00:00:00 → 00:00:02 คุณผู้ฟังเคยเป็นมั้คะแบบว่ากำลังหลับ
00:00:02 → 00:00:05 เพลินๆเลยคืนนั้นก็เหนื่อยมาทั้งวันแต่
00:00:05 → 00:00:09 จู่ๆอืต้องสะดุ้งตื่นเพราะว่าปวดจี๊ดขึ้น
00:00:09 → 00:00:12 มาที่น่งหรือบางทีก็เท้าแข็งเกร็งไปหมด
00:00:12 → 00:00:15 เลยโอ้ยขยับแทบไม่ได้เลยค่ะอาการที่เรียก
00:00:15 → 00:00:18 ว่าตะคริวตอนนอนเนี่ยแหละค่ะดูเหมือนเล็ก
00:00:18 → 00:00:22 ๆน้อยๆนะแต่เอาจริงคือรบกวนการนอนมากๆเลย
00:00:22 → 00:00:25 แล้วก็นะคะบางทีมันก็ไม่ใช่แค่เรื่องเอ่อ
00:00:25 → 00:00:27 กล้ามเนื้อล้าธรรมดาด้วยนะอาจจะเป็น
00:00:27 → 00:00:30 เหมือนสัญญาณเตือนอะไรบางอย่างจากร่างกาย
00:00:30 → 00:00:33 ที่เราแบบไม่ควรมองข้ามเลยวันนี้เราเลยจะ
00:00:33 → 00:00:36 มาเอ่อเจาะลึกข้อมูลสุขภาพเรื่องนี้กัน
00:00:36 → 00:00:40 ค่ะสุขภาพสนทนาสร้างสุขภาพดีที่เริ่มต้น
00:00:40 → 00:00:43 จากความเข้าใจและก่อนที่เราจะไปเจาะลึก
00:00:43 → 00:00:46 เนื้อหากันอย่าลืมกดติดตามและกดกระดิ่ง
00:00:46 → 00:00:49 แจ้งเตือนช่องสุขภาพสนทนาของเราไว้ด้วยนะ
00:00:49 → 00:00:51 คะจะได้ไม่พลาดทุกเรื่องราวสุขภาพดีๆที่
00:00:52 → 00:00:54 เรานำมาฝากกันค่ะตะคริวตอนนอนเนี่ยต้นตอ
00:00:54 → 00:00:57 มันคืออะไรกันแน่แล้วเราจะจัดการหรือป้อง
00:00:57 → 00:01:00 กันมันยังไงได้บ้างจากข้อมูลที่เรามีกัน
00:01:00 → 00:01:02 เพราะส่วนใหญ่ก็จะคิดว่าเอ๊ะเป็นแป๊บ
00:01:02 → 00:01:05 เดียวเดี๋ยวก็หายเองแต่จริงๆการรู้สาเหตุ
00:01:05 → 00:01:08 เนี่ยสำคัญกว่าที่คิดเยอะเลยนะคะประเด็น
00:01:08 → 00:01:11 นั้นสำคัญมากครับคือเริ่มจากสาเหตุที่อาจ
00:01:11 → 00:01:15 จะดูง่ายๆนะครับแต่คนมักจะมองข้ามไปเลย
00:01:15 → 00:01:18 อย่างแรกสุดเนี่ยคือเรื่องภาวะขาดน้ำหรือ
00:01:18 → 00:01:22 ว่าสมดุลเกลือแร่ในร่างกายมันผิดปกติไป
00:01:22 → 00:01:25 คือร่างกายเราเนี่ยเอ่อต้องการน้ำแล้วก็
00:01:25 → 00:01:27 เกลือแร่สำคัญๆคัญที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ
00:01:27 → 00:01:31 โดยตรงเลยก็จะมีแมกนีเซียมตัวนี้มันจะ
00:01:31 → 00:01:34 ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้ดีขึ้นครับพบ
00:01:34 → 00:01:37 มากในพวกถั่วเมล็ดพืชต่างๆผักใบขิวเข้มๆ
00:01:37 → 00:01:41 อะโวคาโดหรือแม้แต่ dark ช็อกโกแลตก็มีนะ
