- คำถาม:
- ควรรับประทานอาหารประเภทไหนเพื่อให้ผมแข็งแรงและลดการหลุดร่วง?
- คำตอบ:
- ควรรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสำคัญสำหรับผม เช่น ไบโอติน (B7) จากถั่ว ลิสง ถั่วทุกชนิด กล้วย และบล็อกเคอรี่, สังกะสีจากหอยนางรม ผักใบเขียว และเมล็ดธัญพืช, วิตามินซีจากผลไม้รสเปรี้ยวอย่างมะนาว ส้ม ฝรั่ง มะขามป้อม และเบอร์รี่ เพื่อช่วยต้านอนุมูลอิสระ, เหล็กจากผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม และบ๊อกเคอรี่ เพื่อช่วยขนส่งออกซิเจนไปเลี้ยงรากผม, และโฟลิกจากผักใบเขียว มะละกอ และกล้วย เพื่อสนับสนุนการทำงานของร่างกายและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม
"กินดี อย่างไร ให้ผมสวย" : หมอชวนคุย : รายการคุยกับหมออัจจิมา
จากช่อง:คุยกับหมออัจจิมา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:43ของเส้นผมยังมีนัยยะสำคัญก็คือตัวแรกคือ
00:11:46บทติงแบบจริงเป็นวิตามินบีค่ะ b7 อีกชื่อ
00:11:50นึงก็จะเป็น H ค้างซึ่งก็จะเป็นตัวที่มี
00:11:54ส่วนช่วยเรื่องความแข็งแรงของเส้นผมนะการ
00:11:58เจริญงอกงามของเส้นผมรวมไปถึงผิวหนังและ
00:12:01ก็เล็บนะคะเบลซิลอยู่ในถั่วถั่ว
00:12:05ลิสงถั่วว่านัดถั่วทุกชนิดเลยถั่วธัญพืช
00:12:09ก็จะมีไบโอตินสูงนะนอกจากนี้แล้วเนี่ยก็
00:12:12ยังเจอในกลุ่มของพวกกล้วย
00:12:14และก็จะมีผู้กำลังปีนบล็อคเคอรี่ดอกนี้ก็
00:12:17จะช่วยในการลดการอักเสบของร่างกายช่วย
00:12:20บำรุงระบบประสาทค่ะเพิ่มไขมันดีรดไขมัน
00:12:22ไม่ดีในเรือนก็จะช่วยทำให้ร่างกายทำงานดี
00:12:26ค่ะเส้นผมก็ดีด้วยนะตัวสถานที่สองก็คือ
00:12:29สังกะสีสังกะสีนั้นก็จะไปช่วยในการสร้าง
00:12:33ช่วยซ่อมแซมเส้นผมแล้วก็การทำงานต่างๆของ
00:12:37ร่างกายค่ะช่วยในเรื่องของการทำงานของพวก
00:12:40ต่อมไขมันบริเวณเส้นผมให้มันทำงานปกติ
00:12:42เค้าก็มีการศึกษาวิจัยเหมือนกันหนาวจาก
00:12:45งานวิจัยอันหนึ่งนะคะของอำนวยการสำรีบ
00:12:50ฟิซิเชียลถึงเข้าพบว่าสังกะสีมีส่วนช่วย
00:12:53ในการสร้างและก็ซ่อมแสงเป็นแร่ธาตุที่มี
00:12:56ความสำคัญในการทำงานของเอนไซม์หลายๆอย่าง
00:12:59ในร่างกายเราจะเพราะว่าในเอนไซม์เนี่ยมี
00:13:01ส่วนประกอบของสังกะสีมากถึง 300 ชนิดเลย
00:13:04ทีเดียวนะเพราะฉะนั้นเนี่ยก็ถือว่าเป็น
00:13:07และท่านอันที่มีความสำคัญต่อการทำงานหลาย
00:13:10ๆระบบของร่างกายโดยรอบเพราะว่าอาหารที่มี
