00:00:00 → 00:00:03 5 ขั้นตอนนะครับลดน้ำหนัก 30 กลง่ายๆนะ
00:00:03 → 00:00:05 ครับจนโรคประจำตัวไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน
00:00:05 → 00:00:08 ความดันนะครับยูริกในเลือดสูงเป็นเก๊าทไข
00:00:08 → 00:00:11 มันพอกตับนะครับกลับมาปกติหมดเลยนะนัก
00:00:11 → 00:00:14 เรียนท่านนี้ของหมอ 1 ทำยังไงเดี๋ยวหมอ 1
00:00:14 → 00:00:16 อธิบายให้ฟังในคลิปนี้นะครับแล้วก็คลิป
00:00:16 → 00:00:18 นี้เนี่ยถ้าใครมาดูย้อนหลังเนี่ยหม 1 อัด
00:00:18 → 00:00:20 หลังสงกรานต์เลยนะจะบอกว่านักเรียนท่าน
00:00:20 → 00:00:22 นี้เนี่ยเมื่อปีที่แล้วเนี่ยก็จะมีเทศกาล
00:00:22 → 00:00:24 เยอะแยะไปหมดเลยไม่ว่าจะเป็นปีใหม่
00:00:24 → 00:00:28 สงกรานต์หรือหยุดช่วงเดือนออกพรรษานะครับ
00:00:28 → 00:00:30 เข้าพรรษาช่วงนั้นจะเป็นช่วงที่หลายๆคน
00:00:30 → 00:00:32 เนี่ยได้พบปะสังสรรค์ครอบครัวแล้วก็กิน
00:00:32 → 00:00:35 เละเทะไปหมดเลยใช่มยแต่ถ้าได้ฟังคลิปนี้
00:00:35 → 00:00:38 คุณจะรู้เลยว่ามันจะมีวิธีที่ทำให้คุณ
00:00:38 → 00:00:40 เนี่ยไม่ต้องกลับมาอ้วนโชคเทศกาลแล้วก็
00:00:40 → 00:00:42 ผอมหลังเทศกาลแล้วก็อ้วนผอมแบบนี้ไป
00:00:42 → 00:00:45 เรื่อยๆนะครับถ้าคุณเข้าใจเรื่องสารอาหาร
00:00:45 → 00:00:47 โอเคมยมันจะทำให้ไม่ว่าจะเป็นเทศกาลอะไร
00:00:47 → 00:00:50 คุณก็ผอมได้นะครับถ่ายรูปสวยด้วยนะครับ
00:00:50 → 00:00:52 มั่นใจในตัวเองมากขึ้นสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:52 → 00:00:54 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:54 → 00:00:57 ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:57 → 00:01:00 ครับมาคราวนี้นะครับนะหลายคนเนี่ยนะบอก
00:01:00 → 00:01:02 ว่าคุณหมอคะน้ำหนักเริ่มต้นเยอะอยากลดน้ำ
00:01:02 → 00:01:05 หนักจังเลยค่ะคุณหมอวันนี้หมอหนึ่งก็เลย
00:01:05 → 00:01:07 เอาตัวอย่างนักเรียนท่านนี้มาพูดให้ฟังนะ
00:01:07 → 00:01:09 ครับนะนักเรียนท่านนี้เนี่ยน้ำหนักตั้ง
00:01:09 → 00:01:12 ต้นเนี่ยนะครับอยู่ที่ 134 กลหมอหนึ่งเคย
00:01:12 → 00:01:14 พูดไปแล้วว่าใครที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะนะ
00:01:14 → 00:01:17 ครับน้ำหนักเลข 6 ขึ้นไป 60 70 80 90
00:01:17 → 00:01:20 100 หรือ 100 กว่าเนี่ยลดไม่ยากเพราะ
00:01:20 → 00:01:22 จริงๆแล้วไอ้ไันมันส่วนเกินเนี่ยร่างกาย
00:01:22 → 00:01:24 มันพร้อมจะเอาออกอยู่แล้วนะครับเนาะแต่
00:01:24 → 00:01:26 เราดันไปทำผิดวิธีมันเลยสะสมมากขึ้น
00:01:26 → 00:01:29 เรื่อยๆแต่ถ้าทำถูกวิธีมันจะออกง่ายมาก
00:01:29 → 00:01:31 โดยที่คุณไม่ไม่ต้องออกกำลังกายหนักด้วย
00:01:31 → 00:01:33 คนที่จะต้องออกกำลังกายมากขึ้นเยอะขึ้นจะ
00:01:33 → 00:01:35 เป็นคนที่น้ำหนักเริ่มลงเลข 5 แล้วเพราะ
00:01:35 → 00:01:37 ตอนนั้นร่างกายจะเริ่มหวงไขมันแล้วโอเค
00:01:37 → 00:01:39 มั้ยนะครับแต่ถ้าน้ำหนักเริ่มต้นแบบเนี้ย
00:01:39 → 00:01:41 นะ 60 70 ขึ้นไป 100 กว่าอย่างเงี้ยลด
00:01:41 → 00:01:44 ไม่ยากเลยนะครับเนี่ยคนเนี้ยลดกับหมอ 1
00:01:44 → 00:01:48 ไปนะครับจาก 134 เหลือ 97 พูดง่ายๆคือลง
00:01:48 → 00:01:52 ไปกว่า 30 กกเลยนะอ่าและที่สำคัญเกิดอะไร
00:01:52 → 00:01:55 ขึ้นครับไขมันในเลือดสูงกดยูริกสูงเบา
00:01:55 → 00:01:59 หวานความดันค่าไตไขมันพอกตับตอนนี้เป็นไง
00:01:59 → 00:02:01 น้ำหนักต่ำกว่า 100 แล้วในรอบ 10 ปีเพราะ
00:02:01 → 00:02:04 ฉะนั้นอย่าดูถูกตัวเองว่าจะทำไม่ได้นะที่
00:02:04 → 00:02:06 ผ่านมาที่คุณทำไม่ได้มันไม่ใช่เพราะคุณ
00:02:06 → 00:02:08 ไม่เก่งมันไม่ใช่เพราะคุณไม่มีวินัยนะ
00:02:08 → 00:02:11 ครับแต่คุณไม่รู้วิธีที่ถูกต้องถ้ารู้
00:02:11 → 00:02:14 วิธีที่ถูกต้องเนี่ยนะอ้วนมาเป็น 10 ปี
00:02:14 → 00:02:17 ใช้เวลาไม่ถึง 6 เดือนพร้อมแล้วคุ้มมั้ย
00:02:17 → 00:02:19 คุ้มเพราะฉะนั้นอยากให้ฟังให้จบนะครับ
00:02:19 → 00:02:21 แล้วก็สุขภาพทุกอย่างที่พูดมาข้างต้นตอน
00:02:21 → 00:02:23 นี้กลับมาเป็นไงปกติแล้วเพราะฉะนั้นถ้า
00:02:23 → 00:02:26 คุณเนี่ยตั้งเป้าหมายไว้ว่าจริงๆแล้วฉัน
00:02:26 → 00:02:28 แค่อยากกลับไปผอมเฉยๆอ่ะกลับอยากกลับไป
00:02:28 → 00:02:31 ใส่เสื้อผ้าให้หุ่นดีสุขภาพดีนะครับไม่
00:02:31 → 00:02:34 ได้อยากที่จะโหจะมีซิกแพคเหมือนนักกล้าม
00:02:34 → 00:02:36 เป็นพวกนักเทรนเนอร์จริงๆมันไม่ยากหรอก
00:02:36 → 00:02:38 เพราะฉะนั้นคุณต้องมองภาพให้ออกก่อนว่า
00:02:38 → 00:02:41 คุณอยากได้ภาพตัวเองประมาณไหนเนาะบางคน
00:02:41 → 00:02:43 เนี่ยรู้สึกยากเพราะอะไรรู้มยเพราะมองว่า
00:02:43 → 00:02:45 ตอนเตัว a อยู่ที่จุด a คือจุดที่กำลัง
00:02:45 → 00:02:49 อ้วนแล้วดันไปมองว่าโหฉันจะอยากจะไปอยู่
00:02:49 → 00:02:52 ที่จุด c เลยคือเป็นนักกล้ามมีซิแพคพอมอง
00:02:52 → 00:02:54 แบบนั้นปั๊บมันห่างไกลมากเนาะเพราะมัน
00:02:54 → 00:02:57 ต้องใช้หลายอย่างความรู้หลายอย่างใช้เวลา
00:02:57 → 00:02:59 เยอะมากแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่จริงๆเนี่ย
00:02:59 → 00:03:01 เนี่ยความต้องการของเราคือเราอยากกลับไป
00:03:01 → 00:03:03 อยู่ในจุดที่เราไม่อ้วนเฉยๆอ่ะเพราะ
