00:00:00 → 00:00:04 7 สิ่งเล็กๆช่วยทำให้ท่านลดไขมันทั่ว
00:00:04 → 00:00:07 ร่างกายภายใน 30 วัน
00:00:07 → 00:00:13 [เพลง]
00:00:13 → 00:00:15 สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับด้านนี้คือ
00:00:15 → 00:00:16 Doctor Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:16 → 00:00:19 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:19 → 00:00:22 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 7 สิ่ง
00:00:22 → 00:00:27 เล็กๆนะครับที่จะช่วยทำให้ท่านนะลดไขมัน
00:00:27 → 00:00:30 ทั่วร่างกายเลยนะครับไม่ว่าจะอยู่ส่วนไหน
00:00:30 → 00:00:32 ผมใช้คำว่าไขมันเลยนะไม่ใช่แค่น้ำหนักนะ
00:00:32 → 00:00:35 ครับภายใน 30 วันผมบอกแล้วครับว่า 7 สิ่ง
00:00:35 → 00:00:39 เล็กๆนี้นะครับท่านฟังจบสามารถทำตามได้
00:00:39 → 00:00:43 แบบทันทีเลยและง่ายมากๆนั่นเองโอเคก่อนไป
00:00:43 → 00:00:45 อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:00:45 → 00:00:47 และกดกระดิ่งสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขอ
00:00:48 → 00:00:50 อนุญาตให้ท่านกระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้าย
00:00:50 → 00:00:53 ครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่าน
00:00:53 → 00:00:56 ที่มีเวลาเราไปลุยพร้อมกันเลยครับสำหรับ
00:00:56 → 00:00:59 เรื่องของการลดน้ำหนักนั้นผมอยากจะให้
00:00:59 → 00:01:02 เน้นคำว่าลดไขมันนะลดน้ำหนักกับลดไขมัน
00:01:02 → 00:01:05 ไม่เหมือนกันเดี๋ยวเราจะไปเจาะลึกว่าเฮ้ย
00:01:05 → 00:01:09 การที่เราจะลดไขมันมันจะต้องทำยังไงเพราะ
00:01:09 → 00:01:12 ว่ามีปัญหาเยอะมากว่าลดน้ำหนักไปแล้วโทรม
00:01:12 → 00:01:16 ลดน้ำหนักไปแล้วสุขภาพไม่ดีแต่ถ้าลดไขมัน
00:01:16 → 00:01:19 ผมรับรองเลยท่านสุขภาพดีแน่นอนโอเคก่อนไป
00:01:19 → 00:01:21 นะครับขออนุญาตปรับชาสัมพันธ์นะครับไม่
00:01:21 → 00:01:23 ว่าจะเป็นคลาสเรียนออนไลน์ต่างๆนะครับ
00:01:23 → 00:01:27 Healthy keto Healthy นะครับ metabolic
00:01:27 → 00:01:30 flexibility หรือว่า 109 Healthy Hack
00:01:30 → 00:01:32 อันนี้ใหม่ล่าสุดเลยนะครับเรียงกันทั้งปี
00:01:32 → 00:01:37 เลยยาวๆนะครับ 109 บทเรียนนะครับเน้นๆนะ
00:01:37 → 00:01:40 ครับหรือนะครับท่านที่สนใจที่จะสมัครนะ
00:01:40 → 00:01:42 ครับ YouTube membership แบบรายเดือนนะ
00:01:42 → 00:01:43 ครับ YouTube membership เนี่ยท่านสมัคร
00:01:43 → 00:01:46 ใต้ลิงค์นี้เลยส่วนคลาสเรียนออนไลน์ต่างๆ
00:01:46 → 00:01:48 ท่านสามารถพิมพ์สนใจใต้คลิปนะครับถ้าท่าน
00:01:48 → 00:01:51 อยู่ใน Facebook นะครับหรือแอปไปที่ LINE
00:01:51 → 00:01:55 @dtaco นะครับเพื่อขอราคาพิเศษนั่นเอง
00:01:55 → 00:01:57 ครับเพราะว่าราคาจะปรับขึ้นเรื่อยๆแล้ว
00:01:57 → 00:01:58 กำลังจะปรับขึ้นอีกครั้งหนึ่งแล้วนะครับ
00:01:58 → 00:02:02 สำหรับเรื่องของ 70 เล็กๆนะครับผมใช้คำ
00:02:02 → 00:02:05 ว่า 7 สิ่งเล็กๆนะครับต้องบอกเลยครับว่า
00:02:05 → 00:02:10 ไม่ยากสามารถทำได้นะครับทันทีนะครับ
00:02:10 → 00:02:14 การลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดไม่ใช่การที่
00:02:14 → 00:02:18 ท่านตั้งใจแบบบ้าคลั่งประมาณว่าแบบเฮ้ย
00:02:18 → 00:02:21 ฉันจะลดน้ำหนักแล้ว 7 วันนี้ฉันจะไม่กิน
00:02:21 → 00:02:24 อะไรเลยฉันจะออกกำลังกายหนักฉันจะแบบเต็ม
00:02:24 → 00:02:27 ที่ 7 วันแล้วจะได้ผลไหมไม่มีไม่จริงนะ
00:02:27 → 00:02:29 ครับการลดน้ำหนักที่ได้ผลท่านจะเห็นนะว่า
00:02:29 → 00:02:33 บางคนชิลๆสบายๆนะครับเฮ้ยทำไมมันหุ่นดี
00:02:33 → 00:02:36 ตลอดกินก็ไม่อ้วนทุกอย่างมันก็ Easy ไป
00:02:36 → 00:02:39 หมดเพราะจริงๆแล้วนะครับการลดน้ำหนักที่
00:02:39 → 00:02:41 ได้ผลที่สุดหรือว่าการลดไขมันที่ได้ผลที่
00:02:41 → 00:02:44 สุดคือการทำให้ชีวิตประจำวันของเราเนี่ย
00:02:44 → 00:02:48 นะครับเป็นการลดน้ำหนักหรือลดไขมันแบบ
00:02:48 → 00:02:51 automatic และ 7 สิ่งเล็กๆเนี่ยถ้าท่าน
00:02:51 → 00:02:54 ทำทุกวันมันจะทำให้ท่านลดน้ำหนักแบบ
00:02:54 → 00:02:57 automatic นั่นเองนะครับการทำสิ่งเล็กๆ
00:02:57 → 00:03:01 ในทุกวันเนี่ยจะได้ผลมากกว่าการที่ท่าน
00:03:01 → 00:03:04 ทุ่มเทอย่างบ้าคลั่งติดต่อกัน 3 วัน 5
00:03:04 → 00:03:06 วัน 7 วันมันคนละคนละเรื่องกันเลยนะครับ
00:03:06 → 00:03:09 เพราะฉะนั้นแนะนำจริงๆเลยนะครับสำหรับ 7
00:03:09 → 00:03:11 ข้อนี้นะครับมันก็แค่เป็น Simple
00:03:11 → 00:03:13 Lifestyle Change นั่นเองนะครับเป็นการ
00:03:13 → 00:03:17 chain Lifestyle แบบง่ายๆนะครับและคีย์
00:03:17 → 00:03:19 ที่สำคัญนะครับสำหรับท่านที่อยากมีทั้ง
00:03:19 → 00:03:21 หุ่นดีสุขภาพดีเขาเรียกว่า Healthy
00:03:21 → 00:03:23 weight loss มันไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก
00:03:23 → 00:03:27 ครับการลดน้ำหนักอาจจะหมายถึงการลดมวล
00:03:27 → 00:03:29 กล้ามเนื้อลงไปก็ได้นะหรืออาจจะเหมือนอาจ
