00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:09 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ 3

00:00:09 → 00:00:12 อย่างนี้ทุกวันป้องกันโรคเบาหวานได้นะ

00:00:12 → 00:00:14 ครับเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ

00:00:14 → 00:00:17 ใครที่ไม่อยากเป็นโรคเบาหวานนะครับแนะนำ

00:00:17 → 00:00:20 เลยครับว่าให้ฟังคลิปนี้เลยนะครับแล้วก็

00:00:20 → 00:00:23 นำไปปฏิบัติกันดูรอบรองเลยครับว่าประมาณ

00:00:23 → 00:00:26 80-90% สามารถที่จะป้องกันโรคเบาหวานได้

00:00:26 → 00:00:28 นะครับซึ่งต้องบอกครับว่าโรคเบาหวาน

00:00:28 → 00:00:31 อันตรายมากๆนะครับถ้าเป็นโรคเบาหวานนานๆ

00:00:31 → 00:00:34 น้ำตาลสูงๆมากๆเนี่ยแล้วคุมไม่ได้อาจจะทำ

00:00:34 → 00:00:37 ให้ไตวายไตเสื่อมแล้วก็ต้องฟอกไตในอนาคต

00:00:37 → 00:00:40 ได้เลยทีเดียวครับดังนั้นนะครับในคลิปนี้

00:00:40 → 00:00:42 หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเลยครับว่าเอ๊ะมันมี

00:00:42 → 00:00:45 วิธีอะไรบ้างล่ะที่ควรที่จะนำไปปฏิบัตินะ

00:00:45 → 00:00:47 ครับเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นโรคเบาหวาน

00:00:47 → 00:00:49 ครับถ้าใครพร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไป

00:00:49 → 00:00:57 ฟังกันได้เลยครับ

00:00:57 → 00:01:01 ข้อที่ 1 กินข้าวกล้อง 1 P ต่อมื้อนะ

00:01:01 → 00:01:03 ครับการที่เราจะป้องกันโรคเบาหวานเนี่ยนะ

00:01:03 → 00:01:06 ครับต้องบริโภคอาหารหวานๆหรือว่าอาหาร

00:01:06 → 00:01:10 จำพวกแป้งให้ลดลงครับไม่ว่าจะเป็นพวกข้าว

00:01:10 → 00:01:13 ก๋วยเตี๋ยวขนมจีนขนมปังอะไรต่างๆเหล่านี้

00:01:13 → 00:01:16 เนี่ยควรลดการบริโภคลงครับแล้วก็ควรที่จะ

00:01:16 → 00:01:19 หาอาหารนะครับที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆ

00:01:19 → 00:01:21 ซึ่งข้าวกล้องเนี่ยมีค่าดาจิเนียมน้ำตาล

00:01:21 → 00:01:23 ต่ำมากเลยครับหากรับประทานเข้าไปแล้ว

00:01:23 → 00:01:26 เนี่ยนะครับก็จะทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาล

00:01:26 → 00:01:29 จากข้าวกล้องช้าๆไม่ดูดซึมเร็วก็ทำให้น้ำ

00:01:29 → 00:01:31 ตาลในเลือดของเราไม่สูงช่วยป้องกันไม่ให้

00:01:31 → 00:01:34 เป็นโรคเบาหวานในอนาคตได้เลยนะครับดัง

00:01:34 → 00:01:36 นั้นแนะนำครับว่าควรที่จะบริโภคนะครับพวก

00:01:36 → 00:01:39 ข้าวกล้องนะครับแถมเค้าขาวก็จะดีกว่าแล้ว

00:01:39 → 00:01:41 ก็ในแต่ละมื้อเนี่ยควรรับประทานก็ไม่มาก

00:01:41 → 00:01:43 นะครับอาจจะ 1 ทัพพีหรือว่าไม่เกิน 2

00:01:43 → 00:01:46 ทัพพีครับถ้าไม่อิ่มเติมอย่างอื่นเข้าไป

00:01:46 → 00:01:49 ครับเช่นพวกผักต่างๆนะครับอ่าแตงกวาผัก

00:01:49 → 00:01:52 คะน้าผักกาดอะไรได้หมดเลยนะครับก็จะทำให้

00:01:52 → 00:01:55 สุขภาพของคุณดีขึ้นครับข้อที่ 2 ทานผลไม้

00:01:55 → 00:01:59 แทนขนมหวานนะครับสำหรับใครที่ชอบรับ

00:01:59 → 00:02:00 ประทานอะไรหวานๆอาหารหลังรับประทานมื้อ

00:02:00 → 00:02:03 หลักแล้วเนี่ยนะครับก็อยากจะแนะนำว่าควร

00:02:03 → 00:02:06 หลีกเลี่ยงพวกขนมนะครับทานเป็นผลไม้ก็จะ

00:02:06 → 00:02:08 ดีกว่าครับเพราะว่าพวกขนมต่างๆน้ำตาล

00:02:09 → 00:02:11 เนี่ยสูงมากๆเลยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำ

00:02:11 → 00:02:14 ว่าควรเป็นผลไม้ดีกว่าเพราะว่าผลไม้เนี่ย

00:02:14 → 00:02:17 นะครับมีประโยชน์มากๆครับมีวิตามินแล้วก็

00:02:17 → 00:02:19 แร่ธาตุต่างๆแล้วก็มีกากใยอาหารที่สูง

00:02:19 → 00:02:22 ครับรับประทานเข้าไปแล้วเนี่ยนะครับก็จะ

00:02:22 → 00:02:24 ทำให้การขับถ่ายในร่างกายของเราดีขึ้น

00:02:24 → 00:02:27 ด้วยครับแต่อย่างไรก็ตามครับต้องบอกครับ

00:02:27 → 00:02:29 ว่าผลไม้เนี่ยก็จะมีส่วนประกอบของน้ำตาล

00:02:29 → 00:02:32 เช่นกันบริโภคผิดชนิดนะครับหรือว่าบริโภค

00:02:32 → 00:02:35 มากจนเกินไปเนี่ยก็จะทำให้น้ำตาลในเลือด

00:02:35 → 00:02:37 สูงกลายเป็นโรคเบาหวานได้ในอนาคตเหมือน

00:02:37 → 00:02:40 กันหมอหมีเคยพูดเอาไว้แล้วนะครับว่ามี

00:02:40 → 00:02:43 ผลไม้อะไรบ้างนะครับที่ช่วยลดระดับน้ำตาล

00:02:43 → 00:02:46 ในเลือดครับใครที่ยังไม่เคยฟังลองคลิกไป

00:02:46 → 00:02:47 ฟังกันดูครับหมอหมีจะทิ้งลิงก์ไว้ด้านบน

00:02:47 → 00:02:50 นี้นะครับคลิกไปฟังดูเฮ้ยมันมีผลไม้อะไร

00:02:50 → 00:02:52 บ้างเฮ้ยที่ดีต่อสุขภาพช่วยป้องกันไม่ให้

00:02:52 → 00:02:55 เป็นโรคเบาหวานในอนาคตได้ลองคลิกไปฟังกัน

00:02:55 → 00:02:58 ดูได้เลยครับข้อที่ 3 ออกกำลังกาย 30

00:02:58 → 00:03:01 นาทีต่อวันนะครับข้อนี้สำคัญเหมือนกันนะ

00:03:01 → 00:03:03 ครับเพราะว่ามีงานวิจัยพบว่าการที่เราออก

00:03:03 → 00:03:06 กำลังกายเนี่ยนะครับช่วยป้องกันไม่ให้

00:03:06 → 00:03:09 เป็นโรคเบาหวานได้ครับดังนั้นแนะนำเลย

00:03:09 → 00:03:11 ครับว่าใครที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยนะครับ

00:03:11 → 00:03:14 ควรที่จะมาออกกำลังกายกันนะครับถ้าออกยัง

00:03:14 → 00:03:16 ไงก็ได้ครับไม่ว่าจะเป็นปั่นจักรยานวิ่ง

00:03:16 → 00:03:19 จ๊อกกิ้งเดินก็ได้แกว่งแขนก็ได้นะครับ

00:03:19 → 00:03:21 อะไรก็ได้เลยครับอย่างน้อยแต่ละวันให้ได้

00:03:21 → 00:03:24 30 นาทีนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเรา

00:03:24 → 00:03:26 แข็งแรงแล้วก็ป้องกันโรคเบาหวานได้ครับ

00:03:26 → 00:03:30 สรุปวิธีป้องกันโรคเบาหวานครับข้อที่ 1

00:03:30 → 00:03:33 ครับให้ทานข้าวกล้อง 1 ทัพพีต่อมื้อหรือ

00:03:33 → 00:03:36 ว่าไม่เกิน 2 ทัพพีครับข้อที่ 2 ทานผลไม้

00:03:36 → 00:03:39 แทนของหวานนะครับและข้อที่ 3 ครับออก

00:03:39 → 00:03:42 กำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันนะครับ

00:03:42 → 00:03:45 ลองนำไปปฏิบัติกันดูครับให้ครบทั้ง 3 ข้อ

00:03:45 → 00:03:48 เลยครับรับรองว่าสามารถที่จะป้องกันนะ

00:03:48 → 00:03:51 ครับโรคเบาหวานได้อย่างน้อยเนี่ย 80-90%

00:03:51 → 00:03:53 เลยทีเดียวนะครับอย่าลืมลองนำไปปฏิบัติ

00:03:53 → 00:03:55 กันดูครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่า

00:03:55 → 00:03:57 ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด

00:03:57 → 00:03:59 กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเมาส์มอยด้วยนะ

00:03:59 → 00:04:01 ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้

00:04:01 → 00:04:04 ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok

00:04:04 → 00:04:06 นะครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันได้ครับตอน

00:04:06 → 00:04:08 นี้หมอหมีมี LINE official แล้วนะครับ

00:04:08 → 00:04:11 สามารถแอดไลน์มาได้เลยเพื่อรับความรู้ข้อ

00:04:11 → 00:04:13 มูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพกันแบบฟรีๆได้

00:04:13 → 00:04:15 เลยนะครับอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับแล้ว

00:04:15 → 00:04:17 เรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน

00:04:18 → 00:04:20 พฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่อง

00:04:20 → 00:04:21 หมอหมีเม้าท์มอยครับสำหรับใครมีปัญหา

00:04:21 → 00:04:23 เรื่องสุขภาพก็ Comment ไว้ใต้คลิปได้เลย

00:04:23 → 00:04:26 ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว

00:04:26 → 00:04:29 เรามาเจอกันครับบ๊ายบาย