00:00:00 → 00:00:02สำหรับคนที่มีอาการชามือ ชาเท้านะครับ
00:00:02 → 00:00:05เดี๋ยววันนี้เรามาฝึกบริหารไปด้วยกันนะครับ
00:00:05 → 00:00:06อาการชา อย่าปล่อยให้ชินครับ
00:00:07 → 00:00:09เจ็บไหม / ชาครับ
00:00:12 → 00:00:16สวัสดีครับ หมอเฟมชวนฟิตนะครับ / ผมหมอภีมชวนฟิตครับ
00:00:16 → 00:00:20วันนี้นะครับ ผมจะนำปัญหานึงที่เจอกันบ่อยมากๆ นะครับ ก็คืออาการชามือ ชาเท้า
00:00:20 → 00:00:26มาฝึกบริหารด้วยท่าง่ายๆ ทั้งมือ ทั้งเท้าเลยนะครับ แล้วก็จะสอนแทรกเรื่องของความรู้และข้อปฏิบัติตัวนะครับ
00:00:26 → 00:00:29จะเป็นยังไง เดี๋ยววันนี้เราไปทำด้วยกันนะครับ / ตามผมมาครับ
00:00:30 → 00:00:32เอาล่ะครับ โอเค มาเริ่มกันที่มือก่อนนะครับ
00:00:32 → 00:00:36ท่าแรกง่ายๆ ชูมือขึ้นมา 2 ข้างนะครับ อ้าช้าๆ นะครับ
00:00:37 → 00:00:41หุบช้าๆ นะครับ เราจะทำพร้อมๆ กัน 30 วินาทีครับ
00:00:41 → 00:00:42พร้อมแล้วไปกันครับ
00:00:45 → 00:00:50สำหรับอาการชามือชาเท้านะครับ ก็เป็นปัญหาที่เราอาจจะพบได้บ่อยมากขึ้นนะครับ
00:00:50 → 00:00:54โดยเฉพาะพวดสูงอายุ เพราะว่าจะมีเรื่องของความเสื่อมของเส้นประสาทตามมานะครับ
00:00:54 → 00:01:00รวมไปถึงการที่มีโรคประจำตัวบางอย่าง เช่น เบาหวาน การดื่มแอลกอฮอล์ การพักผ่อนไม่เพียงพอ
00:01:00 → 00:01:05หรือแม้กระทั่งการมีกระดูกทับเส้นประสาทนะครับ ก็จะทำให้เกิดอาการปวด อาการชาได้นะครับ
00:01:05 → 00:01:08ดังนั้นเองก็อยากให้ความสำคัญของการบริหารในวันนี้นะครับ
00:01:09 → 00:01:11นอกจากมือจะสบายแล้วใจเราก็สบายไปด้วยครับ
00:01:14 → 00:01:17โอเค ต่อกันด้วยท่าที่ 2 นะครับ
00:01:17 → 00:01:20ท่าที่ 2 จะเป็นการบริหารมือต่อเนื่องนะครับ
00:01:20 → 00:01:24หลังจากที่เรายกมาแล้วนะครับ งอ กำ
00:01:24 → 00:01:26ทำต่อเนื่องพร้อมๆ กันแล้วก็แบ
00:01:27 → 00:01:31งอ กำ แล้วก็แบนะครับ ต่อเนื่อง 30 วินาทีครับ
00:01:32 → 00:01:34งอ กำ แล้วก็แบ
00:01:39 → 00:01:42สำหรับอาการที่เกิดจากความผิดปกติของเส้นประสาทนะครับ
00:01:42 → 00:01:45หลายๆ คนอาจจะมีอาการแสดงที่แตกต่างกันออกไปนะครับ
00:01:45 → 00:01:51บางคนรู้สึกช้า บางคนรู้สึกปวด บางคนรู้สึกแปร๊บๆ หรือรู้สึกมดไต่คันๆ นะครับ
00:01:51 → 00:01:57รวมไปถึงการรู้สึกแสบ การรู้สึกร้อนนะครับ อาการทั้งหมดทั้งมวลเนี่ย เกิดจากเส้นประสาที่ผิดปกตินะครับ
00:02:06 → 00:02:09โอเคครับผม จบไปแล้วกับท่าที่ 2 นะครับ
00:02:09 → 00:02:13จะรู้สึกว่ามือเราเนี่ยเริ่มคลายตัวนะครับ แล้วก็ยืดได้มากยิ่งขึ้นนะครับ
00:02:13 → 00:02:18ไปต่อกันที่ท่าที่ 3 นะฮะ ท่าที่ 3 เนี่ยผมตั้งชื่อว่า ท่านับนิ้ว นะครับ
00:02:18 → 00:02:23ท่านับนิ้ว ง่ายๆ คือ ใช้ปลายนิ้วโป้งนะครับ ไปแตะกับบรเวณนิ้วก้อยนะครับ
