00:00:05 → 00:00:09 [เพลง]

00:00:09 → 00:00:13 ตอนเทคนิควิ่ง

00:00:13 → 00:00:18 เร็วดูสิครับนักกีฬาคนนี้วิ่งเร็วจังเฝึก

00:00:18 → 00:00:21 ซ้อมอย่างไรน้าถึงจะวิ่งได้เร็วบ้างถ้า

00:00:21 → 00:00:24 ใครอยากวิ่งเร็วขึ้นเหมือนกันลองไปฟัง

00:00:24 → 00:00:26 เทคนิคการเพิ่มความเร็วของการวิ่งกันดี

00:00:26 → 00:00:28 กว่า

00:00:28 → 00:00:30 ครับ

00:00:30 → 00:00:32 การเคลื่อนที่ที่เร็วขึ้นกว่าปกติเนี่ย

00:00:33 → 00:00:35 เราต้องใช้แรงเพิ่มขึ้นนะครับเพราะฉะนั้น

00:00:35 → 00:00:36 การที่จะทำให้เราวิ่งได้เร็วขึ้นเนี่ยเรา

00:00:36 → 00:00:38 ต้องเสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อโดย

00:00:38 → 00:00:40 เฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆที่มีบทบาท

00:00:40 → 00:00:43 สำคัญต่อการเคลื่อนไหวก็คือสะโพกต้นขานะ

00:00:43 → 00:00:46 ครับแล้วก็พวกหัวไหล่ถ้าบริหารกล้ามเนื้อ

00:00:46 → 00:00:49 ต้นขาต้องทำอย่างไรครับถ้าบริหารเสริม

00:00:49 → 00:00:51 สร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขาสะโพก

00:00:51 → 00:00:53 ง่ายๆโดยใช้น้ำหนักตัวของผู้วิ่งเองมา

00:00:53 → 00:00:56 เป็นส่วนในการบริหารก็คือการก้าวก้าวเท้า

00:00:56 → 00:00:58 มาข้างหน้านะครับและยอกเข่าลงนะครับนั่น

00:00:58 → 00:01:01 คือสิ่งนึงที่จะช่วยให้เอ่อเสริมสร้าง

00:01:02 → 00:01:03 ความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขาสะโพคให้กับ

00:01:04 → 00:01:05 นักกีฬาได้อย่าง

00:01:05 → 00:01:18 [เพลง]

00:01:18 → 00:01:22 ดีถ้าบริหารกล้ามเนื้อสะโพกนั้นต้องทำ

00:01:22 → 00:01:25 อย่างไรครับกล้ามเนื้อสำคอีกกลุ่มนึงที่

00:01:25 → 00:01:27 มีบทบาทต่อการทรงตัวในการวิ่งนะครับและทำ

00:01:27 → 00:01:29 ให้เกิดความมั่นคงในการวิ่งก็คือสะโพก

00:01:29 → 00:01:32 ด้านนอกและต้นขาด้านนอกถ้าบริหารง่ายๆนะ

00:01:32 → 00:01:34 ครับก็คือการก้าวเท้าออกด้าน

00:01:34 → 00:01:40 ข้างย่อเข่าลงนะ

00:01:40 → 00:01:47 [เพลง]

00:01:47 → 00:01:51 ครับถ้าการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

00:01:51 → 00:01:54 และสะโพกอีกมีบทบาทต่อการวิ่งนะครับในการ

00:01:54 → 00:01:57 ยกเข่าก้าวเท้านะครับก็คือการก้าวเท้าถอย

00:01:57 → 00:02:00 หลังและย่อเข่าลงนะครับทิ้งน้ำหนักตัวลง

00:02:00 → 00:02:04 ที่เท้าหลังวางเท้าหลังเต็มพื้นนะครับย่อ

00:02:04 → 00:02:10 ตัวลงทิ้งสะโพกไปด้าน

00:02:10 → 00:02:17 [เพลง]

00:02:17 → 00:02:20 หลังครับการบริหากล้ามเนื้อสโพกต้นขาอีก

00:02:20 → 00:02:22 ท่านึงง่ายๆนะครับและให้ประโยชน์สูงสุด

00:02:22 → 00:02:24 ด้วยนะครับก็คือการย่อเข่ายืนย่อเข่านะ

00:02:24 → 00:02:29 ครับก็คือท่าที่เรียกว่าสนะครับย่อตัวงอ

00:02:29 → 00:02:32 เข่าอ่าทิ้งสะโพกไปด้านหลังนะ

00:02:32 → 00:02:37 [เพลง]

00:02:37 → 00:02:39 ครับนักวิ่งที่ดีเนี่ยการวิ่งเร็วเนี่ยจะ

00:02:40 → 00:02:42 ต้องยกเข่าไม่ใช่ยกส้นเท้านะครับเพราะ

00:02:42 → 00:02:44 ฉะนั้นนักวิ่งที่ดีจะต้องยกเข่าสูงนะครับ

00:02:44 → 00:02:47 เพื่อจะทำให้ความเร็วในการวิ่งสามารถก้าว

00:02:47 → 00:02:50 เท้าได้เร็วขึ้นยาว

00:02:50 → 00:02:58 [เพลง]

