00:00:46 → 00:00:49 แต่ตอนนี้แนนหิ๊วหิวเดี๋ยวขออนุญาตออกไปกินปาท่องโก๋นิดนึงได้ไหมคะคุณหมอ

00:00:49 → 00:00:52 โอโห..อาหารแบบว่ากินแล้วแก่นะ

00:00:52 → 00:00:55 ปาท่องโก๋เนี่ยนะคะ / นั่นแหละตัวดีเลย

00:00:55 → 00:01:00 อุ๊ยตายแล้วๆ เข้ารายการอีกแล้วคุณหมอขา สวัสดีคุณผู้ชมกันก่อน สวัสดีค่า / สวัสดีค่า

00:01:00 → 00:01:02 ขอต้อนรับเข้าสู่รายการคุยกับหมออัจจิมานะคะ

00:01:02 → 00:01:05 แอบเมาท์หลังไมค์เรื่องของอาหารการกินอีกแล้ว / ใช่

00:01:05 → 00:01:09 เมื่อกี้บอกคุณหมอว่าหิว จะขอไปกินปาท่องโก๋ทีมงานเตรียมไว้ให้ กินไม่ดีหรอคะปาท่องโก๋

00:01:09 → 00:01:13 ไม่ดีคุณแนน จริงๆแล้วมีลิสต์อาหารที่กินแล้วแก่เยอะแยะเลย

00:01:13 → 00:01:16 ถ้าอย่างงั้นวันนี้เราคุยกันเรื่องนี้ใช่ไหมคะคุณหมอ

00:01:16 → 00:01:21 อะอยากรู้ว่ากินอะไรแล้วแก่ แล้วเราควรจะปฏิบัติตัวยังไงให้ไม่แก่ก่อนวัยอันควร

00:01:21 → 00:01:22 วันนี้ต้องดูนะคะ / ค่ะ

00:01:39 → 00:01:42 มาค่ะคุณผู้ชมขาได้เวลาของหมอชวนคุยกันในวันนี้แล้วนะคะ

00:01:42 → 00:01:48 ช่วงนี้ของเราสนับสนุนโดยนวัตกรรมกันแดดใหม่สำหรับเด็กและทารก Heliocare

00:01:48 → 00:01:52 ที่ปกป้องแสงได้ทุกรังสีด้วย Fernblock เทคโนโลยี

00:01:52 → 00:01:58 แหมจะบอกว่าวันนี้คุณหมอขา หัวข้อที่คุณหมอชวนพวกเราคุยเนี่ยใครๆก็ต้องจับตามองแล้วก็รอที่จะฟัง

00:01:58 → 00:02:02 เพราะคุณหมอตั้งชื่อเอาไว้ว่ากินแล้วแก่

00:02:02 → 00:02:06 เดี๋ยวเราจะมาดูกันว่ากินอะไรแล้วทำให้เราแก่กว่าคนอื่น

00:02:06 → 00:02:11 แต่อันดับแรกมันต้องมาดูกันก่อนคุณหมอขา อย่างบางทีเนี่ยเราก็แอบสงสัยนิดนึงเนอะ

00:02:11 → 00:02:17 ว่าเอ๊..ทำไมคนอายุเดียวกันแต่ดุแก่ไม่เท่ากัน มันมีปัจจัยอะไรบ้างคะคุณหมอ

00:02:17 → 00:02:21 โอโห มากมายเลยคุณแนน ความแก่ของคนเนี่ยมันขึ้นอยู่กับความเสื่อมของร่างกาย

00:02:21 → 00:02:25 เซลล์ของร่างกายนแต่ละคนที่มีการถูกทำลายที่ไม่เท่ากัน

00:02:25 → 00:02:29 ก็จะเป็นสาเหตุที่ทำให้มีความแก่มากแก่น้อยเนี่ยไม่เหมือนกัน

00:02:29 → 00:02:34 อันนี้ก็คือมันไปตามอายุที่มันเพิ่มขึ้นๆ

00:02:34 → 00:02:38 แต่ว่าจริงๆมันมีตัวเร่งที่ทำให้เซลล์เสื่อมมากขึ้นกว่าเดิมก็คือ

