00:00:00 → 00:00:057 เคล็ดลับรักษาไขมันครอกตัดและลดไขมัน
00:00:05 → 00:00:08ที่พุ่งเร็วติดจรวดเลยนะครับไขมันพอกตับ
00:00:09 → 00:00:11เกิดจากอะไรมันเกิดจากการที่เรารับประทาน
00:00:11 → 00:00:15อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตมากจนเกินไปโปรตีน
00:00:15 → 00:00:17ก็กระตุ้นอินซูลินเหมือนกันแต่ว่าส่วน
00:00:17 → 00:00:19ใหญ่แล้วเนี่ยเวลาเรากินโปรตีนนะครับเรา
00:00:20 → 00:00:23จะอิบก่อนเราจะไม่ค่อยกินเกินแต่แป้งน้ำ
00:00:23 → 00:00:26ตาลผลไม้เส้นซาลาเปาหรือว่าจะเป็น
00:00:26 → 00:00:29เบเกอรี่ทุกอย่างเลยจะทำให้ร่างกายหลัก
00:00:29 → 00:00:31อินซูลินเยอะแล้วถ้าเกิดหลักเยอะมากๆนะ
00:00:31 → 00:00:34ครับเซลล์ตับเนี่ยเป็นเซลล์ที่จะเผาผลาน
00:00:34 → 00:00:37น้ำตาลเหล่าเนี้ยจะถูกตับเปลี่ยนน้ำตาลมา
00:00:37 → 00:00:41เป็นไขมันเลวชื่อว่าไตรกีสไลแล้วไตรกี
00:00:41 → 00:00:43สไลดก็จะไปพอกตัดทันทีเลยเพราะว่า
00:00:43 → 00:00:46อินซูลินเา้ามีหน้าที่ที่จะเปลี่ยนน้ำตาล
00:00:46 → 00:00:49เป็นไขมันแล้วก็จะไปพอกในตัดดังนั้นนะ
00:00:49 → 00:00:52ครับยิ่งเรากินข้าวเยอะยิ่งเรากินเส้น
00:00:52 → 00:00:55เยอะเป็นเวลาหลายๆปีมันจะเกิดขึ้น over
00:00:55 → 00:00:58time อาหารอะไรที่เพื่อนๆต้องเลี่ยนนะ
00:00:58 → 00:01:02ครับอันแรกน้ำผลไม้ไม้น้ำหวานชาหวานนม
00:01:02 → 00:01:05หวานนมถั่วเหลืองเครื่องดื่มชูกำลังทุก
00:01:05 → 00:01:08อย่างที่มีรสหวานเนี่ยจะทำให้เพื่อนๆไข
00:01:08 → 00:01:11มันพอกต่แล้วก็อ้วนน้ำตาลเนี่ยมันเป็น
00:01:11 → 00:01:14อะไรที่เราถูกสร้างมาให้ไปแสวงหามากินดัง
00:01:14 → 00:01:16นั้นเวลาเราไปเจอผลไม้หวานหรือไปเจออะไร
00:01:16 → 00:01:18หวานๆเนี่ยร่างกายเราก็ต้องบอกว่าเฮ้ย
00:01:18 → 00:01:22อันเนี้ยอร่อยอันเนี้ยให้สร้างไขมันผลไม้
00:01:22 → 00:01:25เนี่ยฟรุกโตสนะครับเป็นปัจจัยเสี่ยงที่
00:01:25 → 00:01:28น่าสงสัยอันนึงที่จะทำให้ไขมันพอกตัดดัง
00:01:28 → 00:01:31นั้นไปเช็คลิสว่าวันนึงเนี่ยเรายังดื่ม
00:01:31 → 00:01:35อะไรหวานๆกันอยู่บ้างชานมไข่มุกแก้วนึง
00:01:35 → 00:01:38เนี่ยมีน้ำตาลไม่ต่ำกว่า 40 กรัมนะครับมี
00:01:38 → 00:01:41ไขมันเลวด้วยอาจจะมีครีมเทียมด้วยอาจจะมี
00:01:41 → 00:01:45นมอยู่ด้วยน้ำตาลน้ำเชื่อมคือยาเสพติด่า
00:01:45 → 00:01:49จะดื่มจริงๆนะดื่มเศษ 1/4 ของแก้วอันที่ 2
00:01:49 → 00:01:53อยากลดพุงเร็วอยากรักษาไขมันพอกตับโดยที่
00:01:53 → 00:01:57ไม่ต้องใช้ยาคือลดแป้งและน้ำตาลแฝงแป้ง
