00:00:00 → 00:00:02 โอเคครับสวัสดีครับผมมาทำนะครับนั้นขึ้น

00:00:02 → 00:00:03 Doctor Top Channel ครับรายการสุขภาพ

00:00:03 → 00:00:06 ที่ทั้งสนุกและมีสาระเขา

00:00:06 → 00:00:10 วันนี้ครับเรามาอยู่ในช่วงขี่ตกง่ายสไตล์

00:00:10 → 00:00:13 หมอท๊อปเองเช่นเดิมครับยากก็ไม่ทันเราชอบ

00:00:13 → 00:00:17 ทางง่ายๆคลาสสิคแล้วก็ได้ผลแบบรวดเร็ว

00:00:17 → 00:00:20 นั่นเองนะครับสำหรับหัวข้อในวันนี้นะครับ

00:00:20 → 00:00:22 หัวข้อในวันนี้นะครับ

00:00:23 → 00:00:28 ทำไมนะครับการงดข้าวเย็นไม่ได้ทำให้ท่าน

00:00:28 → 00:00:30 ผอมลงกลับ

00:00:30 → 00:00:34 เป็นอะไรที่แบบสุดๆเลยนะเพราะว่าส่วนใหญ่

00:00:34 → 00:00:39 แล้วอ่ะเรามักจะเคยได้ยินมาว่าการงดอาหาร

00:00:39 → 00:00:44 เย็นจะทำให้เราพร้อมลงสุขภาพดีดูดีนะครับ

00:00:44 → 00:00:48 ใครเคยงดอาหารเย็นบ้างทีม 789 มาหน่อย

00:00:48 → 00:00:52 ครับพิมพ์ 789 มาหน่อยและไทยงดอาหารเย็น

00:00:52 → 00:00:56 แล้วมันไม่ผอมสักทีนะครับมันไม่พร้อมจะดี

00:00:56 → 00:00:59 พิมพ์ 999 มาหน่อยพิมพ์ 999 มาหน่อยอยาก

00:00:59 → 00:01:03 รู้ก็คืออย่างนี้ครับว่าต้องบอกว่าการงด

00:01:03 → 00:01:05 อาหารเย็นหรือก่อนอาหารเช้าหรือหมดอาหาร

00:01:05 → 00:01:07 กลางวันเนี่ยมันไม่ได้เกี่ยวกับว่าท่านจะ

00:01:07 → 00:01:10 ผอมไม่ผอมนะถ้าเจ้าของก็ได้เหรอท่านอาจจะ

00:01:10 → 00:01:13 ไม่ผอมก็ได้แต่ท่านต้องทราบก่อนครับว่า

00:01:13 → 00:01:19 สิ่งที่ทำให้ท่านผอมอ้วนทุนดีสุขภาพดี

00:01:19 → 00:01:22 นั้นก็คือการที่ท่านโดนกระตุ้นอินซูลิน

00:01:22 → 00:01:26 น้อยๆดังนั้นเนี่ยแม้ว่าท่านจะงดอาหาร

00:01:26 → 00:01:29 เย็นเลยนะคือไม่ทันอาหารเย็นเนี่ยซึ่งตอน

00:01:29 → 00:01:32 นั้นเนี่ยการกระตุ้นอินซูลินต่ำก็จริงนะ

00:01:32 → 00:01:35 ครับแต่ว่าช่วงเช้าและช่วงเที่ยงท่าน

00:01:35 → 00:01:39 เลือกทานอาหารที่มีแป้งสูงนะครับหรือว่า

00:01:39 → 00:01:43 น้ำตาลสูงหรือทานอาหารทั้งวันเลยนะครับ

00:01:43 → 00:01:45 ทานอาหารจุกจิกทั้งวันเลยแต่ไม่ทันอาหาร

00:01:45 → 00:01:48 เย็นอย่างเดียวทางจิบชานมไข่มุกทั้งวัน

00:01:48 → 00:01:51 ทานขนมทั้งวัน 10 โมงก็เบรคนะครับเที่ยง

00:01:51 → 00:01:54 ก็ทานเช้ากดทานบ่ายก็ทานแต่ไม่ทันอาหาร

00:01:54 → 00:01:56 เย็นอย่างนี้มันไม่มีวันขอเพราะท่านโดน