00:02:38 → 00:02:46 ปฏิกิริยาการทำลายหรือปฏิกิริยาการทำงานของร่างกาย oxidation ที่ทำให้เกิดสารอนุมูลอิสระขึ้นมา

00:02:46 → 00:02:51 ทีนี้ไอตัวสารอนุมูลอิสระเนี่ยในโมเลกุลของมันเนี่ย มันจะขาดอิเล็กตรอน

00:02:51 → 00:02:55 ทำให้มันอยู่ด้วยตัวเองไม่ได้มันจะต้องไปคอยจับกับตัวนู้นตัวนี้

00:02:55 → 00:03:01 พอไปจับเสร็จปุ๊บมันไม่ได้จับธรรมดา มันไปจับแล้วมันทำให้โมเลกุลของเซลล์นั้นๆเสื่อมสภาพไปด้วย

00:03:01 → 00:03:05 ค่อยๆเสื่อมสภาพแล้วแก่ลงไป

00:03:05 → 00:03:14 ซึ่งไปเจ้าสารอนุมูลอิสระเนี่ยมันจะทำให้เราเซลล์ถูกทำลาย แล้วทำให้เราแก่กว่าคนในช่วงวัยเดียวกัน / ถูก

00:03:14 → 00:03:19 เพราะจริงๆแล้วธรรมชาติเนี่ยสร้างมาให้เรามีตัวช่วย

00:03:19 → 00:03:21 ก็คือสารต้านอนุมูลอิสระ / ค่ะ

00:03:21 → 00:03:29 ซึ่งร่างกายมนุษย์เนี่ยสร้างได้เอง เพราะฉะนั้นเนี่ยพอเรายิ่งอายุมากขึ้นตัวช่วยลดลง

00:03:29 → 00:03:32 แต่สารอนุมูลอิสระมันไม่ได้ลดลง

00:03:32 → 00:03:36 มันก็เป็นตัวนึงที่ทำให้มีการทำลายเซลล์เราเยอะขึ้นกว่าเดิม

00:03:36 → 00:03:40 ถ้าอย่างงั้นเนี่ยสารอนุมูลอิสระที่มีมันต้องไม่ดีแน่ๆ

00:03:40 → 00:03:42 มันส่งผลต่อร่างกายยังไงบ้างคะคุณหมอ

00:03:42 → 00:03:47 ถ้ามีเยอะคุณแนนมันจะไม่ได้ aging ไม่ได้แก่ธรรมดา

00:03:47 → 00:03:51 มันจะแก่มาพร้อมกับความเสื่อมสภาพของระบบต่างๆของร่างกาย

00:03:51 → 00:03:54 เช่น เสื่อมสภาพของระบบประสาท

00:03:54 → 00:04:00 อัลไซเมอร์ พวกนี้คือปัญหาที่มันมาจากการเสื่อมของระบบประสาทของร่างกาย

00:04:00 → 00:04:04 นอกจากระบบประสาทแล้วที่สำคัญอีกอันนึงก็คือเรื่องของหลอดเลือด หัวใจ

00:04:04 → 00:04:12 หัวใจและหลอดเลือด ซึ่งกลุ่มพวกนี้ก็จะทำให้เราอะจะมีปัญหาเรื่องของหลอดเลือดตีบ แตก ตัน พวกนี้ได้

00:04:12 → 00:04:15 หรืออาจจะมีปัญหาเรื่องของภูมิเพี้ยนนะคะ

00:04:15 → 00:04:19 ซึ่งจะนำไปสู่โรคที่เป็นโรคภูมิเพี้ยน / ค่ะ

00:04:19 → 00:04:25 หรือโรคมะเร็ง อาจจะส่งผลทำให้เรามีปัญหาเรื่องของสายตา

00:04:25 → 00:04:32 เป็นต้อได้เร็วขึ้นนะคะ หรือมีปัญหาเรื่องของผิวหนังเหี่ยวย่นนะ

