00:00:00 → 00:00:04 มีระบบเผาผลาญพังแน่ๆถ้าคุณไม่รู้ 3 สิ่ง

00:00:04 → 00:00:07 นี้ครับ

00:00:07 → 00:00:11 [เพลง]

00:00:11 → 00:00:13 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและมีขึ้นตั้งแต่

00:00:13 → 00:00:15 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:15 → 00:00:18 สนุกและมีสาระครับ

00:00:18 → 00:00:21 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องระบบเผา

00:00:21 → 00:00:25 ผลาญครับระบบเผาผลาญพังแน่ๆถ้าคุณไม่รู้

00:00:25 → 00:00:28 3-4 นี้ครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด

00:00:28 → 00:00:30 Share กด Subscribe และเปิดถิ่นขอบคุณ

00:00:30 → 00:00:34 ครับสรุปนะครับระบบเผาผลาญครั้งแน่ๆนะคะ

00:00:34 → 00:00:38 ถ้าท่านไม่รู้ 3 ข้อนี้ครับเรื่องของระบบ

00:00:38 → 00:00:41 เราผ่านครับบอกเลยเรื่องใหญ่นะครับท่านจะ

00:00:41 → 00:00:44 ลดความอ้วนยังไงพยายามยังไงนะครับถ้าระบบ

00:00:44 → 00:00:46 เผาผลาญไม่ดีเนี่ยมันเหมือนแบบเสียเปรียบ

00:00:46 → 00:00:49 สุดๆถ้าระบบเผาผลาญดีเนี่ยเหมือนได้แต้ม

00:00:49 → 00:00:51 ต่อเลยนะครับมาดูกันว่าเป็นยังไงบ้าง

00:00:51 → 00:00:54 เพราะว่าคนเราอายุเยอะเนี่ย 30 ขึ้นไปใน

00:00:54 → 00:00:56 ระบบอาจแย่ลงทุกคนนะครับเพราะฉะนั้นเรามา

00:00:56 → 00:00:59 ป้องกันระบบเผาผลาญพังกันนะครับข้อแรกเลย

00:00:59 → 00:01:02 คือเจอกันนอนครับแค่การนอนนะถ้าถามว่าจะ

00:01:02 → 00:01:05 ให้สุขภาพดีผมเลือกอะไรรอบแรกเรียกกันนอน

00:01:05 → 00:01:07 เลยครับเริ่มต้นที่การนอนเดี๋ยวทุกอย่าง

00:01:07 → 00:01:09 ดีเองนะครับนอนอย่างน้อยวันละ 7-8

00:01:09 → 00:01:12 ชั่วโมงจะทำให้ระบบเผาผลาญว่าท่านดีขึ้น

00:01:12 → 00:01:14 อย่างคาดไม่ถึงรวมทั้งเวลานอนที่เหมาะสม

00:01:14 → 00:01:17 นะครับนั่นก็คือ 10:00 นถึง 06:00 นจะทำ

00:01:17 → 00:01:19 ให้โกรทฮอร์โมนหลังดีสุดๆไม่ว่าจะเป็น

00:01:19 → 00:01:22 ฮอร์โมนอิ่มฮอร์โมนหิวฮอร์โมนเครียดจะ

00:01:22 → 00:01:25 หลั่งออกมาเหมาะสมไม่มากไปไม่น้อยไปหลัง

00:01:25 → 00:01:29 ได้ตรงเวลาเหมาะสมแบบนี้จะทำให้การลดความ

00:01:29 → 00:01:31 อ้วนหรือการคุมน้ำหนักง่ายมากๆระบบเผา

00:01:31 → 00:01:33 ผลาญเราจะไม่พังนะครับระบบเผาผลาญเราจะดี

00:01:33 → 00:01:36 ไปตลอดชีวิตเพียงแค่การนอนเท่านี้เองเห็น

00:01:36 → 00:01:39 ไหมฮะการนอนที่ถูกเวลาเนี่ยผมแนะนำจันทร์

00:01:39 → 00:01:42 ถึงอาทิตย์เข้านอนตื่นนอนตรงเวลาเท่ากัน

00:01:42 → 00:01:44 หมดทุกวันนะครับแบบนี้เนี่ยเขาเรียกว่า

00:01:44 → 00:01:47 นาฬิกาชีวิตหรือเซอร์คะเดี่ยวจิ้มเนี่ยจะ

00:01:47 → 00:01:50 ทำให้ร่างกายของเราสดชื่นสมบูรณ์พร้อมกับ

00:01:50 → 00:01:52 การทำงานวันใหม่ด้วยร่างกายที่จะใส่ในทุก

00:01:52 → 00:01:55 วันครับมาต่อกันที่ข้อที่ 2 ครับอันนี้ก็