00:01:56 → 00:01:59 กระตุ้นสุรินทร์ทั้งวันนะครับนี่คือข้อ

00:01:59 → 00:02:02 แรกนะหัวข้อที่ 2 คืออาหารที่ถ้าเลือก

00:02:02 → 00:02:05 ถ่านมันก็ตู้อินซูลินก็คืออาหารที่อะมี

00:02:05 → 00:02:09 แป้งสูงมีน้ำตาลสูงเช่นพวกแป้งขนมปังข้าว

00:02:09 → 00:02:12 นะครับหรือว่าน้ำหวานต่างๆหรือว่าอาหาร

00:02:12 → 00:02:17 จำพวกที่แบบเป็นแบบซีโร่ต่างๆนะครับพวก

00:02:17 → 00:02:20 น้ำศูนย์เปอร์เซ็นต์ไม่มีอะไรไม่มีน้ำตาล

00:02:20 → 00:02:23 น่ะจะมีสารทดแทนความหวานซึ่งแสดงความหวาน

00:02:23 → 00:02:25 พรุ่งนี้จัดอินซูลินแบบจี๊ดจ๊าดสะใจมาก

00:02:25 → 00:02:29 ดังนั้นน่ะท่านทานแบบนี้ยังไงก็อ้วนถึง

00:02:29 → 00:02:32 ท่านจะงดอาหารเย็นกระตาดเพราะฉะนั้นแล้ว

00:02:32 → 00:02:35 ขี้ที่สำคัญไม่ใช่ว่าท่านงดอาหารเย็นหรือ

00:02:35 → 00:02:39 ท่านงดอาหารเช้าคลีนที่สำคัญคือ

00:02:39 → 00:02:43 ท่านต้องเลือกอาหารให้เป็นโดยส่วนใหญ่นะ

00:02:43 → 00:02:45 ครับคนที่งดอาหารเย็นแล้วไม่ประสบความ

00:02:45 → 00:02:46 สำเร็จมันเกิดเพราะอย่างนี้ฮะเพราะว่า

00:02:46 → 00:02:49 ช่วงเช้าเนี่ยท่านก็แทบจะไม่มีเวลาถูก

00:02:49 → 00:02:51 ต้องป่ะอาหารที่ถ้าเลือกทานก็มักจะเป็น

00:02:51 → 00:02:54 แบบอาหารที่มันมีแป้งสูงน้ำตาลสูงไม่ว่า

00:02:54 → 00:02:56 จะเป็น Serial ไม่ว่าจะเป็นแซนด์วิช

00:02:56 → 00:03:00 แซนด์วิชทูน่าขนมปังหมูหยองนี้นะครับหรือ

00:03:00 → 00:03:05 ว่าอะไรก็ตามอ่ะพวกนี้มันจะแต้งค์สูงน้ำ

00:03:05 → 00:03:08 ตาลสูงหรือบางคนก็บอกให้ฉันทานโยเกิร์ตไง

00:03:08 → 00:03:11 โยเกิร์ตรสผลไม้ถ้วยนึงน้ำตาล 20 นะครับ

00:03:11 → 00:03:13 เท่าชานมไข่มุกอ่ะเพราะฉะนั้นต้องระมัด

00:03:13 → 00:03:16 ระวังนะครับวางโยเกิร์ตในมือลงก่อนนะครับ

00:03:16 → 00:03:19 แล้วยกมันขึ้นมาดูอีกทีว่าน้ำตาลวันเท่า

00:03:19 → 00:03:22 ไหร่นะครับโยเกิร์ตที่ดีไม่ควรจะมีน้ำตาล

00:03:22 → 00:03:24 เกิน 5 กรัมนะครับท่านก็ลองเลือกดูนะครับ

00:03:24 → 00:03:26 ในถ้วยนึงน้ำตาลก็ไม่ควรเกิน 5 กรัมนะ

00:03:26 → 00:03:30 ครับและโยเกิร์ตที่ดีเนี่ยผมว่าแนะนำเป็น

00:03:30 → 00:03:32 ควรเป็นกรีกโยเกิร์ตแล้วก็เป็นรสธรรมชาติ

00:03:32 → 00:03:36 รวมทั้งนะครับเป็นแบบ full Flash หรือ