00:01:41 → 00:01:45 อ๋อค่ะครับแล้วก็มีภูทาเซียมอันนี้ก็
00:01:45 → 00:01:47 สำคัญกับการทำงานของเส้นประสาทกล้ามเนื้อ
00:01:48 → 00:01:52 เลยหาได้ง่ายๆก็กล้วยมันเทศส้มอะโวคาโดก็
00:01:52 → 00:01:55 มีอีกผักใบเขียวก็ใช่และสุดท้ายคือ
00:01:55 → 00:01:59 แคลเซียมตัวนี้จำเป็นเลยกับการหดตัวคลาย
00:01:59 → 00:02:02 ตัวของกล้างเนื้อแหล่งหลักๆก็นมโยเกิร์ต
00:02:02 → 00:02:06 ปลาเล็กปลาน้อยเต้าหู้บร็อกเคอรี่คือถ้า
00:02:06 → 00:02:08 ขาดตัวใดตัวนึงหรือไม่สมดุลเนี่ยกล้าม
00:02:08 → 00:02:10 เนื้อก็อาจจะทำงานเพี้ยนๆไปเกิดเป็น
00:02:10 → 00:02:14 ตะคริวขึ้นมาได้ครับอืฟังดูเหมือนเป็น
00:02:14 → 00:02:17 เรื่องเบสิคเลยนะคะแต่ก็อืมลืมกันง่าย
00:02:17 → 00:02:20 จริงๆค่ะแล้วนอกจากการขาดน้ำขาดเกลือแร่
00:02:21 → 00:02:24 มีสาเหตุอื่นอีกมั้คะมีครับอีกอย่างก็คือ
00:02:24 → 00:02:27 การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปหรือว่าใช้ใน
00:02:27 → 00:02:30 ท่าที่ไม่เหมาะสมนานๆนะครับเช่นอะไรบ้าง
00:02:30 → 00:02:33 คะก็อย่างเช่นออกกำลังกายหนักๆไปเลยวิ่ง
00:02:33 → 00:02:36 ปั่นจักรยานแล้วอาจจะยืดเหยียดไม่พอหรือ
00:02:36 → 00:02:40 คนที่งานต้องยืนนานๆเดินทั้งวันพวกนี้ก็
00:02:40 → 00:02:43 เสี่ยงครับหรือแม้แต่ท่านอนเองบางทีเรา
00:02:43 → 00:02:46 ไม่รู้ตัวผ้าห่มมันไปกดปลายเท้าทำให้เท้า
00:02:46 → 00:02:48 เราต้องเกรงต้านไว้แบบไม่รู้ตัวทั้งคืนก็
00:02:48 → 00:02:52 เป็นได้ครับอ๋อจริงด้วยค่ะครับแล้วก็อีก
00:02:52 → 00:02:55 เรื่องผลข้างเคียงจากยาบางชนิดอันนี้ก็
00:02:55 → 00:02:57 ต้องสังเกตเหมือนกันเช่นพวกพวกยาขับ
00:02:57 → 00:03:00 ปัสสาวะหรือยาลดไขมันบางตัวกลุ่มสตินนะ
00:03:00 → 00:03:03 ครับหรือยาความดันบางชนิดแต่เรื่องยานี่
00:03:03 → 00:03:05 เอ่อถ้าสงสัยจริงๆควรปรึกษาคุณหมอที่สั่ง
00:03:05 → 00:03:09 ยาให้จะดีที่สุดครับอย่าหยุดยาเองนะค่ะ
00:03:09 → 00:03:13 เรื่องใช้กล้ามเนื้อยาท่านอนอันนี้พอเข้า
00:03:13 → 00:03:16 ใจได้เลยแต่มีจุดที่น่าสนใจมากที่บอกว่า
00:03:16 → 00:03:19 ตะคริวเนี่ยอาจจะเป็นสัญญาณของโรคอื่นที่
00:03:19 → 00:03:23 ซ่อนอยู่อันนี้จริงหรอคะใช่ครับนั่นเป็น
00:03:23 → 00:03:26 ข้อสังเกตที่ดีเลยครับคือถ้าเป็นตะคริวตา
00:03:26 → 00:03:29 นอนบ่อยผิดปกติเนี่ยมันอาจจะเชื่อมโยงกับ
00:03:29 → 00:03:32 ปัญหาสุขภาพอื่นๆได้เหมือนกันอย่างเช่นใน
