00:00:00 → 00:00:03 ถ้าใครมันในเลือดสูงไขมันไตรกลีเซอไรด์

00:00:03 → 00:00:08 สูงจะมีวิธีการดูแลและควบคุมอาหารอย่างไร

00:00:08 → 00:00:11 ในปัจจุบันก็มีการเอาไป ginza LINE มาหา

00:00:11 → 00:00:15 ด้วยค่ะ HD ll ผ้ามากกว่า 2 อันก็ได้ค่ะ

00:00:15 → 00:00:18 กลับมาพบกันในรายการ 5 นาทีดีต่อสุขภาพนะ

00:00:18 → 00:00:22 คะในคนที่ได้รับการตรวจสุขภาพหรือว่าได้

00:00:22 → 00:00:25 รับการสอบเลือดนะคะแล้วก็ตรวจไขมันใน

00:00:25 → 00:00:29 เลือดนะคะพบว่ามีภาวะไขมันในเลือดสูงโดย

00:00:29 → 00:00:31 เฉพาะใครมันไปกรีดสลายเดียวอันนี้มาฟัง

00:00:31 → 00:00:35 นั้นเขาว่าเราจะมีวิธีการคุมอาหารแล้วก็

00:00:35 → 00:00:38 ดูแลปฏิบัติตัวเองยังไงเมื่อพบว่าใครมัน

00:00:38 → 00:00:41 ไปกี่ slide สุดอย่ามาชมกันค่ะก่อนจะเข้า

00:00:41 → 00:00:44 ไปชมคลิปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์เพื่อเป็น

00:00:44 → 00:00:46 กำลังใจให้พวกเราด้วยนะคะถ้าพร้อมกันแล้ว

00:00:46 → 00:00:49 ไปชมกันเลยค่ะในการที่เราเจาะเลือดเพื่อ

00:00:49 → 00:00:52 ตรวจหาไขมันในเลือดนะคะจริงๆแล้วจะมีการ

00:00:52 → 00:00:55 รายงานออกมาเป็นหลายๆค่ะก็เลยล่ะก็จะมี

00:00:55 → 00:01:00 โคเลสเตอรอลรวม L dl หรือไขมันตัวร้าย

00:01:00 → 00:01:03 ดีหรือไขมันตัวดีนะคะแล้วก็ไก่

00:01:03 → 00:01:05 คีเซอร์ไรด์ซึ่งเรียกทับศัพท์ในภาษาไทย

00:01:05 → 00:01:09 ว่าไก่อิสลายนั่นเองค่ะในคนที่พบว่าใคร

00:01:09 → 00:01:12 มันไปกินสลายสูงหรือว่ามีไขมัน

00:01:12 → 00:01:14 ไตรกลีเซอไรด์มากกว่า 150 ขึ้นไปอันนี้

00:01:14 → 00:01:18 ถือว่าสูงนะคะและไขมันไตรกิตสไลด์มีผลยัง

00:01:18 → 00:01:22 ไงกันบ้างกายถ้าใครมันไปจิตสลายสูงมากๆมี

00:01:22 → 00:01:25 โอกาสที่จะทำให้เกิดภาวะตับอ่อนอักเสบได้

00:01:25 → 00:01:28 ค่ะและไขมันไตรกลีเซอไรด์ก็เป็นอีกตัว

00:01:28 → 00:01:31 หนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะการอักเสบของทั่ว

00:01:31 → 00:01:34 ร่างกายเลยค่ะให้คล้ายว่าจะเป็นตัวที่

00:01:34 → 00:01:37 ซ่อนอยู่แล้วก็เป็นตัวที่ส่งเสริมทำให้

00:01:37 → 00:01:40 เกิดโรคหลอดเลือดเนื้อหัวใจตามมาได้นะคะ

00:01:40 → 00:01:42 แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นอาจจะต้องมีปัจจัยอื่น

