00:00:00 → 00:00:03 สุดยอดเทคนิคนะครับที่จะช่วยลดน้ำหนัก

00:00:03 → 00:00:06 ท่านได้ไว้แบบที่สุดผมใช้คำว่าที่สุดใน

00:00:06 → 00:00:12 โลกเลยปลอดภัยไวประหยัด

00:00:12 → 00:00:16 [เพลง]

00:00:16 → 00:00:19 ok ครับสวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับและนี่

00:00:19 → 00:00:20 คือ Doctor Top Channel ครับรายการ

00:00:20 → 00:00:24 สุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวันนี้

00:00:24 → 00:00:27 ครับเราจะมาคุยกันเรื่องสุดยอดเทคนิคนะ

00:00:27 → 00:00:31 ครับที่จะช่วยลดน้ำหนักท่านได้ไว้แบบที่

00:00:31 → 00:00:35 สุดผมใช้คำว่าที่สุดในโลกเลยปลอดภัยไว

00:00:35 → 00:00:37 ประหยัด step by step เลยนะครับสำหรับ

00:00:37 → 00:00:39 ปี

00:00:39 → 00:00:43 2022-2023 ถือว่าเขาเรียกว่าใหม่ล่าสุด

00:00:43 → 00:00:45 ก่อนนะครับอย่าลืมกด like กด Share กด

00:00:45 → 00:00:47 Subscribe และกดกระดิ่งครับคราวนี้ครับ

00:00:47 → 00:00:51 ผมขออนุญาตสรุปนะครับสุดยอดเทคนิคนะครับ

00:00:51 → 00:00:55 ที่ลดน้ำหนักได้ไวที่สุดในโลกปลอดภัยสุดๆ

00:00:55 → 00:00:58 แล้วผมคิดว่ามันเป็นอะไรที่สุดยอดมากๆ

00:00:58 → 00:01:02 แล้ววันนี้ลงแบบ step เลยสำหรับปี

00:01:02 → 00:01:06 20222022 ถึง 2023 2023 นั่นเองครับก็

00:01:06 → 00:01:09 คืออัปเดตใหม่ล่าสุดเลยนั่นเองนะครับสิ่ง

00:01:09 → 00:01:11 ที่ผมจะมาบอกวันนี้นะครับเป็นเทคนิคที่ผม

00:01:11 → 00:01:15 ใช้มาตลอดกับนักเรียน 2000-3000 คนแต่วัน

00:01:15 → 00:01:18 นี้นะครับเป็นอะไรที่แบบเริ่มต้น start

00:01:18 → 00:01:20 สำหรับผู้ที่เริ่มต้นใหม่นะครับอยากจะให้

00:01:20 → 00:01:22 ลองกันอยากจะให้ทำกันนั่นก็คือการทำ

00:01:22 → 00:01:25 intermittent fasting แบบ Healthy If

00:01:25 → 00:01:28 บวกกับ Health หรือ Healthy kitochinic

00:01:28 → 00:01:31 Diet ก็คือการทานแป้งต่ำแบบสุขภาพดีไม่

00:01:31 → 00:01:34 ใช่แบบทานไปเรื่อยโอเคป่ะนะครับอันนี้ดี

00:01:34 → 00:01:37 แบบสุดๆเลยนะครับสิ่งที่ท่านจะได้นะครับ

00:01:37 → 00:01:40 นั่นก็คือใครก็ตามนะครับที่กำลังอยากจะ

00:01:40 → 00:01:42 เริ่มต้นนะครับอันนี้หมอมานะครับหรือใคร

00:01:42 → 00:01:44 ก็ตามที่มีภาวะน้ำหนักนิ่งอันนี้เหมาะมาก

00:01:44 → 00:01:48 นะครับจะมีสิ่งรายละเอียดลงไปและใครก็ตาม

