00:00:00 → 00:00:02 อ้างจากข้อมูลของกรมสุขภาพจิตกระทรวง

00:00:02 → 00:00:08 สาธารณสุขค่ะล่าสุดในปี 2563 พบว่าทุกๆ 40

00:00:08 → 00:00:11 วินาทีมีคนเสียชีวิตจากการฆ่าตัวตาย 1 คน

00:00:11 → 00:00:15 ค่ะและสายด่วนสุขภาพจิตหรือ 1323 มีผู้

00:00:15 → 00:00:18 ที่โทรเข้ามาปรึกษาปัญหาสุขภาพจิตที่เกิด

00:00:18 → 00:00:22 จากโควิช 19 จำนวนมากล่าสุดในการระบาดของ

00:00:22 → 00:00:24 โควิช 19 และลอกที่ 3 มีผู้ที่โทรเข้ามา

00:00:24 → 00:00:28 ใช้บริการ 132 สามารถที่สุดในเดือนเมษายน

00:00:28 → 00:00:31 2560 4 นี้ค่ะจากข้อมูลดังกล่าวเนี่ย

00:00:32 → 00:00:35 สะท้อนให้เห็นว่าคนท้ายของเราเนี่ยยังมี

00:00:35 → 00:00:38 ความเครียดเป็นจำนวนมากค่ะค่ะก่อนอื่นเรา

00:00:38 → 00:00:40 มาทำความเข้าใจมารู้จักกับความเครียดหรือ

00:00:40 → 00:00:44 ว่าภาวะ Race กันก่อนนะคะของเคลื่อนจริงๆ

00:00:44 → 00:00:46 เป็นกลไกทางธรรมชาติของร่างกายที่เกิด

00:00:46 → 00:00:49 ขึ้นเมื่อมีการตอบสนองต่อสิ่งเร้าหรือว่า

00:00:49 → 00:00:52 สิ่งกระตุ้นต่างๆค่ะเวลาที่มีความเครียด

00:00:52 → 00:00:54 เนี่ยร่างกายจะมีการหลั่งฮอร์โมนที่สำคัญ

00:00:54 → 00:00:57 เด่นๆอยู่สองตัวเพื่ออดิดารินและข้อ

00:00:57 → 00:00:59 lethal เมื่อที่นารีและข้อที่เศร้าไหร่

00:00:59 → 00:01:02 ก็มีผลต่อระบบต่างๆในร่างกายจำนวนมาก

00:01:02 → 00:01:05 เพราะฉะนั้นเวลาที่มีความเครียดเนี่ยจะ

00:01:05 → 00:01:08 สังเกตได้ว่ากล้ามเนื้อเนี่ยจะเกร็งตัวทำ

00:01:08 → 00:01:12 ให้คุณปวดศีรษะปวดท้องนะคะตาแห้งปากแห้ง

00:01:12 → 00:01:16 คอแห้งใจสั่นใจเต้นเร็วหายใจถี่รู้สึก

00:01:16 → 00:01:19 เหนื่อยรู้สึกระวนกระวายไม่สุขสบายนะคะ

00:01:19 → 00:01:22 สาเหตุของความเครียดเนี่ยเกิดได้จากทั้ง

00:01:22 → 00:01:25 สองปัจจัยก็คือปัจจัยภายในและปัจจัยภาย

00:01:25 → 00:01:29 นอกปัจจัยภายในก็คือภายในตัวของเราเองค่ะ

00:01:29 → 00:01:32 ในตัวของเราเองมีอาจจะหมายถึงระบบสุขภาพ

00:01:32 → 00:01:35 ของท่านนะคะสุขภาพจิตของท่านสุขภาพกายของ

00:01:35 → 00:01:38 ท่านปัจจัยจากภายนอกได้แก่ปัจจัยที่เรา

00:01:38 → 00:01:41 ควบคุมไม่ได้ว่าจะเป็นผู้คนดินฟ้าอากาศ

