- คำถาม:
- จะป้องกันและจัดการภาวะหมดไฟในการทำงานได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การป้องกันและจัดการภาวะหมดไฟควรเริ่มจากการจัดสรรเวลาให้สมดุลระหว่างการทำงานกับการพักผ่อน การนอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกาย และกินอาหารที่มีประโยชน์ รวมถึงการขอพักร้อน ใช้สิทธิ์พักผ่อน เพื่อฟื้นฟูพลังงาน พร้อมทั้งองค์กรควรมีการจัดภาระงานเหมาะสม ให้การสนับสนุนด้านจิตใจ และสร้างกลุ่มสนับสนุนเพื่อนร่วมงานเพื่อพูดคุยเรื่องความเครียด
ต้องรับมืออย่างไร เมื่อหมดไฟในการทำงาน? : Daily Health
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:56ระยะเบื้องต้นของอาการหมดไฟครับวิธีจัด
00:11:59การถ้าเกิดภาวะหมดไฟในการทำงานต้องทำ
00:12:02อย่างไรเอ่อจริงๆจะเล่าให้ฟังว่าจริงๆการ
00:12:06ป้องกันยังไงก็ดีกว่านะครับเพราะงั้นการ
00:12:09ป้องกันกับการรักษาเนี่ยมันจะสอดคล้องไป
00:12:11ด้วยกันนะครับในแง่ของตัวเราเองอ่ะครับ
00:12:13เอ่อสิ่งที่จะเล่าให้คนไข้ที่เจอฟังเสมอ
00:12:17เลยก็คือเปรียบเทียบเวลาชีวิตของเรา
00:12:20เหมือนกับเอ่อเค้ก 1 ก้อนนะครับเหมือนเรา
00:12:23จัดงานวันเกิดแล้วเรามีเค้กสักก้อนนึง
00:12:25แล้วเราก็แบ่งเค้กไปให้กับคนนู้นคนนีู้
00:12:29มั้ยครับเวลาในชีวิตของเรามันก็เป็น
00:12:31เหมือนเค้กก้อนนึงอ่ะครับถ้าเราแบ่งเวลา
00:12:33ให้กับอะไรเยอะส่วนอื่นๆมันก็จะโดนกิน
00:12:37เข้าไปครับอย่างเช่นโอ๋ปกติทำงานเวลาทำ
00:12:40งานประมาณ 8 ชมแต่ว่าถ้าเราใช้มันไป 10
00:12:4312 ชมงอ่ะครับเวลาที่จะได้อยู่กับตัวเอง
00:12:46อยู่กับครอบครัวมันก็จะลดน้อยลงไปนะครับ
00:12:49เพราะฉะนั้นเอ่อโดยทั่วไปแล้วเราจะแนะนำ
00:12:51ให้เอ่อแบ่งเวลาให้ดีนะครับกับการทำงานนะ
00:12:55ครับทำตามชั่วโมงที่ตัวเราเองรู้สึกว่า
00:12:58มันไหวตัวเราเองมันรู้สึกว่าโอเคกับ
00:13:01ประมาณนี้นะครับอาจจะไม่ได้ถึงขั้นต้อง
00:13:03เท่ากับเอ่อระยะเวลาทำงานจริงๆตามที่
00:13:06บริษัทกำหนดก็ได้นะครับแต่ว่าเอ่อเราก็จะ
00:13:09ต้องกำหนดเวลาแบ่งเวลาให้กับการพักผ่อน
00:13:12ของเรานะครับการอยู่กับครอบครัวการอยู่
00:13:15กับคนที่เรารักก็สำคัญไม่แพ้กันนะครับอื
00:13:19แล้วก็นอกจากนี้เรื่องของการดูแลร่างกาย
00:13:21ก็สำคัญเช่นกันนะครับเช่นเรื่องของการนอน
00:13:23หลับพักผ่อนให้เพียงพอกับความต้องการของ
00:13:26เรานะครับการออกกำลังกายก็สามารถช่วยได้
00:13:29นะครับการกินอาหารที่มีประโยชน์นะครับก็
00:13:32เรียกได้ว่าถ้าทำให้ร่างกายแล้วก็จิตใจ
00:13:35เราดีขึ้นเนี่ยอาการของ burn Out ก็จะดี
00:13:37ขึ้นนะครับหรือว่าเอ่อสิ่งที่เราจะแนะนำ
