00:00:00 → 00:00:03ภาวะปัสสาวะเล็ดราดมันมีวิธีในการทดสอบ
00:00:03 → 00:00:06ง่ายๆไหมหรือจะดูตรงไหนที่บอกว่านี่แหละ
00:00:06 → 00:00:08ดูเหมือนว่าเราจะมีปัญหาเรื่องของปัสสาวะ
00:00:08 → 00:00:11เล็ดราชแล้วล่ะจริงๆก็อันดับแรกก็คือถ้า
00:00:11 → 00:00:14เกิดไปตามคำจำกัดความคือถ้าเราไม่ตั้งใจ
00:00:14 → 00:00:18อาจารย์ที่จะให้มันมีการปัสสาวะแต่มันดัน
00:00:18 → 00:00:22ออกมาอันนั้นก็ไปปรึกษาได้เลยนะคะแต่ว่า
00:00:22 → 00:00:25ถ้าท่านไม่มั่นใจเออยังมีหมิ่นๆๆใช่ไหมนะ
00:00:25 → 00:00:28อะไรอย่างนี้นะเมื่อท่านปวดปัสสาวะนะคะ
00:00:28 → 00:00:31ท่านเข้าห้องน้ำนะคะพอเข้าห้องน้ำเราสั่ง
00:00:31 → 00:00:34ให้อยู่นะคะถ้าบอกหยุดแปลว่าอึ้ยเราลอง
00:00:34 → 00:00:37หยุดหยุดพอเราสั่งหยุดปุ๊บปัสสาวะจุดไหล
00:00:37 → 00:00:40จริงไหมนะคะเพราะหยุดไหลได้แสดงว่าไม่มี
00:00:40 → 00:00:42ปัญหาค่ะกล้ามเนื้อท่านสามารถควบคุมได้
00:00:42 → 00:00:45อย่างปกตินะคะอีกในหนึ่งอาจารย์คะสั่ง
00:00:45 → 00:00:49ปุ๊บไม่ค่ะก็ยังไหลไปเรื่อยๆหรืออีกแบบ
00:00:49 → 00:00:52นึงสั่งปุ๊บมันดีเลย์ค่ะอาจารย์อ่าอันนี้
00:00:52 → 00:00:54มันก็ต้องมีอะไรบางสิ่งบางอย่างละนะคะ
00:00:54 → 00:00:57เพราะฉะนั้นอันนี้ก็เป็นการตรวจแบบง่ายๆ
00:00:57 → 00:01:02แต่ถ้านี้ไม่แนะนำออกกำลังกายนะคะคือบาง
00:01:02 → 00:01:05ท่านคิดว่าอ๋ออย่างนี้แปลว่าใช่อ๋อเดี๋ยว
00:01:05 → 00:01:07ทุกครั้งที่เข้าห้องน้ำก็จะใช้วิธีนี้
00:01:07 → 00:01:10เป็นการออกกำลังกายไม่ใช่มันใช้เป็นการทด
00:01:10 → 00:01:13สอบเฉพาะเท่านั้นนะคะเพราะฉะนั้นตรงนี้
00:01:13 → 00:01:16เป็นเป็นจุดที่ที่อยากจะให้ทุกท่านลองนำ
00:01:16 → 00:01:19ไปใช้ดูนะคะลองทดสอบดูอาจารย์หลุมใช้คำ
00:01:19 → 00:01:23ว่าออกกำลังกายฟังดูเหมือนว่าถ้าผู้ป่วย
00:01:23 → 00:01:27คนนี้เข้าไปได้รับการปรึกษาเรียบร้อยแล้ว
00:01:27 → 00:01:31พบว่าน่าจะเกิดจากความอ่อนแรงของกล้าม
00:01:31 → 00:01:34เนื้อบางชุดถูกไหมครับจึงนำไปสู่การออก
00:01:34 → 00:01:36กำลังกายที่ว่านี้กล้ามเนื้อไหนครับที่
00:01:36 → 00:01:39ที่เราน่าจะได้โฟกัสเป็นพิเศษอาจารย์บุ๋ม
00:01:39 → 00:01:42พอที่จะเล่าหรือว่าขยายให้ฟังสักนิดได้
00:01:42 → 00:01:44ไหมครับว่ามรรคที่ว่าเนี่ยให้ถูกมรรค
00:01:44 → 00:01:47เนี่ยคือตรงไหนได้เลยค่ะอาจารย์กล้าม
