนี่ยเกิดการอักเสบขึ้นมาครับเวลามีไข
00:03:06 → 00:03:08มันเนี่ยอักเสบเจอเรื้อรังเรื้อรังเป็นปี
00:03:08 → 00:03:11ครับแล้วพอเกิดการอักเสบนะครับจะทำให้ตับ
00:03:11 → 00:03:15คุณอักเสบนั่นเองคุณเลยเจอค่าผลเลือดที่
00:03:15 → 00:03:18พบว่าตับคุณอักเสบขึ้นเห็นไหมครับแต่ไม่
00:03:18 → 00:03:21ได้อักเสบรุนแรงครับเพราะอักเสบทีละนิดที
00:03:21 → 00:03:24ละนิดแบบนี้ครับแต่เป็นระยะเวลานานเขาค้น
00:03:24 → 00:03:28พบว่า 20% ของกลุ่มที่มีไขมันพอกตับนะ
00:03:28 → 00:03:32ครับจะเป็นตับอักเสบตามมาครับผมแล้วพอคน
00:03:32 → 00:03:35ที่เป็นตับอักเสบตามมานะครับจะมีโอกาส 20%
00:03:35 → 00:03:39ครับที่เกิดเป็นโรคตับแข็งตามมาครับซึ่ง
00:03:39 → 00:03:43ภาวะตับแข็งครับในอนาคตจะเสี่ยงโรคมะเร็ง
00:03:43 → 00:03:46ตับตามมาครับเขาค้นพบว่าคนที่ตับแข็งนะ
00:03:46 → 00:03:50ครับพอตามไปดูในระยะอีก 3-7 ปีนะครับมี
00:03:50 → 00:03:54โอกาสสูงถึง 12.8% ครับที่จะมีภาวะโรค
00:03:54 → 00:03:57มะเร็งตับตามมานั่นเองครับสรุปง่ายๆครับ
00:03:57 → 00:04:00การมีภาวะไขมันพอกตับจะเสี่ยงตับแข็งและ
00:04:00 → 00:04:04มะเร็งตับตามมาในระยะยาวนั่นเองเพราะ
00:04:04 → 00:04:06ฉะนั้นถ้าเกิดคุณสามารถแก้ภาวะไขมันพอก
00:04:06 → 00:04:09ตับได้ก็จะเสี่ยงมะเร็งตับลดลงครับคราว
00:04:09 → 00:04:13นี้โรคไขมันพอกตับครับเกิดจากการกินอาหาร
00:04:13 → 00:04:16ที่ไม่ถูกต้องนั่นเองครับถ้าคุณดูภาพนี้
00:04:16 → 00:04:21นะครับคุณจะพบว่าภาวะไขมันพอกตับเกิดจาก
00:04:21 → 00:04:25กรดไขมันครับที่ได้รับจากอาหารไปสะสมใน
00:04:25 → 00:04:29ตับครับทำให้มีไขมันพอกตับขึ้นมาครับมี
00:04:29 → 00:04:31งานวิจัย rct ชิ้นหนึ่งในฟินแลนด์นะครับ
00:04:31 → 00:04:34เขาดูว่าอาหารแบบไหนเนี่ยทำให้เกิดไขมัน
00:04:34 → 00:04:37พอกตับครับโดยเทียบกันระหว่าง 2 กลุ่ม
00:04:37 → 00:04:40ครับกลุ่มแรกเนี่ยก็คือ low Fat Diet
00:04:40 → 00:04:43หรือว่ากลุ่มอาหารไขมันต่ำโดยมีปริมาณไข
00:04:43 → 00:04:46มันเพียง 16% ของแคลอรี่ที่ได้รับทั้งหมด
00:04:46 → 00:04:48ต่อวันนะครับส่วนกลุ่มที่ 2 เนี่ยก็คือ
00:04:48 → 00:04:50High Fat Diet หรือว่ากลุ่มที่กิน
00:04:50 → 00:04:53อาหารไขมันสูงครับมีปริมาณไขมันสูงถึง
