00:00:32 → 00:00:33 สวัสดีค่ะ
00:00:33 → 00:00:36 ได้เวลาของรายการคุยกับหมออัจจิมากันแล้วนะคะ
00:00:36 → 00:00:39 ทุกๆ 1 สัปดาห์ เราจะมีนัดในการอัปเดตเรื่องราวดีๆ
00:00:39 → 00:00:42 ในการดูแลสุขภาพกันเหมือนเดิมเลย
00:00:42 → 00:00:46 แล้วใครก็ตามถ้าเกิดว่าตื่นมาชมหน้าจอ ตอนเช้าๆแบบนี้นะคะคุณหมอ
00:00:46 → 00:00:48 แสดงว่าเป็นคนที่รักสุขภาพมาก // จริง
00:00:48 → 00:00:50 นอนเร็ว ตื่นเช้า รับประทานอาหารดีมีประโยชน์
00:00:50 → 00:00:53 ออกกำลังกาย ก็จะแข็งแรง และก็อยู่กับรายการเราไปนานๆด้วย
00:00:53 → 00:00:56 จริงๆค่ะ น่าจะสุขภาพร่างกายจะแข็งแรงแล้ว
00:00:56 → 00:00:59 นอกจากจะสวย หล่อ ดูอ่อนกว่าวัยแล้ว
00:00:59 → 00:01:02 สมองก็ยังดีด้วย // อ่อ
00:01:02 → 00:01:07 ถ้าอย่างนั้นวันนี้เราจะคุยกันเรื่องของสมองหรอคะ
00:01:07 → 00:01:12 ใช่แล้ว อาทิตย์นี้เราจะคุยกันเรื่องของสมองแก่ก่อนวัย
00:01:12 → 00:01:15 แล้วเราจะชะลอความแก่ของสมองได้ยังไง
00:01:15 → 00:01:17 สมองแก่ก่อนวัยมีด้วยหรอคะ
00:01:17 → 00:01:18 ก็มีนะ
00:01:18 → 00:01:21 เดี๋ยวเรามาสำรวจตัวเองกันดีกว่าค่ะ
00:01:21 → 00:01:23 ว่าเราเนี่ยสมองแก่ก่อนวัยหรือเปล่า
00:01:23 → 00:01:28 แล้วที่สำคัญมันกู้กลับมาได้ไหม หรือมันจะมีเทคนิคอะไรที่ช่วยชะลอบ้าง
00:01:28 → 00:01:28 ถูกต้องค่ะ
00:01:28 → 00:01:30 ต้องติดตามรายการวันนี้ให้ดีเลย
00:01:41 → 00:01:43 คุณผู้ชมขา ช่วงหมอชวนคุยสัปดาห์นี้
00:01:43 → 00:01:48 คุณหมอจะชวนพวกเราคุยเกี่ยวกับเรื่องของ การชะลอสมองแก่
00:01:48 → 00:01:53 ไม่อยากสมองแก่ก่อนวัย ต้องดูรายการวันนี้ห้ามลุกหนีไปไหนเลยนะคะ
00:01:53 → 00:01:57 งั้นเดี๋ยววันนี้เราจะได้มีการ checklist กันว่าสมองเราแก่หรือยัง
00:01:57 → 00:02:01 รวมถึงเคล็ดลับดูแลไม่ให้มันแก่ก่อนวัยด้วย
00:02:01 → 00:02:07 อันดับแรกเลยค่ะเราต้องมาดูกันก่อนว่า สมองแก่ที่ว่ามันหมายถึงอะไรคะคุณหมอ
00:02:07 → 00:02:12 คำว่าสมองแก่ที่นี้หมายถึง ภาวะสมองแก่ก่อนวัยอันควร
00:02:12 → 00:02:14 คือคนเรา หมอว่ามันเลี่ยงไม่ได้หรอก
00:02:14 → 00:02:17 ที่สมองเสื่อมไปตามวัย
00:02:17 → 00:02:20 หลอดเลือดก็เสื่อม อวัยวะต่างๆก็เสื่อม
00:02:20 → 00:02:24 เซลล์สมองก็เสื่อม เป็นเรื่องธรรมชาติ
00:02:24 → 00:02:27 แต่อย่าให้มันก่อนวัย