00:02:58 → 00:03:01 ขึ้นครับการเคลื่อนไหวอีกส่วนหนึ่งของการ

00:03:01 → 00:03:03 วิ่งที่จะทำให้เกิดความเร็วนั้นก็คือการ

00:03:03 → 00:03:06 ตวัดส้นเท้าขึ้นหาใต้ก้นให้เร็วที่สุดนะ

00:03:06 → 00:03:11 ครับนั่นเป็นการรองรับการก้าวเท้าต่อไปนะ

00:03:11 → 00:03:19 [เพลง]

00:03:19 → 00:03:22 ครับครับการฝึกอีกส่วนหนึ่งที่สำคัญในใน

00:03:22 → 00:03:24 การที่จะส่งเสริมให้นักวิ่งสามารถวิ่งได้

00:03:24 → 00:03:26 เร็วกันทำยังไงให้เขาคสามารถยกเท้าได้

00:03:26 → 00:03:29 เร็วหรือกระตุกเท้าได้เร็วขึ้นนะครับก็จะ

00:03:29 → 00:03:31 มีแบบฝึกในการที่ทำให้เค้าเขย่งแล้ว

00:03:31 → 00:03:33 กระตุกเท้าขึ้นนะ

00:03:33 → 00:03:44 [เพลง]

00:03:44 → 00:03:47 ครับการเป็นนักวิ่งที่ดีเนี่ยฮะจะต้อง

00:03:47 → 00:03:50 เรียนรู้การก้าวเท้าวางเท้านะครับแล้ว

00:03:50 → 00:03:53 ตวัดส้นเท้าเพื่อจะสร้างวงรอบในการก้าว

00:03:53 → 00:03:55 ต่อไปให้ถูกต้องเพราะฉะนั้นความสัมพันธ์

00:03:55 → 00:03:58 ในการยกเท้าวางเท้าก้าวเท้าแล้วตวัดส้น

00:03:58 → 00:04:00 เท้าเนี่ยเป็นเป็นบทบาทสำคัญของนนักวิ่ง

00:04:00 → 00:04:02 ที่ดีนะครับแบบฝึกต่อไปเนี่ยเราก็จะเริ่ม

00:04:02 → 00:04:05 ผสมผสานระหว่างการก้าวเท้านะครับวางเท้า

00:04:06 → 00:04:09 ตวัดส้นเท้านะครับในการ

00:04:09 → 00:04:21 [เพลง]

00:04:21 → 00:04:25 ฝึกต้องฝึกอย่างไรถึงจะเพิ่มความถี่ของ

00:04:25 → 00:04:27 จำนวนก้าให้ได้มากขึ้นการวิ่งเร็วเนี่ยนะ

00:04:27 → 00:04:29 ครับมันจะมีปัจจัยที่เป็นองคประกอบสำคัญ

00:04:30 → 00:04:31 อยู่ 2 ประการคือความถี่กับความยาวของการ

00:04:31 → 00:04:34 ก้าวเท้าความถี่ก็คือทำไงให้เราก้าวเท้า

00:04:34 → 00:04:37 ได้ในอัตราความเร็วที่สูงขึ้นนะครับวิธี

00:04:37 → 00:04:40 การฝึกความถี่ในการก้าวเท้าก็คือเราจัด

00:04:40 → 00:04:42 วางอุปสรรคนะครับให้นักกีฬาพยายามฝึกการ

00:04:42 → 00:04:51 ยกเข่าซอยเท้าให้เร็วนะ

00:04:51 → 00:04:54 ครับต้องฝึกอย่างไรถึงจะเพิ่มความยาวของ

00:04:54 → 00:04:58 ก้าได้มากขึ้นจากนี้ไปจะเป็นแบบฝึกที่

00:04:58 → 00:05:01 เน้นความยาวของการก้าวเท้านะครับโดยให้

00:05:01 → 00:05:04 นักกีฬาพยายามนะครับก้าวเท้าให้ยาวขึ้นใน

00:05:04 → 00:05:09 ขณะที่ความถี่ไม่ลดลงนะ

00:05:09 → 00:05:12 ครับไม่ใช่เรื่องยากใช่มั้ยล่ะครับถ้า

00:05:13 → 00:05:15 เพื่อนนักวิ่งฝึกฝนการวิ่งให้ถูกวิธีก็

00:05:15 → 00:05:20 สามารถวิ่งเร็วขึ้นได้สู้ๆนะ

00:05:20 → 00:05:28 [เพลง]

00:05:28 → 00:05:33 ครับ

00:05:33 → 00:05:47 [เพลง]

00:05:47 → 00:05:50 อ