00:00:02 → 00:00:045 ขั้นตอน ลดน้ําหนัก สําหรับผู้สูงอายุนะครับ
00:00:04 → 00:00:07พูดง่าย ๆ เลยนะครับ คลิปนี้ใครอายุเริ่มเลข 3 ขึ้นไปนะครับ
00:00:07 → 00:00:10จนถึงอายุ 80 ปี ใช้เทคนิคในคลิปนี้ได้นะครับ
00:00:10 → 00:00:14หรือใครที่มีคุณพ่อคุณแม่นะครับ อายุเริ่มเยอะแล้ว อยากให้ท่านดูแลสุขภาพ
00:00:14 → 00:00:15แชร์คลิปนี้ให้ท่านดูได้เลย
00:00:15 → 00:00:16สวัสดีครับผมหมอหนึ่ง healthy hero นะครับ
00:00:16 → 00:00:20ลดน้ําหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต คิดถึงหมอหนึ่ง healthy hero นะครับ
00:00:20 → 00:00:23อันนี้หลาย ๆ คนถามว่า หมอหนึ่งคะ ตอนนี้คุณพ่อคุณแม่อายุเยอะแล้ว
00:00:23 → 00:00:26อยากลดน้ําหนัก หรือบางคนอายุเริ่มเยอะละ
00:00:26 → 00:00:28ให้ออกกําลังกายหนักหนักทําไม่ไหวแล้ว
00:00:28 → 00:00:31ก็ไม่รู้จะเริ่มยังไง แต่อยากกลับไปสุขภาพดี
00:00:31 → 00:00:35เพราะเอาจริง ๆ แล้วเนี่ย ใครที่ทํางานแล้วไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเองนะครับ
00:00:35 → 00:00:38หมอหนึ่งเข้าใจเลยนะ เพราะแต่ก่อนเนี่ย หมอหนึ่งก็ทํางานแบบนั้นเหมือนกันนะครับ
00:00:38 → 00:00:40จัดสรรเวลาค่อนข้างยากนะครับ คนที่เป็นหมอ เป็นพยาบาล
00:00:40 → 00:00:43ก็ไม่น่าจะต่างจากทุกคนที่นั่งฟังหมอหนึ่งอยู่ตอนนี้เท่าไรนะครับ
00:00:43 → 00:00:47แต่เนื่องจากร่างกายของเรามันคือเครื่องจักรในการหาเงินถูกไหม
00:00:47 → 00:00:52เพราะฉะนั้นสุดท้ายแล้วเนี่ย พอเราหาเงินได้เยอะ ๆ แต่สุขภาพเราไม่ดี มันไม่มีประโยชน์เลย
00:00:52 → 00:00:54เพราะฉะนั้นฟังคลิปนี้ให้จบ แล้วลองเอาไปปรับใช้นะครับ
00:00:54 → 00:00:57นักเรียนในกลุ่มของหมอหนึ่งเกือบ 20000 คน อายุก็ไม่ได้น้อยนะครับ
00:00:57 → 00:01:00ก็ 30 กว่าอย่างนี้แหละ จนถึง 80 ปีเลย
00:01:00 → 00:01:02เขาใช้เทคนิคในคลิปนี้ ลดได้เหมือนกันนะครับ
00:01:02 → 00:01:06คราวนี้มาดูกันนะว่า 5 ขั้นตอนนั้น มีอะไรบ้าง
00:01:06 → 00:01:08อย่างที่บอกนะครับ อายุเริ่มเยอะแล้ว
00:01:08 → 00:01:10จะให้มาออกกําลังกายหนัก ๆ ไม่น่าจะไหวนะครับ
00:01:10 → 00:01:13หรือบางคนน้ําหนักตัวเยอะแล้ว เพราะสะสมไขมันมานาน
00:01:13 → 00:01:15ออกกําลังกายหนัก ๆ ก็ไม่น่าไหวอีกเหมือนกัน
00:01:15 → 00:01:18เพราะฉะนั้นจริง ๆ แล้ว เราจะเริ่มปรับจากอาหารก่อน
00:01:18 → 00:01:20คนเราไม่ได้อ้วนเพราะว่าไม่ได้ออกกําลังกายนะ
00:01:20 → 00:01:23คุณเคยเห็นไหมบางคนไม่เคยออกกําลังกายเลย แต่ไม่อ้วน
00:01:23 → 00:01:26เพราะอะไร เพราะว่า อาหารเขาเนี่ย ไม่ได้ทําให้ร่างกายเขาอ้วน