00:04:53 → 00:04:5650-6% ของปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับรางวัล
00:04:56 → 00:04:59ครับเปรียบเทียบ 2 กลุ่มนี้ครับว่าอาหาร
00:04:59 → 00:05:02ชนิดไหนไหนกันนะที่ทำให้เกิดไขมันพอกตับ
00:05:02 → 00:05:05เขาค้นพบครับว่าอาหารกลุ่มที่มีไขมันต่ำ
00:05:05 → 00:05:08เพียง 2 อาทิตย์เท่านั้นนะครับสามารถช่วย
00:05:08 → 00:05:12ลดภาวะไขมันพอกตับลงได้มากถึง 20% ครับ
00:05:12 → 00:05:16แต่กลุ่มที่กินอาหารที่มีไขมันสูงครับภาย
00:05:16 → 00:05:20ใน 2 อาทิตย์เนี่ยจะเพิ่มไขมันพอกตับมาก
00:05:20 → 00:05:21ถึง
00:05:21 → 00:05:2435% ครับผมอีกงานวิจัยหนึ่งนะครับเป็น
00:05:24 → 00:05:27ของศาสตราจารย์ไมเคิล roden นะครับ
00:05:27 → 00:05:29อาจารย์ท่านนี้เนี่ยเป็นหัวหน้าภาควิชา
00:05:29 → 00:05:32อายุรศาสตร์ต่อมไร้ท่อนะครับประเทศ
00:05:32 → 00:05:35เยอรมันครับเขาก็สงสัยเขาว่าถ้าคนหนึ่งคน
00:05:35 → 00:05:38เนี่ยกินอาหารไขมันสูงเข้าไปมื้อเดียวนะ
00:05:38 → 00:05:41ครับจากเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเขาบ้าง
00:05:41 → 00:05:44ครับเขาค้นพบครับว่าเมื่อคุณกินอาหารไข
00:05:44 → 00:05:47มันสูงเพียงมื้อเดียวนะครับ 4 ชั่วโมง
00:05:47 → 00:05:49ผ่านไปนะครับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดของคุณ
00:05:49 → 00:05:52จะเพิ่มขึ้นทันทีครับมีภาวะไขมันพอกตับ
00:05:52 → 00:05:56เพิ่มขึ้นและมีภาวะดื้ออินซูลินตามมาครับ
00:05:56 → 00:05:59คุณๆๆไหมครับภาวะดื้ออินซูลินเนี่ยใน
00:06:00 → 00:06:04อนาคตจะทำให้เกิดโรคเบาหวานนั่นเองครับจะ
00:06:04 → 00:06:06สังเกตนะครับว่าอาหารการกินที่ผิดอย่าง
00:06:06 → 00:06:09เดียวเนี่ยนอกจากไขมันพอกตับแล้วเส้น
00:06:09 → 00:06:11เลือดคุณจะเสื่อมและเกิดโรคเบาหวานด้วย
00:06:11 → 00:06:15ครับนี่นะครับถ้าเกิดใครนะครับอยากรู้ว่า
00:06:15 → 00:06:17โรคเบาหวานเนี่ยจริงๆแล้วเกิดจากอะไรแล้ว
00:06:17 → 00:06:19จะแก้ยังไงนะครับหมอแบงค์แนะนำคลิปนี้เลย
00:06:19 → 00:06:23ครับ 10 ขั้นตอนรักษาเบาหวานให้หายขาด
00:06:23 → 00:06:25ครับส่วนงานวิจัยนี้นะครับสรุปเลยครับว่า
00:06:25 → 00:06:30การกินอาหารที่มีไขมันสูงต่อให้คุณลดน้ำ
00:06:30 → 00:06:34หนักได้นะครับแต่อาจจะกระตุ้นและทำให้โรค