00:02:27 → 00:02:29 เพราะฉะนั้นเนี่ยช่วงนี้ต้องมา Checklist กันหน่อยแล้วว่า
00:02:29 → 00:02:34 อะไรบ้างที่เป็นสัญญาณเตือนว่าเราอาจจะสมองเสื่อมก่อนวัยอันควร
00:02:34 → 00:02:35 วันนี้วันอะไรคุณแนน
00:02:35 → 00:02:38 วันนี้วันพฤหัสบดี แต่นึกนาน นึกนาน
00:02:38 → 00:02:40 ถามปุ๊บตอบปั๊บใช่ไหมคะ
00:02:40 → 00:02:43 โอเค ถ้ายังนึกออกโอเค
00:02:43 → 00:02:44 คือนึกอะไรออกยากอย่างงี้หรอคะ
00:02:44 → 00:02:46 ใช่
00:02:46 → 00:02:50 นึกเท่าไหร่ก็นึกไม่ออก บางทีวันนึงกว่าจะนึกออก
00:02:50 → 00:02:54 ส่วนใหญ่แนนจะลืมเช่น เอ้ะ ว่าเราต้องจ่ายหนี้วันไหนนะ
00:02:54 → 00:02:56 อันนี้นึกไม่ออก
00:02:56 → 00:03:00 อันนี้ด้วย ถ้าเราลืมในสิ่งที่เราจะต้องทำเป็นประจำ
00:03:00 → 00:03:04 ทุกเดือนๆๆ แสดงว่า
00:03:04 → 00:03:07 นึกอะไรไม่ออก หรือว่าลืมในสิ่งที่เราต้องทำเป็นประจำ
00:03:07 → 00:03:08 แล้วมีอะไรอีกคะ
00:03:08 → 00:03:12 แล้วก็จะมีภาวะที่เราลืมของบางสิ่งบางอย่าง
00:03:12 → 00:03:16 หรือที่แนนเห็นเยอะมากก็คือแว่นกับโทรศัพท์คุณหมอ
00:03:16 → 00:03:17 แว่นอยู่บนหัวแต่คนนึกไม่ออกว่า เอาไว้ไหน
00:03:17 → 00:03:18 อันนี้หมอประจำเลย
00:03:18 → 00:03:21 โทรศัพท์อยู่ในมือ แต่ควานหา โทรศัพท์อยู่ไหนๆ
00:03:21 → 00:03:24 อ๋อ ลืมว่าเอาของไว้ที่ไหน
00:03:28 → 00:03:33 หรือบางทีเราไม่สามารถที่จะเรียงลำดับ สิ่งที่เราเคยทำเป็นประจำ
00:03:33 → 00:03:35 อ่อ จำลำดับไม่ได้
00:03:35 → 00:03:37 จัดลำดับไม่ได้ ใช่
00:03:37 → 00:03:42 หรือว่าบางทีเราอาจจะตัดสินใจอะไรผิดพลาด
00:03:42 → 00:03:47 ซึ่งจริงๆแล้วมันก็จะเป็นอะไรที่เราควรจะทำได้
00:03:47 → 00:03:52 แล้วก็เราก็อาจจะเสียความสามารถตรงนั้นไป
00:03:52 → 00:03:54 เหมือนไอ้พวกนี้ก็เป็นสัญญาอันหนึ่งที่อาจจะบ่งบอกว่า
00:03:54 → 00:03:57 คุณเริ่มมีปัญหาแก่ก่อนวัยหรือเปล่า
00:03:57 → 00:04:02 สมองคุณไปเร็วกว่าที่มันควรจะเป็นหรือเปล่า
00:04:02 → 00:04:04 ตายแล้ว แบบนี้ต้องถามแล้วเขาว่า
00:04:04 → 00:04:08 สาเหตุอะไรที่มันทำให้สมองเราเสื่อมก่อนวัยอันควรบ้างคะ
00:04:08 → 00:04:10 จริงๆแล้วสาเหตุมีหลายอย่าง
00:04:10 → 00:04:14 คือไม่ได้หมายความว่าภาวะดังกล่าวที่พูดถึงเนี่ย
00:04:14 → 00:04:16 จะทำให้เรากลายเป็นอัลไซเมอร์