00:03:32 → 00:03:35 ผู้ป่วยเบาหวานโดยเฉพาะคนที่มีภาวะแทรก
00:03:35 → 00:03:38 ซ้อนที่เรียกว่าปลายประสาทอักเสบหรือ
00:03:38 → 00:03:40 diabetic neวรpartานะครับน้ำตาในเลือด
00:03:40 → 00:03:44 สูงนานๆมันทำลายเส้นประสาทการควบคุมกล้าม
00:03:44 → 00:03:48 เนื้อก็เลยผิดปกติไปอ๋อค่ะหรืออย่างโรค
00:03:48 → 00:03:51 ไทรอยด์ก็มีผลครับไม่ว่าจะทำงานน้อยไป
00:03:51 → 00:03:53 หรือว่าทำงานมากเกินไปก็ส่งผลต่อกล้าม
00:03:53 → 00:03:56 เนื้อได้ทั้งนั้นอีกภาวะนึงที่เจอเธอได้
00:03:56 → 00:04:00 ก็คือโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดดำที่ขาที่
00:04:00 → 00:04:03 เรียกว่า Venus Insufficiency คือเลือด
00:04:03 → 00:04:06 ดำมันไหลกลับหัวใจได้ไม่ค่อยดีมันก็คั่ง
00:04:06 → 00:04:09 อยู่ที่ขาทำให้ปวดบวมแล้วก็เป็นตะคริวได้
00:04:09 → 00:04:12 ง่ายโดยเฉพาะตอนกลางคืนอือฮึครับหรืออาจ
00:04:12 → 00:04:14 จะมาจากปัญหาที่เส้นประสาทโดยตรงหรือ
00:04:14 → 00:04:17 กระดูกสันหลังอย่างเช่นหมอนรองกระดูกทับ
00:04:17 → 00:04:20 เส้นประสาทอาการปวดร้าวมันก็ลงขาแล้วก็
00:04:20 → 00:04:23 อาจจะทำให้เป็นตะคริวตามมาได้หรือแม้แต่
00:04:23 → 00:04:26 ในกลุ่มผู้ป่วยโรคไตวายเรื้อรัง
00:04:26 → 00:04:28 อันนี้ก็ส่งผลต่อสมดุลเกลือแร่ในร่างกาย
00:04:28 → 00:04:32 โดยตรงเลยครับพูล่ะค่ะแล้วถ้าสมมุติว่า
00:04:32 → 00:04:35 คืนนี้เป็นเลยตื่นมาปุ๊บปวดปั๊บตอนนั้น
00:04:35 → 00:04:38 เราควรทำยังไงดีคะครับถ้าตื่นมาเพราะตะ
00:04:38 → 00:04:41 คริวเลยนะสิ่งแรกคือพยายามยืดกล้ามเนื้อ
00:04:41 → 00:04:45 ตรงที่ปวดทันทีเลยครับยืดแบบไหนคะถ้าเป็น
00:04:45 → 00:04:48 ที่น่องก็พยายามเหยียดขาให้ตรงแล้วกระดก
00:04:48 → 00:04:51 ปลายเท้าเข้าหาตัวเราหรือถ้าไหวก็ค่อยๆ
00:04:51 → 00:04:55 ลุกขึ้นยืนทิ้งน้ำหนักเบาๆลงบนขาข้างที่
00:04:55 → 00:04:59 เป็นนะครับการนวดเบาๆคลึงๆตรงจุดที่เกร็ง
00:04:59 → 00:05:02 หรือใช้ความร้อนเข้าช่วยเช่นเอาผ้าขุนหนู
00:05:02 → 00:05:05 ชุบน้ำอุ่นๆมาประคบก็อาจจะช่วยให้กล้าม
00:05:05 → 00:05:07 เนื้อคลายตัวได้เร็วขึ้นครับอ๋อนั่นคือ
00:05:07 → 00:05:11 การแก้ปัญหาเฉพาะหน้าไปก่อนแล้วในระยะยาว
00:05:11 → 00:05:13 ล่ะคะเราจะป้องกันมันได้ยังไงบ้างการป้อง
00:05:13 → 00:05:16 กันระยะยาวก็ต้องกลับไปแก้ที่ต้นเหตุที่
