00:00:00 → 00:00:02 ก็ได้ปัจจุบันนี้เรามาพบอาการ

00:00:02 → 00:00:04 ออฟฟิศซินโดรมในกลุ่มคนที่นั่งทำงานต่อ

00:00:04 → 00:00:07 เนื่องเป็นระยะเวลานานเป็นอย่างมากเพราะ

00:00:07 → 00:00:09 พฤติกรรมในการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน

00:00:09 → 00:00:12 เกินไปโดยไม่ขยับซึ่งอาจลุกลามจนกลายเป็น

00:00:12 → 00:00:16 อาการปวดเรื้อรังได้ในวันนี้เราจะพาไปทำ

00:00:16 → 00:00:18 ความรู้จักกับอาจารย์ออฟฟิศซินโดรมและ

00:00:18 → 00:00:20 วิธีการดูแลตนเองเพื่อลดความเสี่ยงของการ

00:00:20 → 00:00:22 เกิดออฟฟิศซินโดรมกันครับ Office

00:00:22 → 00:00:25 syndrome นะคะเป็นชื่อกลุ่มโลกที่ตั้ง

00:00:25 → 00:00:28 จากสาเหตุค่ะซึ่งสาเหตุของอาการนี้นะคะก็

00:00:28 → 00:00:31 คือเกิดจากการนั่งทำงานในออฟฟิศเป็นเวลา

00:00:31 → 00:00:34 นานๆแทนไม่ได้ขยับเคลื่อนไหวร่างกายทำให้

00:00:34 → 00:00:36 กล้ามเนื้อและก็เยื่อพังผืดเนี่ยเกิด

00:00:36 → 00:00:39 อาการตึงนะคะทำให้มีอาการปวดเมื่อยกล้าม

00:00:39 → 00:00:42 เนื้อในบริเวณต่างๆโดยเฉพาะคอบ่าไหล่และ

00:00:42 → 00:00:45 หลังนะคะนอกจากนี้เนี่ยอาจจะทำให้เมียการ

00:00:45 → 00:00:49 อื่นๆด้วยเช่นปวดศีรษะเส้นเอ็นอักเสบหรือ

00:00:49 → 00:00:52 ว่ามือช้าได้ค่ะในการรักษาออฟฟิศซินโดรม

00:00:52 → 00:00:55 นะคะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการป้องกันที่

00:00:55 → 00:00:58 สาเหตุนะคะให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและ

00:00:58 → 00:01:01 บริบทการทำงานที่นั่งให้ถูกต้องเหมาะสมนะ

00:01:01 → 00:01:04 คะมีการขยับเคลื่อนไหวตัวพักระหว่างงาน

00:01:04 → 00:01:07 และยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกชั่วโมงค่ะการ

00:01:07 → 00:01:10 จัดที่นั่งที่เหมาะสมนะคะเก้าอี้ควรจะมี

00:01:10 → 00:01:13 พนักพิงและมีที่เท้าแขนนั่งตัวตรงทิ้ง

00:01:13 → 00:01:17 พนักค่ะข้อสอบงอ 90 องศาแขนวางคนที่เท้า

00:01:17 → 00:01:20 แขนข้อมืออยู่ในลักษณะตรงค่ะเท้าเหยียบ

00:01:21 → 00:01:23 พื้นหน้าจอคอมพิวเตอร์เนี่ยควรอยู่ห่าง

00:01:23 → 00:01:27 จากสายตาประมาณ 20 ถึง 28 นิ้วค่ะในกรณี

00:01:27 → 00:01:29 ที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อขึ้นมาแล้วสามารถ

00:01:29 → 00:01:33 มีวิธีการรักษาในวิธีต่างๆได้นะคะเช่นการ

00:01:33 → 00:01:36 ทานยาแก้ปวดคลายกล้ามเนื้อการยืดเหยียด

00:01:36 → 00:01:38 กล้ามเนื้อการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความ

00:01:38 → 00:01:41 แข็งแรงของกล้ามเนื้อรวมถึงการใช้เครื่อง

00:01:41 → 00:01:44 มือทางกายภาพวิธีต่างๆหรือการฝังเข็ม

00:01:44 → 00:01:47 เฉพาะจุดค่ะสำหรับแนวทางการรักษาทาง

00:01:47 → 00:01:51 กายภาพบำบัดในกลุ่มอ๊อฟฟิตซินโดมประกอบไป

00:01:51 → 00:01:53 ด้วยการใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัดในการ

00:01:53 → 00:01:56 ลดปวดการออกกำลังกายโดยการยืดกล้ามเนื้อ

00:01:57 → 00:02:00 เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและการออกกำลังและ

00:02:00 → 00:02:02 เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการ

00:02:02 → 00:02:05 ใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัดในการลดอาการ

00:02:05 → 00:02:07 ปวดนะคะประกอบไปด้วยหลายเครื่องมือด้วย

00:02:07 → 00:02:10 กันเช่นเครื่องอัลตร้าซาวด์เครื่อง

00:02:10 → 00:02:13 อัลตร้าซาวด์เป็นเครื่องรักษาอาการปวด

00:02:13 → 00:02:16 ด้วยคลื่นเหนือเสียงให้ผลของความร้อนลึก

00:02:16 → 00:02:20 สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตเร่ง

00:02:20 → 00:02:22 กระบวนการซ่อมแซมของเนื้อเยื่อช่วยให้

00:02:22 → 00:02:25 กล้ามเนื้อคลายตัวจึงสามารถลดอาการปวดได้

00:02:25 → 00:02:28 เป็นอย่างดีเครื่องเลเซอร์กำลังสูงเป็น

00:02:28 → 00:02:31 เครื่องรักษาอาการปวดโดยอาศัยลำแสง

00:02:31 → 00:02:34 เลเซอร์กำลังสูงเป็นเทคโนโลยีที่สามารถลด

00:02:34 → 00:02:38 อาการปวดที่เห็นผลได้เร็วโดยลำแสงเลเซอร์

00:02:38 → 00:02:42 กำลังสูงสามารถผ่านผิวหนังลงลึกสู่บริเวณ

00:02:42 → 00:02:45 ที่มีอาการปวดและอักเสบทำให้เกิดการ

00:02:45 → 00:02:48 เปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาจึงสามารถลดอาการ

00:02:48 → 00:02:51 ปวดตามส่วนต่างๆของร่างกายไม่ว่าจะเป็น

00:02:51 → 00:02:55 กล้ามเนื้อเอ็นกล้ามเนื้อข้อต่อและเส้น

00:02:55 → 00:02:58 ประสาทได้เครื่องกระตุ้นระบบประสาทและ

00:02:58 → 00:03:00 กล้ามเนื้อด้วยคลื่นแม่เหล็ก

00:03:00 → 00:03:02 มีเครื่องรักษาอาการปวดโดยอาศัยเครื่อง

00:03:02 → 00:03:05 แม่เหล็กไฟฟ้ามีผลยับยั้งการทำงานของเส้น

00:03:06 → 00:03:08 ประสาทที่รับความรู้สึกเจ็บปวดช่วยเพิ่ม

00:03:08 → 00:03:11 การไหลเวียนโลหิตจึงเป็นอีกเครื่องมือ

00:03:11 → 00:03:14 หนึ่งที่สามารถลดอาการปวดได้อย่างมี

00:03:14 → 00:03:16 ประสิทธิภาพเครื่องกระตุ้นด้วยกระแสไฟฟ้า

00:03:16 → 00:03:19 ความถี่ขึ้นวิทยุเป็นเครื่องรักษาอาการ

00:03:19 → 00:03:23 ปวดโดยอาศัยกระแสไฟฟ้าความถี่ขึ้นวิทยุมี

00:03:23 → 00:03:26 ผลในการยับยั้งการทำงานของเส้นประสาทที่

00:03:26 → 00:03:29 รับความรู้สึกเจ็บปวดสามารถเล่นกระบวนการ

00:03:29 → 00:03:32 ซ่อมแซมของเนื้อเยื่อโดยเฉพาะบริเวณกล้าม

00:03:32 → 00:03:36 เนื้อเอ็นกล้ามเนื้อและข้อต่อจึงสามารถลด

00:03:36 → 00:03:40 อาการปวดได้อย่างดีเยี่ยมนอกจากการใช้

00:03:40 → 00:03:42 เครื่องมือทางกายภาพบำบัดในการลดอาการปวด

00:03:42 → 00:03:45 แล้วการออกกำลังกายโดยการยืดกล้ามเนื้อ

00:03:45 → 00:03:48 เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อก็มี

00:03:48 → 00:03:51 ความสำคัญมากเพราะสามารถทั้งป้องกันและ

00:03:51 → 00:03:55 รักษากลุ่มอ๊อฟฟิตซินโดมได้เป็นอย่างดี

00:03:55 → 00:03:58 มีการออกกำลังกายโดยการยืดกล้ามเนื้อเป็น

00:03:58 → 00:04:02 วิธีการที่ทำได้ง่ายสามารถทำทั้งเกาะน

00:04:02 → 00:04:06 ระหว่างและหลังการทำงานได้โดยมีหลักการ

00:04:06 → 00:04:09 ง่ายๆดังต่อไปนี้ 1 ควรยืดกล้ามเนื้อ

00:04:09 → 00:04:13 อย่างช้าๆอื้อจนรู้สึกตึงแต่ไม่ควรรู้สึก

00:04:13 → 00:04:17 เจ็บ 2 ขณะยืดกล้ามเนื้อควรหายใจเข้าออก

00:04:17 → 00:04:21 เป็นจังหวะไม่กลั้นลมหายใจช้า 3 ควรยืด

00:04:21 → 00:04:24 ครั้งไว้อย่างน้อย 10 วินาทีทำซ้ำ 10

00:04:24 → 00:04:28 ครั้งทำ 2-3 รอบต่อวัน

00:04:28 → 00:04:31 การออกกำลังกายโดยการยืดกล้ามเนื้อใน

00:04:31 → 00:04:34 กลุ่มอ๊อฟฟิตซินโดมประกอบไปด้วยท่ายืด

00:04:34 → 00:04:38 กล้ามเนื้อคอบริเวณด้านข้างด้านหน้าและ

00:04:38 → 00:04:41 ด้านหลังๆ

00:04:41 → 00:04:55 [เพลง]

