00:00:01 → 00:00:04สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่
00:00:04 → 00:00:07จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:09สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา
00:00:09 → 00:00:14ประมาณ 5-10 นาที EP นี้เราจะมาพูดถึงหัว
00:00:14 → 00:00:17ข้อที่สำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุนั่นคือ
00:00:17 → 00:00:20อาการชาที่มือและเท้าในผู้สูงวัยรู้ไว้
00:00:20 → 00:00:23ก่อนสายเกินไปครับคุณเคยรู้สึกชาที่นิ้ว
00:00:23 → 00:00:25มือหรือเท้าไหมอาจเป็นอาการเสียวซ่า
00:00:26 → 00:00:29เหมือนมีมดไต่หรือรู้สึกหนักจนขยับลำบาก
00:00:29 → 00:00:31อาการการแบบนี้ในวัยสูงอายุอาจดูเหมือน
00:00:31 → 00:00:34เรื่องเล็กแต่จริงๆแล้วมันอาจเป็นสัญญาณ
00:00:34 → 00:00:37เตือนจากร่างกายผมจำได้ว่าเคยคุยกับคุณ
00:00:37 → 00:00:40ลุงท่านหนึ่งอายุ 67 ปีเขาบอกว่าเขารู้
00:00:40 → 00:00:43สึกชาที่ปลายเท้าทุกครั้งที่ตื่นนอนตอน
00:00:43 → 00:00:46เช้าตอนแรกคิดว่าเป็นเรื่องปกติของวัยแต่
00:00:46 → 00:00:49พอปรับพฤติกรรมและการกินตามคำแนะนำอาการ
00:00:49 → 00:00:51ดีขึ้นจนเขากลับมาเดินเล่นในสวนได้อย่าง
00:00:51 → 00:00:55สบายใจวันนี้ผมจะพาคุณไปรู้จักสาเหตุของ
00:00:55 → 00:00:58อาการชาที่มือและเท้าในผู้สูงวัยพร้อม
00:00:58 → 00:01:01วิธีป้องกันและจัดการด้วยตัวเองเพื่อให้
00:01:01 → 00:01:04วัยเกษียณคุณคล่องตัวและเต็มไปด้วยพลังผม
00:01:04 → 00:01:07อยากให้ทุกคนฟังแล้วรู้สึกมีแรงบันดาลใจ
00:01:07 → 00:01:10อยากลุกขึ้นมาดูแลตัวเองและมองว่าการใส่
00:01:10 → 00:01:12ใจสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของการสร้างชีวิต
00:01:12 → 00:01:15ที่ยืนยาวและมีความสุขเอาล่ะครับถ้าพร้อม
00:01:15 → 00:01:17แล้วเรามาเริ่มกัน
00:01:17 → 00:01:21เลยหัวข้อที่ 1 เข้าใจสาเหตุของอาการชา
00:01:21 → 00:01:25ที่มือและเท้าในผู้สูงวัยก่อนอื่นเรามาทำ
00:01:25 → 00:01:28ความเข้าใจกันก่อนว่าทำไมผู้สูงวัยถึงรู้
00:01:28 → 00:01:32สึกชาที่มือและเท้าบ่อยครั้งอาการชาเกิด
00:01:32 → 00:01:34ขึ้นเมื่อเส้นประสาทซึ่งเปรียบเหมือนสาย
00:01:34 → 00:01:38ไฟในร่างกายถูกกดทับหรือขาดสารอาหารที่
00:01:38 → 00:01:41จำเป็นในวัยสูงอายุเส้นประสาทและหลอด
00:01:41 → 00:01:44เลือดทำงานได้ช้าลงตามธรรมชาติทำให้เลือด