00:06:34 → 00:06:37ไขมันพอกตับแย่ลงนั่นเองครับนี่ดูประโยค
00:06:37 → 00:06:40นี้นะครับแต่การกินอาหารประเภท Healthy
00:06:40 → 00:06:43Plant Base Diet นะครับมีส่วนช่วยทำ
00:06:43 → 00:06:46ให้ไขมันพอกตับดีขึ้นนะครับสามารถทำให้
00:06:46 → 00:06:49หายขาดได้เลยแล้วก็ค่าการอักเสบของตับ
00:06:49 → 00:06:52เนี่ยสามารถกลับมาปกติได้ครับคราวนี้มา
00:06:52 → 00:06:54ถึงไฮไลท์ของคลิปนี้นะครับเมื่อคุณรู้
00:06:54 → 00:06:57กลไกการเกิดภาวะไขมันพอกตับไปแล้วเนี่ย
00:06:57 → 00:07:00หมอแบงค์จะให้ 7 ขั้นตอนตอนนี้ครับที่คุณ
00:07:00 → 00:07:03สามารถทำตามได้เลยแล้วไขมันพอกตับคุณจะลด
00:07:03 → 00:07:07ลงลดลงครับข้อที่ 1 นะครับให้คุณทานอาหาร
00:07:07 → 00:07:11ให้ครบ 3 มื้อนั่นเองครับส่วนถ้าใครนะ
00:07:11 → 00:07:13ครับสะดวกทาน 2 มื้อเป็นคนที่ทาน 2 มื้อ
00:07:13 → 00:07:16อยู่แล้วเนี่ยก็ให้ทาน 2 มื้อนะครับแต่
00:07:16 → 00:07:19สิ่งที่เพิ่มเติมนะครับคือการทานให้อิ่มๆ
00:07:19 → 00:07:22และพึงพอใจครับคุณยังไม่ต้องคิดครับว่า
00:07:22 → 00:07:25ต้องการลดน้ำหนักต้องคุมอาหารครับให้กิน
00:07:25 → 00:07:28อาหารเป็นมื้อๆจบในมื้อก่อนครับนอกมื้อ
00:07:28 → 00:07:31เนี่ยทานน้ำเปล่าโอเคไหมครับเมื่อคุณกิน
00:07:31 → 00:07:34อาหารอิ่มปุ๊บนอกมื้อคุณจะไม่อยากกินขนม
00:07:34 → 00:07:37หวานหรือกินจิบแล้วครับโอเคไหมข้อที่ 2
00:07:37 → 00:07:41ครับให้คุณดื่มน้ำให้เพียงพอครับเนื่อง
00:07:41 → 00:07:44จากน้ำดื่มเนี่ยจะไปช่วยไล่ไขมันออกครับ
00:07:44 → 00:07:47และถ้าเกิดว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอนะสมองคุณ
00:07:47 → 00:07:50จะไม่เกิดภาวะตบะแตกและไปกินอาหารขยะนั่น
00:07:50 → 00:07:53เองครับคุณผู้หญิงนะครับให้กิน 2 ลิตร
00:07:53 → 00:07:56ขึ้นไปนะครับก็จะเพียงพอครับส่วนคุณผู้
00:07:56 → 00:07:59ชายครับให้กิน 3 ลิตรขึ้นไปก็จะเพียงพอ
00:07:59 → 00:08:02เหมาะกับร่างกายใน 1 วันครับแต่ถ้าใครนะ
00:08:02 → 00:08:04ครับหิวน้ำมากกว่านั้นหรือต้องไปออกกำลัง
00:08:04 → 00:08:07กายที่เสียเหงื่อมากกว่าปกตินะครับก็กิน
00:08:07 → 00:08:10มากกว่าจำนวนนี้ได้ครับผมข้อที่ 3 นะครับ