00:01:57 → 00:02:01ขัดสีทุกชนิดแล้วเพิ่มผัดู cus หรือว่า
00:02:01 → 00:02:03ผักตระกูลกะลักเน้นไปที่บรอกโคลี่นะครับ
00:02:03 → 00:02:07บรอกโคลี่มีสารสารนึงโคตรดีเพื่อนๆครับ
00:02:07 → 00:02:11ชื่อว่าซัลโฟเนตสารที่จะไปล้างสารพิษใน
00:02:11 → 00:02:13ตักเป็นสารต้านอนุมูลอิสระบรอกโคลี่เนี่ย
00:02:13 → 00:02:16มีกรดอิโนซิสอีนด้วยแต่ว่าล้างด้วยผ่าน
00:02:16 → 00:02:18ความร้อนด้วยอย่ากินดิบแล้วถ้าจะให้ดี
00:02:18 → 00:02:21อย่าใช้น้ำมันพืชแปรงรูปนะครับบรอกโคลี
00:02:21 → 00:02:23เราไปทำอะไรได้บ้างบรอกโคลีผัดน้ำมันหอย
00:02:23 → 00:02:26บรอกโคลี่ต้มซุปบรอกโคลี่ก็ได้ไข่เจียว
00:02:26 → 00:02:29บรอกโคลี่ก็ได้นะครับไข่ตุ๋นบรอกโคลี่ก็
00:02:29 → 00:02:33ได้นะครับสารอาหารที่จะช่วยรักษาไขมันพอก
00:02:33 → 00:02:37ตับคือซัลฟรฟคือกลูต้าไทโอนกลูต้าไทโอน
00:02:37 → 00:02:39ตับสร้างได้อยู่แล้วตัดมีหน้าที่ล้างสาร
00:02:39 → 00:02:41พิษนะครับแต่ถ้าเกิดตัดอักเสบเนี่ย
00:02:41 → 00:02:44ประสิทธิภาพในการล้างสารพิษเขาก็จะน้อยลง
00:02:44 → 00:02:46กลูต้าไทโอนในท้องตลาดที่กินแล้วผิวขาวดี
00:02:46 → 00:02:49มผมจะบอกว่าไม่แนะนำนะครับถ้าเกิดกลูต้า
00:02:50 → 00:02:52เหล่านั้นไม่มีไรโบโซมคุ้มอยู่เพราะว่า
00:02:52 → 00:02:54เวลาเรากินกลูต้าเข้ามาเนี่ยไม่ว่าจะมา
00:02:54 → 00:02:57จากอาหารธรรมชาติเอยหรือจะมาจากอาหาร
00:02:57 → 00:03:00เสริมเอยถ้าไม่ได้เป็นฟอร์มไรโบโซมกรดใน
00:03:00 → 00:03:02กระเพาะอาหารของเราจะทำลายแทบหมดดังนั้น
00:03:03 → 00:03:06ถ้าจะกินจริงๆคือผมไปคัดมาว่ามีกูต้าจาก
00:03:06 → 00:03:08อเมริกาที่มีฟอร์มไลโปโซมเหมือนอันเนี้ย
00:03:08 → 00:03:11นะครับที่ผมกินแล้วก็ให้คุณแม่นะครับที่
00:03:11 → 00:03:13เคยเป็นไขมันพอกตักตอนนี้ก็หายแล้วก็ใคร
00:03:14 → 00:03:16อยากจะศึกษาเพิ่มว่ากลูต้าไรโบโซมเนี่ย
00:03:16 → 00:03:18มันหน้าตาเป็นยังไงเลือกยังไงอันนี้ของ
00:03:18 → 00:03:21โมกเองที่ผมกินเนี่ยนะครับมีวิตามินซีมี
00:03:21 → 00:03:25แน็คด้วยนะครับมี uronic แล้วก็มี Alpha
00:03:25 → 00:03:28lipoic Acid นะครับแล้วก็เป็นแซกูต้า
00:03:28 → 00:03:30ไอนใครอยากศึกษาเพิ่มนะครับเป็นความรู้
00:03:30 → 00:03:33เพื่อที่เพื่อนๆจะได้ไม่ถูกการตลาดหลอกนะ
00:03:33 → 00:03:36ครับให้พิมพ์ว่าลูต้านะครับหรือพิมพ์ว่า
00:03:36 → 00:03:39ตัข้อที่ 3 นะครับลดพุงเร็วและรักษาไขมัน
00:03:39 → 00:03:43พาะตับคือเพิ่มเห็ดขาวด้วยนะครับเห็ดขาว
