00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี

00:00:03 → 00:00:06 เม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และรักสุขภาพ

00:00:06 → 00:00:09 นะครับวันนี้ครับหมอมีจะมาพูดถึงการลดน้ำ

00:00:09 → 00:00:13 หนักแบบ I F สามารถกินอะไรได้บ้างช่วงอด

00:00:13 → 00:00:16 อาหารนะครับอ้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที

00:00:16 → 00:00:18 เดียวครับในปัจจุบันครับพบว่าคนเป็นโรค

00:00:18 → 00:00:21 อ้วนนะครับหรือว่าน้ำหนักเกินเนี่ยมาก

00:00:21 → 00:00:23 ขึ้นเรื่อยๆนะครับการที่เราอ้วนเวลานานๆ

00:00:23 → 00:00:26 จะส่งผลทำให้เกิดโรคต่างๆตามมาได้ไม่ว่า

00:00:26 → 00:00:29 จะเป็นเบาหวานไขมันความดันต่างๆนะครับดัง

00:00:29 → 00:00:32 นั้นการลดน้ำหนักลงมาให้เป็นปกติเนี่ยจึง

00:00:32 → 00:00:35 สำคัญนะครับซึ่งในปัจจุบันเนี่ยมีรูปแบบ

00:00:35 → 00:00:38 การลดน้ำหนักหลายมากๆเลยนะครับการลดน้ำ

00:00:38 → 00:00:40 หนักแบบ intermittent fasting หรือเรียก

00:00:40 → 00:00:42 ย่อๆว่าโอเอสเนี่ยก็เป็นการลดน้ำหนักอีก

00:00:42 → 00:00:45 รูปแบบหนึ่งนะครับซึ่งจะไม่เน้นกันนะพลัง

00:00:45 → 00:00:48 งานอาหารที่เราทานเข้าไปนะครับแต่จะเน้น

00:00:48 → 00:00:50 เป็นช่วงเวลาที่เราทานอาหารจะมีช่วงทาน

00:00:50 → 00:00:53 แล้วก็มีช่วงกดอาหารนั้นเองนะครับสำหรับ

00:00:53 → 00:00:56 หลักการและก็เทคนิคในการลดน้ำหนักแบบ im

00:00:56 → 00:00:58 เหมาะมีเคยพูดเอาไว้แล้วครับเดี๋ยวมามีจะ

00:00:58 → 00:01:00 ทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนคลิกไปฟังมาดูได้ครับ

00:01:00 → 00:01:03 จากนั้นเนี่ยมาฟังคลิปนี้นะครับเพราะว่า

00:01:03 → 00:01:05 หลายคนก็พิมพ์มาถามนะครับว่าเอ๊ะไอ้ตอน

00:01:05 → 00:01:08 ที่เราอดอาหารเนี่ยนะครับในการทำไมเอ๊ะ

00:01:08 → 00:01:10 สามารถทานอะไรได้บ้างนะครับดังนั้นเดี๋ยว

00:01:10 → 00:01:12 มาฟังกันนะครับว่าเราสามารถทานอะไรได้

00:01:12 → 00:01:20 บ้างครับ

00:01:20 → 00:01:22 หลักการการทำไม S นะครับก็จะแบ่งออกเป็น

00:01:22 → 00:01:25 สองช่วงนะครับคือช่วงทานอาหารแล้วก็ช่วย

00:01:25 → 00:01:27 กดอาหารนั่นเองครับสำหรับช่วยกดอาหาร

00:01:27 → 00:01:30 เนี่ยเมื่อเราอดอาหารไม่มีพลังงานอะไร

00:01:30 → 00:01:33 เข้าไปในร่างกายของเราร่างกายของเราก็จะ

00:01:33 → 00:01:35 ไปสลายไขมันต่างๆมาใช้เป็นพลังงานนะครับ

00:01:35 → 00:01:38 ก็จะทำให้ไขมันของเราลดลงนะครับแล้วก็ทำ

00:01:38 → 00:01:41 ให้เราเนี่ยน้ำหนักลดลงได้นั่นเองครับดัง

00:01:41 → 00:01:43 นั้นในช่วงก่อนอาหารเนี่ยห้ามรับประทาน

00:01:43 → 00:01:45 อาหารอะไรที่มีพลังงานหรือว่ามีแคลอรี่

00:01:45 → 00:01:48 เลยนะครับก็จะมีอยู่แค่ 3 อย่างด้วยการ

00:01:48 → 00:01:50 ที่เหมาะมีจะแนะนำนะครับว่าสามารถทานได้

00:01:50 → 00:01:53 ในช่วงที่เราอดอาหารนะครับนั้นก็คือ 1

00:01:53 → 00:01:56 น้ำเปล่านะครับน้ำเปล่าเนี่ยไม่มีพลังงาน

00:01:56 → 00:01:58 เลยนะครับดังนั้นช่วงที่เราอดอาหารในการ

00:01:58 → 00:02:01 ทำไมเอ๊ะเนี่ยเพียงดื่มน้ำเปล่าได้นะครับ

00:02:01 → 00:02:03 ในแต่ละวันควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย

00:02:03 → 00:02:05 เนี่ย 2 ลิตรต่อวันนะครับก็จะทำให้ร่าง

00:02:05 → 00:02:08 กายของเราสดชื่นแล้วก็แข็งแรงมากขึ้นครับ

00:02:08 → 00:02:11 ก็มาอันที่ 2 นะครับคือกาแฟดำนะครับเน้น

00:02:11 → 00:02:14 ย้ำนะครับว่ากาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลนะครับ

00:02:14 → 00:02:17 แล้วก็ไม่ใส่ครีมเทียมไม่ใส่นมอะไรต่างๆ

00:02:17 → 00:02:19 เลยนะครับเพราะว่าการที่เราใส่พวกน้ำตา

00:02:19 → 00:02:22 หรือว่าครีมเทียมอะไรลงไปเนี่ยก็จะทำให้

00:02:22 → 00:02:24 ไอ้เครื่องดื่มกาแฟดำของเราเนี่ยไม่ใช่

00:02:24 → 00:02:26 เป็นกาแฟดำแล้วนะครับก็จะทำให้มีพลังงาน

00:02:26 → 00:02:29 เพราะมีพลังงานเราจะไม่ได้และไม่ตามหลัก

00:02:29 → 00:02:31 การของ I F แล้วนะครับน้ำหนักของคุณก็จะ

00:02:31 → 00:02:34 ไม่ลดลงนั่นเองครับดังนั้นแนะนำว่าในช่วง

00:02:34 → 00:02:37 ที่อดอาหารสามารถดื่มกาแฟดำได้โดยไม่เติม

00:02:37 → 00:02:39 น้ำตาลและก็ไม่เติมครีมเทียมครับต่อมาอัน

00:02:39 → 00:02:43 ที่สามนะครับคือชานะครับต้องเป็นชาเพียวๆ

00:02:43 → 00:02:45 นะครับห้ามเติมน้ำตาลนะครับห้ามเติมครีม

00:02:45 → 00:02:49 เทียมห้ามเติมนมลงไปนะครับสามารถดื่มได้

00:02:49 → 00:02:52 ช่วงที่เราทำไอเอสตอนอดอาหารครับสรุปนะ

00:02:52 → 00:02:55 ครับการลดน้ำหนักแบบ i s นะครับอาหารที่

00:02:55 → 00:02:57 เราสามารถกินได้สามารถดื่มได้ในช่วงที่

00:02:57 → 00:03:00 เราอดอาหารนะครับก็จะมีอยู่ 3 อย่างเหตุ

00:03:00 → 00:03:04 การณ์นั้นก็คือ 1 น้ำเปล่า 2 กาแฟ 3 ชา

00:03:04 → 00:03:07 นั้นเองนะครับอ่ะแต่เน้นย้ำนะครับห้าม

00:03:07 → 00:03:09 เติมน้ำตาลห้ามเติมครีมเทียมเลยนะครับถ้า

00:03:09 → 00:03:11 เติมลงไปแล้วเนี่ยจะทำให้มีพลังงานแล้ว

00:03:12 → 00:03:14 เราก็จะทำให้เราลดน้ำหนักได้ไม่ดีนะครับ

00:03:14 → 00:03:17 สำหรับใครที่ถามเข้ามานะครับว่าเออแล้ว

00:03:17 → 00:03:19 เราทานยาได้หรือเปล่านะครับหมอมีต้องบอก

00:03:19 → 00:03:21 ว่าทานได้นะครับใครที่มีโรคประจำตัวนะ

00:03:21 → 00:03:24 ครับไม่ว่าจะเป็นความดันไขมันจำเป็นที่จะ

00:03:24 → 00:03:26 ต้องทานยานิทานได้เลยนะคะไม่ต้องกังวล

00:03:26 → 00:03:29 เพราะว่าไปตัวอย่างมีพลังงานน้อยมากๆนะ

00:03:29 → 00:03:31 ครับดังนั้นไม่หลุด i s แน่นอนสามารถกิน

00:03:31 → 00:03:35 ได้ตามปกติเลยครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับ

00:03:35 → 00:03:37 อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็

00:03:37 → 00:03:40 กดกระดิ่งติดตามช่องบ่มีเม้ามอยด้วยนะ

00:03:40 → 00:03:43 ครับตอนนี้มีเพจเฟซบุ๊คนะครับพิมพ์ได้เลย

00:03:43 → 00:03:45 ครับว่าหมอหมีเม้าท์มอยไปช่วยกดไลค์กด

00:03:45 → 00:03:47 แชร์กันด้วยแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้า

00:03:47 → 00:03:50 วันอังคารวันพฤหัสและเช้าวันเสาร์นะครับ

00:03:50 → 00:03:52 ในช่องหมอหมีมามอยส์ครับสำหรับใครมีปัญหา

00:03:52 → 00:03:55 เรื่องสุขภาพก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลย

00:03:55 → 00:03:57 ครับเดี๋ยวหมอมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว

00:03:57 → 00:04:03 เรามาเจริญก้าวไม่บายม.คม.ค

00:04:03 → 00:04:06 [เพลง]