- คำถาม:
- ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใดเพื่อลดความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน?
- คำตอบ:
- ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน ชา กาแฟที่ใส่น้ำตาล และขนมหวานต่างๆ เช่น เค้ก คุกกี้ โดนัท ฝอยทอง ทองหยิบทองหยอด นอกจากนี้ยังควรลดการบริโภคอาหารที่มีแป้งมาก เช่น ข้าวขาว ขนมปัง หรือเบเกอรี่ และหลีกเลี่ยงอาหารทอดหรืออาหารที่มีไขมันสูง เช่น หมูทอด ไก่ทอด ขาหมู หนังไก่ เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้ร่างกายดื้ออินซูลินและเพิ่มภาระต่อตับอ่อนในการผลิตอินซูลิน
5 เคล็ดลับ ป้องกันโรคเบาหวาน ที่หลายคนไม่รู้ | เม้าท์กับหมอหมี EP.59
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:41ที่ 3 นะครับรถของหวานครับอ้าของอะไรที่
00:04:45หวนหวานอาหารอะไรที่มีส่วนประกอบของน้ำ
00:04:47ตาลมากๆแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงนะครับอ่ะ
00:04:50แต่ต้องบอกว่าเฮ้ยไม่จำเป็นว่าเราจะต้อง
00:04:52ไม่กินหวานเลยนะครับโอ้มางั้นไม่มีความ
00:04:55สุขแน่นอนนะครับสามารถทานหวานได้แต่
00:04:57พยายามลดของที่ไม่จำเป็น
00:05:00แต่ของที่ไม่จำเป็นคืออะไรบ้างส่วนมาก
00:05:01แล้วก็จะแบบกินพวกน้ำหวานน้ำอัดลมนะครับ
00:05:04หรือว่าพวกชากาแฟอะไรต่างๆที่ขายตามร้าน
00:05:08สะดวกซื้อแบบนี้นะครับแนะนำว่าถ้าเราหลีก
00:05:10เลี่ยงได้ก็ให้หลีกเลี่ยงนะครับหรือว่าใน
00:05:13อาทิตย์นึงน่าจะทานแค่ประมาณขวดหรือ 2
00:05:15ขวดเท่านั้นก็จะช่วยลดระดับน้ำตาของเราลง
00:05:17มาได้นะครับนอกจากนี้พวกขนมหวานต่างๆนะ
00:05:20ครับอ่าไม่ว่าจะเป็นเค้กคุกกี้โดนัทอะไร
00:05:24หูที่หวานมากๆหรือว่าขนมไทยต่างๆนะครับ
00:05:27ไม่ว่าจะเป็นฝอยทองทองหยิบทองหยอดแนะนำ
00:05:29ว่าให้หลีกเลี่ยงนะครับก็จะส่งผลทำให้
00:05:32สามารถป้องกันนะครับรั่วเบาหวานได้นะครับ
00:05:35ต่อแม่ข้อที่ 4 นะครับรถแป้งรสข้าวลงนะ
00:05:39ครับอ่ะ 5 สำหรับใครที่ชอบทานข้าวเยอะๆนะ
00:05:42ครับทานขนมปังทานทำเบอเก้อไรเยอะๆแนะนำ
00:05:45ว่าให้ลดปริมาณลงนะครับเวลาเราตัดข้าวมา
00:05:48หนึ่งจานอย่างนี้นะครับเราก็พยายามลดข้าว
00:05:51ลงครึ่งนึงนะครับแล้วเติมอย่างอื่นลงไป
00:05:53แทนนะครับอ้าอย่างอื่นอะไรบ้างก็จะมีพวก
00:05:55โปรตีนต่างพวกเนื้อสักก็ได้เนื้อหมูไม่
00:05:58ติดมันเนื้อไก่แบบนี้มีเนื้อปลาได้นะครับ
00:06:01อ่ะหรือว่าถ้าไม่อิ่มก็เติมผักลงไปนะครับ
00:06:04กินได้เลยครับแตงกวาทัพการผักบุ้งอะไรกับ
00:06:08นี้โอ้โหกินได้เลยนะครับเพราะว่าพวกผัก
00:06:10เนี่ยมันก็จะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด
00:06:12สูงนะครับเลยลองไปทำกันดูครับเพราะว่าการ
00:06:15ที่เรากินแป้งเยอะข้าวเยอะๆนะครับพวกนี้
00:06:17เป็นกลุ่มของคาร์โบไฮเดรตเวลาเข้าไปใน
00:06:19ร่างกายย่อยเสร็จก็จะกลายเป็นน้ำตาลและก็
00:06:22สะสมในร่างกายนะครับดังนั้นไม่ดีนะครับ
00:06:24ยิ่งทานเยอะไปเรื่อยๆเนี่ยโอกาสที่จะทำ
00:06:27ให้เราเนี่ยกลายเป็นโรคเบาหวานก็ได้นะ
00:06:29ครับรับรองเลยครับว่าถ้ารถพรุ่งนี้ได้เรา
00:06:31ก็จะไม่เป็นโรคเบาหวานครับต่อมาข้อที่ 5
00:06:34ให้หลีกเลี่ยงของทอดของมันต่างๆนะคะไม่
00:06:37ว่าจะเป็นหมูทอดไก่ทอดเป็นไฟล์นะครับอ่ะ
00:06:41รู้ว่าพวกเนื้อสัตว์ติดมันนะครับพวกขาหมู
00:06:43หนังไก่ต่างๆแบบนี้ให้เราหลีกเลี่ยงนะ
00:06:46ครับเพราะว่าอาหารพวกนี้จะมีไขมันสูงมากๆ
00:06:49เลยทีเดียวเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้ว
00:06:52เนี่ยก็จะไปสะสมตามเส้นเลือดของเรานะครับ
00:06:54นอกจากที่มันจะไปสะสมในร่างกายของเราแล้ว
00:06:57นะครับยังไปออกฤทธิ์ต่ออินซูลินนะครับทำ
00:06:59ให้ข้อดีของลินได้น้อยลงนะครับพออินซูลิน
00:07:02ออกฤทธิ์ได้น้อยลงก็จะทำให้ระดับน้ำตาลใน
00:07:04เลือดของเราสูงขึ้นสูงขึ้นนะครับแล้วก็จะ
00:07:07ส่งผลไปยังตัดต่อแล้วด้วยตับอ่อนมีหน้า
00:07:09ที่ในการผลิตฮอร์โมนอินซูลินออกมานะครับ
00:07:12ก็จะเล่นผลิตขึ้นมานะครับเมื่อกี้
00:07:14สุรินทร์ไม่ออกนิดมันก็เลยผลิตพวกคุณ
00:07:16สุรินทร์ออกไหมเยอะขึ้นเยอะขึ้นนะครับทำ
00:07:18ให้ตามอ่อนของเราเนี่ยทำงานหนักมากขึ้น
00:07:20แต่แล้ววันดีคืนดีถ้ามันทำงานจนเสื่อไปนะ
00:07:23ครับก็จะส่งผลทำให้ตัดต่อเราไม่ผลิต
00:07:26อินซูลินก็เกิดเป็นโรคเบาหวานขึ้นมานั่น
00:07:28เองครับดังนั้นต้องบอกในคำว่าการหลีก
00:07:31เลี่ยงแล้วก็ทานของมันของทอดก็จะช่วยป้อง
00:07:33กันไม่ให้เป็นโรคเบาหวานได้เช่นกันครับ
00:07:36และนี่คือ 5 เคล็ดลับในการป้องกันโรคเบา