00:03:03 → 00:03:05 ฉะนั้นคุณลองสังเกตนักเรียนคนนี้นะครับ
00:03:05 → 00:03:07 นักเรียนท่านนี้เนี่ยเนี่ยน้ำหนักตอนแรก
00:03:07 → 00:03:10 134 เนี่ยนะตอนเนี้ย 97 เนี่ยอาจจะยัง
00:03:10 → 00:03:12 ไม่ได้อยู่ในจุดที่เ้าพอใจก็ได้นะจุดที่
00:03:12 → 00:03:15 เค้าพอใจจริงๆอาจจะไปอยู่ที่น้ำหนัก 70
00:03:15 → 00:03:18 ก็ได้นะแต่พอเค้าตั้งเกณฑ์ไว้ว่าเค้าอยาก
00:03:18 → 00:03:20 น้ำหนักต่ำ 100 ชีวิตเ้าเกิดอะไรขึ้นบ้าง
00:03:20 → 00:03:22 ไม่จำเป็นต้องรอให้น้ำหนักไปเหลือ 70 นะ
00:03:22 → 00:03:26 แล้วถึงจะสุขภาพดีอ่ะทุกๆ 1 กลที่น้ำหนัก
00:03:26 → 00:03:28 ของคุณลดลงสุขภาพคุณดีขึ้นเรื่อยๆอยู่
00:03:28 → 00:03:31 แล้วเห็นภาพเปล่าและทุกๆ 1 กลที่น้ำหนัก
00:03:31 → 00:03:33 คุณเพิ่มขึ้นโดยที่คุณไม่ได้พยายามทำอะไร
00:03:33 → 00:03:35 กับร่างกายคุณเลยสุขภาพคุณมันก็จะแย่ลง
00:03:35 → 00:03:38 เรื่อยๆโดยที่คุณไม่รู้ตัวเพราะฉะนั้นถ้า
00:03:38 → 00:03:41 แค่อยากกลับไปสุขภาพดีอยากกลับไปไม่มีพุง
00:03:41 → 00:03:43 หน้าท้องนะครับนะอยากใส่เสื้อผ้าสวยๆ
00:03:43 → 00:03:46 เนี่ยบอกเลยว่าไม่ยากแล้วก็ไม่ได้ใช้เวลา
00:03:46 → 00:03:48 เยอะด้วยจาก 10 ปีย่นมาเหลือ 20 เท่าอ่ะ
00:03:48 → 00:03:50 ย่นมาเหลือแค่ 6 เดือนเองเนาะเพราะฉะนั้น
00:03:50 → 00:03:52 ตั้งใจฟังให้จบนะครับเพราะฉนั้นหมอ 1 ก็
00:03:52 → 00:03:55 จะบอกเลยว่าจริงๆแล้วเนี่ยทุกอย่างเนี่ย
00:03:55 → 00:03:57 นอกจากเรื่องของความรู้มันมีอีกเรื่องนึง
00:03:57 → 00:03:59 คือหลายคนฟังคลิปก่อนๆของม 1 มาเราเอาไป
00:03:59 → 00:04:01 ลองทำบางคนไม่ได้ลองทำเพราะมันขึ้นอยู่
00:04:01 → 00:04:03 กับข้อเดียวเลยคือคำว่าความเคยชินบางคน
00:04:03 → 00:04:07 เคยชินกับการใช้ชีวิตเดิมๆเช่นโหคุณหมอคะ
00:04:07 → 00:04:09 ก็ฉันกินน้ำหวานของฉันมาอย่างเงี้ 20 ปี
00:04:09 → 00:04:11 แล้วคุณหมอคะก็ฉันชินับการที่กลับบ้านมา
00:04:11 → 00:04:14 แล้วฉันก็นั่งพักผ่อนคุณหมอคะฉันชินับการ
00:04:14 → 00:04:17 ที่ก็ฉันไม่อยากออกกำลังกายคือมันเป็น
00:04:17 → 00:04:19 ความเคยชินเฉยๆเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตาม
00:04:19 → 00:04:21 ที่คุณเริ่มนับ 1 วันแรกได้อย่างใครที่มา
00:04:21 → 00:04:23 เพิ่งมาชมหมอ 1 คลิปนี้คลิปแรกอ่ะเริ่ม
00:04:23 → 00:04:25 ต้นเลยฟังจบปั๊บจะเอาความรู้ของหมอ 1 อ่ะ
00:04:25 → 00:04:28 ไปใช้เอากำลังใจจากคลิปเยไปใช้แล้วพรุ่ง
00:04:28 → 00:04:31 นี้จะเริ่มต้นทำวันแรกแรกในการเปลี่ยน
00:04:31 → 00:04:33 ความเคยชินของตัวเองจากการกินน้ำหวานมา
00:04:33 → 00:04:35 เป็นการกินน้ำที่ไม่มีน้ำตาลอย่างเงี้ย
00:04:35 → 00:04:38 แล้วพอคุณเคยชินกับการที่ไม่มีน้ำตาลมัน
00:04:38 → 00:04:40 จะกลายเป็นความเคยชินใหม่หรือพูดง่ายๆพอ
00:04:40 → 00:04:42 ทำไปนานๆมันจะกลายเป็นนิสัยใหม่พอทำเป็น
00:04:42 → 00:04:44 นิสัยใหม่ไปนานๆมันจะกลายเป็นวินัยไปโดย
00:04:45 → 00:04:48 พลกเลยโอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นหลายคน
00:04:48 → 00:04:50 ถามว่าคนนี้เ้าลดยังไงนะครับหมอหนึ่งก็จะ
00:04:50 → 00:04:53 ย้อนกลับมาใครที่แต่ก่อนเคยฟังคลิปแล้วจำ
00:04:53 → 00:04:56 เรื่องพีระมิดความผอมไม่ได้นะครับฟังซ้ำ
00:04:56 → 00:04:58 แล้วเอาแง่มุมเล็กๆน้อยๆที่เหมอหนึ่งพูด
00:04:59 → 00:05:01 แต่ละคลิปที่มันไม่เหมือนกันน่ะนะเอาไป
00:05:01 → 00:05:04 ปรับใช้ดูโอเคมยส่วนใครที่ถามมาหลังไมค์
00:05:04 → 00:05:05 ว่าอยากเข้ากลุ่มลดน้ำหนัก VIP เหมือนนัก
00:05:05 → 00:05:08 เรียนท่านเนี่ยนะครับเดี๋ยวค่อยฟังราย
00:05:08 → 00:05:09 ละเอียดตอนท้ายว่าเค้าเข้าไปอยู่ในกลุ่ม
00:05:09 → 00:05:11 แล้วเคเรียนอะไรกันทำไมเค้าพร้อมแต่ใคร
00:05:11 → 00:05:13 ที่เพิ่งมาฟังอยากให้เข้าใจก่อนว่าเทคนิค
00:05:13 → 00:05:16 การลดน้ำหนักจริงๆบนโลกนี้มันมีเยอะแต่
00:05:16 → 00:05:18 วิธีที่เหมาะสมกับเราเนี่ยนะเราทำแบบไหน
00:05:18 → 00:05:20 แล้วถึงจะเหมาะสมและทำได้นานสำคัญที่สุด
00:05:20 → 00:05:22 คือทำได้นานนะเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะ
00:05:22 → 00:05:25 พีระมิดความผอม 5 ขั้นตอนที่หมอ 1 สอนไป
00:05:25 → 00:05:27 ไอ้บรรทัดบนสุดอ่ะนะข้อ 5 เนี่ยมันคือ
00:05:27 → 00:05:31 เรื่องของความยั่งยืนการลดน้ำหนักจริงๆ
00:05:31 → 00:05:34 แล้วคุณต้องใช้วิธีที่ทำได้นานบางคนเริ่ม
00:05:34 → 00:05:37 จากการตัดแป้งพอเริ่มจากการตัดแป้งปั๊บนะ
00:05:37 → 00:05:39 วันนึงกลับไปกินแป้งแล้วนับปริมาณแป้งไม่
00:05:39 → 00:05:43 เป็นอ้วนมอ้วนบางคนเริ่มจากการที่ไม่กิน
00:05:43 → 00:05:45 ของมันของทอดเลยณวันนึงคุณกลับไปกินของ
00:05:45 → 00:05:48 มันของทอดคุณอ้วนมอ้วนเพราะอะไรไม่ได้
00:05:48 → 00:05:50 อ้วนเพราะอาหารพวกนั้นนะคุณไม่มีความรู้
00:05:50 → 00:05:52 เฉยๆว่าสัตวส่วนแบบไหนมันถึงจะเหมาะสม
00:05:52 → 00:05:55 เห็นภาพเ่าเพราะฉะนั้นมันต้องเป็นการที่
00:05:55 → 00:05:56 ใช้ชีวิตยังไงก็ได้ที่ฉันยังกินแป้งได้
00:05:56 → 00:05:59 ฉันยังกินของมันของทอดได้แต่รู้ว่าจะปรับ
00:05:59 → 00:06:01 ยังไงไงวันไหนควรกินนแบบไหนนะครับเนาะ
