- คำถาม:
- ควรกินโปรตีนและไขมันวันละกี่กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว?
- คำตอบ:
- โปรตีนควรกินวันละ 1.2 ถึง 2 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกาย ส่วนไขมันควรกินประมาณ 1 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน หรือไม่เกิน 20% ของพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน
เคล็ดลับกินอาหารเพื่อลดน้ำหนัก กินอาหารครบทั้ง 5 หมู่ ไม่ต้องอด ก็ลดน้ำหนักได้
จากช่อง:สุขภาพดีกับหมอพิน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:30ออกกำลังกายควรจะกินโปรตีนให้เพียงพอนะคะ
00:01:33โปรตีนที่ควรจะกินในแต่ละวันก็คือ 1.2
00:01:36ถึง 2 กรัมต่อกิโลต่อวันถ้าเกิดว่าเราออก
00:01:39กำลังกายเพิ่มมากขึ้นก็ควรจะกินโปรตีน
00:01:41เพิ่มมากขึ้นเพื่อให้เพียงพอค่ะ
00:01:442 คาร์โบไฮเดรตเราไม่ควรจะกิน
00:01:46คาร์โบไฮเดรตเกิน 50% ของพลังงานที่ร่าง
00:01:48กายต้องการในแต่ละวันแต่ว่าขาดไม่ได้นะคะ
00:01:51เนื่องจากน้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ
00:01:53ของร่างกายโดยเฉพาะสมองถ้าเกิดว่าขาดน้ำ
00:01:56ตาลไปสมองของเราก็จะคิดช้าเราก็ทำให้เรา
00:01:59ไม่สดชื่นและที่สำคัญร่างกายจะส่งสัญญาณ
00:02:02มาในรูปแบบของความหิวถ้าเรามีความหิวมากๆ
00:02:05เราก็จะตบะแตกทำให้กินเยอะกว่าเดิมได้ค่ะ
00:02:083 ไขมันแนะนำให้กินไขมันวันละ 1 กรัมต่อ
00:02:12กิโลหรือไม่เกิน 20% ของพลังงานที่ร่าง
00:02:15กายต้องการในแต่ละวันเน้นให้กินไขมันดีนะ