00:13:13สังกะสีสูงและก็ได้แก่หอยนางรมผักใบเขียว
00:13:17เช่นผักโขมหรือกลุ่มพวกเมล็ดธัญพืชมาเลย
00:13:22ทานตะวันส่วนอีกกลุ่มนึงก็คือวิตามินซีซี
00:13:26ได้ประโยชน์เยอะเรารู้ว่าเป็น C เนี่ย
00:13:28เป็นสารต้านอนุมูลอิสระหน้าที่ที่ยีพลัง
00:13:32สูงเพราะฉะนั้นเนี่ยเวลาที่เราได้ 3 ใต้
00:13:35นุศราเข้าไปมันก็จะไปต่อสู้กับสารอนุมูล
00:13:38อิสระทั้งหลายซึ่งรู้ว่าศาลมีสลัดเดียว
00:13:40เวลาอยู่ในร่างกายเยอะมันไปทำลายเซลล์ค่ะ
00:13:42ทำให้เจอแกะเร็วไปทำลายผิวพรรณทำลายเส้น
00:13:46ผมต่างๆซึ่งเป็นบัญชีเรารู้อยู่แล้วว่าจะ
00:13:49พบในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอ่ะมะขามป้อม
00:13:52ฝรั่งกับเปิ้ลนะเบอร์รี่ต่างๆส้มมะนาวอีก
00:13:57กลุ่มนึงก็คือทัศน์เหล็กขึ้นเหล็กเนี่ย
00:13:59นอกเหนือจากที่ช่วยเรื่องของการทำงานของ
00:14:02เส้นผมและรู้ว่าเหล็กมีหน้าที่สำคัญในการ
00:14:04ขนส่งออกซิเจนนะไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆมีส่วน
00:14:08ช่วยในเรื่องของการขนส่งในเลือดแดงนะ
00:14:11เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยเรารู้ว่ารากผมยังไง
00:14:14ก็ต้องมีถ้างั้นก็เลี้ยงมีหลอดเลือดไป
00:14:16เลี้ยงตัวนี้ก็เหมือนกับเป็นท่อน้ำเลี้ยง
00:14:18ทั้งสารอาหารแล้วก็ได้ออกซิเจนซึ่งมันมา
00:14:21จากเม็ดเลือดแดงนะที่มาพร้อมกับเส้นเลือด
00:14:24นั่งเหล็กก็เป็นตัวการหนึ่งที่สำคัญอาหาร
00:14:27ที่เราพบว่ามีธาตุเหล็กเยอะก็ได้แก่พวก
00:14:30ผักใบเขียวต่างๆคะน้าผักโขมเคอรี่ใช่
00:14:34บ๊อกเคอรี่คืนนี้ก็จะมีธาตุเหล็กเยอะแล้ว
00:14:37ก็ต้องทานผักเยอะๆอีกกลุ่มนึงเหมือนกันก็
00:14:40คือโฟลิกการรับประทานโฟลิกก็จะช่วยใน
00:14:43เรื่องของการเสริมสร้างการทำงานของร่าง
00:14:44กายก็พบว่าในคนที่ผมหงอกขาดโฟเล็กชายชัด
00:14:50เลยหน้าคือมันรักผมมันไม่แข็งแรงการทำงาน
00:14:53มันไม่ปกติน่าจะต้องรับประทานพวกโฟลิก
00:14:56เข้าไปเพิ่มค่ะนะก็จะช่วยทำให้เส้นผมแข็ง
00:14:59แรงขึ้นกันทำงานดีขึ้นก็จะออกน้อยลงค่ะ
00:15:02อาหารที่มีโฟลิกสูงมีอะไรจริงๆคล้ายกันแง
00:15:06น่ะผักใบเขียว
00:15:08มะละกอกล้วยอย่างเงี้ยค่ะนี่คือกลุ่ม
00:15:12อาหารที่กลุ่มเดียวกันเลยนะว่าในที่เรา
00:15:14ควรจะรับว่ามันเป็นประจำค่ะแต่ละคนที่แบบ
00:15:17ใหม่ข่อยนี่เวลาหรือแบบชมพู่กินได้เท่า