00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ
00:00:03 → 00:00:07พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย
00:00:10 → 00:00:13สามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง 5-10
00:00:13 → 00:00:17นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะพูดถึง
00:00:17 → 00:00:20เรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัวเอง
00:00:20 → 00:00:22ซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุกช่วง
00:00:22 → 00:00:25วัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไปจนถึง
00:00:25 → 00:00:27ผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและผู้
00:00:27 → 00:00:30สูงวัยครับ
00:00:30 → 00:00:32ผมเชื่อว่าวันนี้หลายคนคงกำลังใช้ชีวิต
00:00:32 → 00:00:36อย่างเต็มที่ทั้งการทำงานการดูแลครอบครัว
00:00:36 → 00:00:38หรือแม้แต่การเตรียมตัวสำหรับวัยเกษียณ
00:00:38 → 00:00:41ที่กำลังจะมาถึงแต่ท่ามกลางความวุ่นวาย
00:00:41 → 00:00:44เหล่านี้เราเคยหยุดถามตัวเองไหมครับว่า
00:00:45 → 00:00:49เราดูแลไต่ของเราดีพอแล้วหรือยังหลายคน
00:00:49 → 00:00:52อาจคิดว่าเรื่องโรคไตเป็นเรื่องไกลตัว
00:00:52 → 00:00:54หรือเป็นเรื่องของผู้ที่ชอบกินเค็มเท่า
00:00:54 → 00:00:57นั้นแต่จริงๆแล้วไตของเราอ่ะกำลังถูกทำ
00:00:57 → 00:00:58ร้าย
00:00:58 → 00:01:01โดยพฤติกรรมที่เราทำอยู่ทุกวันโดยที่เรา
00:01:01 → 00:01:04เองก็ไม่รู้ตัววันนี้ผมจะพาคุณไปสำรวจ 7
00:01:04 → 00:01:07พฤติกรรมร้ายกาดที่อาจกำลังบั่นทอนไตของ
00:01:07 → 00:01:10คุณอย่างเงียบๆแม้ว่าคุณจะไม่ได้กินเค็ม
00:01:10 → 00:01:14จัดก็ตามครับและที่สำคัญเราจะมาดูกันว่า
00:01:14 → 00:01:16เราจะสามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านี้
00:01:16 → 00:01:20เพื่อให้ไตของเรากลับมาแข็งแรงได้อย่างไร
00:01:20 → 00:01:251 ความดันโลหิตสูงความดันโลหิตสูงไม่ใช่
00:01:25 → 00:01:27แค่เรื่องของหัวใจนะครับแต่มันคือฆาตกร
00:01:27 → 00:01:30ก่อนเงียบที่จ้องจะทำลายไตของเราเลยที
00:01:30 → 00:01:33เดียวลองนึกภาพเส้นเลือดฝอยเล็กๆในไตของ
00:01:33 → 00:01:36เรานะครับพวกมันเบาะบางมากหน้าที่ของมัน
00:01:36 → 00:01:39คือกรองของเสี่ยแต่เมื่อความดันโลหิตสูง
00:01:39 → 00:01:41ขึ้นอย่างต่อเนื่องเส้นเลือดเหล่านี้จะ
00:01:41 → 00:01:45ค่อยๆถูกทำลายเสียหายและแข็งตัวขึ้นทำให้
00:01:45 → 00:01:48การกรองของเสียไม่มีประสิทธิภาพสุดท้าย
00:01:48 → 00:01:50แล้วหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษาไตก็จะ
00:01:50 → 00:01:53เสื่อมสภาพลงเรื่อยๆจนถึงขั้นไตวายชั่ว
00:01:53 → 00:01:56คราวหรือเรื้อรังได้เลยทีเดียวสำหรับผู้
00:01:56 → 00:01:59ใหญ่วัยไปทำงานที่ต้องเจอความเครียดและ
00:01:59 → 00:02:02ไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบลองเช็คความดันโลหิต
00:02:02 → 00:02:04ของคุณอย่างสม่ำเสมอนะครับเพราะนี่คือ
00:02:04 → 00:02:08ด่านแรกในการปกป้องไตของเรา
00:02:08 → 00:02:122 การทานอาหารสำเร็จรูปคุณอาจจะบอกว่าผม
00:02:12 → 00:02:15ไม่ได้กินเค็มนะแต่ลองคิดดูดีๆครับว่าใน
00:02:15 → 00:02:18แต่ละวันคุณทานอะไรบ้างบะหมี่กึ่งสำเร็จ
00:02:18 → 00:02:21รูปข้าวกล่องร้านสะดวกซื้ออาหารกระป๋อง
00:02:22 → 00:02:25ขนมขบเคี้ยวหรือแม้แต่น้ำอัดลมโซดา
00:02:25 → 00:02:27เครื่องดื่มบางชนิด
00:02:27 → 00:02:29อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยโซเดียมแฝงครับ
00:02:29 → 00:02:32ผู้ผลิตมักเติมโซเดียมเพื่อเพิ่มรสชาติ