00:01:26 → 00:01:30แต่บางคนที่เขาออกกำลังกายหนัก แต่ยังอ้วนอยู่อีก
00:01:30 → 00:01:31เพราะอาหารเขาไม่ถูกต้อง
00:01:31 → 00:01:33คนเราอ้วนเพราะอาหาร ต้องแก้ที่อาหารก่อน
00:01:33 → 00:01:35ไม่ใช่ไปหาอาหารเสริมอะไรมาทําให้เราผอมลง
00:01:35 → 00:01:37เพราะมันไม่ได้แก้ที่สาเหตุเนอะ
00:01:37 → 00:01:39คราวนี้ก่อนที่คุณจะไปผอมลงได้เนี่ย
00:01:39 → 00:01:42คุณก็ต้องเข้าใจก่อนว่า ระบบพลังงานในร่างกายของคนเรา
00:01:42 → 00:01:44มันแบ่งออกเป็น 2 อย่าง
00:01:44 → 00:01:47อาหารที่กินเข้าไปแล้วให้พลังงานจริง ๆ มันมี 3 อย่าง
00:01:47 → 00:01:49แต่ระบบพลังงานของคนเรามันใช้หลัก ๆ อยู่แค่ 2 อย่าง
00:01:49 → 00:01:51อาหารที่กินเข้าไปแล้วให้พลังงานมีอะไรบ้าง
00:01:51 → 00:01:581 โปรตีน พวกเนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่ว เต้าหู้ เวย์ เทมเป้ พวกนี้เป็นโปรตีน
00:01:58 → 00:02:02แล้วก็ คาร์โบไฮเดรต หรือที่หลาย ๆ คนชอบเรียกย่อ ๆ ว่าคาร์บ
00:02:02 → 00:02:06คาร์โบไฮเดรต ก็ได้แก่ พวกน้ําตาล แป้ง ข้าว เส้น เผือก มัน
00:02:06 → 00:02:10ผักหัว ข้าวโพด เผือก มัน ฟักทอง ผลไม้ พวกนี้นะครับ เป็นคาร์บ
00:02:10 → 00:02:11นมก็เป็นคาร์บนะ
00:02:11 → 00:02:16แล้วก็พวกที่เป็น ไขมัน ก็คือพวกไขมัน น้ํามัน ของมันของทอด ทั้งหลาย
00:02:16 → 00:02:17พวกนี้เนี่ย เป็นอาหารที่ให้พลังงาน
00:02:17 → 00:02:20แต่ร่างกายของคนเราเนี่ย จะใช้พลังงานจาก 2 แหล่งหลัก ๆ คือ
00:02:20 → 00:02:24คาร์โบไฮเดรต ก็คือแป้งและน้ําตาล กับไขมันเป็นหลัก
00:02:24 → 00:02:27ซึ่งโปรตีนมันเป็นสารอาหารที่พิเศษนิดนึง
00:02:27 → 00:02:29คือร่างกายต้องการเอาไว้ซ่อมแซมร่างกาย
00:02:29 → 00:02:33ถ้ามีแป้งหรือน้ําตาลกับไขมัน มันจะใช้พลังงานจากพวกนี้ก่อนนะครับ
00:02:33 → 00:02:36เพราะฉะนั้นโปรตีนจะไม่ได้ใช้เป็นพลังงานหลัก
00:02:36 → 00:02:37แต่ใช้ซ่อมแซมร่างกายเป็นหลัก
00:02:37 → 00:02:39อันนี้ถามว่า แป้ง น้ําตาล กับไขมัน
00:02:39 → 00:02:43ถ้าร่างกายมีแป้งกับน้ําตาล มันก็จะใช้แป้งกับน้ําตาลก่อนนะครับ
00:02:43 → 00:02:46เพราะฉะนั้นหลายคนเข้าใจว่ากินของมันของทอดแล้วอ้วนเนี่ย
00:02:46 → 00:02:4830-40 ปีที่แล้ว เขาเชื่อแบบนั้น
00:02:48 → 00:02:51เพราะเขาเชื่อในทฤษฎีเกี่ยวกับเรื่องของระบบพลังงานที่เป็นแคลอรี
00:02:51 → 00:02:55เพราะไขมันเทียบใน 1 กรัม มันให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี่
00:02:55 → 00:02:58แต่โปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตมันให้แค่ 4 กิโลแคลอรี่
00:02:58 → 00:03:0030-40 ปีที่แล้ว เราเลยเชื่อว่า