00:04:32 → 00:04:38 ผมเป็นสีเทา หรือผมร่วงนะคะ หรือมีความเสื่อมอื่นๆเป็นโรคเรื้อรังอื่นๆ

00:04:38 → 00:04:40 อย่างเช่น โรคเบาหวานเป็นต้น

00:04:40 → 00:04:45 คือต้องบอกว่าจริงๆแล้วเนี่ยมันส่งผลต่อการทำงานของเซลล์ / ค่ะ

00:04:45 → 00:04:48 ในทุกๆอวัยวะเลย

00:04:48 → 00:04:50 ที่นี้เราก็ต้องมาดูแล้วมาหาคำตอบ

00:04:50 → 00:04:54 ว่าปัจจัยอะไรที่มันทำให้สารอนุมูลอสระในร่างกายของเราเนี่ย

00:04:54 → 00:04:56 มันเพิ่มขึ้นหรือมันมากกว่าคนอื่นหรอคะคุณหมอ

00:04:56 → 00:05:01 จริงๆต้องบอกว่ามันเป็นเรื่องของการใช้ชีวิตเนี่ยแหละ ว่าคุณใช้ชีวิตยังไง

00:05:01 → 00:05:03 คุณกินอยู่หลับนอนยังไง / ค่ะ

00:05:03 → 00:05:12 มีความเครียดไหม พักผ่อนพอไหม ออกกำลังกายไหม ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ หรือรับประทานอาหารที่เป็นอาหารที่สร้างการอักเสบหรือเปล่า

00:05:12 → 00:05:16 อย่างเช่น กลุ่มอาหารแปรรูป อาหารทอด อาหารปิ้งย่าง

00:05:16 → 00:05:21 หรือมีใส่สารปรุงแต่งเยอะๆ หรือการดูดซึมอาหารไม่ดีแล้วทำให้เราขาดพวกวิตามิน

00:05:21 → 00:05:25 หรือเกลือแร่บางอย่างซึ่งมีผลสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย

00:05:25 → 00:05:29 หรือในกลุ่มของรังสี หรือมลพิษต่างๆ

00:05:29 → 00:05:34 รังสีUV คือทั้งหมดเหล่าเนี้ยมันเป็นตัวสร้างสารอนุมูลอิสระ

00:05:34 → 00:05:40 แล้วก็ที่สำคัญคือความเครียด ถ้าเรามีความเครียดแล้วเราไม่มีวิธีในการที่จะจัดการ

00:05:40 → 00:05:44 กับความเครียดที่เกิดขึ้น ร่างกายก็จะเกิดการอักเสบแล้วเกิดสารอนุมูลอิสระได้เยอะ

00:05:45 → 00:05:51 อันนี้คนอาจจะนึกไม่ถึงว่าความเครียดจริงๆแล้วมันส่งผลระบบการทำงานของร่างกายมากมาย

00:05:51 → 00:05:54 เข้าใจแล้วค่ะคุณหมอขา คุณหมอเล่าแล้วเราเห้นภาพเลย

00:05:54 → 00:05:57 ว่าทำไมคนเราถึงแก่ไม่เท่ากัน ทั้งที่อายุเท่ากัน / ใช่

00:05:57 → 00:06:03 เพราะหนึ่งความเสื่อมของแต่ละคนไม่เท่ากัน สารอนุมูลอิสระที่เกิดจากทั้งพฤติกรรมหรือว่าปัจจัยภายนอก

00:06:03 → 00:06:07 ก็ไม่เท่ากันอีก และรวมไปถึงวันนี้หัวข้อที่เราจะคุยกัน

00:06:07 → 00:06:13 หนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เราแก่หรือว่ามีสารอนุมูลอิสระมากก็คือเรื่องของกินนี่แหละค่ะ

