00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับและนี่คือ
00:00:02 → 00:00:03Doctor Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:03 → 00:00:06ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:06 → 00:00:10วันนี้ครับผมจะนะครับมาสอนเทคนิคนะครับ
00:00:10 → 00:00:14เกี่ยวกับการออกกำลังกายนะครับ 3 ท่าด้วย
00:00:14 → 00:00:18กันนะแล้ว 3 ท่านี้นะครับจะช่วยให้ท่านนะ
00:00:18 → 00:00:23ครับมีความจำที่ดีขึ้นลดภาวะสมองเสื่อมนะ
00:00:23 → 00:00:25ครับบอกเลยครับว่าความจำของท่านจะดีขึ้น
00:00:25 → 00:00:27อย่างน้อยๆเนี่ย
00:00:27 → 00:00:30200% เป็นอย่างต่ำถ้าท่านทำแบบนี้เป็น
00:00:30 → 00:00:33ประจำ 3 ท่านและง่ายมากๆไม่ว่าท่านจะอายุ
00:00:33 → 00:00:36มากนะครับไม่ว่าท่านจะอายุน้อยไม่ว่าท่าน
00:00:36 → 00:00:39จะเป็นอะไรก็ตามท่านสามารถทำได้แบบง่ายๆ
00:00:39 → 00:00:42เลยนะครับแล้วใครก็ตามนะครับที่มีปัญหานะ
00:00:42 → 00:00:47ครับภาวะแบบพวกเบิร์นเอาเครียดนะครับการ
00:00:47 → 00:00:49ออกกำลังกาย 3 ท่านี้นะครับซึ่งง่ายมากๆ
00:00:49 → 00:00:52ไม่เหนื่อยด้วยไม่เหนื่อยด้วยนะครับจะทำ
00:00:52 → 00:00:55ให้ทุกอย่างเนี่ยดีขึ้นทีละเล็กละน้อยจน
00:00:55 → 00:00:59แบบเขาเรียกว่าชีวิตโคตรดีนะครับมาดูท่า
00:00:59 → 00:01:02แรกก่อนนะครับดูนะครับเอามือสองข้างนะจับ
00:01:02 → 00:01:06ที่หูนะครับสลับกันนะครับนี่นะครับจับที่
00:01:06 → 00:01:10ติ่งหูของเรานะแล้วนะครับขยับมือนะครับ
00:01:10 → 00:01:14นวดติดหูของเรานะครับพร้อมกับนะครับ
00:01:14 → 00:01:19ลุกนั่งครับทำท่าลุกนั่งนะลุกเข้าไป
00:01:19 → 00:01:23ลึกขึ้นยืนนะครับขณะที่ลงไปนั่งนิดนึงนะ
00:01:23 → 00:01:25ครับไม่ต้องลงไปเยอะก็ได้นะครับให้หายใจ
00:01:25 → 00:01:31เข้านะครับแล้วตอนยืนให้หายใจออกดูนะครับ
00:01:31 → 00:01:33ลุกขึ้นมาทำด้วยกันเลยนะครับ 5 ครั้งนะ
00:01:33 → 00:01:48ครับ
00:01:48 → 00:01:52[เพลง]
00:01:52 → 00:01:55นะครับหายใจเข้าลึกๆแล้วหายใจออกโดยใช้
00:01:55 → 00:01:58ปากนะครับก็จะเป็นการขยายปอดด้วยรวมทั้ง
00:01:58 → 00:02:00กับการทำเทคนิคนี้นะครับสำหรับไขว้มือจะ
00:02:00 → 00:02:03ทำให้สมองเนี่ยแต่ละข้างเนี่ยนะครับใช้
00:02:03 → 00:02:05งานเนี่ยในส่วนที่ไม่เคยใช้จะกระตุ้น
00:02:05 → 00:02:09เซลล์สมองแทนครับเขาเรียกว่าเมื่อท่าน
00:02:09 → 00:02:12ขยับนะครับสมองของเราเนี่ยก็จะสร้างร่อง
00:02:12 → 00:02:16ลึกในสมองทำให้สมองเรามีการจำที่ดีขึ้น