00:03:00 → 00:03:03การที่เราอ้วนมันเกิดจากการกินไขมันเยอะ
00:03:03 → 00:03:04แต่ในปัจจุบันไม่ใช่แบบนั้นแล้ว
00:03:04 → 00:03:08เพราะเรารู้ว่า สารอาหารแต่ละชนิดเนี่ย มันไม่ได้ให้พลังงานอย่างเดียว
00:03:08 → 00:03:10แต่มันส่งผลกับฮอร์โมนในร่างกายเราด้วย
00:03:10 → 00:03:15ซึ่งพวกที่เป็นน้ําตาลกับแป้ง เวลากินเข้าไปปั๊บเนี่ย มันจะกระตุ้นฮอร์โมนในร่างกาย
00:03:15 → 00:03:18ให้ฮอร์โมนในร่างกายของเราพยายามจะต้องเอาน้ําตาลพวกนี้ไปเก็บ
00:03:18 → 00:03:20คุณลองนึกภาพว่าถ้าคุณกินน้ําตาลเข้าไปเยอะ ๆ
00:03:20 → 00:03:24เช้าดื่มกาแฟหวาน ๆ ช็อกโกแลตหวาน ๆ มีขนมอีก 1 ชิ้น
00:03:24 → 00:03:26ไม่กินข้าวนะครับ มื้อเช้ากินแบบนี้เลย
00:03:26 → 00:03:30เสร็จปั๊บ โห รู้สึกดีมากนะครับ หลังกินเข้าไปครึ่งชั่วโมง เพราะอะไร น้ําตาลในเลือดสูง
00:03:30 → 00:03:32ปรู๊ดเลย คุณรู้สึกดี โอ้โห สมองมีน้ําตาลใช้
00:03:32 → 00:03:37แต่ถ้าร่างกายไม่จัดการกับน้ําตาลเหล่านั้น คุณจะเป็นเบาหวานเลยนะ
00:03:37 → 00:03:40เพราะน้ําตาลในเลือดคุณมันสูงแล้วไง มันสูงกว่าที่ร่างกายต้องการใช้อ่ะ
00:03:40 → 00:03:42มันก็เลยพยายามเอาน้ําตาลเหล่านั้นไปเก็บ
00:03:42 → 00:03:45แต่หมอหนึ่งบอกไปแล้วว่าคนที่อ้วนส่วนใหญ่เพราะกินน้ําตาลเยอะ
00:03:45 → 00:03:48พอมันเก็บไม่พอ ไม่รู้จะเก็บในรูปอะไร มันก็ไปเก็บในรูปของไขมัน
00:03:48 → 00:03:49ซึ่งมันเก็บได้ไม่จํากัด
00:03:49 → 00:03:52นี่เลยเป็นเหตุผลว่า ทําไมบางคนน้ําหนักขึ้นถึง 100 กว่ากิโลได้เลย
00:03:52 → 00:03:55เพราะมันเอาน้ําตาลเหล่านั้นไปเก็บเป็นไขมันได้ไม่จํากัดเลย
00:03:55 → 00:04:00ดังนั้นถามว่าข้อที่ 1 ถ้าอายุเริ่มเยอะแล้ว ออกกําลังกายหนัก ๆ ไม่ไหว
00:04:00 → 00:04:02อยากผอม ปรับอาหาร ปรับอะไรดีครับ
00:04:02 → 00:04:04ไม่รู้จะทําอะไรทําข้อนี้ก่อนเลย
00:04:04 → 00:04:06ให้คุณพ่อคุณแม่คุณทําแบบนี้ก่อนเลยนะครับ
00:04:06 → 00:04:06คือ
00:04:06 → 00:04:09งดเครื่องดื่มและขนมที่มีน้ําตาล
00:04:09 → 00:04:11เครื่องดื่มที่มีน้ําตาลเช่นอะไรบ้าง
00:04:11 → 00:04:14โอ้โห น้ําอัดลมเนี่ย ตัวดีเลย ในเด็กที่อ้วน ๆ เนี่ย
00:04:14 → 00:04:15ให้งดน้ําอัดลมไปก่อนเนอะ
00:04:15 → 00:04:19นมกล่อง นมกล่องพวกนี้ ก็มีน้ําตาลอยู่ในนั้นเหมือนกัน
00:04:19 → 00:04:20ถ้าเป็นนมโปรตีนสูงยังพอว่า
00:04:20 → 00:04:23แต่บางอัน โปรตีนก็น้อย น้ําตาลเยอะอีกต่างหากนะครับ
00:04:23 → 00:04:28ดูดี ๆ น้ําผลไม้ น้ําผลไม้กล่อง ใยอาหารแทบไม่มีเลย มีแต่น้ําตาลอย่างเดียว