00:05:16 → 00:05:19 เราคุยกันมานะครับหลักๆเลยคือเรื่องการ
00:05:19 → 00:05:21 ดื่มน้ำเปล่าต้องดื่มให้พอจริงๆตลอดทั้ง
00:05:21 → 00:05:24 วันเลยเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำแล้วก็ใส่
00:05:24 → 00:05:27 ใจเรื่องอาหารการกินมากขึ้นเน้นอาหารที่
00:05:27 → 00:05:30 มีเกลือแร่สำคัญๆอย่างที่ว่าไปแมกนีเซียม
00:05:30 → 00:05:34 โพแทสเซียมแคลเซียมพวกกล้วยถั่วต่างๆผัก
00:05:34 → 00:05:37 ใบ้เขียวนมโยเกิร์ตพวกนิทานสม่ำเสมอช่วย
00:05:37 → 00:05:41 ได้เยอะครับค่ะอีกอย่างที่สำคัญมากๆเลย
00:05:41 → 00:05:43 คือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อครับโดยเฉพาะ
00:05:43 → 00:05:46 กล้ามเนื้อน่องกับขาทำเป็นประจำเลยโดย
00:05:46 → 00:05:49 เฉพาะก่อนนอนนี่ดีมากใช้เวลาสัก 5-10
00:05:49 → 00:05:52 นาทีก็ได้ครับทำท่าง่ายๆเช่นยืนหันหน้า
00:05:52 → 00:05:55 เข้ากำแพงใช้มือดันกำแพงไว้แล้วก้าวขา
00:05:55 → 00:05:57 ข้างนึงไปข้างหลังให้รู้สึกตึงๆที่น่อง
00:05:57 → 00:06:00 หรือจะนั่งเหยียดขาใช้ผ้าขนหนูคล้องปลาย
00:06:00 → 00:06:04 เท้าแล้วดึงข้อหาตัวก็ได้อืน่าสนใจค่ะ
00:06:04 → 00:06:07 ครับแล้วก็ปรับสภาพแวดล้อมตอนนอนนิดหน่อย
00:06:07 → 00:06:10 อุณหภูมิห้องให้สบายๆผ้าห่มอย่าให้มันกด
00:06:10 → 00:06:13 ทับปลายเท้ามากไปแล้วก็พยายามเลี่ยงการ
00:06:13 → 00:06:15 ออกกำลังกายหนักๆสัก 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้า
00:06:15 → 00:06:18 นอนด้วยครับแล้วต้องถึงขั้นไหนคะที่อาการ
00:06:18 → 00:06:21 ตะกริวตอนนอนนี้มันดูเอ่อไม่ปกติแล้วควร
00:06:21 → 00:06:24 จะต้องไปหาคุณหมอแล้วสัญญาณที่ควรจะต้อง
00:06:24 → 00:06:26 ไปพบแพทย์นะครับก็คือเมื่อรู้สึกว่า
00:06:26 → 00:06:30 ตะคริวบ่อยขึ้นมากถี่ขึ้นหรือว่าแต่ละ
00:06:30 → 00:06:33 ครั้งเนี่ยมันรุนแรงกว่าเดิมปวดมากกว่า
00:06:33 → 00:06:36 เดิมหรือว่าลองปรับพฤติกรรมต่างๆที่เรา
00:06:36 → 00:06:39 คุยกันไปดูแลตัวเองแล้วแต่อาการมันก็ยัง
00:06:39 → 00:06:42 ไม่ดีขึ้นเลยค่ะรวมถึงถ้ามีอาการอื่นๆ
00:06:42 → 00:06:45 ร่วมด้วยนะครับเช่นรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขา
00:06:45 → 00:06:49 มันอ่อนแรงลงมีอาการชาหรือว่าขาบูมผิด
00:06:49 → 00:06:52 ปกติหรือถ้าสงสัยมากๆว่าอาจจะเป็นผลมาจาก
