00:00:00 → 00:00:09 9 เทคนิคทำ If เบาหวานหายไม่ต้องใช้ยานะ

00:00:09 → 00:00:12 [เพลง]

00:00:12 → 00:00:15 ครับใครก็ตามนะครับที่มีค่าน้ำตาลสูงนะ

00:00:15 → 00:00:17 ครับหรือเป็นเบาหวานใช้ยาอยู่อยากลดยา

00:00:17 → 00:00:20 อยากหายจากเบาหวานอยากจะเลิกฉีดยาเบาหวาน

00:00:20 → 00:00:22 แล้วนะครับหรือมีญาติหรือมีคนที่รักเป็น

00:00:22 → 00:00:25 ผมบอกเลยครับว่าคิปนี้ครับช่วยท่านได้ไม่

00:00:26 → 00:00:28 มากก็น้อยแน่นอนแต่ส่วนใหญ่บอกเลยช่วยได้

00:00:28 → 00:00:31 มากแบบสุดๆโอเคครับป่ะลุยกันครับข้อแรก

00:00:31 → 00:00:33 ครับเาเรียกว่า Step Up If ครับคือการ

00:00:33 → 00:00:36 ทำ If นะครับแบบเริ่มต้นง่ายๆ start

00:00:36 → 00:00:39 Small ครับก็คือแค่ If 12/12 นะครับทำ

00:00:39 → 00:00:42 สัก 2 สัปดาห์ครับแล้วพอร่างกายเริ่มปรับ

00:00:42 → 00:00:44 ค่อยเปลี่ยนเป็น 14/10 แล้วหลังจากนั้น

00:00:45 → 00:00:48 เปลี่ยนเป็น 16/8 ให้คงอยู่ 16/8 เนี่ย

00:00:48 → 00:00:50 สัก 1-3 เดือนเลยครับแค่เนี้ยปริมาณการ

00:00:50 → 00:00:53 ใช้ยาของท่านเนี่ยลดลงแล้วครึ่งนึงนะครับ

00:00:53 → 00:00:56 ดังนั้นนะครับให้เริ่มทีละเล็กละน้อยอย่า

00:00:56 → 00:01:00 มาถึงนะปุ๊บโอ้โหวันนี้ฉันจริงจริงจังมาก

00:01:00 → 00:01:03 เลยเริ่ม If 16/8 เลยโอ้โหรับรองครับน้ำ

00:01:03 → 00:01:05 ตาลตกแน่นอนนะครับเพราะฉะนั้นแล้วนะครับ

00:01:05 → 00:01:10 ช้าๆมั่นคงถูกต้องมีความรู้ทิศทางสำคัญ

00:01:10 → 00:01:13 กว่าความเร็วนะครับข้อที่ 2 ครับ Quality

00:01:13 → 00:01:16 not quantity นั่นคืออาหารครับอาหารที่

00:01:16 → 00:01:18 ท่านเลือกจะต้องมีปริมาณสารอาหารที่สูงมี

00:01:19 → 00:01:21 คุณภาพที่สูงไม่ใช่ปริมาณที่เยอะครับสิ่ง

00:01:21 → 00:01:24 ที่แนะนำก็คืออาหารที่เป็น nutrient Food

00:01:24 → 00:01:27 นะครับก็คือมีสารอาหารสูงแต่มีแคลอรีต่ำ

00:01:27 → 00:01:30 นะครับแล้วก็ไม่มีอาหารว่างหรือเรียกว่า

00:01:30 → 00:01:32 No Mall snack นั่นเองนะครับหลีก

00:01:32 → 00:01:34 เลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงนะครับอาหารที่