00:01:41 → 00:01:44 เศรษฐกิจสังคมต่างๆนะคะทั้งหมดนี้ทั้ง

00:01:44 → 00:01:47 ปัจจัยภายในและก็จัดใจภายนอกเนี่ยล้วน

00:01:47 → 00:01:49 เป็นสาเหตุที่ทำให้ท่านเกิดความเคลื่อได้

00:01:49 → 00:01:53 ค่ะสัญญาณที่บ่งบอกถึงความเครียดที่เกิด

00:01:53 → 00:01:56 ขึ้นค่ะสังเกตง่ายๆคือคุณเริ่มมีความรู้

00:01:56 → 00:01:59 สึกหรืออารมณ์ไปในทางลบไม่ว่าจะเป็นโกรธ

00:01:59 → 00:02:03 โมโหน่ากลัวหรือว่าไม่สุขสบายนั้นเป็น

00:02:03 → 00:02:05 เรื่องของอารมณ์ต่อไปอาจจะเป็นเรื่องของ

00:02:05 → 00:02:08 การนอนหลับที่ได้รับผลกระทบเช่นรู้สึกว่า

00:02:08 → 00:02:12 นอนไม่ดีตื่นบ่อยตื่นง่ายนอนหลับไม่ค่อย

00:02:12 → 00:02:15 สนิทนะคะหรือว่าสุดท้ายค่ะคือพฤติกรรม

00:02:15 → 00:02:17 เปลี่ยนแปลงไปอาจจะมีคนมาสังเกตเห็นว่า

00:02:17 → 00:02:20 เราเนี่ยช่วงนี้คุณมีดง่ายหรือว่าไม่มี

00:02:20 → 00:02:24 สมาธิไม่จดจ่อไม่ดูแลตัวเองการคัดกรอง

00:02:24 → 00:02:26 ความเครียดหรือแบบประเมินเกี่ยวกับความ

00:02:26 → 00:02:29 เครียดมีส่วนสำคัญมากในการช่วยประเมินว่า

00:02:29 → 00:02:32 ท่านมีความเครียดอยู่ในระดับใดค่ะ

00:02:32 → 00:02:34 ปัจจุบันตรมสุขภาพจิตไม่มีแบบคัดกรอง

00:02:34 → 00:02:37 สุขภาพโดยมีคำถามที่ 10 ข้อที่เรียกว่า

00:02:37 → 00:02:41 spst-20 ค่ะมาช่วยในการประเมินด้วยตนเอง

00:02:41 → 00:02:44 ได้หรือว่าท่านจะประเมินสุขภาพจิตของตัว

00:02:44 → 00:02:46 เองหรือว่าดูแลประเมินของคนที่อยู่ใกล้

00:02:46 → 00:02:49 ชิดได้หรือว่าบุคลากรการแพทย์เองประเมิน

00:02:49 → 00:02:52 ตัวเองก็ได้นะคะโดยแบบประเมินวัดความ

00:02:52 → 00:02:55 เครียดกรมสุขภาพจิตหรือว่า SP SP ค่ะ

00:02:55 → 00:02:58 เป็นการประเมินตัวเองได้ออกมาอยู่ในช่วง

00:02:58 → 00:03:01 คะแนนระดับต่างๆโดยแปลผลวันนี้นะคะถ้า

00:03:01 → 00:03:04 คะแนนอยู่ที่ระดับ 0 ถึง 23 ถือว่าเป็น

00:03:04 → 00:03:06 ความเครียดทั่วไปเป็น Normal Reaction

00:03:06 → 00:03:09 หรือสภาวะปกติที่เกิดขึ้นได้ในทุกคนค่ะ

00:03:09 → 00:03:12 แต่ถ้าคะแนนได้ 24 ถึง 41 ถือว่าเป็นความ

00:03:12 → 00:03:15 เครียดระดับปานกลางค่ะคือเริ่มมีผลกระทบ