00:01:44 → 00:01:47และออกซิเจนไปเลี้ยงมือและเท้าได้น้อยลง
00:01:47 → 00:01:51ผมเคยเจอคุณยายท่านหนึ่งอายุ 70 ปีเธอบอก
00:01:51 → 00:01:53ว่ารู้สึกชาที่นิ้วมือทุกครั้งที่นั่งนาน
00:01:53 → 00:01:56ๆพอตรวจสอบพบว่าเธอนั่งขัดสมาธิเป็น
00:01:56 → 00:01:59ชั่วโมงซึ่งกดทับเส้นประสาทและหลอดเลือด
00:01:59 → 00:02:03สาเหตุหลักๆของอาการชาในผู้สูงวัยมีอะไร
00:02:03 → 00:02:06บ้างอย่างแรกคือท่านั่งหรือท่านอนที่ไม่
00:02:06 → 00:02:09เหมาะสมเช่นนั่งขัดสมาธินอนทับแขนหรือ
00:02:09 → 00:02:11นั่งหลังค่อมหน้าคอมพิวเตอร์นานๆสิ่ง
00:02:12 → 00:02:14เหล่านี้ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีต่อมาคือ
00:02:15 → 00:02:19การขาดสารอาหารโดยเฉพาะวิตามิน B12 B6
00:02:19 → 00:02:22และวิตามิน E ซึ่งเป็นอาหารของเส้นประสาท
00:02:22 → 00:02:25ถ้าขาดเส้นประสาทจะเปราะบางและส่งสัญญาณ
00:02:25 → 00:02:29ได้ไม่ดีนอกจากนี้โรคเรื้อรังเช่นเบาหวาน
00:02:29 → 00:02:31ซึ่งพบได้บ่อยในผู้สูงวัยอาจทำลายหลอด
00:02:31 → 00:02:35เลือดเล็กๆทำให้ชาที่ปลายนิ้วมือและเท้า
00:02:35 → 00:02:37สุดท้ายคือความเครียดและอากาศหนาวที่ทำ
00:02:38 → 00:02:41ให้หลอดเลือดหดตัวลดการไหลเวียนวิธีนำไป
00:02:41 → 00:02:46ปรับใช้สำหรับผู้สูงวัย 1 สังเกตอาการถ้า
00:02:46 → 00:02:49ชาเกิดขึ้นบ่อยนานเกิน 10-15 นาทีหรือมา
00:02:49 → 00:02:52พร้อมอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงจดบันทึกและ
00:02:52 → 00:02:55พบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุเช่นเบาหวานหรือ
00:02:55 → 00:02:58หมอนรองกระดูกเคลื่อน 2 ปรับปรับท่านั่ง
00:02:58 → 00:03:01และนอนหลีกเลี่ยงการนั่งขัดสมาธิหรือนอน
00:03:01 → 00:03:04ทับแขนใช้หมอนที่รองคอให้อยู่ในแนวกระดูก
00:03:04 → 00:03:07สันหลังและวางหมอนเล็กๆใต้เข่าตอนนอนหงาย
00:03:07 → 00:03:11เพื่อลดแรงกด 3 เคลื่อนไหวบ่อยๆลุกขึ้น
00:03:11 → 00:03:15ยืดตัวทุก 30-45 นาทีหรือหมุนข้อมือและ
00:03:15 → 00:03:18ข้อเท้า 10 รอบหลังนั่งนานเพื่อเพิ่มการ
00:03:18 → 00:03:22ไหลเวียนเลือด 4. รักษาความอบอุ่นในช่วง
00:03:22 → 00:03:25อากาศหนาวสวมถุงเท้าขนสัตว์หรือใช้ถุง
00:03:25 → 00:03:28ร้อนประคบมือและเท้าเพื่อป้องกันหลอด
00:03:28 → 00:03:31เลือดหดตัวผมอยากชวนคุณลองเริ่มจากสิ่ง
00:03:31 → 00:03:33ง่ายๆในสัปดาห์นี้ครับเช่นสังเกตท่านั่ง