00:02:32 → 00:02:35และยืดอายุการเก็บรักษาทำให้เราได้รับ
00:02:35 → 00:02:38โซเดียมในปริมาณที่สูงมากโดยไม่รู้ตัวการ
00:02:38 → 00:02:41ได้รับโซเดียมมากเกินไปทำให้ไตทำงานหนัก
00:02:41 → 00:02:43ขึ้นเพื่อขับส่วนเกินออกไปและยังเป็น
00:02:43 → 00:02:46สาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง
00:02:46 → 00:02:49อีกด้วยลองลดละเลิกหรือทานให้น้อยลงสัก
00:02:49 → 00:02:52นิดเพื่อไตของคุณเองนะครับ
00:02:52 → 00:02:563 การทานอาหารรสจัดเมื่อพูดถึงอาหารรส
00:02:56 → 00:02:59จัดหลายคนอาจนึกถึงแค่รสเค็มจัดแต่จริงๆ
00:02:59 → 00:03:02แล้วอาหารรสจัดยังรวมถึงหวานจัดเผ็ดจัด
00:03:02 → 00:03:05และมันจัดด้วยนะครับลองสังเกตตัวเองดู
00:03:05 → 00:03:08ครับว่าคุณติดรสชาติไหนเป็นพิเศษการทาน
00:03:08 → 00:03:11อาหารเหล่านี้บ่อยๆทำให้ไตต้องทำงานหนัก
00:03:11 → 00:03:13ขึ้นมากในการเผาผลาญและกำจัดของเสียส่วน
00:03:14 → 00:03:17เกินเช่นน้ำตาลที่มากเกินไปทำให้ไตต้องทำ
00:03:17 → 00:03:20งานหนักในการขับออกไขมันที่มากเกินไปก็
00:03:20 → 00:03:23เช่นกันยิ่งอายุมากขึ้นการทำงานของไตก็
00:03:23 → 00:03:27ยิ่งต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษนะครับ
00:03:27 → 00:03:314 ดื่มน้ำน้อยหรือมากเกินไปน้ำคือชีวิต
00:03:31 → 00:03:34ของไตครับไตของเราใช้น้ำในการกรองของเสีย
00:03:34 → 00:03:38และสร้างปัสสาวะการดื่มน้ำน้อยเกินไปเป็น
00:03:38 → 00:03:41ปัญหาที่พบบ่อยมากโดยเฉพาะในวัยทำงานที่
00:03:41 → 00:03:44ยุ่งๆการดื่มน้ำไม่เพียงพอทำให้ปัสสาวะ
00:03:44 → 00:03:48เข้มข้นขึ้นมีของเสียสะสมมากขึ้นทำให้ไต
00:03:48 → 00:03:51ต้องทำงานหนักกว่าปกติและอาจนำไปสู่การ
00:03:51 → 00:03:53เกิดนิ่วในไตหรือกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้
00:03:53 → 00:03:57ด้วยสังเกตสีปัสสาวะของคุณนะครับถ้าเข้ม
00:03:57 → 00:04:00มากแสดงว่าคุณดื่มน้ำน้อยเกินไปแล้วในทาง
00:04:00 → 00:04:03กลับกันดื่มน้ำมากเกินไปอย่างผิดปกติเช่น
00:04:04 → 00:04:07วันละ 5-6 ลิตรขึ้นไปก็ทำให้ไตทำงานหนัก
00:04:07 → 00:04:09เกินกำลังเช่นกันเพราะไตต้องกรองน้ำ
00:04:09 → 00:04:12ปริมาณมหาศาลและอาจส่งผลให้ระดับเกลือแร่
00:04:12 → 00:04:16ในร่างกายเสียสมดุลได้การดื่มน้ำที่เหมาะ
00:04:16 → 00:04:20สมคือประมาณ 8-10 แก้วต่อวันครับ
00:04:20 → 00:04:245. ไม่ออกกำลังกายการออกกำลังกายอาจดู
00:04:24 → 00:04:27เหมือนไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับไตแต่จริงๆ
00:04:27 → 00:04:30แล้วมันเป็นรากฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี
00:04:30 → 00:04:33ครับการไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุของโรค
00:04:33 → 00:04:36เรื้อรังหลายชนิดเช่นโรคอ้วนไขมันในเลือด
00:04:36 → 00:04:40สูงความดันโลหิตสูงเบาหวานซึ่งโรคเหล่า
00:04:40 → 00:04:42นี้ล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่นำไปสู่
00:04:42 → 00:04:45โรคไตเรื้อรังทั้งสิ้นการขยับร่างกาย
00:04:45 → 00:04:48อย่างสม่ำเสมอไม่จำเป็นต้องหักโหมแค่เดิน
00:04:48 → 00:04:51วันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ก็ช่วยให้
00:04:51 → 00:04:54ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้นลดความเสี่ยงของ
00:04:54 → 00:04:56โรคต่างๆและทำให้ไตทำงานได้อย่างมี
00:04:56 → 00:04:59ประสิทธิภาพมากขึ้นครับ
00:04:59 → 00:05:036 ทำงานหนักเกินไปใช่ครับการทำงานหนักก็
00:05:03 → 00:05:06เป็นสาเหตุหนึ่งของโรคไตได้เช่นกันโดย
00:05:06 → 00:05:09เฉพาะอย่างยิ่งผู้บริหารวัยทำงานที่ต้อง