00:03:15 → 00:03:19 กับชีวิตแต่ว่ายังดูแลตัวเองได้อยู่แต่

00:03:19 → 00:03:22 ถ้าคะแนนได้ระดับ 42 ถึง 61 คะแนนคือ

00:03:22 → 00:03:24 เริ่มมีความเครียดสูงขึ้นเริ่มเป็นปัญหา

00:03:24 → 00:03:27 หรือมีผลกระทบกับการใช้ชีวิตของตนเองและ

00:03:27 → 00:03:30 คนอื่นค่ะจำเป็นจะต้องเข้าสู่ระบบการ

00:03:30 → 00:03:34 รักษาส่วนคะแนนได้ 6 12 ขึ้นไปถือว่ามี

00:03:34 → 00:03:36 ความเครียดรุนแรงจำเป็นต้องรีบเข้าสู่

00:03:36 → 00:03:39 ระบบการรักษาโดยด่วนเพราะไม่อย่างงั้นอาจ

00:03:39 → 00:03:42 จะเป็นอันตรายต่อตัวเองและคนต้องข้างได้

00:03:42 → 00:03:45 ค่ะเมื่อทราบการประเมินความเครียดระดับ

00:03:45 → 00:03:47 ความเครียดกันไปแล้วต่อไปมาดูวิธีในการ

00:03:47 → 00:03:50 จัดการกับความเครียดมาดูการรับมือว่า

00:03:50 → 00:03:52 เมื่อมีความเครียดเกิดขึ้นแล้วจะต้องทำ

00:03:52 → 00:03:56 ยังไงบ้างค่ะข้อแรกค่ะตั้งสติค่ะตั้งสติ

00:03:56 → 00:04:00 ดูตัวเองรู้สภาวะสิทธิ์ใจตะหนักรู้ตัวแต่

00:04:00 → 00:04:03 ตอนนี้เรากำลังรู้สึกอะไรกำลังคิดอะไร

00:04:03 → 00:04:07 อยู่ค่ะข้อที่สองยอมรับกับสถานการณ์ที่

00:04:07 → 00:04:09 เกิดขึ้นหลายๆสถานการณ์ที่เข้ามาในชีวิต

00:04:10 → 00:04:12 เราตอนนี้นะคะเป็นสิ่งที่เราจัดการหรือ

00:04:12 → 00:04:15 ว่าควบคุมด้วยตัวเองไม่ได้ให้เรายอมรับ

00:04:15 → 00:04:18 ก่อนค่ะว่ามันเกิดขึ้นแล้วข้อที่ 3 ค่ะ

00:04:18 → 00:04:21 ยอมรับแล้วก็อนุญาตให้ตัวเองได้รู้สึก

00:04:21 → 00:04:25 เพราะเครียดเสียใจกลัวหมดหวังซึมเศร้า

00:04:25 → 00:04:28 เบื่อ burn Out ทั้งหลายยอมรับว่ามัน

00:04:28 → 00:04:30 เกิดขึ้นกับเราได้โดยที่ไม่ต้องรู้สึกผิด

00:04:30 → 00:04:34 นะคะข้อ 4 ค่ะเสพข่าวเท่าที่จำเป็นและก็

00:04:34 → 00:04:37 ควรจะเป็นข่าวจากแหล่งที่น่าเชื่อถือค่ะ

00:04:37 → 00:04:40 ม้วนเสพข่าวดราม่าที่มากจนเกินไปนะคะ

00:04:40 → 00:04:42 เพราะการรับข่าวสารจำนวนมากเนี่ยอาจจะส่ง

00:04:43 → 00:04:45 ผลต่อความคลิปอารมณ์และจิตใจของเราได้ค่ะ

00:04:45 → 00:04:50 ข้อ 5 ค่ะดูแลตัวเองปฏิบัติกิจวัตรประจำ

00:04:50 → 00:04:53 วันของตัวเองพยายามให้อยู่ใกล้เคียงกับ

00:04:53 → 00:04:56 ปกติมากที่สุดเท่าที่ท่านจะทำได้ค่ะออก

