- คำถาม:
- จะป้องกันอาการตาล้าจากการใช้หน้าจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์ได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- ใช้หลัก 20-20-20 คือทุก 20 นาที ให้หยุดพัก 20 วินาที โดยมองไกลประมาณ 20 ฟุต รวมถึงปรับท่าทางการทำงานให้เหมาะสม ใช้แสงไฟเพียงพอ และนอนพักผ่อนให้เพียงพอ
ปวดหัว ปวดกระบอกตา แบบไหนอันตราย ต้องรีบพบแพทย์ !!
จากช่อง:คุยเรื่องสมอง กับหมอนุ่ม
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:18:25ชั่วโมงฉะนั้นใครเป็นอาการแบบนี้นะอันนี้
00:18:28ดูแลตัว a เบื้องต้นได้อย่างในรูปนี้นะคะ
00:18:30เขาก็จะเป็นวิธีการป้องกันเราจะป้องกัน
00:18:33ไม่ให้เกิดอาการคพต Vision Syndrome ได้
00:18:36ยังไงสำหรับคนที่ใช้งานคอมพิวเตอร์เยอะๆ
00:18:38หรือดูหน้าจอมือถือเยอะๆเนาะอันแรกเลยคือ
00:18:41เราใช้กด 20 20 20 ก็คือทุกๆ 20 นาที
00:18:45ให้เราพักสายตาห่างจากหน้าจอแล้วมองไล่
00:18:48เพราะเอ่อโดยเฉพาะถ้าเกิดใครที่ทำงานแบบ
00:18:51มีมองออกไปทางหน้าต่างแบบเป็นธรรมชาติมอง
00:18:54ต้นไม้มองอะไรอย่างเงี้ยได้นะคะก็ใช้พัก
00:18:56สายตาไปการมองไกลเพราะว่าเวเวลาเรามอง
00:18:59คอมพิวเตอร์เรามองมือถือมองหน้าจอเนี่ย
00:19:01เอ่อเราจะใช้ระยะที่เป็นการโฟกัสดวงตาแบบ
00:19:04การมองใกล้กล้ามเนื้อดวงตาก็จะใช้แบบมัด
00:19:08ใดมัดนึงมากกว่าปกติเพราะฉะนั้นการพักก็
00:19:10คือการมองออกไปไกลๆ 20 สุดท้ายก็คือ 20
00:19:13วินาทีนะคะก็คือให้ทุกๆ 20 นาทีพัก 20
00:19:18วินาทีโดยการมองไกลๆไปสัก 20 ฟุตไม่ต้อง
00:19:20กะดระยะแบบวัดเป๊ะๆเนาะเอามองไกลก็พออัน
00:19:23นี้ก็คือถ้าใครเริ่มรู้สึกว่าเออปวดตาะตา
00:19:26ร้าและก็ลองใช้วิธีนี้ดูวิธีอื่นๆที่เขา
00:19:28บอกให้แก้ได้ก็อาจจะใช้ตัวอักษรให้ใหญ่
00:19:30ขึ้นกระพริบตาบ่อยๆหรือถ้าใครรู้สึกว่าตา
00:19:33แห้งมากๆอาจจะใช้น้ำตาเทียมร่วมด้วยได้
00:19:36หรือถ้าใครที่ใช้หน้าจอคอมพิวเตอร์เนี่ย
00:19:38เดี๋ยวนี้มันก็จะมีพวกกองแสงสีฟ้าอะไร
00:19:40ต่างๆนะคะปรับสภาวะแวดล้อมให้เหมาะสมก็
00:19:43คือใช้เ่อแสงไฟต้องเพียงพออย่าทำงานในที่
00:19:47มืดเกินไปแล้วก็ทานอาหารที่แบบมีประโยชน์
00:19:50บำรุงดวงตาอะไรแบบนี้ก็จะช่วยได้แล้วก็
00:19:53คอยตรวจตาเป็นประจำก็จะช่วยป้องกันได้
00:19:55แล้วสุดท้ายอันนึงที่สำคัญก็คือเรื่องของ
00:19:57การปรับ๊ทำงานของเราเนี่ยให้เหมาะสมนะ
00:20:00อันเนี้ยขอพูดเลยเพราะว่ามันก็ป้องกัน
00:20:02เรื่องกล้ามเนื้อตึงพวก Office syndrome
00:20:05My official Pain Syndrome อะไรไป
00:20:07ด้วยเลยเพราะคนส่วนใหญ่ที่เวลาทำงานหน้า
00:20:09คอมพิวเตอร์เนี่ยอ่าส่วนใหญ่เดี๋ยวนี้ถ้า
00:20:11ทำมือถืออันนี้ก็เป็นแบบการก้มคอที่มาก
00:20:14เกินไปหรือบางคนใช้โน้ตบุ๊คโน้ตบุ๊กก็จะ
00:20:16เป็นระดับสายตาที่ก้มต่ำเหมือนกันอ่าหรือ
00:20:18บางคนแม้แต่คอมพิวเตอร์แต่ว่ามักจะชินใน
00:20:21ท่าเป็นมั้ยคะที่แบบยื่นเข้าโต๊ะแล้วก็
00:20:23ยื่นไปอย่างนี้นะคะก็จะเป็นวิธีที่ทำให้
00:20:26เรามีปัญหาจากการทำงานไม่ว่าจะเป็นกลุ่ม
00:20:28กล้ามเนื้อหรือว่ากลุ่มตาได้นะคะอันนี้ก็
00:20:31เลยโชว์ท่านั่งที่ถูกต้องใครมีอาการลอง
00:20:33ปรับตามนี้ดูการทำงานที่ดีนะคะจะหน้าจอจะ
00:20:37ต้องอยู่ระดับสายตาเรานะคะประมาณขอบจอบน
00:20:40น่ะค่ะจะต้องอยู่ใน Range ของที่ตาเรามอง
00:20:43ไปตรงๆเพราะฉะนั้นหน้าหรือศีรษะเราอ่ะจะ
00:20:46ไม่ได้ก้มลงจะแต่จะอยู่ในระดับสายตาถ้า
00:20:49ใครใช้โน้ตบุ๊คอาจจะต้องหาแท่นปรับเสริม
00:20:52เพื่อให้ระดับหน้าจอมันอยู่กับระดับสายตา
00:20:55เราระดับโต๊ะนะคะก็คือแแขนเนี่ยจะต้อง
00:20:59ตั้งฉาก 90 องศกับความสูงของโต๊ะพอดีไม่