00:04:55 → 00:04:57 ค่ะ

00:04:57 → 00:05:03 [เพลง]

00:05:03 → 00:05:07 ท่ายืดกล้ามเนื้อรอบสะบัก

00:05:07 → 00:05:14 [เพลง]

00:05:14 → 00:05:17 ท่ายืดกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่

00:05:17 → 00:05:34 [เพลง]

00:05:34 → 00:05:38 ท่ายืดกล้ามเนื้อข้อมือ

00:05:38 → 00:05:39 ค่ะ

00:05:39 → 00:05:44 [เพลง]

00:05:44 → 00:05:49 ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างของลำตัว

00:05:49 → 00:05:54 [เพลง]

00:05:54 → 00:05:58 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง

00:05:58 → 00:06:05 ท่ายืดกล้ามเนื้อรอบข้อสะโพก

00:06:05 → 00:06:09 ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลังและ

00:06:09 → 00:06:16 กล้ามเนื้อน่องเป็นต้น

00:06:16 → 00:06:19 เพื่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

00:06:19 → 00:06:22 การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของ

00:06:22 → 00:06:25 กล้ามเนื้อในกลุ่มอ๊อฟฟิตซินโดมก็มีความ

00:06:25 → 00:06:28 สำคัญมากเช่นกันอย่างยืดออกกำลังกายเป็น

00:06:28 → 00:06:31 การออกกำลังกายรูปแบบนึงที่สามารถเพิ่ม

00:06:31 → 00:06:34 ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้การเพิ่มความ

00:06:34 → 00:06:37 แข็งแรงโดยใช้ยางยืดออกกำลังกายมีหลักการ

00:06:37 → 00:06:41 นำต่อไปนี้ 1 ควรเลือกแกงยืดที่เหมาะสม

00:06:41 → 00:06:45 โดยเลือกจากแรงต้านน้อยไปมาก 2 ขณะออก

00:06:45 → 00:06:49 กำลังกายไม่ควรกลั้นลมหายใจ 3 ทุกท่าควร

00:06:49 → 00:06:55 ทำ 10-20 ครั้งทำ 2-3 รอบต่อวันถ้าออก

00:06:55 → 00:06:57 กำลังกายโดยใช้ยางยืดออกกำลังกายเพื่อ

00:06:57 → 00:07:01 เพิ่มความแข็งแรงมีดังต่อไปนี้ถ้าเพิ่ม

00:07:01 → 00:07:05 ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอส่วนลึก

00:07:05 → 00:07:08 ถ้าเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบ

00:07:08 → 00:07:09 สะบัก

00:07:10 → 00:07:31 [เพลง]

00:07:31 → 00:07:39 แต่

00:07:39 → 00:07:42 ถ้าเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อ

00:07:42 → 00:07:42 ไหล่

00:07:42 → 00:08:08 [เพลง]

00:08:08 → 00:08:11 ท่าเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อ

00:08:11 → 00:08:12 สะโพก

00:08:12 → 00:08:16 ม.ค

00:08:16 → 00:08:21 [เพลง]

00:08:21 → 00:08:22 แต่

00:08:22 → 00:08:35 [เพลง]

00:08:35 → 00:08:38 ถ้าเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา

00:08:38 → 00:08:42 ด้านหน้าเป็นต้นไป

00:08:42 → 00:08:45 เอาง่ายๆเพียงเท่านี้ก็สามารถดูแลตัวเอง

00:08:45 → 00:08:48 ให้ห่างไกลอ๊อฟฟิตซินโดมได้ค่ะสำหรับผู้

00:08:48 → 00:08:50 ป่วยที่มีอาการปวดและต้องการรับการรักษา

00:08:50 → 00:08:54 นะคะติดต่อผ่ายได้ชัดๆฟื้นฟูอาคารภปรชั้น

00:08:54 → 00:08:57 2 ในวันและเวลาราชการโรงพยาบาล

00:08:57 → 00:09:00 จุฬาลงกรณ์สภากาชาดไทยค่ะ

00:09:00 → 00:09:04 การปรับเปลี่ยนท่าทางการทำงานและการดูแล

00:09:04 → 00:09:06 สุขภาพของตนเองให้ดีเป็นปัจจัยที่สำคัญ

00:09:06 → 00:09:08 มากที่จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิด

00:09:08 → 00:09:13 ออฟฟิศซินโดรมได้นะครับ

00:09:13 → 00:09:17 ด้วยความปรารถนาดีจากโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์

00:09:17 → 00:09:19 สภากาชาดไทย

00:09:19 → 00:09:29 พ.ย

00:09:29 → 00:09:31 ม.ค