00:01:48 → 00:01:50 ที่โยโย่นะครับดีมากใครต้องการที่จะ

00:01:50 → 00:01:52 เปลี่ยนร่างกายนะครับให้เผาผลาญไขมันได้

00:01:52 → 00:01:55 ตลอดชีวิตดีมาสิ่งที่สำคัญนะครับมีอยู่ 3

00:01:55 → 00:01:59 ข้อหลักๆนะครับข้อที่ 1 นะครับก็คือการ

00:01:59 → 00:02:02 การขยับมื้ออาหารไม่ใช่ให้ท่านอดอาหารให้

00:02:02 → 00:02:05 ท่านเพียงแค่ขยับมื้ออาหารและมีราย

00:02:05 → 00:02:07 ละเอียดดังนี้ครับการขยับมื้ออาหารก็คือ

00:02:07 → 00:02:12 นะครับใครก็ตามนะครับที่นะครับสะดวกในการ

00:02:12 → 00:02:16 ขยับมื้อเช้านะครับหรือตอนเช้าไม่ค่อย

00:02:16 → 00:02:19 ว่างต้องรีบไปทำงานผมแนะนำให้ขยับมือเช้า

00:02:19 → 00:02:21 ให้สายขึ้นเรื่อยๆจนไปรวมกับมื้อเที่ยง

00:02:21 → 00:02:24 แล้วทานมื้อเย็นแบบเดิมนี่คือเทคนิคแรก

00:02:24 → 00:02:28 อันที่ 2 นะครับถ้าใครก็ตามนะครับมีเวลา

00:02:28 → 00:02:30 มื้อเช้าแต่มื้อเย็นขี้เกียจกินให้ขยับ

00:02:30 → 00:02:33 มื้อเย็นเข้ามาจนมารวมกับมื้อเที่ยงทาน

00:02:33 → 00:02:35 ตอนเที่ยงหรือบ่ายสองแล้วมื้อเย็นไม่ต้อง

00:02:35 → 00:02:39 ทานก็ได้นะครับหรือเทคนิคที่ 3 นะครับให้

00:02:39 → 00:02:42 ค่ามื้อเช้าไปเลยนะครับทานตอนเที่ยงกับ

00:02:42 → 00:02:44 ทานตอนเย็นสัก 6 โมงเย็นหรือทุ่มนึงก็ได้

00:02:44 → 00:02:48 หรือข้ามมื้อเย็นไปเลยนะครับทานตอน 8 โมง

00:02:48 → 00:02:50 เช้าและอีกมื้อนึงทานตอนเที่ยงหรือบ่าย

00:02:50 → 00:02:53 สองก็ได้นี่คือเทคนิคการขยับมื้ออาหารถ้า

00:02:53 → 00:02:56 ไม่ต้องกลัวเป็นโรคกระเพาะครับนะครับใน

00:02:56 → 00:02:59 พุทธศาสนาของเรานะครับพระสงฆ์ท่านก็ไม่

00:02:59 → 00:03:01 ได้ฉันตอนบ่ายถูกต้องไหมครับเพราะฉะนั้น

00:03:01 → 00:03:03 แล้วถ้าเกิด

00:03:03 → 00:03:06 ทานอาหารไม่ทานอาหารตอนบ่ายแล้วเป็นโรค

00:03:06 → 00:03:08 กระเพาะแปลว่าพระสงฆ์ทุกรูปต้องเป็นโรค

00:03:08 → 00:03:10 กระเพาะจริงไหมครับแต่นี่ไม่ใช่เพราะ

00:03:10 → 00:03:12 ฉะนั้นมันไม่เกี่ยวครับมันเกี่ยวกับเชื้อ

00:03:12 → 00:03:14 ที่ชื่อว่า hyorline นั่นเองนะครับอันนี้

00:03:14 → 00:03:16 เราชัดเจนอยู่แล้วนะครับมันจะไม่ต้องเอา

00:03:16 → 00:03:18 อะไรมาอ้างทั้งสิ้นเราเห็นกับลูกกะตาเรา

00:03:18 → 00:03:21 อยู่แล้วโอเคนะครับเทคนิคข้อที่ 2 ครับก็

00:03:21 → 00:03:24 คือการเติมไขมันในมื้ออาหารและการลดแป้ง