00:03:36 → 00:03:38 ว่ามีไขมันดีเต็มที่เมื่อไหร่ก็ตามที่

00:03:38 → 00:03:41 ท่านเรื่องแบบไม่ phuphat อ้ะมันก็จะแบบ

00:03:41 → 00:03:44 เติมน้ำตาลแอบเข้ามาแล้วก็มันจะทำให้ร่าง

00:03:44 → 00:03:47 กายของเราได้รับน้ำตาลมากเกินไปนั่นเองนะ

00:03:47 → 00:03:50 ครับเพราะนั้นแล้วนะครับผมบอกเนี่ยเมื่อ

00:03:50 → 00:03:53 ท่านงดอาหารเย็นไม่ใช่สิ่งที่ผิดแต่มันก็

00:03:53 → 00:03:56 จะเชื่อสิ่งที่ถูกนะครับก็นั้นแล้วถ้า

00:03:56 → 00:03:59 ท่านงดอาหารเย็นอาหารเช้ากับอาหารเที่ยง

00:03:59 → 00:04:01 ของท่านเนี่ยหากท่านทาน 2 มื้อใช่ไหม

00:04:01 → 00:04:03 ระหว่างมือก็ไม่ควรทาน No Moss ranking

00:04:03 → 00:04:07 และ 2v เช้ากับเที่ยงนั้นท่านควรจะทาน

00:04:07 → 00:04:09 อาหารเป็น low ขาดหาย Flash Diet นะครับ

00:04:09 → 00:04:12 หรือว่าแป้งต่ำน้ำตาลสูงเลือดจะทานค่ะ

00:04:12 → 00:04:14 อาหารแบบเฮลตี้ตัวจีน it Diet คือแป้ง

00:04:14 → 00:04:17 ต่ำมากๆนะครับไขมันดีค่อนข้างสูงแล้วก็

00:04:17 → 00:04:22 โปรตีนจากธรรมชาติเท่านั้นนะครับถ้าใครก็

00:04:22 → 00:04:25 ตามนะครับที่ยังทานพวกอาหารผงชมแทนเนื้อ

00:04:25 → 00:04:28 อาหารอยู่แล้วท่านคิดจะผอมนะครับผมบอกเลย

00:04:28 → 00:04:31 ว่าท่านอาจจะผิดหวังไปตลอดชีวิตและท่าน

00:04:31 → 00:04:33 อาจจะเสียเงินไปตลอดชีวิตเกี่ยวการซื้อ

00:04:33 → 00:04:36 อาหารเสริมนะครับซึ่งโดยส่วนตัวผมก็ไม่

00:04:36 → 00:04:39 ค่อยแนะนำนั่นเองนะครับแต่ว่าก็กระเป๋า

00:04:39 → 00:04:41 ตังใครกระเป๋าตังค์มันสุขภาพใครสุขภาพมัน

00:04:41 → 00:04:43 บังคับกันไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นแล้วนะ

00:04:43 → 00:04:47 ครับสำหรับการงดอาหารเย็นจะผอมไม่ผอมอยู่

00:04:47 → 00:04:51 ที่ท่านเลือกอาหารจะผอมไม่ผอมอยู่ที่ว่า

00:04:51 → 00:04:54 มื้อเช้ากับมื้อเที่ยงของท่านนั้นเลือก

00:04:54 → 00:04:57 อาหารได้เหมาะสมแค่ไหนและไม่มีอาหารว่าง

00:04:57 → 00:05:01 บ่อยแค่ไหนรวมกับการสิ่งที่ทำให้ร่างกาย

00:05:01 → 00:05:03 โดนกระตุ้นอินซูลินแบบต่างๆนั่นเองครับ

00:05:03 → 00:05:07 ท่านถึงจะผอมและคนนี้ตลอดชีวิตครับโอเค

00:05:07 → 00:05:08 ครับก่อนไปครับเป็นปลาไลค์กดแชร์กด

00:05:08 → 00:05:10 Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย

00:05:10 → 00:05:12 บาย