00:03:29 → 00:03:32 จะเป็นการลดน้ำที่คั่งอยู่ในร่างกายก็ได้
00:03:32 → 00:03:36 หรืออาจจะเป็นการลดไขมันที่พอกอยู่ตาม
00:03:36 → 00:03:39 ส่วนต่างๆหรืออาจจะเป็นลดไขมันในช่องท้อง
00:03:39 → 00:03:42 ก็ได้เพราะฉะนั้นเนี่ยสิ่งที่สำคัญถ้า
00:03:42 → 00:03:45 ท่านอยากจะมี Healthy weight สิ่งที่
00:03:45 → 00:03:48 ท่านควรลดนะครับ 1 นะครับคือไขมันในช่อง
00:03:48 → 00:03:52 ท้องอันตรายที่สุดถ้าลดได้นะไม่ว่าจะเป็น
00:03:52 → 00:03:54 ไขมันที่ตับไขมันที่เกาะลำไส้อยู่นะครับ
00:03:54 → 00:03:57 ไขมันที่หลอดเลือดนะครับรับรองสุขภาพดี
00:03:57 → 00:04:00 แน่และน้ำหนักลดอันที่ 2 คือไขมันที่อยู่
00:04:00 → 00:04:02 รอบตัวของเราอันนี้ก็อันตรายเป็นอันดับ 2
00:04:02 → 00:04:05 ก็ต้องลดนะครับอันที่ 3 คือน้ำที่คั่ง
00:04:05 → 00:04:07 อยู่ตามเซลล์ต่างๆที่ทำให้เราเป็นผิวส้ม
00:04:07 → 00:04:10 อันนี้ก็ต้องลดแต่อันที่ไม่ควรลดเลยก็คือ
00:04:10 → 00:04:13 เรื่องของมวลกล้ามเนื้อควรจะเพิ่มซะด้วย
00:04:13 → 00:04:17 ซ้ำถ้าท่านมีอายุ 30 ปีขึ้นไปนะมวลกล้าม
00:04:17 → 00:04:20 เนื้อของท่านจะลดลงปีละ 1% ดังนั้นเนี่ย
00:04:21 → 00:04:24 การที่เราต้องทานอาหารให้ถูกต้องออกกำลัง
00:04:24 → 00:04:28 กายให้ถูกวิธีมันจึงจะทำให้ท่านมีหุ่นดี
00:04:28 → 00:04:31 สุขภาพดีไปตลอดชีวิตนั่นเองนะครับโอเค
00:04:31 → 00:04:35 ก่อนที่เราจะไปลุยกัน 7 ข้อนะให้ท่านนะ
00:04:35 → 00:04:37 ครับพร้อมแล้วใช่ไหมพร้อมแล้วพิมพ์ 1 ๆๆ
00:04:37 → 00:04:41 มาพิมพ์ 1 ๆๆมาเราจะค่อยๆไปกันลุยไปพร้อม
00:04:41 → 00:04:43 กันเรียนไปพร้อมกันนะครับใครที่พิมพ์มานะ
00:04:43 → 00:04:45 ผมขออวยพรให้ท่านนะมีสุขภาพสมบูรณ์แข็ง
00:04:45 → 00:04:48 แรงดีและลดไขมันแบบได้แบบชิวๆเลย 5 กิโล
00:04:48 → 00:04:51 ใน 30 วันแบบง่ายๆเลยนะครับ
00:04:51 → 00:04:56 โอเคครับมากันที่นะครับข้อที่ 1 ก่อนเลย
00:04:56 → 00:05:00 นะครับข้อที่ 1 นะครับเป็นทริคเล็กๆเลยนะ
00:05:00 → 00:05:04 ครับที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดกันเยอะมากๆ
00:05:04 → 00:05:08 และผมมั่นใจว่าคน 99% เคยทำมา 99.99
00:05:08 → 00:05:10 เพราะผมเป็นคนนึงที่เคยทำมาก่อนแล้วมัน
00:05:10 → 00:05:13 เฟลไงคือเรียนรู้ด้วยความเจ็บปวดของตัว
00:05:13 → 00:05:17 เองนะครับสิ่งที่ผมอยากที่จะให้ท่านทำ
00:05:17 → 00:05:20 นั่นก็คือการเลิกนับแคลอรี่ซะบางคนบอก
00:05:20 → 00:05:23 เฮ้ยหมอท๊อปการเริ่มนับแคลอรี่มันก็แบบ
00:05:23 → 00:05:26 ทำไมต้องเลิกนับล่ะเพราะว่าเราเคยได้ยิน
00:05:26 → 00:05:29 มาว่าการกินเท่าไหร่แล้วเอาออกไปมากกว่า
00:05:29 → 00:05:32 การที่เราเอาเข้าไปมันจะทำให้น้ำหนักลดลง
00:05:32 → 00:05:36 ต้องบอกงี้ว่าก็มีส่วนหนึ่งครับที่ถูก
00:05:36 → 00:05:39 ต้องแล้วก็มีส่วนหนึ่งที่ผมคิดว่าไม่ถูก
00:05:39 → 00:05:42 ต้องครับคือโอเคเรากินเข้าไปเท่าไหร่นะ
00:05:42 → 00:05:44 ครับแล้วเราเผาผลาญแล้วเราใช้มากกว่านั้น
00:05:44 → 00:05:49 มันควรจะลดลงถูกต้องไหมแต่ทำไมคนเยอะเลย
00:05:49 → 00:05:51 จำนวนเยอะผมว่ากว่าครึ่งอ่ะเขาก็ทำอย่าง
00:05:51 → 00:05:54 นี้นับแคลอรี่แบบเคร่งเครียดแล้วทำไมไม่
00:05:54 → 00:05:57 ลดอ่ะทำไมน้ำหนักมันไม่ลดอ่ะต้องบอกงี้
00:05:57 → 00:05:59 ว่าสูตรนี้สูตรสำเร็จคือ
00:05:59 → 00:06:02 ใช้ให้มากกว่ากินเนี่ยและน้ำหนักลดลง
00:06:02 → 00:06:05 เนี่ยมักจะได้ผลในคนที่มีระบบเผาผลาญที่
00:06:05 → 00:06:08 ดีมากๆแล้วหรือปกติแล้วหรือว่าคนกลุ่มนี้
00:06:08 → 00:06:11 แทบจะไม่ต้องการการลดน้ำหนักแล้วคนกลุ่ม
00:06:11 → 00:06:36 นี้มักจะ
00:06:36 → 00:06:44 [เพลง]
00:06:44 → 00:06:48 ที่มันมีฉลากที่มันเขียนว่า 100 แคลคือ
00:06:48 → 00:06:51 ต้องบอกเลยครับว่า 100 กิโลแคลอรี่ใน
00:06:51 → 00:06:53 อาหารกระป๋องมีค่าความผิดพลาดท่านอาจจะ
00:06:53 → 00:06:59 เป็น 125 กิโลแคลก็ได้นะหรืออาจจะเป็น 75
00:06:59 → 00:07:01 กิโลแคลก็ได้นะ
00:07:01 → 00:07:04 อันนี้มันเป็นค่าที่มันแบบยอมรับได้เลยนะ
00:07:04 → 00:07:08 ครับว่าผิด 25% นะครับ sda อเมริกาเขายอม
00:07:08 → 00:07:11 รับเลยว่าการที่ 8 ป้ายนะครับเช่นปลา
00:07:11 → 00:07:14 กระป๋องปลาแต่ละตัวบางทีมันก็ไม่เท่ากัน
00:07:14 → 00:07:17 หรือว่าอาหารที่อยู่ในกระป๋องเนี่ยมันก็
00:07:17 → 00:07:20 ไม่ได้ว่าเป๊ะๆแคลอรี่แล้วถ้าเรานับ
00:07:20 → 00:07:22 แคลอรี่ในขนาดที่สิ่งของที่มันเขียนมา
00:07:22 → 00:07:26 เป๊ะๆอย่างนั้นน่ะยังนับผิดเลยอ่ะเขายัง
00:07:26 → 00:07:28 เขายังไม่ตรงเลยแล้วท่านจะนับถูกได้ยังไง
00:07:28 → 00:07:31 งั้นเปลี่ยนใหม่บอกอย่างนั้นเราไม่กิน
00:07:31 → 00:07:33 อาหารกระป๋องกินอาหารธรรมชาติโอเคอย่าง
00:07:33 → 00:07:36 นั้นเนยถั่วเนยถั่ว 1 ช้อนประมาณสัก
00:07:36 → 00:07:40 80-100 ช้อนชามันก็ต้องเท่ากันสิช้อนชา
00:07:40 → 00:07:41 มันต้องเท่ากัน
00:07:41 → 00:07:45 แน่นอนครับหน้าตัดอย่างนี้เท่ากันแต่ท่าน
00:07:45 → 00:07:47 ดูอย่างนี้ครับนี่คือช้อนชา