00:03:24 → 00:03:27 และน้ำตาลลงครึ่งหนึ่งแค่นี้เติมไขมันใน

00:03:27 → 00:03:30 มื้ออาหารนะครับ 10-20% ในแต่ละมื้อแค่

00:03:30 → 00:03:34 นี้ครับและลดข้าวแป้งน้ำตาลลงครึ่งหนึ่ง

00:03:34 → 00:03:37 ไม่เติมน้ำตาลลงไปในอาหารต่างๆแค่นี้เอง

00:03:37 → 00:03:41 คราวนี้จะเติมไขมันในอาหารยังไงนะครับมี

00:03:41 → 00:03:44 เทคนิคง่ายๆครับ 1 คือถั่วครึ่งถึง 1 กำ

00:03:44 → 00:03:47 มือนะครับใน 1 วันเฉลี่ยกินไปอันที่ 2

00:03:47 → 00:03:49 อะโวคาโดสักครึ่งลูกต่อวันเฉลี่ยเติมไป

00:03:49 → 00:03:52 อันที่ 3 นะครับเติม Extra Virgin โอลีฟ

00:03:52 → 00:03:55 ออยในสลัดสักมื้อหนึ่งนะครับถึง 2 มื้อ

00:03:55 → 00:03:59 อันที่ 4 นะครับก็คือการทานอาหารหรือ

00:03:59 → 00:04:01 เนื้อสัตว์ต่างๆที่ติดมันเพิ่มมากขึ้น

00:04:01 → 00:04:04 หรือไข่ที่รวมกับไข่แดงแบบนี้ก็คือเป็น

00:04:04 → 00:04:06 การเติมไขมันในมื้ออาหารแล้วนั่นเองเพื่อ

00:04:06 → 00:04:08 ให้ร่างกายของท่านเผาผลาญไขมันมาเป็นพลัง

00:04:09 → 00:04:12 งานได้เมื่อไหร่เรารู้จักไขมันเราก็เผาไข

00:04:12 → 00:04:15 มันมาเป็นพลังงานได้ข้อที่ 3 ครับเทคนิค

00:04:15 → 00:04:18 ก็คือการกำจัด snack ทิ้งไปนะครับคน

00:04:18 → 00:04:21 สุขภาพดีไม่จำเป็นต้องกินอาหารว่างไม่

00:04:21 → 00:04:23 จำเป็นต้องมีน้ำชายามบ่ายไม่จำเป็นต้องมี

00:04:23 → 00:04:26 เบรคตอน 10 โมงเช้าไม่จำเป็นนะครับคน

00:04:26 → 00:04:28 สุขภาพดีทานอาหารไม่เกิน 3 มื้อสุขภาพดี

00:04:28 → 00:04:32 มากทานอาหาร 2 มื้อสุขภาพดีโคตรๆทานอาหาร

00:04:32 → 00:04:36 มื้อเดียวแต่ถ้าท่านจะทานมื้อเดียวท่าน

00:04:36 → 00:04:40 ต้องมีเทคนิคเขาเรียกว่า One Million นะ

00:04:40 → 00:04:42 ครับซึ่งยังไม่แนะนำในผู้เริ่มต้นนะครับ

00:04:42 → 00:04:46 ผู้เริ่มต้นเอาแค่นี้ก่อนคือ 16/8 โอเค

00:04:46 → 00:04:50 เริ่มที่ 12/12 14/10 16/8 18/6 วัน

00:04:50 → 00:04:53 มีโอเดย์ยังไม่แนะนำต้องเรียนรู้ต้อง

00:04:53 → 00:04:56 เรียนรู้นะครับอย่าเขาเรียกว่าแบบเฮ้ยฉัน

00:04:56 → 00:04:59 ทนได้ไม่ดีต่อสุขภาพถ้าเราไม่เรียนเราไม่

00:04:59 → 00:05:02 เจาะเราไม่รู้เรื่องนี้ไม่ดีนะครับผมคราว

00:05:02 → 00:05:05 นี้การกำจัดสแน็คมีเทคนิคมาให้ 1 นะครับ

00:05:05 → 00:05:08 สภาพแวดล้อมของท่านถ้าท่านไม่มีขนมรอบตัว

00:05:08 → 00:05:12 ท่านมีแต่น้ำเปล่าท่านมีแต่กาแฟดำท่านมี