00:03:43 → 00:03:47มีวิตามินดีนะครับโรคไขมันพอกตัเบาหวาน
00:03:47 → 00:03:51ความดันไขมันสูงมีงานวิจัยนะครับเคพบความ
00:03:51 → 00:03:55เชื่อมโยงกับคนที่มีระดับวิตามิน D3 ต่ำ
00:03:55 → 00:03:58และการเป็นโรคเหล่าเนี้ยสูงดังนั้นอาหาร
00:03:58 → 00:04:00ธรรมชาติที่มีวิตามิน D สูงคือเห็ดขาวให้
00:04:00 → 00:04:04ไปกินเห็ดขาวมากขึ้นปลาแซลมอนมากขึ้นปลา
00:04:04 → 00:04:08ทูน่ามากขึ้นปลาทะเลน้ำลึกมากขึ้นหรือถ้า
00:04:08 → 00:04:12เพื่อนๆสามารถหาวิตามิน D3 เสรงได้ก็ไป
00:04:12 → 00:04:15กินไม่ผิดนะครับกินให้ถูกกินให้มี K2
00:04:15 → 00:04:18ด้วยจะช่วยลดไขมันและแคลเซียมอุดตันใน
00:04:18 → 00:04:21หลอดเลือดแดงได้ใครอยากจะศึกษาเพิ่มว่า
00:04:21 → 00:04:24ต้องเลือกต้องกินแบบไหนหมูกินตัวไหนก็
00:04:24 → 00:04:27พิมพ์ว่า Dek นะครับข้อที่ 4 ใครอยากจะ
00:04:27 → 00:04:32ผอมเร็วติดจรวดและลดพุงด้วยลดไขมันพอกตับ
00:04:32 → 00:04:35ด้วยอันนี้คือยารักษาไขมันพอกตับนะครับ
00:04:35 → 00:04:39คือการทำ intermittent fasting หรือการ
00:04:39 → 00:04:43ทำ If If ย่อมาจากกินช่วงอดช่วงนะครับ
00:04:43 → 00:04:45ให้เพื่อนๆเนี่ยกินอยู่ในช่วงแค่ 10
00:04:45 → 00:04:47ชั่่วโมงถ้าเพื่อนๆไม่เคยทำมาก่อนก็ขอให้
00:04:47 → 00:04:49เริ่มเบาๆก่อนทำแบบ
00:04:49 → 00:04:5312/12 12 ตัวแรกคือไม่กินอาหาร 12 ชม 12
00:04:53 → 00:04:56ตัวหลังคือกินอาหาร 12 ชมงใครไม่รู้จัก
00:04:56 → 00:04:59พิมพ์ว่าเรียนนะครับแล้วไปศึกษาต่อได้ใน
00:04:59 → 00:05:01ในช่อง YouTube ของโอ๊คผมมีคลิปเกี่ยวกับ
00:05:01 → 00:05:04If ไว้น่าจะเป็น 10 กว่าคลิปแล้วนะครับ
00:05:04 → 00:05:06ผมก็มีคอร์สด้วยนะครับคอร์ส 11 เคล็ดลับ
00:05:06 → 00:05:10ทำ If ลดน้ำหนักเร็วหน้าเด็กไม่อดไม่โยโย
00:05:10 → 00:05:12เนี่ยถ้าใครอยากเรียนลึกๆอยากลดความอ้วน
00:05:12 → 00:05:16แบบไม่ต้องลองผิดลองถูกก็พิมพ์ว่าสนใจไ f
00:05:16 → 00:05:20นะครับการเพิ่มไขมันดีนะครับไขมันดีจาก
00:05:20 → 00:05:23ธรรมชาติด้วยนะและลดไขมันเลวจากอาหารแปร
00:05:23 → 00:05:27รูปไขมันเลวมีอะไรไขมันอิ่มตัวในเนื้อ
00:05:27 → 00:05:32สัตว์แปรรูปอันแรกคือไส้กรอบแย่มากแย่สุด
00:05:32 → 00:05:36ๆอันที่ 2 เบคอนอันที่ 3 แฮมอันที่ 4
00:05:36 → 00:05:40โบโลน่าอันที่ 5 คือพวกลูกชิ้นอันที่ 6
00:05:40 → 00:05:43ไขมันสัตว์ย้ำนะครับว่าไขมันในสัตว์มี
00:05:43 → 00:05:48ทั้งแบบดีและแบบไม่ดีแบบที่ดีก็จะมาจากไข