00:13:40กันบ่อยๆเลยคือแนะนำลองไปพักร้อนดูนะครับ
00:13:43ลองเบรคขอใช้สิทธิ์ลพักร้อนอะไรอย่าง
00:13:46เงี้ยนะครับมันเป็นสิทธิ์ของเราเหมือนกัน
00:13:49นะครับเพราะฉะนั้นลองใช้ดูครับลองไปต่าง
00:13:51ประเทศไปต่างจังหวัดกับบ้านที่ต่าง
00:13:55จังหวัดดูอะไรอย่างเงี้ยครับบางทีมันได้
00:13:57รีชาร์จพลังมันได้กลับมาเหมือนเติมแบต
00:14:00ชาร์จแบตสำรองของเราให้มันเต็มมากขึ้นนะ
00:14:03ครับนะครับนอกจากนี้เอ่ออีกอันนึงก็คือ
00:14:06เรื่องขององค์กรของตัวบริษัทเองนะครับก็
00:14:09อาจจะมีส่วนช่วยในการดูแลหรือว่าป้องกัน
00:14:12ตรงนี้ได้เช่นเรื่องของการจัดภาระงานให้
00:14:15มันเหมาะสมนะครับกับชั่วโมงของการทำงานนะ
00:14:18ครับมีการเทรนเอ่อเรื่องของสกิลการทำงาน
00:14:22บางอย่างนะครับเอ่อให้ให้เค้าสามารถดูแล
00:14:27หรือว่าจัดการกับงานตรงนั้นไปได้โดยมีคน
00:14:30ที่คอยคอยชี้แจงอยชี้นำอยู่เหมือนรับบรีฟ
00:14:34มาแล้วก็สามารถทำตามบรีฟได้อย่างเงี้ย
00:14:37ครับอืมหรือว่าเรื่องของค่าตอบแทนอันนี้
00:14:39ก็จะมีผลมากเหมือนกันนะครับแล้วก็ส่วนที่
00:14:42อยากจะให้มีเลยก็คือเอ่อลองสร้างเอ่อ
00:14:46กลุ่มที่เอ่อเค้าเป็นเหมือนเพื่อนร่วมงาน
00:14:48ช่วยกับเพื่อนร่วมงานนะครับเป็นเพียซัพพ
00:14:51กันนะครับเค้าก็จะช่วยดูแลกันช่วยหาวิธี
00:14:54การที่เอ่อส่งเสริมเรื่องของการพูดคุย
00:14:58เกี่ยวกับปัญหาทางด้านอารมณ์ทางด้านจิตใจ
00:15:00ตรงเนี้ยครับอันนี้ก็จะช่วยได้มากเหมือน
00:15:02กันนะครับทั้งในแง่ของการป้องกันและในแง่
00:15:05ของการรักษาเลยครับจะป้องกันการเกิดภาวะ
00:15:09หมดไฟในการทำงานได้อย่างไรคะจริงๆแล้วเบ
00:15:13Out ก็เป็นเรื่องหนึ่งที่มันมันเกิดขึ้น
00:15:15ได้นะครับมันเกิดขึ้นบ่อยนะครับสิ่งสำคัญ
00:15:18คือการดูแลตัวเองนะครับทั้งสุขภาพร่างกาย
00:15:20แล้วก็สุขภาพจิตใจนะครับ
00:15:23อ่าเราให้ความสัมพันธ์กับอะไรสักอย่างนึง
00:15:26มากเกินไปก็ไม่ดีนะครับเอ่อไม่มีอะไรที่
00:15:29ในโลกเนี้ยยที่ทำมากเกินไปแล้วมันดีนะ
00:15:32ครับทุกอย่างมันมีราคาที่จะต้องจ่ายมา
00:15:34เหมือนกันเช่นเราลงทุนกับเอ่อการทำงานมาก
00:15:38ๆลงทุนกับการหาเงินมากๆบางทีสิ่งที่ต้อง
00:15:41จ่ายไปมันคือสุขภาพทางร่างกายหรือสุขภาพ
00:15:43ทางจิตใจนะครับเพราะฉะนั้นการกลับมาดูแล
00:15:46ร่างกายของตัวเองก็สำคัญเหมือนกันถ้า
00:15:48สมมุติว่าไม่แน่ใจว่าตัวเองมีภาวะเบิน Out
00:15:52หรือเปล่านะครับหรือว่ามันแย่ลงขนาดเป็น
00:15:54ซึมเศร้าวิตกกังวลมนะครับก็แนะนำว่าลอง
00:15:57คุยกับคนรอบข้างนะครับลองปรึกษากับแพทย์
00:16:00เฉพาะทางเพิ่มเติมก็สามารถช่วยดูแลตรงนี้
00:16:03ได้เหมือนกัน
00:16:06[เพลง]