- คำถาม:
- จะรักษาการนอนกรนแบบไม่อันตรายได้อย่างไรด้วยตัวเอง?
- คำตอบ:
- สามารถรักษาการนอนกรนแบบไม่อันตรายด้วยตัวเองได้โดยปรับพฤติกรรม 6 ขั้นตอน ได้แก่ นอนตะแคงและยกศีรษะสูงประมาณ 30 องศา เพื่อลดแรงดึงของกล้ามเนื้อและลิ้น ใช้หมอนที่ไม่นิ่มหรือแข็งเกินไป หลีกเลี่ยงยานอนหลับและเครื่องดื่มมึนเมา นอนอย่างถูกสุขอนามัย ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ และลดน้ำหนักหากมีน้ำหนักเกิน
นอนกรนดัง ทำอย่างไร l 10นาทีกับหมอต่อ
จากช่อง:10นาทีกับหมอต่อ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:26[เพลง]
00:01:41ถุงน้ำที่บริเวณทางเดินหายใจทำให้เกิดเคียงกลตามมาได้เหมือนกันครับโดยทางนี้นะครับผมจะแบ่งการนอนกรนนะครับเป็นแบบอันตรายกับแบบไม่อันตรายแบบแม่นตาลายนะครับก็คือเพื่อนๆอาจจะกดนิดหน่อยเสียงไม่ดังมากไม่มีอาการเหนื่อยระหว่างวันรู้สึกว่านอนเต็มอิ่มดีมากไม่ได้มีปัญหาอะไรเลยจากกันวันกลของเราอาจจะแค่ส่งเสียงรบกวนคนนอนด้วยแค่นั้นอันนี้เรียกว่าการนอนกรนแบบไม่อันตรายนะครับซึ่งการนอนกรนแบบแม้แต่รายที่ผมพูดมานะครับเป็นวิธีการที่เป็นเพื่อนๆสามารถรักษาได้ด้วยตัวเองเพียง
00:01:42
00:01:50ขั้นตอนเท่านั้นขั้นตอนแรกครับให้เพื่อนๆเนี่ยปรับพฤติกรรมโดยการนอนตะแคงและนอนศีรษะสูงประมาณ
00:01:51
00:01:51องศาคือศีรษะสูงเล็กน้อยเพราะการนอนหงายนะครับจะทำให้กล้ามเนื้อของเรารวมถึงลิ้นนะครับมันตกไปขวา
00:02:00เส้นทางเดินอากาศทำให้เกิดเสียงการนอนกรนขึ้นมาเราจึงสามารถปรับด้วยการนอนตะแคงนั่นเองกล้ามเนื้อจะได้ไม่ตกไปตามแรงโน้มถ่วงโลกทำให้ไม่มีเสียงกลตามมานั่นเองครับเพื่อนๆหลายคนอาจจะสงสัยว่ามันติดนอนหงายเนี่ยเราจะทำยังไงดีดีผมก็จะแนะนำเพื่อนอย่างนี้ครับเราสามารถที่จะเอาหมอนข้างเนี่ยมาช่วยในการทำให้เราฝึกการนอนตะแคงได้การที่เรากอดหมอนข้างนะครับจะทำให้เรานอนตะแคงได้ง่ายขึ้นแต่ถ้าเกิดใครไม่ชอบบ่อนข้างนะครับอาจจะปรับด้วยการเอาลูกเทนนิสหรือลูกอะไรกลมก็ได้มาติดที่บริเวณหลังคอของเราจะทำให้เราเนี่ยแม่สามารถนอนหงายได้เหมือนกึ่งบังคับให้เรานอนตะแคงนั่นเองแล้วเกิดคนไหนนะครับไม่อยากจะให้มีอะไรมาติดตรงบริเวณลำคลองเราตอนนอนนะครับอาจจะปรับโดยการให้เพื่อนๆเนี่ยสะพายกระเป๋าโดยที่กระเป๋านะครับจะต้องมีสัมภาระจนเต็มกระเป๋าพ่อกระเป๋าของเราเนี่ยมันของเต็มแล้วนะครับเราจะไม่สามารถ
00:02:01[เพลง]
00:03:05ขออย่าได้นั่นเองครับผมและอย่าลืมนะครับเพื่อนๆคนจะต้องนอนถือศสูงกว่าระนาบประมาณ
00:03:06
00:03:14[เพลง]
00:03:16องศาคือศีรษะสูงกว่าคืนเล็กน้อยเพราะมันจะช่วยทำให้ทางเดินหายใจของเราเนี่ยอากาศหลายง่ายขึ้นลดการเกิดเสียงก่นนั่นเองขั้นตอนที่