00:04:16 → 00:04:20 จริงๆแล้วสาเหตุที่ทำให้สมองแก่ก่อนวัย มันมีหลายอย่าง
00:04:20 → 00:04:23 อาจจะเป็นภาวะซึมเศร้าก็ได้
00:04:23 → 00:04:26 แล้วคนส่วนใหญ่เนี่ยเป็นภาวะซึมเศร้าแบบไม่รู้ตัว
00:04:26 → 00:04:27 จริง
00:04:27 → 00:04:31 อาการเนี่ย บางทีไม่อยากพูดกับใคร
00:04:31 → 00:04:33 อยากอยู่คนเดียว
00:04:33 → 00:04:37 บางทีคนที่มีอาการซึมเศร้าจะมีความสุขกับการใช้เงิน
00:04:37 → 00:04:40 อะไรอย่างนี้เป็นต้น บางทีใช้จ่ายโดยที่ไม่มีเหตุผล
00:04:40 → 00:04:42 อะไรอย่างนี้เป็นต้นนะคะ
00:04:42 → 00:04:48 ซึ่งจริงๆแล้วภาวะซึมเศร้า อาจจะมาพร้อมๆกับภาวะที่มีการเปลี่ยนแปลงในชีวิต
00:04:48 → 00:04:51 ถือว่าเป็นที่เป็น Nature ของเขา
00:04:51 → 00:04:56 ยกตัวอย่างเช่นอาจจะ แบบที่เคยมีคนล้อมหน้าล้อมหลัง
00:04:56 → 00:05:00 เกษียณอายุไปแล้วหายไปหมดเลย ก็เป็นไปได้
00:05:00 → 00:05:04 หรืออย่าร้าง โหอยู่กันมา 20-30 ปี
00:05:04 → 00:05:06 อยู่ๆก็อยู่คนเดียว
00:05:06 → 00:05:09 หรือเสียคนที่เรารัก
00:05:09 → 00:05:13 หรือถูก Lay Off จากงานให้ตัวเองทำ ที่งานที่ตัวเองรัก อะไรอย่างนี้เป็นต้น
00:05:13 → 00:05:18 คือการสูญเสีย ก็จะเป็นตัวกระตุ้นหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
00:05:18 → 00:05:26 แล้วก็เป็นสาเหตุอันนึง ที่ทำให้เกิดสัญญาณต่างๆ ได้ ทางสมองนะคะ
00:05:26 → 00:05:28 การขาดวิตามินนี่ สำคัญมาก
00:05:28 → 00:05:31 โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ พอเราอายุมากขึ้น
00:05:31 → 00:05:33 ระบบการย่อยอาหารไม่ดี ดูดซึมไม่ดี
00:05:33 → 00:05:35 ก็ทำให้ขาดสารอาหาร
00:05:35 → 00:05:39 ถ้าขาดวิตามินบี โดยเฉพาะวิตามินบี 12
00:05:39 → 00:05:42 ซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยเกี่ยวกับเรื่องของการดูแลระบบประสาท
00:05:42 → 00:05:44 นอกจากนี้ยังมีเรื่องของฮอร์โมนอีก
00:05:44 → 00:05:47 ในกลุ่มคนไข้ที่มีปัญหาไทรอยด์ฮอร์โมน
00:05:47 → 00:05:51 ก็อาจจะส่งผลถึงภาวะการทำงานของเซลล์ร่างกาย
00:05:51 → 00:05:53 ส่งผลของการทำงานเซลล์สมองได้เหมือนกัน
00:05:53 → 00:05:55 นอกจากนี้ยังมีอะไรอีกบ้าง
00:05:55 → 00:05:59 กลุ่มคนไข้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
00:05:59 → 00:06:01 ถ้าสมมุติว่าดื่มแอลกอฮอล์เยอะๆ