00:02:16 → 00:02:18นั่นเองนะครับนี่คือท่าแรกนะครับท่าที่
00:02:18 → 00:02:21สองก็ง่ายมากถ้าที่ 2 ครับทำอย่างนี้ครับ
00:02:21 → 00:02:25ดูนะครับข้อ 2 ข้างนี้นะครับยกมาแตกเขา
00:02:25 → 00:02:27ครั้งนี้ครับข้อ 2 ครั้งนี้ยกมาแตะข่าว
00:02:27 → 00:02:32ครั้งนี้นะครับทำไปพร้อมๆกันนะครับ 1 2
00:02:32 → 00:02:363 4 5
00:02:36 → 00:02:446 7 8 9 10 เมื่อไหร่ก็ตามนะครับที่
00:02:44 → 00:02:47เราใช้ร่างกายส่วนบนนะครับไปโดนร่างกาย
00:02:47 → 00:02:50ส่วนล่างในด้านตรงข้ามกันนะครับสมองนะ
00:02:50 → 00:02:53ครับก็จะเขาเรียกว่าได้รับการทำงานแบบ
00:02:53 → 00:02:56ใหม่นะครับเป็นโคออร์ดิเนชั่นแบบใหม่ก็ทำ
00:02:56 → 00:02:59ให้เราสร้าง Memory เพิ่มมากขึ้นนั่นเอง
00:02:59 → 00:03:02นี่คือท่าที่ 2 ครับเป็นไงครับง่ายมากๆ
00:03:02 → 00:03:05เลยนะครับแล้วมาต่อกันที่ท่าที่ 3 ครับ
00:03:05 → 00:03:08ท่าที่ 3 ก็ไม่ยากเลยครับสำหรับท่าที่ 3
00:03:09 → 00:03:12จะกระตุ้นเซลล์สมองได้ดีมากเลยดูนะครับทำ
00:03:12 → 00:03:16มืออย่างนี้ครับนี่นะครับเห็นไหมครับมือ
00:03:16 → 00:03:19ขวาไปข้างหน้านะครับป๊าบๆมือขวาไปข้าง
00:03:19 → 00:03:23หน้านะครับทำไปหายใจเข้าออกลึกๆ
00:03:23 → 00:03:31สลับกลับครับ
00:03:31 → 00:03:33[ปรบมือ]
00:03:33 → 00:03:37แบบนี้เป็นต้นนะครับทำแบบนี้นะครับหายใจ
00:03:37 → 00:03:39เข้าออก 10 ทีนะครับแล้วทำ 3 ท่าเนี่ยนะ
00:03:39 → 00:03:42ครับถ้าทำในที่โล่งกว้างได้ทำในอากาศ
00:03:42 → 00:03:45บริสุทธิ์ได้จะยิ่งได้ผลดีมากขึ้นนะครับ
00:03:45 → 00:03:49ผมแนะนำให้ท่านทำ 3 ท่านี้นะครับทุกๆเช้า
00:03:49 → 00:03:52นะครับใครไม่ว่างตอนเช้าก็ตอนเย็นนะครับ
00:03:52 → 00:03:54ก่อน 9 โมงเช้าโดนแดดสัก 15 นาทีนะครับ
00:03:54 → 00:03:57แล้วทำท่านี้หลัง 4 โมงเย็นโดนแดดสัก 15
00:03:57 → 00:03:59นาทีแล้วทำท่านี้ครับไม่ว่าจะเป็นความ
00:03:59 → 00:04:02อ่อนเยาว์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสมองไม่
00:04:02 → 00:04:05ว่าจะเป็นเรื่องของปอดท่านจะดีขึ้นอย่าง
00:04:05 → 00:04:07คาดไม่ถึงโดยที่ท่านไม่ต้องใช้ยาและอาหาร
00:04:07 → 00:04:11เสริมใดๆทั้งสิ้นเลยในโลกใบนี้นะครับโอเค
00:04:11 → 00:04:13ครับสำหรับท่านที่ถามมาเกี่ยวกับคลาส
00:04:13 → 00:04:16เรียนต่างๆนะครับถ้าสามารถแอดไปที่ LINE
00:04:16 → 00:04:18@dtaco หรือพิมพ์สนใจใต้คลิปนี้นะครับ
00:04:18 → 00:04:21เพื่อขอราคาพิเศษนั่นเองนะครับโอเคครับ
00:04:21 → 00:04:24สวัสดีครับบ๊ายบาย