00:03:17
00:03:52ครับเพื่อนๆควรที่จะต้องเลือกหมอนที่ไม่นิ่มจนเกินไปและไม่แข็งจนเกินไปซึ่งหมอนเพื่อสุขภาพเนี่ยมีหลายยี่ห้อมากนะครับในตลาดอาจจะลองซื้อมาใช้งานดูเพราะว่าการที่เราใช้หมอที่มันนิ่มเกินไปนะครับจะทำให้ศีรษะของเราเนี่ยมันค่อนข้างที่จะละหน้าไปกับพื้นคือศีรษะมันจะไม่สูงก็คือนั่นเองแล้วเกิดแข็งจนเกินไปเนี่ยศีรษะของเรานะครับมันก็จะตั้งสูงเกินไปทำให้หลอดทางเดินหายใจของเรานะครับมันเหมือนหล่อที่มันถูกงอไว้อาจจะทำให้เสียงกลตามมาได้นั่นเองครับขั้นตอนที่
00:03:53
00:03:53ครับหลีกเลี่ยงยานอนหลับและเครื่องดื่มมึนเมาทุกชนิดเพราะว่ายานอนหลับกับเครื่องดื่มมึน
00:04:19นี้นะครับมันจะส่งผลให้กล้ามเนื้อของเราเนี่ยหย่อนตัวมากผิดปกติกลไกการนอนกรนนะครับเกิดจากการที่กล้ามเนื้อเนี่ยมันหย่อนตัวผิดปกติอยู่แล้วยิ่งเราไปใช้ยาหรือว่าสารเหล่านี้นะครับก็จะยิ่งให้กล้ามเนื้อเราเนี่ยยิ่งหย่อนตัวไปมากไปกว่าเดิมจึงทำให้อาการนอนกรนมันแย่ลงกว่าเดิมนั่นเองครับขั้นตอนที่
00:04:20
00:04:29นะครับเพื่อนๆเนี่ยจะต้องนอนอย่างถูกสุขอนามัยซึ่งขั้นตอนนี้นะครับผมได้ทำคลิปตลบไว้ตามด้านบนนี้แล้วสามารถรับชมได้ในช่องทาง
00:04:30YouTube
00:04:32ของผมได้เลยนะครับขั้นตอนที่ 5
00:04:45[เพลง]
00:04:47ครับการออกกำลังกายการออกกำลังกายนะครับจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของเราเนี่ยมันแข็งแรงขึ้นกล้ามเนื้อบริเวณคอที่มันเคยหย่อนนะครับมันก็จะเต่งตึงขึ้นลดอาการการนอนกรนนั่นเองครับขั้นตอนที่
00:04:48
00:04:49นะครับขั้นตอนสุดท้ายอันนี้สำหรับคนที่มีภาวะน้ำหนักเกินนะครับถ้าเรารู้อยู่ตัวเองเป็นคนมีพุงน้ำหนักเยอะเป็นคนที่มีน้ำมีนวลเกินไปหน่อยเนี่ย
00:04:53[เพลง]
00:05:10มีคนที่ต้องลดน้ำหนักลงเพราะการที่เราน้ำหนักเยอะนะครับก็จะมีไขมันมากใครมันก็จะพอกตามส่วนต่างๆของร่างกายโดยการออกกำลังกายนะครับควรจะออกอย่างน้อย
00:05:11
00:05:12นาทีโดยออกทั้งหมด 5
00:05:24[เพลง]
00:05:52วันต่อสัปดาห์นั่นเองครับที่ผมพูดมาก่อนหน้านี้ครับคือสาเหตุและการแก้ปัญหาของคนนอนกรนที่มีความเสี่ยงต่ำหรือการนอนคนที่มันแม่นตาลายแต่หากว่าเพื่อนๆเนี่ยมีภาวะเหล่านี้นะครับเพื่อนๆควรจะต้องไปโรงพยาบาลเพราะผมกำลังจะพูดถึงภาวะการนอนกรนแบบอันตรายนั่นเองครับการนอนคนเดียวอันตรายนะครับหมายถึงว่าเกิดภาวะแทรกซ้อนของการนอนกรนแล้วหากปล่อยทิ้งไว้เนี่ยก็อาจจะเกิดอันตรายต่อร่างกายเพื่อนได้เช่นโรคหัวใจขาดเลือดโรคความดันโลหิตสูงโรคเส้นเลือดสมองแตกหรือตีบความเสี่ยงที่
00:05:53
00:05:53นะคะที่จะเป็นการนอนกรนแบบอันตรายก็คือเพื่อนๆเนี่ยนอนกรนเสียงดังมากแม่