00:08:10 → 00:08:15ให้คุณดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนมื้ออาหาร 30
00:08:15 → 00:08:20นาทีครับปริมาณประมาณ 240 ถึง 480 ML นะ
00:08:20 → 00:08:23ครับจะเป็นน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำเย็นก็
00:08:23 → 00:08:25ได้ครับเทคนิคนี้นะครับถูกเรียกว่า Pre
00:08:25 → 00:08:29loading เทคนิคนะครับจะช่วยทำให้การเผา
00:08:29 → 00:08:31ผลาญในร่างกายของคุณเนี่ยเพิ่มไปเลยฟรีๆ
00:08:31 → 00:08:3530% นะครับถ้าใครอยากรู้เทคนิคเชิงลึกใน
00:08:35 → 00:08:38การดื่มน้ำให้เพิ่มการเผาผลาญได้ 30% นะ
00:08:38 → 00:08:40ครับหมอแบงค์แนะนำคลิปนี้เลยครับ 4
00:08:40 → 00:08:43เทคนิคดื่มน้ำให้เพิ่มเผาผลาญ 30% ครับ
00:08:43 → 00:08:47ข้อที่ 4 นะครับให้คุณทานผลไม้อย่างน้อยๆ
00:08:47 → 00:08:505 ชิ้นครับก่อนมื้ออาหาร 5 นาทีครับ
00:08:51 → 00:08:54เทคนิคนี้ก็ถูกเรียกว่า Pre loading
00:08:54 → 00:08:57เทคนิคเช่นเดียวกันครับการกินผลไม้เข้าไป
00:08:57 → 00:09:00ก่อนมื้ออาหารเนี่ยจะทำให้สมองของคุณอิ่ม
00:09:00 → 00:09:03และพึงพอใจครับแคลอรี่ที่คุณจะได้รับใน
00:09:03 → 00:09:06มื้ออาหารหลักเนี่ยจะสามารถลดลงได้ถึง
00:09:06 → 00:09:09100-200 แคลอรี่เลยครับเมื่อแคลอรี่คุณ
00:09:09 → 00:09:12ลดลงครับพลังงานที่ได้รับลดลงไขมันพอกตับ
00:09:12 → 00:09:15คุณก็จะดียิ่งขึ้นครับส่วนถ้าใครนะครับ
00:09:15 → 00:09:18กังวลว่าหมอแบงค์แล้วผลไม้เนี่ยมันน้ำตาล
00:09:18 → 00:09:21สูงไม่ใช่หรอกินน้ำตาลไปเยอะๆมันจะไม่ไป
00:09:21 → 00:09:23พอกตับหรือเปล่านะครับถ้าคุณยังกังวล
00:09:23 → 00:09:25ประเด็นนี้อยู่นะครับหมอแนะนำเลยให้ดู
00:09:25 → 00:09:28คลิปนี้เลยครับ 10 ขั้นตอนรักษาเบาหวาน
00:09:28 → 00:09:31ให้หายขาดนะครับคุณจะเข้าใจกลไกเลยครับ
00:09:31 → 00:09:35ว่าผลไม้เนี่ยจริงๆแล้วรักษาเบาหวานด้วย
00:09:35 → 00:09:38นะครับไม่ได้ทำให้เกิดเบาหวานครับข้อที่ 5
00:09:38 → 00:09:40นะครับในมื้ออาหารหลักของคุณเนี่ยให้คุณ
00:09:40 → 00:09:44ใส่อาหารต้นทางเข้าไปเยอะๆในมื้อครับ
00:09:44 → 00:09:46เนื่องจากอาหารต้นทางเนี่ยมี 2 คุณสมบัติ
00:09:46 → 00:09:49พิเศษที่จะช่วยคุณนะครับข้อแรกเลยเนี่ย
00:09:49 → 00:09:52ปริมาณอาหารเขาเยอะครับคุณสามารถกินได้