00:06:13 → 00:06:17 ช่วงหน้าเราจะมาไขคำตอบกันว่ากินอะไรแล้วแก่ / ค่า

00:06:17 → 00:06:21 รวมถึงเราจะมีวิธีป้องกันไม่ให้เราแก่กว่าคนอื่นในวัยเดียวกันได้ไหม

00:06:21 → 00:06:25 อันนี้สำคัญพลาดไม่ได้ พักแป๊บนึงเดี๋ยวกลับมาคุยกันต่อค่า

00:06:26 → 00:06:28 กลับมาคุยกันต่อกับช่วงที่สองของหมอชวนคุยนะคะ

00:06:28 → 00:06:33 ช่วงนี้สนับสนุนโดย Ortisine ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมดูแลรูปร่าง

00:06:33 → 00:06:39 บอกเลยว่าใครที่หุ่นดีมัสะท้อนถึงสุขภาพดีนะคะคุณหมอ / จริงด้วยค่ะ

00:06:39 → 00:06:42 กลับมาคุยกันต่ออันนี้ถึงใจความสำคัญของวันนี้กันแล้วนะคะ

00:06:42 → 00:06:45 เรื่องของกินแล้วแก่ / ค่ะ

00:06:45 → 00:06:51 เพราะฉะนั้นเราต้องมาดูเคล็ดลับกันแล้วค่ะว่าเราเนี่ยกินอะไรแล้วมันทำให้แก่ มาดูกันว่ามีอะไรบ้างคะคุณหมอขา

00:06:51 → 00:06:55 พอเราพูดถึงว่าอาหารอะไรที่เรากินแล้วแก่

00:06:55 → 00:07:02 ถ้าเรากินอาหารที่ไปสร้างให้เกิดการอักเสบในร่างกาย หรือสร้างสารอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย

00:07:02 → 00:07:06 มันก็จะทำให้ Metabolism หรือการเผาผลาญในร่างกายทำงานผิดปกติไป

00:07:06 → 00:07:11 แล้วก็ทำให้เกิดไปเร่งทำให้มันมีปริมาณสารอนุมูลอิสระในร่างกายที่มันสูงมากขึ้น

00:07:11 → 00:07:13 เราก็จะแก่ไวขึ้นกว่าเดิม

00:07:13 → 00:07:18 ซึ่งอาหารที่ทำให้เราแก่ไวเนี่ยหมอพูดอยู่ตลอดเวลาคือเรื่องของน้ำตาล

00:07:18 → 00:07:21 คนไทนนี่หวาน หวานมากๆเลย

00:07:21 → 00:07:26 เพราะจริงๆแล้วองค์การอนามัยโลกเนี่ยเขาแนะนำว่าไม่ควรเกิน 6 ช้อนชา/วัน

00:07:26 → 00:07:32 รู้ไหมว่าในเมืองไทยเนี่ยบริโภคน้ำตาลต่อวันเนี่ยสูงถึงเกือบ 30 ช้อนชา

00:07:32 → 00:07:36 คุณพระ / ซึ่งจริงๆแล้วมันประมาณเกือบ5เท่า

00:07:36 → 00:07:43 เพราะอะไรคืออยู่ในทุกอย่าง อยู่ในเครื่องดื่ม อยู่ในอาหาร อยู่ในขนม

00:07:43 → 00:07:51 ทุกอย่างเลยซึ่งทั้งหมดเนี่ยมันไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆในร่างกาย / ค่ะ

00:07:51 → 00:07:57 แล้วก็ทำให้เกิดความแก่เร็วด้วย เพราะว่าน้ำตาลในระดับที่สูงแล้วเกิดการทำลายของเซลล์

00:07:57 → 00:08:02 ซึ่งขบวนการที่เกิดเนี่ย เหมือนกับชื่อล้อกันเลยคือageที่เหมือนกับอายุ