00:01:42 → 00:01:45 ร่วมด้วยเช่นเป็นเบาหวานหรือมีไขมันตน

00:01:45 → 00:01:48 อื่นเสริมจะพูดไปแล้วจากการศึกษาที่ผ่าน

00:01:48 → 00:01:52 มาในอดีตก็พบว่าไขมันไตรกลีเซอไรด์ไม่ใช่

00:01:52 → 00:01:54 ตัวหลักที่ทำให้เกิดพวกโรคหลอดเลือดและ

00:01:54 → 00:01:58 หัวใจค่ะแต่ยังคงต้องมีการศึกษาต่อไป

00:01:58 → 00:02:01 เรื่อยๆนะคะในปัจจุบันก็มีการจะไปกินสราย

00:02:01 → 00:02:05 มาหาด้วยค่ะ HD L ผ้ามากกว่า 2 อันนี้

00:02:05 → 00:02:08 ถือว่าไม่ดีแล้วค่ะมีโอกาสที่จะเกิดพวก

00:02:08 → 00:02:10 หลอดเลือดหัวใจได้ค่ะซึ่งรายละเอียดนี้จะ

00:02:10 → 00:02:13 ไม่ได้พูดถึงในคลิปนี้นะคะเดี๋ยวมาดูวิธี

00:02:13 → 00:02:16 การคุมอาหารและก็ปฏิบัติตัวในคนที่แตก

00:02:16 → 00:02:19 อิสสะไทยสูงกันค่ะข้อแรกนะคะในคนที่

00:02:19 → 00:02:21 ไตรกลีเซอไรด์สูงอันดับต้นๆเลยก็คือจะ

00:02:21 → 00:02:24 ต้องดูแลตัวเองด้วยวิธีการคุมอาหารค่ะ

00:02:24 → 00:02:28 เนื่องจากว่าอาหารมีผลกับไขมันไปกิจสลาย

00:02:28 → 00:02:31 มากๆและทั้งคุมอาหารกลุ่มนี้ได้ดีแต่ยึด

00:02:31 → 00:02:34 สไลด์ก็ 3 ลดลงอย่างรวดเร็วค่ะอาหารที่ทำ

00:02:34 → 00:02:35 ให้เกิดไปกินสไลด์สุขคนส่วนใหญ่ไม่ใช่

00:02:35 → 00:02:39 อาหารจำพวกไขมันเช่นพวกน้ำมันหมูเนื้อ

00:02:39 → 00:02:41 สัตว์ติดมันหรือว่ากะทิอย่างที่เราเคย

00:02:41 → 00:02:44 เข้าใจกันมานะคะจริงๆแล้วตัวที่ทำให้แตก

00:02:44 → 00:02:46 อิสลาย 0 ก็คืออาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต

00:02:46 → 00:02:50 นั่นเองค่ะคาร์โบไฮเดรตได้แก่อะไรนะคะก็

00:02:50 → 00:02:54 คือพวกแป้งน้ำตาลเหล่านี้ค่ะแต่อาหารที่

00:02:54 → 00:02:57 มีแป้งและน้ำตาลส่วนใหญ่ก็จะเป็นการแฝง

00:02:57 → 00:03:00 อยู่ในอาหารประเภทนั้นๆนะคะแป้งขอให้แก่

00:03:00 → 00:03:03 อะไรบ้างนะคะก็พวกข้าวต่างๆที่เรากิน

00:03:03 → 00:03:06 เนี่ยอ่ะข้าวเหนียวเข้าเจ้าพวกนี้ก็จะมี

00:03:06 → 00:03:09 แป้งอยู่นะคะรวมไปถึงอาหารที่ทำมาจากควบ

00:03:09 → 00:03:11 แป้งเหล่านี้ค่ะเช่นเส้นก๋วยเตี๋ยว

00:03:11 → 00:03:15 ก๋วยจั๊บหรืออาหารของฝรั่งรถคือพวกขนมปัง

00:03:15 → 00:03:18 เบเกอรี่ต่างๆนะคะพรุ่งนี้ก็จะมีแป้งอยู่

00:03:18 → 00:03:21 ถือว่าเป็นข่าบค่ะและนอกเหนือจากนี้นะคะ

00:03:21 → 00:03:24 แม้แต่พวกพืชที่เป็นหัวเช่นเผือกมันหรือ

00:03:24 → 00:03:27 ว่าในข้าวโพดก็จะมีขาดเยอะค่ะส่วนน้ำตาล

00:03:27 → 00:03:30 นะคะน้ำตาลก็จะแฝงอยู่เช่นเดียวกันค่ะ

00:03:30 → 00:03:33 เช่นในอาหารที่เราทำขึ้นมาแล้วก็มีการ

00:03:33 → 00:03:36 เติมน้ำตาลเข้าไปนะคะโดยเฉพาะพวกขนมหรือ

00:03:36 → 00:03:39 แม้แต่พวกผลไม้ที่เราคิดว่าดีส่วนใหญ่

00:03:39 → 00:03:43 ผลไม้ในเมืองไทยจะมีน้ำตาลในปริมาณสูงค่ะ

00:03:43 → 00:03:47 ยกตัวอย่างเช่นมะม่วงสูบทุเรียนดำใย

00:03:47 → 00:03:51 ลองกองคือแม้แต่อาหารที่ไม่ได้ว่ามีรส

00:03:51 → 00:03:55 หวานจัดก็มีน้ำตาลสูงค่ะเช่นสับปะรดหรือ

00:03:55 → 00:03:57 ว่ามะขามหวานอย่างนี้เป็นต้นค่ะการจำกัด

00:03:57 → 00:04:00 อาหารหรือควบคุมอาหารกลุ่มนี้เป็นยังไงนะ

00:04:00 → 00:04:04 คะวิทยุสือทานข้าวที่จำเป็นค่ะในคนที่ดิน

00:04:04 → 00:04:07 ข้าวในปริมาณเยอะๆนะคะหรือเฮาที่เลือกมา

00:04:07 → 00:04:10 เป็นภาพที่มีน้ำตาลสูงเช่นพวกข้าวเหนียว

00:04:10 → 00:04:13 นี้อาจจะต้องลดปริมาณลงค่ะมาคนบอกว่าเลิก

00:04:13 → 00:04:15 กินข้าวเหนียวไม่ได้ก็ไม่เป็นไรค่ะทานได้

00:04:15 → 00:04:19 แต่ต้องจำกัดปริมาณเช่นอาจจะทานแค่ 1

00:04:19 → 00:04:22 ปั้นต่อมื้ออย่างนี้เป็นต้นนะคะและในช่วง

00:04:22 → 00:04:25 เย็นก็ควรที่จะทานอาหารปริมาณน้อยหน่อย

00:04:25 → 00:04:28 คือถ้าคนที่ควบคุมอย่างเคร่งครัดอาจจะไม่

00:04:28 → 00:04:31 ทานอาหารที่เป็นข่าบเลยก็คือไม่ทันข้าว

00:04:31 → 00:04:33 เย็นแต่ก็ไม่ได้หมายความว่าไปทานอาหาร

00:04:33 → 00:04:36 อื่นทดแทนที่เป็นข่าวเช่นเดียวกันเช่นบาง

00:04:36 → 00:04:38 คนบอกว่าไม่ทันข้าวเย็นแต่ไปทานผลไม้ที่

00:04:38 → 00:04:41 มีน้ำตาลสูงอย่างนี้ก็ไม่ถูกต้องนะคะและ

00:04:41 → 00:04:45 ก็ตัดพวกขนมออกไปได้ก็จะทำให้ตากิจสลายลด

