- คำถาม:
- จะป้องกันอาการเจ็บข้อมือซ้ำได้อย่างไรหลังหายแล้ว?
- คำตอบ:
- หลังหายแล้วควรฝึกออกกำลังกายด้วยการยกดัมเบลเบาๆ (ประมาณครึ่งกิโลกรัม) อย่างน้อย 10-15 ครั้งต่อวัน ทั้งเช้า กลางวัน และเย็น เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณข้อมือ รวมถึงหลีกเลี่ยงการยกของหนักด้วยมือเดียว และใช้สองมือในการยกของเพื่อลดแรงกดที่ข้อมือ
เอ็นข้อศอกอักเสบ เกิดจากอะไร? [หาหมอ by Mahidol Channel]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:41คุณอุ่นหรือเย็นดีอ่ะอุ่นจริงมะกูดีกว่า
00:08:45อาการแบบนี้เราป้องกันได้มั้ยฮะคือถ้าคน
00:08:47ที่ต้องทำงานคล้ายคุณอรวรรณเนี่ยเขาไม่
00:08:49อยากจะให้ n ตรงปุ่มกระดูกนี่มันเจ็บพี่
00:08:53เลยคือถ้าถ้าหลังจากที่หายแล้วนะครับราคา
00:08:56จะต้องทำการ Exercise
00:09:00มีการไปโรงเรียนนะครับวิธีเอกสายก็ไม่ยาก
00:09:03อะไรถ้าจะไทย
00:09:06ดัมเบลขนาดสักครึ่งกิโลกรัมไม่หนักมาก
00:09:09สำหรับตัวอย่างนี้เราก็ขึ้นเราก็เบานะ
00:09:12ครับทำมาแล้วก็อาจจะใช้หมอนก็นะครับครับ
00:09:16ในมือนี้ถือดัมเบลอันนี้ลองลองให้สูงขึ้น
00:09:19ขอหาผ้าหรือ 5 หรือหมอนเล็กๆก่อนว่าเราก็
00:09:22ดอกมือครับอันนี้แล้วค้างไว้ 10 วินาทีนะ
00:09:26ขอค้างไว้นั้นว่าตัวเองไว้ครับแล้วก็เอา
00:09:29ลง
00:09:30ครับก็ขึ้นทางไว้แล้วก็ทานก็สิบยี่สิบ
00:09:35ครั้งเช้ากลางวันเย็นการโดยตรงนี้ก็จะ
00:09:38แข็งแรงขึ้นเหมือนเหมือนคนเล่นกล้ามครับ
00:09:40นะครับการทำให้กล้ามเนื้อตรงนี้แข็งแรง
00:09:43ด้วยเงินสำคัญยังไงก็จะทำให้
00:09:46เป็นเนี่ยมันแข็งแรงตามไปด้วยหรอกเพราะ
00:09:49เป็น n ที่ติดกับการไม่ได้ครับมันครั้ง
00:09:52แรกก็เริ่มอักเสบยากหน่อยทำงานได้เยอะ
00:09:55ขึ้นยกของเล่นอ้ะขึ้นแต่การยกของก็ไม่ควร
00:09:58จะยกของหนักมือเดียวโอ้นี่เรารู้กันใช่นะ
00:10:01ครับของสองมือเลยนะครับก็คืออาจารย์นั่ง
00:10:05กับคุณคืออะไรวันนะครับขอบคุณครับสวัสดี
00:10:07ครับสวัสดีครับสวัสดี