00:04:56 → 00:04:59 กำลังกายบ้างนะคะอย่างน้อยสักร้อยห้าสิบ

00:04:59 → 00:05:02 นาทีต่ออาดาพยายามทำเท่าที่ได้ค่ะถ้าบาง

00:05:02 → 00:05:05 ครั้งไม่ได้บ้างก็ไม่เป็นไรค่ะส่วนข้อสุด

00:05:05 → 00:05:09 ท้ายหาทางออกโดยการระบายหรือว่าพูดคุยกับ

00:05:09 → 00:05:11 คนอื่นในคนที่ท่านไว้ใจอาจจะเป็นคนใกล้

00:05:11 → 00:05:15 ชิดครอบครัวเพื่อนคนรักของท่านก็ได้เพราะ

00:05:15 → 00:05:18 ฉะนั้นในข้อนี้ค่ะทักษะการฟังการรับรู้

00:05:18 → 00:05:21 หรือการฟังเรื่องราวของคนอื่นนะคะเป็น

00:05:21 → 00:05:24 สิ่งจำเป็นที่ทุกคนก็ควรจะฝึกทำให้ได้

00:05:24 → 00:05:26 เช่นกันเพราะว่าถ้าการฟังที่ดีเนี่ยค่ะจะ

00:05:26 → 00:05:31 ช่วยให้คนคลายความตึงเครียดได้ค่ะค่ะกรม

00:05:31 → 00:05:34 สุขภาพจิตมีการเก็บข้อมูลสภาวะสุขภาพจิต

00:05:34 → 00:05:36 ของคนไทยตั้งแต่ต้นปี

00:05:36 → 00:05:40 2564 มาค่ะตั้งแต่เดือนมกราคมมาถึงเดือน

00:05:40 → 00:05:44 พฤษภาคมค่ะพบว่าในแอพพลิเคชั่น mental

00:05:44 → 00:05:46 Health Set in ผลที่ได้คือคนไทยเรายัง

00:05:46 → 00:05:50 มีความเครียดข้างๆสูงมีอัตราความคิดอยาก

00:05:50 → 00:05:53 ฆ่าตัวตายค่อนข้างมากและมีความเสี่ยงหรือ

00:05:53 → 00:05:55 มีโรคซึมเศร้าค่อนข้างมากเลยทีเดียวค่ะ

00:05:55 → 00:05:58 ค่ะนอกจากการประเมินสภาวะสุขภาพจิตผ่าน

00:05:58 → 00:06:00 ทาง Application

00:06:00 → 00:06:02 เองก็เห็น Set in แล้วท่านสามารถโทรไป

00:06:02 → 00:06:05 ปรึกษาขอความช่วยเหลือหรือว่าเมื่อท่านมี

00:06:05 → 00:06:09 ภาวะเครียดและจัดการกับตัวเองไม่ได้ท่าน

00:06:09 → 00:06:11 สามารถโทรไปได้ที่เบอร์ 1 323 หรือว่า

00:06:11 → 00:06:14 สายด่วนสุขภาพจิตซึ่งไม่คิดค่าใช้จ่ายได้

00:06:14 → 00:06:18 นะคะขอบคุณที่ติดตามรับชมเทียน NK Cell

00:06:18 → 00:06:21 นะคะอย่าลืมกด Subscribe กดกระดิ่งกดไลค์

00:06:21 → 00:06:24 กดแชร์ทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN ช่อง 16

00:06:24 → 00:06:27 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดรับชมรายการสดและ

00:06:27 → 00:06:29 คลิปวีดีโออื่นๆที่น่าสนใจอีกมากมายค่ะ

00:06:30 → 00:06:33 อ่ะ