00:09:52 → 00:09:55เยอะแต่พลังงานเขาต่ำที่สำคัญนะครับไขมัน
00:09:55 → 00:09:59ต่ำมากๆครับอันนี้แหละจะช่วยภาวะไขมันพอก
00:09:59 → 00:10:02ตับคุณให้ลดลงครับคุณจะอิ่มก่อนอ้วนเสมอ
00:10:02 → 00:10:05ครับถ้าคุณเลือกอาหารต้นทางนะครับข้อที่ 2
00:10:05 → 00:10:08นะครับอาหารต้นทางมีสารอาหารครบ 5 หมู่
00:10:08 → 00:10:11ครับจะทำให้ร่างกายของคุณและสมองคุณได้
00:10:11 → 00:10:14รับสารอาหารเพียงพอครับจะลดอาการตบะแตก
00:10:15 → 00:10:17นั่นเองครับถ้าหากว่าใครนะครับยังไม่รู้
00:10:17 → 00:10:20ว่าอาหารต้นทางเนี่ยมีอะไรบ้างนะครับอย่า
00:10:20 → 00:10:22ลืมแอดไลน์แอด Food Doctor 1 ตรงนี้นะ
00:10:22 → 00:10:25ครับเพื่อไปขอรับใบอาหารต้นทางนี้จากทีม
00:10:25 → 00:10:28งานหมอแบงค์ได้เลยทันทีครับข้อที่ 6 ครับ
00:10:28 → 00:10:32ให้เลี่ยงอาหารแดงครับผมอาหารแดงเนี่ย
00:10:32 → 00:10:35คุณลักษณะของเขาคือมีไขมันที่สูงและแปร
00:10:36 → 00:10:39รูปที่สูงนะครับยกตัวอย่างเช่นน้ำมันทุก
00:10:39 → 00:10:42ชนิดครับเมื่อคุณกินเข้าไปเนี่ยจะตรงไปไข
00:10:42 → 00:10:45มันพอกตับเลยทันทีครับตัวอย่างอาหารสีแดง
00:10:45 → 00:10:48นะครับอย่างเช่นน้ำมันทุกชนิดครับหรือว่า
00:10:48 → 00:10:52น้ำตาลครับไม่ว่าจะอยู่ในรูปของน้ำอัดลม
00:10:52 → 00:10:55ที่ใส่น้ำตาลเนาะหรือว่าน้ำเชื่อมแบบนี้
00:10:55 → 00:10:58ครับจะทำให้เกิดไขมันพอกตับครับและยังมี
00:10:58 → 00:11:02อาหารแดงอีกหลายสิบอย่างนะครับที่หมอ
00:11:02 → 00:11:04แบงค์เตรียมไว้ให้กับทุกคนในแผ่นนี้แล้ว
00:11:04 → 00:11:07นะครับคุณสามารถไปขอได้ที่ LINE
00:11:07 → 00:11:09@ Food Doctor 1 นะครับขอใบอาหารสี
00:11:09 → 00:11:12แดงเลยถ้าคุณเรียกอาหารสีแดงได้นะครับไข
00:11:12 → 00:11:16มันพอกตับคุณจะดีขึ้นอย่างเร็วมากครับและ
00:11:16 → 00:11:18สามารถลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องครับข้อ
00:11:18 → 00:11:22ที่ 7 นะครับให้คุณเดินให้มากขึ้นนั่นเอง
00:11:22 → 00:11:25ครับเมื่อคุณได้ขยับร่างกายเนอะให้คิด
00:11:25 → 00:11:27เสมอครับว่ากล้ามเนื้อเนี่ยเวลาที่เขาได้
00:11:27 → 00:11:31ขยับเขาจะใช้ไขมันในร่างกายของคุณออกไป
00:11:31 → 00:11:34เป็นพลังงานครับภาวะไขมันพอกตับคุณก็จะดี