00:08:02 → 00:08:07 ก็คือเป็น Advanced Glycation End-Products ก็คือเป็นภาวะที่มันมีการเสื่อมสภาพของเซลล์

00:08:07 → 00:08:12 มีการทำลายของพวกโปรตีน คอลลาเจน อิลาสตินในผิว

00:08:12 → 00:08:16 ซึ่งผิวหนังมันก็จะดูมีริ้วรอย หย่อนยานได้ง่าย

00:08:16 → 00:08:20 เราเห็นอย่างนี้ผิวหนังข้างนอกนะ แต่ภายในมันยิ่งกว่านั้นอีก

00:08:20 → 00:08:25 เพราะว่าไอตัวการสร้างสาร AGE ที่เกิดขึ้นในผิวหนังเนี่ย

00:08:25 → 00:08:28 ไปส่งผลต่อความแก่ของเซลล์

00:08:28 → 00:08:34 ก็คือมันทำให้ไอตัวเทโลเมียร์ ซึ่งเทโลเมียร์เนี่ยมันจะอยู่ตรงปลายสุดของโครโมโซมของเรา

00:08:34 → 00:08:36 ซึ่งมันจะทำหน้าที่ในการป้องกันสารพันธุกรรม

00:08:36 → 00:08:40 หรือว่าตัว DNA ของเราที่อยู่ในโครโมโซมไม่ให้มันถูกทำลาย

00:08:40 → 00:08:44 ไอตัวความยาวของเทโลเมียร์มันจะผกผันกับอายุของเรา

00:08:44 → 00:08:48 การเร็วในการหดสั้นของเทโลเมียร์ในแต่ละคนเขาจะแตกต่างกัน

00:08:48 → 00:08:52 แต่ว่ามันมีการศึกษาว่าการบริโภคน้ำตาล

00:08:52 → 00:08:55 หรือการที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเนี่ย

00:08:55 → 00:08:59 จะเป็นตัวนึงที่เร่งให้เกิดการหดสั้นของเทโลเมียร์

00:09:00 → 00:09:06 เพราะฉะนั้นหมายความว่าถ้ามันมีการหดสั้นของเทโลเมียร์เราก็อาจจะมีส่งผลทำให้อายุสั้นลง

00:09:06 → 00:09:10 นอกจากเรื่องของน้ำตาลแล้วเนี่ยตัวที่สำคัญอีกอันนึงก็คือเรื่องของไขมัน

00:09:10 → 00:09:15 ใครที่เป็นแฟนรายการเรา เราจะพูดกันเรื่องน้ำตาลนะคะหรือไขมันอิ่มตัวเนี่ยแหละนะ

00:09:15 → 00:09:20 การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงมากเกินไปก็จะส่งผลทำให้เกิดมีการสร้างสารอนุมูลอิสระเยอะขึ้น

00:09:20 → 00:09:28 ร่างกายมีการอักเสบเยอะขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันทรานส์

00:09:28 → 00:09:32 น้ำมันที่ทอดซ้ำๆ คือกลุ่มพวกนี้ก็เป็นกลุ่มไขมันทรานส์

00:09:32 → 00:09:40 หรือในกลุ่มพวกเป็นไขมันอิ่มตัว อย่างเช่น ไขมันที่มาจากสัตว์ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์มกะทิ

00:09:40 → 00:09:43 นี่ก็นับว่าเป็นสารเร่งแก่ได้อีกอันนึง

00:09:43 → 00:09:50 อันนี้ในกลุ่มอาหารนะคุณแนน ในกลุ่มเครื่องดื่มก็ไม่ได้น้อยหน้าไปกว่ากันเลย

00:09:50 → 00:09:55 เครื่องดื่มที่เราพบว่าไปเร่งแก่เนี่ย ก็จะมีในกลุ่มนม

00:09:55 → 00:10:00 นมเป็นอาหารที่มีประโยชน์จริง แล้วก็สร้างประโยชน์มากมายในกลุ่มคนกลุ่มนึง