00:04:28 → 00:04:33แล้วก็พวกชาเย็น นมเย็นทั้งหลาย ให้เปลี่ยนมาเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ําตาลคือ น้ําเปล่า
00:04:33 → 00:04:36บางคนกินกาแฟ ปรับมาเป็นกาแฟดํา
00:04:36 → 00:04:39แรก ๆ 3 วันที่หมอหนึ่งกินกาแฟดํา บอกเลยว่ามันขมมากเลย
00:04:39 → 00:04:40เพราะลิ้นเราไม่ชิน
00:04:40 → 00:04:42แต่พอกินไปได้สามวันลิ้นเราชิน
00:04:42 → 00:04:46แล้วทุกวันนี้ หมอหนึ่งกลับไปกินพวกมอคค่า กินไม่ได้แล้วนะ มันหวานเกินไปนะครับ
00:04:46 → 00:04:49เพราะลิ้นเราเริ่มปรับสภาพได้แล้ว เป็นลิ้นที่สุขภาพดี
00:04:49 → 00:04:52แล้วคนที่กินชา ก็ปรับมาเป็นพวก ชาที่ไม่มีน้ําตาล
00:04:52 → 00:04:55ชาถุงที่มันเอาไว้ชงน้ําร้อนอะไรอย่างนี้นะครับ
00:04:55 → 00:04:56พวกนั้นได้หมดเลย
00:04:56 → 00:04:58พวกนี้จะไม่มีน้ําตาล จะดี
00:04:58 → 00:04:59ส่วนขนม ถ้าเป็นไปได้
00:04:59 → 00:05:03ลองไม่ต้องตัดอย่างอื่นเลยนะ ตัดขนมที่มันมีน้ําตาลสูง ๆ ออกไปก่อน
00:05:03 → 00:05:07พอทําแบบนี้ได้นะครับ ผมบอกเลย ในช่วงสัปดาห์แรก 7 วันแรก
00:05:07 → 00:05:08คุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงเลย
00:05:08 → 00:05:10ยังไม่ต้องทําอย่างอื่นเลย ทําแค่นี้ก่อนนะครับ
00:05:10 → 00:05:12บางคนที่น้ําหนักเกิน 100 กิโล ทําแบบนี้ปั๊บ
00:05:12 → 00:05:15สัปดาห์แรก ลงได้แล้วสองกิโล ยังไม่ได้ปรับอย่างอื่นเลย
00:05:15 → 00:05:16ออกกําลังกายก็ยังไม่ได้ออก
00:05:16 → 00:05:17เพราะคนที่น้ําหนักตัวเยอะ
00:05:17 → 00:05:21ร่างกายมันพยายามจะเอาไขมันออกอยู่แล้ว แค่คุณทําให้ถูกวิธี
00:05:21 → 00:05:24เริ่มต้นให้ถูกอย่างเท่านั้นเอง โอเคไหมนะครับ นี่ข้อที่ 1 นะ
00:05:24 → 00:05:27ข้อที่ 2 อะไรบ้างล่ะ ที่เปลี่ยนเป็นน้ําตาลได้เร็ว ๆ
00:05:27 → 00:05:31คุณจะต้องลดพวกนั้นลงก่อน ไม่ได้บอกว่างดนะ ให้ลดลงก่อน
00:05:31 → 00:05:32อะไรบ้าง พวกกลุ่มแป้งนั่นเอง
00:05:32 → 00:05:36แป้งเนี่ย เวลาคุณกินเข้าไปในร่างกาย
00:05:36 → 00:05:37มันจะถูกย่อยไปเป็นน้ําตาล
00:05:37 → 00:05:40เมื่อคุณกินแป้งเข้าไปแล้วถูกย่อยเป็นน้ําตาล
00:05:40 → 00:05:43แป้งอะไรที่ย่อยเป็นน้ําตาลได้เร็ว จะทําให้น้ําตาลในเลือดคุณสูงเร็ว
00:05:43 → 00:05:44แล้วคุณก็จะอ้วนง่าย
00:05:44 → 00:05:50เพราะฉะนั้นแป้งที่มีสีขาว ข้าวขาว ข้าวเหนียว ขนมปังขาวทั้งหลายนะครับ
00:05:50 → 00:05:55พวกนี้กินเข้าไปเนี่ย น้ําตาลสูงปรี๊ดทันที เพราะมันไม่มีตัวชะลอ
00:05:55 → 00:05:57คําว่าตัวชะลอคืออะไร
00:05:57 → 00:06:00ตัวชะลอให้น้ําตาลของคุณถูกดูดซึมช้าลงเนี่ย มันคือ ใยอาหาร
00:06:00 → 00:06:02เพราะฉะนั้นหลายคนอาจจะเคยได้ยินว่า