00:05:48 → 00:05:51มันสัตว์ที่เลี้ยงแบบธรรมชาติเขาจะเขียน
00:05:51 → 00:05:54ว่า GR fet คือเนื้อที่เลี้ยงด้วยหญ้า
00:05:55 → 00:05:58แท้ๆนะครับแต่ถ้าเกิดเป็นเกนเฟอันนี้ไม่
00:05:58 → 00:06:02ดีนะครับวากิวที่ไขมันเยอะๆนั่นคือไขมัน
00:06:02 → 00:06:06เลวอันที่ 6 Coffee เมทครีมเทียมมาจีเนย
00:06:06 → 00:06:09เทียม Coffee เมทคือยาพิษทำให้ไขมันเลว
00:06:09 → 00:06:12สุดๆเลยน้ำมันพืชแปลงรูปคือไขมันเลวสุดๆ
00:06:12 → 00:06:15น้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันปาน้ำมันคาโนล่า
00:06:15 → 00:06:18น้ำมันทานตะวันน้ำมันรำข้าวที่ไม่สกัด
00:06:19 → 00:06:22เย็นใครกินน้ำมันเหล่านี้ไม่ดีเลยนะครับ
00:06:22 → 00:06:26แย่สุดๆเลยให้ลดละแล้วก็เลิกนะครับเพราะ
00:06:26 → 00:06:30จะทำให้หลอดเลือดอักเสบเจะทำให้ไขมันใน
00:06:30 → 00:06:34เลือดสูงเจะทำให้ความดันสูงเาจะทำให้
00:06:34 → 00:06:37เพื่อนๆเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง
00:06:37 → 00:06:40และหัวใจถ้าใครยังไม่รู้ว่าสูตรน้ำมัน
00:06:40 → 00:06:41ต้องเลือกยังไงพิมพ์ว่าน้ำมันนะครับน้ำ
00:06:42 → 00:06:44มันมะกอกช่วยลดไขมันพอกตับได้ด้วยเพื่อนๆ
00:06:44 → 00:06:47ทราบมั้ยครับมีงานวิจัยนึงนะครับการควบ
00:06:47 → 00:06:50คุมการเผาผลาญไขมันของน้ำมันมะกอกหรือของ
00:06:50 → 00:06:54มะกอกที่มีสารฟีนอช่วยลดไขมันพ่อตัได้นะ
00:06:54 → 00:06:57ครับเพราะว่าน้ำมันมะกอกเนี่ยมีสารนะครับ
00:06:57 → 00:07:00ที่ชื่อว่าไฮดรอกซีไทโลซอรัสมีอยู่ใน
00:07:00 → 00:07:04โอเมก้า 3 จากปลาแซลมอนและวิตามินอจาก
00:07:04 → 00:07:07ถั่วอัลมอนใครเป็นไขมันพอกตัดใครอ้วนนง
00:07:07 → 00:07:11พุงอยากผอมเร็วๆกินถั่วอัลมอนแทนขนม
00:07:11 → 00:07:13วิตามินอนะครับเป็นสารต้านน้ำมุนอิสระที่
00:07:13 → 00:07:17ดีมากๆในตักและโอเมก้า 3 เป็นสารต้าน
00:07:17 → 00:07:19อนุมูลอิรอีกเช่นเดียวกันเเป็นไขมันดี
00:07:19 → 00:07:22แหละที่จะไปบำรุงสมองลดอักเสบในหลอดเลือด
00:07:22 → 00:07:25แดงในตันะครับและทุกที่ในร่างกายเนาะดัง
00:07:25 → 00:07:28นั้นไปหาถั่วอัลมอนลาแซลมอนลาถูหน้านะ
00:07:28 → 00:07:31ครับมากินเป็นประจำปลาแซลมอนเนี่ยต้อง
00:07:31 → 00:07:34เป็นแบบจากมหาสมุทรธรรมชาติหรือ Wild คอร
00:07:34 → 00:07:37Alaska แซลมอนนะครับถ้าหาไม่ได้ลองไปหา
00:07:37 → 00:07:41โค Q10 ที่มีโอเมก้า 3 กับวิตามิน E มา
00:07:41 → 00:07:45รวมกันใครอยากดูตัวอย่างว่าโค Q10