00:05:12 → 00:05:14 แต่ชาเขียวร้อนชาเขียวเย็นที่ไม่มีน้ำตาล

00:05:14 → 00:05:17 แบบนี้ชีวิตก็ดีกว่าเห็นไหมอันที่ 2 นะ

00:05:17 → 00:05:19 ครับท่านทำตัวให้ยุ่งๆหน่อยอย่าทำตัวว่าง

00:05:19 → 00:05:22 มากอันที่ 3 ให้ท่านทานอิ่มทุกมื้อและ

00:05:22 → 00:05:25 เพิ่มกากใยเช่นพวกผักแป้งต่ำลงไปในอาหาร

00:05:25 → 00:05:29 เพิ่มสัก 20-30% นะครับแล้วกินโปรตีนจาก

00:05:29 → 00:05:32 ธรรมชาติให้อิ่มเติมไขมันลงไปอันที่ 4

00:05:32 → 00:05:35 เข้านอนให้ตรงเวลาเข้านอนให้ไวนอนน้อยหิว

00:05:35 → 00:05:37 แน่ไม่มีทางลดความอ้วนได้ข้อที่ 5 ให้

00:05:37 → 00:05:40 เติม Apple Cider venega และเกลือชมพู

00:05:40 → 00:05:43 ลงไปในน้ำดื่มนะครับแล้วก็จิบแล้วก็ดื่ม

00:05:43 → 00:05:45 ได้ทำไม f ได้ตลอดนั่นเองนะครับแบบง่ายๆ

00:05:45 → 00:05:47 เลยนะครับ

00:05:47 → 00:05:51 อีกอันนึงที่ผมจะแถมให้ก็คือเรื่องของข้อ

00:05:51 → 00:05:55 ผิดพลาดนะครับพวกลูกอมต่างๆพวกยาน้ำลด

00:05:55 → 00:05:58 หวานยาเม็ดฟองฟู่นะครับ

00:05:58 → 00:06:02 แบบนี้ If หลุดนะครับแต่ยาเม็ดธรรมดาทาน

00:06:02 → 00:06:04 ได้นะครับแล้วก็ท่านดื่มน้ำน้อยเกินไป

00:06:04 → 00:06:07 หรือเปล่าท่านลืมเติมเกลือชมพูลงไปในน้ำ

00:06:07 → 00:06:10 หรือเปล่าท่านอดอาหารมากไปหรือเปล่านะ

00:06:10 → 00:06:12 ครับท่านทานอาหารเสริมเป็นชีวิตจิตใจหรือ

00:06:12 → 00:06:14 เปล่านะครับเพราะมันกระตุ้นอินซูลินสูง

00:06:14 → 00:06:16 มากแล้วก็อินซูลินสูงก็เป็นสาเหตุของการ

00:06:16 → 00:06:19 เกิดการดื้ออินซูลินและเป็นเบาหวานใน

00:06:19 → 00:06:21 อนาคตนั่นเองนะครับและนี่ก็คือสุดยอด

00:06:21 → 00:06:24 เทคนิคการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่เร็วที่

00:06:24 → 00:06:26 สุดที่ปลอดภัยที่สุดและทำให้ชีวิตยอด

00:06:26 → 00:06:28 เยี่ยมที่สุดที่ผมทำเป็นประจำแล้วก็นัก

00:06:28 → 00:06:32 เรียน 2-3 พันคนก็ทำแบบนี้ล่ะครับเพียง

00:06:32 → 00:06:35 แต่ว่าเขาลงลึกมากกว่าเจาะลึกมากกว่าแล้ว

00:06:35 → 00:06:37 ก็ต้องการเขาเรียกว่าอะไรจริงจังกับมันนะ

00:06:37 → 00:06:39 ครับแต่สำหรับผู้เริ่มต้นผมว่าแค่นี้ลอง

00:06:39 → 00:06:41 เอาไปทำดูก่อนสัก 1-3 เดือนผมเลยบอกเลย

00:06:41 → 00:06:44 ครับว่าชีวิตท่านจะเปลี่ยนไปอย่างคาดไม่

00:06:44 → 00:06:47 ถึงสวัสดีครับขอให้ทุกคนโชคดีครับบ๊ายบาย