00:06:52 → 00:06:56 ยาที่ทานอยู่พวกนี้ควรไปปรึกษาคุณหมอครับ
00:06:56 → 00:06:58 เพื่อตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัดจะได้รับการ
00:06:58 → 00:07:02 รักษาที่ถูกต้องต่อไปสรุปได้ว่าตะคิวตอน
00:07:02 → 00:07:05 นอนเนี่ยแม้จะดูเหมือนเรื่องเล็กๆน้อยๆนะ
00:07:05 → 00:07:08 คะแต่มันก็สร้างความรำคาญได้จริงๆรบกวน
00:07:08 → 00:07:11 การนอนหลับที่มีคุณภาพของเราไปเลยและที่
00:07:11 → 00:07:13 สำคัญกว่านั้นคือมันอาจจะเป็นเหมือนกระจก
00:07:13 → 00:07:16 เงาสะท้อนปัญหาสุขภาพอื่นๆที่ซ่อนอยู่ก็
00:07:16 → 00:07:19 ได้การที่เราเข้าใจสาเหตุตั้งแต่เรื่อง
00:07:19 → 00:07:22 ใกล้ตัวมากๆอย่างน้ำเกลือแร่การใช้กล้าม
00:07:22 → 00:07:25 เนื้อไปจนถึงเรื่องโรคประจำตัวต่างๆแล้ว
00:07:25 → 00:07:28 ก็นำวิธีป้องกันไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน
00:07:28 → 00:07:31 ทั้งเรื่องการดื่มน้ำโภชนาการการยืด
00:07:31 → 00:07:33 เหยียดกล้ามเนื้อก็น่าจะเป็นกุญแจสำคัญ
00:07:33 → 00:07:36 เลยนะคะในการรับมือกับปัญหานี้เป็นข้อ
00:07:36 → 00:07:40 สรุปที่ดีมากครับแล้วก็เอ่อมีอีกแง่มุม
00:07:40 → 00:07:43 นึงที่ผมว่าน่าสนใจเหมือนกันอยากจะฝากให้
00:07:43 → 00:07:47 ลองคิดต่อนะครับคือนอกจากปัจจัยทางกายภาพ
00:07:47 → 00:07:50 ต่างๆที่เราคุยกันไปทั้งหมดแล้วเนี่ยบาง
00:07:50 → 00:07:54 ทีปัจจัยอย่างเรื่องความเครียดสะสมหรือ
00:07:54 → 00:07:57 ว่าคุณภาพการนอนโดยรวมที่ไม่ค่อยดีมันอาจ
00:07:57 → 00:07:59 จะส่งผลให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายเรามี
00:07:59 → 00:08:02 ความตึงตัวมากกว่าปกติได้เหมือนกันนะครับ
00:08:02 → 00:08:05 ซึ่งพอตึงตัวมากมันก็อาจจะเพิ่มโอกาสที่
00:08:05 → 00:08:08 จะเกิดทะคริวขึ้นมาได้ด้วยบางทีการหันมา
00:08:08 → 00:08:10 ใส่ใจเรื่องการจัดการความเครียดการปรับ
00:08:10 → 00:08:13 ปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้นก็อาจจะ
00:08:13 → 00:08:15 เป็นอีกจิ๊กซอชิ้นสำคัญที่ช่วยป้องกัน
00:08:15 → 00:08:17 ปัญหานี้ได้แบบที่เราอาจจะคาดไม่ถึงก็ได้
00:08:17 → 00:08:21 ครับถ้าชอบเนื้อหาแบบนี้ฝากกดติดตามกด
00:08:21 → 00:08:24 ไลก์กดแชร์ให้คนที่คุณห่วงใยและเป็นกำลัง
00:08:24 → 00:08:26 ใจให้กับช่องสุขภาพสนทนาได้มีแรงสร้าง
00:08:26 → 00:08:30 สรรค์เรื่องราวดีต่อไปนะ