00:05:09 → 00:05:12รับผิดชอบสูงและมีภาระงานเยอะเมื่อร่าง
00:05:12 → 00:05:15กายของเราขาดการพักผ่อนที่เพียงพออวัยวะ
00:05:15 → 00:05:19ภายในรวมถึงไตก็จะไม่ได้รับการฟื้นฟูและ
00:05:19 → 00:05:21ซ่อมแซมตัวเองอย่างเต็มที่เปรียบเสมือน
00:05:21 → 00:05:24เครื่องจักรที่เดินเครื่องตลอดเวลาไม่เคย
00:05:24 → 00:05:27ได้หยุดพักเลยก็ย่อมสึกหรอและเสื่อมสภาพ
00:05:27 → 00:05:30ลงได้ง่ายกว่าปกติลองจัดสรรเวลาพักผ่อน
00:05:30 → 00:05:33ให้เพียงพอนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อ
00:05:33 → 00:05:36คืนเพื่อให้ไตและอวัยวะอื่นๆได้มีโอกาส
00:05:36 → 00:05:39ซ่อมแซมตัวเองบ้างนะครับ
00:05:39 → 00:05:437 ความเครียดความเครียดมักมาคู่กับการทำ
00:05:43 → 00:05:46งานหนักครับเมื่อเราเครียดร่างกายจะหลั่ง
00:05:46 → 00:05:49ฮอร์โมนบางชนิดที่ส่งผลเสียต่อระบบต่างๆ
00:05:49 → 00:05:52และทำให้ร่างกายพักผ่อนได้ไม่เต็มที่นอก
00:05:52 → 00:05:56จากนี้เมื่อเราเครียดเรามักจะหายใจตื้นๆ
00:05:56 → 00:05:58ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไปเลี้ยงส่วน
00:05:58 → 00:06:00ต่างๆได้ไม่เต็มที่แต่ก็เป็นอวัยวะหนึ่ง
00:06:00 → 00:06:03ที่ได้รับผลกระทบจากภาวะออกซิเจนไม่เพียง
00:06:03 → 00:06:06พอและการพักผ่อนที่ไม่พอเพียงนี้การจัด
00:06:06 → 00:06:09การความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าจะ
00:06:09 → 00:06:13เป็นการทำสมาธิโยคะฟังเพลงหรือหากิจกรรม
00:06:13 → 00:06:15ผ่อนคลายที่ชอบเพื่อให้ทั้งร่างกายและจิต
00:06:16 → 00:06:18ใจได้ผ่อนคลายอย่างแท้จริงครับ
00:06:19 → 00:06:21ท่านผู้ฟังฟังครับทั้ง 7 พฤติกรรมที่ผม
00:06:21 → 00:06:24กล่าวมานี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย
00:06:24 → 00:06:27ที่เราทำกันจนชินชาแต่หากมองให้ลึกซึ้ง
00:06:27 → 00:06:30มันคือสัญญาณเตือนที่ร่างกายกำลังส่งมา
00:06:30 → 00:06:32ให้เราโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ใหญ่วัย
00:06:32 → 00:06:35ทำงานไปจนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัย
00:06:35 → 00:06:39เกษียณหรือผู้สูงวัยการมีสุขภาพไตที่ดี
00:06:39 → 00:06:41ไม่เพียงแต่จะทำให้เราใช้ชีวิตได้อย่าง
00:06:41 → 00:06:43เต็มศักยภาพเท่านั้นแต่ยังช่วยให้เรามี
00:06:43 → 00:06:46ความสุขกับทุกช่วงเวลาของชีวิตทั้งการทำ
00:06:46 → 00:06:49งานการพักผ่อนและการอยู่กับคนที่รักไปอีก
00:06:49 → 00:06:53นานเท่านานก่อนจากกันผมขอเน้นย้ำว่าเนื้อ
00:06:53 → 00:06:57หาในพดcสของเรามีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อ
00:06:57 → 00:06:59มูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้นไม่สามารถใช้
00:06:59 → 00:07:03อ้างอิงหรือทดแทนคำแนะนำจากแพทย์ได้คุณ
00:07:03 → 00:07:06ผู้ฟังควรพิจารณาและใช้วิจารณญาณในการตัด
00:07:06 → 00:07:08สินใจด้วยตนเองและหากมีข้อสงสัยเรื่อง
00:07:08 → 00:07:11สุขภาพควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทาง
00:07:11 → 00:07:14การแพทย์เสมอนะครับ
00:07:14 → 00:07:17สำหรับวันนี้ผมต้องขอลาคุณผู้ฟังไปก่อน
00:07:17 → 00:07:20หากคุณชื่นชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตามและ
00:07:21 → 00:07:23แชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรัก
00:07:23 → 00:07:26นะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่
00:07:26 → 00:07:29มีคุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังครับ
00:07:29 → 00:07:35แล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