00:10:00 → 00:10:05 แต่ในกลุ่มของคนบางคนเนี่ย การดื่มนมเขาไปเพิ่มการอักเสบของร่างกาย

00:10:05 → 00:10:08 เมื่อไหร่มีการอักเสบ มันจะจัดเป็นสารอนุมูลอิสระทันที

00:10:08 → 00:10:15 แล้วมันก็ทำให้เกิดเป็นสารอนุมูลอิสระที่เกิดความไม่สมดุลของสารอนุมูลอิสระในร่างกายแล้วทำให้เกิดความแก่

00:10:15 → 00:10:18 จุดประสงค์ของการรับประทานนมคืออะไร เขาต้องการแคลเซียมใช่ไหมคะคุณแนน

00:10:18 → 00:10:22 เพราะฉะนั้นเราก็อาจจะไปเลือกการรับประทานแคลเซียม

00:10:22 → 00:10:27 จากอาหารอื่นๆ อย่างเช่น ผักใบเขียว ถั่วต่างๆ

00:10:27 → 00:10:32 ซึ่งในกลุ่มอาหารพวกเนี้ยเขาก็มีปริมาณแคลเซียไม่ได้น้อยหน้าไปกว่ากัน

00:10:32 → 00:10:34 เราก็อาจจะไปเลือกรับประทานพวกนั้นแทน

00:10:34 → 00:10:39 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็เป็นอีกตัวนึง แอลกอฮอล์เนี่ยเขาถือว่าเป็นพลังงานทิพย์คุณแนน

00:10:39 → 00:10:42 คือกินเข้าไปแล้วเนี่ยร่างกายเอาไปใช้เป็นพลังงานไม่ได้

00:10:42 → 00:10:47 ทีนี้มันไปสร้างไปสะสมเป็นไขมันในร่างกาย

00:10:47 → 00:10:52 แล้วก็ทำให้เกิดปฏิกิริยาอ็อกซิเดชั่น ทำให้เกิดสารอนุมูลอิสระ แล้วก็ทำให้เกิดความแก่ตามมา

00:10:52 → 00:10:55 เพราะงั้นคนที่ดื่มแอลกอฮอล์แก่เร็วกว่าแน่นอน

00:10:55 → 00:10:59 อีกอันนึงคาเฟอีน / อุ๊ยตายแล้วอันนี้ของโปรดแนนเลยคุณหมอ

00:10:59 → 00:11:04 คือจริงๆถามว่าคาเฟอีนดีไหม จริงๆแล้วต้องบอกว่าในปริมาณที่ไม่มาก

00:11:04 → 00:11:07 มันดีอยู่เพราะว่ามันไปกระตุ้นการทำงานของสมอง

00:11:07 → 00:11:13 แต่ในขณะเดียวกันมันมีฤทธิ์ในการขับน้ำออกจากร่างกาย

00:11:13 → 00:11:17 เพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเราดื่มมากเกินไป

00:11:17 → 00:11:21 ก็อาจจะส่งผลให้ร่างกายเรามีการสะสมสารพิษมากขึ้นเพราะว่าน้ำไม่พอ

00:11:21 → 00:11:27 หรือน้ำที่เอาไปใช้ในการทำงานในระบบต่างๆของร่างกายไม่พอ / ค่ะ

00:11:27 → 00:11:36 ถ้าจะดื่มคาเฟอีนก็ต้องในปริมาณที่พอเหมาะพอควรมากเกินไปปุ๊บมันก็ทำให้เราขาดน้ำได้

00:11:37 → 00:11:42 งั้นต้องให้คุณหมอฝากแล้วค่ะวิธีการป้องกันไม่ให้เราแก่กว่าเพื่อนวัยเดียวกันนะคะ

00:11:42 → 00:11:46 เราจะต้องทำยังไง ปฏิบัติตัวยังไงบ้างคะคุณหมอ ไม่อยากแก่เลยจริงๆ