00:06:02 → 00:06:05คนอยากลดน้ําหนักเนี่ย ให้ปรับจากการกินข้าวขาวไปกินข้าวกล้อง
00:06:05 → 00:06:06ทําไมข้าวกล้องถึงดีกว่า
00:06:06 → 00:06:10เพราะ 2 อันนี้ ข้าวสองอย่างนี้ ย่อยแล้วเป็นน้ําตาลเหมือนกันนะครับ
00:06:10 → 00:06:13แต่ข้าวกล้องย่อยเป็นน้ําตาลแล้วดูดซึมได้ช้ากว่า
00:06:13 → 00:06:16เพราะตรงเปลือก พวกนี้ มันมีใยอาหารอยู่
00:06:16 → 00:06:17โอเคไหม
00:06:17 → 00:06:20หรือวิธีแก้ง่าย ๆ บางคนบอกไม่มีข้าวกล้องค่ะ ไม่ชอบกินข้าวกล้อง
00:06:20 → 00:06:22คุณกินข้าวขาวได้ แต่คุณต้องเพิ่มใยอาหารลงไป
00:06:22 → 00:06:24ซึ่งมันก็คือพวกผักใบนั่นเอง
00:06:24 → 00:06:27พวกผักใบเนี่ย จะช่วยให้ชะลอการดูดซึมของน้ําตาลได้
00:06:27 → 00:06:29ก็จะทําให้คุณเนี่ย ไม่ค่อยอ้วน
00:06:29 → 00:06:32เมื่อคุณกินข้าว แล้วคุณกินผักร่วมด้วย โอเคไหม
00:06:32 → 00:06:35อันนี้คือข้อที่ 2 สังเกตนะครับ 2 ข้อ ยังไม่มีออกกําลังกายเลยนะครับ
00:06:35 → 00:06:37ง่ายไหม ง่าย ไม่ยากหรอกนะครับ
00:06:37 → 00:06:39ข้อถัดไป ข้อที่ 3
00:06:39 → 00:06:42บางคนบอกว่า คุณหมอคะ ถ้าลดน้ําตาล ลดเครื่องดื่มที่มีน้ําตาล
00:06:42 → 00:06:46ลดพวกข้าว พวกแป้งลง แล้วอย่างนี้ มันจะไม่หิวหรอคะ
00:06:46 → 00:06:49จําหมอหนึ่งไว้เลยนะครับ คุณไม่มีทางกินแป้งจนอิ่มได้
00:06:49 → 00:06:51สิ่งที่ทําให้คุณกินแล้วอิ่มได้ มีอยู่ 2 อย่าง
00:06:51 → 00:06:531 โปรตีน 2 ผัก
00:06:53 → 00:06:55แต่ผักเราพูดไปแล้ว ในข้อที่ 2 ถูกไหม
00:06:55 → 00:06:57ข้อที่ 3 คุณต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ
00:06:57 → 00:06:58โปรตีนได้แก่อะไรบ้าง
00:06:58 → 00:07:01เนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ได้หมดเลยนะครับ
00:07:01 → 00:07:03บางคนจะกินชาบู ก็กินเลยนะครับ
00:07:03 → 00:07:07ชาบูก็เป็นเนื้อหมูถูกไหม หรือบางคนก็ชอบกินไก่ ก็ไก่ก็ได้
00:07:07 → 00:07:10ก็คุณจะสลับกินเนื้อแดงเนื้อขาวไม่ว่ากันนะครับนะ
00:07:10 → 00:07:14ไก่ ปลา อาหารทะเล ได้หมดเลย อันนี้คือหมวดเนื้อสัตว์
00:07:14 → 00:07:17นม ไข่ ไข่นี้ก็กินได้นะ อย่าไปกลัวคอเลสเตอรอลสูง
00:07:17 → 00:07:20สมัยนี้ปัจจุบัน งานวิจัยออกมาเยอะแยะมากว่า
00:07:20 → 00:07:21ไข่ไม่ได้ทําให้คอเลสเตอรอลสูง
00:07:21 → 00:07:23เพราะร่างกายของคุณ 70 เปอร์เซ็นต์ สร้างคอเลสเตอรอลเอง
00:07:23 → 00:07:27แต่คอเลสเตอรอลนั้นจะดีหรือไม่ดี มันอยู่ที่องค์ประกอบอื่น ๆ ในร่างกายของคุณด้วย
00:07:27 → 00:07:29ว่าหลอดเลือดของคุณมันอักเสบง่ายไหมนะครับ