00:02:23 → 00:02:26แล้วก็ไล่มาที่นิ้วนาง นิ้วกลาง แล้วก็นิ้วชี้นะครับ
00:02:27 → 00:02:31แล้วเราก็จะเริ่มกลับใหม่ที่นิ้วก้อย นิ้วนาง นิ้วกลาง นิ้วชี้
00:02:31 → 00:02:33ถ้าพร้อมแล้ว ทำพร้อมกันนะครับ
00:02:34 → 00:02:37ก้อย นาง กลาง ชี้
00:02:37 → 00:02:38ทำ 30 วินาทีครับ
00:02:40 → 00:02:42สำหรับการดูแลในอาการกลุ่มเหล่านี้นะครับ
00:02:42 → 00:02:46อย่างแรกเราอาจจะต้องหาสาเหตุก่อนนะครับ ว่าเกิดจากโรคประจำตัวของเราหรือเปล่า
00:02:46 → 00:02:51หรือความผิดปกตินั้นอยู่ในระดับไหนนะครับ ถ้าเรารู้แล้ว เราสามารถควบคุมโรคได้ดี
00:02:51 → 00:02:53อาการเหล่านี้ก็จะดีมากขึ้นนะครับ
00:03:00 → 00:03:05แต่เราเชื่อว่าถ้าเกิดทำอย่างต่อเนื่องแล้ว อาการต่างๆ จะดีขึ้นอย่างแน่นอน
00:03:12 → 00:03:14โอเคครับ 3 ท่าต่อเนื่องกันไปนะครับ
00:03:14 → 00:03:18ท่าต่อไปท่าที่ 4 นะครับ ผมตั้งชื่อว่า่า กวักมือ ครับ
00:03:19 → 00:03:20น่าจะคล้ายๆ กับนางกวักนะครับ
00:03:22 → 00:03:25โอเค ถ้าพร้อมแล้วเป็นนางกวักพร้อมกันนะครับ
00:03:29 → 00:03:31ทำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะครบ 30 วินาทนะครับ
00:03:32 → 00:03:36จะสังเกตได้ว่า สันมือเราจะตรง จนถึงสนับมือนะครับ
00:03:36 → 00:03:38เราจะใช้สนับมือเป็นจุดหมุน
00:03:38 → 00:03:44อีกปัญหานึงที่เกิดในผู้ป่วยกลุ่มนี้นะครับ ก็คือเรื่องของการเกิดแผลที่เราไม่รู้ตัวครับ
00:03:44 → 00:03:48หลายๆ ครั้งเราอาจจะต้องมีการตรวจเช็คมือ ตรวจเช็คเท้าของตัวเองอย่างสม่ำเสมอนะครับ
00:03:48 → 00:03:53แล้วก็ในผู้สูอายุนะครับ อยากจะแนะนำให้หมั่นตรวจเช็คเรื่องของเท้า
00:03:53 → 00:03:56รวมไปถึงการสวมรองเท้าระหว่างอยู่ในบ้านด้วยนะครับ
00:04:03 → 00:04:06ท่าต่อไปครับ เป็นท่าที่เรียกว่า กำ แบ นะครับ
00:04:06 → 00:04:10สำหรับท่านใดที่ไม่มีอุปกรณ์ เราสามารถทำกับอากาศได้เลย
00:04:10 → 00:04:11อย่างเช่นอย่างนี้เป็นต้นนะครับ
00:04:11 → 00:04:15แต่ถ้าเกิดท่านใดที่บ้านมีลูกยาง หรือว่าเป็นโฟมนะครับ ต่างๆ นาๆ
00:04:15 → 00:04:17สามารถเอามาประยุกต์ใช้ได้เลยครับ อย่างเช่นนี้เป็นต้นครับ
00:04:18 → 00:04:21เอาล่ะครับอันนี้ ท่ากำแบ เราก็จะเริ่มง่ายๆ นะครับ
00:04:21 → 00:04:23คือ กำนะครับ แบนะครับ
00:04:24 → 00:04:25กำ แล้วก็แบ
00:04:25 → 00:04:29ผมจะสาธิตสัก 2 ข้าง เพื่อที่จะรู้ว่า กำอากาศก็ได้ หรือว่ากำอุปกรณ์ก็ได้ครับ
00:04:30 → 00:04:31ไปพร้อมๆ กัน 30 วินาที
00:04:33 → 00:04:37การบริหารในวันนี้ก็จะเป็นท่าง่ายๆ นะครับ ก็ลองฝึกทำกันดูนะครับ
00:04:37 → 00:04:42แต่ถ้าสมมุติทำไปแล้วอาการมันไม่ดีขึ้น หรือรู้สึกว่ามันยังทรมานมากๆ นะครับ
00:04:42 → 00:04:44อยากจะแนะนำให้ไปตรวจนะครับ