00:01:47 → 00:01:50เนื้อที่ที่เรียกกันก็คือกล้ามเนื้ออุ้ง
00:01:50 → 00:01:54เชิงกรานนะคะตัวเขาจริงๆเนี่ยเขาจะเกาะจะ
00:01:54 → 00:01:57ตัวของลักษณะเหมือนเปลญวนอย่างที่เล่าให้
00:01:57 → 00:02:00ฉันฟังนะคะเขาก็จะมีตัวของของช่องที่จะ
00:02:00 → 00:02:03ออกก็จะมี 1 ก็คือถ้าเป็นผู้หญิงก็จะมี
00:02:03 → 00:02:06ตั้งแต่ตัวของทางเดินปัสสาวะนะคะช่องคลอด
00:02:06 → 00:02:10นะคะแล้วก็ส่วนของถวายสักของผู้ชายก็จะมี
00:02:10 → 00:02:13ส่วนของทางเดินปัสสาวะและทว่านะคะทีนี้
00:02:13 → 00:02:16รูปแบบของการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นถ้า
00:02:16 → 00:02:20เราได้ออกกำลังกายมัดนี้มันก็จะช่วยให้ใน
00:02:20 → 00:02:23ส่วนของการฟังก์ชันในพวกนี้มันช่วยกันทำ
00:02:23 → 00:02:26ให้ดีขึ้นได้ฉะนั้นวิธีของการออกกำลังกาย
00:02:26 → 00:02:29มันมีงานวิจัยนะคะเรื่องของการให้คำสั่ง
00:02:29 → 00:02:33คำสั่งที่ง่ายที่สุดก็คือให้ขมิบแล้วก็ยก
00:02:33 → 00:02:37ขมิบก้นนะคะเขาใช้ว่าขมิบก่อนนะคะเพราะ
00:02:37 → 00:02:40ว่าเมื่อคุณท่านขมิบตรงนี้ส่วนอื่นก็จะ
00:02:40 → 00:02:44ฟังก์ชันได้เช่นกันแต่ข้อที่บอกว่าถูกมา
00:02:44 → 00:02:48ก็คือว่าพอขมิบก้นคนก็จะไปคิดว่าตัวบุรุษ
00:02:48 → 00:02:51สะโพกนี่คือ Part 1 ของก้นนะคะซึ่งตรง
00:02:51 → 00:02:53นี้ไม่ใช่กล้ามเนื้อที่เราต้องการใช้ใน
00:02:53 → 00:02:55กล้ามเนื้อเชิงกรานถ้าเกิดว่าเราต้องการ
00:02:55 → 00:02:59เช็คด้วยตัวเองแล้วก็สามารถเช็คด้วยการ
00:02:59 → 00:03:02ภาวะของที่ห้องน้ำแล้วก็มีภาวะของการลอง
00:03:02 → 00:03:06ขมิบดูแสดงว่าตรงนั้นทำได้ได้ถูกกล้าม
00:03:06 → 00:03:08เนื้อแต่ถ้าท่านมาพบนักในถ้ำบาทเราจะมี
00:03:08 → 00:03:11วิธีการเช็คตั้งแต่นะคะ 1 เขาเรียกว่า
00:03:11 → 00:03:15เป็นการ porporation หรือการคลำการคลำไม่
00:03:15 → 00:03:18ต้องเขินนะคะว่าเราจะต้องไปคลำที่อุ้ง
00:03:18 → 00:03:20เชิงกรานอย่างเดียวเรามีการคลำบริเวณของ
00:03:20 → 00:03:24กล้ามเนื้อที่ทำร่วมกันก็คือจะเป็นบริเวณ
00:03:24 → 00:03:28ที่ท่านรู้สึกสบายใจในการที่จะให้เราสอบ
00:03:28 → 00:03:31ผ่านมักจะนั้นเราก็ใช้ตัวของอัลตร้าซาวด์
00:03:31 → 00:03:33อิมิทีจริงนะคะแล้วก็ดูวิธีท่านจะเห็น
00:03:33 → 00:03:37พร้อมกับเราเลยตอนที่ท่านขมิบวันนี้เห็น
