- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อรักษาท้องผูกโดยไม่พึ่งยา?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากต้นทางของการดูแลสุขภาพ เช่น กินอาหารที่หลากหลาย มีไฟเบอร์สูง อย่างผักและผลไม้ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินเล่นหรือออกกำลังกายเบาๆ นอนหลับให้ตรงเวลา อย่างน้อยก่อน 4 ทุ่ม เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน และผ่อนคลายจิตใจ เพราะความเครียดหรือวิตกกังวลก็ส่งผลต่อการขับถ่ายได้เช่นกัน
กังวลเรื่องขับถ่าย ฟังคลิปนี้ | 4 คำแนะนำจบท้องผูกอย่างยั่งยืน | EP.159
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:28ที่ต้นทางค่ะจะบอกทุกคนเลยนะมี 4 คำแนะนำ
00:01:31ได้บ่เคยก็ควรจะแมลงปลาในวันนี้สิ่งอย่าง
00:01:34ค่ะคือต้นทางคุณทำสีเรื่องนี้ให้ดีเดี๋ยว
00:01:37เป็นเรื่องสุดท้ายมันออกมาเองอ่ะสีเหลือง
00:01:39มีอะไรบ้างกินขยับหลักนอนผ่อนคลายค่ะ
00:01:43เรื่องแรกเรื่องของการกินมันเป็นกระดุม
00:01:45เม็ดแรกเลยอะคือสุดท้ายของระบบย่อยจุดแรก
00:01:48พวกระบบย่อยคืออาหารค่ะบางคนนี่คือกับ
00:01:51ค่อนข้างกังวลต้องอึทุกวันต้องอึดเป็น
00:01:53ปริมาณที่ดีจะถามว่ากินอะไรบ้างวันคือกิน
00:01:56น้อยมากกินหมายความว่าอยากติดคุณใจกับ
00:01:59เรื่องอื่นถ้าจะคุยถึงจะเลือกกินฉันมี
00:02:01ปัญหากันกินเยอะเหลือเกินก็เลยไม่กินก็
00:02:03ได้ก็แล้วกันอย่างเงี้ยจะไปหวังว่าจะต้อง
00:02:05อืดดีอ้าวแล้วจะยังไงล่ะเพราะฉะนั้นนะคะ
00:02:08กินให้ดีค่ะวิธีการกินให้ย่อยเลียก็พูดไป
00:02:11หลายอย่างเลยกินให้หลากหลายกินตามหลัก
00:02:13โภชนาการเลยค่ะกินผักกินผลไม้กินให้หลาก
00:02:16หลายกินให้ย่อยดีเคี้ยวให้ละเอียดในหลาย
00:02:19คนนะอย่ากังวลนะกูจะล็อคมาเป็นชิมเศษ
00:02:21อาหารเนี่ยจะถามเรื่องการกิจอ่ะเขียว
00:02:23ละเอียดหรือเปล่าพี่ออกพี่รีบกินนะพี่คุณ
00:02:25จะเลี้ยวก็ต้องไปทำงานแล้วมันจะออกมาเป็น
00:02:29ย่อยดีสุดท้ายได้ยังไงในเมื่อตอนแรกมันก็
00:02:31ไม่ดีแล้วหรือว่าคนกินรสจัดอยู่เหรอไม่
00:02:33ได้แบบนี้แต่หวังว่าอุจจาระออกมาดีแต่มี
00:02:36เป็นต้องให้ลองปรับเรื่องการกินดู 2 ค่ะ