00:06:01 → 00:06:06 พวกนี้ก็ได้รับแอลกอฮอล์มากเกินไป ก็เป็นโทษต่อเซลล์สมอง
00:06:06 → 00:06:08 ไม่ดีและเพิ่มความเสี่ยง
00:06:08 → 00:06:10 ที่ทำให้เกิดภาวะความจำเสื่อม
00:06:10 → 00:06:12 นอกจากมีอะไรอีกที่เซลล์สมองต้องการ
00:06:12 → 00:06:16 เราต้องการน้ำในการทำงานของเซลล์ทุกเซลล์
00:06:16 → 00:06:17 เซลล์สมองก็เหมือนกัน
00:06:17 → 00:06:20 เพราะฉะนั้นถ้าเราอยู่ในภาวะขาดน้ำ
00:06:20 → 00:06:22 เซลล์สมองทำงานไม่ดี
00:06:22 → 00:06:26 นอกจากนี้แล้วก็ยังพบว่า การรับประทานยาบางอย่าง
00:06:26 → 00:06:30 เราอาจจะมีผลข้างเคียงของยาที่เรารับประทาน
00:06:30 → 00:06:34 แล้วก็ทำให้เกิดปัญหา เกี่ยวกับเรื่องของความจำได้เหมือนกัน
00:06:34 → 00:06:38 นั้นก็เป็นหลายๆสาเหตุ ที่ทำให้สมองเราเสื่อมหรือว่าแก่ก่อนวัย
00:06:38 → 00:06:41 ไอ้ที่เราพูดถึงคำว่าสมองแก่ก่อนวัยเนี่ย
00:06:41 → 00:06:43 นี่มันอันเดียวกับอัลไซเมอร์ไหมคะคุณหมอ
00:06:43 → 00:06:45 อัลไซเมอร์มีอาการมันจะมาไม่เหมือนกันคุณแนน
00:06:45 → 00:06:47 อาการมันจะเยอะกว่า
00:06:47 → 00:06:51 มันทำให้เราไม่สามารถที่จะทำกิจวัตรประจำวันได้
00:06:51 → 00:06:56 ยกตัวอย่างใส่เสื้อผ้า ติดกระดุมไม่เป็น ใส่รองเท้าไม่ได้
00:06:56 → 00:06:57 แปรงฟันไม่เป็น
00:06:57 → 00:07:03 อาจจะเดินออกไปนอกบ้าน แล้วหาทางกลับบ้านไม่ถูก
00:07:03 → 00:07:06 สตาร์ทรถแล้วขับรถไม่เป็น
00:07:06 → 00:07:08 อะไรอย่างนี้เป็นต้น
00:07:08 → 00:07:13 หรืองงสับสน เวลา สถานที่
00:07:13 → 00:07:15 อันนี้อยู่ที่ไหน อันนี้ทำอะไร
00:07:15 → 00:07:21 ไม่สามารถที่จะเข้าใจภาพ ไม่สามารถที่จะเข้าใจสิ่งที่เขียน
00:07:21 → 00:07:24 การทำกิจกรรมต่างๆในชีวิต
00:07:24 → 00:07:27 มันสูญเสียความสามารถตรงนี้ไปหมดเลย
00:07:28 → 00:07:33 เคยเป็นคนอารมณ์เย็น ก็อาจจะกลายเป็นคนที่มีอารมณ์ก้าวร้าว
00:07:33 → 00:07:38 อารมณ์ พฤติกรรม ลักษณะนิสัย เปลี่ยนเป็นคนละคนเลย
00:07:38 → 00:07:42 โอ้โหฟังแล้วมิน่า คุณหมอถึงบอกว่าอัลไซเมอร์มันหนักหนากว่า
00:07:42 → 00:07:44 เพราะฉะนั้นเนี่ยวันนี้ดูรายการเราแล้ว
00:07:44 → 00:07:46 ก็จะได้ดูแลสมองของเรา
00:07:46 → 00:07:49 ไม่ให้แก่ก่อนวัย ก็ไม่ให้เสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์ด้วย