00:03:33 → 00:03:36ของคุณตอนดูทีวีถ้าขัดสมาธิลองเปลี่ยนมา
00:03:36 → 00:03:39นั่งก้าวให้เท้าวางราบคุณจะรู้สึกว่าร่าง
00:03:39 → 00:03:44กายไหลเวียนดีขึ้นและชาน้อยลงหัวข้อที่ 2
00:03:44 → 00:03:47เติมสารอาหารเพื่อบำรุงเส้นประสาทเมื่อ
00:03:47 → 00:03:50เรารู้สาเหตุแล้วมาดูวิธีบำรุงปรุงเส้น
00:03:50 → 00:03:53ประสาทด้วยอาหารกันครับอาการชามเกิดจาก
00:03:53 → 00:03:56การขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อเส้นประสาทโดย
00:03:56 → 00:03:59เฉพาะในผู้สูงวัยที่ร่างกายดูดซึมวิตามิน
00:03:59 → 00:04:02ได้น้อยลงผมเคยแนะนำคุณลุงท่านหนึ่งอายุ
00:04:02 → 00:04:0565 ปีที่ชาที่ปลายนิ้วเท้าเขากินเนื้อ
00:04:05 → 00:04:09สัตว์น้อยมากพอเพิ่มอาหารที่มีวิตามิน B12
00:04:09 → 00:04:12เช่นไข่และปลาอาการชาค่อยๆลดลงใน 2-3
00:04:12 → 00:04:16สัปดาห์สารอาหารสำคัญที่ช่วยลดอาการชาได้
00:04:16 → 00:04:20แก่วิตามิน B12 พบในปลาไข่นมและเนื้อ
00:04:20 → 00:04:23สัตว์ช่วยปกป้องเปลือกหุ้มเส้นประสาท
00:04:23 → 00:04:27วิตามิน B6 พบในกล้วยเมล็ดทานตะวันและมัน
00:04:27 → 00:04:30หวานช่วยส่งสัญญาณประสาทให้ลื่นไหล
00:04:30 → 00:04:33วิตามินอในผักใบเขียวน้ำมันมะกอกและ
00:04:33 → 00:04:36อัลมอนช่วยปกป้องเซลล์ประสาทและเพิ่มการ
00:04:36 → 00:04:39ไหลเวียนโพแทสเซียมในกล้วยและมันฝรั่ง
00:04:39 → 00:04:42ป้องกันตะคริวที่อาจนำไปสู่อาการชา
00:04:42 → 00:04:45แคลเซียมในนมและเมล็ดงาเสริมความแข็งแรง
00:04:45 → 00:04:49ของสัญญาณประสาทและโอเมก้า 3 ในปลาทู
00:04:49 → 00:04:53ปลาซาดีนและเมเล็ดเชียลดการอักเสบของเส้น
00:04:53 → 00:04:57ประสาทวิธีนำไปปรับใช้สำหรับผู้สูงวัย 1
00:04:57 → 00:05:01เพิ่มอาหารที่มีวิตามิน B12 และ B6 ลอง
00:05:01 → 00:05:05กินไข่ต้มหรือปลานึ่งสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
00:05:05 → 00:05:07และกินกล้วย 1 ผลเป็นของว่างตอนบ่ายเพื่อ
00:05:07 → 00:05:11เติม B6 2 ใส่ผักใบเขียวและถั่วเพิ่มผัก
00:05:11 → 00:05:14โขมในต้มจืดหรือสลัดและโรยอัลมอนในข้าว
00:05:14 → 00:05:19ต้มเพื่อเติมวิตามินอ 3 กินปลาที่มีโอเม
00:05:19 → 00:05:223 ทำปลาทูย่างหรือปลาซดีนกระป๋องแบบน้ำ
00:05:22 → 00:05:25เกลือสัปดาห์ละ 2 มื้อหรือใช้เมล็ดเชียร์
00:05:25 → 00:05:28ผสมในโยเกิร์ตสำหรับผู้ที่ไม่กินปลา 4.