00:07:45 → 00:07:48วิตามินอโอเมก้า 3 สูตรนี้หน้าตาเป็นยัง
00:07:48 → 00:07:51ไงอยากกินเหมือนมโอ๊คอยากลอกสูตรก็พิมพ์
00:07:51 → 00:07:56ว่าหัวใจข้อที่ 6 ผลไม้หวานอะไรไม่ควรกิน
00:07:56 → 00:07:59ถ้าอยากผอมเร็วถ้าอยากลดไขมันพ่อบตัก
00:07:59 → 00:08:03อันดับแรกองุ่นอันดับ 2 มะม่วงสุกอันดับ 3
00:08:03 → 00:08:07เงาะอันดับ 4 ลำไยอันดับ 5 ลิ้นจี่อันดับ
00:08:07 → 00:08:116 ทุเรียนอันดับที่ 7 กล้วยสุกแบบสุกจัด
00:08:11 → 00:08:13ๆแล้วกินหลายลูกไขมันก็พอกตับได้นะครับ
00:08:14 → 00:08:18เพราะผลไม้มีน้ำตาลฟรุกโตสลดผลไม้หวานและ
00:08:18 → 00:08:22เพิ่มสูตรโมนะครับผลไม้น้ำตาลต่ำวิตามิน
00:08:22 → 00:08:26สูงๆลองหาแก้วมังกรม่วงวิตามินซีช่วยลดไข
00:08:26 → 00:08:28มันเลวได้นะครับช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้
00:08:28 → 00:08:30เล็กน้อยด้วยเหมือนกันจากกีวี่ทองจาก
00:08:30 → 00:08:33ฝรั่งมีกากดใยด้วยกินจากผลไม้ธรรมชาติ
00:08:33 → 00:08:36ก่อนแล้วค้าจะเสรมวิตามินซีก็เลือกให้
00:08:36 → 00:08:40เป็นนะครับเลือกฟอร์มธรรมชาติหรือว่าไรโซ
00:08:40 → 00:08:43ไวตามินซีหลีกเลี่ยง asic ให้ได้มากที่
00:08:43 → 00:08:46สุดใครอยากดูสูตรวิตามินซีไรโซก็พิมพ์ว่า
00:08:47 → 00:08:50วิตามินซีนะครับข้อที่ 7 ถ้าอยากผอมเร็ว
00:08:50 → 00:08:53อยากลดไขมันพอกต่ำเพื่อนๆต้องไปสร้างเตา
00:08:53 → 00:08:57เผาพุงเตาเผาพุงคือกล้ามนะครับกล้ามเนื้อ
00:08:57 → 00:09:00คือทรัพย์สินที่ดีดีที่สุดของร่างกาย
00:09:00 → 00:09:03กล้ามเนื้อนี่แหละเขาจะเพิ่มถังเก็บแป้ง
00:09:03 → 00:09:07และจะช่วยเผาไขมันช่วยลดระดับอินซูลิน
00:09:07 → 00:09:10เวลาเราไปยกเทเวลาเราไปออกกำลังกายเวลา
00:09:10 → 00:09:14เราไปบอเทเวลาเราไปใช้ยางยืดเวลาเราไปทำ
00:09:14 → 00:09:16อะไรก็แล้วแต่ที่เป็นการซ้อเ Training
00:09:16 → 00:09:20ร่างกายจะเพิ่มความไวต่ออินซูลินร่างกาย
00:09:20 → 00:09:23จะใช้แป้งเก่าเป็นพลังงานเพิ่มการใช้ไข
00:09:23 → 00:09:27มันกับและสร้างเตาเผาพุ้มอันนี้งานวิจาย
00:09:27 → 00:09:31เข้าฟันพงนะครับเวลาเราแก่มวลกระดูกจะบาง
00:09:31 → 00:09:34ลงกระดูกจะพุนเร็วแล้ว 1 สิ่งที่จะชะลอ
00:09:34 → 00:09:38สิ่งเหล่านี้ก็คือการออกกำลังกายสร้าง
00:09:38 → 00:09:41กล้ามเนื้อแล้วอายุ 60 จะออกกำลังกาย
00:09:41 → 00:09:44อย่างไรดีเพื่อสร้างกล้ามเหมือนกับคนอายุ
00:09:44 → 00:09:4720 นะครับไม่ต่างกันก็คือยกเวทเบาๆก่อน
00:09:47 → 00:09:52ใช้ยางยืดบอเทไม่ต่างกัน 60 70 80 ออก