00:01:34 → 00:01:37 แนะนำนะครับก็คืออาหารจากธรรมชาติทั้งหมด

00:01:37 → 00:01:41 น่ะหมูเห็ดเป็ดไก่โปรตีนไข่ได้หมดเลยนะ

00:01:41 → 00:01:44 ครับไขมันดีจากธรรมชาติจากถั่วเอยจาก

00:01:44 → 00:01:46 อะโวคาโดเอยจากน้ำมันมะกอกจากน้ำมัน

00:01:46 → 00:01:49 มะพร้าวสกัดเย็นจากเนยสดจากไขมันสัตว์ที่

00:01:49 → 00:01:52 มาจากธรรมชาติได้หมดเลยนั่นเองนะครับแล้ว

00:01:52 → 00:01:55 ก็อย่าลืมวางเมนูล่วงหน้าทำอาหารเองวันละ

00:01:55 → 00:01:58 มื้อนะครับมีผักใบเขียวเป็นส่วนประกอบ

00:01:58 → 00:02:01 อย่างน้อยเนี่ยวันนึงท่านต้องทาผักนะ 3-6

00:02:01 → 00:02:04 ถ้วยข้าวเล็กๆนะครับแล้วก็มี mindfulness

00:02:04 → 00:02:07 eating นะครับกินก็ตั้งใจกินกินแล้วอย่า

00:02:07 → 00:02:10 ไปนั่งดูโทรศัพท์ดูทีวีหรือคุยโทรศัพท์นะ

00:02:10 → 00:02:13 ครับแล้วก็งดอาหารแปรรูปนะครับข้อที่ 3

00:02:13 → 00:02:16 ครับ H Food looc High Fat ก็คือ

00:02:16 → 00:02:20 อาหารจากธรรมชาติแป้งต่ำน้ำตาลต่ำไขมันดี

00:02:20 → 00:02:24 สูงนั่นเองนะครับเทคนิคเพิ่มเติมนะครับ

00:02:24 → 00:02:26 เวลาท่านเลือกผลไม้ให้เลือกผลไม้ที่ที่มี

00:02:26 → 00:02:29 น้ำตาลต่ำนะครับเช่นพวกอ่าอะโวคาโดหรือ

00:02:29 → 00:02:32 ว่าเบอร์รี่นะครับหรือจะงดผลไม้ไปเลยก็

00:02:32 → 00:02:35 ได้แล้วเป็นทานผักแป้งต่ำผักใบเขียวแทน

00:02:35 → 00:02:38 ได้วิตามินไม่แตกต่างกันนะครับเน้นนับ

00:02:38 → 00:02:41 คาร์โบไฮเดรตเป็นกรัมไม่นับแคลอรีไม่

00:02:41 → 00:02:43 ซีเรียสจะนับก็นับแต่ว่าคาร์โบไฮเดรตต้อง

00:02:43 → 00:02:46 นับวันนึงต้องน้อยกว่า 150 กรัมต่อวันนะ

00:02:46 → 00:02:48 ครับรู้จักคาร์โบไฮเดรตในอาหารแต่ละ

00:02:48 → 00:02:50 ประเภทต้องศึกษาให้ดีเรื่องนี้อยากจะหาย

00:02:50 → 00:02:52 เบาหวานไม่ศึกษาไม่ได้นะครับไหว้พระไม่

00:02:52 → 00:02:55 หายเบาหวานนะครับบอกเลยครับต้องใช้ความ

00:02:55 → 00:02:57 รู้เท่านั้นนะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4