00:07:47 → 00:07:52 เห็นไหมครับแล้วนี่คือความสูงของเนยถั่ว
00:07:52 → 00:07:58 แต่อีกคนนึงช้อนชาเขาเนยถั่วสูงเท่านี้
00:07:58 → 00:08:01 อย่างนี้แคลอรี่เท่ากันไหมแคลอรี่ก็ไม่
00:08:01 → 00:08:04 เท่ากันเห็นไหมยากมากเลยอย่างนั้นเอาใหม่
00:08:04 → 00:08:08 เนื้อเนื้อ 1 ชิ้นเนื้อชิ้นหนึ่งเป็น
00:08:08 → 00:08:12 เนื้อสันในไขมันต่ำนะสันในแล้วคราวนี้
00:08:12 → 00:08:17 เป็นเนื้อติดมันไขมันสูงแคลอรี่เท่ากัน
00:08:17 → 00:08:19 ไหม
00:08:19 → 00:08:22 แคลอรี่ก็ไม่เท่ากันยากใช่ไหมครับยังมี
00:08:22 → 00:08:26 อีกยังมีอีกอย่างนี้ให้เทียบง่ายๆนี่ท่าน
00:08:26 → 00:08:30 เห็นนี้ไหมครับน่ากินมากเลยนะครับโดนัท 1
00:08:30 → 00:08:35 ชิ้น 300 กิโลแคลอรี่นะครับ 300 กิโล
00:08:35 → 00:08:38 แคลอรี่โอเคนี่คือ
00:08:38 → 00:08:43 แซลมอน 1 ชิ้น 300 กิโลแคลอรี่
00:08:43 → 00:08:45 ท่านคิดว่าคนที่กินปลาแซลมอน 300 กิโล
00:08:45 → 00:08:49 แคลอรี่กับกินโดนัท 300 กิโลแคลอรี่ใครลด
00:08:49 → 00:08:50 น้ำหนักได้ดีกว่ากันแล้วแคลอรี่มันเท่า
00:08:50 → 00:08:53 กันไหมเนี่ยแล้วสมมุติว่าถ้าวันนึงท่าน
00:08:53 → 00:08:56 อยากจะกิน 1,500 กิโลแคลอรี่ท่านกินโดนัท
00:08:56 → 00:08:59 5 ชิ้นท่านคิดว่าท่านจะลดน้ำหนักได้ไหม
00:08:59 → 00:09:36 ครับ
00:09:36 → 00:09:47 [เพลง]
00:09:47 → 00:09:51 เติมปั๊บสรุปกิน 2,000
00:09:51 → 00:09:55 + 300 บางทีเติมเกินเติมไป 500 เลยกิน
00:09:55 → 00:10:00 สรุปวันนั้นกิน 2,300 นะครับเฉยแล้วคิด
00:10:00 → 00:10:04 ว่าน่าจะผอมแบบนี้เยอะมากๆมีการวิจัยแล้ว
00:10:04 → 00:10:09 ว่ายิ่งนับแคลบางคนยิ่งน้ำหนักขึ้นเพราะ
00:10:09 → 00:10:10 ฉะนั้นระมัดระวังนะครับไม่ได้บอกว่าทุกคน
00:10:10 → 00:10:12 แต่ถ้าท่านเป็นคนนึงที่นับแคลนน้ำหนัก
00:10:12 → 00:10:16 ขึ้นลองดูดิเป็นอย่างนี้ป่ะ
00:10:16 → 00:10:20 โอเคครับคราวนี้มาข้อที่ 2 ทริคครับเลิก
00:10:20 → 00:10:22 นับแคลแล้วนับอะไรให้นับ
00:10:22 → 00:10:26 ขาดครับ
00:10:26 → 00:10:29 หรือแป้ง
00:10:29 → 00:10:32 และน้ำตาลนะครับ
00:10:32 → 00:10:35 แม็คโครนิวเทรียนท์มีอยู่ 3 อย่างโปรตีน
00:10:35 → 00:10:38 ไขมันคาร์โบไฮเดรตนะครับโปรตีนเสริมสร้าง
00:10:38 → 00:10:41 กล้ามเนื้อไขมันทำให้อิ่มมีความสุขนะครับ
00:10:41 → 00:10:43 เสริมสร้างฮอร์โมนต่างๆโดยเฉพาะไขมันดี
00:10:43 → 00:10:48 แป้งและน้ำตาลให้พลังงานแต่ว่าร่างกาย
00:10:48 → 00:10:50 สามารถสร้างเองได้นะครับไม่จำเป็นต้องกิน
00:10:50 → 00:10:53 ไม่จำเป็นผมใช้คำนี้เลยท่านไม่กินข้าว
00:10:53 → 00:10:57 ท่านไม่ตายฝรั่งไม่เห็นกินข้าวเลยบางคน
00:10:57 → 00:10:59 เขาไม่รู้จักข้าวเลยไม่เห็นตายเลยใช่ไหม
00:10:59 → 00:11:01 ผมไม่ได้เป็นศัตรูกับชาวนาหรืออะไรนะใคร
00:11:01 → 00:11:03 อยากทานก็ทานนะครับหรือว่าท่านมีระบบเผา
00:11:03 → 00:11:05 ผลาญดีแล้วก็ทานผมก็ทานบ้างนิดหน่อยเพราะ
00:11:05 → 00:11:08 ผมชอบกินแต่ไม่ใช่ทานเพื่อให้สุขภาพดีคือ
00:11:08 → 00:11:10 ทานเพราะชอบกินแค่นั้นเองแต่ทานไม่เยอะ
00:11:10 → 00:11:14 วันนึงผมทานปริมาณคาร์โบไฮเดรตประมาณนะ
00:11:14 → 00:11:16 ครับน้อยกว่า
00:11:16 → 00:11:19 100 กรัมต่อวัน
00:11:19 → 00:11:24 คำว่า 100 กรัมของคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ข้าว
00:11:24 → 00:11:25 100 กรัมข้าว 100 กรัมไม่ใช่มี
00:11:26 → 00:11:28 คาร์โบไฮเดรต 100 กรัมคนละเรื่องนะครับ
00:11:28 → 00:11:31 ถ้าเราเทียบข้าว 1 ทัพพีข้าว 1 ทัพพี
00:11:31 → 00:11:33 เพราะฉะนั้นจะมีขาด
00:11:33 → 00:11:37 หรือแป้ง 20 กรัม
00:11:37 → 00:11:41 ดังนั้นถ้าท่านอยากจะลดน้ำหนักผมแนะนำว่า
00:11:41 → 00:11:43 อย่างน้อยๆท่านต้องทานคาร์โบไฮเดรตน้อย
00:11:43 → 00:11:45 กว่า 100 กรัมต่อวันคาร์โบไฮเดรตมาจากไหน
00:11:45 → 00:11:48 บ้างนะครับข้าวแป้งน้ำตาลนะครับผลไม้ต่าง
00:11:48 → 00:11:52 ๆหรือว่าพืชหัวต่างๆมีคาร์โบไฮเดรตหมดนะ
00:11:52 → 00:11:54 ครับแต่เอาแบบง่ายๆก็แล้วกันข้าวแป้งเส้น
00:11:54 → 00:11:58 ขนมปังแผ่นนึงถ้าแผ่นเล็กก็ 10 กรัมถ้า
00:11:58 → 00:12:29 แผ่นใหญ่ก็ 20 กรัมเท่ากับข้าว 1 ทัพพี
00:12:29 → 00:13:01 [เพลง]
00:13:01 → 00:13:05 ต่างๆเช่นกันนะครับเพราะฉะนั้นแล้วหันมา
00:13:05 → 00:13:09 นับขาแล้วก็พักการนับแคลอรี่ไปซะ
00:13:09 → 00:13:12 1 คือท่านจะนับง่ายยิ่งขึ้นนับขาดนี่มัน
00:13:12 → 00:13:14 ง่ายๆโปรตีนกับไขมันยังไม่ต้องนับเดี๋ยว
00:13:14 → 00:13:17 บอกวิธีให้นะครับเดี๋ยวจะบอกวิธีให้นะ
00:13:17 → 00:13:19 ครับข้อ 3 ข้อ 4 ข้อ 5 เดี๋ยวจะมีวิธีบอก
00:13:19 → 00:13:22 ว่าให้นับยังไงนะครับมันจะแบบ automatic
00:13:22 → 00:13:25 ละเอียดมากๆนะครับนักเรียนแบบหลายๆพันคน
00:13:25 → 00:13:27 ที่อยู่ในคลาสที่ผมช่วยดูแลอยู่นะครับคือ
00:13:27 → 00:13:29 ท่านไม่จำเป็นต้องสมัครเรียนกับผมก็ได้นะ
00:13:29 → 00:13:31 ท่านก็เรียนที่ผมสอนไปนี่แหละยกเว้นว่า
00:13:31 → 00:13:33 แบบเฮ้ยอยากจะถามคำถามเป็นการส่วนตัวอะไร