00:11:34 → 00:11:37ยิ่งขึ้นครับส่วนถ้าใครนะครับว่างหรือว่า
00:11:37 → 00:11:39ชอบการออกกำลังกายเป็น section อยู่แล้ว
00:11:39 → 00:11:42ไปฟิตเนสไปวิ่งอะไรอย่างนี้ครับยิ่งดีเลย
00:11:42 → 00:11:45ครับยิ่งหายเร็วครับส่วนถ้าใครไม่ชอบการ
00:11:45 → 00:11:48ออกกำลังกายครับให้เน้นการขยับตัวที่มาก
00:11:48 → 00:11:50ขึ้นก็ช่วยได้แล้วครับอย่างเช่นการทำงาน
00:11:50 → 00:11:53บ้านหรือเดินมากขึ้นก็จะทำให้ไขมันพอกตับ
00:11:53 → 00:11:55คุณดีขึ้นครับพอแบงค์แนะนำอย่างนี้นะครับ
00:11:55 → 00:11:58ถ้าเกิดว่าใครอยากวัดผลครับว่าไขมันพอก
00:11:58 → 00:12:01ตับคุณดีขึ้นขึ้นไหมนะให้ไปที่โรงพยาบาล
00:12:01 → 00:12:05นะครับเจาะค่าไขมันก่อนเจาะค่าตับอักเสบ
00:12:05 → 00:12:07ก่อนนะครับหรือถ้าเกิดว่าสะดวกในการทำ
00:12:07 → 00:12:10อัลตร้าซาวด์ตับก็ถามคุณหมอได้เลยครับว่า
00:12:10 → 00:12:13มีไขมันพอกตับเยอะไหมนะครับอีก 3-6 เดือน
00:12:13 → 00:12:16ครับเมื่อคุณทำ 7 ขั้นตอนนี้เนี่ยไปตรวจ
00:12:16 → 00:12:20ซ้ำครับคุณก็จะสามารถวัดผลได้ครับและถ้า
00:12:20 → 00:12:22ใครประสบความสำเร็จนะครับไขมันพอกตับดี
00:12:22 → 00:12:25ขึ้นอย่าลืม comment บอกหมอแบงค์ใต้คลิป
00:12:25 → 00:12:27นี้นะครับเพื่อเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆ
00:12:27 → 00:12:29อีกหลายท่านที่กำลังฟังคลิปนี้อยู่เหมือน
00:12:29 → 00:12:33กับคุณครับให้เขามีชีวิตที่ดีขึ้นครับถ้า
00:12:33 → 00:12:35คลิปนี้เป็นประโยชน์สำหรับคุณนะครับอย่า
00:12:35 → 00:12:38ลืมกดปุ่มแชร์นะครับเพื่อเก็บไว้ทบทวน
00:12:38 → 00:12:41หรือว่าส่งหาคนที่คุณรักได้เลยครับและถ้า
00:12:41 → 00:12:44หากว่าใครสนใจคลาสเรียนลดน้ำหนักด้วย
00:12:44 → 00:12:47อาหารต้นทานที่แรกในประเทศไทยนะครับ
00:12:47 → 00:12:49เหมือนกับนักเรียนของหมอแบงค์กว่า 4,000
00:12:49 → 00:12:52คนแบบนี้นะครับหมอแบงค์ขอแนะนำให้คุณ
00:12:52 → 00:12:54แอดไลน์แอด Food Doctor 1 นะครับเพื่อ
00:12:54 → 00:12:58ไปดูข้อมูลคลาสเรียนเพิ่มเติมและรับ
00:12:58 → 00:13:00โปรโมชั่นพิเศษเกษตรครับยินดีต้อนรับทุก
00:13:00 → 00:13:03คนเข้าสู่สายธรรมชาตินะครับอยู่กับผมหมอ
00:13:03 → 00:13:07แบงค์ Food Doctor
00:13:07 → 00:13:17[เพลง]