- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน?
- คำตอบ:
- การป้องกันโรคกระดูกพรุนรวมถึงการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนัก เช่น เดินเร็ว วิ่ง ยกเวท การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง การโดนแดดตอนเช้าเพื่อสังเคราะห์วิตามินดี และการงดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์
กระดูกบาง กระดูกพรุน วิธีป้องกัน และรักษา #Osteoporosis #Osteopenia
จากช่อง:Doctor Tany
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:09ทีนี้มันมีวิธีอะไรไหมที่เราจะป้องกันเรา
00:08:15จะป้องกันไม่ให้มันเป็นเพราะว่าเป็นขึ้น
00:08:17มาแล้วเนี่ยมันจะลำบากนะครับวิธีการป้อง
00:08:20กันส่วนใหญ่แล้วจะเป็นวิธีธรรมชาติซึ่ง
00:08:22ทุกคนสามารถทำได้นะครับแต่ว่ามันก็ต้อง
00:08:26อาศัยวินัยในการทำพอสมควรข้อแรกการออก
00:08:29กำลังกายอันนี้ช่วยได้มากนะครับมากโขเลย
00:08:32นะครับการออกกำลังกายแบบไหนบ้างที่ช่วยนะ
00:08:35ครับการออกกำลังกายแบบที่เรามีการใช้น้ำ
00:08:39หนักนะครับก็คือเล่นเวทนั่นเองนะอันนี้
00:08:41ช่วยได้นะครับการออกกำลังกายที่เน้นการ
00:08:44ทรงตัวการสมดุลหรือบาลานซ์นะครับตรงนี้ก็
00:08:47ช่วยนะครับการออกกำลังกายที่มีการกระแทก
00:08:50บ้านของกระดูกเช่นกันวิ่งนะครับพวกนี้ก็
00:08:53จะช่วยได้เช่นกันนะครับการออกกำลังกาย
00:08:55สม่ำเสมอนี้จริงๆช่วยได้ทุกโรคนะครับรวม
00:08:58ทั้งโรคกระดูกพรุนด้วยมันจะช่วยทำให้ท่าน
00:09:00ไม่เสียมวลกระดูกนะครับท่านจะสังเกตว่าคน
00:09:03ที่ไปอวกาศเนี่ยที่มันไม่มีแรงโน้มถ่วง
00:09:06ของเนี่ยกลับมาที่โลกปุ๊บเนี่ยเอ่ออันนี้
00:09:09ผมไม่ไม่แน่ใจว่าท่านจะรู้หรือเปล่านะ
00:09:10ครับแต่ว่าเกือบทั้งหมดเนี่ยจะมีกระดูก
00:09:13พรุนแล้วก็กล้ามเนื้อของเขาเนี่ยจะอ่อนแอ
00:09:15ลงก็จะต้องมาฝึกซ้อมกันใหม่เพื่อที่จะให้
00:09:18กระดูกแข็งแรงเพิ่มขึ้นแล้วก็สร้างมวล
00:09:20กล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่นะครับพวกนี้คนที่
00:09:22ไม่ออกกำลังกายหรือคนที่ป่วยติดเตียงแล้ว
00:09:25ก็ป่วยมากๆวันๆเอาแต่นอนพวกนี้ก็จะกระดูก
00:09:28พรุนได้ค่อนข้างที่จะง่ายและเวลาลูกมัน
00:09:31ลุกไม่ไหวเกิดหกล้มทีกระดูกหักอันนี้ก็
00:09:34เสร็จเลยนะครับก็น่ากลัวอยู่นะครับเรื่อง
00:09:36ของการออกกำลังก็สำคัญต่อมาเรื่องของการ
00:09:41รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงนะครับตรง
00:09:43นี้ไม่จำเป็นจะต้องรับประทานแคลเซียมจาก
00:09:45นมเท่านั้นนะครับจากแหล่งอื่นๆก็มีเยอะ
00:09:47แยะเช่นถั่วงาอะไรพวกนี้นะครับก็สามารถ
00:09:50ที่จะได้แคลเซียมได้นะครับการโดนแดดเวลา
00:09:53เช้าๆนะครับเพื่อให้ร่างกายของเรา
00:09:55สังเคราะห์วิตามินดีพวกนี้ก็มีส่วนช่วย
00:09:58ด้วยเหมือนกันนะครับการงดสูบบุหรี่อ่า