00:03:37 → 00:03:40ไหมกล้ามเนื้อท่านมีการยกขึ้นขนาดไหนอัน
00:03:40 → 00:03:43นี้คือวิธีการที่เราให้ท่านได้ feed 8
00:03:43 → 00:03:46ตัวเองนะคะอันนี้ก็เป็นวิธีการที่จะทำให้
00:03:46 → 00:03:50ท่านได้ถูกกล้ามเนื้อใช่กล้ามเนื้อนั้นนะ
00:03:50 → 00:03:54คะแล้วเมื่อ dose ถึงจำนวนโดสถึงในการที่
00:03:54 → 00:03:57จะทำให้เกิดการ Learning ท่านทำที่ไหน
00:03:57 → 00:03:59ท่านก็ทำได้
00:03:59 → 00:04:03ทำท่าไหนก็ได้นะคะท่าไหนก็ได้แปลว่าท่าน
00:04:03 → 00:04:06นอนแล้วทำถูกต้องท่านนั่งฉันจะทำได้ยืน
00:04:06 → 00:04:08ได้ไหมยืนได้เดินได้ไหมเดินได้ฉัน
00:04:08 → 00:04:11อิริยาบถประจำวันท่านท่านสามารถออกกำลัง
00:04:11 → 00:04:14กายได้เป็น functional
00:04:14 → 00:04:18keyword ก็คือถูกมัดและถูก dose คำว่า
00:04:18 → 00:04:20ถูกมัดเราพอจะรู้แล้วล่ะว่ากล้ามเนื้อมัด
00:04:20 → 00:04:22ไหนที่เราพูดถึงแต่ถูกโดสนี่คือต้องทำกัน
00:04:22 → 00:04:27บ่อยทีขนาดไหนจริงๆแล้วจากงานการศึกษางาน
00:04:27 → 00:04:31วิจัยเขาบอกว่าถ้าเกิดว่าทำนะคะต่อเซ็ตนะ
00:04:31 → 00:04:34คะอาจารย์ขาให้ทำให้ได้ 30 ครั้งต่อเซฟนะ
00:04:34 → 00:04:35คะ
00:04:35 → 00:04:40ค่ะแล้วก็ทำ 3 เซตอาจารย์จะได้ 90 ครั้ง
00:04:40 → 00:04:43ใช่ไหมคะและ 1 วันอาจารย์ได้ละนะคะ
00:04:43 → 00:04:45อาจารย์ให้ทำให้ได้รวมทั้งหมดทั้งอาทิตย์
00:04:45 → 00:04:49ให้ได้ 300 ครั้งถ้าท่านทำอย่างเงี้ยไป
00:04:49 → 00:04:51สัก 3 อาทิตย์ท่านจะเห็น progration ว่า
00:04:51 → 00:04:54เฮ้ยเรามีอะไรดีขึ้นเช่นกล้ามเนื้อมันจะ
00:04:54 → 00:04:57ถูกวัดออกมาแล้วด้วยตัวเลขที่ดีขึ้นหรือ
00:04:57 → 00:05:00ฟังก์ชันของชีวิตท่านจะดีขึ้นมันต้องมี
00:05:00 → 00:05:03อะไรดีขึ้นใน 8 นาทีนะคะคุณภาพชีวิตใน
00:05:03 → 00:05:07มิติบางมิติต้องดีขึ้นนะคะพบกับ Well
00:05:07 → 00:05:11Being สุขภาพดีชีวิตดีสร้างได้ทุกวัน
00:05:11 → 00:05:14จันทร์เวลา 18:00 นที่มหิดล Channel
00:05:14 → 00:05:17podcast ผ่านช่องทาง Facebook ไม่ให้ดล
00:05:17 → 00:05:20Channel YouTube มหิดล Channel Apple
00:05:20 → 00:05:24podcast spotify Anger joox ดำเนิน
00:05:24 → 00:05:32รายการโดยอาจารย์เต้รพีอุ่นเครื่อง
00:05:32 → 00:05:41สุขภาพดีชีวิตดีสร้างได้
00:05:41 → 00:05:45[เพลง]