00:04:44 → 00:04:49การหาสาเหตุให้ได้คือ หัวใจสำคัญของการแก้ปัญหาอาการปวด อาการช้านะครับ
00:04:49 → 00:04:53ขอให้ท่านทำเท่าที่ไหวนะฮะ อย่าได้ฝืน หรือได้คิดว่าต้องทำตามพวกเรานะครับ
00:04:54 → 00:04:57แต่ว่าอยากให้เราตั้งใจและฝึกทำอย่างสม่ำเสมอนั่นเองครับ
00:05:04 → 00:05:09ลำดับต่อไปนะครับ เราจะเป็นการคลายเส้นที่เท้านะครับ เพื่อลดอาการชากันนั่นเอง
00:05:09 → 00:05:12ท่าแรกเนี่ย ผมขออนุญาตใช้คำว่านวดฝาเท้านั่นเองนะครับ
00:05:12 → 00:05:17ง่ายๆ ครับก็คือเราก็อาจจะนั่งขัดสมาดก็ได้นะครับ หรือนั่งไขว่ห้างอย่างเช่นผมเป็นต้นนะครับ
00:05:17 → 00:05:20แล้วจากนั้นเนี่ยเราก็ทำการใช้ประมาณปลายนิ้วโป้ทั้ง 2 ข้างนะครับ
00:05:20 → 00:05:24ในการบีบไปที่ฝ่าเท้านะครับ เราก็ค่อยๆ นวดนะครับ
00:05:24 → 00:05:26เป็นเวลาสัก 30 วินาทีนะครับ
00:05:26 → 00:05:29โอเค ผมก็จะเป็นตัวอย่างในการนวดไปเรื่อยๆ นะครับ
00:05:29 → 00:05:33จับจุดไปเรื่อยๆ ซึ่งในระหว่างที่นวดเนี่ย เราก็ขอให้เราโฟกัสความรู้สึก
00:05:34 → 00:05:37แล้วก็อาการปวดหรืออาการชาที่เกิดขึ้นนะครับ
00:05:38 → 00:05:40เราก็จะรู้ว่ามีอาการที่ไหนบ้างนะครับ
00:05:41 → 00:05:45บริเวณจุดใดที่เจ็บนะฮะ ก็ขอให้หลีกเลี่ยงก่อนในช่วงแรกนะครับ
00:05:45 → 00:05:47อาจจะนวดในบริเวณที่ยังไม่เจ็บก่อนนะครับ
00:05:50 → 00:05:55อาจจะไม่ต้องแรงมากจรู้สึกว่ามันเจ็บ แล้วก็ไม่ได้เบามากจนรู้สึกว่ามันไม่ได้อะไรเลยนะ
00:05:59 → 00:06:02โอเคครับ ต่อกันที่ข้างซ้ายนะครับ
00:06:02 → 00:06:03เหมือนเดิมครับ ยกขึ้นมา
00:06:03 → 00:06:06แล้วก็ทำการนวดนะครับ ไปทั่วๆ นะครับ
00:06:07 → 00:06:12โอเค เราจะรู้สึกว่าบริเวณไหนที่เรามีอาการชามาก ชาน้อย
00:06:13 → 00:06:17ซึ่งถ้าเกิดท่านไปหาคุณหมอ ท่านก็สามารถที่จะอธิบายคุณหมอฟังได้ง่ายขึ้น
00:06:18 → 00:06:21แล้วก็นวดไปทั่วๆ ครับ ไม่มีตำแหน่งที่ชัดเจนครับ
00:06:21 → 00:06:26สำหรับตัวช่วยอื่นๆ นะครับ ก็อาจจะมีเรื่องของการเสริมวิตามิน กลุ่มวิตามินบีนะครับ
00:06:26 → 00:06:30แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเองอยากให้ปรึกษาแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนนะครับ
00:06:37 → 00:06:39ผมรู้สึกว่าผมทั่วเท้าแล้วตอนนี้
00:06:39 → 00:06:43เราไปต่อกันท่าต่อไปครับ หลังจากที่นวดฝาเท้าไปแล้วนะครับ
00:06:43 → 00:06:49ต่อไป เราก็ทำการขยับข้อเท้านั่นเองนะครับ ก็ง่ายๆ ครับยกเท้าขึ้นมานะครับ
00:06:49 → 00:06:52แล้วก็จะบิดข้อเท้าเป็นทั้งหมด 360 องศา
00:06:52 → 00:06:53อย่างเช่นตัวนี้เป็นต้นนะครับ
00:06:53 → 00:06:54ค่อยๆ บิด
00:06:55 → 00:06:59เหมือนกำลังหมุนเป็นวงกลมแล้ว ทั้งหมด 30 วินาที
00:07:00 → 00:07:03ไม่ว่าจะหมุนจากในออกนอก หรือนอกเข้าใน ไม่ต่างกันนะครับ
