- คำถาม:
- วิธีป้องกันโรคเบาหวานที่แนะนำในคลิปมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ข้อที่ 1 คือการกินข้าวกล้องไม่เกิน 1-2 ทัพพีต่อมื้อ เพราะข้าวกล้องมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลช้า ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงอย่างฉับพลัน ข้อที่ 2 คือการทานผลไม้แทนของหวาน เพราะผลไม้มีวิตามิน แร่ธาตุ และกากใยอาหารสูง ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น แต่ต้องบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม ไม่เกินไป ข้อที่ 3 คือการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ไม่ว่าจะเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือแกว่งแขน ก็ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้
ทำ 3 อย่างนี้ทุกวัน ป้องกันโรคเบาหวานได้ | เม้าท์กับหมอหมี EP.361
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:49ฟังกันได้เลยครับ
00:00:57ข้อที่ 1 กินข้าวกล้อง 1 P ต่อมื้อนะ
00:01:01ครับการที่เราจะป้องกันโรคเบาหวานเนี่ยนะ
00:01:03ครับต้องบริโภคอาหารหวานๆหรือว่าอาหาร
00:01:06จำพวกแป้งให้ลดลงครับไม่ว่าจะเป็นพวกข้าว
00:01:10ก๋วยเตี๋ยวขนมจีนขนมปังอะไรต่างๆเหล่านี้
00:01:13เนี่ยควรลดการบริโภคลงครับแล้วก็ควรที่จะ
00:01:16หาอาหารนะครับที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆ
00:01:19ซึ่งข้าวกล้องเนี่ยมีค่าดาจิเนียมน้ำตาล
00:01:21ต่ำมากเลยครับหากรับประทานเข้าไปแล้ว
00:01:23เนี่ยนะครับก็จะทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาล
00:01:26จากข้าวกล้องช้าๆไม่ดูดซึมเร็วก็ทำให้น้ำ
00:01:29ตาลในเลือดของเราไม่สูงช่วยป้องกันไม่ให้
00:01:31เป็นโรคเบาหวานในอนาคตได้เลยนะครับดัง
00:01:34นั้นแนะนำครับว่าควรที่จะบริโภคนะครับพวก
00:01:36ข้าวกล้องนะครับแถมเค้าขาวก็จะดีกว่าแล้ว
00:01:39ก็ในแต่ละมื้อเนี่ยควรรับประทานก็ไม่มาก
00:01:41นะครับอาจจะ 1 ทัพพีหรือว่าไม่เกิน 2
00:01:43ทัพพีครับถ้าไม่อิ่มเติมอย่างอื่นเข้าไป
00:01:46ครับเช่นพวกผักต่างๆนะครับอ่าแตงกวาผัก
00:01:49คะน้าผักกาดอะไรได้หมดเลยนะครับก็จะทำให้
00:01:52สุขภาพของคุณดีขึ้นครับข้อที่ 2 ทานผลไม้
00:01:55แทนขนมหวานนะครับสำหรับใครที่ชอบรับ
00:01:59ประทานอะไรหวานๆอาหารหลังรับประทานมื้อ
00:02:00หลักแล้วเนี่ยนะครับก็อยากจะแนะนำว่าควร
00:02:03หลีกเลี่ยงพวกขนมนะครับทานเป็นผลไม้ก็จะ
00:02:06ดีกว่าครับเพราะว่าพวกขนมต่างๆน้ำตาล
00:02:09เนี่ยสูงมากๆเลยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำ
00:02:11ว่าควรเป็นผลไม้ดีกว่าเพราะว่าผลไม้เนี่ย
00:02:14นะครับมีประโยชน์มากๆครับมีวิตามินแล้วก็
00:02:17แร่ธาตุต่างๆแล้วก็มีกากใยอาหารที่สูง
00:02:19ครับรับประทานเข้าไปแล้วเนี่ยนะครับก็จะ
00:02:22ทำให้การขับถ่ายในร่างกายของเราดีขึ้น
00:02:24ด้วยครับแต่อย่างไรก็ตามครับต้องบอกครับ
00:02:27ว่าผลไม้เนี่ยก็จะมีส่วนประกอบของน้ำตาล
00:02:29เช่นกันบริโภคผิดชนิดนะครับหรือว่าบริโภค
00:02:32มากจนเกินไปเนี่ยก็จะทำให้น้ำตาลในเลือด
00:02:35สูงกลายเป็นโรคเบาหวานได้ในอนาคตเหมือน
00:02:37กันหมอหมีเคยพูดเอาไว้แล้วนะครับว่ามี
00:02:40ผลไม้อะไรบ้างนะครับที่ช่วยลดระดับน้ำตาล
00:02:43ในเลือดครับใครที่ยังไม่เคยฟังลองคลิกไป
00:02:46ฟังกันดูครับหมอหมีจะทิ้งลิงก์ไว้ด้านบน
00:02:47นี้นะครับคลิกไปฟังดูเฮ้ยมันมีผลไม้อะไร
00:02:50บ้างเฮ้ยที่ดีต่อสุขภาพช่วยป้องกันไม่ให้
00:02:52เป็นโรคเบาหวานในอนาคตได้ลองคลิกไปฟังกัน
00:02:55ดูได้เลยครับข้อที่ 3 ออกกำลังกาย 30
00:02:58นาทีต่อวันนะครับข้อนี้สำคัญเหมือนกันนะ
00:03:01ครับเพราะว่ามีงานวิจัยพบว่าการที่เราออก
00:03:03กำลังกายเนี่ยนะครับช่วยป้องกันไม่ให้
00:03:06เป็นโรคเบาหวานได้ครับดังนั้นแนะนำเลย
00:03:09ครับว่าใครที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยนะครับ
00:03:11ควรที่จะมาออกกำลังกายกันนะครับถ้าออกยัง
00:03:14ไงก็ได้ครับไม่ว่าจะเป็นปั่นจักรยานวิ่ง
00:03:16จ๊อกกิ้งเดินก็ได้แกว่งแขนก็ได้นะครับ
00:03:19อะไรก็ได้เลยครับอย่างน้อยแต่ละวันให้ได้
00:03:2130 นาทีนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเรา
00:03:24แข็งแรงแล้วก็ป้องกันโรคเบาหวานได้ครับ
00:03:26สรุปวิธีป้องกันโรคเบาหวานครับข้อที่ 1
00:03:30ครับให้ทานข้าวกล้อง 1 ทัพพีต่อมื้อหรือ
00:03:33ว่าไม่เกิน 2 ทัพพีครับข้อที่ 2 ทานผลไม้
00:03:36แทนของหวานนะครับและข้อที่ 3 ครับออก
00:03:39กำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันนะครับ
00:03:42ลองนำไปปฏิบัติกันดูครับให้ครบทั้ง 3 ข้อ
00:03:45เลยครับรับรองว่าสามารถที่จะป้องกันนะ
00:03:48ครับโรคเบาหวานได้อย่างน้อยเนี่ย 80-90%