00:07:49 → 00:07:51 เพราะฉะนั้นตอนนี้พักสักครู่
00:07:51 → 00:07:55 แล้วเดี๋ยวช่วงหน้าเรามาดูกันว่า เคล็ดลับหรือว่าเทคนิคอะไร
00:07:55 → 00:07:59 ที่จะช่วยรักษาสมองของเราเอาไว้ ไม่ให้มันแก่ก่อนวัยอันควรนะคะ
00:07:59 → 00:08:01 แต่ว่าตอนนี้พักสักครู่ก่อนค่ะ
00:08:16 → 00:08:18 ช่วงที่ 2 ของหมอชวนคุยของเราค่ะ
00:08:18 → 00:08:23 สนับสนุนโดย Ortisine ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมดูแลรูปร่าง
00:08:23 → 00:08:25 รูปร่างดี สมองต้องดีด้วยค่ะคุณแนน
00:08:25 → 00:08:28 ต้องดี ต้องดีครบทุกด้านใช่ไหมคะ
00:08:28 → 00:08:31 เพราะฉะนั้นค่ะ เราจะต้องออกสิ่งดีๆจากภายนอก
00:08:31 → 00:08:34 เพื่อไปดูแลสมอง ที่อยู่ภายในของเราบ้างดีกว่า
00:08:34 → 00:08:37 จริง ถ้าไม่อยากแก่ต้องรู้จักดูแลค่ะคุณแนน
00:08:37 → 00:08:39 นี่ไง ขอเคล็ดลับด้วยค่ะคุณหมอขา
00:08:39 → 00:08:44 พอจะมีเคล็ดลับอะไร ที่ช่วยชะลอสมองไม่ให้แก่ก่อนวัยอันควรได้บ้างไหมคะ
00:08:44 → 00:08:48 เคล็ดลับอันแรกเลยคุณแนน สมองเนี่ยจริงๆแล้วเหมือนกล้ามเนื้อของร่างกาย
00:08:48 → 00:08:53 เหมือนส่วนอื่นๆของร่างกาย ถ้าไม่ใช้มันก็เสื่อม
00:08:53 → 00:08:56 เพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากให้สมองเสื่อม
00:08:56 → 00:08:59 ทริคอันแรกเลย คุณต้อง Exercise สมอง
00:08:59 → 00:09:01 Exercise สมอง
00:09:01 → 00:09:03 ถ้าหน้าไม่อยากแก่ก็ต้อง Exercise
00:09:03 → 00:09:07 กล้ามเนื้อ ถ้าไม่อยากอ้วนก็ต้อง Exercise
00:09:07 → 00:09:09 Exercise กล้ามเนื้อ
00:09:09 → 00:09:11 เหมือนกันสมอง ถ้าคุณไม่อยากแก่
00:09:11 → 00:09:15 ถ้าต้องการให้สมองทำงานดี คุณก็ต้องรู้จัก Exercise
00:09:15 → 00:09:17 ออกกำลังกายสมองด้วยวิธีอะไรได้บ้างคะ
00:09:17 → 00:09:19 หัดทำอะไรใหม่ๆ
00:09:19 → 00:09:20 อ๋อ อันนี้ก็ใช่หรอ
00:09:20 → 00:09:22 คุณแนนเล่นกีต้าร์เป็นป่ะ
00:09:22 → 00:09:25 เคยซื้ออูคูเลเล่มา ตอนนี้หยากไย่เกาะแล้วค่ะคุณหมอ
00:09:25 → 00:09:27 มันเล่นไม่ได้อ่ะ
00:09:27 → 00:09:29 ต้องทำอะไรที่เราไม่เคยทำ
00:09:29 → 00:09:35 อะไรใหม่ๆอย่างเช่น หัดเล่นกีต้าร์ หัดเล่นเปียโน
00:09:35 → 00:09:36 ไม่เคยตีกอล์ฟ หัดตีกอล์ฟ
00:09:36 → 00:09:39 อีกอันหนึ่งที่ทำได้ดีนะคุณแนน
00:09:39 → 00:09:41 คือเต้นรำ