00:11:46 → 00:11:50 อย่างที่บอกว่าไอสารอนุมูลอิสระมันมาจากการใช้ชีวิตไลฟ์สไตล์

00:11:50 → 00:11:55 มันก็คือการจัดไลฟ์สไตล์ของเรานั่นแหละ ก็คือจัดให้มันสมดุลกับร่างกายของเรา

00:11:55 → 00:12:00 ออกกำลังกายก็ต้องเป็นการออกกำลังกายที่พอสมควร

00:12:00 → 00:12:08 การรับประทานอาหารเมื่อกี้เรารู้ว่ามีกลุ่มไหนบ้างนะคะ ที่ส่งผลทำให้เกิดการสร้างสารอนุมูลอิสระเราก็หลีกเลี่ยงซะนะคะ

00:12:08 → 00:12:12 แล้วก็ไปรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ที่ทำให้เราได้รับวิตามิน

00:12:12 → 00:12:16 หรือเกลือแร่ต่างๆที่พอเพียงต่อการทำงานของร่างกาย รักษาระบบย่อยให้ดี

00:12:16 → 00:12:22 สารอนุมูลอิสระมาจากแสงแดดเราก็พยายามหลีกเลี่ยงแสงแดด ใช้ครีมกันแดดที่ปกป้องได้ทั้ง UVA UVB นะคะ

00:12:22 → 00:12:26 แล้วก็กลุ่มพวก Blue Light พวกแสงสังเคราะห์ต่างๆนะคะ

00:12:26 → 00:12:31 นอกจากนี้แล้วถ้าเป็นเรื่องผิวก็ต้องใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ด้วยให้ผิวมันมีการชุ่มชื้น

00:12:31 → 00:12:35 หรือใช้ครีมที่มีส่วนประกอบของสาร Antioxidant

00:12:35 → 00:12:43 อันนี้ก็เป็นคร่าวๆที่เราดูแลตัวเองได้นะคะ ให้ร่างกายเรามีสุขภาพที่ดีแล้วก็ดูเด็กแล้วก็ดูอ่อนกว่าวัย

00:12:44 → 00:12:50 วันนี้ได้เคล็ดลับดีๆไปเยอะเลย อย่างน้อยๆวันนี้เนี่ยจะมีแรงบันดาลใจให้เรากินน้ำตาลให้น้อยที่สุด

00:12:50 → 00:12:55 แล้วก็กินไขมันทรานส์ อาหารแปรรูป หรือว่าดื่มเครื่องดื่มหวานๆ แอลกอฮอลล์ไรให้น้อยที่สุด

00:12:55 → 00:12:59 เราจะได้คงความหนุ่มสาวเอาไว้ให้ได้นานที่สุดด้วยนะคะ

00:12:59 → 00:13:05 วันนี้หมดเวลาแล้วค่ะ ครั้งหน้าคุณหมอจะมีเรื่องสนุกๆแบบนี้อะไรมาชวนพวกเราคุยกันอีก

00:13:05 → 00:13:08 ต้องกลับมาติดตามกันกับรายการคุยกับหมออัจจิมานะคะ

00:13:08 → 00:13:12 ถ้าทางเนชั่นทีวีช่อง22แบบนี้ก็เจอกันวันอาทิตย์บ่ายโมงตรงนะคะคุณหมอขา

00:13:12 → 00:13:16 หรือจะเป็นยูทูปชาแนล พอดแคสต์ชาแนลได้ทุกช่องทางเลย

00:13:16 → 00:13:20 เสิร์ชชื่อรายการคุยกับหมออัจจิมา อย่าลืมsubscribe เป็นสมาชิกกับพวกเราด้วยนะคะ

00:13:20 → 00:13:24 วันนี้เวลาหมดเกลี้ยงแล้ว คุณหมอและแนนลาไปก่อน สวัสดีค่า / สวัสดีค่า