00:05:28 → 00:05:32ดื่มน้ำให้เพียงพอดื่มน้ำวันละลิตรครึ่ง 2
00:05:32 → 00:05:35ลิตรเพื่อป้องกันเลือดข้นโดยใส่มะนาวฝาน
00:05:35 → 00:05:39เพื่อเพิ่มรสชาติ 5. ระวังอาหารเสริมอย่า
00:05:39 → 00:05:43ซื้อวิตามินบีหรืออมากินเองในปริมาณสูง
00:05:43 → 00:05:46ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจระดับวิตามินก่อน
00:05:46 → 00:05:49ลองนึกภาพวัยเกษียณที่คุณตื่นมาแล้วรู้
00:05:49 → 00:05:52สึกมือเท้าคล่องตัวผมชวนคุณลองเพิ่มเมนู
00:05:52 → 00:05:55ง่ายๆสัก 1 มื้อในสัปดาห์นี้เช่นไข่ต้ม
00:05:55 → 00:05:58กับผักโขมหรือปลาทูย่างกับข้าวกล้องคุณจะ
00:05:58 → 00:06:02รู้สึกว่าร่างกายมีพลังและชาน้อยลงหัวข้อ
00:06:02 → 00:06:06ที่ 3 ปรับพฤติกรรมเพื่อป้องกันอาการชา
00:06:06 → 00:06:09นอกจากอาหารการปรับพฤติกรรมก็สำคัญไม่แพ้
00:06:10 → 00:06:12กันเพราะในวัยสูงอายุการนั่งนานหรือความ
00:06:12 → 00:06:16เครียดอาจทำให้อาการชารุณแรงขึ้นผมเคยเจอ
00:06:16 → 00:06:19คุณยายท่านหนึ่งอายุ 73 ปีเธอชอบนั่งดู
00:06:19 → 00:06:22ทีวีเป็นชั่วโมงโดยไม่ขยับทำให้ชาที่เท้า
00:06:22 → 00:06:26บ่อยพอแนะนำให้ลุกยืดตัวทุก 45 นาทีและ
00:06:26 → 00:06:29ฝึกหายใจลึกๆเธอบอกว่าอาการชาลดลงและรู้
00:06:29 → 00:06:32สึกผ่อนคลายขึ้นพฤติกรรมที่ช่วยป้องกัน
00:06:32 → 00:06:35อาการชาได้แก่การเคลื่อนไหวร่างกายเช่น
00:06:35 → 00:06:38ลุกขึ้นยืดตัวเดินเบาๆหรือหมุนข้อมือและ
00:06:38 → 00:06:41ข้อเท้าเพื่อเพิ่มการไหลเวียนจัดท่าทาง
00:06:41 → 00:06:44ที่ถูกต้องเช่นนั่งหลังตรงใช้หมอนที่
00:06:44 → 00:06:48เหมาะสมหลีกเลี่ยงการนั่งขัดสมาธินานๆและ
00:06:48 → 00:06:51การจัดการความเครียดเพราะความเครียดทำให้
00:06:51 → 00:06:54หลอดเลือดหดตัวลดการไหลเวียนไปยังมือและ
00:06:54 → 00:06:59เท้าวิธีนำไปปรับใช้สำหรับผู้สูงวัย 1
00:06:59 → 00:07:02ตั้งเวลาเตือนเคลื่อนไหวตั้งนาฬิกาให้ลุก
00:07:02 → 00:07:05ขึ้นยืดตัวทุก 45 นาทีหรือเดินรอบบ้าน
00:07:05 → 00:07:085-10 นาทีทีหลังอาหารเย็น 2 ฝึกท่า
00:07:08 → 00:07:12บริหารง่ายๆหมุนข้อมือและข้อเท้า 10 รอบ
00:07:12 → 00:07:15วันละ 2 ครั้งหรือยืดแขนขาตอนเช้าเพื่อ
00:07:15 → 00:07:19กระตุ้นเลือดไหลเวียน 3 ปรับท่านั่งและ
00:07:19 → 00:07:23นอนใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงนั่งให้เท้าวาง
00:07:23 → 00:07:26ราบและใช้หมอนรองเข่าตอนนอนเพื่อลดแรงกด
00:07:26 → 00:07:30ที่เส้นประสาท 4 ผ่อนคลายจิตใจฝึกหายใจ