00:13:33 → 00:13:36 อย่างนี้เขาจะมีกลุ่ม VIP ของนักเรียนผม
00:13:36 → 00:13:39 เพราะว่าในบทเรียนมันก็จริงจังก็ต้องบอก
00:13:39 → 00:13:41 ว่าถ้าไม่จริงจังก็อย่าไปเรียนเพราะว่าบท
00:13:41 → 00:13:43 เรียนมันเยอะนะครับบทเรียนแบบอย่างเช่น
00:13:43 → 00:13:45 Healthy keto อย่างเงี้ย 20 โหมดนะครับ
00:13:45 → 00:13:49 20 กว่าๆนะครับ Healthy If 28 บทนะ
00:13:49 → 00:13:51 ครับไม่ต้องเบรค flexibility รวมอีกเป็น
00:13:51 → 00:13:55 10 หมดนะครับแล้วก็แบบ 109 Healthy Hat
00:13:55 → 00:13:57 หรือ 19 บทอย่างนี้มันเยอะเพราะฉะนั้นถ้า
00:13:57 → 00:13:59 ไม่จริงจังท่านก็ไม่ต้องสมัครท่านจริงจัง
00:13:59 → 00:14:02 ท่านก็สมัครเรียนเอานั่งแท็กซี่นะครับ
00:14:02 → 00:14:05 แต่เบื้องต้นผมบอกเลยบอกว่าอยากให้ท่าน
00:14:05 → 00:14:08 ลองทำดูก่อนถ้าท่านรู้สึกว่ามันไปได้ท่าน
00:14:08 → 00:14:10 ก็ลุยต่อไปเลยหรืออยากต้องการคำปรึกษาจะ
00:14:10 → 00:14:13 สมัครก็สมัครไม่ว่ากันมาต่อกันข้อที่ 3
00:14:13 → 00:14:16 ครับข้อที่ 3 นี่อันนี้ก็สำคัญมากนะครับ
00:14:16 → 00:14:20 จริงจังกับการนอนนะครับจริงจังกับการนอน
00:14:21 → 00:14:23 เขาเรียกว่า Price orientese your
00:14:23 → 00:14:26 Sleep ครับคือจัดลำดับของการนอนผมบอกเลย
00:14:26 → 00:14:30 ว่า 3 ลำดับที่สำคัญนะครับที่จะทำให้ท่าน
00:14:30 → 00:14:32 มีสุขภาพดีตลอดชีวิตนะครับอันดับ 1 คือ
00:14:32 → 00:14:37 Diet นะครับ
00:14:37 → 00:14:41 อันที่ 2 นะครับคือ Sleep
00:14:41 → 00:14:44 อันที่ 3 ถึงจะเป็น Exercise Exercise
00:14:45 → 00:14:47 ก็คู่กับ Meditation
00:14:47 → 00:14:52 นะครับเพราะฉะนั้น Diet มาแล้ว low careo
00:14:52 → 00:14:55 ต่อมาต้องเป็น Sleep ครับถ้าเกิดใครข้าม
00:14:55 → 00:14:58 Sleep นะแล้วมา Exercise เลยได้ผลเหลือ
00:14:58 → 00:15:01 แค่ 50% ท่านกินดีท่านออกกำลังกายดี
00:15:01 → 00:15:04 Meditation ดีแต่นอนไม่ดีผลเหลือครึ่ง
00:15:04 → 00:15:08 เดียวเพราะฉะนั้น prideos Sleep นะครับ 6
00:15:08 → 00:15:11 ชั่วโมงคือต่ำที่สุดต้อง
00:15:11 → 00:15:17 6 ชั่วโมงติดกันด้วยให้ดีต้อง 6-8 นะ
00:15:17 → 00:15:20 ครับไม่เกิน 10 เยอะไปนะครับ
00:15:20 → 00:15:26 4 ทุ่มถึง 6 โมงเช้าดีที่สุด
00:15:26 → 00:15:30 ทำไมดีที่สุดเพราะ 5 ทุ่มโกรทฮอร์โมนหลัง
00:15:30 → 00:15:33 ระบบเผาผลาญดีคือช่วงถึง 6 โมงเช้า
00:15:33 → 00:15:36 ฮอร์โมนทุกอย่างจะดีหมดนะครับคอติซอล
00:15:36 → 00:15:39 ฮอร์โมนจะต่ำลงร่างกายตรงตามกับเซอร์
00:15:39 → 00:15:40 คาร์เดียหรือ
00:15:40 → 00:15:42 [เพลง]
00:15:42 → 00:15:45 rhythmate
00:15:45 → 00:15:47 ถ้าเราไม่ตรงตามเจอกัน
00:15:47 → 00:15:50 ร่างกายหรือภาวะฮอร์โมนต่างๆเราจะผิดปกติ
00:15:50 → 00:15:52 เพราะว่ามนุษย์เรา
00:15:52 → 00:15:55 ขึ้นอยู่กับดวงอาทิตย์ครับดวงอาทิตย์ขึ้น
00:15:55 → 00:15:58 เราใช้ชีวิตแบบดวงอาทิตย์ขึ้นพระอาทิตย์
00:15:58 → 00:16:01 หรือดวงอาทิตย์ตกลงเราก็ใช้ชีวิตแบบนั้น
00:16:01 → 00:16:04 แบบนี้จะเหมาะกับชีวิตของมนุษย์ปุถุชน
00:16:04 → 00:16:07 ซึ่งในปัจจุบันชีวิตมนุษย์มันไม่ใช่อย่าง
00:16:07 → 00:16:10 นั้นเพราะมันสว่าง 24 ชั่วโมงนะครับร้าน
00:16:10 → 00:16:13 สะดวกซื้อมีตลอดอาหารมีให้กินตลอดไม่
00:16:13 → 00:16:15 จำเป็นที่จะต้องแบบออกไปล่าสัตว์ไม่
00:16:15 → 00:16:17 จำเป็นต้องอะไรทั้งสิ้นกินได้ตลอดเวลานะ
00:16:17 → 00:16:21 ครับนอนก็ไม่ได้นอนนะครับมีทุกอย่างให้
00:16:21 → 00:16:23 เล่นตลอดมีทีวีมีโทรศัพท์มือถือมี
00:16:23 → 00:16:27 Everything ที่ทำให้ท่านใช้ชีวิตแบบไม่
00:16:27 → 00:16:29 ตรงตามพระอาทิตย์ประจักษ์มันก็ทำให้
00:16:29 → 00:16:31 สุขภาพเรายิ่งแย่ลงเห็นไหมเปิดโรงพยาบาล
00:16:31 → 00:16:33 มาเท่าไหร่คนไข้ก็เต็มโรงพยาบาลมีแต่โรค
00:16:33 → 00:16:35 เต็มไปหมดอันนี้คือข้อที่ 3 นะครับจริง
00:16:35 → 00:16:38 จังกับการนอนจำได้เนาะข้อ 1 นะครับเลิก
00:16:38 → 00:16:40 นับแคลอรี่ซะถ้าท่านนับแล้วมันไม่เวิร์ค
00:16:40 → 00:16:43 ก็แปลว่ามันไม่เวิร์คโอเคข้อที่ 2 หันมา
00:16:43 → 00:16:47 นับขาแทนนะครับนับแป้งแทนเป็นหลักนะครับ
00:16:47 → 00:16:50 ที่ 3 ให้จริงจังกับการนอนนะครับมาต่อกัน
00:16:51 → 00:16:53 ข้อที่ 4 ครับข้อที่ 4 นี้สำคัญมากๆโดย
00:16:53 → 00:16:56 เฉพาะผู้ที่เริ่มมีอายุ 30 ปีขึ้นไปนะผม
00:16:56 → 00:16:59 ใช้คำว่าโคตรสำคัญเลยเพราะนั่นก็คือ
00:16:59 → 00:17:01 เรื่องของโปรตีนโปรตีน
00:17:01 → 00:17:06 สำคัญมากๆแต่ไม่ใช่ว่าผมให้ท่านไปกิน
00:17:06 → 00:17:09 โปรตีนผงโปรตีนชงอันนี้ผมไม่ค่อยสนับสนุน
00:17:09 → 00:17:12 ส่วนตัวเลยนะครับผมไม่กินเลยนะครับแต่
00:17:12 → 00:17:15 ก่อนหลายปีก่อนไม่มีความรู้นะครับ
00:17:15 → 00:17:19 เราก็ดูที่เขาโฆษณาเนาะมันก็น่าเชื่อถือ
00:17:19 → 00:17:23 ใช่ป่ะ
00:17:23 → 00:17:26 เอาเป็นว่าผมทดลองไปด้วยตัวเองอ่ะแล้ว
00:17:26 → 00:17:30 ปัญหาที่เกิดขึ้นกับผมก็คือว่า 1 คือยิ่ง
00:17:30 → 00:17:32 ทานยิ่งหิว 2 คือต้องเพิ่มปริมาณขึ้น