00:06:01 → 00:06:03 เพราะฉะนั้นสเต็ปที่ 1 หมอ 1 เลยจะพูด
00:06:03 → 00:06:06 เกือบทุกคลิปเลยว่าทุกคนครับอยากลดน้ำ
00:06:06 → 00:06:09 หนักอ่ะเราต้องปรับที่สารอาหารก่อนนะหรือ
00:06:09 → 00:06:13 ที่หลายๆคนเคยได้ยินว่ากินอะไรถูกมยเน้น
00:06:13 → 00:06:16 เลยนะคำว่ากินอะไรอ้าเพราะฉะนั้นมาดูก่อน
00:06:16 → 00:06:19 ข้อที่ 1 ในเรื่องของสารอาหารทวนนะหมอ
00:06:19 → 00:06:22 หนึ่งบอกไปหลายรอบแล้วนะครับว่าเรื่องสาร
00:06:22 → 00:06:24 อาหารดูเฉพาะสารอาหารที่ให้พลังงานแต่ไม่
00:06:24 → 00:06:26 ต้องนับแคลอรี่งคณบอกเฮ้ยไม่ต้องนับ
00:06:26 → 00:06:29 แคลอรี่จริงหรอคะถ้าคุณปรับตามที่ผมบอกนะ
00:06:29 → 00:06:31 ร่างกายมันจะจำกัดแคลอรีให้คุณเองโดยการ
00:06:31 → 00:06:34 ที่ส่งสัญญาณมาบอกคุณว่าฉันอิ่มแล้วฉัน
00:06:34 → 00:06:36 กินต่อไม่ได้แล้วเนาะเพราะฉะนั้นถ้าใคร
00:06:36 → 00:06:37 อยากจะลดน้ำหนักอย่างนักเรียนคนเนี้ย
00:06:37 → 00:06:39 เริ่มต้น 100 กว่ากิโลเนี่ยหรือเอาจริงๆ
00:06:39 → 00:06:42 นะคนที่น้ำหนักเกิน 70 ขึ้นไปนะแค่ปรับ
00:06:42 → 00:06:44 อย่างเดียวนะ 1 สัปดาห์น้ำหนักลงเลยแล้ว
00:06:44 → 00:06:46 เดี๋ยวมีกำลังใจเลยข้อที่ 1 ที่คุณควร
00:06:46 → 00:06:50 ต้องปรับก็คือสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลบางคน
00:06:50 → 00:06:52 ไปเข้าใจผิดไงว่าเราอ้วนจากการกินของมัน
00:06:52 → 00:06:54 ของทอดจริงๆมันไม่ใช่เราอ้วนจากการที่เรา
00:06:54 → 00:06:57 กินน้ำตาลเพราะอะไรเพราะว่าในร่างกายเรา
00:06:57 → 00:06:59 เนี่ยร่างกายเราจะใช้พลังงานจากอะไรได้
00:06:59 → 00:07:02 บ้าง 1 น้ำตาลใช้ได้เร็วที่สุด 2 แป้ง
00:07:02 → 00:07:04 แป้งจะใช้ได้ช้าหน่อยเพราะมันต้องย่อย
00:07:04 → 00:07:06 เป็นน้ำตาลก่อน 3 ไขมันไขมันจะใช้ได้ช้า
00:07:06 → 00:07:09 ที่สุดถ้าอ้างอิงตามหลักการออกกำลังกายนะ
00:07:09 → 00:07:11 ครับคุณต้องออกกำลังกายไปประมาณ 3 นาที
00:07:11 → 00:07:13 แล้วอ่ะร่างกายถึงจะเริ่มใช้ไขมันได้ดี
00:07:13 → 00:07:14 ขึ้นเรื่อยๆเพราะฉะนั้นถามว่าแล้วไอ้ 3
00:07:14 → 00:07:17 นาทีแรกร่างกายเอาอะไรมาใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:07:17 → 00:07:20 นะแต่พอเป็นแบบนี้ปั๊บร่างกายก็จะพยายาม
00:07:20 → 00:07:23 ทำให้คุณเสพติดน้ำตาลนะพูดง่ายๆย้อนกลับ
00:07:23 → 00:07:24 ไปประโยคแรกๆที่มอหนึพูดก็คือเรื่องของ
00:07:24 → 00:07:26 ความเคยชินถูกมั้ยมันจะพยายามทำให้คุณ
00:07:26 → 00:07:28 เนี่ยเคยชินกับการกินน้ำตาลให้ได้มากที่
00:07:28 → 00:07:32 สุดเพราะมันใช้เป็นพลังงานง่ายและพอคุณ
00:07:32 → 00:07:34 กินน้ำตาลเข้าไปมากกว่าที่ร่างกายต้องการ
00:07:34 → 00:07:36 มันก็ต้องเอาไปหาที่เก็บไม่งั้นน้ำตาลใน
00:07:36 → 00:07:38 เลือดคุณเยอะคุณจะเป็นเบาหวานคราวนี้คุณ
00:07:38 → 00:07:40 หมอคะอยากรู้จังเลยว่าในร่างกายของคนเรา
00:07:40 → 00:07:43 เนี่ยในเลือดเนี่ยมันมีน้ำตาลเยอะยผมจะ
00:07:43 → 00:07:45 บอกให้เลยนะน้ำตาลในเลือดของคนเราอ่ะมี
00:07:45 → 00:07:48 อยู่แค่ครึ่งช้อนชาโหครึ่งช้อนชาครึ่ง
00:07:48 → 00:07:51 ช้อนชาคือน้ำตาลประมาณ 3 กรัมนะครับ 3
00:07:51 → 00:07:54 กรัมแต่หลายคนอ้วนเพราะอะไรกินน้ำอัดลม
00:07:54 → 00:07:57 เข้าไป 1 ขวดไปเปิดดูฉลากโอ้โหคุณหมอคะ
00:07:57 → 00:08:00 น้ำตาล 24 กรัมพูดง่ายๆคือคือคุณกินน้ำ
00:08:00 → 00:08:02 ตาลมากกว่าที่ร่างกายต้องการในกระแสเลือด
00:08:02 → 00:08:04 อยู่ 8 เท่าคำถามคือถ้าร่างกายไม่จัดการ
00:08:04 → 00:08:06 กับน้ำตาลเหล่านั้นคุณก็จะเป็นเบาหวานสิ
00:08:06 → 00:08:08 ถูกมยันนี้ร่างกายจัดการยังไงร่างกายก็
00:08:08 → 00:08:10 บอกว่าเอ้ยไอ้น้ำตาลที่มันเกินๆฉันเอาไป
00:08:10 → 00:08:13 เก็บแล้วกันแต่เก็บในรูปอะไรเก็บในรูปไข
00:08:13 → 00:08:15 มันเพราะมันเก็บในรูปน้ำตาลไม่ได้นะครับ
00:08:15 → 00:08:17 เพราะฉะนั้นคุณก็เลยอ้วนขึ้นเรื่อยๆๆๆจน
00:08:17 → 00:08:19 ไม่แปลกว่าทำไมนนักเรียนคนเนี้ยตอนอ้วน
00:08:19 → 00:08:22 น่ะน้ำหนักถึง 134 กลถามว่าอ้วนกว่านี้
00:08:22 → 00:08:25 ได้อีกมยได้แต่ละคนจะมีความอ้วนได้ไม่
00:08:25 → 00:08:28 เหมือนกันพูดง่ายๆคือถังเก็บไขมันไม่เท่า
00:08:28 → 00:08:30 กันอ่าเพราะฉะนั้นบางคนคนเคก็เลยแป๊บ
00:08:30 → 00:08:32 เดียวพอเปลี่ยนน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันบาง
00:08:32 → 00:08:34 คนน้ำหนัก 80 ปั๊บร่างกายบอกฉันไม่ยอม
00:08:34 → 00:08:37 เก็บละฉันยอมเป็นเบาหวานดีกว่าไม่เอาน้ำ
00:08:37 → 00:08:39 ตาลมาเปลี่ยนเป็นไขมันละน้ำตาลในเลือด
00:08:39 → 00:08:42 อยากจะสูงก็สูงไปเป็นเบาหวานไปเลยบางคน
00:08:42 → 00:08:44 เนี่ยโชคดีหน่อยเกิดมาเก็บไขมันได้เยอะ
00:08:44 → 00:08:48 134 กกละแต่ก็ยังไม่ได้แสดงอาการของเบา
00:08:48 → 00:08:50 หวานออกมาเท่าไหร่พอเห็นภาพมยมันเป็น
00:08:50 → 00:08:54 เรื่องของกรรมพันธ์ส่วนนึงนะครับแต่หลักๆ
00:08:54 → 00:08:56 มาจากอาหารเพราะฉะนั้นใครที่อยากผอมอย่าง
00:08:56 → 00:08:59 แรกที่ต้องทำหรือช่วงหลังเทศกาลไม่ว่าจะ
00:08:59 → 00:09:01 เป็นปีใหม่สงการเข้าพรรษาเนี่ยปีนึงมี
