- คำถาม:
- ควรทานแป้งในช่วงเวลาใดเพื่อให้สุขภาพดีและไม่อ้วน?
- คำตอบ:
- ควรทานแป้งก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง หรือหลังออกกำลังกายไม่เกิน 1 ชั่วโมง เพราะในช่วงเวลานี้ร่างกายใช้ไกลโคเจนและต้องการพลังงาน ทำให้น้ำตาลจากแป้งถูกนำไปใช้ในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อแทนที่จะถูกเก็บเป็นไขมัน
Morning healthy tips EP60 : 🚨ทานแป้งให้ผอมด้วย 3 เทคนิคง่ายๆ 🚨
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:50แก้วแล้วก็กินขนมปังขาวหรือครัวซองนะครับซึ่งเป็นแป้งขัดสีเลยเนี่ยและทาแยมคือมันมีแต่คาร์โบไฮเดรตม้วน
00:03:45นอกจากนี้ดูดซึมเต็มๆนะครับสำหรับน้ำตาลที่เข้าไปในร่างกายของเราแต่ถ้าเราเปลี่ยนใหม่นะเปลี่ยนใหม่เป็นตอนเช้าเป็นกาแฟดำนะครับแล้วก็ขนมปังเป็นขนมปังโฮลวีตนะครับแต่เพิ่มไก่นะครับอกไก่กับอะโวคาโดมาตัวขนมปังโฮลวีตตัวนี้ก็จะดูดซึมได้น้อยและดูดซึมช้าอยู่แล้วด้วยนะครับก็จะทำให้การกินแป้งของเราเนี่ยทำให้เราไม่อ้วนมากจนเกินไปครับนี่คือเทคนิคนะครับการทานพร้อมอาหารอย่างอื่นเช่นอาหารโปรตีนเหลือหันไขมันก็จะทำให้การดูดซึมแป้งของเราเนี่ยช้าลงนะครับแล้วก็ทำให้อินซูลินของในร่างกายของเราเนี่ยมันไม่เพิ่มขึ้นพุ่งลงนะครับปัญหาของคนอ้วนแล้วหิวง่ายและลดน้ำหนักไม่ลงก็เพราะว่าเรื่องของคุณสุรินทร์ที่พึ่งขึ้นลงไปตลอดนั่นเองครับวันนี้มาดูเทคนิคข้อที่
00:03:46
00:03:47นะครับที่จะช่วยให้ขั้นทานแป้งอย่างมีชีวิตที่มีความสุขและสุขภาพดีมากขึ้นครับก็คือเลือกทานช่วงเวลาให้ถูกต้องเวลาที่ผมแนะนำนะครับถ้าเลือกได้ก็คือ
00:03:59แต่ก่อนออกกำลังกายนะครับสัก 1-2
00:04:01ชั่วโมงนะครับสัก 1-2
00:04:05ชั่วโมงนะครับและหลังออกกำลังกายไม่เกิน 1
00:04:41ชั่วโมงถามว่าทำไมแนะนำให้ทานช่วงนี้เพราะว่าเมื่อเราออกกำลังกายเนี่ยร่างกายจะใช้ไกลโคเจนนะครับซึ่งพวกเนี้ยมันก็จะเขาเรียกว่าออกมาจากตัวกล้ามเนื้อบ้างนะครับออกมาจากตัวไขมันบ้างนะครับถ้าเกิดเขาเรียกว่าเราก็กินพวกนี้เข้าไปตอนที่เราอยากจะใช้น้ำตาลพอดีเราก็จะได้น้ำตาลจากกลุ่มของอาหารเนี่ยไปใช้ตอนที่เราออกกำลังกายไปใช้ตอนที่ร่างเนื้อเราต้องการซ่อมแซมนะครับมันก็จะไม่มาเก็บสะสมจนกลายเป็นไขมันพอกอยู่ตามตัวเราและนี่ก็คือ
00:04:42
00:04:48เทคนิคง่ายๆครับขอโทษอีกครั้งนะครับก็แรกเลือกชนิดแป้งให้ถูกต้องเอาแป้งที่มันย่อยช้าทำให้
00:04:49Inn
00:04:50สุรินทร์เราไม่พุ่งขึ้นพ่วงลงข้อที่ 2