00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องกคนขี้เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ

00:00:08 → 00:00:10 กินปลา 4 ชนิดนี้ทุกวันคอเลสเตอรอลใน

00:00:10 → 00:00:13 เลือดลดไวมากนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสน

00:00:13 → 00:00:16 ใจเลยทีเดียวครับหลายคนนะครับประสบปัญหา

00:00:16 → 00:00:18 ไขมันในเลือดสูงคอเลสเตอรอลในเลือดสูง

00:00:18 → 00:00:21 ครับแล้วไม่รู้ว่าจะรับประทานอะไรดีนะ

00:00:21 → 00:00:23 ครับที่จะทำให้ไขมันในเลือดลดลงมาครับ

00:00:23 → 00:00:25 ต้องบอกว่าส่วนใหญ่เนะครับเกิดจากการที่

00:00:25 → 00:00:28 เรารับประทานเนื้อสัตว์ที่ติดมันครับไม่

00:00:28 → 00:00:31 ว่าจะเป็นขาหมูากิหนังไก่เหล่านี้นะครับ

00:00:31 → 00:00:34 ไขมันสูงเมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจะไป

00:00:34 → 00:00:36 สะสมครับกลายเป็นคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด

00:00:36 → 00:00:39 ของเราสูงขึ้นสูงขึ้นเรื่อยๆครับดังนั้น

00:00:39 → 00:00:41 การรับประทานปลานะครับจะดีมากๆเลยเพราะ

00:00:41 → 00:00:44 ว่าปลาเนี่ยนะครับจะมีกรดไขมันตัวนึงที่

00:00:44 → 00:00:46 มีชื่อว่าโอเมก้า 3 ครับเป็นกรดไขมัน

00:00:46 → 00:00:49 จำเป็นนะครับที่ร่างกายของเราไม่สามารถ

00:00:49 → 00:00:51 ผลิตได้ครับซึ่งจะช่วยลดคอเลสเตอรอลใน

00:00:51 → 00:00:54 เลือดของเราได้นะครับดังนั้นวันนี้หมอหมี

00:00:54 → 00:00:56 ก็เลยจะมาแนะนำครับปลา 4 ชนิดนี้นะครับ

00:00:56 → 00:00:58 แนะนำให้รับประทานกันดูครับรับรองเลยว่า

00:00:58 → 00:01:01 ไขมันในเลือดของคุณจะลดลงครับถ้าพร้อมกัน

00:01:01 → 00:01:03 แล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่ามีปลา

00:01:03 → 00:01:10 อะไรบ้าง

00:01:10 → 00:01:14 ครับข้อที่ 1 ปลาทูนะครับปลาทูเป็นปลา

00:01:14 → 00:01:16 ทะเลไทยของเรานี่เองครับไม่จำเป็นที่จะ

00:01:16 → 00:01:19 ต้องไปหาปลาทะเลแพงๆเช่นปลาแซลมอนปลา

00:01:19 → 00:01:21 ทูน่านะครับรับประทานปลาทูได้เลยครับ

00:01:21 → 00:01:24 เพราะว่าปลาทูของเราเนี่ยนะครับอุดมไป

00:01:24 → 00:01:26 ด้วยโอเมก้า 3 นะครับโอ้โหสูงมากๆเลยครับ

00:01:26 → 00:01:28 เมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้วเนี่ยนะครับ

00:01:28 → 00:01:31 จะช่วยให้ไขมันในเลือดของเราลดลงได้นะ

00:01:31 → 00:01:33 ครับคอเลสเตอรอลลดลงได้แล้วก็ช่วยให้เส้น

00:01:33 → 00:01:36 เลือดในร่างกายของเราดีอีกด้วยนะครับดัง

00:01:36 → 00:01:38 นั้นแนะนำครับว่าลองหามารับประทานกันดูทำ

00:01:38 → 00:01:41 เมนูอะไรต่างๆได้หมดเลยครับก็จะช่วยให้ลด

00:01:41 → 00:01:44 คอเลสเตอรอลในเลือดของเราได้ครับข้อที่ 2

00:01:44 → 00:01:47 ปลาสวายนะครับปลาสวายเป็นปลาน้ำจืดของไทย

00:01:47 → 00:01:49 เราครับซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินแล้วก็แร่