00:02:39การขยับค่ะบางคนก็คือเหมือนกันกลุ่ม
00:02:42เรื่องการอุจจาระแต่วันวันถ้าไม่ได้ขยับ
00:02:44ตัวเลยนะคะนั้นก็คือการนั่งโต๊ะหรือยืน
00:02:46ทั้งวันนั่งหรือทำอะไรอยู่อย่ากดเดินทั้ง
00:02:49วันแบบเนี้ยมันจะให้ไปขับถ่ายอย่างไรการ
00:02:51ขยับนะคะไม่ใช่ว่าเราขยับเข้ากระทำงาน
00:02:54เนาะแต่ต้องเดินตรวจไซต์งานทำงานบ้านจะ
00:02:57เป็นการขยับหรือเปล่ามันก็เหนื่อยเหมือน
00:02:59กันออกกันถ้าใครอ่ะการขยับออกกำลังกาย
00:03:02เนี่ยโดยที่ไม่ต้องคิดอะไรอ่ะมันเป็นช่วง
00:03:04เวลาของเราขยับแบบผ่อนคลายมันจะเป็นการทำ
00:03:07ให้ประสาทอโนมานะคะมันได้ผ่อนคลายไปด้วย
00:03:09เคลื่อนไหวไปด้วยกันเป็นการไล่ลมที่อ่าน
00:03:11อยู่ตามไส้ตามเส้นตามกล้ามเนื้อออกไปได้
00:03:15เหงื่อออกนี่เป็นการขยับที่มีคุณภาพแล้ว
00:03:18ทำให้ประสาทอัโนมัติทำให้กล้ามเนื้อทำให้
00:03:20ลมที่ข้างๆมันออกได้อย่างฤทธิ์พระนั้นค่ะ
00:03:23อยากก่อนแล้วค่อยไปกลุ่มแล้วกูจะนะคะข้อ 3
00:03:27ค่ะการนอนหลับค่ะอย่างพึ่งคุยกับเคสว่า
00:03:30ส่วนที่เป็นวางสายไปเลยนะปรับมาหลายอย่าง
00:03:32ล่ะตายอันท้องผูกอยู่สิ่งที่ยังไม่ได้
00:03:35ปรับก็คือเรื่องของการนอนกับคนนอนดึกมาก
00:03:37แล้วคนนี้คือมีปัญหาเรื่องเกี่ยวกับๆนะคะ
00:03:39เป็นพาหะกับก็และก่อนสิทธิ์ทางคือตัดก็
00:03:41ค่อนข้างมีปัญหาแล้วมีปัญหาทำความร้อน
00:03:45สำหรับความร้อนอยู่แล้วแล้วก็เลยท้องผูก
00:03:47ด้วยแล้วก็ยังคงนอนดึกอยู่นั้นแต่ก็บอก
00:03:49ให้บอกว่าถ้าเกิดเป็นเคสที่มันมีปัญหากับ
00:03:52ความร้อนในร่างกายทำให้ผู้ที่แพ้อีกไม่
00:03:54ออกอ่ะพี่ต้องดูแลเรื่องความร้อนนะอันดับ
00:03:57แรกที่เราทำได้ง่ายเลยนอนก่อน 4 ทุ่มค่ะ
00:03:59อ่ะขอนอนก่อน 4 ทุ่มให้เวลาตั้งกายได้พัก
00:04:02ก็ตัดมาได้พักมันมีช่วงชัตดาวน์เนอะเช้า
00:04:05มาอุณหภูมิร่างกายเรามันจะค่อนข้างโอเค
00:04:07ค่ะแต่ถ้าเราไม่นอนอ่ะปล่อยให้เราตลอด
00:04:10เวลาคุณจะกินน้ำกินกะใหญ่เท่าไหร่อ่ะไฟ
00:04:13มันก็เผาแห้งหมดค่ะอุตรมันก็ข้างๆตกค้าง
00:04:16เป็นกลางๆลำไส้ของก็พูดอยู่นั่นแหละจะนอน
00:04:19เร็วค่ะช่วยคุณได้สุดท้ายผ่อนคลายค่ะผ่อน