00:01:55 → 00:01:58 สำคัญครับนั่นก็คือเรื่องของสัดส่วนของ

00:01:58 → 00:02:02 อาหารและชิ้นดีของอาหารครับบอกเลยครับบอก

00:02:02 → 00:02:04 ว่าถ้าท่านพยายามคุมน้ำหนักด้วยการลด

00:02:04 → 00:02:08 อาหารเนี่ยผมออกไป 90% อ่ะไม่ค่อยเวิร์ค

00:02:08 → 00:02:10 อ่ะไม่ค่อยเวิร์คผมอยากให้เปลี่ยน mind

00:02:10 → 00:02:13 Set เป็นว่าถ้าเราจะคุมน้ำหนักให้เลือก

00:02:13 → 00:02:16 อาหารที่ดีกินอาหารที่ดีแล้วเลิกทานอาหาร

00:02:16 → 00:02:19 ที่ไม่ดีในปริมาณที่เหมาะสมแบบนี้ลดความ

00:02:19 → 00:02:21 อ้วนง่ายกว่าเยอะเลยนะครับสัดส่วนของ

00:02:21 → 00:02:24 อาหารที่มีปัญหาในคนส่วนใหญ่คือทานโปรตีน

00:02:24 → 00:02:27 ไม่พอนะครับเพราะฉะนั้นแล้วแนะนำให้ทาน

00:02:27 → 00:02:30 โปรตีนวันหนึ่งประมาณ 1.5 กรัมเบอร์กิโล

00:02:30 → 00:02:32 นะครับต่อวันถ้าเทียบง่ายคนน้ำหนักประมาณ

00:02:32 → 00:02:36 50-60 เนี่ยควรจะทานนะครับเนื้อปลาเนื้อ

00:02:36 → 00:02:40 ไก่หรือว่าเนื้อสัตว์เนี่ยประมาณ 4-5 ฝ่า

00:02:40 → 00:02:42 มือหนาเท่านี้นะครับ 4-5 ฝ่ามือหนาเท่า

00:02:42 → 00:02:45 นี้นะครับเพราะดันให้กินง่ายฮะมือหนึ่ง

00:02:45 → 00:02:48 ท่านๆ 3 มื้อควรมีเนื้อเนื้อสัตว์หรือว่า

00:02:48 → 00:02:51 โปรตีนในประมาณ 1 ฝ่ามือขึ้นเป็นอย่างต่ำ

00:02:51 → 00:02:54 นะฮะทางถึงแม้ส่วนใหญ่ไม่ถึงบอกเลยนะครับ

00:02:54 → 00:02:57 และคนที่คุณน้ำหนักชอบไปลดไขมันผมบอกเลย

00:02:57 → 00:03:00 ว่าไขมันนี่นะฮะเป็นสารตั้งต้นของข้อควร

00:03:00 → 00:03:03 ถ้าไขมันน้อยเกินไปฮอร์โมนออกมาไม่ดีแบบ

00:03:03 → 00:03:06 นี้ก็อ้วนง่ายเครียดนะครับไม่ดีนะครับแต่

00:03:06 → 00:03:09 ว่าไขมันที่เป็นไขมันเลวจะทำให้เราเป็น

00:03:09 → 00:03:11 โรคหัวใจขาดเลือดบ้างเป็นโรคสมองกะโหลก

00:03:11 → 00:03:13 สโต๊คบ้างนะครับเป็นอัมพาตแบบนี้ไม่ดี

00:03:13 → 00:03:16 แล้วเลือกไขมันดีไขมันดีเช่นอะโวคาโดเช่น

00:03:16 → 00:03:18 น้ำมันมะกอกเช่นน้ำมันรำข้าวนะครับเช่น

00:03:18 → 00:03:21 Tour เป็นต้นอ่าอย่างนี้จะดีกว่าหนังไก่

00:03:21 → 00:03:23 ทอดเนาะและถ้าอยากจะลดความอ้วนให้ดีขึ้น

00:03:23 → 00:03:26 อีกเลือกคาร์โบไฮเดรตให้ถูกต้องกินปริมาณ

00:03:26 → 00:03:28 น้อยลงครึ่งหนึ่งแล้วก็เลือกพวกจาก

00:03:28 → 00:03:31 ธรรมชาติไม่ขัดสีเช่นข้าวกล้องข้าว

00:03:31 → 00:03:34 ไรส์เบอรี่นะครับแล้วก็ขนมปังโฮลวีต

00:03:34 → 00:03:36 โฮลเกรนอย่างนี้ได้หมดเลยข้าวโอ๊ตนะครับ

00:03:36 → 00:03:39 หรือว่าเลือกผลไม้นะครับเป็นผลไม้ที่ไม่

00:03:39 → 00:03:41 หวานมากกว่านี้ก็แนะนำนะครับไม่แนะนำน้ำ

00:03:41 → 00:03:44 ผลไม้นะครับน้ำผลไม้อยากดื่มได้วันนึงไม่

00:03:44 → 00:03:46 เกิน 1 แก้วนะครับแล้วไม่ควรดื่มทุกวัน

00:03:46 → 00:03:49 เพราะน้ำตาลสูงมากๆนะครับแล้วก็วันที่ข้อ