00:09:01 → 00:09:04 เทศกาล 3-4 ครั้งเลยถูกมั้ยคุณกินน้ำตาล
00:09:04 → 00:09:07 มาเยอะแล้วอ่ะสิ่งที่คุณต้องทำนะคือหยุด
00:09:07 → 00:09:09 กินน้ำตาลเลยหยุดกินน้ำตาลก่อนโดยเฉพาะ
00:09:09 → 00:09:11 เครื่องดื่มเปลี่ยนจากเครื่องดื่มที่มี
00:09:11 → 00:09:13 น้ำตาลพวกน้ำอัดลมน้ำผลไม้ต่างๆเป็น
00:09:13 → 00:09:14 เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาลเช่นน้ำเปล่าชา
00:09:14 → 00:09:18 กาแฟดำปรับแค่นี้ก่อนเลยบอกเลยนะคุณปรับ
00:09:18 → 00:09:22 แค่นี้นะ 7 วันเห็นผลเลยเพราะอะไรร่างกาย
00:09:22 → 00:09:25 ไม่รู้จะไปเอาน้ำตาลที่ไหนมาใช้มันก็ไป
00:09:25 → 00:09:28 เอาไขมันเก่ามาใช้ไงเห็นภาพป่านะครับอัน
00:09:28 → 00:09:29 นี้คืออันที่ 1 คือน้ำตาล
00:09:29 → 00:09:32 ถัดมาอันที่ 2 คือเรื่องของสิ่งที่
00:09:32 → 00:09:34 เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้หรือสิ่งที่เรียกว่า
00:09:34 → 00:09:37 แป้งไม่ได้ให้ตัดแป้งนะหลายคนไปฟังมาหลาย
00:09:37 → 00:09:39 คลิปฟังมาหลายหมอเราเข้าใจว่ามันคือการ
00:09:39 → 00:09:43 ตัดแป้งจริงๆไม่ใช่นะมันคือการลดปริมาณ
00:09:44 → 00:09:47 แป้งเฉยๆคำว่าลดแป้งหมายความว่าอะไรคุณ
00:09:47 → 00:09:49 ลองนึกภาพว่าวันนึงเนี่ยคุณกินแป้งเยอะ
00:09:49 → 00:09:51 แค่ไหนแป้งได้แก่อะไรบ้างคุณหมอไม่ต้อง
00:09:51 → 00:09:53 อายที่จะบอกว่าเราไม่รู้นะเพราะถ้าเรารู้
00:09:53 → 00:09:55 เราคงผอมแล้วถูกมยนะครับเนาะแป้งได้แก่
00:09:55 → 00:09:59 ข้าวเส้นขนมปังผักหัวต่างๆผลไม้ต่างต่าๆ
00:09:59 → 00:10:02 พวกเนี้ยโดยเฉพาะหน้าร้อนตอนนี้นะผลไม้
00:10:02 → 00:10:05 สุกเยอะมากๆผลไม้สุกเนี่ยทั้งแป้งเยอะน้ำ
00:10:05 → 00:10:08 ตาลเยอะทุเรียนเอยนะครับมะม่วงสุกเอยบาง
00:10:08 → 00:10:10 คนกินพร้อมข้าวเหนียวด้วยข้าวเหนียวก็
00:10:10 → 00:10:13 เป็นแป้งมะม่วงสุกก็เป็นแป้งผสมน้ำตาล
00:10:13 → 00:10:15 แล้วราดกะทิลงไปก็มีทั้งแป้งน้ำตาลปนกัน
00:10:15 → 00:10:18 อยู่ในนั้นสุดท้ายอ้วนมยอ้วนสิเพราะอะไร
00:10:18 → 00:10:20 เพราะแป้งมันเยอะมากแต่ไม่ได้หมายความว่า
00:10:20 → 00:10:22 คุณกินไม่ได้แต่คุณต้องลดปริมาณมันลงคำ
00:10:22 → 00:10:24 ว่าลดปริมาณมันลงหมายความว่าถ้าคุณเคยกิน
00:10:25 → 00:10:27 ข้าวมื้อละ 2 ทัพพีให้เหลือมื้อละ 1
00:10:27 → 00:10:29 ทัพพีถ้าคุณเคยกินแป้งซ้ำซ้ำซ้อนเช่น
00:10:29 → 00:10:31 เมื่อกี้กินมะม่วงสุกบวกข้าวเหนียวคุณอาจ
00:10:31 → 00:10:33 จะจำเป็นที่จะต้องเอาข้าวเหนียวออกอาจจะ
00:10:33 → 00:10:35 กินข้าวเหนียวแค่คำ 2 คำพอแล้วกินมะม่วง
00:10:35 → 00:10:37 แทนและเลือกมะม่วงที่ไม่ได้สุกมากเห็นภาพ
00:10:37 → 00:10:39 ป่าและอาจจะไม่ได้ราดน้ำกะทิอย่างเงี้ย
00:10:40 → 00:10:41 ถ้าเราอยากจะลดน้ำหนักเราก็ต้องเข้าใจตรง
00:10:41 → 00:10:43 นี้ด้วยมันก็จะทำให้คุณลดน้ำหนักง่ายขึ้น
00:10:43 → 00:10:46 หรือบางคนนะครับกินมื้อเช้ากินขนมปัง
00:10:46 → 00:10:49 แซนวิชแล้วแล้วยังกินกล้วยอีกเงี้ยเพราะ
00:10:49 → 00:10:51 อะไรเพราะเข้าร้านสะดวกซื้อแล้วเขายคู่
00:10:51 → 00:10:53 กันมันหยิบง่ายก็จะได้แป้งจากทั้งกล้วย
00:10:53 → 00:10:55 แล้วก็ได้แป้งจากทั้งขนมปังด้วยแบบนี้ก็
00:10:55 → 00:10:57 ไม่ค่อยดีเท่าไหร่กับการลดน้ำหนักนะคราว
00:10:57 → 00:11:01 นี้ถัดมาหลายคนก็บอกว่าคุณหมอคะลดแป้งลง
00:11:01 → 00:11:03 น้ำตาลในเลือดลดลงจะไปเอาไขมันมาใช้แต่
00:11:03 → 00:11:06 มันหิวอ่ะสิคะเนี่ยคือข้อผิดพลาดของคน
00:11:06 → 00:11:08 ทั่วไปที่ไม่ค่อยรู้ว่าร่างกายของคนเรา
00:11:08 → 00:11:11 มันหิวเพราะอะไรมันหิวจากการที่อะไรรู้มย
00:11:11 → 00:11:14 มันหิวจากการที่คุณเนี่ยไม่มีสารอาหารตัว
00:11:14 → 00:11:18 นี้นะไม่มีสารอาหารที่เรียกว่าโปรตีนถ้า
00:11:18 → 00:11:21 มีสารอาหารที่เรียกว่าโปรตีนนะยังไงก็
00:11:21 → 00:11:24 อิ่มโปรตีนได้แก่อะไรบ้างนะครับนะอ่ะบอก
00:11:24 → 00:11:26 แล้วนะคีย์เวิร์ดคือกินให้อิ่มนะโปรตีน
00:11:26 → 00:11:29 ได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้มันก็จะ
00:11:29 → 00:11:32 มีพวกเนื้อสัตว์นมไขก็เป็นโปรตีนจากจาก
00:11:32 → 00:11:34 สัตว์ถูกมั้ยแล้วก็พวกถั่วธัญพืชเต้าหู้
00:11:34 → 00:11:37 ก็เป็นโปรตีนจากพืชถูกมั้ยกินให้หลากหลาย
00:11:37 → 00:11:39 บางคนลดน้ำหนักเคยเห็นเขาบอกว่าเทนเนอร์
00:11:39 → 00:11:41 บอกให้กินอกไก่ฉันก็จะกินแต่อกไก่อย่าง
00:11:41 → 00:11:44 เดียวไม่ดีนะการกินอาหารใดๆอย่างนึงซ้ำๆ
00:11:44 → 00:11:47 จะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยได้รับสารบาง
00:11:47 → 00:11:49 อย่างมากเกินไปบางทีเไข่ที่เราซื้อมาอาจ
00:11:49 → 00:11:52 จะมีสารพิษก็ได้ถูกมยหรือบางทีเนี่ยบางคน
00:11:52 → 00:11:54 ชอบกินแต่ถั่วอย่างเดียวถั่วที่เราซื้อมา
00:11:54 → 00:11:57 มันอาจจะใช้ยาฆ่าแมลงเยอะก็ได้เพราะ
00:11:57 → 00:11:58 ฉะนั้นการกินให้หลากหลายจะเป็นการกระจาย
00:11:58 → 00:12:00 ความเสียบเสงไม่ให้ได้รับสารพิษชนิดใด
00:12:00 → 00:12:03 ชนิดหนึ่งมากเกินไปโอเคป่านะครับกิน
00:12:03 → 00:12:06 โปรตีนให้อิ่มและโปรตีนที่ดีจะต้องมา