00:07:29 → 00:07:31คุณกินน้ําตาลจนทําให้หลอดเลือดคุณอักเสบหรือเปล่า
00:07:31 → 00:07:34คุณมีอนุมูลอิสระในร่างกายเยอะไหมนะครับ
00:07:34 → 00:07:35มันมีปัจจัยหลายอย่างมาก
00:07:35 → 00:07:39ไม่ใช่กินไข่แล้วจะทําให้คอเลสเตอรอลสูงและหลอดเลือดอุดตันนะครับ
00:07:39 → 00:07:41เดี๋ยวนี้เราไม่ได้เชื่อแบบนั้นแล้วนะครับ
00:07:41 → 00:07:43แล้วก็มีอะไรอีก พวกโปรตีนที่ได้จากพืช
00:07:43 → 00:07:48ก็มีพวกเต้าหู้ เทมเป้ พวกธัญพืชทั้งหลายนะครับ ได้หมดเลย
00:07:48 → 00:07:49พวกนี้มีใยอาหารด้วย
00:07:49 → 00:07:54ถ้าเทียบกับข้าวขาว หรือพวกขนมปังขาว พวกธัญพืชแบบนี้ก็จะดีกว่า
00:07:54 → 00:07:55โอเคไหม เป็นโปรตีนที่ดี
00:07:55 → 00:07:57หรือใครที่น้ําหนักตัวเยอะ อาจจะทานพวกเวย์โปรตีนก็ได้
00:07:57 → 00:08:00แต่ให้เลือกแบบไม่มีน้ําตาลนะครับ
00:08:00 → 00:08:03ไม่มีน้ําตาล ไม่มีไขมัน เป็นโปรตีนล้วน ๆ อย่างนั้นก็ได้เหมือนกัน
00:08:03 → 00:08:05แต่สําหรับใครที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพ
00:08:05 → 00:08:08เช่น เป็นโรคไต การกรองของไตไม่ค่อยดี มีโปรตีนรั่วในปัสสาวะ
00:08:08 → 00:08:10ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้งนะครับ
00:08:10 → 00:08:13ว่าจะปรับโปรตีนยังไงดีนะครับ
00:08:13 → 00:08:16เพราะว่าถ้าไตคุณมีปัญหาอยู่เดิมมันจะกรองโปรตีนได้ไม่ดี
00:08:16 → 00:08:18ต้องปรับปริมาณโปรตีนลดลง
00:08:18 → 00:08:22แต่คนที่สุขภาพปกติ คุณไม่ต้องกลัวนะครับ ว่ากินโปรตีนแล้วจะไตเสื่อมไหม
00:08:22 → 00:08:23ไม่เกี่ยวนะครับ
00:08:23 → 00:08:25กินโปรตีน ไม่ได้ทําให้ไตเสื่อม
00:08:25 → 00:08:28แต่คนที่ไตเสื่อมอยู่เดิมจากสาเหตุอื่นที่เป็นโรคประจำตัว
00:08:28 → 00:08:30ต้องระวังการกินโปรตีน โอเคไหม
00:08:30 → 00:08:31ไม่เหมือนกันนะครับ
00:08:31 → 00:08:333 ข้อที่พูดมา ออกกําลังกายหรือยัง
00:08:33 → 00:08:35ยังเลยนะครับ ข้อที่ 4
00:08:35 → 00:08:38ถ้าเป็นไปได้ หมอหนึ่งใช้คําว่า ถ้าเป็นไปได้ ให้กินตามนาฬิกาชีวิต
00:08:38 → 00:08:40คําว่ากินตาม นาฬิกาชีวิต คืออะไร
00:08:40 → 00:08:43คุณตื่นเช้ามาคุณก็อาจจะกินสัก 8 โมง
00:08:43 → 00:08:44กินเที่ยง
00:08:44 → 00:08:47แล้วพอเย็น พระอาทิตย์ยังไม่ตกดิน ก็กินข้าวก่อน
00:08:47 → 00:08:51หลังพระอาทิตย์ตกดินไปแล้ว ส่วนใหญ่ร่างกายของคนเราไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน
00:08:51 → 00:08:54พอไม่ได้ใช้พลังงาน คุณกินไปมันก็เอาไปสะสม
00:08:54 → 00:08:57เพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ ให้กินก่อนพระอาทิตย์ตกดิน