00:09:41 → 00:09:44 คือเต้นรำ มันฝึกหลายอย่างคุณแนน
00:09:44 → 00:09:48 ฝึกฟัง สมอง กล้ามเนื้อ การทรงตัว
00:09:48 → 00:09:51 การเต้นรำนี่ได้หลายอย่างอยู่ ได้ออกกำลังกายด้วย
00:09:51 → 00:09:53 น่าสนใจนะคะ
00:09:53 → 00:09:57 ใช่ หัดทำอะไรที่คุณต้องเพิ่มความเก่งของตัวเอง
00:09:57 → 00:10:00 เป็นสเต็ป ขั้นที่ 1 อ่ะเพิ่มไป
00:10:00 → 00:10:04 เทควันโดขั้นที่ 1 เทควันโดขั้นที่ 2 ขั้นที่ 3 ขั้นที่ 4
00:10:04 → 00:10:07 ก็คือมีเป้าหมาย แล้วก็พร้อมชนะไปเรื่อยๆในแต่ละขั้น
00:10:07 → 00:10:09 ใช่ ให้มันได้มากขึ้นเรื่อยๆ
00:10:09 → 00:10:11 ค่ะ อัพเลเวล
00:10:11 → 00:10:13 อัพเลเวล ถูกต้อง
00:10:13 → 00:10:14 นั่นคือทริคอันที่ 1
00:10:14 → 00:10:18 ทริคอันที่ 2 ต้องรู้จักออกกำลังกาย
00:10:18 → 00:10:21 เพราะว่าการกระตุ้นให้ร่างกายได้มีการออกกำลังกายเนี่ย
00:10:21 → 00:10:25 มันจะเป็นตัวที่ช่วยทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดี
00:10:25 → 00:10:28 นั่นหมายความว่าหลอดเลือดก็ต้องดี
00:10:28 → 00:10:30 ซึ่งการขยายตัวของหลอดเลือด
00:10:30 → 00:10:33 การนำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย
00:10:33 → 00:10:38 การทำงานของเซลล์สมอง ก็ได้อาหารและออกซิเจนมาจากหลอดเลือด
00:10:38 → 00:10:40 นอกจากนี้แล้วเนี่ยการที่คุณออกกำลังกาย
00:10:40 → 00:10:44 มันเป็นตัวที่ทำให้คุณลดความเครียด
00:10:44 → 00:10:46 ความเหนื่อยล้าทางด้านจิตใจทั้งหลายแหล่เนี่ย
00:10:46 → 00:10:48 เวลาที่เรากำลังกายเนี่ย มันจะลดลง
00:10:48 → 00:10:52 ไม่ว่าจะแค่การเดินหรือการวิ่งเล็กน้อย
00:10:52 → 00:10:56 เหมือนกับเป็นการชาร์จแบตให้กับเซลล์สมองของเรา
00:10:56 → 00:10:57 อีกอันที่สำคัญก็คือการนอนหลับ
00:10:57 → 00:10:59 พักผ่อน // ใช่
00:10:59 → 00:11:03 เพราะการนอนหลับเนี่ย เป็นอะไรที่จำเป็นมาก
00:11:03 → 00:11:07 ที่จะทำให้สมองเนี่ยมันได้ฟื้นตัว
00:11:07 → 00:11:12 ถูก มันได้ฟื้นตัว มันได้ชาร์จแบต ได้มีการใช้พลังงานเข้าไปในเซลล์
00:11:12 → 00:11:16 คุณแนนลองสังเกตดู วันไหนที่เราหลับสนิท
00:11:16 → 00:11:17 เราจะสดชื่น เราจะไบร์ท
00:11:17 → 00:11:20 ตื่นมา เราจะไบร์ทมาก // สมองแล่น
00:11:20 → 00:11:21 ใช่ หัวแล่น
00:11:21 → 00:11:24 อ่อ หัวตึบๆ คิดอะไรไม่ออก