00:12:06 → 00:12:09 พร้อมกับสิ่งที่เรียกว่าใย
00:12:09 → 00:12:13 อาหารใยอาหารได้แก่พวกอะไรบ้างผักผลไม้ก็
00:12:13 → 00:12:15 ได้แต่ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกผักเป็นหลัก
00:12:15 → 00:12:17 เพราะผักเนี่ยไม่ค่อยมีน้ำตาลแต่ผลไม้จะ
00:12:17 → 00:12:19 มีน้ำตาลธรรมชาติแฝงมาด้วยโอเคมยนะเพราะ
00:12:19 → 00:12:21 ฉะนั้นพวกใยอาหารเวลาเรากินพร้อมกับ
00:12:21 → 00:12:25 โปรตีนนะเราจะเรียกว่าอิ่มคูณ 2 เลยย
00:12:25 → 00:12:28 อาหารปกติมันจะอิ่มไม่นานโปรตีนจะอิ่มนาน
00:12:28 → 00:12:30 กว่าแต่พอทานคู่การปั๊บสุขภาพคุณจะดีด้วย
00:12:30 → 00:12:32 เพราะบางคนกินโปรตีนอย่างเดียวแล้วท้อง
00:12:32 → 00:12:35 ผูกความเสี่ยงมะเร็งลำไส้จะเยอะแต่ตัว
00:12:35 → 00:12:37 โปรตีนไม่ได้ทำให้คุณเป็นมะเร็งลำไส้นะ
00:12:37 → 00:12:40 แต่การที่คุณกินโปรตีนแล้วลำไส้คุณเนี่ย
00:12:40 → 00:12:42 มันไม่มีตัวใยอาหารให้เกาะให้ขับถ่ายออก
00:12:42 → 00:12:45 มาอันเนี้ยจะมีความเสี่ยงมากขึ้นเพราะ
00:12:45 → 00:12:47 ฉะนั้นคนที่ไม่ค่อยกินผักไม่ค่อยกินพวก
00:12:47 → 00:12:49 ไฟเบอร์ไม่ค่อยกินพวกพรีไบโอติก
00:12:49 → 00:12:51 โปรไบโอติกก็เลยมักจะมีปัญหาเกี่ยวกับ
00:12:51 → 00:12:54 เรื่องของลำไส้ง่ายแต่ตัวอาหารไม่ได้มีผล
00:12:54 → 00:12:57 อะไรเลยโอเคมยนะครับเนาะเป็นพฤติกรรมการ
00:12:57 → 00:12:59 กินมากกว่าที่กินอาหารไม่ค่อยหลากหลาย
00:12:59 → 00:13:01 เนาะเห็นมยพอเราเข้าใจเรื่องสารอาหารนะ
00:13:02 → 00:13:04 จริงๆแล้วเนี่ยน้ำตาล 7 วันน้ำหนักก็
00:13:04 → 00:13:07 เริ่มลดแล้วแต่นักนคนเนี้ยเป็นไง 134 ลด
00:13:07 → 00:13:09 ลงไปเรื่อยๆๆๆจนต่ำ100รได้เพราะเคค่อยๆ
00:13:09 → 00:13:11 เข้าใจทีละเรื่องทีละเรื่องทีละเรื่อง
00:13:11 → 00:13:13 หลายคนที่เป็นนักเรียนของผมและอยากทบทวน
00:13:13 → 00:13:16 นะในกลุ่ม VIP เนี่ยตอนนี้เดือนเมษายนทีม
00:13:16 → 00:13:18 งานเกำลังตัดต่อคลิปอัปเดตให้อยู่นะครับ
00:13:18 → 00:13:21 นะก็เข้าไปทบทวนบทเรียนเก่าก่อนได้เนาะ
00:13:21 → 00:13:22 แล้วเร็วๆนี้ก็จะมีคอร์สออกกำลังกายที่
00:13:22 → 00:13:24 เปิดเพิ่มด้วยนะใครที่เป็นนักเรียนเก่า
00:13:24 → 00:13:26 ห้ามพลาดเด็ดขาดใครที่เรียนกับผมอยู่จะ
00:13:26 → 00:13:29 รู้ว่าผมไม่ใช่คนที่ออกคอร์สเรียนเรียน
00:13:29 → 00:13:31 ออกมามั่วๆทุกคอร์สที่ผมออกมาอย่าเรียก
00:13:31 → 00:13:33 ทุกคอร์สเลยเพราะตอนนี้มีคอร์สเดียวนะ
00:13:33 → 00:13:35 ครับมีคอร์สลดน้ำหนักเนี่ยคอร์สเดียว
00:13:35 → 00:13:37 เพราะทำอะไรต้องดีที่สุดคอร์สเรียนของผม
00:13:37 → 00:13:39 เป็นคอร์สที่ไม่อยากให้ใครหลายคนที่ต้อง
00:13:39 → 00:13:42 มานั่งเรียนเสร็จปั๊บแล้วต้องมานั่งต่อ
00:13:42 → 00:13:44 สมาชิกไปเรื่อยๆเพื่อให้ตัวเองผอมไม่
00:13:44 → 00:13:46 จำเป็นเพราะใครที่ติดตามผมมานานแต่ไม่ได้
00:13:46 → 00:13:47 อยู่ในกลุ่มก็จะรู้ว่าแม้กระทั่งความรู้
00:13:47 → 00:13:50 ฟรีผมก็ไม่เคยกั๊กเลยโอเคมยแล้วใครที่ติด
00:13:50 → 00:13:53 ปัญหาหรืออยากเรียนใกล้ชิดกับผมก็ค่อย
00:13:53 → 00:13:55 เข้าไปเรียนกันในกลุ่มเนาะในกลุ่มก็จะมี
00:13:55 → 00:13:57 แบ่งไว้ให้ว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไร
00:13:57 → 00:13:59 บ้างเดี๋ยวตอนท้ายจะอธิบายให้ฟังนะแต่ใคร
00:13:59 → 00:14:01 ที่เพิ่งมาติดตามผมเอาความรู้วันนี้ไป
00:14:01 → 00:14:03 ปรับใช้ก่อนได้เลยพอคุณเห็นผลแล้วคุณจะ
00:14:03 → 00:14:05 รู้เลยว่าลบน้ำหนักมันไม่ยากนะครับแล้วก็
00:14:05 → 00:14:06 อีกอันนึงที่หลายคนถามแต่วันหนึ่งไม่ค่อย
00:14:06 → 00:14:09 ได้พูดเท่าไหร่ก็คือเรื่องของไขมันไขมัน
00:14:09 → 00:14:11 เนี่ยเป็นตัวที่ยากที่สุดในการนับแคลอรี่
00:14:11 → 00:14:13 นะเพราะฉะนั้นสังเกตว่าหมอหนึ่งไม่เคยบอก
00:14:13 → 00:14:15 ให้ใครนับแคลอรี่เลยเพราะอะไรมันนับยาก
00:14:15 → 00:14:18 ขนาดคนทำอาหารนะคุณไปสั่งอาหารตามสั่งคุณ
00:14:18 → 00:14:19 จะรู้เหรอว่าเขาคใส่น้ำมันกี่ช้อนกี่
00:14:19 → 00:14:21 แคลอรี่ถูกมั้ยเพราะฉะนั้นจริงๆคีย์ของ
00:14:21 → 00:14:23 การลดน้ำหนักเนี่ยการทานอาหารที่เป็นไข
00:14:23 → 00:14:27 มันน่ะง่ายที่สุดเลยนะคืออะไรรู้มยคือให้
00:14:27 → 00:14:30 กินอาหารที่เป็นโปรตีนทอดเพราะอะไรเพราะ
00:14:30 → 00:14:32 เราบอกแล้วว่าระบบพลังงานของเรามี 2 ระบบ
00:14:32 → 00:14:33 คือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักหรือไม่ก็ใช้
00:14:34 → 00:14:36 ไขมันเป็นพลังงานหลักถ้าคุณใช้น้ำตาลกับ
00:14:36 → 00:14:38 แป้งเป็นหลักแล้วคุณก็กินไขมันด้วยมันก็
00:14:38 → 00:14:40 เท่ากับว่าโหร่างกายก็งงว่าฉันจะ้พฉันจะ
00:14:40 → 00:14:42 ใช้พลังงานจากอะไรดีถูกมั้ยเพราะฉะนั้น
00:14:42 → 00:14:44 เราจะไม่กินแป้งทอดเด็ดขาดเฟรนช์ฟราย
00:14:44 → 00:14:47 อย่างเงี้ยอ้วนมันฝรั่งทอดอ้วนแต่เมื่อ
00:14:47 → 00:14:49 ไหร่ก็ตามที่เป็นโปรตีนทอดเช่นไก่ทอดไม่
00:14:49 → 00:14:52 ได้ชุบแป้งแบบนี้ไม่อ้วนแต่มื้อนั้นอาจจะ
00:14:52 → 00:14:55 ลดแป้งอย่างอื่นลงโอเคมั้ยเห็นภาพป่ะนะ
00:14:55 → 00:14:57 ครับเพราะฉะนั้นถามว่าตอนเช้าหมอหนึ่งกิน