00:04:45 → 00:04:48 ลงได้อย่างรวดเร็วค่ะสำหรับเรื่องน้ำตาล

00:04:48 → 00:04:50 นะคะนี่เสริมให้นิดนึงก็คือต้องเลี้ยงจาก

00:04:50 → 00:04:53 พูดในขนมหรือว่าผลไม้แล้วก็จะอยู่ในพวก

00:04:53 → 00:04:55 เครื่องดื่มต่างๆที่เราดื่มกันอยู่นี่ล่ะ

00:04:55 → 00:04:59 หลายคนน่าจะรู้อยู่แล้วเช่นพวกชากาแฟที่

00:04:59 → 00:05:01 มีการเติมน้ำพี่ตาลนะคะหรือว่ากลัวที่

00:05:01 → 00:05:04 เป็นน้ำดื่มที่เป็นขวดอยู่ในตู้แช่พรุ่ง

00:05:04 → 00:05:07 นี้มีน้ำตาลอยู่แล้วค่ะและรวมไปถึงพวกน้ำ

00:05:07 → 00:05:10 ผลไม้ต่างๆนะคะถึงแม้ว่าจะเป็นน้ำผลไม้

00:05:10 → 00:05:13 ร้อยเปอร์เซ็นต์หรือว่าน้ำผลไม้สกัดอะไร

00:05:13 → 00:05:16 ก็ตามนะคะในนั้นจะมีปริมาณน้ำตาลอยู่ค่อน

00:05:16 → 00:05:19 ข้างเยอะเลยทีเดียวสามารถดูได้ทางกล่อง

00:05:19 → 00:05:22 ค่ะถ้าอยากลดไปกิจสลายก็ต้องงดเครื่อง

00:05:22 → 00:05:25 ดื่มพวกนี้เลยนะคะและอันหนึ่งที่คนชอบ

00:05:25 → 00:05:27 ดื่มนะคะพวกนมเปรี้ยวนมเปรี้ยวก็จะมีน้ำ

00:05:27 → 00:05:30 ตาลอยู่ปริมาณสูงอันนี้ดูได้จากข้างขวด

00:05:30 → 00:05:33 เลยนะคะจะเขียนเลยว่าน้ำตาลค่าน้ำตาลเยอะ

00:05:33 → 00:05:36 ปกติคนเราไม่ควรที่จะกินน้ำตาลเกิน 24

00:05:36 → 00:05:39 กรัมนะคะหรือประมาณ 6 ช้อนชาดูที่ข้าง

00:05:39 → 00:05:41 กล่องเลยคะถ้าอันไหนปริมาณน้ำฟังเยอะก็

00:05:41 → 00:05:45 ไม่ควรที่จะดื่มนะคะอย่างที่สองค่ะนอก

00:05:45 → 00:05:48 เหนือจากคุมอาหารแล้วนะคะก็ไม่ควรที่จะ

00:05:48 → 00:05:51 ทานจุกจิกคะว่าจุดจิบคืออะไรก็คือ 3 มื้อ

00:05:51 → 00:05:54 หลักๆที่เป็นข้าวของเราแล้วระหว่างมื้อ

00:05:54 → 00:05:56 อาจจะรู้สึกหิวหรืออยากกินขนมหรือว่า

00:05:56 → 00:05:59 ผลไม้เลยพวกนี้นะคะถ้าเราเป็นจุดจิบบ่อยๆ

00:05:59 → 00:06:02 มาจากถ้าคุณทำให้อินซูลินหลังพ่ออินซูลิน

00:06:02 → 00:06:05 หลังก็เกิดภาวะดื้ออินซูลินตามมาได้แล้ว

00:06:05 → 00:06:09 ก็จะทำให้เกิดภาวะไขมันไปคิดสลายสูงร่วม

00:06:09 → 00:06:12 ด้วยค่ะถ้าอยากทานขนมหรือผลไม้ทำยังไงนะ

00:06:12 → 00:06:15 คะก็คือให้กินหลังจากทานอาหารได้เลยค่ะ

00:06:15 → 00:06:18 เช่นกินข้าวเสร็จแล้วก็คือกินผลไม้ตามได้

00:06:18 → 00:06:20 เลยไม่เอามากินระหว่างมื้อถ้าระหว่างมื้อ

00:06:20 → 00:06:24 ที่เราหิวก็คือเราดื่มน้ำเปล่าได้ค่ะจะ

00:06:24 → 00:06:27 ช่วยลดความหิวได้แล้วก็เติมน้ำให้ร่างกาย

00:06:27 → 00:06:31 เร่งการเผาผลาญด้วยค่ะข้อ 3 นะคะถ้าเป็น

00:06:31 → 00:06:33 คนที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อยู่