00:11:24 → 00:11:29 คุณจะต้องมีสันทนาการอะไรก็ตาม ที่ทำให้คุณได้หัวเราะ
00:11:29 → 00:11:31 การหัวเราะนี่คือยาชนิดหนึ่ง
00:11:31 → 00:11:34 เพราะว่า 1.มันช่วยลดความเครียดของร่างกาย
00:11:34 → 00:11:39 เวลาที่เราหัวเราะ เวลาให้เราอารมณ์ดี มันก็จะมีการหลั่งฮอร์โมนดีๆออกมา
00:11:39 → 00:11:43 และก็ให้พยายาม checklist ตัวเอง ว่าตัวเองมีความเครียดอะไรบ้าง
00:11:43 → 00:11:45 จัดการกับความเครียด
00:11:45 → 00:11:47 ต้องรู้วิธีการจัดการกับความเครียด
00:11:47 → 00:11:49 นอกจากนี้แล้วเราควรจะทำอะไรอีก
00:11:49 → 00:11:54 ควรที่จะทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์สมอง
00:11:54 → 00:11:57 เขาเรียกกลุ่มอาหารพวกนี้ว่าเป็น Brain Booster Diet
00:11:57 → 00:12:00 ก็คือเป็นอาหารที่ Boost การทำงานของเซลล์สมอง
00:12:00 → 00:12:04 ที่สำคัญก็คือโอเมก้า 3
00:12:04 → 00:12:07 โอเมก้า 3 เนี่ยมีสารที่ช่วยลดการอักเสบ EPA
00:12:07 → 00:12:12 มีสารที่ช่วยในเรื่องของสมองและความจำ DHA
00:12:12 → 00:12:15 ถ้าสมมุติว่าเราไม่ชอบปลาจริงๆ เหม็นกลิ่นปลาจริงๆ
00:12:15 → 00:12:17 เราอาจจะไปทานกลุ่มที่ไม่ใช่ปลา
00:12:17 → 00:12:20 แต่ก็ให้โอเมก้า 3 เหมือนกัน คือ กลุ่มถั่ว
00:12:20 → 00:12:23 ถั่วที่สำคัญ ก็จะมีถั่ววอลนัท
00:12:23 → 00:12:28 เมล็ดทานตะวันก็เป็นอีกอาหารหนึ่งที่มีโอเมก้า 3
00:12:28 → 00:12:31 โอเมก้า 3 มาจากปลา ถ้าไม่ชอบปลาลีกไปทานถั่วได้
00:12:31 → 00:12:34 ถ้าไม่ทานทั้งปลาทั้งถั่ว ทำยังไงล่ะคะ คราวนี้ตายเลย
00:12:34 → 00:12:36 คราวนี้ก็ต้องไปอาศัยอาหารเสริมคุณแนน
00:12:36 → 00:12:39 มันจะมีอาหารเสริมที่เป็นกลุ่มโอเมก้า 3
00:12:39 → 00:12:44 แต่ว่าควรจะเลือกโอเมก้า 3 ที่ช่วยในเรื่องของเซลล์สมอง
00:12:44 → 00:12:46 ต้องให้มี DHA สูง
00:12:46 → 00:12:48 ต้องให้มี EPA ในอาหารสูง
00:12:48 → 00:12:53 ทานไปแล้วเนี่ยช่วยในเรื่องของการทำงานของเซลล์ได้ดีกว่า
00:12:53 → 00:12:58 มันยังมีกลุ่มอาหารบางอย่างอีก คนใต้เนี่ยหมอว่าสมองเฉียบคม
00:12:58 → 00:13:00 ทำไม เขากินอะไรคะคุณหมอ
00:13:00 → 00:13:02 ของกินขมิ้นไงคุณแนน
00:13:02 → 00:13:05 เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ย ไอ้ตัวสารสำคัญ