00:14:57 → 00:14:59 พวกไก่ทอดมั้ยกินเป็นไก่ไม่ชุบแป้งนะแต่
00:14:59 → 00:15:02 จะไม่ค่อยกินข้าวเหนียวคู่น้ำจิ้มๆนิด
00:15:02 → 00:15:04 เดียวหมูปิ้งกินมยกินถ้ามันไม่หวานข้าว
00:15:04 → 00:15:06 เหนียวกินนิดเดียวเพราะอะไรเราได้โปรตีน
00:15:06 → 00:15:08 แล้วมันมีมันอยู่แล้วเราก็จะกินแป้งน้อย
00:15:08 → 00:15:11 เห็นภาพป่าแต่เมื้อไหนที่เรากินแป้งเยอะ
00:15:11 → 00:15:14 แต่ต้องเป็นแป้งที่มีใยอาหารนะเช่นพวกผัก
00:15:14 → 00:15:16 หัวฟักทองพวกเนี่ยมันหวานอย่างเงี้ยนะมัน
00:15:16 → 00:15:18 มีใยอาหารด้วยกินได้แต่เราจะกินไขมันน้อย
00:15:18 → 00:15:21 ๆเพราะมันแป้งเยอะแล้วอ่ะเห็นภาพป่ะนะ
00:15:21 → 00:15:23 ครับมันจะทำให้คุณใช้ชีวิตในระยะยาวได้
00:15:23 → 00:15:25 ไม่ต้องยึดติดว่าคุณกินคีโตหรือกินแพนเบจ
00:15:25 → 00:15:27 เพราะคุณมีความรู้ไงเอาข้อดีของแต่ละวิธี
00:15:27 → 00:15:29 มาใช้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นอันนี้คือ
00:15:29 → 00:15:32 เรื่องของสารอาหารถัดมาพอปรับสารอาหาร
00:15:32 → 00:15:35 เสร็จปั๊บข้อที่ 2 คุณทำอะไรจัดเวลาการ
00:15:35 → 00:15:38 ทานอ่าจัดเวลาการทานหรือที่หลายๆคนเรียก
00:15:39 → 00:15:42 ว่าการทำ If หลายคนทำ If แล้วไม่เข้าใจ
00:15:42 → 00:15:44 สุดท้ายก็ไม่ผอมแต่ทำไมนักเรียนของม 1
00:15:44 → 00:15:47 ผอมเพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่การทำ If
00:15:47 → 00:15:50 นะหมอ 1 เขียนบรรทัดที่ 2 เลยนะจัดเวลา
00:15:50 → 00:15:54 การทานจัดเวลาการทานสิ่งที่สำคัญที่สุด
00:15:54 → 00:15:57 ไม่ใช่การทำ If นะ If ไม่ใช่วิธีการลดน้ำ
00:15:57 → 00:16:00 หนัก If เป็นวิธีการจัดเววลาเฉยๆแต่คน
00:16:00 → 00:16:02 ส่วนใหญ่พอไปใครได้ยินว่าคุณหมอคะทำ f
00:16:02 → 00:16:06 16/8 16/8 คืออด 16 ชมกิน 8 ชมเช่นบาง
00:16:06 → 00:16:09 คนกิน 8:00 นก็จะไปหยุดที่ 1600 นแล้ว
00:16:09 → 00:16:11 หลัง 16:00 นไปจนถึง 8:00 นอีกวันนึง
00:16:11 → 00:16:14 เนี่ยไม่กินอย่างอื่นละนะแต่บางคนยังเข้า
00:16:14 → 00:16:16 ใจผิดอยู่ว่าก่อนนอนกินนมก่อนนอนกินอาหาร
00:16:16 → 00:16:18 เสริมตัวนั้นตัวนี้ซึ่งจริงๆมันมีพลังงาน
00:16:18 → 00:16:20 อย่างเงี้ยมันก็ไม่ใช่การทำไอที่แท้จริง
00:16:20 → 00:16:23 หรือบางคนทำไอได้ถูกต้องเลย 16/8 แต่ไม่
00:16:23 → 00:16:25 ผอมก็เลยคิดว่าตัวเองจะต้องทำให้นานกว่า
00:16:26 → 00:16:29 นี้ถึงจะผอมเลยไปทำ 20/4 กินวันละ 4 4
00:16:29 → 00:16:31 ชั่วโมงกินวันละมื้อ 2 มื้อเองบางคนกิน
00:16:31 → 00:16:33 วันละ 1 มื้อเป็น 23/1 แต่ไม่ผอมแล้วก็งง
00:16:33 → 00:16:36 ว่าไอไม่ได้ผลจริงๆไม่ใช่ที่ไม่ได้ผล
00:16:36 → 00:16:39 เพราะอะไรรู้มั้บางคนทำ 16/8 แล้วเข้าใจ
00:16:39 → 00:16:42 ว่าตัวเองไม่ผอมไปทำ 23/1 กินมื้อเดียวก็
00:16:42 → 00:16:45 ไม่ผอมที่มันไม่ผอมเพราะไอ้ 8 ชมงที่คุณ
00:16:45 → 00:16:47 กินน่ะสารอาหารในสเต็ปที่ 1 คุณน่ะมันไม่
00:16:47 → 00:16:50 ถูกต้องอยากถูกต้องทำไงย้อนกลับไปบางคนทำ
00:16:50 → 00:16:51 a แต่ยังหลุดน้ำตาลอยู่อย่างนี้ไม่พอบาง
00:16:52 → 00:16:54 คนทำ a แต่ยังกินแป้งเยอะอยู่แบบนี้ไม่
00:16:54 → 00:16:57 ผอมบางคนทำไแต่โปรตีนกินไม่อิ่มตามน้ำ
00:16:57 → 00:16:59 หนักตัวไม่ผอมใครอยู่ในกลุ่มเรียน VIP ไป
00:16:59 → 00:17:01 ทวนบทที่ 3 นะจะได้รู้ว่าตัวเองกินโปรตีน
00:17:01 → 00:17:03 ถึงหรือเปล่าเห็นภาพมั้ยนะครับเพราะ
00:17:03 → 00:17:06 ฉะนั้น If จะผ้อมก็ต่อเมื่อสารอาหารตาม
00:17:06 → 00:17:08 ข้อที่ 1 เห็นมั้ยย้อนกลับมาอีกแล้วะไม่
00:17:08 → 00:17:10 งั้นหมอ1ึไม่เอามาเป็นสเต็ปแรกนะครับเนาะ
00:17:10 → 00:17:14 และข้อที่ 3 คือเรื่องของการสร้างระบบเผา
00:17:14 → 00:17:17 ผลาญระบบเผาผลาญระบบเผาผลาเนี่ยพูดง่ายๆ
00:17:17 → 00:17:19 คือการออกกำลังกายแหละแต่คุณคิดว่านัก
00:17:19 → 00:17:23 เรียนของผมคนเนี้ยที่เขาน้ำหนัก 134 กล
00:17:23 → 00:17:26 เนี่ยเค้าออกกำลังกายไหวมั้ยไม่ไหวหรอกนะ
00:17:26 → 00:17:28 ครับนะแค่ออกกำลังกาย 5 นาทีก็เหนื่อย
00:17:28 → 00:17:30 แล้วเพราะเพราะฉะนั้นถามว่าหมอ 1 ทำยังไง
00:17:30 → 00:17:34 5 นาทีวันแรก 5 นาทีเพราะอะไรสิ่งสำคัญ
00:17:34 → 00:17:36 ที่สุดในการออกกำลังกายทุกคนฟังหมอ 1 นะ
00:17:36 → 00:17:40 ไม่ใช่ว่าออกได้กี่นาทีแต่ออกได้ติดกัน
00:17:40 → 00:17:43 กี่วันต่างหากถ้าวันแรกคุณออกได้ 5 นาที
00:17:43 → 00:17:45 นั่นคือคุณสุดยอดละเพราะอะไรคนไม่เคยออก
00:17:46 → 00:17:48 กำลังกายเลยอ่ะหรือหยุดออกกำลังกายไปนานๆ
00:17:48 → 00:17:50 มาออก 5 นาทีเหนื่อยนะนะครับและหมอหนึบอก
00:17:50 → 00:17:52 แล้วว่าเราไม่ได้อ้วนจากการที่เราไม่ได้
00:17:52 → 00:17:54 ออกกำลังกายแต่เราอ้วนจากสารอาหารที่มัน
00:17:54 → 00:17:56 ไม่ถูกต้องเพราะฉะนั้นนักเรียนคนเนี้ยวัน
00:17:56 → 00:18:00 แรกๆออก 10 นาที 5 นาทีนาที 10 นาที 15
00:18:00 → 00:18:02 นาทีไม่เกินเนี่ยแต่ขอให้ปรับอาหารให้ถูก
00:18:02 → 00:18:05 นะร่างกายจะเอาไขมันมาใช้แต่ก่อนคุณออก 1
00:18:05 → 00:18:08 ช่วโมงไม่ผอมเพราะอะไรเพราะคุณกินแต่น้ำ
00:18:08 → 00:18:10 ตาลกับแป้ง 1 ช่วโมงที่คุณออกกำลังกาย