00:17:32 → 00:17:35 เรื่อยๆ 3 คืนรู้สึกเริ่มรู้สึกว่าน้ำตาล
00:17:35 → 00:17:39 ในเลือดมันเริ่มจะปริ่มๆนะอายุมันเริ่มมา
00:17:39 → 00:17:42 อายุทำไมน้ำตาลดูกลิ่นๆทั้งๆที่ออกกำลัง
00:17:42 → 00:17:45 กายเยอะนะครับเพราะว่าตัวโปรตีนผงโปรตีน
00:17:45 → 00:17:45 ชง
00:17:45 → 00:17:47 ถ้าเกิดท่านทานอาหารไม่ได้แล้วทานเสริม
00:17:47 → 00:17:50 เข้าไปกับคนป่วยอันนี้ผมโอเคนะแต่ถ้าท่าน
00:17:50 → 00:17:52 ทานอาหารได้ผมแนะนำโปรตีนธรรมชาติมากกว่า
00:17:52 → 00:17:54 เพราะอะไรครับโปรตีนผงโปรตีนชงข้อดีของ
00:17:54 → 00:17:57 เขาคือดูดซึมเร็วข้อเสียของเขาก็คือดูด
00:17:57 → 00:17:59 ซึมเร็วเช่นกันนะครับเพราะฉะนั้นการดูด
00:17:59 → 00:18:01 ซึมเร็วดูดซึมง่ายเหมาะกับคนที่มีปัญหา
00:18:01 → 00:18:03 เรื่องของการดูดซึมเช่นผู้ป่วยสูงอายุผู้
00:18:03 → 00:18:06 ป่วยหลังผ่าตัดหรืออะไรก็ตามหรือผู้ป่วย
00:18:06 → 00:18:09 มะเร็งที่ดูดซึมได้ไม่ดีอย่างนี้โอเคแต่
00:18:09 → 00:18:13 ถ้าเป็นคนปกติแล้วกินพวกผงชงเยอะๆมันจะ
00:18:13 → 00:18:16 กระตุ้นอินซูลินค่อนข้างเร็วครับมันจะดูด
00:18:16 → 00:18:18 ปุ๊บเราจะกระตุ้นอินซูลินทันทีนานๆครั้ง
00:18:18 → 00:18:20 ไม่เป็นไรหรอกกินทุกวันทุกวันทุกวันทุก
00:18:20 → 00:18:24 วันทุกวันท่านก็จะเริ่มดื้อเกิดภาวะ
00:18:24 → 00:18:27 อินซูลิน resistance ซึ่งเป็นบ่อเกิดของ
00:18:27 → 00:18:31 โรคทุกสิ่งนะครับแต่โรคที่โหดที่สุดคือ
00:18:31 → 00:18:34 เบาหวานเบาหวานตามมาด้วยฟอกไตตลอดชีวิต
00:18:34 → 00:18:37 ตามมาด้วยหลอดเลือดอุดตันหัวใจขาดเลือด
00:18:37 → 00:18:40 ตัดแขนตัดขาตาบอดมองไม่เห็นไตวายเรื้อรัง
00:18:40 → 00:18:42 เยอะแยะไปหมดนะครับก็แล้วแต่ท่านจะเลือก
00:18:42 → 00:18:45 ครับเสียตังค์ไม่พอเสียใจอีกต่างหาก
00:18:45 → 00:18:49 หนักหนาสาหัสมากอันนี้สำหรับผมนะคือใครจะ
00:18:49 → 00:18:51 ทานก็ทานคราวนี้ตัวโปรตีนอันดับแรกผมแนะ
00:18:51 → 00:18:54 นำธรรมชาตินะครับอันดับที่ 2 คือปริมาณ
00:18:54 → 00:18:57 ที่ถูกต้องปริมาณที่ถูกต้องหมายความว่า
00:18:57 → 00:19:00 อะไรครับถ้าจะคำนวณนะครับโปรตีน 1 กรัม
00:19:00 → 00:19:04 ต่อน้ำหนักตัวของท่านในประมาณ 1 กิโลนะ
00:19:04 → 00:19:06 ครับถ้าหนัก 70 ก็โปรตีนประมาณสัก 70
00:19:06 → 00:19:16 กรัม
00:19:16 → 00:19:43 [เพลง]
00:19:43 → 00:19:47 เพราะฉะนั้นวันนึงกิน 3 ฝ่ามือถ้าท่านกิน
00:19:47 → 00:19:51 3 มื้อมื้อละฝ่ามือนะครับคราวนี้มื้อ
00:19:51 → 00:19:55 แล้วฝ่ามือสิ่งที่บางที่บอกแล้วไข่อ่ะ 3
00:19:55 → 00:19:59 ฟองเท่ากับ 20 กรัมนะครับเพราะฉะนั้นท่าน
00:19:59 → 00:20:02 อาจจะเลือกกินเนื้อสัตว์ 2 ฝ่ามือแล้วก็
00:20:02 → 00:20:05 ไข่ 3 ฟองรวมกันทั้งวันแล้วท่านก็เฉลี่ย
00:20:05 → 00:20:08 ไปแต่ถ้าคนกิน omat 1เดย์อาจจะกินน้อย
00:20:08 → 00:20:10 กว่านั้นนิดนึงก็ได้เพราะว่ามักจะกินไม่
00:20:10 → 00:20:12 ไหวนั่นเองนะครับน้อยน้อยได้ไม่เป็นไร
00:20:12 → 00:20:15 น้อยนิดหน่อยได้แต่ว่าน้อยมากไปไม่ได้
00:20:15 → 00:20:18 เช่นถ้าน้ำหนัก 60 ผมแนะนำว่าอย่าน้อย
00:20:18 → 00:20:21 ท่านควรกิน 40 กรัมขึ้นไปต่อวันนะครับจะ
00:20:21 → 00:20:23 น้อยกว่า 2 ฝ่ามือต่อวันถือว่าน้อยเกินไป
00:20:23 → 00:20:26 ละนะครับเพราะฉะนั้นอย่างน้อยอาจจะมี
00:20:26 → 00:20:28 เนื้อสัตว์อย่างฝ่ามือกับไข่ 3 ฟองนี่คือ
00:20:28 → 00:20:31 ขั้นต่ำของทั่วไปเลยนะครับถ้าให้ดีก็เป็น
00:20:31 → 00:20:33 เนื้อสัตว์ 2 ข้อมือแล้วก็ไข่ 3 ฟองก็
00:20:33 → 00:20:35 กำลังดีโดยส่วนใหญ่ผมก็กินประมาณนี้เนื้อ
00:20:36 → 00:20:38 สัตว์ 2 เพราะมือไข่ 3 ฟองหรือบางวันผมก็
00:20:38 → 00:20:40 กินไข่ 4 ฟองนะครับรวมไข่แดงด้วยนะครับก็
00:20:40 → 00:20:44 ถือว่าดีต่อสุขภาพมากๆบางคนบอกเฮ้ยกินไข่
00:20:44 → 00:20:46 แดงเดี๋ยวสุขภาพไม่ดีผมบอกท่านกลัวน้ำตาล
00:20:46 → 00:20:50 ที่อยู่ในชานมไข่มุกดีกว่าไหม
00:20:50 → 00:20:52 นะครับนั่นก็คือเรื่องของ
00:20:52 → 00:20:56 โปรตีนและยังไม่พอนะครับที่ผมแนะนำโปรตีน
00:20:56 → 00:20:59 ธรรมชาติเพราะอะไรโปรตีนธรรมชาติต้องย่อย
00:20:59 → 00:21:03 นะครับต้องย่อยแปลว่าใช้พลังงานใช้
00:21:03 → 00:21:06 แคลอรี่นะครับท่านก็จะมีการย่อยใช้
00:21:06 → 00:21:09 แคลอรี่ระบบเผาผลาญท่านจะทำงานตลอดนะครับ
00:21:09 → 00:21:13 แล้วก็ต้องบอกเลยว่าอิ่มนานนะครับไม่หิว
00:21:13 → 00:21:16 นะครับร่างกายของเราจะมีภาวะที่เรียกว่า
00:21:16 → 00:21:19 New trium Hunger คือการหิวสารอาหาร
00:21:19 → 00:21:22 และสารอาหารที่ร่างกายหิวคือโปรตีนให้
00:21:22 → 00:21:24 ท่านสังเกตถ้าท่านทานโปรตีนเพียงพอท่านจะ
00:21:24 → 00:21:27 ไม่หิวแต่ท่านทานแป้งน้ำตาลขนมเนี่ยทาน
00:21:27 → 00:21:28 เท่าไหร่ก็เอาไม่อยู่ครับเพราะว่าร่างกาย
00:21:28 → 00:21:31 ยังมีนิวเคลี้ยน Hunger หรือภาวะการหิว
00:21:31 → 00:21:34 สารอาหารนั่นเองดังนั้นแล้วโปรตีนสำคัญ
00:21:34 → 00:21:37 มากที่สุดแล้วโปรตีนที่อยู่ท้องที่สุดใน