00:07:03 → 00:07:04พร้อมไปด้วยกันนะ
00:07:06 → 00:07:08หมุนช้าๆ ก็ได้ครับ ค่อยๆ ทำครับ
00:07:10 → 00:07:11การบริหารในวันนี้นะครับ
00:07:11 → 00:07:14ก็จะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ ในมือ ในเท้านะครับ
00:07:14 → 00:07:17ก็จะมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดนะครับ
00:07:17 → 00:07:20ทำให้เลือดไปเลี้ยงเส้นประสาทได้ดีมากขึ้น
00:07:20 → 00:07:23ส่งผลทำให้มีโอกาสที่การทำงานของเส้นประสาทของเราจะดีขึ้น
00:07:37 → 00:07:39โอเค ทำข้างขวาเสร็จแล้ว ก็อย่าลืมมาทำข้างซ้ายด้วยนะครับ
00:07:39 → 00:07:42ทำเหมือนกันครับ พร้อมๆ กันเลยนะไป
00:07:54 → 00:07:56ค่อยๆ ทำน ครับ ช้าๆ นะครับ
00:07:58 → 00:08:01ผมอาจจะเร็วไปสำหรับบางท่าน ก็ขอให้ทุกท่านช้าลงได้
00:08:14 → 00:08:16ได้ทั้งฝ่าเท้าและทั้งข้อเท้าไปแล้ว
00:08:16 → 00:08:20ท่าสุดท้ายของวันนี้ ที่เราจะมาฝากกันก็คือท่าเข้าเรียกว่า เขย่งเท้า นั่นเองนะครับ
00:08:20 → 00:08:25ท่านจะทำข้างเดียว หรือสลับกัน หรือท่านจะทำพร้อมกันเลยก็ได้ครับ
00:08:25 → 00:08:29โอเค ถ้าพร้อมแล้ว ไปพร้อมๆ กันครับ กำหนดไว้ 30 วินาที
00:08:31 → 00:08:32ขึ้น ลง
00:08:35 → 00:08:37สำหรับคนที่มีโรคประจำตัวโดยเฉพาะเบาหวานนะครับ
00:08:37 → 00:08:40ผมอยากให้ฝึกบริหารคลิปนี้มากๆ เลยนะครับ
00:08:40 → 00:08:44เพราะว่าเบาหวานเนี่ย จะทำให้เรามีอาการชา มือชาเท้าได้มากนะครับ
00:08:44 → 00:08:48ซึ่งการบริหารในวันนี้ก็จะเป็นการให้ความสำคัญ กับมือ และเท้า
00:08:48 → 00:08:53และอาการชานะครับ เพื่อที่จะป้องกันปัญหาที่อาจจะเกิดตามมาได้ในอนาคตครับ
00:09:04 → 00:09:06โอเคครับ
00:09:08 → 00:09:11จบไปเลยนะครับวันนี้ โห ต้องขอบคุณหมอภีมมากเลยนะครับ
00:09:11 → 00:09:15ที่อุตส่าห์ไปหาความรู้แล้วก็มาแบ่งปันให้ชาวชวนฟิตของเรา
00:09:15 → 00:09:19ยินดีมากครับหมอเฟมครับ วันนี้ก็ไม่อยากให้พวกเราชากันจนชินไปมากกว่านี้นะครับ
00:09:19 → 00:09:22ก็เลยตั้งใจมาทำให้พวกเราได้ทำพร้อมๆ กันครับผม
00:09:22 → 00:09:25ก็สำหรับคลิปวันนี้นะครับ ถ้าทำแล้วรู้สึกเป็นยังไงบ้าง
00:09:25 → 00:09:29ยากไป ง่ายไป ดี ไม่ดียังไง ก็สามารถคอมเมนต์ติชมกันมาได้นะครับ
00:09:29 → 00:09:32ด้านล่างนี้เลยนะครับ ถ้าเกิดท่านคิดว่าคลิปนี้มีประโยชน์
00:09:32 → 00:09:36แล้วก็สามารถที่จะช่วยให้ทุกท่านมีสุขภาพที่ดีมากขึ้น ก็อย่าลืมสามารถจะส่งและแบ่งปันให้คนรัก
00:09:36 → 00:09:40หายไปพร้อมๆ กับท่านได้ด้วย แล้วไว้เจอกัน EP หน้านะครับ
00:09:40 → 00:09:41เดี๋ยวมามีความสุข สุขภาพดี
00:09:41 → 00:09:43ฟิตไปด้วยกันนะครับ
00:09:43 → 00:09:46สำหรับวันนี้ต้องลากันไปก่อน สวัสดีครับ