00:03:49 → 00:03:52 ที่ 3 ครับที่จะทำให้ระบบประมาณของท่าน

00:03:52 → 00:03:55 พังโดยไม่รู้ตัวคือกิจกรรมที่ทำระหว่าง

00:03:55 → 00:04:00 วันถามว่ายังไงงงก็คือนี้ฮะโดยปกติเนี่ย

00:04:00 → 00:04:01 เดี๋ยวเราจะลดความอ้วนเอาไปทำอะไรออก

00:04:01 → 00:04:03 กำลังกายออกกำลังกายใช่ไหมบอกมันออกกำลัง

00:04:03 → 00:04:05 กายตอนเช้าซึ่งชั่วโมงทั้งวันไม่ทำอะไร

00:04:05 → 00:04:08 แล้วใช่ออกกำลังกายฉันนอนอยู่เฉยๆบอกมี

00:04:08 → 00:04:10 งานการออกกำลังกายเนี่ยครึ่งถึง 1

00:04:10 → 00:04:12 ชั่วโมงเนี่ยท่านอาจจะได้ซักประมาณ 300

00:04:12 → 00:04:14 กิโลแคลอรี่หรืออาจจะมากกว่านั้นนิดหน่อย

00:04:14 → 00:04:18 นะครับแต่ว่าว่าการทำกิจวัตรประจำวันเช่น

00:04:18 → 00:04:21 การเดินวันละ 8 พัน 9 นะครับหรือว่าการ

00:04:21 → 00:04:24 เดินขึ้นบันไดเองการทำสวนการทำเขาเรียก

00:04:24 → 00:04:27 ว่ากิจกรรมในบ้านไปเล่นกับลูกวิ่งเล่นกับ

00:04:27 → 00:04:30 หมาพาหมาไปเดินเล่นแบบนี้ครับถ้าทำไป

00:04:30 → 00:04:32 เรื่อยๆทั้งวันเนี่ยแครีที่ได้ต่อวันอาจ

00:04:32 → 00:04:36 จะเป็น 800 ถึงพันแคลอรี่ต่อวันซึ่งเยอะ

00:04:36 → 00:04:38 กว่าถึง 3 3 4เท่าเห็นมั้ยคนนั้นแล้ว

00:04:38 → 00:04:41 เนี่ยไม่ได้บอกให้ออกกำลังกายออกกำลังกาย

00:04:41 → 00:04:43 เนี่ยควรเพื่อให้หัวใจเราเต้นเหมาะสมเต้น

00:04:43 → 00:04:46 แรงเหมาะสมให้หัวใจไม่ขาดเลือดง่ายและ

00:04:46 → 00:04:49 กิจกรรมประจำวันก็สำคัญรวมกันได้แครี่

00:04:49 → 00:04:52 เยอะมากทำให้ท่านคุมน้ำหนักและระบบเผา

00:04:52 → 00:04:54 ผลาญดีไปตลอดครับการที่ออกกำลังกายหนักๆ

00:04:54 → 00:04:56 ทีเดียวและไม่ทำอะไรเลยทั้งวันแบบนี้ไม่

00:04:56 → 00:05:00 ดีแล้วออกกำลังกายแบบพอเพียงแล้วก็ทำค

00:05:00 → 00:05:03 ร้านประจำวันนะครับให้ร่างกายเรามี Action

00:05:03 → 00:05:05 หรือมีการเคลื่อนไหวตลอดเวลาอย่างนี้ระบบ

00:05:05 → 00:05:07 เผาผลาญจะดีตลอดชีวิตนั่นเองครับและนี่ก็

00:05:07 → 00:05:09 คือ 3 ข้อที่ต้องรู้ครับถ้าท่านไม่ยาก

00:05:09 → 00:05:11 ระบบเผาผลาญพังครับก่อนไปครับอยู่ในตัว

00:05:11 → 00:05:13 ไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งคุณ

00:05:13 → 00:05:14 ครับบ๊ายบาย

00:05:14 → 00:05:16 [เพลง]

00:05:16 → 00:05:20 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:20 → 00:05:24 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:24 → 00:05:27 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:27 → 00:05:31 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:31 → 00:05:35 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:35 → 00:05:38 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:38 → 00:05:43 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