00:21:37 → 00:21:41 โลกคือไข่รวมทั้งไข่แดงนั่นเองนะครับแต่
00:21:41 → 00:21:43 ถ้าท่านอยากจะกินอย่างอื่นเพิ่มเติมผมแนะ
00:21:43 → 00:21:47 นำก็เป็นพวกไก่ที่ติดหนังบ้างก็ได้สะโพก
00:21:47 → 00:21:50 ไก่ก็ได้อย่าไปกินไก่แห้งๆนะครับไก่ที่
00:21:50 → 00:21:52 มันมีไขมันแทรกบ้างมีหนังบ้างนิดๆหน่อยๆ
00:21:52 → 00:21:55 แต่ไม่ใช่ไปกินหนังไก่ทอดน้ำมันพืชเยอะๆ
00:21:55 → 00:21:59 อย่างนี้มันไม่ใช่คือกินเนื้อสัตว์ที่มี
00:21:59 → 00:22:01 ไขมันแทรกบ้างจะกระตุ้นอินซูลินต่ำกว่า
00:22:01 → 00:22:04 และอิ่มอร่อยกว่าด้วยนั่นเองนะครับ
00:22:04 → 00:22:07 อ่าอันต่อมาครับเรื่องของโปรตีนธรรมชาติ
00:22:07 → 00:22:10 จะใช้สร้างกล้ามเนื้อสร้างกล้ามเนื้อหรือ
00:22:10 → 00:22:13 mm นี่ก็คือ Muscle ที่แปลว่ากล้ามเนื้อ
00:22:13 → 00:22:16 ได้ดีนะครับซึ่งเดี๋ยวจะบอกเทคนิคการ
00:22:16 → 00:22:18 สร้างกล้ามเนื้อนะครับในข้อ 5 6 7 อีก
00:22:18 → 00:22:21 ครั้งหนึ่งนะครับซึ่งเห็นไหมโปรตีน
00:22:21 → 00:22:24 ธรรมชาติดีมากๆธรรมชาติดูยังไงท่านไปที่
00:22:24 → 00:22:27 ตลาดสดขายที่ตลาดสดธรรมชาติแต่ถ้าอยู่ใน
00:22:27 → 00:22:29 หีบห่อกล่องซีลเป็นอย่างดีแช่แข็งอย่าง
00:22:30 → 00:22:32 นี้ไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่โอเคข้อที่ 5
00:22:32 → 00:22:36 บ้างครับนั่นคือเรื่องของ
00:22:36 → 00:22:40 แอลกอฮอล์ต้องบอกเลยครับว่าถ้าท่านอยากจะ
00:22:40 → 00:22:43 ลดน้ำหนักนะหยุดทุกอย่างด้วยถามว่าทำไม
00:22:43 → 00:22:47 คือจริงๆแล้วแอลกอฮอล์มีแบ่งเป็น
00:22:47 → 00:22:49 แอลกอฮอล์ที่มีแป้งและน้ำตาลสูงกับ
00:22:49 → 00:22:51 แอลกอฮอล์ที่ไม่มีแป้งอะไรน้ำตาลสูง
00:22:51 → 00:22:53 พวกที่มีแป้งสูงสุดๆน้ำตาลสูงสุดๆเนี่ย
00:22:53 → 00:22:56 คือน้ำตาลสูงจี๊ดๆเลยก็คือเบียร์พวกนี้
00:22:56 → 00:22:59 อันตรายมากไม่ค่อยแนะนำนะครับก็ยังมี
00:22:59 → 00:23:02 เบียร์ที่แป้งต่ำน้ำตาลต่ำมาขายแต่ไทยก็
00:23:02 → 00:23:03 ไม่ค่อยมีอีกเช่นกันอะไรที่ส่งเสริม
00:23:03 → 00:23:05 สุขภาพไทยก็จะไม่ค่อยมีอยู่แล้วเป็น
00:23:05 → 00:23:08 เรื่องปกติแล้วถ้าเป็นบรั่นดีเป็นวิสกี้
00:23:08 → 00:23:11 เป็นวอดก้าพวกนี้เนี่ยไม่มีคาร์โบไฮเดรต
00:23:11 → 00:23:13 แต่ว่าพลังงานสูงบางคนบอกว่าอย่างงั้นกิน
00:23:13 → 00:23:15 ได้แต่คีโตกินได้ผมบอกว่าถ้าเราพูดถึง
00:23:15 → 00:23:18 คีโตปกติกินได้แต่ Healthy keto ผมไม่
00:23:18 → 00:23:20 แนะนำให้กินแอลกอฮอล์เพราะอะไรครับเพราะ
00:23:20 → 00:23:23 ว่าเมื่อไหร่ที่ท่านทานแอลกอฮอล์จะเกิด 3
00:23:23 → 00:23:27 อย่างนี้ครับระบบเผาผลาญมีปัญหานะครับอัน
00:23:27 → 00:23:28 ที่ 2 นะครับ
00:23:28 → 00:23:31 เมื่อไหร่ก็ตามนะครับโดยตัวมันเนี่ยท่าน
00:23:31 → 00:23:35 กินไปเยอะๆเนี่ยมันก็ High แคลอรี่แบบ
00:23:35 → 00:23:37 automatic คือท่านดื่มเนี่ยมันไม่มีหรอก
00:23:37 → 00:23:42 แก้วเดียวน้อยยาวนะครับยาวไปยาวไปและไม่
00:23:42 → 00:23:45 พอครับพอแก้วเดียวไม่พอปุ๊บมันต้องมีกับ
00:23:45 → 00:23:48 แกล้มแล้วกลับแกล้มตอนท่านขาดสติมักจะ
00:23:48 → 00:23:53 เป็นของทอดที่ผ่านน้ำมันพืชซึ่งมีโอเมก้า
00:23:53 → 00:23:56 6 ค่อนข้างที่จะสูงกว่าโอเมก้า 3
00:23:56 → 00:23:58 แล้วก็มีความเสี่ยงเป็นมะเร็งเอยทำให้
00:23:58 → 00:24:00 ระบบเผาผลาญเสียหายเอ่ยนะครับกินอาหาร
00:24:00 → 00:24:03 เยอะมากกว่าปกตินะครับมันจะเกิด Bad
00:24:03 → 00:24:06 habit ขึ้นทันทีเลยเมื่อท่านทานเอกอ๋อ 1
00:24:06 → 00:24:08 ท่านจะนอนดึกกว่าปกติส่วนใหญ่กินกันกลาง
00:24:08 → 00:24:10 คืนคงไม่กินตอน 8 โมงเช้ายกเว้นกลิ่นทั้ง
00:24:10 → 00:24:13 วันนะครับอันที่ 2 คือนะครับกินอาหารเยอะ
00:24:13 → 00:24:16 มากกว่าปกตินะครับไม่มี My full Net
00:24:16 → 00:24:18 eating เลยคือกินเรื่อยเปื่อยเลยนะครับ
00:24:18 → 00:24:21 แล้วก็บางคนเนี่ยไม่ได้กินที่บ้านนะครับ
00:24:21 → 00:24:24 ไปกินที่ร้านอาหารท่านก็จะมีสูบบุหรี่
00:24:24 → 00:24:27 บ้างมี Passive Smoking ถึงไม่สูบคนข้าง
00:24:27 → 00:24:29 ๆก็สูบบ้างยิ่งแย่เข้าไปใหญ่ทุกอย่างยิ่ง
00:24:29 → 00:24:31 แย่เขาใหญ่มันเกิน Bass habit เพราะนั่น
00:24:31 → 00:24:34 คือตัวแอลกอฮอล์ก็แนะนำว่าให้หยุดนะครับ
00:24:34 → 00:24:37 บางคนบอกเฮ้ยมันไม่ได้ใช้ชีวิตชีวิตอย่าง
00:24:37 → 00:24:40 อื่นก็มีฮะชีวิตดีๆชีวิตสุขภาพดีตื่นเช้า
00:24:40 → 00:24:43 มาเดินโดนอากาศโดนแสงแดดอยู่คนที่เรารัก
00:24:43 → 00:24:47 ออกกำลังกายทำประโยชน์ให้ผู้อื่นปลูกผัก
00:24:47 → 00:24:49 ปลูกหญ้าใช้ชีวิตกับธรรมชาตินี่ก็ได้ใช้
00:24:49 → 00:24:51 ชีวิตฮะใช้ชีวิตไม่จำเป็นต้องเหลวแหลก
00:24:51 → 00:24:52 ครับใช้ชีวิตไม่จำเป็นต้องทำร้ายตัวเอง
00:24:52 → 00:24:55 ใช้ชีวิตไม่จำเป็นต้องเมามาใช้ชีวิตไม่
00:24:55 → 00:24:58 จำเป็นต้องขาดสติโอเคป่ะมาต่อข้อที่ 6
00:24:58 → 00:25:03 ครับนั่นก็คือเรื่องของการเล่นเวทครับ
00:25:03 → 00:25:06 เล่นเวทหรือ