00:06:33 → 00:06:36 แล้วปลีกเลี่ยงเลยค่ะเนื่องจากว่าเรื่อง

00:06:36 → 00:06:39 ดื่มที่มีแอลกอฮอล์จากกระตุ้นทำให้เกิด

00:06:39 → 00:06:42 การสร้างไก่กิจสไลด์ได้มากโดยเฉพาะเบียร์

00:06:42 → 00:06:44 นะคะเนื่องจากว่าในเบียร์มีน้ำตาลปริมาณ

00:06:44 → 00:06:48 สูงมีคาบสูงมากขวดนึงเท่ากับข้าวประมาณ

00:06:48 → 00:06:51 2-3 จันทร์เลยทีเดียวนะคะถ้าเราเลิกตัว

00:06:51 → 00:06:53 นี้ได้ก็จะช่วยลดไขมันไปกิจสลายได้ดีที

00:06:54 → 00:06:56 เดียวเลยค่ะข้อ 4 นะคะการออกกำลังกายหลาย

00:06:56 → 00:06:59 ๆคนรู้อยู่แล้วนะคะว่าช่วยลดไขมันได้

00:07:00 → 00:07:03 เหมาะสำหรับการออกกำลังกายกับการลดไขมัน

00:07:03 → 00:07:05 ไปทิศสลายช่วยได้เยอะเลยทีเดียวนะคะการ

00:07:05 → 00:07:08 ออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย

00:07:08 → 00:07:11 แบบคาร์ดิโอเช่นการเดินการวิ่งการเต้น

00:07:11 → 00:07:14 แอโรบิคซื้อการออกกำลังกายแบบเพิ่มความ

00:07:14 → 00:07:17 แข็งแรงของกล้ามเนื้อค่ะอันนี้ก็จะช่วยทำ

00:07:17 → 00:07:20 ให้ร่างกายสามารถที่จะเอาน้ำตาลส่วนเกิน

00:07:20 → 00:07:24 ไปใช้ได้ถ้าน้ำตาลส่วนเกินนั้นลดลงการ

00:07:24 → 00:07:27 สังเคราะห์ไปกิจสลายก็จะช่วยลดลงได้ดีค่ะ

00:07:27 → 00:07:30 แนะนำให้ทำทั้งสองอย่างนะคะก็คือทั้ง

00:07:30 → 00:07:33 คาร์ดิโอแล้วก็พวกชีพเพิ่มความแข็งแรงของ

00:07:33 → 00:07:37 กล้ามเนื้อค่ะทำผสมผสานกันไปได้เลยค่ะข้อ

00:07:37 → 00:07:40 สุดท้ายนะคะถ้าใครน้ำหนักเกินก็ควรที่จะ

00:07:40 → 00:07:43 ลดน้ำหนักค่ะการลดน้ำหนักสัมพันธ์กับการ

00:07:43 → 00:07:47 ลดลงของไขมันไปกิจสลายที่ชัดเจนเลยค่ะแต่

00:07:47 → 00:07:50 จริงๆแล้วถ้าทำมาให้แต่ข้อ 1 ถึงข้อ 4 ก็

00:07:50 → 00:07:54 น่าจะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้แล้วนะคะก็

00:07:54 → 00:07:57 จบไปแล้วนะคะสำหรับการลดไขมัน

00:07:57 → 00:08:01 ไตรกลีเซอไรด์จริงแล้วเป็นน้ำมันที่ลดเขา

00:08:01 → 00:08:04 ได้ค่อนข้างง่ายเลยทีเดียวนะคะถ้าทำตาม 5

00:08:04 → 00:08:07 ข้อที่กล่าวมาแล้วก็น่าจะช่วยทำให้ค่าไข

00:08:07 → 00:08:11 มันดีขึ้นค่ะสำหรับท่านใดที่เคยลดไขมันไป

00:08:11 → 00:08:15 ดีสลายแล้วลดได้ดีมีวิธีไหนที่อยากจะแชร์

00:08:15 → 00:08:18 ก็คอมเมนต์ใต้คลิปนี้ได้เลยค่ะหรือถ้าใคร

00:08:18 → 00:08:21 ลองเอา 5 วิธีนี้ไปทำแล้วผลเป็นอย่างไรก็

00:08:21 → 00:08:24 คอมเมนต์มาคุยกันได้ค่ะก่อนจะจบคลิปไปใน

00:08:24 → 00:08:27 วันนี้ท่านใดที่ยังไม่กดจะพาใครและส่วน

00:08:27 → 00:08:30 กระดิ่งช่วยกดเพื่อเป็นกำลังใจให้พวกเรา

00:08:30 → 00:08:33 ด้วยนะคะและท่านสามารถที่จะรับชม Content

00:08:33 → 00:08:37 นอื่นๆจากเพจ Facebook ของเราค่ะบัณฑิต

00:08:37 → 00:08:40 กายภาพบำบัดและจัดกระดูกช่วยกด Like และ

00:08:40 → 00:08:42 กด see First ให้ด้วยค่ะสำหรับท่านใดที่

00:08:42 → 00:08:46 ต้องการรักษาโดยวิธีกายภาพบำบัดสามารถมา

00:08:46 → 00:08:49 รักษาได้ที่กลิ่นของเราที่จังหวัดอุบลนะ

00:08:49 → 00:08:53 คะมี 2 สาขาคือสาขาวารินชำราบและสาขา

00:08:53 → 00:08:56 พิบูลมังสาหารค่ะสามารถโทรนัดหมายล่วง

00:08:56 → 00:09:00 หน้าได้ที่เบอร์ 085 3 6 9 9 9 7

00:09:00 → 00:09:03 แม่และท่านใดที่ต้องการปรึกษาปัญหาสุขภาพ

00:09:03 → 00:09:07 เบื้องต้นสามารถ LINE มาได้ที่ไลน์แอด

00:09:07 → 00:09:11 บัณฑิตคลินิกค่ะแอดบัณฑิตคลินิกที่ขึ้น

00:09:11 → 00:09:13 ไว้ข้างล่างนี้เลยค่ะสำหรับวันนี้ขอลาแต่

00:09:13 → 00:09:16 เพียงแค่นี้พบกันใหม่ในครั้งต่อไปสวัสดี

00:09:16 → 00:09:22 ค่ะอ่ะ

00:09:22 → 00:09:38 [เพลง]