00:18:10 → 00:18:12 ร่างกายก็ใช้แต่น้ำตาลกับแป้งให้หมดก่อน
00:18:12 → 00:18:14 ไม่ได้ใช้ไขมันเลยแต่พอสารอาหารถูกต้อง
00:18:14 → 00:18:16 ร่างกายเอาไขมันมารอในกระแสเลือดละคุณออก
00:18:16 → 00:18:19 5 นาทีก็ได้ใช้ไขมันเต็มที่คุณออก 10
00:18:19 → 00:18:21 นาทีก็ไขมันเต็มที่ 15 นาทีก็ไขมันเต็ม
00:18:21 → 00:18:24 ที่เห็นภาพเป่าเถึงลดง่ายขนาดนี้ไงนะครับ
00:18:24 → 00:18:26 เพราะฉะนั้นก็ย้อนกลับมาที่เรื่องสาร
00:18:26 → 00:18:29 อาหารอีกเหมือนเดิมเนาะนะส่วนใครที่เริ่ม
00:18:29 → 00:18:32 น้ำหนักแบบดีขึ้นเรื่อยๆลงมาถึงเลข 5 บาง
00:18:32 → 00:18:34 ผู้ชายบางคนลงมาได้น้ำหนักที่พอใจแล้ว
00:18:34 → 00:18:36 อย่าไปสร้างกล้ามเนื้อมันก็อีกเรื่องนึงะ
00:18:36 → 00:18:38 ก็การกินก็จะเป็นอีกแบบนึงนะครับเนาะแต่
00:18:38 → 00:18:41 สิ่งที่หลายๆคนต้องเจอนะครับก็คือเรื่อง
00:18:41 → 00:18:44 ของปัญหาที่เรียกว่าน้ำหนักนิ่งเนี่ย
00:18:44 → 00:18:47 พีระมิดความผอมนมีอยู่แค่ 5 สเต็ปนี้เอง
00:18:47 → 00:18:49 เนี่ยอย่างนักเรียนคนเนี้ยของหมอ 1 เนี่ย
00:18:49 → 00:18:52 134 พอเขาลดมาเหลือ 110 เชื่อมั้ยน้ำ
00:18:52 → 00:18:54 หนักเาจะต้องเริ่มนิ่งละเริ่มนิ่งบางคน
00:18:54 → 00:18:57 แก้ผิดวิธีไปฝืนบางคนทำ f 16/8 น้ำหนัก
00:18:57 → 00:19:00 นิ่งลงมา 20 10 กลแล้วฝืนฝืนปั๊บกลับไป
00:19:00 → 00:19:02 โยโยเหมือนเดิมอันเนี้ยเดี๋ยวไว้ใครที่ลด
00:19:02 → 00:19:04 น้ำหนักมาถึงจุดนึงแล้วจะเข้าใจว่าแก้ยัง
00:19:04 → 00:19:07 ไงแต่ถ้าอยากลดน้ำหนักสเต็ปแรก 3 สเต็ป
00:19:07 → 00:19:10 นี้ทำให้ถูกก่อนโดยเฉพาะสเต็ปที่ 1 ใคร
00:19:10 → 00:19:12 ที่เพิ่งมาฟังหมอ 1 วันแรกอย่าลืมนะไปทำ
00:19:12 → 00:19:14 หน้าเนี้ยหน้าเดียวนะ 7 วันคุณเห็นผลเลย
00:19:14 → 00:19:16 โอเคป่ะยังไม่ต้องเชื่อหมอ 1 ก็ได้แต่
00:19:16 → 00:19:19 อยากให้ลองทำก่อนอย่าให้ 20 นาทีที่ผ่าน
00:19:19 → 00:19:21 มาที่คุณนั่งฟังหมอ 1 เนี่ยกลายเป็นฟัง
00:19:21 → 00:19:23 เสร็จปั๊บเฮ้ยมีกำลังใจแต่พรุ่งนี้ไม่ได้
00:19:23 → 00:19:25 ทำมันจะไม่มีประโยชน์โอเคมยนะครับเนาะลอง
00:19:25 → 00:19:27 เอาไปปรับใช้ดูแล้วก็จะลด 30 กลง่ายๆแบบ
00:19:28 → 00:19:31 เนี้ยนะคุณก็ทำได้ต่อให้คุณน้ำหนัก 80
00:19:31 → 00:19:33 อยากลด 20 กลหรือตอนนี้น้ำหนักแค่ 65
00:19:33 → 00:19:36 อยากลด 10 กทำได้หมดเลยเนาะขอแค่เอาไปลง
00:19:37 → 00:19:39 มือทำติดปัญหาแล้วค่อยมาให้หมอหนึ่งช่วย
00:19:39 → 00:19:41 โอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็หวังว่าจะ
00:19:41 → 00:19:43 ได้กำลังใจจากคลิปนี้นะครับแล้วก็ลองไปทำ
00:19:43 → 00:19:46 ดูส่วนใครที่ถามหมอหนึ่งมาตั้งแต่ตอน
00:19:46 → 00:19:48 เริ่มคลิปว่าอยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก
00:19:48 → 00:19:49 อยากลดแบบนี้บ้างอยากให้หมอหนึ่งช่วยทำ
00:19:49 → 00:19:52 ยังไงนะครับบอกก่อนว่าในกลุ่มเรียนเนี่ย
00:19:52 → 00:19:54 ยังเปิดรับสมัครอยู่หมอ 1 จะสอนอยู่ใน
00:19:54 → 00:19:56 กลุ่ม Facebook กลุ่มปิดนะครับใครมี acc
00:19:56 → 00:19:58 account Facebook อยู่แล้วก็สามารถเข้า
00:19:58 → 00:20:00 เรียนได้เลยเลยนะครับในกลุ่มเนี่ยหมอ1ึจะ
00:20:00 → 00:20:02 มีบทเรียนทั้งหมด 21 บทหลักนะซึ่งมันก็
00:20:02 → 00:20:05 คือการเจาะลึกไอ้พีระมิดความผอม 5 ขั้น
00:20:05 → 00:20:07 ตอนเนี้ยนะแต่ปัญหาส่วนใหญ่ของคนล้ดน้้ำ
00:20:07 → 00:20:09 หนักคืออะไรรู้มั้ยปัญหาส่วนใหญ่คือไม่
00:20:09 → 00:20:12 รู้จะเริ่มทำอะไรก่อนพอฟังมาเสร็จปั๊บ
00:20:12 → 00:20:14 หลายคลิปหลายหมอปั๊บพรุ่งนี้ทำอะไรดีพอ
00:20:14 → 00:20:16 ไม่รู้ปั๊บก็เลยไม่ทำเพราะฉะนั้นผมแก้
00:20:16 → 00:20:18 ปัญหาให้ด้วยการแบ่งบทเรียนมาให้แล้วว่า
00:20:18 → 00:20:20 วันที่ 1 ทำอย่างนี้อย่างเดียวแล้วไปดู
00:20:20 → 00:20:23 ว่าร่างกายเกิดอะไรขึ้นเจอปัญหาปั๊บมาถาม
00:20:23 → 00:20:26 วิธีแก้ปัญหาบทที่ 2 รอละเพราะอะไรรู้
00:20:26 → 00:20:28 มั้ยเพราะว่าพีระมิดความผอมเนี่ยไปถามไป
00:20:28 → 00:20:30 เสิร์ชตามอินเทอร์เน็ตไม่เจอนะเพราะมัน
00:20:30 → 00:20:33 เกิดจากประสบการณ์ที่ผมดูแลคนลดน้ำหนักมา
00:20:33 → 00:20:35 เนี่ยนะประมาณ 20,000 คนแล้วเพราะฉะนั้น
00:20:35 → 00:20:37 ผมจะรู้ว่าอ๋อคนไข้ของผมือนักเรียนของผม
00:20:37 → 00:20:39 แต่ละคนเเจอปัญหาอะไรแล้วจะแก้อะไรก่อน
00:20:39 → 00:20:41 หลังเพราะฉะนั้นพอบทที่ 2 คุณปรับเสร็จ
00:20:41 → 00:20:43 ปั๊บคุณหมอคะมันไม่อิ่มบทที่ 3 ทำให้อิ่ม
00:20:43 → 00:20:45 คุณหมอคปรับให้อิ่มเสร็จอ่านฉลากไม่เป็น
00:20:45 → 00:20:48 บทที่ 4 มาสอนละคุณหมอคะอ่านฉลากเสร็จ
00:20:48 → 00:20:49 ปั๊บแล้วแป้งกินยังไงบทที่ 5 6 7 มันจะ
00:20:50 → 00:20:51 รอแบบเไปเรื่อยๆเลยมันเหมือนคุณนั่งดู
00:20:51 → 00:20:54 ซีรียส์จะมีพระเอกนางเอกนะตัวละครใหม่ๆ
00:20:54 → 00:20:55 ออกมาเรื่อยๆให้คุณได้เรียนรู้ร่างกายตัว
00:20:55 → 00:20:57 เองโอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นเราจะ
00:20:57 → 00:20:59 เรียนกันใน Facebook ทุกกลุ่มปิดนะครับ
00:20:59 → 00:21:01 ซึ่งหมอ 1 เนี่ยจะซอยไวให้แล้วว่าแต่ละ