00:13:05 → 00:13:12 คือตัวขมิ้นนับว่าเป็นสารตัวนึงที่ช่วยในเรื่องของป้องกันความเสื่อมของเซลล์สมอง
00:13:12 → 00:13:16 อีกอันหนึ่งที่หมอดื่มบ่อยมากทุกวัน ทุกวัน
00:13:16 → 00:13:18 ชาเขียว
00:13:19 → 00:13:21 Polyphenol ในชาเขียว
00:13:21 → 00:13:24 ก็เป็นอีกตัวนึงที่เป็นตัวช่วยที่ดี
00:13:24 → 00:13:27 เหลือ Seaweeds คือสาหร่ายทะเล
00:13:27 → 00:13:36 ถ้าเป็นกลุ่มผักก็จะมีพวกผักโขม บล็อกโคลี่ ฟักทอง เมล็ดฟักทอง ถั่วเหลือง
00:13:36 → 00:13:39 แล้วก็อีกอันนึงก็คืออย่าปล่อยให้อ้วน
00:13:39 → 00:13:41 แล้วก็อย่าลืมหลอดเลือด
00:13:41 → 00:13:42 ให้หลอดเลือดแข็งแรง
00:13:42 → 00:13:44 ให้หลอดเลือดมี สุขภาพของหลอดเลือดที่ดี
00:13:44 → 00:13:47 ให้สามารถนำออกซิเจนไปได้ นำอาหารไปได้
00:13:47 → 00:13:51 มันก็จะเป็นตัวนึงที่ช่วยซ่อมการบาดเจ็บหรือซ่อมความเสื่อม
00:13:51 → 00:13:54 ของเซลล์สมองเนี่ย ให้มันแข็งแรงกลับมาได้
00:13:54 → 00:13:56 ไม่ได้ยากเลย
00:13:56 → 00:14:00 วันนี้เราได้ทราบเคล็ดลับในการชะลอสมองแก่กันไปเรียบร้อย
00:14:00 → 00:14:03 9 เทคนิคนำไปทำ ปฏิบัติตัวกันนะคะ
00:14:03 → 00:14:06 สมองของเราจะได้ไม่แก่ก่อนวัยอันควรนะคะ
00:14:06 → 00:14:10 และที่สำคัญใครมีปัญหา จะเป็นเรื่องของสุขภาพหรือว่าความสวยความงาม
00:14:10 → 00:14:14 ปรึกษามาได้เราเปิด Official LINE ของทางรายการให้คุณแล้วนะคะ
00:14:14 → 00:14:17 มี @ นำหน้า ตามด้วย dr.atchima
00:14:17 → 00:14:19 สามารถปรึกษาได้นะคะ
00:14:19 → 00:14:21 ไปเอาเรื่องเนี่ยมาทำรายการ
00:14:21 → 00:14:23 ใช่ เป็นประโยชน์ต่อคนอื่นด้วยนะคะ
00:14:23 → 00:14:25 อย่าลืม @ กันมาเยอะๆ นะ
00:14:25 → 00:14:27 เอาละ วันนี้หมดเวลาแล้วนะคะ
00:14:27 → 00:14:28 ก่อนจากกันขอบคุณดอกไม้สวยๆ
00:14:28 → 00:14:31 ที่ช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับเรา 2 คนทุกสัปดาห์เลย
00:14:31 → 00:14:33 จาก Kapsule Florist นะคะ
00:14:33 → 00:14:37 จะสังเกตว่าดอกไม้ของเราไม่เคยสีซีดหรือว่าเหี่ยวเลย
00:14:37 → 00:14:39 สั่งครั้งเดียวอยู่ตลอดกาล
00:14:39 → 00:14:41 เพราะฉะนั้นใครสนใจสั่งได้ทุกโอกาสเลยค่ะ
00:14:41 → 00:14:44 ขึ้น Contact ให้หน้าจอเรียบร้อยแล้วนะคะ
00:14:44 → 00:14:46 พบกันใหม่ครั้งหน้า วันนี้คุณหมอและแนนรอไปก่อนนะคะ
00:14:46 → 00:14:49 สวัสดีค่ะ