00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงหัวข้อที่จะ

00:00:03 → 00:00:06 ส่งผลต่อการใช้ชีวิตของเรามากอย่างหนึ่ง

00:00:06 → 00:00:09 ซึ่งก็คือการนั่งอันตรายต่อสุขภาพและการ

00:00:09 → 00:00:12 ใช้ชีวิตของเราอย่างไรบ้างนะครับ

00:00:12 → 00:00:16 หลายคนอาจจะมองว่าการนั่งเนี่ยอาจดูไม่

00:00:16 → 00:00:18 อันตรายอะไรเพราะว่าเราก็นั่งกันทุกวัน

00:00:18 → 00:00:21 อยู่แล้วใช่ไหมครับแต่จากการศึกษาเนี่ยพบ

00:00:21 → 00:00:24 ว่าถ้าหากเรานั่งเป็นเวลานานๆอาจจะส่งผล

00:00:24 → 00:00:27 อย่างมากต่อสุขภาพของเรานั่นเองนะครับ

00:00:27 → 00:00:31 ดังนั้นเราจะมาพูดถึงความเสี่ยงที่เกิด

00:00:31 → 00:00:33 จากการนั่งและวิธีที่จะช่วยไม่ให้การนั่ง

00:00:33 → 00:00:36 เนี่ยกระทบต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตของเรา

00:00:36 → 00:00:38 กันนะครับ

00:00:38 → 00:00:41 ก่อนเราจะพูดถึงความอันตรายจากการนั่ง

00:00:41 → 00:00:43 เนี่ยเรามาทำความเข้าใจความหมายของ

00:00:43 → 00:00:47 cidentary และสไตล์กันก่อนนะครับ

00:00:47 → 00:00:51 จากข้อมูลขององค์กรอนามัยโลกเนี่ยหมายถึง

00:00:51 → 00:00:54 การใช้ชีวิตแบบนั่งๆนอนๆหรือแทบไม่มี

00:00:54 → 00:00:56 กิจกรรมทางกายเลยนะครับ

00:00:56 → 00:01:00 ซึ่งรวมถึงการนั่งที่โต๊ะทำงานดูทีวีหรือ

00:01:00 → 00:01:04 ใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆนะครับ

00:01:04 → 00:01:07 คราวนี้เนี่ยเรามาดูอันตรายของการนั่งนาน

00:01:07 → 00:01:11 ๆกันซึ่งอันตรายของการนั่งเนี่ยมีเยอะมาก

00:01:11 → 00:01:14 เลยนะครับรวมถึงความเสี่ยงในการเกิดโรค

00:01:14 → 00:01:18 เรื้อรังต่างๆเช่นโรคอ้วนเบาหวานชนิดที่ 2

00:01:18 → 00:01:21 และโรคหัวใจนะครับโดยอาจเกิดจากที่เรา

00:01:21 → 00:01:25 เนี่ยไม่ค่อยได้ใช้ร่างกายที่มากพอรวมถึง

00:01:25 → 00:01:28 อาหารการกินที่คนส่วนใหญ่เนี่ยก็น่าจะกิน

00:01:28 → 00:01:31 พวกของง่ายๆใช่ไหมครับอย่างเช่นอาหารตาม

00:01:31 → 00:01:34 สั่งหรือว่าอัตรา process Food นะครับ

00:01:34 → 00:01:39 อย่างบะหมี่กึ่งฮอทดอกซึ่งสารอาหารที่ได้

00:01:39 → 00:01:43 จากอาหารพวกนี้เนี่ยส่วนใหญ่จะเป็นแป้ง

00:01:43 → 00:01:47 กับไขมันซะส่วนใหญ่นอกจากนี้เนี่ยการนั่ง

00:01:47 → 00:01:50 เป็นเวลานานๆอาจทำให้ posture ของเรา

00:01:50 → 00:01:54 เนี่ยไม่ดีนะครับปวดหลังและมีปัญหาเกี่ยว

00:01:54 → 00:01:57 กับกระดูกและกล้ามเนื้ออีกด้วยนะครับโลก

00:01:57 → 00:02:00 ยอดฮิตที่คนเป็นส่วนใหญ่เลยก็คือ

00:02:00 → 00:02:04 ออฟฟิศซินโดรมนั่นเองนะครับ

00:02:04 → 00:02:06 แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันความ

00:02:06 → 00:02:09 เสี่ยงจากการนั่งนานๆอย่างแรกเลยเนี่ยก็

00:02:09 → 00:02:13 คือให้เราเนี่ยเคลื่อนไหวให้มากขึ้นตลอด

00:02:13 → 00:02:16 ทั้งวันนะครับตอนไปทำงานเนี่ยจากที่เรา

00:02:16 → 00:02:19 ใช้ลิฟต์ในการขึ้นไปทำงานใช่ไหมครับก็ให้

00:02:19 → 00:02:23 เดินขึ้นบันไดแทนหรือว่าจอดรถให้ไกลๆจาก

00:02:23 → 00:02:27 ปลายทางของเรานะครับเราจะได้เดินเยอะขึ้น

00:02:27 → 00:02:30 แล้วในเวลางานเนี่ยพยายามยืนขึ้นและ

00:02:30 → 00:02:33 เคลื่อนไหวทุกๆชั่วโมงนะครับอาจจะเป็นการ

00:02:33 → 00:02:37 เดินเร็วๆไปรอบๆที่ทำงานหรือว่ายืดเส้น

00:02:37 → 00:02:40 ยืดสายที่โต๊ะทำงานก็ได้นะครับและถ้าเป็น

00:02:40 → 00:02:42 ไปได้เนี่ยลองเปลี่ยนโต๊ะทำงานเป็นโต๊ะ

00:02:42 → 00:02:45 ปรับระดับดูนะครับเพื่อให้เราเนี่ยได้

00:02:45 → 00:02:48 เปลี่ยนท่าจากการนั่งได้นะครับและอีกวิธี

00:02:48 → 00:02:51 หนึ่งที่จะช่วยลดความเสี่ยงจากการนั่งนาน

00:02:51 → 00:02:54 ๆได้ก็คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

00:02:54 → 00:02:57 นั่นเองนะครับไม่ว่าจะเป็นการเดินวิ่ง

00:02:57 → 00:03:00 ปั่นจักรยานหรือซื้อแทนเทรนนิ่งต่างๆรวม

00:03:00 → 00:03:03 ถึงการยืดกล้ามเนื้อด้วยนะครับซึ่งแน่นอน

00:03:03 → 00:03:06 ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเนี่ยจะช่วยลด

00:03:06 → 00:03:08 ความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ

00:03:08 → 00:03:11 เสริมระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้ชีวิต

00:03:11 → 00:03:13 ความเป็นอยู่ของเราเนี่ยดีขึ้นอีกด้วยนะ

00:03:13 → 00:03:14 ครับ

00:03:14 → 00:03:18 และยังมีการศึกษาที่พบว่าพฤติกรรมการนั่ง

00:03:18 → 00:03:21 นานๆเนี่ยมีความเชื่อมโยงกับความวิศวกรรม

00:03:21 → 00:03:25 มวลและมีภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นนะครับซึ่ง

00:03:25 → 00:03:28 มันอาจไม่ได้ส่งผลโดยตรงแต่การนั่งนานๆก็

00:03:28 → 00:03:30 อาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีอื่นๆนะครับ

00:03:30 → 00:03:35 เลยอาจทำให้เกิดภาวะวิตกและซึมเศร้าได้

00:03:35 → 00:03:38 นั่นเองนะครับและการนั่งนานๆเนี่ยยังไปลด

00:03:38 → 00:03:41 การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองด้วยนะครับ

00:03:41 → 00:03:44 ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และการทำงานของสมอง

00:03:44 → 00:03:47 ได้อีกด้วยนะครับดังนั้นเนี่ยเพื่อป้อง

00:03:47 → 00:03:49 กันความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้นนะครับเรา

00:03:49 → 00:03:52 ก็ควรเพิ่มกิจกรรมที่ส่งเสริมสุขภาพจิต

00:03:52 → 00:03:55 ให้ดีขึ้นด้วยการที่เราอาจจะมีการทำสมาธิ

00:03:55 → 00:03:59 อาจจะเริ่มจากน้อยๆก่อนสัก 5 นาทีแล้ว

00:03:59 → 00:04:03 ค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆนะครับหรือเอาที่เรา

00:04:03 → 00:04:07 ยังควบคุมปกติได้ไม่วอกแวกบางคนอาจจะแค่ 1

00:04:07 → 00:04:11 นาทีก็ไม่เป็นไรนะครับขอแค่ทำให้ได้สม่ำ

00:04:11 → 00:04:13 เสมอทุกวันก็ดีแล้วนะครับ

00:04:13 → 00:04:17 หรืออาจจะเป็นการเล่นโยคะนะครับก็เป็นการ

00:04:17 → 00:04:21 ฝึกสติอีกรูปแบบหนึ่งนะครับโดยการที่เรา

00:04:21 → 00:04:24 เนี่ยมีสมาธิอยู่กับท่าที่เรากำลังทำเรา

00:04:24 → 00:04:27 ก็กลุ่มกล้ามเนื้อที่เราโฟกัสนั่นเองนะ

00:04:27 → 00:04:30 ครับแล้วก็ยังมีการฝึกสติรูปแบบอื่นๆอีก

00:04:30 → 00:04:32 มากมายนะครับที่จะช่วยให้เราลดความเครียด

00:04:32 → 00:04:36 ได้ทำให้สุขภาพจิตโดยรวมของเราเนี่ยดี

00:04:36 → 00:04:39 ขึ้นถ้าเราทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอนะ

00:04:39 → 00:04:40 ครับ

00:04:40 → 00:04:43 โดยสรุปแล้วการนั่งอาจดูเหมือนไม่เป็น

00:04:43 → 00:04:46 อันตรายแต่การนั่งนานๆก็อาจส่งผลร้ายต่อ

00:04:46 → 00:04:49 สุขภาพกายสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี

00:04:49 → 00:04:52 ของเราได้นะครับดังนั้นเนี่ยเราควรให้

00:04:52 → 00:04:55 ความสำคัญกับการเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต

00:04:55 → 00:04:58 ให้มีการใช้ร่างกายมากขึ้นมีการออกกำลัง

00:04:58 → 00:05:01 กายในรูปแบบต่างๆมากขึ้นเพื่อจะได้ลดความ

00:05:01 → 00:05:04 เสี่ยงที่เกิดจากการนั่งนานๆนั่นเองนะ

00:05:04 → 00:05:05 ครับ

00:05:05 → 00:05:08 สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้

00:05:08 → 00:05:12 ฟังที่ติดตามกันมาจนถึงตอนนี้แล้วเจอกัน

00:05:12 → 00:05:15 ใน Episode ต่อไปคะ