00:08:57 → 00:08:59แล้วหลังพระอาทิตย์ตกดินไปแล้ว กินแต่น้ําเปล่า
00:08:59 → 00:09:03แบบนี้ ก็จะทําให้ร่างกายของคุณ มีช่วงเวลาของการหยุดทานที่นาน
00:09:03 → 00:09:06ลองนึกภาพนะครับ ถ้าคุณกินตอน 5 โมงเย็นเป็นมื้อสุดท้าย
00:09:06 → 00:09:10แล้วระหว่าง 5 โมงเย็นไปจนถึง 8 โมงเช้าอีกวันหนึ่งคุณไม่ได้กินเลย
00:09:10 → 00:09:11ร่างกายมันเอาพลังงานที่ไหนมาใช้
00:09:11 → 00:09:14มันไปเอาพลังงานที่สะสมอยู่อ่ะมาใช้
00:09:14 → 00:09:16พูดง่าย ๆ คือเอาไขมันสะสมของคุณมาใช้
00:09:16 → 00:09:20แต่ถามว่าช่วงเวลาของการหยุดทานที่เหมาะสม คือกี่ชั่วโมง
00:09:20 → 00:09:22ร่างกายถึงจะใช้ไขมันสะสมได้ดีนะครับ
00:09:22 → 00:09:24ตามงานวิจัยบอกเลยว่า ตั้งแต่ 12 ชั่วโมงเป็นต้นไป
00:09:24 → 00:09:27ดังนั้นถ้าสมมุติว่า อยากจะเริ่มต้น
00:09:27 → 00:09:29ถ้าคุณกินมื้อเช้าตอน 8 โมงเช้า
00:09:29 → 00:09:31คุณก็ควรจะหยุดกินก่อน 2 ทุ่ม
00:09:31 → 00:09:33เอาแบบง่ายที่สุดเลยนะครับ เพราะอะไร เพราะว่า
00:09:33 → 00:09:37ตั้งแต่ 2 ทุ่มเป็นต้นไป จนถึง 8 โมงเช้าอีกวันนึง 12 ชั่วโมงนั้น
00:09:37 → 00:09:38ร่างกายจะได้ใช้ไขมันได้เต็มที่
00:09:38 → 00:09:41แต่แต่ก่อน บางคนกินตั้งแต่ 8 โมงเช้ายันเที่ยงคืนเลย
00:09:41 → 00:09:45ช่วงเวลาของการใช้ไขมันมีแค่ตอนนอน 8 ชั่วโมง มันเลยไม่เพียงพอ
00:09:45 → 00:09:47ซึ่งนี่คือพื้นฐานของการทํา Intermittent Fasting
00:09:47 → 00:09:49หรือการทํา IF นั่นเอง
00:09:49 → 00:09:51ไปศึกษาในช่องของหมอหนึ่งต่อได้นะครับว่า
00:09:51 → 00:09:53การทํา IF คืออะไร
00:09:53 → 00:09:55หรือใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ําหนัก VIP
00:09:55 → 00:09:58ไปทบทวนได้ในบทที่ 12 13 14 โอเคไหมนะครับ
00:09:58 → 00:10:00ส่วนใครที่ทํางานไม่เป็นเวลานะครับ
00:10:00 → 00:10:05ก็พยายามให้มีช่วงของการหยุดทานในหนึ่งวัน ให้ได้มากกว่า 12 ชั่วโมง
00:10:05 → 00:10:09โดยที่การกินแต่ละมื้อของแต่ละวันก็อาจจะไม่เหมือนกันก็ได้ ก็ไม่ว่ากันนะครับ
00:10:09 → 00:10:12แต่อย่างต่ำ ให้มีช่วงเวลาหยุดทาน อย่างน้อย 12 ชั่วโมง
00:10:12 → 00:10:13จะได้ใช้ไขมันได้ดีนะครับ
00:10:13 → 00:10:164 ข้อที่พูดมา ยังไม่ได้ออกกําลังกายเลยนะครับ
00:10:16 → 00:10:18ข้อที่ 5 เราจะมาเริ่มออกกําลังกายกันนะครับ
00:10:18 → 00:10:21แต่ ... คุณต้องลบความเชื่อเก่า ๆ ทิ้งไปก่อน
00:10:21 → 00:10:25บางคนบอกว่า อยากลดน้ําหนักต้องออกกําลังกาย 45 นาทีต่อวัน
00:10:25 → 00:10:275 วันต่อสัปดาห์ แค่คิดเป็นไง
00:10:27 → 00:10:30เหนื่อยแล้ว ขนาดคนที่น้ําหนักไม่เยอะ คิดยังเหนื่อยเลย