00:25:06 → 00:25:09 resistance Training ลายมือแพทย์มันก็
00:25:09 → 00:25:12 จะแย่ๆอย่างนี้นิดนึงอย่าไปคิดมากนะ
00:25:12 → 00:25:14 ฮะเรื่องของ resistance training หรือ
00:25:14 → 00:25:17 เล่นเวทเนี่ยคือการออกกำลังกายมันจะแบ่ง
00:25:17 → 00:25:19 หลายอย่างเช่นการเล่นเวทการเล่นคาร์ดิโอ
00:25:19 → 00:25:22 นะครับการยืดเหยียดนะครับแบบนี้นะครับ
00:25:22 → 00:25:25 ซึ่งทั้ง 3 อย่างมันดีหมดแหละการออกกำลัง
00:25:25 → 00:25:27 กายแต่ถ้าท่านอยากลดน้ำหนักนะครับอันดับ 1
00:25:27 → 00:25:29 ที่ผมให้ทำเลยคือการเล่นเวทเพราะการเล่น
00:25:29 → 00:25:33 เวทผสมกับการทานอาหารโปรตีนจากธรรมชาติจะ
00:25:33 → 00:25:35 ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนท่านขยายใหญ่ขึ้น
00:25:35 → 00:25:37 เสร็จแล้วพอกล้ามเนื้อขยะใหญ่ขึ้นเหมือน
00:25:37 → 00:25:40 เรามีโรงเผาพลังงานที่ใหญ่ขึ้นเขาก็จะเผา
00:25:40 → 00:25:42 น้ำตาลเผาพลังงานส่วนเกินได้ดียิ่งขึ้น
00:25:42 → 00:25:45 แล้วกักเก็บน้ำตาลที่เรากินเข้ามาไปอยู่
00:25:45 → 00:25:47 ในกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้นนะครับทำให้ไม่
00:25:47 → 00:25:51 มีน้ำตาลในเลือดปริมาณน้ำตาลปริมาณเบา
00:25:51 → 00:25:53 หวานการดื้ออินซูลินต่ำลงนั่นเองนะครับ
00:25:53 → 00:25:56 ส่วนคาร์ดิโอดีไหมดีครับแต่ว่าให้เสริม
00:25:56 → 00:25:58 จากเวทเทรนนิ่งเพื่อให้ร่างกายและหัวใจ
00:25:58 → 00:26:00 ของเราแข็งแรงมากยิ่งขึ้นแต่ไม่จำเป็น
00:26:00 → 00:26:03 ต้องหักโหมจนเกินไปยืดเหยียดดีไหมดีครับ
00:26:03 → 00:26:06 ควรทำทุกวันเลยด้วยซ้ำนะครับหลังจากการ
00:26:06 → 00:26:08 ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งหรือการออกกำลัง
00:26:08 → 00:26:11 กายแบบคาร์ดิโอซึ่งจะทำให้ท่านมี mobility
00:26:12 → 00:26:13 ด้วยความยืดหยุ่นร่างกายลดอาการบาดเจ็บ
00:26:13 → 00:26:16 ยิ่งเราอายุมากยิ่งบาดเจ็บง่ายการยืด
00:26:16 → 00:26:19 หยุ่นยิ่งดีแบบสุดๆแต่ถ้าอยากลดน้ำหนักลด
00:26:19 → 00:26:21 ไขมันโดยเฉพาะการเล่นเวทเทรนนิ่งอย่าง
00:26:21 → 00:26:25 น้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งแนะนำ 3 ครั้งถาม
00:26:25 → 00:26:31 ว่าต้องหนักหน่วงไหมไม่ต้องไม่ต้องหนัก
00:26:31 → 00:26:33 ใช้บอดี้เวท
00:26:33 → 00:26:35 body weight คืออะไรก็คือใช้น้ำหนักตัว
00:26:35 → 00:26:39 เช่นวิดพื้นเช่นลุกนั่งนะครับหรือใช้
00:26:39 → 00:26:42 ดัมเบล 1 กิโล 2 กิโล 3 กิโล 5 กิโลแล้ว
00:26:42 → 00:26:44 แต่นะครับไม่จำเป็นที่จะต้องแบบหนักหนา
00:26:44 → 00:26:47 สาหัสเราไม่ได้เล่นกล้ามเราไม่ได้เป็นนัก
00:26:47 → 00:26:49 เพาะกายอันนั้นคืออีกแบบหนึ่งเราไม่ได้
00:26:49 → 00:26:52 พูดถึงกลุ่มนั้นเราพูดถึงกลุ่มที่เน้น
00:26:52 → 00:26:54 สุขภาพดีแล้วอายุยืนยาวไม่ได้บอกว่าคน
00:26:54 → 00:26:57 กล้ามใหญ่ๆจะอายุยืนกว่านะแต่ก็ไม่ได้บอก
00:26:57 → 00:27:00 ว่าเขาจะอายุยืนน้อยกว่านะครับแต่ที่ผม
00:27:00 → 00:27:02 แนะนำเนี่ยคือท่านจะมีกล้ามเนื้อที่พอดี
00:27:02 → 00:27:07 นะครับไม่แบบยากจนเกินไปและใช้ชีวิตแบบคน
00:27:07 → 00:27:09 ปกติได้โดยไม่ต้องไปยิมโดยใช้ชีวิตแบบ
00:27:09 → 00:27:11 ปกติได้มัน Easy ง่ายๆมากๆนะครับลองดู
00:27:11 → 00:27:14 เพราะว่าอะไรที่ผมแนะนำนะครับการเล่นเวท
00:27:14 → 00:27:17 จะเกิดขึ้นจะเกิด 2 3 อย่างนี้ขึ้นนะ
00:27:17 → 00:27:20 ครับ 1 คือ burn fat
00:27:20 → 00:27:24 นะครับเพิ่มขึ้นนะครับ 2 metabolism
00:27:24 → 00:27:27 ต่างๆในร่างกายนะครับไม่ว่าจะเผาน้ำตาล
00:27:27 → 00:27:30 อะไรไม่ว่าจะเป็นการทำงานดีขึ้นนะครับอัน
00:27:30 → 00:27:33 ที่ 3 Muscle Mask เพิ่มขึ้นนะครับนี่
00:27:33 → 00:27:37 นะครับคือเวทเทรนนิ่งเวทเทรนนิ่งและข้อ
00:27:37 → 00:27:39 ที่ 7 ครับ Water ครับ
00:27:39 → 00:27:43 น้ำนี่เป็นต้นกำเนิดของทุกสิ่งนะครับเป็น
00:27:43 → 00:27:45 ต้นกำเนิดของฮอร์โมนเป็นต้นกำเนิดของระบบ
00:27:45 → 00:27:49 เผาผลาญนะครับขาดน้ำตายท่านขาดอาหารเป็น
00:27:49 → 00:27:52 อาทิตย์หยุดอาหารเป็นสัปดาห์ไขมันที่ค้าง
00:27:52 → 00:27:54 อยู่ทำให้ท่านมีชีวิตอยู่ได้ร่างกายจะ
00:27:54 → 00:27:57 สลับไปเผาไขมันที่ค้างอยู่แทนแต่ถ้าขาด
00:27:57 → 00:27:59 น้ำรับรองครับ
00:27:59 → 00:28:03 3 วันนี้มีปัญหาทันทีถึงตายนะครับแค่วัน
00:28:03 → 00:28:05 เดียวก็แย่แล้วนะครับในการขาดน้ำเพราะ
00:28:05 → 00:28:07 ฉะนั้นหลังๆก็จะมีเทคนิค
00:28:08 → 00:28:12 การอดข้าวอดน้ำการอดข้าวเช่นการทำ
00:28:12 → 00:28:14 intermittent fasting เช่นกันพักทาน
00:28:14 → 00:28:16 อาหารผมบอกเลยว่าสุดยอดมากๆเลยวันหลังจะ
00:28:16 → 00:28:18 มาสอนให้นะครับแบบลงลึกนิดนึงนะครับหรือ
00:28:18 → 00:28:20 ที่ใครสนใจ Healthy If Master Class
00:28:20 → 00:28:23 นะครับ 28 บทเรียนมันจะทำให้ท่านมีชีวิต
00:28:23 → 00:28:25 ที่ยอดเยี่ยมอย่างคาดไม่ถึงอันนี้ก็แล้ว
00:28:25 → 00:28:27 แต่ท่านเลยนะครับก็สามารถพิมพ์สนใจหรือ
00:28:27 → 00:28:31 แอร์ไปที่ LINE @store ได้นะครับแต่ถ้า