00:02:57 → 00:03:01 ครับนั่นก็คือ Water Water Water ก็คือ

00:03:01 → 00:03:03 เรื่องของการดื่มน้ำครับถ้าท่านไม่ดื่ม

00:03:03 → 00:03:06 น้ำให้พอตะวันเบาหวานหายากมากเพราะน้ำ

00:03:06 → 00:03:09 เป็นตัวควบคุมฮอร์โมนทั้งร่างกายของท่าน

00:03:09 → 00:03:11 แล้วเบาหวานเนี่ยเกิดจากอินซูลินมีปัญหา

00:03:11 → 00:03:14 ท่านดื่มน้ำน้อยอินซูลินก็มีปัญหาท่านก็

00:03:15 → 00:03:17 จะหิวง่ายหงุดหงิดง่ายอินซูลินเหวี่ยงไป

00:03:17 → 00:03:20 เหวี่ยงมาแล้วก็มีภาวะที่เรียกว่าการขาด

00:03:20 → 00:03:23 น้ำหรือดีไฮเดรชันก็จะทำให้ทุกอย่างรวนไป

00:03:23 → 00:03:25 หมดแนะนำเลยครับน้ำเปล่าหรือว่าน้ำผสม

00:03:25 → 00:03:28 แอปเปิลไซเดอร์เวก้าเล็กน้อยนะครับบวกบวก

00:03:28 → 00:03:31 เกลือชมพูนะครับจิบก่อนมื้ออาหารประมาณ 15

00:03:31 → 00:03:34 นาทีนะครับจะทำให้การคุมน้ำตาลในเลือดของ

00:03:34 → 00:03:36 ท่านนั้นดีขึ้นแบบสุดๆนะครับข้อที่ 5

00:03:36 → 00:03:39 ครับ Move Move Mo นั่นคือการขยับครับ

00:03:40 → 00:03:41 ท่านไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักแต่ถ้า