00:07:30 → 00:07:33ลึกๆเช่นหายใจเข้านับ 4 กลั้น 4 และผาย
00:07:33 → 00:07:35ออกทำวันละ 5 นาที
00:07:35 → 00:07:38หรือทำกิจกรรมที่ชอบเช่นปลูกต้นไม้หรือ
00:07:38 → 00:07:41ฟังเพลงผมอยากให้คุณลองปรับพฤติกรรมเล็กๆ
00:07:41 → 00:07:43สักอย่างในสัปดาห์นี้เช่นตั้งเตือนให้ลุก
00:07:43 → 00:07:47ยืดตัวทุกชั่วโมงหรือฝึกหายใจลึกๆก่อนนอน
00:07:47 → 00:07:50คุณจะรู้สึกว่าร่างกายและจิตใจสดชื่น
00:07:50 → 00:07:54ขึ้นหัวข้อที่ 4 ฟังร่างกายและปรึกษา
00:07:54 → 00:07:57แพทย์เมื่อจำเป็นหัวข้อสุดท้ายที่สำคัญ
00:07:57 → 00:08:00มากคือการฟังร่างกายและรู้ว่าเมื่อไหร่
00:08:00 → 00:08:04ควรพบแพทย์ในวัยสูงอายุอาการชาเป็นสัญญาณ
00:08:04 → 00:08:07ของปัญหาหาที่ลึกกว่าเช่นเส้นประสาทเสีย
00:08:07 → 00:08:10หายจากเบาหวานหรือหมอนรองกระดูกเคลื่อนผม
00:08:10 → 00:08:14เคยคุยกับคุณตาท่านหนึ่งอายุ 69 ปีเขาคิด
00:08:14 → 00:08:16ว่าชาที่เท้าเป็นเรื่องปกติของวัยแต่
00:08:16 → 00:08:19เมื่อไปตรวจพบว่าเป็นผลจากเบาหวานพอควบ
00:08:19 → 00:08:22คุมน้ำตาลและปรับพฤติกรรมอาการชาลดลงและ
00:08:22 → 00:08:26เขาเดินได้มั่นคงขึ้นการฟังร่างกายคือการ
00:08:26 → 00:08:29สังเกตว่าชาเกิดบ่อยแค่ไหนบริเวณไหนและมี
00:08:29 → 00:08:32อาการอื่นร่วมด้วยหรือไม่เช่นปวดหรือ
00:08:32 → 00:08:35กล้ามเนื้ออ่อนแรงถ้าอาการรุนแรงแรงหรือ
00:08:35 → 00:08:37ต่อเนื่องอย่ารักษาตัวเองด้วยการซื้อ
00:08:37 → 00:08:40วิตามินมากินเพราะการกินวิตามินบางตัว
00:08:40 → 00:08:44เช่น B6 ในปริมาณสูงอาจทำให้ชารุนแรงขึ้น
00:08:44 → 00:08:48วิธีนำไปปรับใช้สำหรับผู้สูงวัย 1 จด
00:08:48 → 00:08:51บันทึกอาการเขียนว่าชาเกิดเมื่อไหร่นาน
00:08:51 → 00:08:54แค่ไหนและทำอะไรอยู่เช่นชาหลังนั่งนาน
00:08:54 → 00:08:58หรือตอนตื่นนอนเพื่อให้ข้อมูลแพทย์ 2
00:08:58 → 00:09:02ตรวจสุขภาพประจำปีตรวจระดับวิตามิน B12
00:09:02 → 00:09:05B6 และน้ำตาในเลือดเพื่อหาสาเหตุที่แท้
00:09:05 → 00:09:09จริงโดยเฉพาะถ้ามีโรคเรื้อรัง 3 ปรึกษา
00:09:09 → 00:09:12แพทย์ก่อนกินวิตามินถ้าสงสัยว่าขาด
00:09:12 → 00:09:16วิตามินอย่าซื้อมากินเองควรให้แพทย์ตรวจ
00:09:16 → 00:09:19และแนะนำปริมาณที่เหมาะสม 4. เริ่มต้น
00:09:19 → 00:09:22ด้วยอาหารธรรมชาติเพิ่มอาหารที่มีวิตามิน
00:09:22 → 00:09:25บีและโอเมก้า 3 ในมื้อประจำวันก่อน
00:09:25 → 00:09:28พิจารณาอาหารเสริมเพื่อลดความเสี่ยงจากผล
00:09:28 → 00:09:32ข้างเคียงผมอยากชวนคุณลองจดบันทึกอาการชา