00:28:31 → 00:28:35 เราขาดน้ำนะครับไม่ดื่มน้ำแบบนี้ไม่ดี
00:28:36 → 00:28:38 ระบบเผาผลาญเราจะพังทุกอย่างเราจะพังหมด
00:28:38 → 00:28:42 เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำสำคัญมากโดยเฉพาะ
00:28:42 → 00:28:44 ผู้ที่เริ่มทานโลหะไดเอท Healthy keto
00:28:44 → 00:28:47 ท่านจะเริ่มขับน้ำคั่งในร่างกายออกมาตอน
00:28:47 → 00:28:50 นี้ท่านจะหิวน้ำเยอะวันนึง 3-4 ลิตรต้อง
00:28:50 → 00:28:53 มีส่วนคนปกติผมแนะนำอยู่ประมาณนะครับ 2.5
00:28:53 → 00:28:55 ถึง 3 ลิตรนะครับผมทานน้ำดื่มวันหนึ่ง
00:28:55 → 00:28:58 ประมาณ 3 ลิตรนะครับดื่มเฉลี่ยทั้งวัน
00:28:58 → 00:29:01 ตื่นมาผมดื่มเลย 300 cc นะครับลงมาจาก
00:29:01 → 00:29:04 ห้องนอนปุ๊บเอาอีก 300 150 นะครับก่อน
00:29:04 → 00:29:07 เที่ยงเนี่ยผมแนะนำท่านต้องได้ 1 ลิตร
00:29:07 → 00:29:09 ครึ่งถึง 2 ลิตรและนะครับตอนบ่ายอีกหน่อย
00:29:09 → 00:29:12 นึงแล้วก็หลังทุ่ม 2 ทุ่มน้ำเราก็น้อยลง
00:29:12 → 00:29:13 แล้วเพราะเดี๋ยวเราปัสสาวะตอนกลางคืน
00:29:13 → 00:29:16 เดี๋ยวนอนไม่หลับโอเคนะครับคราวนี้นะฮะมี
00:29:16 → 00:29:19 เทคนิคนะครับการเติมบางอย่างลงไปในน้ำก็
00:29:19 → 00:29:22 จะยิ่งทำให้ได้ผลดีขึ้นนะครับอันดับแรก
00:29:22 → 00:29:25 คือตัว a CV Apple Cider VEGA นะครับ
00:29:25 → 00:29:28 สำหรับผู้ที่ทาน Healthy keto low Car
00:29:28 → 00:29:30 ทำไม AF ตัว Apple Shadow ก็สามารถทาน
00:29:30 → 00:29:36 ได้ไม่หลุด If ดีมากๆนะครับน้ำ 300 cc
00:29:36 → 00:29:38 +
00:29:38 → 00:29:41 acv 1 ช้อนชาสำหรับมือใหม่เอาแค่นี้พอ
00:29:41 → 00:29:45 นะครับกินก่อนมื้ออาหารทุกมื้อ 15 นาทีนะ
00:29:45 → 00:29:49 ครับระบบย่อยอาหารดีขึ้นนะครับทำให้ร่าง
00:29:49 → 00:29:51 กายของท่านกระปรี้กระเปร่าทำให้ปริมาณการ
00:29:51 → 00:29:54 ทานอาหารของท่านลดลงอย่างน้อย 20-30% ลด
00:29:54 → 00:29:55 ความอยากอาหาร
00:29:55 → 00:29:58 นะครับแล้วก็มีแร่ธาตุต่างๆดีนะครับหมาย
00:29:58 → 00:30:01 ถึงว่าตัวมันมันจะดีมากๆนะครับก็แนะนำให้
00:30:01 → 00:30:04 ทานนะครับคราวนี้เราแนะนำเพิ่มเติมเกลือ
00:30:04 → 00:30:05 ชมพู
00:30:05 → 00:30:10 เกลือชมพูนะครับถ้าเกลือปกติผมไม่ค่อยแนะ
00:30:10 → 00:30:12 นำให้เติมลงในน้ำดื่มนะครับอาจจะเติมใน
00:30:12 → 00:30:14 acv เนี่ยก็ได้สักครึ่งช้อนชานะครับ
00:30:14 → 00:30:17 ครึ่งช้อนชาของเกลือชมพูถามว่าทำไมเพราะ
00:30:17 → 00:30:21 เขามีแมกนีเซียมมีโพแทสเซียมมีฟอสฟอรัส
00:30:21 → 00:30:24 บวกแร่ธาตุ
00:30:24 → 00:30:25 80 ตัว
00:30:26 → 00:30:29 นะครับคนที่ทัน low cap ทาน If ช่วงนี้
00:30:29 → 00:30:32 มักจะขาดแมกนีเซียมโพแทสเซียมฟอสฟอรัสนะ
00:30:32 → 00:30:34 ครับผู้ที่เริ่มลดน้ำหนักสไตล์แบบให้
00:30:34 → 00:30:37 สุขภาพดีตลอดชีวิตในช่วงเดือนแรกต้องเติม
00:30:37 → 00:30:38 เกลือชมพู
00:30:38 → 00:30:42 ครึ่งช้อนชาน้ำ 300 ซีซีนะครับบวก acv
00:30:42 → 00:30:44 ก่อนมื้ออาหารทุกมื้อแล้วก็ตอนค่ำอีกสัก
00:30:44 → 00:30:48 ทุ่มสองทุ่มซะอีกแก้วนึงลดการเป็นตะคริว
00:30:48 → 00:30:50 นอนหลับได้ดีขายกล้ามเนื้อได้ดีนะครับแนะ
00:30:50 → 00:30:52 นำเลยและนี่ก็คือทริคข้อที่ 7 ก็คือ
00:30:52 → 00:30:55 เรื่องของการดื่มน้ำให้ถูกต้องนั่นเองนะ
00:30:55 → 00:30:59 ครับโอเคครับ 7 ข้อเป็นไงบ้างเลิกนับ
00:30:59 → 00:31:03 แคลอรี่ซะนะครับหันมานับขาแทนโอเคนะครับ
00:31:03 → 00:31:09 จริงจังกับการนอนนะแล้วก็โปรตีน 1 ต่อ 1
00:31:09 → 00:31:12 นะครับโปรตีน 1 ต่อ 1 นะครับ 1 กรัมน้ำ
00:31:12 → 00:31:15 หนักก็ต่อน้ำหนักเราหรือว่าประมาณสัก 2-3
00:31:15 → 00:31:17 ฝ่ามือต่อวันนะครับข้อที่ 5 หยุด
00:31:17 → 00:31:19 แอลกอฮอล์เด็ดขาดไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม
00:31:19 → 00:31:22 ข้อที่ 6 นะครับเล่นเรทเทรนนิ่ง 2-3
00:31:22 → 00:31:25 ครั้งต่อสัปดาห์และข้อที่ 7 ดื่มน้ำอย่าง
00:31:25 → 00:31:28 ถูกต้องนะครับและ 7 นะครับสิ่งเล็กๆเนี่ย
00:31:28 → 00:31:31 ท่านทำไปเรื่อยๆไม่ต้องซีเรียสทำไปทุกๆ
00:31:31 → 00:31:34 วันนะครับเพียง 30 วันการลด 5 กิโลนั้น
00:31:34 → 00:31:37 ง่ายมากๆและลดไขมันเน้นๆเลยแล้วถ้าท่านทำ
00:31:37 → 00:31:41 ไป 90 วันชีวิตท่านจะเปลี่ยนไปอย่างคาด
00:31:41 → 00:31:43 ไม่ถึงนั่นเองนะครับสู้ๆนะครับก่อนไปผม
00:31:43 → 00:31:46 ฝากคำนี้ครับมีคนทำได้
00:31:46 → 00:31:51 ท่านทำได้โอเคก่อนไปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์
00:31:51 → 00:31:53 กด Subscribe และกดกระดิ่งครับสำหรับท่าน
00:31:53 → 00:31:56 ที่สนใจคลาสเรียนต่างๆหรือสมัครสนใจสมัคร
00:31:56 → 00:31:58 YouTube membership ท่านสามารถกดสมัคร
00:31:58 → 00:32:01 ข้างล่างได้นี้ใน YouTube หรือพิมพ์สนใจ
00:32:01 → 00:32:04 เพื่อรับรายละเอียดและ Add ไปที่ line@
00:32:04 → 00:32:07 Store เพื่อขอราคาพิเศษได้นั่นเองนะครับ
00:32:07 → 00:32:10 โอเคสวัสดีครับบ๊ายบาย