00:03:42 → 00:03:44 ท่านไหนออกได้ก็ออกนะครับไม่ซีเรียสแต่ผม

00:03:44 → 00:03:48 แนะนำว่าให้ท่านขยับตัวให้มากนะครับแนะนำ

00:03:48 → 00:03:50 ให้เป็นการเดินอย่างน้อย 5,900 ต่อวัน

00:03:50 → 00:03:52 แล้วก็ขึ้นไปเป็น 8,900 แล้วก็ขึ้นไปเป็น

00:03:52 → 00:03:56 19,000 ต่อวันโดยแบบทำไปทีละนิดโดยเฉพาะ

00:03:56 → 00:03:58 ผู้ที่เพิ่งเริ่มทำ If ช่วงแรกนะครับ 2

00:03:58 → 00:04:00 สัปดาห์แรกไม่ออกกำลังกลังกายหนักนะครับ

00:04:00 → 00:04:03 เพราะว่าท่านยังเผาไขมันมาใช้เป็นพลังงาน

00:04:03 → 00:04:05 ไม่ได้นั่นเองและการออกกำลังกายที่ผมแนะ

00:04:05 → 00:04:07 นำที่สุดก็คือ weight Training เพื่อ

00:04:07 → 00:04:10 สร้างกล้ามเนื้อสร้างเตาเผาพลังงานให้

00:04:10 → 00:04:13 ท่านนะครับมาต่อกันที่เทคนิคข้อที่ 6

00:04:13 → 00:04:16 ครับคือรู้จักตัวเองอันนี้สำคัญมากครับคน

00:04:16 → 00:04:18 เป็นเบาหวานแล้วอยากหายเบาหวานจะต้องมี

00:04:18 → 00:04:21 การจดบันทึกนะครับทั้งอาการทั้งความรู้

00:04:21 → 00:04:23 สึกช่วงที่เราทำ If นะครับว่าเรามีอาการ

00:04:23 → 00:04:27 อะไรหากรู้สึกไม่ดีให้หยุดก่อนปรับแผน

00:04:27 → 00:04:30 ปรึกษานะครับผู้เชี่ยวชาญปรึกษาคนที่ช่วย

00:04:30 → 00:04:33 ดูแลปรึกษาคุณหมอที่ดูแลอยู่นะครับเพราะ

00:04:33 → 00:04:36 ว่าเป็นเบาหวานอยากหายเบาหวานทำ If ผมแนะ

00:04:36 → 00:04:39 นำครับอย่างน้อยต้องมีผู้ดูแลที่มีความ

00:04:39 → 00:04:41 รู้เรื่องนี้หรือคุณหมอประจำตัวก็ต้องควร

00:04:41 → 00:04:44 รู้ว่าท่านทำ If อยู่จะได้ช่วยกันปรับยา

00:04:44 → 00:04:47 แล้วก็ลดยาให้ท่านนั่นเองนะครับข้อที่ 7

00:04:47 → 00:04:50 ครับวัดระดับน้ำตาลอย่างสม่ำเสมอนะครับ

00:04:50 → 00:04:52 วัดระดับน้ำตาลนะครับตามเวลาที่ท่านเจาะ

00:04:52 → 00:04:56 นะครับดูซิสูงต่ำเป็นยังไงจะได้นำมาปรับ

00:04:56 → 00:04:58 อาหารได้นะครับแลถ้าเกิดมีภาวะน้ำตาลตก

00:04:58 → 00:05:00 หรืออะไรก็ก็ตามหน้ามืดใจสันนะครับท่าน

00:05:01 → 00:05:03 ต้องพกลูกอมหรือว่าน้ำหวานไว้ใกล้ตัว

00:05:03 → 00:05:06 เพื่อกินโดยทันทีนั่นเองนะครับข้อที่ 8

00:05:06 → 00:05:09 นี่สำคัญสุดๆนะครับถ้าเกิดพลาดไปนะครับ 7

00:05:09 → 00:05:12 ข้อที่ทำมาไร้ค่าเลยนั่นคือการนอนครับนอน

00:05:13 → 00:05:16 ต้องดีไม่มีข้อแม้ครับอย่างน้อยวันละ 6

00:05:16 → 00:05:19 ชมงนะครับอย่างน้อยๆวันละ 6 ชมงเวลาที่

00:05:19 → 00:05:22 แนะนำ 22:00 น - 18:00 นดีที่สุดฮอร์โมน

00:05:22 → 00:05:24 ทุกตัวจะหลั่งออกมาดีเหมาะสมกับชีวิตที่

00:05:24 → 00:05:27 มีสุขภาพดีของท่านนั่นเองนะครับและสุด

00:05:27 → 00:05:30 ท้ายข้อที่ 9 ครับปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยว

00:05:30 → 00:05:32 ชาญครับอันนี้สำคัญสุดๆครับถ้าท่านอยาก

00:05:32 → 00:05:35 หายเบาหวานท่านทำ If ทานแป้งต่ำน้ำตาลต่ำ

00:05:35 → 00:05:38 หรือบางคนทาน Healthy ketogenic Diet

00:05:38 → 00:05:41 บางทีท่านทำเองแต่ว่ายังศึกษาได้ไม่ดีพอ

00:05:41 → 00:05:44 อาจจะมีอันตรายดังนั้นควรจะมีคนช่วยดูแล

00:05:44 → 00:05:46 ไม่ว่าจะเป็นแพทย์ประจำตัวของท่านไม่ว่า

00:05:46 → 00:05:49 จะเป็นที่ปรึกษาที่มีความรู้เรื่องนี้โดย

00:05:49 → 00:05:52 เฉพาะนั่นเองนะครับโอเคครับ 9 เทคนิคนี้

00:05:52 → 00:05:55 นะครับลองเอาไปใช้กันดูครับทำช้าๆทำอย่าง

00:05:55 → 00:05:59 ถูกต้องทำอย่างมั่นใจทำแล้วนะครับครับมี

00:06:00 → 00:06:02 การประเมินผลตัวเองพร้อมทั้งปรึกษาผู้

00:06:02 → 00:06:05 เชี่ยวชาญที่ช่วยดูแลท่านได้โอเคครับมีคน

00:06:05 → 00:06:07 ทำได้ท่านทำได้แน่นอนและก่อนไปครับอย่า

00:06:07 → 00:06:09 ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด

00:06:09 → 00:06:16 กระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย

00:06:16 → 00:06:19 บาย