00:01:49 → 00:01:52 ธาตุต่างๆมากมายครับเป็นโปรตีนชั้นดีแล้ว

00:01:52 → 00:01:54 ก็ย่อยง่ายด้วยที่สำคัญคือมีโอเมก้า 3

00:01:55 → 00:01:57 สูงนะครับช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดของเรา

00:01:57 → 00:02:00 ได้ครับดังนั้นแนะนำครับว่าในแต่ละสดาควร

00:02:00 → 00:02:03 มีปลาในมื้ออาหารเนี่ยอย่างน้อย 3-4 มื้อ

00:02:03 → 00:02:05 ครับก็จะช่วยให้ไขมันในเลือดของคุณดีขึ้น

00:02:05 → 00:02:08 ได้ครับข้อที่ 3 ปลาจลเม็ดขาวนะครับปลา

00:02:09 → 00:02:11 จาระเม็ดขาวเนี่ยนะครับก็เป็นอีกปลานึง

00:02:11 → 00:02:13 ครับที่มีโอเมก้า 3 สูงเหมือนกันครับเป็น

00:02:13 → 00:02:16 ปลาทะเลของไทยนะครับแนะนำว่าลองหามารับ

00:02:16 → 00:02:18 ประทานกันดูครับก็จะช่วยให้คอเลสเตอรอลใน

00:02:18 → 00:02:21 เลือดของคุณดีขึ้นได้ครับข้อที่ 4 ปลา

00:02:21 → 00:02:23 ช่อนนะครับปลาช่อนก็เป็นปลาอีกชนิดนึงนะ

00:02:23 → 00:02:26 ครับที่ไม่น้อยหน้าปลาทูหรือว่าปลาสวาย

00:02:26 → 00:02:28 เลยครับอุดมไปด้วยวิตามินแล้วก็แร่ธาตุ

00:02:28 → 00:02:31 ต่างๆมากมายเช่นกันแล้วก็มีโอเมก้า 3 สูง

00:02:31 → 00:02:32 เหมือนกันครับลองหามารับประทานกันดูได้

00:02:32 → 00:02:35 ครับและนี่คือปลา 4 ชนิดนะครับที่ช่วยลด

00:02:35 → 00:02:37 คอเลสเตอรอลในเลือดของคุณได้ครับเดี๋ยว

00:02:37 → 00:02:39 หมอหมีสรุปเอาไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไร

00:02:39 → 00:02:42 บ้างครับปลาชนิดที่ 1 ครับคือปลาทูปลา

00:02:42 → 00:02:45 ชนิดที่ 2 ปลาสวายปลาชนิดที่ 3 ปลาจลเม็ด

00:02:45 → 00:02:48 ขาวและปลาชนิดที่ 4 คือปลาช่อนนั่นเอง

00:02:48 → 00:02:50 ครับปลาเหล่านี้นะครับมีกรดไขมันโอเมก้า 3

00:02:50 → 00:02:53 สูงมากๆครับเกือบเทียบเท่าปลาแซลมอนเลยนะ

00:02:53 → 00:02:55 ครับดังนั้นหามารับประทานกันได้เลยครับ

00:02:55 → 00:02:58 นอกจากการรับประทานปลาแล้วเนี่ยนะครับควร

00:02:58 → 00:03:01 ที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะครับ

00:03:01 → 00:03:03 ก็จะเป็นการช่วยอีกแรงนึงที่จะช่วยลดไข

00:03:03 → 00:03:05 มันลดคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณลงมาได้

00:03:05 → 00:03:08 ครับลองนำไปทำกันดูครับถ้าใครถูกใจคลิป

00:03:08 → 00:03:10 นี้ครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe

00:03:10 → 00:03:12 แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย

00:03:12 → 00:03:14 ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี

00:03:14 → 00:03:16 ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็

00:03:16 → 00:03:18 tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้

00:03:18 → 00:03:20 แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน

00:03:20 → 00:03:22 พฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่อง

00:03:22 → 00:03:24 หมอหมีม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง

00:03:24 → 00:03:26 สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ

00:03:26 → 00:03:28 เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา

00:03:28 → 00:03:44 เจอกันครับบ๊ายบายบ

00:03:44 → 00:03:47 บาย