00:21:01 → 00:21:03 วันในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างเปรียบ
00:21:03 → 00:21:05 เสมือนคุณมีขุมทรัพย์ลายแทงให้เอาไปทำตาม
00:21:05 → 00:21:07 และสรุปท้ายบทแต่ละบทนะครับจะมีโพสต์ให้
00:21:07 → 00:21:10 ถามคำถามพูดง่ายๆก็คือใครที่สมัครเข้า
00:21:10 → 00:21:13 กลุ่มตอนนี้จะได้โบนัสในการปรึกษากับหมอ 1
00:21:13 → 00:21:15 ฟรีในกลุ่มอีก 1 ปีนะอย่างนักเรียนคน
00:21:15 → 00:21:17 เนี่ยเห็นมั้ยยังไม่ถึงปีหรอกเค้าผอมแล้ว
00:21:17 → 00:21:19 อ่ะเค้าเข้าใจแล้วคราวนี้เค้าก็ลดได้ตลอด
00:21:19 → 00:21:21 ชีวิตแล้วนะครับเพราะฉะนั้นเราก็จะอยู่
00:21:21 → 00:21:23 ด้วยกันจนกว่าคุณจะผอมเนาะและหลายคนที่มี
00:21:24 → 00:21:26 โรคประจำตัวเราก็จะมีโบนัสแถมให้ในเรื่อง
00:21:26 → 00:21:28 ของบทเรียนที่อัปเดตให้นะครับเป็นเรื่อง
00:21:28 → 00:21:30 ของของการดูผลเลือดใครที่มีโรคประจำตัว
00:21:30 → 00:21:32 ด้วยนะครับหมอ 1 ก็จะดูผลเลือดให้ด้วย
00:21:32 → 00:21:34 แล้วก็จะดูว่าต้องปรับอะไรบ้างโอเคมยอยาก
00:21:34 → 00:21:37 ให้ผอมลงและสุขภาพดีด้วยนะครับซึ่งคอร์ส
00:21:37 → 00:21:39 เรียนนี้อาจจะเป็นคอร์สเรียนแบบตลอดชีพนะ
00:21:39 → 00:21:41 ใครสมัครตอนนี้จะได้อัปเกรดเป็นคอร์สตลอด
00:21:41 → 00:21:44 ชีพนะครับไม่จำเป็นต้องมาสมัครเข้ากลุ่ม
00:21:44 → 00:21:46 ซ้ำแล้วซ้ำอีกนะครับนะหลายคนก็บอกว่าโห
00:21:46 → 00:21:49 คุณหมอคะดีจังเลยอยากเข้ากลุ่มจังเลยต้อง
00:21:49 → 00:21:51 ทำยังไงบ้างนะครับถ้าใครที่สมัครเข้า
00:21:51 → 00:21:53 กลุ่มตอนนี้นะครับนะปกติจะมีค่าธรรมเนียม
00:21:54 → 00:21:56 ในการเข้ากลุ่มเรียนอยู่ที่ 9,900 บาทแต่
00:21:56 → 00:21:59 ใครสมัครตอนนี้ก็จะได้ราคาพิเศษที่ 3,900
00:21:59 → 00:22:01 บาทซึ่งเอาาจริงๆนะไม่รู้จะเรียกว่าคุ้ม
00:22:01 → 00:22:02 ยังไงแล้วนะครับเพราะในนั้นเนี่ยมีทุก
00:22:03 → 00:22:05 อย่างที่คนลดน้ำหนักจำเป็นที่จะต้องรู้
00:22:05 → 00:22:08 โอเคมยแลหลายคนบอกว่าคุณหมอค้าเข้าไป
00:22:08 → 00:22:10 เรียนแล้วอ่ะจริงๆราคามันควรจะแพงกว่านี้
00:22:10 → 00:22:12 ด้วยซ้ำแต่อย่างที่ผมบอกสุขภาพดีมันควรจะ
00:22:12 → 00:22:15 เข้าถึงคนทุกกลุ่มนะครับแล้วก็เป็นค่าใช้
00:22:15 → 00:22:17 จ่ายที่หลายคนสมัครมาแล้วไม่ใช่ไม่ใช่
00:22:17 → 00:22:19 ชำระเสร็จปั๊บก็ไม่เรียนน่ะอย่างน้อยก็
00:22:19 → 00:22:22 อยากให้ไม่ใช่จ่ายมา 100 200 เสร็จปั๊บ
00:22:22 → 00:22:25 แล้วก็เออทิ้งไว้ก่อนแล้วกันเป้าหมายของ
00:22:25 → 00:22:27 ผมจริงๆคืออยากให้คุณเข้าไปแล้วเรียน
00:22:27 → 00:22:29 เพราะฉะนั้นค่าใช้ใช้จ่ายประมาณนี้จะเป็น
00:22:29 → 00:22:31 ค่าใช้จ่ายที่หลายๆคนเข้าถึงได้อย่างน้อย
00:22:31 → 00:22:34 ก็ไม่เอาเงินไปซื้อยาลดน้ำหนักหรืออาหาร
00:22:34 → 00:22:36 เสริมซึ่งคุณก็รู้ว่ามันไม่ได้ผลบางคน
00:22:36 → 00:22:39 จ่ายค่าอาหารเสริม 3-4 เดือน 6 7,000
00:22:39 → 00:22:41 ไม่ได้ผลใช่สิมันไม่ได้ผลเพราะมันไม่ได้
00:22:41 → 00:22:43 แก้ที่สาเหตุเพราะฉะนั้นเปลี่ยนมาเป็น
00:22:43 → 00:22:45 ความรู้ที่สามารถอยู่กับคุณได้ตลอดชีวิต
00:22:45 → 00:22:47 มันจะคุ้มคว้ากว่ามากๆโอเคมั้ยบางคนอ่ะ
00:22:47 → 00:22:50 สมัครเทรนเนอร์ยิมฟิตเนสหมดปีไปมื่นๆแต่
00:22:50 → 00:22:52 ไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารร่างกายไม่เคยเอา
00:22:52 → 00:22:54 ไขมันมาใช้เลยน่าเสียดายมากๆโอเคมั้ยพอมี
00:22:54 → 00:22:56 ความรู้เสร็จปั๊บคุณจะไปออกกำลังกายได้มี
00:22:56 → 00:22:58 ความสุขขึ้นนะครับเนาะเพราะงั้นใครที่
00:22:58 → 00:23:00 สมัครตอนนี้ก็จะได้อัปเดตนะครับนะเป็น
00:23:00 → 00:23:02 คอร์สตลอดชีพนะครับเนาะสามารถโอนค่าสมัคร
00:23:02 → 00:23:04 ได้ที่เลขบัญชีนี้แล้วก็แอด Line ไปที่
00:23:04 → 00:23:07 LINE @th Hero นะครับจะมีทีมงานคอย
00:23:07 → 00:23:09 อำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่มเรียนเนาะนะ
00:23:09 → 00:23:11 ครับนะมามันลดน้ำหนักไปด้วยกันนะครับพอ
00:23:11 → 00:23:13 เจอเทศกาลอะไรต่างๆปีหน้าปีถัดไปเนี่ยคุณ
00:23:13 → 00:23:15 จะไม่ต้องกังวลกับเรื่องน้ำหนักอีกแล้ว
00:23:15 → 00:23:17 เพราะคุณจะมีสูตรที่ใช้ได้ตลอดชีวิตนะ
00:23:17 → 00:23:19 ครับนะแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับส่วนใครจะ
00:23:19 → 00:23:21 เข้าเรียนก็เจอกันในกลุ่มนะครับชมคลิปหมอ
00:23:21 → 00:23:23 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่
00:23:23 → 00:23:25 จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับ
00:23:25 → 00:23:27 ส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้าย
00:23:27 → 00:23:29 มือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนัก
00:23:29 → 00:23:31 ครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1
00:23:31 → 00:23:32 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดู
00:23:32 → 00:23:34 รายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะ
00:23:34 → 00:23:38 ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