00:09:52 → 00:09:54เหมือนกันก็คือการออกกำลังกายแบบมีแรง
00:09:54 → 00:09:58ต้านแต่อาจจะใช้เวทเบาๆไม่กระโดดไม่
00:09:58 → 00:10:00กระแทกอาจจะใช้ใช้ยางยืดก็ได้นะครับจะทำ
00:10:00 → 00:10:03ให้เราไม่กระแทกมากนะครับสารเสริมอาหารลด
00:10:03 → 00:10:07ไขมันพอกต่ำนะครับมีอะไรบ้างลูต้าไทโอนนะ
00:10:07 → 00:10:09ครับใครอยากศึกษาเพิ่มก็พิมพ์ว่าตักมี
00:10:09 → 00:10:13วิตามินอโอเมก้า 3 coq10 ใครอยากศึกษา
00:10:13 → 00:10:16เพิ่มพิมพ์ว่าหัวใจมีวิตามิน D3 K2 นะ
00:10:16 → 00:10:19ครับใครอยากศึกษาเพิ่มพิมพ์ว่า DK มี
00:10:19 → 00:10:22โปรไบโอติกที่จะไปช่วยเพิ่มเชื้อดีในลำ
00:10:22 → 00:10:25ไส้ใครที่แบบกินอาหารได้ไม่ดีนะครับย่อย
00:10:25 → 00:10:27ไม่ดีก็อาจจะเสริมเรื่องของโปรไบโอติกได้
00:10:27 → 00:10:30นะครับพิมพว่าสนใจเชื้องานวิจัยก็พบว่า
00:10:30 → 00:10:32คนนที่อ้วนเนี่ยเชื้อในลำไส้เนี่ยไม่ดีนะ
00:10:33 → 00:10:35ครับเชื้อเลวมันสูงเชื้อดีมันน้อยดังนั้น
00:10:35 → 00:10:38เราไปเสริมโปรไบโอติกก็อาจจะช่วยได้เล็ก
00:10:38 → 00:10:41น้อยนะครับแต่อย่าลืมนะครับว่าสูตรโมคือ
00:10:41 → 00:10:43กินอาหารธรรมชาติให้เป็นยาแต่ถ้าเกิดเรา
00:10:44 → 00:10:46อยากจะแบบเล่นเกมสุดอยากจะชะลอไวสุดๆเลย
00:10:46 → 00:10:49นะครับก็เพิ่มสารเสริมอาหารเข้ามาได้นะ
00:10:49 → 00:10:54ครับใครสนใจสารอาหารชะลอไว nmn และ raton
00:10:54 → 00:10:57นะครับใครอยากลอกสูตเนาะก็พิมพ์ว่าย้อนไว
00:10:57 → 00:10:59ใครที่เป็นความดันนะครับใครที่ปวดหัว
00:10:59 → 00:11:02ไมเกรนลองไปหา dar ช็อกโกแลตมากินนะครับ
00:11:02 → 00:11:06มีแมกนีเซียมมีสังกสีมีพอลิฟีนอลมีพฤกษา
00:11:06 → 00:11:09เคมีจะช่วยลดความดันได้นะครับหรือใครอยาก
00:11:09 → 00:11:12จะไปหาแมกนีเซียมมาแบบโมกก็ได้นะครับเนาะ
00:11:12 → 00:11:15ใครอยากกินแบบโมกใครอยากลอกสุก็พิมพ์ว่า
00:11:15 → 00:11:18แมกนีเซียมนะครับให้นมลูกทำ If ได้มยทำ
00:11:18 → 00:11:20ได้นะครับแต่ว่าไม่ต้องทำเยอะทำแค่แบบ
00:11:20 → 00:11:2313/11 หรือว่า 14/10 ก็พอนะครับแต่ว่า
00:11:23 → 00:11:27คียหัวใจคือต้องอย่าอดสารอาหารโอเคครับ
00:11:27 → 00:11:30เพื่อนๆครับขอให้ทุกคนนะครับแข็งแรงไร้
00:11:30 → 00:11:33พุงอายุยืนหน้าเด็กอยู่เกิน 100 ปีใคร
00:11:33 → 00:11:36อยากเรียนคอร์ส If ก็พิมพ์ว่าสนใจ If นะ
00:11:36 → 00:11:38ครับใครอยากดูวิตามินอะไรก็พิมพ์ว่าสนใจ
00:11:38 → 00:11:45วิตามินโมโอสวัสดี
00:11:45 → 00:11:48ครับ