00:10:30 → 00:10:34บางคนที่น้ําหนักตัวเยอะหรืออายุเยอะ จะไม่เหนื่อยได้ยังไง ถูกไหม
00:10:34 → 00:10:36ถ้ามันเหนื่อยตั้งแต่ในความคิดแล้ว มันไม่ได้ลงมือทําหรอก
00:10:36 → 00:10:38เพราะฉะนั้นหมอหนึ่งบอกเลยว่า
00:10:38 → 00:10:40จากประสบการณ์ที่ผมลดน้ําหนักเอง
00:10:40 → 00:10:41ลดน้ําหนักให้คนในครอบครัว
00:10:41 → 00:10:44ลดน้ําหนักให้นักเรียนมาเกือบ 20000 คนแล้วเนี่ย
00:10:44 → 00:10:47คนที่เริ่มต้นลดน้ําหนัก เขาออกกําลังกายแค่ 10-15 นาทีเท่านั้นแหละ
00:10:47 → 00:10:49เพื่อให้ระบบเผาผลาญมันได้ตื่นตัว
00:10:49 → 00:10:52แต่คุณจะผอมหรือไม่ผอมมันขึ้นอยู่กับ คุณกินอะไรเข้าไป
00:10:52 → 00:10:55คุณกินตาม 4 ข้อที่หมอหนึ่งพูดมาก่อนหรือเปล่า
00:10:55 → 00:10:57แต่ก่อนบางคนออกกําลังกายวันละชั่วโมง 2 ชั่วโมง
00:10:57 → 00:10:59แทบว่าจะใช้ชีวิตอยู่ในยิมแล้ว แต่ไม่เห็นผอมเลย
00:10:59 → 00:11:02เพราะ ออกไปเถอะ ใช้แต่น้ําตาลกับแป้ง ไม่ได้ใช้ไขมันเลย
00:11:02 → 00:11:04แต่ถ้าคุณทํา 4 ข้อที่หมอหนึ่งพูดมา
00:11:04 → 00:11:06คุณให้คุณพ่อคุณแม่คุณทํา 4 ข้อที่หมอหนึ่งพูดมา
00:11:06 → 00:11:09แล้วไปออกกําลังกายแค่ 10-15 นาทีนะครับ
00:11:09 → 00:11:11คุณจะลดน้ําหนักได้ โอเคไหม
00:11:11 → 00:11:141 สัปดาห์ 2 สัปดาห์ คุณจะเริ่มเห็นผลนะครับเนอะ
00:11:14 → 00:11:16ก็อยากให้ทุกคนได้เอาความรู้ตรงนี้ไปดูแลตัวเอง
00:11:16 → 00:11:19แล้วก็ไปดูแลสุขภาพของคนในครอบครัวนะครับ
00:11:19 → 00:11:21มีเงินทองมากมาย แต่สุดท้ายถ้าสุขภาพไม่ดี
00:11:21 → 00:11:23ไม่ได้ใช้มัน จะไม่มีประโยชน์เลยนะครับ
00:11:23 → 00:11:25หรือใครที่เป็นเสาหลักครอบครัวนะครับ สําคัญมาก ๆ
00:11:25 → 00:11:29สุขภาพของคุณสําคัญกับคนในครอบครัวของคุณมาก ๆ นะครับ
00:11:29 → 00:11:30ถ้าชอบคลิปดี ๆ แบบนี้ก็อย่าลืม
00:11:30 → 00:11:32กดหัวใจ แล้วก็กดติดตามหมอหนึ่งไว้นะครับ
00:11:32 → 00:11:34หรือใครที่อยากให้หมอหนึ่งช่วยนะครับ
00:11:34 → 00:11:37อยากรู้ว่าน้ําหนักเท่านี้ ต้องลดน้ําหนักยังไงนะครับ
00:11:37 → 00:11:39ก็หมอหนึ่งมีกลุ่มเรียน ตอนนี้ยังเปิดกลุ่มเรียนอยู่นะครับ
00:11:39 → 00:11:41แต่ละบท ก็จะบอกเลยว่า แต่ละวันคุณต้องทําอะไรบ้าง
00:11:41 → 00:11:42ก็ไปดูรายละเอียดได้ในคอมเมนต์ หรือว่า
00:11:42 → 00:11:46สามารถดูรายละเอียดได้ในคลิปที่อยู่ท้ายคลิปนี้นะครับ ถ้าใครดูจาก youtube
00:11:46 → 00:11:49แต่ถ้าใครดูจาก facebook หรือว่า tiktok นะครับ
00:11:49 → 00:11:50ก็แอด line หมอหนึ่งไว้ก็ได้นะครับ
00:11:50 → 00:12:01LINE : @healthyhero