- คำถาม:
- ความคิดโทษตัวเองมีผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร และควรทำอย่างไรเมื่อพบว่าตัวเองมีความคิดเช่นนั้น?
- คำตอบ:
- ความคิดโทษตัวเองอาจทำให้รู้สึกแย่และลดแรงจูงใจในการพัฒนาตนเอง เพราะเป็นเพียงความเห็น (opinion) ไม่ใช่ความจริง (fact) วิธีจัดการคือเริ่มจากการจดบันทึกความคิดที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน เพื่อสังเกตแนวโน้ม จากนั้นทบทวนว่าความคิดนั้นจริงหรือไม่ และมีประโยชน์ต่อตนเองหรือไม่ หากไม่มีประโยชน์ เช่น ความคิดว่า 'ฉันไม่มีวันทำอะไรได้สำเร็จ' ควรฝึกความเห็นอกเห็นใจตัวเอง (Self-compassion) โดยมองตัวเองเหมือนที่เราเห็นใจคนอื่น
จัดการความคิดโทษตัวเอง part3/4 #โทษตัวเอง #ซึมเศร้า #สุขภาพจิต #ปรับความคิด #สุขภาพจิต
จากช่อง:หมอเปรมใส่ไข่
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00แล้วจะดีลกับความคิดโทษตัวเองยังไงนะครับ
00:00:02อันดับแรกคุณต้องรับรู้ถึงความคิดโทษตัว
00:00:04เองก่อนนะครับเช่นอะไรบ้างคุณจดมาในแต่ละ
00:00:07วันนะครับถึงความคิดของคุณที่คุณรู้สึก
00:00:10แย่ในแต่ละวันเป็นเรื่องอะไรบ้างและความ
00:00:12คิดเป็นยังไงนะครับให้คุณเห็นแพทเทิร์น
00:00:15ของความคิดก่อนแล้วก็ถ้าคุณคุณเห็น
00:00:17แพทเทิร์นมากขึ้นเนี่ยคุณจะรู้สึกว่าอ่า
00:00:20มันเป็นแค่ความคิดต่อสถานการณ์พวกนั้นมัน
00:00:22คือ opinion มันไม่ใช่ fact หรือความจริง
00:00:25นะครับอย่างที่ 2 ครูคุณเริ่ม challeng
00:00:28ความคิดตัวเองนะครับว่าว่าความคิดที่เกิด
00:00:30ขึ้นเนี่ยมันจริงหรือไม่จริงนะครับคิด
00:00:33ด้วยตัวเองก็ได้หรือถามจากคนอื่นก็ได้นะ
00:00:36ครับและถ้ามันจริงเนี่ยคุณคิดต่อว่าอี
00:00:39ความคิดพวกเนี้ยมันจำเป็นมีประโยชน์ก่อ
00:00:42ฉันมหรือมันไม่มีประโยชน์เช่นยังไงบ้าง
00:00:45ความคิดที่ว่าฉันไม่มีวันทำอะไรได้สำเร็จ
00:00:48หรอกอันนี้ความคิดเไม่มีประโยชน์เพราะว่า
00:00:50มันไม่ทำให้คุณพัฒน 3 คือการฝึก Self
00:00:52compassion นะครับอ่ามันเป็นความคิดใน
00:00:55การตัดสินตัวเองให้กับเหมือนเราตัดสินคน
00:00:58อื่นนะครับ y