00:04:24คลายปล่อยวางแต่ละคนนะที่ได้คุยค่อนข้าง
00:04:27วิตกกังวลเกี่ยวกับการขับถ่ายมามากเลยก็
00:04:29เลยฟังมาเยอะค่ะเออต้องท้ายช่วงเช้าหรือ
00:04:32จะดีที่สุดต้องถ่ายให้หมดให้เกลียดจะต้อง
00:04:34เป็นแบบนี้แบบนี้ปรากฎว่าฝั่งของคนอื่น
00:04:38และคิดว่าเราเป็นแบบนั้นตัวที่ไม่ดูถ้า
00:04:40ของตัวเองแล้วก็กังวลค่ะเพราะวันนึงไม่
00:04:42ถ่ายทริกังวลกุ้มใจพึ่งยาระบายและเพิ่ง
00:04:45การดีท็อกและรู้สึกว่าไม่อยากให้มีของ
00:04:48เสียตกกันเนื้อกันว่าฟังเมาส์เดี๋ยวเป็น
00:04:49มะเร็งนะน้ำนี้ค่ะวันเกิดความวิตกกังวล
00:04:52มากเกินไปอ่ะแล้วมันทำให้เราเพิ่มตัวช่วย
00:04:54ค่ะเพิ่งตัวช่วยจนร่างกายไม่ได้ทำงานเอง
00:04:58โดยอัตโนมัติสุดท้ายไปทำงานได้ยังไงนะมัน
00:05:01ถูกสปอยอะมันก็ทำงานเองได้ค่ะคือไม่ไว้ใจ
00:05:04นั้นก็ไปทำงานแล้วก็ตัวช่วยสิพัฒนานะคะ
00:05:07ร่วมจากการไว้ใจตัวเองผ่อนคลายค่ะเรากิน
00:05:10ไปเท่าไหร่เรากินดีเดี๋ยวมันก็ออกดีเอง
00:05:13ผ่อนพาไปเรื่อยๆอย่าทั้งปลูกถามว่ามันไม่
00:05:15ดีหรอกไม่ใช่นะคะมีติดบ้านไว้คนเราท้อง
00:05:18ผูกกันได้คะแต่เราไม่ใช่ว่าต้องพึ่งมัน
00:05:20ตลอดเวลาคุณจนติดขึ้นจนกลัวว่าถ้าไม่มี
00:05:23มันฉันทำงานเองไม่ได้แบบนี้ไม่มีเลยและ
00:05:26ได้สอบแบบนี้นะคะลองดูยาด้วยนะยาบาง
00:05:30ประเภทถ้าเราไม่ได้ใกล้กันเฮเราจีนมันไป
00:05:32อยู่นานๆส่งผลข้างเคียงเหมือนการขับถ่าย
00:05:34นะคะเช่นกลุ่มพวกยาต้านเศร้าอย่างเงี้ย
00:05:37อย่าแก้ Panic ยานอนหลับคนนะคะมันใครนะคะ
00:05:40มันผ่อนคลายเส้นประสาทแล้วก็ทำให้เกิด
00:05:42อาการท้องผูกได้ระยะยาวที่นั้นเป็นอะไรก็
00:05:45แล้วแต่นะคะแกต้นเหตุจะไอ้ต้นเหตุเพราะ
00:05:48ไม่งั้นตอบทานยานอาร์คลงไปมันก็เกิดผล
00:05:51ข้างเคียงกันอีกทีระบบหนึ่งเช่นเดียวกัน
00:05:53คะอย่าใช้อยากนานๆไม่ดีโดยฉะนั้นลองนำไป
00:05:56ปรับดูนะคะเริ่มต้นที่ต้นทางให้ดีกินขยะ
00:05:59นอนหลับพี่กอล์ฟผ่อนคลายลองทำเรื่องต้น
00:06:02ทางให้มีกระดุมเม็ดสุดท้ายอุตรจะออกมาดี
00:06:05เองหวังว่าเคยมีจะเป็นประโยชน์กับใครที่
00:06:07กำลังกังวลอยู่ไม่มากก็น้อยนะคะแล้ว