00:09:32 → 00:09:34สัก 3 วันในสัปดาห์นี้และถ้าชาบ่อยหรือ
00:09:34 → 00:09:38รุนแรงอย่าลังเลที่จะนัดพบแพทย์การตรวจพบ
00:09:38 → 00:09:40ปัญหาแต่เนิ่นๆจะช่วยให้วัยเกษียณของคุณ
00:09:40 → 00:09:42ปลอดภัยและแข็ง
00:09:42 → 00:09:46แรงเอาล่ะครับมาสรุปกันสักหน่อยอาการชา
00:09:46 → 00:09:49ที่มือและเท้าในผู้สูงวัยอาจเกิดจากท่า
00:09:49 → 00:09:53ทางที่ไม่เหมาะสมการขาดสารอาหารโรคเรื้อ
00:09:53 → 00:09:57รังความเครียดหรืออากาศหนาววิธีป้องกัน
00:09:57 → 00:10:00และจัดการคือ 1 ปรับท่านั่งและเคลื่อนไหว
00:10:01 → 00:10:04บ่อยๆเพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด 2 เติม
00:10:04 → 00:10:08อาหารที่มีวิตามิน B12 B6 E โพแทสเซียม
00:10:09 → 00:10:12แคลเซียมและโอเมก้า 3 เช่นปลาไข่กล้วยและ
00:10:12 → 00:10:17ผักใบเขียว 3 ฝึกยืดตัวบริหารข้อและจัด
00:10:17 → 00:10:19การความเครียดด้วยการหายหายใจลึกๆหรือทำ
00:10:19 → 00:10:23กิจกรรมที่ผ่อนคลาย 4. ฟังร่างกายจด
00:10:23 → 00:10:26บันทึกอาการและพบแพทย์หากชารุนแรงหรือต่อ
00:10:26 → 00:10:29เนื่องผมอยากให้ทุกคนมองว่าอาการชาเป็น
00:10:29 → 00:10:32โอกาสในการดูแลตัวเองไม่ใช่สิ่งที่ต้อง
00:10:32 → 00:10:35กลัวคุณอยากเป็นผู้สูงวัยที่เดินเหิน
00:10:35 → 00:10:38คล่องแคล่ไปไหนมาไหนได้อย่างมั่นใจใช่ไหม
00:10:38 → 00:10:41ครับการเริ่มต้นวันนี้ด้วยการกินปลานึ่ง
00:10:41 → 00:10:44ดื่มน้ำให้เพียงพอปรับท่านั่งหรือฝึกหาย
00:10:44 → 00:10:48ใจลึกๆจะพาคุณไปถึงเป้าหมายนั้นได้ก่อน
00:10:48 → 00:10:51จากกันผมอยากชวนทุกคนลองทำภารกิจเล็กๆใน
00:10:51 → 00:10:54สัปดาห์นี้ครับลองเพิ่มเมนูที่มีวิตามิน
00:10:54 → 00:10:58บีเช่นไข่ต้มหรือปลาทูย่างสัก 1-2 มื้อ
00:10:58 → 00:11:01และยืดตัวทุกชั่วโมงตอนนั่งแล้วสังเกตว่า
00:11:01 → 00:11:03ร่างกายรู้สึกอย่างไรถ้าคุณมีเคล็ดลับ
00:11:03 → 00:11:06หรือเมนูเด็ดที่ช่วยลดอาการชาอย่าลืมมา
00:11:06 → 00:11:09แชร์กับผมในคอมเมนต์หรือโซเชียล Media
00:11:09 → 00:11:13ของพcสนี้นะครับหากคุณชอบพcสนี้อย่าลืมกด
00:11:13 → 00:11:17ติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัว
00:11:17 → 00:11:20ที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปันความรู้
00:11:20 → 00:11:23เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้น
00:11:23 → 00:11:27ขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้า
00:11:27 → 00:11:31สวัสดีครับ